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LUE
LEJE E
Il;sO'.
_ MeL'
SOMMAIRE
Avant-propos
JeQne et performances
JeOne et repas de fte
11
12
12
. 14
.
14
fFotolia
Isbn: 978-2-914717-53-3
..
..
JeOner en vacances
18
20
21
21
21
.
.
s....\1.... de......
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
29
30
....................... . . . 31
DE LA SEMAINE DE JEONE
a.jawdo _
34
36
37
40
41
..
43
44
44
Iimination intestinale
Iimination urinaire . . ........ . . . .......................... 45
Iimination cutane
46
..
.
50
50
50
.
.
54
S4
.
.
_
S7
Votre bilan pondral ............. .......................... 58
Tableaux de contrle pondral . .............................. 59
Ce que l'on gagne perdre
Une meilleure sant
Le matin au lever
. .
.
.
.
. . .
.
61
:... .............. 63
....
... 65
..
.
..
66
67
68
LA FIN DU JEONE
.
.
71
72
73
75
: ...., .. 78
..
.
..
81
81
87
AHNI-PROPD'
87
.............. . . ..... . . . .. . .. . .. 88
Avantpropos
CLINIQUE
........................ 89
Jo <inique de jeOne 7 ............ .....
... 90
QoI_ d'iI .... )eOner 7
.
.
.
90
CIoI'- ... . an de jeOne diniqu. . ? ...
...
... 91
.
le jene est pr a tiquement ignor du grand public franais ainsi que de flOtre corps
mdical. Trs populaire en All emagne, en SUISse et dans les pays scandinaves, il
s'inscrit souvent dans la thrapie prescri te, et les mdeCins comme les cliniques sp
h.r
....
93
cialiss dans cette technique y sont trs nombreux. le jenes de courte dure sont
souvent entrs dans les murs, et il n'est pas rare de
VOir
des Jenes de longue dure sans aucune diffICult apparente: tel ce mdecin can
crologue, chef de clinique, qui, avec une partie de son personnel , jene rgulire
ment quarante JOurs par an, l'int rieur de la clinique, sans cesser ses actiVits. Telle
cette mre de famille qui jene priodiquement pendant plus d'un mois, tout en
correspond parfaitement cet objectif, Il expli que toutes les petites difficults du
Jene et vous apprend les rdUITe et
les liminer
Enfin et surtout, nous n'aurions pas dit ce livre si nous n'tions pas nous-mme
convaincus des vertus du Je ne et cela pour l'aVOir nous-mme exp riment , l'effort
fournir est drisoire, face
_
Des cond iti ons physiques amliores perte d'embonpoint, protection contre un
vieillissement prmatur, limination des tOXines, prventIOn gn rale dans les cas
plus grande sensibilit, bientt suivie d'une plus grande disponibilit au monde
extrieur. En ce sens, il repr se nte une mt hode privilgie d'accroissement de la
conscience e t dbouche sur une attention plus vive, une plus grande capacit de
dcision, une meilleure qualit de l'tat de veille.
Une prcision importante, enfin.
le Jene ne s'oppose pas la gastronomie: ,'est une autre exprience mais d'un
enrichissement comparable: ce sont l deux mthodes de raffinement et d'irrem
plaables faons d'apprcier la vie.
Terre Vivante,
u'est-ce que
ejene?
Jener, tout le monde sait ce que c'est
Manger et s'en abstenir sont comme veille et sommeil, concentration et dtente: des ples entre lesquels oscille notre vie. Manger le
.1
Vivre sur
que lorsque nous dnons u n peu tard le soir que nous remarquons un
certain manque d'apptit le lendemain matin. C'est u n symptme
SOI:
.
l'
'1
naturel qui nous signale que le jeGne n'a pas encore pris fin, qu'il doit
se poursUivre encore.
Ce n'est pas par hasard si les Anglais dsignent le petit djeuner sous
le terme de breakfast, c'est--dire l'interruption du jeGne . Celui
qui n'a pas suffisamment jeGn pendant l a nuit ne ressent pas le besoin
de breakfast au matin.
L'homme passe de douze quatorze heures par jour veiller, tra
vailler, s'alimenter, communiquer avec le monde extrieur par des
actions et des ractions.
II
(N.d.l)_
1:
lui 'mi. et plus que jamais. tre seul avec soi-mme. l'enfant
qui. de la
l'l2pOl......e toute nourriture et ne rclame que des boisSilb fralches.le chien malade se blottit dans sa niche et ne mange rien
des jours durant.
