ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES

Planificacin del Entrenamiento Deportivo

Curso Superior Entrenadores
Oscar Trigo Diez
Curso 2012

Indice

1. Introduccin. 3

2. Concepto Planificar. 4

3. Estructura, proceso y procedimientos de la planificacin 5

4. Fases de la planificacin. 7

5. Programacin y periodizacin del entrenamiento.. 13

6. Estructuras de la periodizacin del entrenamiento.. 15

6.1. Los ejercicios de entrenamiento 16
6.2. La sesin de entrenamiento. 17
6.3. El microciclo de entrenamiento. 22

7. Modelos de programacin y periodizacin del entrenamiento. 32

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1. Introduccin

Es una realidad que el deporte de rendimiento a llegado a cuotas de exigencia que no

deja nada al azar. Es por ello, que en la ltima dcada, los procesos de entrenamiento
planificado han ido aumentando su importancia hasta el extremo de que hoy en da no
se concibe el xito deportivo, si no es, partiendo de una reflexin estructurada de
contenidos a desarrollar durante el proceso de entrenamiento-competicin.
Toda actividad que debe estar prevista de antemano debe atenerse a una
planificacin. En el entrenamiento deportivo, el esquema general de desarrollo de la
actividad tiende a tener una necesidad de previsin en un alto grado, de forma que se
pueda reducir en la mayor medida posible el margen para lo inesperado, la
incertidumbre, al tiempo que las previsiones realizadas puedan cumplirse al mximo
dentro de los plazos prescritos.
El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual, estuvo
basado en la experiencia deportiva. Entre 1920 y 1930 se desarroll el trabajo
general en invierno, para desarrollar la fuerza y la resistencia, y el trabajo especial
en la primavera y el verano incluyendo la competicin. Bsicamente el fundamento
terico, como he comentado anteriormente, se basaba en el ensayo-error y la propia
experiencia prctica de sus autores.
Es, en los deportes individuales(atletismo, natacin, tenis..), con una periodizacin
competitiva estructurada en bloques muy especficos, donde se desarrollan los
primeros estudios profundos sobre el proceso de planificacin del entrenamiento.
Autores como Matveyev, Verchoshanskij, Bompa, Planonov, Tschiene (1960-1990),
desarrollaron propuestas de planificacin basados en la lgica interna de los deportes,
y, apoyados por el estudio cientfico del rendimiento.
Durante aos, estos autores han sido la piedra angular en el desarrollo de la teora del
entrenamiento y, en la planificacin de los periodos competitivos, que, de manera
contrastada, han servido para el posterior desarrollo de otras propuestas de
periodizacin del entrenamiento.
El presente trabajo tiene la intencin de realizar un profundo anlisis del proceso
planificador dentro del mbito que nos concierne, el deporte competitivo con
mltiples puntas de mximo rendimiento a lo largo de la temporada, y, donde
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intervienen multitud de variables (n de competiciones, n

compiten, expectativas de club, etc..).

de deportistas que

1. Concepto planificar
Interpretar la teora del entrenamiento deportivo como un complejo dinmico que
puede ser dirigido es algo que viene siendo aceptado ampliamente dentro del mundo
de la actividad fsica y el deporte.
El concepto de planificacin es variable, flexible y dinmico. Puede tener mltiples
interpretaciones y se puede orientar hacia las reas que ms nos interese. Creo
interesante, conceptualizar y definir la planificacin.
Segn el diccionario de la Real Academia Espaola, se define planificar como Plan
general, metdicamente organizado y frecuentemente de gran amplitud, para obtener
un objetivo determinado, tal como el desarrollo armnico de una ciudad, el desarrollo
econmico, la investigacin cientfica, el funcionamiento de una industria, etc.
Segn Javier Sampedro Podemos definir planificacin, como proceso que indica el
establecimiento de una cierta estrategia de actuacin segn unos principios generales
de los componentes bsicos del juego (Tcnica, Tctica y estrategia) y de la
preparacin fsica, teniendo en cuenta su proceso de desarrollo, con un escogido
mtodo, para la obtencin de objetivos de enseanza y rendimiento, que se van
consiguiendo mediante etapas de realizacin que a su vez son evaluadas para su
control.
Segn Snchez Bauelos planificar es Prever las acciones ms convenientes para el
futuro y tomar anticipadamente decisiones sobre las mismas. Esto, implica el
establecimiento de metas que tienen que ser realizadas dentro de unos plazos dados, y
cuyo cumplimiento debe de poder ser comprobado.
Si leemos el artculo de Gonzalo Romero Aspectos a tener en cuenta en la
planificacin de los deportes de equipo define planificacin como Proceso dinmico
y cambiante, consistente en hacer confluir los intereses de los diferentes sistemas, con
el propsito de atenuar las incertidumbres, y por tanto, vislumbrar con mayor certeza
la posibilidad de conseguir los logros marcados.
Personalmente definira el proceso de planificacin como la organizacin en el tiempo
de las herramientas que nos llevarn a desarrollar un sistema de adaptacin funcional,
con un proceso de retroalimentacin cientfico y objetivable.

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2. Estructura, proceso y procedimientos de la planificacin

Se ha analizado hasta este punto los conceptos bsicos de la planificacin en referencia a lo
que esta supone en previsin del futuro.
Pero por otra parte, para poder abordar la elaboracin y el desarrollo de las planificaciones
deberemos tratar aspectos relacionados con los conceptos que estn en relacin con dicha
elaboracin, y con las estructuras lgicas formales que estn vinculadas a estos conceptos.
Con un sentido prctico, para llevar a cabo el propsito planteado en este punto ser
conveniente formular algunas preguntas que pueden resultar muy esclarecedoras sobre este
tema:
1. Qu queremos conseguir?
2. Qu pasos debemos seguir para conseguirlo?
3. De qu medios disponemos para llevar a cabo ese qu?
Podemos responder a la primera pregunta, estableciendo metas o fines, elemento que va a
servir de gua en todo el proceso de planificacin. Para desarrollar este concepto, necesitamos
construir una estructura de objetivos relacionados con nuestras metas finales.
La segunda pregunta est vinculada al concepto de accin. Debemos hacer algo para conseguir
las metas finales, y ese algo debe ser un conjunto de acciones en un cierto orden, y a travs de
unos periodos determinados de tiempo. Definimos as la estructura lgica de programa, y sus
conceptos bsicos asociados de secuenciacin y temporizacin. Tambin son bsicos en
relacin a este aspecto, los conceptos de accin directa (conducir una sesin de
entrenamiento) y de accin estratgica, aquella que nos permite llevar a cabo las acciones
directas (las gestiones para el uso de instalaciones y material).
La tercera pregunta se relaciona directamente a la materialidad que inevitablemente lleva
aparejado todo conjunto de acciones, cada vez ms llevar a cabo un proyecto deportivo es
cada vez ms complejo con un incremento de los costes necesarios para conseguir las metas
finales. La estructura lgica-formal que se relaciona a los costes es el presupuesto. Toda
planificacin de un proyecto deportivo de envergadura que no tenga un soporte del
presupuesto adecuado lleva implcita la palabra fracaso.
La planificacin debe considerarse como un sistema cerrado y determinado, es decir, capaz de
regularse, ajustarse y flexibilizarse de acuerdo al feedbak, segn los resultados, que el
sistema vaya produciendo.

