Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ELENA SABU
Conf. univ. dr. DANIEL GHEORGHE
ATLETISM
Curs n tehnologie IFR
ELENA SABU
DANIEL GHEORGHE
ATLETISM
Curs n tehnologie IFR
Anul I
CUPRINS
INTRODUCERE
Unitatea de nvare 1
ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE
1.1.
1.2.
1.3.
Introducere
Obiectivele i competenele unitii de nvare
Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului
1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism
1.3.4. Atletismul n epoca modern i contemporan
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
11
11
12
12
13
16
23
Unitatea de nvare 2
ATLETISM CARACTERISTICI I CONINUT
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Definiia i particularitile atletismului
2.3. 2. Atletismul - sport formativ
2.3.3. Atletismul sport competiional
2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului
2.3. 5. Organizarea atletismului n Romnia
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
26
26
27
27
28
29
31
32
34
Unitatea de nvare 3
SCHEMA TIP A NVRII N ATLETISM
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1 Tehnica probelor
3.3.2. Metode de instruire n atletism
3.3.2.1 Etapa I
3.3.2.2. Etapa a II-a
3.3.2.3. Etapa a III-a
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
36
36
37
37
37
38
39
41
41
Unitatea de nvare 4
COALA ALTLETISMULUI
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. coala alergrii
4.3.2. coala sriturii
44
44
45
45
54
4.3.3.coala aruncrii
4.4.ndrumar pentru verificare/autoverificare
60
63
Unitatea de nvare 5
ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor
5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten
5.3 3. Metodica predrii alergrii de rezisten
5.3.4. Prevederile regulamentului de concurs
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
66
66
67
67
71
73
75
76
Unitatea de nvare 6
ALERGAREA DE VITEZ
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Tehnica alergrii de vitez
6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez
6.3.3. Prevederile Regulamentului de concurs
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
78
78
79
79
82
86
87
Unitatea de nvare 7
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR
7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Obiectivele cadru
7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
89
89
90
90
90
93
Unitatea de nvare 8
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL
8.1. Introducere
8.2. Obiective i competenele unitii de nvare
8.3. Coninutul unitii de nvare
8.3.1.Obiectivele cadru
8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a
8.3.3.Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a
8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a
8.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
95
95
96
96
96
98
99
100
101
103
INTRODUCERE
Studenii care se instruiesc la Facultatea de Educaie Fizic i Sport, trebuie s cunoasc faptul
c domeniul pe care l studiaz este educaia fizic i sportul. n cadrul acestui domeniu, studiile
universitare de licen se desfoar la cteva programe (sau specializri), printre care i specializarea
(programul) Educaie fizic i sportiv. n cadrul planurilor de nvmnt se regsesc discipline de
studiu cu caracter practic sportiv i discipline cu component dominant teoretic. La Facultatea de
Educaie Fizic i Sport, studiile sunt de natur vocaional, iar cunotinele studentului de la
specializarea Educaie fizic i sportiv trebuie s acopere cele mai cunoscute i practicate ramuri
sportive. Printre acestea se afl i ATLETISMUL, disciplin sportiv ce acoper o plaj larg de
obiective formative i instructive i care, n acelai timp, se constituie n suport al pregtirii fizice la
majoritatea ramurilor sportive. De ce atletismul? Pentru c atletismul este sportul cu cele mai naturale,
accesibile deprinderi motrice, care poate fi practicat n condiii simple, n aer liber sau n spaii nchise
i care are efecte favorabile n planul sntii i motricitii umane.
Suportul de studiu pentru studenii de la specializarea Educaie fizic i sportiv, de la
nvmntul cu frecven redus (FR), este realizat ntr-o form structurat pe uniti de nvare; n
cadrul fiecrei unitii, cursantul este introdus n tematica de studiu, afl care sunt obiectivele de
instruire i competenele pe care le dobndete dup nsuirea cunotinelor, avnd n final mijloace de
autoevaluare a nivelului de asimilare al informaiilor oferite de unitatea respectiv. De asemenea,
studentul are la ndemn sursele bibliografice pe care le poate consulta, pentru aprofundarea unitii
de nvare.