Ceux qui sont malades font instinctivement ce qu'il faut faire ils
jeOnent.
l'organisme malade doit consacrer temps et forces sa propre guri
son. C'est des rrves de nourriture emmagasines dans le corps qu'il
va tirer l'ergie ncessaire la restauration des cellules atteintes et
l'boration de cellules neuves. En jenant il conomise les 30 % de
l'nergie, qui, dans le mtabolisme, sont couramment dvolus la
digestion. Cette nergie rendue disponible, il s'en servira pour gurir.
: flvrutjeQne. lorsqu'on a de la fivre ou certaines maladies, le besoin de
: une assistance Jener que l'on prouve d'i nstinct est une aide merveilleuse
: la gutrbon
de la nature. Plus prcisment, la fivre et le jene sont des
remdes remarquablement efficaces car :
ils ont un grand pouvoir de destruction des bactries pathognes;
ils empchent la propagation et la prolifration des virus;
ils augmentent les capacits dfensives du sang et des cellules;
ils acclrent l'limination des substances toxiques.
Jene etperformances
Vous savez d'exprience sans doute que la force, la rapidit, l'endu
rance et la capaCIt de rflexion ne sont pas le rsultat direct de l'absorp
tion de nourriture. la sagesse populaire dit au contraire que ventre
plein n'est pas studieux . On pense mieux et plus rapidement Jeun.
: Tirer ses fortes Aucun alpiniste ne s'alimentera avant d'entreprendre une
: de la nourriture course. En partant vers trois heures du matin il poursuivra
son ascension pendant les trois, quatre ou cinq heures qui
: emmagaSine
correspondent la fin de la priode de jene nocturne. Ce n'est
qu'aprs qu'il djeunera.
Aucun coureur ne peut battre de record s'il a mang avant le dpart.
Ces quelques exemples montrent clairement que l'homme ne tire
j'
ttonnel Leur but n'est pas d' apaiser la faim, Ce sont des jeux et des
tournOiS au couteau, la fou rchette ou la bouteille_
: .....ac.. le lendemain c'est la gueule de bois, la nause ou le
: JHwhdtbols manque d'apptit. Pourquoi ne pas jener alors? L'argas
nisme a pourtant besoin d'une srieuse compensation. Pourquoi ne pas
le satisfaire ?
Aprs un repas de fte quelconque on devrait jener de fa on tout
fait naturelle jusqu' ce que l'apptit rev ien ne que cela prenne
quelques heures ou quelques jours.
,
'
confiance, que l'on n'aura pas faim, qu'on se sentira bien et qu'on ress
'
Le deuximeprogramme nergtique
de l'organisme
Sant
force
8ientre
PROGRAMME W 1 :
Se nourrir d'aliments
aliments s> digestion _> mtabolisme s> liminatIOn
Produit final: force + ch ale u r
PROGRAMME W 2 :
Se nourrir sur ses rserves
rserves de gra iss es et de protines s> assimilation
mtabolisme du j e ne -> l im i nation
Produit final: force + chaleur
: La connexion est
: automatique
n' 1
1 au
programme
nergtique
programme n 2
nourriture
prise sur l'e)(trieur
programme
nergttque
n' 2
nourriture
prise sur l'intrieur
vient manquer que l'organisme qui n'y est pas accoutum. Pour une
..
gtique ri' 1.
caffan
des nauses. des vertiges, des faiblesses, parfois mme des sueurs et
des tremblements. Un simple verre de JUS de fruits ou de JUs de lgumes
suffit a liminer en cinq ou dix minutes cette faim aigu. L'absorption
: La faim de
: l'lm!
la faim.
17
Jener: cela:
s'apprend:
l'on pu isse vivre et mme travailler sans s'alimenter. Ils craignent les
:
:
:
:
:
Il est plus
facile de
jener que de
ne manger
qu'un peu
Peut-tre comprenez-vous maintenant pourquoi il est souvent si difficile de sauter un repas ou de se restreindre (en
suivant par exemple un rgime rduit 1
000 calories). L or
'
Jene et:
priode de Nt :
QU'ES/c( Q U E L E HONE 1
Comme pour les animaux, la facult de vivre sur ses rserves fut pour
l'homme une ncessit biologique qui lui permit de subsister. Sans cette
facult inne, des peuples entiers auraient disparu.
On peut survivre en restant priv de nourriture pendant une trs
longue priode, mme si des substances importantes de l'organisme se
: Survivre grke au
dgradent partiellement. Il y a beaucoup de chemin
: jene
faire avant de mourir de faim, Certains peuples primitifs
d'Afrique et d'Australie vivent, aujourd'hui encore, comme ils le fai
saient il y a des milliers d'annes: parfaitement adapts un milieu par
cimonieux, les priodes ou ils peuvent vivre sur leurs provisions alter
nent avec celles o ils n'ont rien manger.