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PLANIFICACIN

METAS-OBJETIVOS
ACCIONES-PROGRAMA
COSTES-PRESUPUESTO

DECISIONES

ESTRUCTURA TEMPORAL

DIRECTAS

SECUENCIACIN

ESTRATGICAS

TEMPORIZACIN

SISTEMA

DETERMINADO

CERRADO

FEEDBACK

Esquema resumen de los conceptos y estructura de la planificaci n

En funcin de lo dicho, desde un punto de vista general, en lo que al procedimiento se refiere,

se puede decir que la accin de planificar lleva consigo el establecimiento de metas y la

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disposicin organizada y racional de las mismas en una secuencia lgica desde lo inmediato al
largo plazo.
La planificacin debe aportar las estrategias a seguir para poder alcanzar las metas.
Deberamos por tanto, establecer los pasos o fases de la planificacin.

4. Fases de la planificacin.

a. .Establecimiento de las grandes metas u objetivos generales

El primer paso en el proceso de planificacin consiste en identificar definir y determinar con la
mayor claridad posible cules son las grandes metas u objetivos generales de la planificacin.
Las grandes metas en relacin al alto rendimiento deportivo reflejan no solamente una
estrategia para el xito sino toda una manera de plantearse la vida para el deportista. Para l
mismo, asumir de una manera coherente el tipo de metas que se establecen a este nivel,
significa un compromiso con un rgimen de vida lleno de esfuerzo y autodisciplina.
Cuando se trata de la planificacin dentro del mbito del deporte rendimiento, el entrenador
debe efectuar un anlisis exhaustivo de la situacin, a travs de la cual debe ser capaz de
identificar con claridad los principales problemas para poder establecer unos slidos puntos de
partida. Es imprescindible contar con el apoyo institucional correspondiente.
Se hace imprescindible en esta fase el conocimiento profundo de la realidad de la competicin
y del deporte en el cual el entrenador participar. Sin ste conocimiento se puede caer en un
criterio planificador distorsionado e inalcanzable, (un entrenador que desconozca la realidad
en la que se mueven los parmetros profesionales de la liga deOK patines, difcilmente podr
establecer una pauta de establecimiento de objetivos generales coherente).
Como vemos, en este paso de la planificacin es preciso tomar decisiones muy importantes
tanto por parte del entrenador, como por parte de los deportistas y de las instituciones que
promueven los proyectos de desarrollo de los equipos de alto rendimiento.
Establecimiento de las submetas u objetivos especficos
Para la consecucin de las metas finales establecidas, se hace necesario cumplir con los
objetivos intermedios y el establecimiento de submetas. Un claro ejemplo en el mbito del
patinaje artstico sera clasificarse en determinados puestos del Campeonato de Espaa, para
por derecho propio competir a nivel internacional.
Se hace imprescindible en esta fase el conocimiento profundo de las caractersticas del grupo
de trabajo, (Directiva + Staff tcnico + Jugadores) por parte del entrenador para establecer
programas que marquen las pautas hacia la consecucin de los objetivos especficos.
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Determinacin del programa de acciones a llevar a cabo

Una vez que disponemos de una estructura de objetivos bien construida, el paso lgico
siguiente es la determinacin del conjunto de acciones que pueden resultar ms
adecuadas para la consecucin de los objetivos previstos. As como en los pasos
anteriores se trataba de definir con claridad Qu es lo que queremos conseguir?, aqu
de lo que se trata es de establecer con toda claridad. Qu tenemos que hacer para
conseguirlo y de qu medios disponemos para ello.
Un programa de acciones debe proveer de un orden temporal lgico secuenciacin,
y de una asignacin de tiempo adecuada para cada una de las acciones
temporizacin, teniendo muy claro, cuales son las acciones que tienen un carcter
prioritario.
b. Establecimiento de los criterios de referencia respecto a acciones y
objetivos.
Para poder establecer las relaciones de congruencia necesarias entre los objetivos que
queremos lograr y las acciones que vamos a emprender, debemos de establecer una
serie de criterios que nos sirvan en todo momento de elemento de referencia y
valoracin en este sentido. Una directriz fundamental para el xito en la planificacin
de grupos de rendimiento es que, esta est enfocada hacia la consecucin de
resultados y no hacia la realizacin de actividades. Esto quiere decir que la mera
realizacin de los entrenamientos y la participacin en las competiciones no
constituyen en si objetivos y por lo tanto nuestra planificacin no debe estar centrada
nica y exclusivamente en ello.
La necesaria planificacin de:
Los objetivos de entrenamiento.
Nmero de sesiones por temporada.
Determinacin de la magnitud de la carga.
Control de los resultados.

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Deben constituir una tarea importante dentro de los esquemas de planificacin del
entrenador.

Segn Garca Manso (1996) los pasos a seguir pueden ser los siguientes:

Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.

Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.

Conocer el nivel de entrenamiento realizado.

Conocer el perfil condicional de los deportistas.

Conocer los resultados de que se dispone.