Obiectivele cursului
inta principal a cursului de atletism, din anul I, este aceea de a oferi studenilor de la IFR,
suportul teoretic i metodic al disciplinei Atletism. Avnd informaii teoretice fundamentale din
domeniul acestei discipline, studenii devin capabili s le foloseasc n plan practic. Obiectivul de
nsuire al cunotinelor de specialitate fiind atins, studentul poate valorifica acumulrile n scopul
unei mai eficiente aplicaii practice, respectiv a fi mai abil n execuiile practice, dar i n ceea ce
nseamn potenialul de transmitere a instruirii ctre discipoli.
Ne propunem ca, dup parcurgerea acestui curs, absolvenii s cunoasc nceputurile i evoluia
atletismului, cu recunoaterea valorilor sportive care au contribuit la dezvoltarea atletismului. De
asemenea, dorim s oferim studenilor instrumentele operaionale cele mai accesibile i eficiente
pentru a pune n aplicare teoria nsuit.
Competene conferite de curs
Studentul care parcurge acest curs deine competene de ordin teoretic n ceea ce privete:
- realizarea de studii asupra unor evenimente sportive, derulate n diferite perioade ale evoluiei
atletismului pe plan internaional i naional;
- alctuirea unor trasee metodice de instruire practic n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism;
- aplicarea i asigurarea respectrii specificaiilor curriculei n privina practicrii exerciiilor de
atletism n nvmntul primar i gimnazial;
- aplicarea i asigurarea respectrii prevederilor Regulamentului de desfurarea competiiilor de atletism;
Resursele i mijloacele de lucru
Pentru instruirea eficient a studenilor FR, cursul de Atletism este susinut de o baz teoretic
i practic, ce se completeaz reciproc. Suportul teoretic este dat de manualul tehnoredactat,
materialul electronic postat pe site-ul facultii, cri specifice aflate n biblioteca fizic i virtual.
Materializarea informaiilor de ordin practico-metodic se desfoar n baza sportiv, unde se
desfoar leciile practice de atletism, prin care se nva, consolideaz i perfecioneaz deprinderile
practice de atletism.
Structura cursului
Coninutul cursului este structurat n opt uniti de nvare:
Unitatea de nvare 1. Atletism repere conceptuale i istorice - 2 ore
Unitatea de nvare 2. Atletism caracteristici i coninut 2 ore
Unitatea de nvare 3. Schema tip a nvrii n atletism -2 ore
Unitatea de nvare 4. coala atletismului - 4 ore
Unitatea de nvare 5. Alergarea de semifond, fond -1 ore
Unitatea de nvare 6. Alergarea de vitez 1 ore
Unitatea de nvare 7. Exerciiile de atletism n nvmntul primar 1 or
Unitatea de nvare 8. Exerciiile de atletism n nvmntul gimnazial 1 or
Teme de control (TC)
Fiind o disciplin practic, o pondere semnificativ a cursului au activitatea practic, respectiv,
leciile practice desfurate n condiii specifice disciplinei. Studenii au activitate direct i
nemijlocit la leciile practice, unde depun efort sportiv n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism.
Dup exersarea practic a unitilor de nvare, acetia sunt evaluai n ceea ce privete att
execuia tehnic, ct i traseul metodic utilizat pentru predarea unor exerciii de atletism.
Temele specifice:
-Prezentai evoluia atletismului n Romnia!
-Prezentai personalitatea i performanele unui
atlet romn sau strin, de valoare
internaional!
-Prezentai argumentele pentru susinerea atletismului, ca sport formativ!
-Descriei schema tip a nvrii n atletism!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii alergrii!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii sriturii!
-Prezentai obiectivele i mijloacele colii aruncrii!
-Alergarea de rezisten descrierea execuiei tehnice i precizrile regulamentului de concurs!
-Alergarea de vitez la proba de 100m descrierea execuiei tehnice i precizrile
regulamentului de concurs!
-Prezentai succesiunea metodic utilizat n predarea alergrii de vitez!
-Prezentai i descriei exerciiile de atletism cuprinse n programa pentru clasele primare!