L'histoire du peuple Hounza est exemplaire. Elle montre que le jene
est plus qu'une simple possibilit de survie. Ce petit peuple d'une
: Un peuple
dizaine de milliers d'mes est tabli dans une haute valle
: entier qui jene de l'Himalaya central. Il y a quelques d<:ennies encore, les
Hounzas vivaient pratiquement isols du reste du monde. Dans son livre
Les Hounzas, le docteur Ralph Bircher rapporte des faits tonnants. les
champs de cette haute valle ne produisaient pas assez pour nourrir ses
habitants pendant toute l'anne. En attendant que l'orge soit mre en
mars, le peuple Hounza tout entier jenait pendant des semaines, Pen
dant ce temps, ils restaient gais et vivaient sans besoins.
Ils s'appliquaient certaines taches annuelles, travaillaient la terre et
QU'EST{E Q U E
JEOME
ver.
lf
ganisme, ce qu'il rclame. Celui qui est puis doit dormir tout son
saoul, celui qui a besoin de mouvement doit se promener, faire du
sport, nager. Faire ce que l'on a envie de faire : flilner, lire, danser, cou
ter de la musique, pratiquer son passe-temps favori.
Nous savons maintenant ce que le jene n'est pas:
Jener, ce n'est pas tre affam,
p 3m
.
.
ins
s et JUs comb
Jene dit Buchi nger ou jene aux tisane
infusions de plantes mdicinales, bouillons de lgumes chauds, jus de
les occasions :
de jene dans la :
vie quotidienne :
.
,
Prvoyez un jene rapide de 5 jours pour la prochaine semaine ou
li
dujene
-est le iI'Io;en le plus rapide, le plus agrable et le
de perdre les k.ilos superflus.
un liIoyen de
se nettoyer,
ta jeOne est l'un des seuls moyens biologiques efficaces qui permette
d'8ininer les toxines aa:umules dans un environnement polluant.
se dbarrasser
de la pharmacodpendance et de
le jene aide
Une
le jeOne
est
prtmrtion
sante
notre poque o
Un traitement
: Un jeOne
: d'essai : la
: sen:'aine
: de leOne
LA HMAIN(
La semaine dejene
Comment
jener seul
Quipeutjener seul?
Tous ceux qui se sentent en bonne sant, sont capables de suivre une
certaine discipline et de supporter quelques privations. Les personnes
.ges, les adolescents de plus de quatorze ans ainsi que les handicaps
physiques peuvent eux aussi jener chez eux, condition que leur orga
nisme fonctionne normalement. Les femmes enceintes, et qui sont en
bonne sant, peuvent galement jener: mais pas au-del d'une
semaine. Elles devraient se nourrir ensuite d'aliments complets (voir
p. 84)
mieux.
Si vous tes sous mdication forte, ncessitant une surveillance.
C'est du ressort d'une clinique de jene.
Tous ceux qui pensent qu'ils ne sont pas en bonne
sant, souffrant par exemple d'une tension trop faible ou
trop leve ou d'une maladie chronique, ne devraient pas
En cas de doute,
demander au :
mdecin :
L A S U lA I N . O . J E O N E
mieux?
plus simple est de jeOner avec des gens qui sont dans le
.lat d'esprit. le JeQne est incontestablement plus 5ti
D
il i lllm
1I!ne,.
lU sens propre comme au figur. d'un chez soi o il puisse s'isoler. Les
h:IMd"s du groupe devraient se rencontrer rgulirement, changer
leurs @XIJriences et entreprendre des actions communes. Dans un
:
: seul
Je ner chez so i
. . . . ._ . . . . . . . . .-
_ ..
Si vous voulez jener chez vous, soyez bien conscient du fait que
toutes vos vieilles habitudes ali mentaires seront l, l'afft de vos fai
blesses, dissimules dans les objets et les personnes qui vous entourent.
Nous sommes tous attachs notre environnement habi
tuel par des milliers de fils invisibles. Ils nous relient la cui
sine, la cave, au rfrigrateur, la table de la salle man
ger, au bar du salon. Mais le plus grand obstacle vient de
les difficults :
qu'il ya :
jener chez soi :
nos chers voisins ou de nos parents proches qui s'y connaissent tou
jours mieux que quiconque, ont des ides toutes faites et vous inon
dent de leurs conseils, vous, pauvre jeneur, qui n'avez rien demand.
Cela vient de tous cts : (( J 'ai lu rcemment dans le Journal . . . Prends donc . . , a ne peut pas te faire de mal ! - Tu vas mourir de
faim si tu continues )J. Et vous, vous essayez dsesprment de vous
rfugier dans le calme et l'isolement.
l'cole sont moins gnants pour le Jeneur que tout ce que je viens de
dcrire.