Al analizar estos datos podemos llegar a determinar las causas que provocaron el
rendimiento del equipo en la temporada anterior, y comenzar a delimitar las vas por
las que debe desarrollarse el trabajo para el presente ao.
Otros de los factores importantes que inciden claramente en el diseo del
entrenamiento son el Sistema y Calendario de Competicin:
a) La forma de competicin. Segn las caractersticas del deporte, el sistema de
competicin variar, habr deportes con un nmero reducido de competiciones que
marquen el devenir de la temporada o deportes donde el calendario de competicin
establece una liga regular de todos los equipos contra todos en partidos de ida y
vuelta, cuyas fechas se concretan con anticipacin para prever el da y lugar de
celebracin, con lo que se puede planificar el plan de trabajo para cada una de ellas. A
ese calendario regular, debemos aadir la competicin de copa, con un sistema
eliminatorio y que por lo tanto puede ser ms variable dependiendo de los resultados
de cada fase.
c) La determinacin de las competiciones ms importantes. Este es un factor ms
variable dependiendo de las expectativas del grupo a entrenar, ya que un deportista o
equipo puede representar diferentes niveles de exigencia a lo largo de la competicin
segn su sistema de preparacin. De sta manera es preciso determinar:

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Deportes Individuales:
Qu competiciones me dan acceso a un nivel de competicin superior
(Campeonato autonmico, Campeonato de Espaa, Competicin Europea,
Competicin Continental).
Deportes Colectivos:
Cules son los equipos rivales contra los que nunca se debe perder (existe una
cierta rivalidad, poseen un menor presupuesto, son tericos rivales para
conseguir el campeonato o el descenso, etc.)
Cules son los equipos a los que es posible sorprender (debido a que los
resultados siempre han sido negativos, que estn en una situacin
problemtica, a los que se puede ganar por estar en un estado ptimo de
rendimiento, etc.)
Qu equipos rivales difcilmente se pueden vencer (por tener un claro superior
nivel deportivo y econmico, por tener un exceso de competiciones y dejar
algn partido con una preparacin menos especfica, etc.).
No obstante, debemos considerar previamente si en el mundo de la competicin
regular se puede dejar algn partido sin una preparacin especfica por considerarle
difcil; la experiencia nos dice que los equipos de competicin deben tener claro no dar
ningn partido por perdido hasta su finalizacin.
Otro de los factores determinantes es la Composicin de la plantilla de jugadores:
Segn sea el presupuesto y categora del equipo, suele ser el nmero de jugadores
disponibles para afrontar el calendario de competiciones. Por ello, uno de los factores
que pueden modificar el rendimiento del equipo a lo largo de la temporada puede ser
la escasa plantilla o la descompensacin de algunos puestos en el equipo. As ante
situaciones habituales como: lesiones, sanciones federativas. bajo rendimiento, ...el
entrenador debe disponer de una amplia relacin de jugadores para poder dar mejores
respuestas a los problemas que le planteen el equipo contrario.
El sistema de juego adoptado por el equipo: Puede ser otro factor que tiene
repercusin en el rendimiento del equipo en la temporada, ya que las caractersticas
fsico-tcnicas de los jugadores puede determinar el empleo de uno u otro sistema de
juego, tanto a nivel ofensivo, como defensivo. Cada sistema exige una distribucin
espacial, as como un diferente nivel de condicin fsica; por lo tanto, el entrenador
"acertar" con el sistema, segn el conocimiento de sus hombres. Igualmente, es

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importante como el mbito psicolgico facilita que el equipo se sienta seguro dentro
de un sistema y no dependa exclusivamente de la iniciativa del equipo contrario.
En gran medida depender de lo acertado o no de estos objetivos el que los resultados
obtenidos en la competicin se correspondan con las expectativas centradas en el
trabajo realizado. La mera realizacin del trabajo no constituye una garanta absoluta,
ni una meta en s misma, sino un sub objetivo de mediacin para alcanzarla.

Los objetivos de entrenamiento estn estrechamente ligados a los objetivos de

resultados en competicin, ya que existe una relacin de dependencia tipo causaefecto, pero en la cual el efecto, es decir los resultados constituyen a la postre la
referencia de contraste inapelable, ya que los resultados deportivos en competicin
una vez obtenidos no son, obviamente, objeto de cambio. Lo que si puede ser
replanteado son los objetivos de trabajo, las actividades y el programa de acciones de
entrenamiento para llevarlos a cabo.
c. Ejecucin del plan.
El entrenador responsable de la ejecucin del plan necesita de toda su capacidad
directiva, de un espritu disciplinado, y una disposicin hacia el orden para poder llevar
a cabo de forma sistemtica los planes establecidos.
Indudablemente esto lleva consigo una difcil labor de direccin, gestin y desarrollo
de recursos humanos.

d. Evaluacin de los resultados del plan feedback.

Toda planificacin debe ser evaluada de forma continuada, por etapas y, al final del
plan. Para ello las dos referencias fundamentales de las que podemos disponer son:
La valoracin de los rendimientos que se estn obteniendo a travs de la aplicacin del
plan. Rendimientos que pueden tener carcter directo o indirecto.
Rendimiento directo: Resultados deportivos netos obtenidos en las
competiciones.
Rendimientos indirectos: Nos sirven para orientar el trabajo y poder anticipar el
nivel de los resultados.

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La evaluacin del cumplimiento del programa de acciones de nuestra planificacin, es

decir de la relacin previsin-ejecucin. Un ejemplo seria, el control del volumen de
trabajo previsto relacionado con el volumen de trabajo real ejecutado por el equipo.
La informacin que nos proporciona este paso constituye la imprescindible
retroalimentacin o feedback para que el sistema se cierre y pueda tener una
posibilidad real de cumplir sus fines.

e. Aplicacin de las medidas correctoras.

El ltimo paso de la planificacin dentro de un planteamiento integral es la adopcin
de las medidas correctoras oportunas cuando los datos obtenidos en las evaluaciones
nos indican que ha habido desviaciones significativas y que en consecuencia hay que
tomar las medidas oportunas para intentar reencauzar el proceso. Este paso, supone
efectuar una revisin de carcter retrospectivo sobre todos los pasos anteriores del
plan, un diagnstico de cules son las causas que han dado lugar a desviaciones, y, un
tratamiento o prescripcin para poder encaminarnos de muevo hacia la consecucin
de los objetivos.