-Specificai i descriei exerciiile de alergri/srituri/aruncri cuprinse n programa ciclului
gimnazial!
Bibliografie obligatorie
Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor. Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002.
Kiriescu, C., Palestrica. Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977.
Nicu, A. i colab. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura
Aramis, Bucureti, 2002, pag. 165, 206-207.
Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002.
Ra, G. Atletism Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G. Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
Metoda de evaluare
La disciplina Atletism evaluarea se efectueaz prin prestaiile practice i examenul teoretic din
finalul semestrului de studiu. Evaluarea practic se efectueaz asupra execuiei tehnice i practicometodice a unor exerciii de atletism i are pondere n nota final. Temele i referatele se evalueaz cu
not i au pondere n nota final.
Examenul teoretic se susine sub form clasic.
Nota final este compus procentual din evaluarea practic i teoretic, conform cu prevederile
programei analitice i calendarului disciplinei Atletism.
10
Unitatea de nvare 1
ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE
Cuprins:
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului
1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism
1.3.4. Atletismul n epoca modern i contemporan
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
Atletismul este o activitate practic ce include cele mai
naturale i accesibile deprinderi motrice, prin prestaie simpl sau
stilizat. Aceste deprinderi au fost practicate diferit de-a lungul
istoriei. Pe parcursul acestei uniti de nvare se prezint
nceputurile i evoluia exerciiilor de atletism, n lume i n
Romania.
Paavo Nurmi
Maty Jarvinen, un alt mare atlet finlandez, campion
olimpic n anul 1932 la aruncarea suliei; a corectat de mai multe ori
recordul mondial, ducndu-l pn la 77,23m, performan
remarcabil pentru vremea aceea, mai ales c a fost realizat cu o
suli din lemn. n cinstea acestui atlet, finlandezii au nlat n
incinta Stadionului Olimpic din Helsinki, un turn nalt de 77,23 m.
17
Jesse Owens
Dintre cele mai remarcabile atlete, le amintim, pe:
Francina Blankers Koen (Olanda) olandeza
zburtoare, care n 1948 la Londra a obinut 3 titluri olimpice, ca
dovad a valorii sale, fiind desemnat atleta secoluluiXX.
Iolanda Bala-Soter (Romnia) este cea mai celebr
sritoare n nlime a tuturor timpurilor. Muli specialiti n
atletism, printre care i noi, o considerm cea mai valoroas atlet
din toate timpurile.
18
Florence G. Joyer
Jocurile olimpice programate pentru anii 1940 la Tokio i
1944 la Roma, nu s-au desfurat, din cauza celui de Al Doilea
Rzboi Mondial, dar ediia din anul 1948 de la Londra, s-a
disputat ntr-un entuziasm surprinztor, dar necesar dup o
perioad dramatic pe plan mondial.
Ulterior, atletismul s-a dezvoltat semnificativ: s-a
perfecionat sistemul de organizare, s-au lansat studii i cercetri,
au aprut subramuri distincte, precum: atletismul n educaia
19
Paula Ivan
Gabi Szabo
Constantina Di
23
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. n Romnia, iniial, exerciiile de atletism au fost practicate sub form de ntrecere oficial, de
tineri.
Alegei varianta corect!
2. Federaia Romn de Atletism a fost nfiinat n anul?
a) 1910
b) 1912
c) 1928
3. Primele probe de atletism practicate n coli au fost?
a) alergrile
b) sriturile
c) aruncrile
4. Paula Ivan a devenit campioan olimpic la proba de:
a) sritura n lungime
b) alergarea de maraton
c) alergare 1.500 m
Completai cmpul liber din urmtorul enun:
5. Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt cu lungimea de m).
24
Bibliografie
Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor, Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002.
Kiriescu, C., Palestrica, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977.
Nicu, A. i colab. 2002, Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura
Aramis, Bucureti, pag. 165, 206-207.
Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
www.google.ro/imagini
25
Unitatea de nvare 2
ATLETISM
CARACTERISTICI I CONINUT
Cuprins:
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Definiia i particularitile atletismului
2.3.2. Atletismul - sport formativ
2.3.3. Atletismul sport competiional
2.3.4. Organizarea internaional a atletismului
2.3.5. Organizarea atletismului n Romnia
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
2.1. Introducere
Disciplin practic, cu caracter vocaional, atletismul este unul
dintre cele mai importante mijloace ale educaiei fizice i
sportului. Valenele acestuia sunt de ordin formativ i
competiional, att n practic, la nivelul populaiei, ct i pentru
cei devenii atlei de performan. Organizarea competiional este
manageriat de instituii internaionale i naionale.
PROBA
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
5000 m
10000 m
LOCUL
DESFURRII
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
MASC.
FEM.
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Alergri de mare
fond
Alergri de garduri
Alergri de
obstacole
Alergri de tafet
Mar
Maraton
(42,195 km)
100mgd
110 m gd
400 m gd
3000 m obs
4 x 100 m
4 x 400 m
20 km
50 km
osea
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
x
x
x
x
x
x
pista stadionului
pista stadionului
osea
x
x
x
x
x
x
x
-
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
osea
Lungime
nlime
Triplusalt
Prjin
Suli
Greutate
Aruncri
Disc
Ciocan
Decatlon
Izi:100m,sr
lung,arunc gr, sr nl.,
400m.
II zi:110m gd., disc,
Poliatloane
prjin, suli, 1500m
(probe combinate)
Heptatlon
Izi:100mgd., arunc greut,
sr nl, 200m,
II zi: sr lung., arunc
suli, 800m
Srituri
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
stadion
33
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. Alergarea de maraton este prob strict masculin.
34
Bibliografie
Nicu, A. i colab., Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, Editura Aramis, Bucureti,
2002.
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism.Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002.
35
Unitatea de nvare 3
SCHEMA TIP A NVRII
N ATLETISM
Cuprins
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1 Tehnica probelor
3.3.2. Metode de instruire n atletism
3.3.2.1 Etapa I
3.3.2.2. Etapa II
3.3.2.3. Etapa III
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
Procesul de predare al coninutului disciplinei se transmite
discipolilor n mod organizat, specializat, respectiv, urmnd unele
etape i reguli. Pentru o eficient nsuire a tehnicii exerciiilor de
atletism, se urmeaz o metodologie, numit schema tip de nvare,
care introduce treptat i sigur discipolul n practicarea deprinderilor
atletice.
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals)!
1. Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape.
Alegei varianta corect!
2. Unitatea de nvare propus spre predare este:
a) alergarea peste garduri
b) alergarea pe deasupra gardurilor
c) sritura peste garduri
Completai cmpul liber din urmtorul enun
3. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii
exerciiilor (probelor) de atletism, se numete .. de nvare a tehnicii.
4. Demonstraia i enunarea exerciiului fac parte din etapa:
a) etapa I
b) etapa a II-a
c) etapa a III-a
42
Bibliografie
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism.Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
43
Unitatea de nvare 4
COALA ATLETISMULUI
Cuprins
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvrii
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. coala alergrii
4.3.2. coala sriturii
4.3.3. coala aruncrii
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
4.1. Introducere
Exerciiile de atletism sunt ordonate n funcie de deprinderile
motrice de baz, de alergare, sritur i aruncare, n coala alergrii,
coala sriturii i coala aruncrii. Aceste coli reunite formeaz
coala atletismului. Unitatea de nvare prezint obiectivele i
mijloacele operaionale pentru fiecare coal.
Greeli frecvente:
- schimbarea piciorului care trece primul peste obstacol, pe
parcursul cursei;
- trecerea prea nalt a obstacolelor;
- pierderea ritmului de alergare ntre obstacole;
- depirea obstacolelor cu gamba n lateral sau spre interior.
Se impune ca trecerea obstacolelor s se efectueze cu acelai
picior (peste obstacol), dar i exersarea cu cellalt picior.
Pentru angrenare la lucru a executanilor este indicat montarea
mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi accesibile tuturor
executanilor.