En rsum: ce n'est pas ncessa irement chez soi qu'on Jene le
mieux. J enez o cela vous est le plus agrable, le plus plaisant ; l o
vous vous sentez l'aise et en scurit. Et si ces conditions sont runies
domicile, jenez donc chez vous, vous y russirez alors aussi bien.
: Le bon endroit
: olt jener
votre sport favori ou vous laisser aller la presse si vous en avez envie ;
Jener en vacances
0 0 . . . . . . . . .. . . . ..
Tenez compte :
du calendrier :
Prenez des :
vacances de :
je!IIe :
L A H M A I N I: O E H O (
< O M M E H T I f O H H HUl
la
Pas de
prcipitation
beaucoup
d'exerCIce el
de l'air frais
19
:
:
:
fraChe.
e monde
Aprs le travail, plongez-vous consciemment dans votr
vacances : cou
personnel et faites ce que " on fait lorsque l'on est en
ceptez aucune
chez-vous tt, ne recevez ni visiteurs, ni curieux; n'ac
invitation.
angez au tl
Rencontrez frquemment d'autres jeOneurs ou ch
phone vos expriences de jene.
: P! cela
_
bitude. Cela ne dure le plus souvent que quelques heures par jour. Mais
que faire quand cela se produit prcisment un moment important?
moins protgs contre les attaques d'autrui, moins bien arms contre
les injustices.
_
te
vous aider ).
"':::' '
son trava il
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . , .
la liste des :
...... :
LA S EM A I N E O l H O N l
15
37).
Du th lger
souvent.
Une tenue de sport.
Une bouillotte.
reprise alimentaire. Il est agrable de faire des achats alors que l'on
jene encore et vous vous rjouirez davantage l'ide de ce premier
repas (voir Achats pour les deux premiers jours de reprise alimen
taire
_,
p.
71).
Faites table
. . . rase
. . . , . .. .
: Dcommaodez
: vos rendez
: vous
C O M ' HMI J E O N E R S E U L
r.!p'e.
.. . . . . . .
li
P A O G A H I M E D E lA SEMAI N E DE H O NE
Pro ramme
de a semaine
dejene
prparatoire
Se dtacher du
rythme quotidien
Journe de
Se dtendre
transition
,- jour
jeOne
Reprendre quelque
, actiVit
Faire la sieste, se
tenir au chaud
Faire de t'eo
P R O G U M M E D E l A S E M A I M E D E HON(
1 Faire de l'exercice
: Faire la sieste , se
tenir au chaud
Achats pou r la
'EPln
soupe
la':emeift ou sets
mcher !
_ la
:.
S.
e
1
, se
tem, au chaud, lire
l"'qU'iI convient de
aire pour la reprise
alimentaire
luatirs
Une cuillere
1'" jour
50 g
de reprise
1i
(voir p.
prendre manger
Faire ta sieste, se
tenir au chaud
Lavement ou sels
laxatifs
panique.
mes amis.
la semaine
p.
(voir
56).
prochaine .
Lejour de transition
75).
main
Conttnuez rapreprise
croute assaisonns avec une sauce lgre - huile, citron, fines herbes,
suis sr, un bon voyage. C'est la nature qui me guide et je peux compter sur elle.
P R O G R A M M E Of L A S O U I N E D E J E O N E
11 vaut mieux ce jour-l rester chez soi. S'allonger si ,'on en a envie, lire,
paresser. Faites la rigueur une promenade l'aprs-midi mais ne faites
aucun effort important. Ne prenez ni bain chaud, ni sauna ce Jour-l.
Entre-temps
Mkli
'
suivante).
vous, une bouillotte sur le ventre. Veillez ce que vos pieds soient au
chaud et, si beSOin est, ayez l aussi recours une bouillotte. De l'eau
ou une tisane de menthe apaiseront votre soif le cas chant.
Celles qui ont l'habitude de prendre la pilule le matin ne le
: Q
ua'l_
U prendre
.
feront
que
trOIS
heures aprs l'absorption du sulfate de
: la pilule
Se connecter !
au programme :
jene :
lures de pommes)
ou du th lger (pas aprs 1 6 hl au CItron eVou une cuillere
caf de miel.
Sol,
Pendant le jene, les boissons seront prises par petites gorges. Il faut
en quelque sorte macher chaque gorge, c'est--dire la rchauffer ou
P R O G U M M f DE l A n M A I H Of J E O H E
.. Bouillon de tomates
carotte
5 10
min utes.
Passer et relever. Ajouter au besoin du coulis de tomates.
