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aana
Queso - queso mozzarella puede comerse 2 veces a la semana, todos los dems no se
recomiendan
Leche - Nunca (solo los bebes toman leche)
Caf - solo en la maana
Soda - Nunca
El mejor momento para tu batido de protena
Maanas
Lo primero en la maana - porque tu cuerpo ha pasado 8 horas (o lo que sea que hay
as dormido) sin comer - y los niveles de protena estn muy abajo.
30 minutos antes de dormir
Antes de ir a dormir - esto ayuda a prevenir la degradacin de protena que naturalm
ente ocurre cuando dormimos.
Si no estas intentando agregar nada muscular entonces esta degradacin no tiene i
mportancia.
Pero si estas entrenando - querrs minimizar cualquier perdida (de msculo) que sufr
es al dormir
y esto hace que tu metabolismo de protena disminuya.
Ejemplo de mi dieta diaria:
Maanas:
(Carbohidratos con batido de protena)
Fruta (bananas, pia, ciruela, manzana)
Te verde
Pan de trigo con aceite de oliva o cereal (sin leche) Muscle Milk
15 minutos antes de la comida:
Fruta (bananas, ciruela, higo, frambuesa, cereza, manzana)
Comida:
(Protena + sal y aceite de oliva)
Protena (carne roja o blanca)
Ensalada o vegetales
Te verde
15 minutos antes del snack:
Fruta (banana, ciruela, frambuesa, cereza, manzana)
Snack por la tarde:
Pan de trigo con aceite de oliva (2-3 rebanadas)
Te verde
Cena:
(Carbohidratos + sin sal + aceite de oliva)
Opcin 1 - pan de trigo con aceite de oliva y tomates
Opcin 2 - sopa de camote, yuca con aceite de oliva
Opcin 3 - arroz integral, camote, pasta integral, yuca, vegetales verdes (brocoli
, espinaca, repollo)
Te verde
Antes de dormir (30 minutos):
Nuez de la India (sin sal) o yogurt natural y fruta o un Muscle Milk
Popovitch dice:
Esta dieta te har delgado y mucho mas fuerte,
de hecho notaras el aumento de energa durante el da y tu recuperacin entre los ent
renamientos incrementar.
Por no comer protena animal en la noche y seguir la regla de comer carbohidratos
har que duermas mucho mejor,
mejor sueo significa mejor recuperacin, menos lesiones y mucha ms energa para los si
guientes das de entrenamiento.
Ahora ve! Adelgaza y convirtete en una maquina!
Aqu un vdeo de Pablo haciendo el desayuno:
https://m.youtube.com/watch?v=kIBcLda7Cso
Y aqu uno de sus suplementos:
https://m.youtube.com/watch?v=0En-KXszIgk
Fuete Pablo Popovich
Escrito en ingles via BJJEE
Traduccion y adaptacion Alejandro "Zapata" Diaz.