Not: Toate variantele de alergare se pot executa:
- individual, n perechi, cte 3, 4,
- liber, de mini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la
spate ncruciat apucat;
- pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular;
- n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral;
- cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere,
pe olduri, la ceaf, pe cap, sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite.
- individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale
braelor: micare obinuit, pendulare, rotare, forfecare;
- cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept alergare cu genunchiul sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare
napoi; cu piciorul drept pendulare napoi-cu piciorul stng pendulare
nainte;
- prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare:
alergare cu joc de glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus;
alergare cu genunchi sus, intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare
nainte;
- n tempo-uri diferite;
- prin structuri n care se leag diferite variante de alergare:
a.j.g. (20m)+a.g.s.(15m)+a.p.gb.nai(15m).
coala alergrii - Jocuri de micare
Melcul
Formaia: Copiii se deplaseaz n coloan cte 1, n formaie de
cerc.
Desfurarea: Juctorii aflai n alergare uoar n ir, descriu
un melc, un cerc, care se micoreaz spre centrul spaiului de
alergare; n momentul n care deplasarea nu se mai poate desfura,
juctorii execut o ntoarcere 180 i schimb sensul de alergare,
astfel nct cel care s-a aflat la coada irului, devine capul irului:
jocul continu pn la desfacerea complet a melcului, pe marginea
spaiului de joc, dup care, deplasarea se reia cu o nou ntoarcere de
180; desfurarea depinde de spaiul i timpul consacrat destinat
jocului.
Gsete-i un partener!
Formaia: Copiii se afl ordonai ntr-o formaie de dou
cercuri concentrice, dispuse fa n fa, cercul interior avnd un copil
n plus.
53
55
57
Mingile n stea
Formaia: Efectivul este mprit n dou pri egale, care
formeaz dou cercuri concentrice, aezate fa n fa. Numrul
juctorilor, din fiecare cerc, este par, iar distana dintre cercuri este de
3-4m. n fiecare cerc, numerotarea se face din doi n doi, iar
dispunerea pe cercuri se face astfel nct fiecare din ei s aib un
juctor cu alt numr.
Desfurarea: Doi juctori alturai, din cercul interior,
primesc cte o minge medicinal de 1-2kg i, la un semnal, ei le
arunc coechipierului (copil cu acelai numr) din cercul exterior.
Aruncarea va fi prin mpingere cu ambele mini de la piept, dar n
sensuri opuse. Juctorii din cercul exterior, dup ce primesc mingea,
execut aruncarea tip mpingere, spre coechipierii din cercul interior.
Ctig echipa la care mingea a parcurs cel mai rapid traseu,
ajungnd la copiii care au nceput i au ridicat-o deasupra capului.
Variante: Aruncrile pot fi executate tip azvrlire, cu ambele
mini:
o echip execut aruncri azvrlite, cealalt aruncri mpinse,
urmnd apoi s fie schimbat tipul;
aruncri cu un bra, tip azvrlire.
Mingile respinse
Formaia: Copiii sunt organizai n dou echipe, egale ca
efectiv, desprii n dou terenuri printr-un fileu sau o baricad de
bnci de gimnastic.
Desfurarea: La semnal, fiecare echip, care iniial are acelai
numr de mingi, ncearc s expedieze repede, prin azvrlire cu o
mn, ct mai multe mingi n terenul advers. La semnalul declanat,
prin surprindere, pentru ncetarea jocului, se numr mingile din
fiecare teren. Ctig echipa cu cel mai mic numr de mingi n
terenul su.
Variante:
expedierea mingilor prin mpingere cu ambele brae;
expedierea din poziii joase, precum ghemuit, aezat.
63
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. Aruncarea tip azvrlire presupune o traciune liniar, dinapoi-nainte.
Alegei varianta corect!