.. Dcoction d'avoine
Pour 4 personnes.
litre d'eau
lere
caf de cumin et de
Faire cuire
marjolaine.
minutes (ou
.. Dcoction de riz
20
1 5 20 g
hach.
.. Bouillon de carottes
du cleri
Prparez comme ci-dessus.
.. Bouillon de cleri
P R O G R A M M E D E LA H M A I N f D E n O N E
....
: _ .. ....
: .........
: ..
J e vais vous donner maintenant toute une srie de conseils qui vous
permettront de supporter aisment le Jene dans la vie de tous les
Jours. Car pendant le jene les gestes habituels, comme se lever, se
dplacer, se reposer, liminer, se rchauffer, dormir sont diffrents de
ce qu'ils sont d'ordinaire. Ils ont leurs lois propres, et il faut observer
quelques rgles simples.
Mais la plus importante est de n'oublier sous aucun prtexte de pro
cder un nettoyage intestinal tous les deux jours, c'est--dire les 1"',
3e et se jour de jene, ainsi que dans certains cas le 2t jour de reprise
alimentaire.
H O M ( R C O R R [ ( I t M E N T ET H N S E f f O R T
Jener
correctement
et sans effort
Le matin au lever
circulation sanguine d'un JeOneur fonctionne nor
malement, mais elle est moins rapide que d'ordinaire. Quand on se lve
en sautant brusquement du lit le matin, on peut tre forc de se rallon
ger, car pris de vertige, de nause, et la vue trouble.
Il faut s'y prendre autrement :
La circulation :
sanguine doit :
Alors que l'on est encore au lit : s'allonger, s'tirer,
tre stimule :
s'tendre, biller comme le font les chats et les chiens.
S'asseoir ensuite au bord du lit, ne se lever qu'aprs.
S'asperger le visage d'eau froide.
Pour ceux qui veulent tre plus prudents encore, ou ceux qui ont une
tension trop faible, voici trois conseils, trois trucs
Pratiquement la
H O E A { O R a ( ( T ! M [ T ET S A S ( f F O 1
moms.
Se frotter tout le corps avec une serviette bien rche, une brosse de
bain un peu dure ou un gant de crin en commenant par les extrmits
des doigts ou des orteils jusqu ce que vous soyez entirement
rchauff. Cela vous prendra entre 10 et 1 5 minutes. Vous aurez simul
tanment rveill la circulation sanguine et l'aurez stabilise.
Aprs chaque oxygnation effectue de la sorte, s'enduire le corps
d ,hUile vgtale. La peau l'absorbera si vite que vous n'avez aucune
crainte avoir pour vos vtements.
L'limination organique
Comment la diriger correctement
1 l'Iination
1 :s"':::
. . . . . . . . . _ .. - . . - . . . . .,. . _. . . .
Pas de :
L'urine est certains moments trs fonce et dgage une
diurtiques :
forte odeur. Buvez alors abondamment, plus que n'en
rclame votre soif. L'eau n'a pas son pareil pour rincer tes reins et les
vOies Urinaires.
Vos urines sont tantt abondantes et tantt faibles : rien d'anormal
cela.
Ne prenez jamais de diurtiques. Ils mettent la pagaille dans des
changes aqueux parfaitement au point et n'ont d'utilit qu'en
apparence.
47
H O N E R C O R R ( ( T E M E N T ET S A N S ( f f O T
.........
Une haleine :
forte
miner. Les dents et les gencives se recouvrent souvent d'un dpt d'odeur
toute irritation.
d'limination.
I.i!!!i..i. p'.I!!!i
: Du grand air
cuille
menades et randonnes_
Si vous restez l'intneur, arez de fond en comble. Toutes les
heures. ouvrez grand vos fentres pendant 5 minutes.
de l'me
..........
les rves du :
jellneur :
par crit et relisez-vous plus tard avec la distance qui convient. Cherchez
de toute faon y voir clair dans ces rejets de l'Ame; vous vous apercevrez
vite combien cette rflexion vous libre. Clair aussi Le sommeil lt, p.
50.)
49
H O H R C O R R E C T E M E N T ET S A S E f F O RT
lejefJneur ?
ses limites ?
Les
J f. O N E R ( O U [ ( J [ M E N I El H N S E f F O n
Fort heureusement, moins d'un jeneur sur deux se rveille plus sou
vent la nuit que d'habitude. La plupart ont le sommeil profond, tout en
dormant cependant moins longtemps qu' l'ordinaire.
Voici quelques conseils qui vous permettront de mieux vous endormir
ou de mieux dormir.
Se reposer troisfoisparjour
Il faut pour obteni r rapidement une sensation de bien-tre physique
et moral, alterner les exercices avec des priodes de repos.