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5. Programacin y periodizacin del entrenamiento

El mayor conocimiento sobre las leyes de la adaptacin biolgica (Tschienne 1991,
Verchosankij 1990, Verchosankij & Viru 1992), han favorecido la aparicin de nuevos
modelos de planificacin y periodizacin del entrenamiento, segn el nivel de
aplicacin con cargas acentuadas y concentradas (Bondarchuck 1998, Garcia Manso,
Navarro Valdivieso & Ruiz Caballero 1996, Verchosankij 1993). Si bien sigue vigente la
periodizacin tradicional, aunque con ciertas modificaciones (Matveyev1992), los
modelos de periodizacin de acentuacin sucesiva, de bloques y ATR se van
imponiendo en la organizacin del entrenamiento en los deportes de equipo.
La programacin deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al
igual que existen una serie de principios cientficos que determinan como se deben
aplicar los estmulos deportivos, tambin existe lo que se denomina el arte del
entrenamiento. Es evidente que muchos entrenadores tienen ms xito disponiendo
de los mismos medios. Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero tambin, en
cmo se aplican los principios cientficos al entrenamiento. Las sensaciones de
deportistas y entrenadores son, en la mayora de los casos, indispensables en el diseo
y adaptacin de las programaciones deportivas.

Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores

expertos de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia
de la gran cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas.

En definitiva la aplicacin de los diferentes estmulos o CARGA DE ENTRENAMIENTO,

es un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos cientficos que
deben ser aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma
diferenciada.

Segn Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estmulos son tres:

Dimensin orgnico-muscular o de la condicin fsica:

Determinado fundamentalmente por un potencial gentico del deportista y por los
estmulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades orgnicas
que condicionan las capacidades fsicas. En los deportes individuales esta dimensin es
determinante para el alto rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental
adquirir y desarrollar al mximo el potencial del deportista sobre la especialidad
especfica.
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 Dimensin tcnico-tctica (lgica interna del deporte):

Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y por la
inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje, afianzamiento y
optimizacin de las diferentes tcnicas se realiza a lo largo de varios aos de
entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de tcnicas de ejecucin ms
estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales, el entrenamiento
constante de la tcnica es imprescindible para obtener el mejor rendimiento
energtico posible, minimizando los riesgos de lesin y sobrecargas provocadas por la
aplicacin de las cargas de entrenamiento.
En los deportes de adversario y de equipo, adems de los objetivos de tcnica anterior
deben desarrollar una tcnica adaptativa a cada situacin en las que las decisiones de
las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz,
por lo tanto, atae no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran
precisin y eficacia, sino tambin, a la capacidad de tomar decisiones adecuadas en
juego o combate con gran acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que
conllevan dichas decisiones.

Dimensin psicolgica:
Esta dimensin es determinante para el ptimo rendimiento deportivo. En la
actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado
psiclogos deportivos, al igual que existen mdicos, fisioterapeutas o preparadores
fsicos. Es evidente que el entrenamiento psicolgico de los deportistas de alto
rendimiento es fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace
mucho tiempo, este entrenamiento recaa sobre la capacidad y experiencia del
entrenador para motivar, activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc., de los
deportistas ante los retos competitivos.

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6. Estructuras de la planificacin y periodizacin del entrenamiento

Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en
periodos encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos
programas no estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma
de estructurar dichos ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades
deportivas.
Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento,
habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los
incrementos de rendimiento son muy pequeos cuando el deportista se aproxima a su
mximo potencial de rendimiento. Aun as, la programacin de las competiciones
anuales que se deben afrontar, as como los entrenamientos que se deben aplicar a lo
largo de una temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales.
Se puede decir que al igual que un escritor debe combinar adecuadamente las palabras
para componer las frases y estas para componer los captulos y a su vez estos hasta
completar su obra, un entrenador debe hacer lo mismo con las sesiones de trabajo
para disear las diferentes estructuras temporales de la planificacin y periodizacin
deportiva que ordenadas de menor a mayor son:
Los ejercicios: es la unidad elemental de entrenamiento
La sesin: compuesto por la suma de ejercicios.
Microciclo: compuesto por varias sesiones.
Mesociclo: compuesto por varios microciclos.
Macrociclo: compuesto por varios mesociclos.
Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos.
Plan plurianual: compuesto por varias temporadas.

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6.1 Los ejercicios de entrenamiento:

Son los elementos bsicos de la estructura de entrenamiento, los factores de los que
depende la carga y los principales medios de entrenamiento.
Podemos clasificarlos de muchas formas, sin embargo siguiendo al profesor Paco
Seirul.lo proponemos la siguiente clasificacin segn su similitud con la competicin:
Generales
-

Guardan poca relacin con el contexto del deporte.

Se utiliza en pretemporada.
Se utiliza con los lesionados.

Dirigidos
-

Guardan relacin con el contexto y la estructura de juego.

Se utiliza en pretemporada preferentemente y en temporada.

Especficos
-

Utilizan el propio juego como elemento de trabajo.

Se utilizan en temporada.

Competitivos
-

Utilizan el propio juego como elemento de trabajo.

Similitud con propia competicin (90-95% Reglas de juego).
Se utilizan en temporada.

En todos los ejercicios estarn presentes todos los contenidos, pero se presentarn
unos en mayor medida que otros, en funcin de los objetivos que se pretendan
alcanzar teniendo en cuenta el nivel de rendimiento, el periodo en el que nos
encontramos de competicin, y, la experiencia previa.
Adems, tenemos que tener en cuenta que la carga de cada uno de estos ejercicios se
determinar en funcin de:
Relacin trabajo/recuperacin
Intensidad de ejecucin.
Importancia del contenido para cada puesto especfico.

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La variacin de estos parmetros en el desarrollo del ejercicio variar la orientacin y

complejidad del ejercicio.
La suma de los ejercicios conforma la segunda unidad de programacin.
6.2 La sesin de entrenamiento:
Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del
entrenamiento. Representa la estructura ms elemental de un microciclo (3-9 das) y
del proceso entero de la preparacin del deportista.
Debemos tener en cuenta que una sesin por si sola sin objetivos concretos a medio o
largo plazo no tiene la misma efectividad que si se engloban en un plan de trabajo de
orden superior.
La sesin de entrenamiento se basa en:
Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual.
Los objetivos especficos y a corto plazo de la sesin de entrenamiento.
Las caractersticas de los jugadores.
La filosofa de trabajo personal del entrenador.
Los medios e instalaciones disponibles.
Podemos diferenciar tres partes:
1. Parte inicial o de adaptacin.
2. Parte principal o de consecucin de los objetivos.
3. Parte final o vuelta a la calma.
Parte inicial: se compone de dar la informacin adecuada y los ms breve posible de
qu se va a realizar en dicha sesin (los aspectos ms significativos), desarrollar el
calentamiento para conseguir una adaptacin fsica (bsicamente motriz), y psicolgica
(motivar y centrar a los jugadores), para actividades posteriores.
Parte principal: es la parte ms importante de la sesin, por ello se dedicar ms
tiempo. Se llevan a trmino todas las tareas, ejercicios o actividades que se han
elaborado con antelacin y que siguen una progresin establecida para lograr los
objetivos didcticos previstos. Tendremos en cuenta los principios de la planificacin
anteriormente vistos.

Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran ms frescos

fsica y mentalmente para poner en prctica mediante los ejercicios principales la parte
ms compleja de la sesin, que suele ser la parte referente a tctica y/o estratgica
colectiva en situaciones de equivalencia numrica.

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Debemos de tener programados en cada sesin ejercicios para aplicar

alternativamente que se realizaran en la recuperacin activa entre ejercicios
principales de carga fsica y mental alta. Estos ejercicios se caracterizan por su
brevedad y poca exigencia fsica y mental, siendo sobre todo de repeticin buscando la
automatizacin.

Parte final: Se realizar una vuelta a la calma y reducir los aspectos de naturaleza
condicional, coordinativa y mental, pudindose realizar algn juego competitivo de
poca exigencia, que ayuden a fomentar la colectividad y cohesin del grupo, y que
favorezcan al proceso recuperativo general.
Se realizan ejercicios condicionales de estiramientos Es el momento de reafirmar
ciertos aspectos de estrategia y tctica colectiva por parte del entrenador
(sobreaprendizaje con refuerzo positivo), de forma verbal y, a la vez, realizar una breve
evaluacin de resultados colectiva, sobre todo, de refuerzo. Tambin simultneamente
y de forma verbal se puede trabajar sicolgicamente si es la ltima sesin antes de la
competicin o partido.
Esta parte sirve para recordar ciertos aspectos o cuidados de la recuperacin, ayudas
energticas, etc. Es el momento de dar consignas generales del siguiente
entrenamiento. Por su parte, el entrenador y sus posibles colaboradores harn una
evaluacin de la sesin realizada

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El entrenamiento o prctica es un todo con mltiples efectos y orientaciones que se

dan de forma simultnea y sucesiva, con el objetivo de mejorar el juego. Ser
necesario entonces hacer las diferentes clasificaciones para en cada caso diferenciar
los efectos de cada entrenamiento. Normalmente o mayoritariamente cada sesin es
de carcter mixto y orientada como a continuacin veremos:
A) SEGN SU INTENSIDAD. Aspecto cuantitativo de la sesin a nivel cognitivo y
condicional.
Fuertes. Sesiones muy activas. Nivel mximo. Se entiende que se realiza un
gran desgaste cognitivo, fsico o de ambas capacidades.
Semifuertes o semiactivas. dem que las anteriores con demandas de nivel
medio.
Regenerativas o reposo activo. Nivel bajo o muy bajo.
Recuperacin pasiva y descanso. La recuperacin forma parte del
entrenamiento y es tan importante como las anteriores. Se entiende que esta
recuperacin implica ausencia de actividad por parte del jugador. Se trata de
acelerar la recuperacin, eliminar la fatiga lo ms rpido posible utilizando las
siguientes terapias: descanso, ducha, bao, hidromasaje, sauna, relajacin, y
sueo.
Entendemos que la intensidad de cada sesin puede ser referenciada segn dos
referencias ya sea de requerimiento condicional o de intelecto.
B) SEGN SU INTENCIONALIDAD. Aspecto cualitativo de la sesin.
Condicionales. De desarrollo de las cualidades fsicas. Dentro del terreno de
juego con una aplicacin en el deporte y fuera con una especificidad a
desarrollar.
Coordinativas o Tcnicas. Ataque/Defensa. La imprescindible sesin
caracterizada por repeticin de gestos segn un patrn ms o menos
establecido.
Cognitivas o Tcticas. Ataque y/o Defensa. La sesin se caracteriza por la
resolucin de las decisiones de juego por los jugadores, con la mayor o menor
intervencin de la estrategia general.
Estratgicas generales. Situaciones especiales en funcin del tiempo/tanteo o
resultado. El juego de los ltimos minutos es esencial.

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 Reglamentarias. Estamos convencidos que para tomar ventaja del reglamento

es necesario conocerlo profundamente. Por lo tanto, las sesiones de
explicacin de las reglas para los jugadores puede ser muy beneficiosa.
Psicolgicas. Se puede emplear en muchas de las situaciones y ya sea individual
y colectivamente. Ya sea, para afrontar un partido de ciertas caractersticas o
despus de un resultado adverso o comprometido.
Control/Valoracin. De los aspectos cualitativos y cuantitativos anteriores. Son
sesiones muy convenientes para realizar cada cierto tiempo, ya que, nos indica
si el establecimiento de objetivos se va logrando o por el contrario la
planificacin se ha de replantear con una nueva orientacin parcial o total.
Mixtas. La mayora de las sesiones tienen este carcter por practicidad y mejor
adaptacin y asimilacin de los objetivos de cada sesin combinando varios
objetivos intencionales. No participamos de la idea de planificar diseos de
sesiones puras donde slo se desarrolla una sola capacidad a no ser en
circunstancias individuales o especiales.
C) SEGN NMERO DE PARTICIPANTE.
Individuales. Sesiones especfica por circunstancias que as lo requieren como
pudiera ser para homogeneizar el grupo, despus de lesiones, o por ciertas
deficiencias que hay que trabajar de forma muy precisa.
Grupales. Parte de los componentes de la plantilla. Con pudiera ser jugadores
que no han participado en el partido, trabajo por grupos de lneas de juego o
roles especficos, etc.
Colectivas. Totalidad de los componentes de la plantilla. Es la sesin ms
normalizada.
D) SEGN RESULTADO BUSCADO EN PLANIFICACIN GENERAL.
El resultado o producto buscado est en relacin a los parmetros de la carga del
entrenamiento realizado (intensidad, volumen, recuperacin, etc.) de naturaleza fsico
y/o cognitivo.
Mejora. (alta, media, y baja). Utilizando el sentido descendente del trabajo
(previa realizacin anterior de acumulacin de trabajo en cierta
supercompensacin fsica y/o tcnica, tctica y estratgica), para
posteriormente ascender en la mejora total.