64
Bibliografia
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
65
Unitatea de nvare 5
ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND
Cuprins
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor
5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten
5.3 3.. Metodica predrii alergrii de rezisten
5.3.4. Regulamentul n alergrile de fond
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
5.1. Introducere
Unitatea de nvare trateaz tehnica, metodica i aspecte
de regulament n probe de alergare pe distane cuprinse ntre
800 i 10km. Distanele de alergare de rezisten pentru
practicanii din nvmntul preuniversitar sunt cuprinse ntre
600-800 i 1-2 km. n alergarea de rezisten efortul este
continuu i suficient de solicitant, dar la o intensitate medie spre
mic. Factorul limitativ n desfurarea alergrii de rezisten
este oboseala, care se instaleaz difereniat, n funcie de gradul
de antrenare al practicanilor.
66
72
- Finiul i sosirea
n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de
alergarea de vitez. Finiul se declaneaz n funcie de
capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu performane mai
modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte de
sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe
finalul cursei, la ieirea din ultima turnant. Sosirea se
efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la alergarea de vitez,
respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai, accentund
aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire.
5.3.3. Metodica predrii alergrii de rezisten
Predarea tehnicii probelor de alergri care implic
rezistena de alergare respect urmtoarea succesiune metodic a
elementelor de nsuit:
- pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n
tempo moderat), secondat de formarea ritmului respirator;
- startul de sus cu lansarea dup start;
- alergarea n pluton (tactic elementar);
- percepia spaio-temporal.
Pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n
tempo moderat) - sistem de acionare:
Exerciii fundamentale:
- mers obinuit i mers cu pasul ntins din ce n ce mai
rapid, urmat de trecere n alergare uoar, alternri de mers
obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ.
n timpul mersului cu pasul ntins frecvena crete, alternndu-se
tempo-urile reduse cu cele maxime, dup care se trece n
alergare. Exerciiul se poate executa n cerc sau n linie dreapt
cte unul sau cte doi. Atenia va fi ndreptat asupra atitudinii
drepte a trunchiului, asupra poziiei braelor (ndoite din coate la
unghi drept) i contactului elastic cu solul. Lungimea alergrii
depete cu mult pe aceea a mersului cu pasul ntins, care
trebuie s dureze atta timp pn cnd cadena devine
insuportabil i trecerea n alergare apare ca o uurare;
- alergare n tempo moderat pe distana de 100-150 m. Se
efectueaz pe grupe de 6-10 elevi, aezai n coloan prin flanc
cte unul, pentru a putea fi observai cu mai mult uurin.
Pasul trebuie s fie relaxat, pendularea gambei napoi s se
execute nestingherit, iar contactul cu solul s se fac pe pingea
sau deodat pe toat talpa, fiind urmat de o derulare complet a
labei piciorului;
- aceleai exerciii ca mai sus, ns parcursul se prelungete la
150-300 m. Forma de executare este aceeai, adic grupe mici,
organizate prin flanc cte unul; se poate alege i alergarea individual.
Exerciii suplimentare:
- alergare pe linia marcat a culoarului cu atenia
ndreptat asupra punerii tlpilor paralel cu axa alergrii: n
cazul alergrii cu pantofi cu cuie i pe o pist de zgur, se vor
putea face aprecieri asupra lungimii pailor, importanei
mpingerii i a modului n care se efectueaz contact cu solul;
73
Tempo/200m
36.00 s
34.00 s
Tempo/300m
60.00 sec
Tempo/300m
54.00 s
51.00 s
Tempo/400m
74.00 sec
Tempo/500m
1:50.00 sec
76
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1.Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de amortizare i
impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin, i sunt mici la viteze mari i mai mari la viteze mici.
Alegei varianta corect!
2. n proba de alergare 800m, se pstreaz alergarea pe culoare?
a) prima turnant
b) ambele turnante
c) nicio turnant
Completai cmpurile libere din urmtorul enun:
3. La comanda alergtorul aeaz piciorul . , trecnd i cea mai mare parte
din greutatea corpului pe acest picior; cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp sprijinit
pe pingea.
Bibliografie
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002.
Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
77
Unitatea de nvare 6
ALERGAREA DE VITEZ
Cuprins:
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Tehnica alergrii de vitez
6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez
6.3.3. Prevederile regulamentului de concurs
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
6.1. Introducere
Alergarea de vitez este o deprindere motric, care trebuie
consolidat i perfecionat, deoarece, desfurarea ei este mai
elaborat dect alergarea de semifond. Solicitarea este maxim, ca
intensitate, dar repetrile se efectueaz pe cele mai scurte distane:
10m, 20 m, 30m, 40m, 50m. Graficul de desfurare a unei curse de
vitez, indic o cretere continu a vitezei de deplasare, urmat de
meninerea vitezei. n predarea alergrii de viteze, se impune
stpnirea foarte bine a mijloacelor din coala alergrii
78
82
viteza 50%
10 m
viteza 75%
10 m
viteza 75%
10 m
viteza 100%
10 m
85
86
87
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. Culoarele de alergare se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de
lng bordura pistei.
Alegei varianta corect!
2. n poziia Gata!, genunchiul de pe sol:
a) se ridic de pe sol
b) nu se ridic de pe sol
c) nu conteaz
Completai cmpurile libere din urmtorul enun.
3. n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start ., fiecare alergtor fiind
obligat s-i pstreze pn la sfritul cursei
Bibliografie
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Regulamentul concursurilor de atletism , FRA, Bucureti, 2002.
Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
88
Unitatea de nvare 7
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR
Cuprins
7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Obiectivele cadru din programa de educaie fizic a nvmntul primar
7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz cuprinse n programa colar din
nvmntul primar
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
7.1. Introducere
La vrsta colaritii mici, respectiv n nvmntul primar,
micarea este nc una dintre preocuprile copiilor. Astfel, una dintre
ramurile cele mai simple, atletismul, poate fi utilizat ca mijloc de
formare i iniiere sportiv. Exerciiile de atletism sunt simple i pot
fi folosite mai ales sub form de joc. Programa analitic impune
exerciii de atletism simple, la nivelul dezvoltrii fizice i psihice a
copilului.
89
90
Clasa a II-a
Calitati motrice de baza
Viteza (viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi si tactili,
viteza de execuie n aciuni motrice.
singulare, viteza de deplasare pe direcie rectilinie).
ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate
individual).
Fora (fora dinamica segmentar).
Rezistena (rezistena general la eforturi aerobe).
Mobilitate i stabilitate articular.
Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers (mers pe vrfuri, pe clcie, mers
ghemuit).
Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire
de obstacole, peste obstacole).
Sritura (srituri pe loc i cu deplasare, cu desprindere de
ambele picioare, sritura la coard).
Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite la
inta, la partener, la distana, autoaruncri i prinderi n sus, n podea,
la perete; prinderi cu dou mini).
Clasa a III-a
Caliti motrice de baz
Exerciii pentru dezvoltarea vitezei:
- de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili,
- de execuie n aciuni motrice variate,
- de deplasare pe distane i direcii variate.
Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii:
- coordonarea segmentelor corpului n aciuni cu complexitate
crescnd,
- coordonarea aciunilor n relaie cu un partener,
- manevrri de obiecte.
Exerciii pentru dezvoltarea forei:
- dinamice segmentare, cu nvingerea greutii propriului corp;
- explozive.
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei:
- la eforturi aerobe, cu creterea progresiv a duratei
- musculare locale.
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii i stabilitii
articulare:
- mobilitatea articulaiilor coloanei vertebrale i a articulaiilor
coxo-femurale,
- stabilitatea articulaiilor umrului, cotului, genunchiului i
gleznei.
Deprinderi motrice de baz
Mers i variante de mers (mers cu pas fandat, mers cu pas
adugat, mers cu diferite poziii ale braelor).
Alergare i variante de alergare (alergare cu picioarele ntinse
nainte, alergare cu pai ncruciai, alergare cu schimbare de direcie).
Sritur (sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele
picioare, sritur cu trecere peste obstacole joase).
Aruncare i prindere (aruncri prin diferite procedee la int
fix i la distan, de pe loc; prinderea cu dou mini).
91
92
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. Aruncrile tip azvrlire la int, la partener, la distan nu sunt componente n curricula clasei
I.