Aprs chaque effort. exercice physique, bain, sauna, massage, il faut
se reposer.
N'en profitez pas pour lire. Fermez les yeux, soufflez, dtendez-vous.
laissez l'organisme le temps d'accomplir son travail mtabolique. Il
dtruit. transforme, reconstruit. Il a besoin de calme pour cela.
Il fau t en tous cas s'allonger pour faire la sieste midi. Il est bon
: Sieste.
: (ompresH de prendre alors une bouillotte bien chaude ou mieux encore de
: hpatique faire une compresse humide et chaude, plus particulirement
vers la rgion du foie. Cela facilitera l'norme travail de dsintoxication
de cet organe. le seul fait d'tre allong fait bnficier le foie d'une meil
leure irri gation (suprieure d'environ 40 %). On peut se reposer dans son
lit. sur un divan, un bon tapis ou l'herbe des prs. l'essentiel est d'tre
allong, immobile, dtendu et d'avoir suffisamment chaud.
l'apprentissage de la relaxation et de la
Le sommeil
Vous jenez, ('est une priode d'vei'.
Ne rechignez pas, profitez-en.
Passer une :
bonne soire :
2.
J ( D N E ( O U f ( I ! M ! H l (l s u s E f F O R T
e.. tout que vous pouvez viter. A la rigueur. posez votre mdi
ce qui suit :
:
:
:
:
Chaleur
Ne vous tonnez pas d'avoir souvent les mains ou les pieds froids
pendant la journe de jene. Notre chaudire interne peut produire
de la chaleur partir de rserves graisseuses. comme elle le fait partir
de nourriture, mais pendant le jene elle fonction ne sur un registre
d'conomies. Tout se passe comme si nous devions mnager nos
rserves organiques.
Tout (e qui
Voici quelques conseils :
produit de la
(haleur
Portez des vtements ars mais chauds, choisissez de
prfrence des tissus naturels, chauds et absorbants comme le coton, le
hn ou la laine; pas de fibres synthtiques. Ayez des chaussures avec
semelles de cuir ou de lige. En t, des sandales lgres ou des sabots.
Bougez, cela vous rchauffera.
Buvez de prfrence des boissons chaudes.
Couvrez la rgion hpatique d'une compresse chaude (voir p. 50).
Mettez une bouillotte aux pieds aussi souvent que vous en aurez
besoin.
Un bain de pieds
qui vite les
Prenez un bain de pieds en remplissant d'eau chaude
refroidissements
n'importe quel seau ou cuvette en plastique.
Quand on a vraiment froid, que l'on est frigorifi, il faut avoir
recours un moyen plus radical : c'est le bain de pieds montant qui
vous vitera tout refroidissement : Remplir un seau d'eau tide (et non
pas chaude) hauteur des mollets, mettre les pieds dedans et verser
souvent de l'eau chaude de telle sorte que les pieds Jouissent d'une
chaleur sans cesse renouvele. En 15 20 minutes, le corps tout entier
sera rchauff. Pour finir, se laver ou se doucher rapidement les pieds
l'eau froide. Se vtir chaudement ou se mettre au lit.
H O H ( R C O R U U ! M E N l [1 S A N S E f F O R T
M:,231" nll
: IIlsa1laa
Llnte1llgence
Vous vous surprenez relire un chapitre une ou deux fois et ne par
venez toujours pas en saisir le sens. Votre capacit de comprhen
sion
semble bloque. Que cela ne vous trouble pas, cela aussi rentrera
dans
l'ordre d'ici quelques jours.
mmolre
..ft!9. e. P'.s.re.
Le soleil bien sr ne brille pas tous les Jours. Il y a des fatigues passa
gres caractristiques du jene. Elles ont lieu le plus souvent le matin ou
durent quelques heures tout au plus dans la journe. Que faut-II donc
faire si l'on est sans entrain, fatigu, un peu vaseux; si l'on se sent las?
Faut-il prendre sur soi ou se laisser aller ? 11 faut, en fait, faire l'un et
l'autre.
De toute faon et avant toutes autres choses, il faut se ressaisir, qu'il
s'agisse de faiblesse passagre ou de lassitude gnrale. Cela suffit le
plus souvent pour en venir bout.
Il sera toujours temps de se laisser aller ensuite si, aprs une prome
nade, un jeu, un exercice, la fatigue n'a toujours pas disparu.
Mieux vaut alors rintgrer sa chambre et s'allonger pour lire ou
pour dormir.