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 Mantenimiento. Sentido horizontal de la mejora total. Trabajo para mantener

el equilibrio ya obtenido.
Recuperacin. Despus de una carga de trabajo condicional o cognitivo se
busca el sentido ascendente sin o mnimo trabajo.
E) SEGN FASES DE ASIMILACIN DEL ENTRENAMIENTO
(la enseanza/aprendizaje y de la tcnica , tctica y estrategia).
Asimilacin. Fundamentalmente en la fase de enseanza/aprendizaje, debido
al mayor contenido que aprender. Adquisicin de elementos nuevos (creativo)
o combinacin de elementos ya aprendidos.
Fijacin. Fundamentalmente en la fase de entrenamiento, ya que es un estadio
posterior al anterior. Se consigue mediante la repeticin/automatizacin de los
gestos simples y ms complejos.
Ideomotor. Repaso/Recuerdo. De las diferentes habilidades aprendidas se
ponen en prctica mediante un repaso mental de recuerdo.
F) SEGN EL EFECTO A CONSEGUIR.
Polarizado. Efecto dirigido a una capacidad. Efecto dirigido a la mejora y
nivelaciones compensatorias de una o varias capacidades de forma sucesiva y
consecutiva.
Mltiple. Efecto dirigido a varias capacidades de forma simultnea. Las
sesiones de aprendizaje y entrenamiento que utilizan el efecto mltiple se
denomina INTEGRAL. En la prctica la mayora de las veces las sesiones y
ejercicios son de efecto mltiple.

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6.3 El microciclo de entrenamiento.

Los microciclos comprenden un determinado nmero de sesiones de entrenamiento y
permiten dirigir con precisin al deportista hacia el objetivo previsto.
La bibliografa nos ofrece multitud de definiciones, para Manno (1989), los microciclos
constituyen la micro estructura de los sistemas de periodizacin y estn formados por
el conjunto de sesiones de entrenamiento que son las que unifican todo este proceso.
Para Arellano Colomina (1989) el microciclo se compone de una serie de sesiones de
entrenamiento ordenadas adecuadamente formando una unidad de carga de corta
duracin, habitualmente una semana, aunque puede oscilar entre3 das y hasta 2
semanas.
Por ltimo, Grosser y Neumaier (1986) lo definen como reparto temporal de las
sesiones de entrenamiento a lo largo de una semana.
En los deportes de equipo abarca el tiempo que separa dos competiciones, lo que
puede comportar una duracin que va desde una semana, cuando slo se compite el
fin de semana que es lo habitual, hasta 3 das en equipos de elite, cuando se juegan
dos partidos en tan corto tiempo, por la participacin en competiciones europeas.
Navarro(1993) confecciona una clasificacin que sintetiza propuestas de diversos
autores (Ozol n, Bompa, Harre, Manno, etc.), y, se concreta en :
Microciclos de ajuste (introductorios).
Preparan al organismo para el entrenamiento intenso o para permitir y provocar que
se produzcan las adaptaciones de los sistemas fuertemente solicitados en microciclos
de cargas altas posteriores.
Microciclos de carga.
Se caracterizan por la utilizacin de cargas medias, en las que se persigue la mejora del
la capacidad de rendimiento del deportista en todos sus niveles.
Microciclos de impacto.
Compuestos por algunas sesiones de cargas extremas que rayan la mxima tolerancia.
El trabajo total mximo, la magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los
lmites extremos y las recuperaciones incompletas.
Microciclos de activacin.
Deben asegurar la recuperacin n del deportista despus de microciclos de impacto o
carga. Utilizan cargas especficas parecidas a la competicin, con un nivel bajo de
volumen y aumento de la intensidad.
Microciclos de competicin.
Son aquellos cuyo fin central es una competicin, por ello todas las sesiones estn
encaminadas a producir las supercompensaciones para que se encuentren en el
momento de la competicin al mximo.
* Microciclos de recuperacin.

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Se caracterizan por el bajo nivel de solicitacin de las cargas de entrenamiento,

destacando el incremento de las sesiones de descanso activo.
6.4 El macrociclo de entrenamiento.
La suma de los diferentes microciclos de entrenamiento forman el macrociclo de
entrenamiento. Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden
incluir ms de un MACROCICLO. Este macrociclo, est determinado fundamentalmente
por el nmero o importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes
individuales, como el atletismo, es habitual tener la temporada de pista cubierta y
temporada de aire libre. Los deportistas, debern conseguir un estado ptimo de
forma en los ciclos competitivos de estas dos fases. Este concepto de estado ptimo de
forma fue definido ya por Marveyev.
En el deporte de equipo el estado de forma ptimo debe alargarse durante el mximo
nmero de semanas, y debe estar repartido entre los integrantes del equipo, no todos
los jugadores estarn al mximo rendimiento en el mismo momento de la temporada,
pero s, es objetivo del entrenador planificar para mantener en mximo nivel
competitivo la suma de los esfuerzos en el momento adecuado de la temporada.
Es evidente, que este estado de forma ptimo no se puede mantener indefinidamente,
por ello, normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de
forma:

ADQUISICIN.
ESTABILIZACIN O MANTENIMIENTO.
DISMINUCIN TEMPORAL O PRDIDA.
Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F.
(1999):

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Resumiendo, definimos las estructuras bsicas del entrenamiento en:

Ejercicio

Sesin

Microciclo

Son los elementos bsicos de la estructura de entrenamiento, los

factores de los que depende la carga y los principales medios de
entrenamiento
Representa la estructura ms elemental de un microciclo (3-9 das) y
del proceso entero de la preparacin del deportista
Los microciclos comprenden un determinado nmero de sesiones de
entrenamiento y permiten dirigir con precisin al deportista hacia el
objetivo previsto.

Mesociclo

Es la estructura que mantiene la dinmica de carga. Termina con un

microciclo de descarga.

Periodos

Compuesto por mesociclos que van en orden de + a carga. Siendo

esta de + a VOL y de - a + INT.

Macrociclo

Se busca la puesta a punto para las competiciones importantes.

Temporada

Es el plan anual, la planificacin global del ao.

