Declogo de la Salud en

la Prevencin de la
Diabetes Tipo 2
1.

La diabetes tipo 2 se puede prevenir si

modificamos nuestros hbitos de vida
personales.

2.

Realizar el autochequeo personal y un

chequeo preventivo al menos una vez al
ao.

3.

Evitar el sedentarismo, el sobrepeso y

la obesidad, los verdaderos factores de
riesgo de la diabetes tipo 2.

4.

Incluir en nuestra vida una alimentacin

saludable.

5.

Hacer un hueco en la agenda para incluir la

prctica de una actividad fsica saludable
y regular.

6.

Evitar el estres, que hoy constituye un

verdadero factor de riesgo para nuestra
salud.

7.

Huir de las dietas milagro y de la

automedicacin en todos los sentidos,
y especialmente de los productos
milagrosos que nos ofrecen para perder
peso sin esfuerzo.

8.

Entonar un no rotundo al consumo de

tabaco y evitar el abuso en el consumo de
alcohol.

9.

No se fe de todo lo que encuentre en los

medios de comunicacin.

10.

Confe en los profesionales de la salud que

siempre estarn a su lado.

Una iniciativa de:

Nombre: ___________________________________________
No de Identificacin: __________________________________
EAPB: _____________________________________________
Direccin: __________________________________________
Telfono: ___________________________________________

La Diabetes
se Puede Prevenir
Campaa de sensibilizacin ciudadana
en la Comunidad de Madrid.

Sabe usted si tiene

riesgo de padecer
Diabetes Tipo 2 a lo
largo de su vida?

DESCBRALO

Test Findrisk

Si despues de eontestar las preguntas del test

1. Edad:

FINDRISK usted tiene una puntuacin igual o

mayor a 13, tiene un alto riesgo de desarrollar
diabetes a lo largo de su vida.

(sealar la respuesta adecuada con una X. Mayores de 30 aos)

o
o
o
o

Menos de 45 aos
45-54 aos
55-64 aos
Ms de 64 aos

(0 p.)
(2 p.)
(3 p.)
(4 p.)

Lo importante es que la aparicin de la diabetes

se puede prevenir manteniendo un estilo de vida
saludable y cumpliendo los siguientes objetivos:

2. ndice de masa corporal:

Peso (kilos) / Talla (metros)2
Ej. 70 (kg) / 1,70 (m) x 1,70 (m) = 24,22

o Menor de 25 kg/m2
o Entre 25-30 kg/m2
o Mayor de 30 kg/m2

Mantenga un peso saludable. Para

mantener el peso saludable comience ya su
plan A, Alimentacin saludable y Actividad
fsica.

(0 p.)
(1 p.)
(3 p.)

3. Permetro de cintura medido por debajo de las costillas

(normalmente a nivel del ombligo):
Hombres
Mujeres
Menos
de
94
em.
(0 p.)
o
o Menos de 80 em.

o Entre 94-102 em.

o Ms de 102 em.

o Entre 80-88 em.

o Ms de 88 em.

(3 p.)
(4 p.)

4. Realiza habitualmente al menos 30 minutos de

actividad fsica, en el trabajo y/o en el tiempo libre?:

o S

(0 p.)

o No

(2 p.)

5. Con qu frecuencia come verduras o frutas?:

(0 p.)
o Todos los das
(1 p.)
o No todos los das
6. Toma medicacin para la hipertensin regularmente?:
(2 p.)
o No (0 p.)
o S
7. Le han encontrado alguna vez valores de glucosa altos
(Ej. en un control mdico, durante una enfermedad,
durante el embarazo)?:
(5 p.)
o No (0 p.)
o Sf
8. Se le ha diagnosticado diabetes (tipo 1 o tipo 2) a
alguno de sus familiares allegados u otros parientes?

o No
o S: abuelos, ta, to, primo hermano
o S: padres, hermanos o hijos

(0 p.)
(3 p.)
(5 p.)

Escala de Riesgo Total

Si tiene una puntuacin mayor de 13 puntos, tiene riesgo
de desarrollar diabetes

Reduzca el permetro de su cintura. En las

mujeres mantenga un permetro de cintura
inferior a 80 cm y en los hombres inferior a 90
cm. Empiece ya su plan A, Alimentacin
saludable y Actividad fsica.
Realice ejercicio. Realice actividad fsica
durante mnimo 30 minutos al da y de forma
regular.
Aumente el consumo de frutas y verduras.
Se recomienda consumir 2 veces al da
verduras
y 3
porciones
de
frutas
preferiblemente enteras. Si las prepara en
jugo, adicione muy poca azcar, miel o
panela.
Disminuya el consumo de grasas,
azucares y sal (sodio). Prefiera cortes sin
grasa de carnes y aves. Elimine el exceso de
grasa y remueva la piel de las aves antes de
cocinarlas, evite mantequilla, manteca,
margarina, evite re-utilizar el aceite, prefiera
el aceite vegetal, las preparaciones asadas,
cocidas al vapor o al horno. Evite los
alimentos
procesados
(alimentos
en
paquetes, enlatados, embutidos, bebidas
endulzadas, Jugos en polvo, en caja, en
botella, o en bolsa y alimentos en conserva.
tortas, galletas, bizcochos). Sazone sus
alimentos con hierbas y especies, y
disminuya el uso de la sal.

Test Findrisk.

(sealar la respuesta adecuada con una X. Mayores de 30 aos)

1. Edad:

o
o
o
o

Menos de 45 aos
45-54 aos
55-64 aos
Ms de 64 aos

(0 p.)
(2 p.)
(3 p.)
(4 p.)

2. ndice de masa corporal:

Peso (kilos) / Talla (metros)2
Ej. 70 (kg) / 1,70 (m) x 1,70 (m) = 24,22
(0 p.)
o Menor de 25 kg/m2
(1 p.)
o Entre 25-30 kg/m2
2
Mayor
de
30
kg/m
(3 p.)
o
3. Permetro de cintura medido por debajo de las costillas
(normalmente a nivel del ombligo):
Hombres
Mujeres
Menos
de
94
em.
(0 p.)
o
o Menos de 80 em.

o Entre 94-102 em.

o Ms de 102 em.

o Entre 80-88 em.

o Ms de 88 em.

(3 p.)
(4 p.)

4. Realiza habitualmente al menos 30 minutos de

actividad fsica, en el trabajo y/o en el tiempo libre?:

o S

(0 p.)

o No

(2 p.)

5. Con qu frecuencia come verduras o frutas?:

(0 p.)
o Todos los das
(1 p.)
o No todos los das
6. Toma medicacin para la hipertensin regularmente?:
(2 p.)
o No (0 p.)
o S
7. Le han encontrado alguna vez valores de glucosa altos
(Ej. en un control mdico, durante una enfermedad,
durante el embarazo)?:
(5 p.)
o No (0 p.)
o S
8. Se le ha diagnosticado diabetes (tipo 1 o tipo 2) a
alguno de sus familiares allegados u otros parientes?

o No
o S: abuelos, ta, to, primo hermano
o S: padres, hermanos o hijos

(0 p.)
(3 p.)
(5 p.)

Escala de Riesgo Total

Si tiene un puntuacin mayor de 13 puntos, tiene riesgo
de desarrollar diabetes