Ceux qui ont quelque embonpoint. ceux qui se sentent
les personnes :
souvent fatigus doivent tout prix se ressaisir.
fortes doivent :
Ceux qui sont gns par leur poids perdent tout plaisir
prendre de :
se dplacer, s'agiter. Et ceux qui sont fatigus de nature se
l'ellerci(e :
sont laisss aller si souvent qu'ils manquent totalement
d'entranement. Il est vital pour les uns comme pour les autres de prendre de l'exercice. Cela sera d'autant plus facile que l'on perdra un peu
de poids ou que l'on amliorera si peu que ce soit son entranement. Et
le jour viendra o lourdeur et paresse seront surmonts, o prendre de
l'exercice deviendra un plaisir et un besoin. En attendant, ne pas oublier
de se ressaisir.
Ceux qui ont une tension faible (infrieure 1 0/6) doivent Hypotension :
en gnral fournir plus d'efforts que d'autres. Ils sont, pendant le jene, plus sujets aux vertiges, aux faiblesses, aux troubles de la
concentration. Ils doivent amliorer leu circulation sanguine :
J E O N n ( O A A H M E N I El SA MS E F f O l
ter;re tous :
limin, votre forme physique et mentale et vos actiVits cor
les jours :
porelles et intellectuelles. En d'autres termes, vous tiendrez un
Journal de jene.
Bilan gnral.
Faites la liste des maux dont vous souffnez plus ou moins avant le
la
jene et notez ce qu'il en reste aprs. Enfin, faites le bilan de ce que
cure vous a apport.
Lepoids
Prenons un exemple: soit une femme d'une part, un homme de l'au
tre, ayant jen pour rduire un lger excdent de poids.
Les aises
Peu frquentes lors des Jenes de courte dure, elles ont lieu
le plus souvent au cours des jenes qui durent trois semaines
ou plus. Rarement chez les personnes en bonne sant plus
.
.
rngrllsme
souvent chez les malades. Elles vous tombent dessus comme
un coup de tonnerre, le Jeneur se sent fragile, nerv ou trs las. Les
anciens malaises rapparaissent. On se sent comme malade, un peu
comme si, par exemple, on avait la grippe.
les crises de jene sont des crises thrapeutiques. Ce sont les rsidus de
maladies antrieures qui, violemment expulss par les diffrents tissus,
vont, quelques heures ou quelques jours durant, circuler dans l'organisme.
Ds l'instant -o ces substances sont limines, la crise prend fin
comme s'il ne s'tait rien pass.
En de telles circonstances, l'organisme a beaucoup faire avec soi
mme, Il convient de le mnager:
Un lavement, se mettre au lit et se reposer, de la chaleur, voil ce
qui convient le mieux.
Boire de l'eau ou des tisanes en quantit.
Un verre de yaourt tendu d'eau fera merveille.
Ne surtout pas se forcer et, bien sr, ne pas interrompre le jene.
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..
...
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Exemple 1
... .
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femme, 40 ans ;
poids avant
l,50 m
le Jene: 65 kg
Exemple 2 .
homme,
-----
40 ans; 1,75 m
80 kg
H O M E R ( O A A H 1 ! M E M I i l SANS E f F O U
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Reprise
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poids en kg
jene,
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HOMER (OAA((10H1
111." des capillaires ont prouv que les protines excdentaires s'ac
Giident sur les parois des vaisseaux les plus petits, les capillaires, qui
Dil pr'SEIIlS dans tous les organes. On considre aujourd'hui que ces
siques. Elle soulage les genoux, les pieds, les disques Intervertbraux,
gn75 : infarctus et crise d'apoplexie ainsi qu'aux formes les plus cou
EFFORT
des annes plus tard. Ceci s'applique A toutes les maladies du mtabo
U lUI
Ote1nge
ne pas
Soulager le
Cuf et La
drcuLation
que le sang transporte plus rapidement vers les diffrents tissus. Une
"
mmHg
200
: LesprottiAeS
: eUe;eone
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Valeur
12.
1 00
V.leu. infrieure
Ce qui fondionne,
sage,
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dsintox ication.
15
,.
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Reprise
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'
du,..
jourJdejeQM
10
20
30
Baisse du taux de graisse dans le sang de sUjets prsentant un fort taux avant le
jeOne.
lei valeurs 0 sont des valeurs normales.
tvolutlOn moyenne de 60 Jeneurs.
: Interieure
7
6
4
,
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0
0
"
2
,
livarot
"'
jours de jeune
10 1 1 12 1 3 14
'
J E O H E C O U E C T El H N l E l S A N E H O U
nouveau et devient plus claire. On peut lire sur ses traits une
.W"'UId"II1"ICII!" de soi de plus en plus nette.