Planificacin a
largo plazo

Se utiliza cuando el trabajo se enfoca a varios aos de preparacin.

Cuadro resumen estructuras entrenamiento

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7. Modelos de programacin y periodizacin del entrenamiento

Segn la programacin y periodizacin de todos los elementos antes citados
encontraremos diferentes modelos de planificacin del entrenamiento deportivo.
7.1 Modelo tradicional:
Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en proporcionar
un incremento de la carga de diversas cualidades fsicas o tcnico-tcticas.

La respuesta ante los estmulos se muestra en el siguiente grfico:

Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el

rendimiento del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la
especialidad deportiva.

Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO
PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases,
macrociclos, microciclos y sesiones.

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Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7

tipos de macrociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varan,
predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos
especfica o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo.
Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una
tendencia clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es
decir, contenidos de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones ms
especficas al final del ciclo preparatorio y predominando stas en el periodo
competitivo.
Tipos de competiciones:
Aunque este apartado de competiciones se debera referir al periodo competitivo, en
algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy
amplio. En deportes de equipo, habitualmente existe una competicin oficial a la
semana, esto no quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga
extrema para las jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la
temporada), el nivel de dificultad y exigencia fsica de dichas competiciones es escasa.
En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente
en sesiones de entrenamiento tcnico-tctico y alterando las condiciones
reglamentarias (tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones
preparatorias suelen realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar
la carga a las necesidades de la programacin.
Dentro de la planificacin anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones:
Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance
en las expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases
previas de los campeonatos.
Competiciones en las que el resultado es importantsimo para una posible
clasificacin posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden
ser competiciones agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off.
Competicin por un ttulo. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al
final de temporada. En aquellas competiciones de eliminacin directa,
depender del nivel del rival y el avance en el cuadro eliminatorio.

PERIODO PREPARATORIO.
El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparacin de las
condiciones bsicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y
especificidad. Por eso histricamente la preparacin multilateral en este periodo
siempre ha predominado, incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que

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tener claro que a medida que el nivel del deportista aumente, si entrenamiento
multilateral debe disminuir.
No obstante, la tendencia actual se sita a medio camino entre la multilateralidad y
especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de
capacidades mas especificas, pero tambin aplicar estmulos de suficiente
especificidad para conseguir la mejor transferencia.
Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podra dividir en dos
subperiodos.

Uno de preparacin general y otro de preparacin especfica.

Preparacin General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de carcter

general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos estn destinados a mejorar
las capacidades aerbicas y de fuerza bsica, trabajando con autorcargas

Preparacin Especfica. Se pretende crear los requisitos de tcnica especfica de la

especialidad deportiva. Los objetivos de adquisicin son los mismos pero con ejercicios
de mayor transferencia a la especialidad deportiva.
Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programacin tradicional aplicada al
hockey patines puede ser el siguiente:

INTRODUCTORIO.- Elementos bsicos de tcnica. Mtodos continuos extensivos para

entrenamiento de Resistencia Aerbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza.
FUNDAMENTALES.- Desarrollo de las capacidades tcnico-tcticas introduciendo
elementos de decisin. Diferenciacin tcnica por puestos especficos. Aspectos
estratgicos bsicos. Utilizacin de mtodos mixtos para el desarrollo de la resistencia
aerbica-anaerbica. Desarrollo de la fuerza mxima.
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CONTROL.- Determinacin del estado del deportista y del equipo con competiciones
con rivales de inferior nivel. Introduccin de elementos estratgicos puntuales.
PERFECCIONAMIENTO.- Cohesin de los elementos tcticos y estratgicos adquiridos
hasta el momento con la finalidad de busca una ptima cohesin (comunicacin motriz
adecuada). Entrenamiento de la velocidad con mtodos generales y especficos del
juego. El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a la velocidad.
Entrenamiento de fuerza resistencia y fuerza velocidad.
PRECOMPETICIN.- Adecuacin de los elementos tcticos y estratgicos en
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las
cualidades fsicas con elevadas intensidades.
COMPETICIN.- Preparacin de los elementos estratgicos de los rivales. Desarrollo de
elementos estratgicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tcticos genricos al
estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual especfica a
mximas intensidades.
PERIODO COMPETITIVO.- Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal es el
desarrollo del rendimiento competitivo a travs de un entrenamiento con medios ms
especficos. Es evidente, que la capacidad de adaptacin del deportista a cargas dems
intensidad debe adecuarse en funcin del periodo preparatorio y la experiencia del
mismo.
El xito de este periodo, sera la adecuada integracin de los factores que inciden en el
rendimiento (fsico, tcnico, tctico, estratgico, psicolgico, mdico, etc.).

El ejemplo de aplicacin a un deporte de equipo como el hockey patines sera el

siguiente:

RESTAURACIN.- Utilizacin de mtodos extensivos para proporcionar una

recuperacin orgnica. A nivel de tctica colectiva, utilizacin de juegos colectivos para
evitar la monotona facilitar la motivacin para fases posteriores.
PREPARACIN.- Proporcionar estmulos especficos en el entrenamiento de la
resistencia conjugndolos con elementos tcticos y tcnicos bsicos. Entrenamiento de
fuerza velocidad combinado con elementos de velocidad gestual especfica.
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Entrenamiento de los aspectos tcticos y estratgicos diferencindolos por puestos.

PRECOMPETICIN.- Adecuacin de los elementos tcticos y estratgicos en
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las
cualidades fsicas con elevadas intensidades.
SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las capacidades
fsicas y reduccin de la carga general detallando aspectos concretos de la tctica.
COMPETICIN.- Preparacin de los elementos estratgicos de los rivales. Desarrollo de
elementos estratgicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tcticos genricos al
estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual especfica a
mximas intensidades con recuperaciones altas.

DISTRIBUCIN DE TEMPORAL.- Siguiendo con el ejemplo anterior y teniendo en

cuentan las fases de una temporada, incluimos una cuantificacin de sesiones de un
equipo de hockey patines snior.

Cuantificacin de sesiones en un equipo de hockey patines a lo largo de una temporada

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Planificacin tradicional equipo de hockey patines

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Inconvenientes de la programacin convencional

La aplicacin de este modelo supone unas dificultades que la programacin

contempornea no acarrea. Esta dificultad de aplicacin o concrecin de contenidos a
entrenar se ampla en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los
deportes de equipo, en los que ponderar e integrar mltiples elementos se hace ms
complejo.