93
Bibliografia
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
www.edu.ro/programe
94
Unitatea de nvare 8
EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL
Cuprins
8.1. Introducere
8.2. Obiective i competenele unitii de nvare
8.3. Coninutul unitii de nvare
8.3.1. Obiectivele cadru
8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a
8.3.3. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a
8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a
8.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
8.1. Introducere
nvmntul gimnazial continu adugarea unor deprinderi
motrice specifice atletismului.
Exerciiile de atletism sunt utilizate cu mai mult atenie pentru
educarea inutei, dezvoltarea armonioas a corpului, deoarece elevii
traverseaz etapa pubertar, care poate aduce influene nefavorabile
n armonia structurilor fizice.
95
97
Alergri
Elemente din coala alergrii:
alergare cu pendularea gambei napoi;
alergare cu pendularea gambei nainte.
Alergarea de vitez:
pasul alergtor de accelerare;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos i lansarea din start.
Alergarea de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul din picioare i lansarea din start;
alergare pe teren variat.
2.
Srituri
Elemente din coala sriturii:
pasul sltat;
pasul srit;
srituri cu atingerea unui obiect suspendat;
srituri cu trecere peste obstacole joase.
Sritura n lungime cu elan, cu 1 1/2 pai n aer
Sritura cu btaie n zon precizat
Sritura n nlime prin pire
3.
Aruncri
Elemente din coala aruncrii
Aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan
Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan
99
3. Fora
- fora exploziv;
- fora n regim de rezisten.
4. Rezistena
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
- rezistena muscular local;
- rezistena n regim de for.
Deprinderi sportive din atletism
1. Alergri
- Alergare de vitez:
pasul alergtor de accelerare;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos.
- Alergare de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul din picioare;
alergare pe teren variat.
2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
srituri cu trecere peste obstacole joase.
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer:
srituri cu btaie n zon precizat.
- Sritura n nlime.
3. Aruncri
- Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan.
8.3.5. Calitile i deprinderile motrice clasa a VIII-a
Caliti motrice de baz
1. Viteza:
- viteza de reacie i execuie n aciuni motrice complexe;
- viteza de deplasare pe distane progresive;
- viteza de deplasare n condiii variate;
- viteza de reacie, execuie i deplasare n regim de
ndemnare;
- viteza de deplasare n regim de rezisten.
2. ndemnarea:
- orientarea corpului n spaiu i coordonarea
micrii
segmentelor;
- ndemnare specific probelor i ramurilor de sport predate;
- ndemnare n regim de vitez.
3. Fora:
- fora dinamic segmentar;
- fora exploziv;
- fora segmentar n regim de rezisten;
- fora specific probelor i ramurilor de sport predate.
100
4. Rezistena:
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
- rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte;
- rezistena muscular local;
- rezistena specific probelor i ramurilor de sport predate.
Deprinderi sportive din atletism.
1. Alergri:
- Alergarea de vitez cu start de jos:
startul de jos i lansarea din start;
pasul alergtor de accelerare;
pasul lansat de vitez;
alergarea n turnant.
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor de semifond;
alergarea n pluton;
alergarea pe teren variat;
concursuri.
- Alergarea peste obstacole:
atacul obstacolului;
ritmul pailor ntre obstacole.
2. Srituri:
- Elemente din coala sriturii:
plurisalt.
- Sritura n lungime cu elan 1 pai:
etalonarea elanului;
btaia i desprinderea n zona precizat;
structura pailor n aer i aterizarea.
- Sritura n nlime.
3. Aruncri:
- Elemente din coala aruncrii:
aruncri azvrlite i lansate cu o mn;
aruncri lansate i mpinse cu ambele brae.
- Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan:
elanul;
blocarea;
micarea braului;
traiectoria optim.
101
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
ca propoziia este fals).
1. Alergarea de vitez nu este cuprins n curricula claselor de gimnaziu
Alegei varianta corect!
2. Care dintre urmtoarele srituri nu se nsuete n gimnaziu?
a) sritura n lungime
b) triplusalt
c) plurisalt
Completai cmpul liber din enunul:
3. Aruncrile folosite la clasele gimnaziale sunt cele de tip ..; ..;
cu ambele mini de jos, la distan.
Bibliografie
Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007.
Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
www.edu.ro/programe
102
103