En este sentido, la gran variedad de elementos fsicos, tcnicos, tcticos, estratgicos,

etc., que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unsono. Igualmente,
no podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias
capacidades entre si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y
minimizar las negativas sera un objetivo principal pero complejo.

Tambin, la utilizacin de ciclos ms o menos largos puede conducir a cierta

monotona en la utilizacin de ejercicios, medios y mtodos de entrenamiento, sin
contar con la adaptacin que realiza el organismo hacia este tipo de estmulos
reduciendo su capacidad adaptativa general.

Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca

transferencia a los gestos especficos de la especialidad deportiva en el periodo
preparatorio, reduce el tiempo de entrenamiento a las habilidades especficas del
deporte. Este aspecto, es inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el
principio de la programacin se deben atender a aspectos muy especficos, no solo del
deporte, sino de los rivales y la competicin.

De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento especfico es

prcticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario
competitivo como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel
ptimo en poco tiempo por lo que la aplicacin de competiciones desde las 6 o 7
primeras semanas en muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo.

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7.2 Modelo Contemporneo.

Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tradicional o convencional, las

nuevas tendencias en el mbito del entrenamiento deportivo, realizaron una
propuesta en base a la experiencia y a los avances cientficos.
Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en primer
lugar en, proporcionar un incremento elevado de los contenidos concretos del
entrenamiento y en segundo lugar, de concatenar los contenidos realizados en un ciclo
con el siguiente. Es decir, las cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la
base para el desarrollo de los posteriores. Los objetivos se encadenan
consecutivamente.
No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los
ms expertos, pueden asimilar una gran concentracin de carga sin provocar efectos
negativos de sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos
capacidad de asimilar cargas concentradas.

La elevada carga provoca en una primera fase una prdida de rendimiento pero,
cuando se produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del
rendimiento.

El concepto de cargas concentradas se basa en la consecucin de tres tipos de

mesociclos aplicados secuencialmente: ACUMULACIN TRANSFORMACIN
REALIZACIN. Por ello, se le conoce como ATR.

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Como se aprecia en el grfico, el modelo contemporneo se basa en dos principios:

La concentracin de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener
ms nfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el nmero de elementos a
tratar es menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar
aquellos aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y
entrenando capacidades de transferencia positivas la relacin entre entrenamiento y
rendimiento se ve optimizada. Y por ltimo, la duracin de los ciclos se reduce ya que
al concentrar las cargas el tiempo en das de trabajo se ve reducido ya que se
concentran las cargas. En este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos
ptimos de entrenamiento teniendo diferente durabilidad en funcin de la capacidad a
desarrollar.

El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y

optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden
desarrollar de forma ptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas.
Las capacidades fsicas de mayor efecto residual son la fuerza mxima y resistencia
aerbica y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR.

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Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro.

Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999)

DISTRIBUCIN DE TEMPORAL.
A continuacin mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el
hockey patines. Los periodos de realizacin corresponden con aquellas competiciones
que se estiman ms importantes para el momento de la temporada en la que se
sitan, aunque evidentemente, cada semana existe, al menos, una competicin.
En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso
acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son ms
cortos, y las cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las
competiciones que son concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos
de recuperacin adecuados.

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Pgina 35

A continuacin mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificacin:

Ejemplo de mesociclo de acumulacin en hockey patines

Ejemplo de mesociclo de transformacin en hockey patines

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Ejemplo de mesociclo de realizacin en el hockey patines

TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS:

Ajuste: se utiliza para activacin del organismo o para cambiar la orientacin
del entrenamiento. Duracin: 4-7 das.
Carga: se utiliza para desarrollar la/s capacidades sin agotar las reservas de
adaptaciones. Duracin: 7 das.
Impacto: se emplean cargas ms elevadas, estmulos de > nivel. Este microcclo
se caracteriza porque se da la mxima concentracin de sesiones de desarrollo.
Se da una mxima acumulacin de fatiga sin R. Duracin: 7 das.
Activacin: se utiliza como preparacin inmediata a la competicin. Duracin:
3-7 das.
Competicin: se trabaja con la rutina semejante a la competicin, tanto
horarios, comidas...... . Duracin: 3-9 das.
Recuperacin: se utiliza para que se d una recuperacin tras la competicin o
tras duras cargas de entrenamiento.

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Ejemplo de Microciclo de ajuste para equipo de hockey patines

Ejemplo de Microciclo de carga para equipo de hockey patines

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Ejemplo de microciclo de impacto para equipo de hockey patines

Ejemplo de Microciclo de Recuperacin para equipo de hockey patines

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Ejemplo de Microciclo de Activacin para equipo de hockey patines

Ejemplo de Microciclo de Activacin para equipo de hockey patines

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INCONVENIENTES DE LA PROGRAMACIN CONTEMPORNEA

Es evidente que la valoracin ponderada de las diferentes capacidades hace muy
complejo la eleccin de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades
deportivas. Igualmente, en especialidades deportivas como los deportes de equipo, es
inevitable el entrenamiento de cargas ms o menos regulares con respecto a la
tcnica, tctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a dudas, en algunos momentos,
transferencias negativas con cualidades de tipo condicional.
Igualmente, los ciclos competitivos son mucho ms complejos encontrando
habitualmente, al menos, una competicin semanal. Incluso en alto rendimiento
podemos encontrar semanas de entrenamiento de dos o ms competiciones. Como se
ha mostrado, se pueden determinar la importancia de las competiciones para hacer
coincidir los ciclos de rendimiento en las competiciones que estimemos ms
importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las variables que afectan el
rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones ms
importantes varen a lo largo del calendario en funcin de los primeros resultados.
Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competicin deben tener los picos de
forma en el mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y
posibilidades del equipo y del calendario competitivo. Este factor del calendario, as
como las aspiraciones y posibilidades del equipo son determinantes para programar
las primeras fases de la competicin pero teniendo en cuenta los resultados y adecuar
la nueva programacin a dichos resultados y al calendario venidero.
Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene porqu
estar en el pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categora.
Igualmente, este ltimo equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la
competicin, superando sus expectativas, podra modificar el resto de la programacin
para adecuar sta a unas aspiraciones mayores.

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