-le fad5 SUiiikn. grisatre et rsign de ceux qui sont puiss, fait
l.ni. riUft Que vous jeniez ensemble ou que l'un des deux seulement
: Ie
: au courant jeOne, il est ncessaire, pour vos bonnes relations, de bien
J! O (R (OUlCHMUI Il H [fFORI
Prolongation dujene
Poursuivez votre Jene, tant que cela vous semble ncessaire, que
vous vous sentez bien, tant que vous avez de la rserve de poids; en
d'autres termes, tant que toutes les conditions d'un jeOne sont runies.
Il vaut mieux, bien sOr, tre alors suivi par un mdecin.
Ds la troisime semaine, vous aurez besoin d'un srieux
: Apport en
apport en vitamines et en sels minraux, car les rserves de ce
: vitamines et
: sels minraux type sont plus rapidement puises que les graisses. Prenez
conseil auprs de votre mdecin pour les marques et posologies prendre.
LA F I M D U H O M E
R E P R I H D E L'HIMEHTATION
Lafin dujene
Rerise progressive
de l'alimentation
Achats effectuerpour les deuxpremiers
jours de reprise alimentaire
Faites vos courses le cinquime jour du jeOne.
er de nourriture sans
cup
oc
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vo
n
tai
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pla
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rou
p
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Vo
en dpendre.
antits donnes pour
Vous avez, pour ces deux jours, besoin de (qu
Liste des :
une personne) :
courses :
,
res
mO
n
bie
es
mm
po
1 livre de
ate, ou asperge),
1 soupe en sachet (pomme de terre, tom
fromage frais (type
tit
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de
ou
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du be
% de matires grasses, deux
Gervais), 200 g de fromage blanc 20
yaourts,
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1 paquet de tranches de pain grill biolog
aux ou quelques figues, des noisettes.
1/2 livre de prune
ajouterez cela :
us
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qu'il vous faut pour les prparer.
ine biologique, vous Y
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Utilis
jne) et vous
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pla
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prendrez plus
mangerez plus sainement.
t, choisissez ce qui se
ran
tau
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au
as
rep
s
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re
nd
pre
vez
de
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Si vo
taire.
rapproche le plus du menu de reprise alimen
LA f i N O U H O M E R E P R I S E P R O G R E S S I V E O E L' A L I M E N U T I O N
et reprise alimentaire
1ltet Itape essentielle
de reprise
alimentaire
'
2' jour
de reprise
alimentaire
'
mode
les bases d'une alimentation saine et changer ses manires
alimentaire
de faire.
Trois menus type vous aideront le 3e jour raliser ce changement.
... Menu type n 1 : pour tous ceux qui travai llent ou qui n'aiment
pas faire la cuisine, des repas simples que l'on peut prparer au bureau.
... Menu type n 2 : pour ceu x qui prennent leur repas chez eux
... Menu type n 3 : pour ceux qu i aiment les crudits et veulent,
long terme, maigrir encore.
Vous trouverez plus loin des recettes corresponda nt ces menus.
Elles sont calcules pour une personnQ seule
.
LA fiN OU HON(
R ! P I S E P H G H S S I V E or L' A L I l oH N HT I O M
pomme coupe
, ... Igumes.
le matin
'
tisane , Birchermuesli
!l
:1
Attention :
Couper de la choucroute crue de: bonne qual it, mlanger avec des
tranches de pommes, disposer sur des feuilles de salade et saupoudrer
de germes de bls.
.. Galettes de flocons d'avoine accompagnes de lgumes
l'aprs-midi
le soir 1
pomme,
2 cuil. soupe
-t Menu type n 2
2 cuil.
haches.
Bien mlanger, verser sur la salade juste avant le repas et retournez
votre salade.
LA F I N D U JEONE
citron
Carottes
got.
20 minutes environ.
1/4 de concombre, du
en crudit
Couper les pinards en fines lamelles, mlanger avec des pommes fine
ment rpes, assaisonner de citron.
Cresson en
crudit
et concombre en lgume
coulis de tomate, du sel et de l'aneth.
d'eau, goter.
en crudit
coco rape.
Choucroute
.. Gratin de crales
, tomate,
Salsifis en crudit
Tomate
en crudit
votre
U P A I S ( P A O G R !. S S I V E D E l' A L I M ENTAT I O N
M Menu type n 3
laine et du basilic
Endives en crudits
pommes rpes.
Cleri-rave
et pommes
la crme frache
au fromage
(1
cui!,
_....
l F I DU JEO[
la reprise alimentaire
Il faut consacrer 1/3 de la dure du jeCme la reprise alimentaire.
Cette priode est plus importante que le jene en soi. Elle exige des
concfitions analogues: calme, tranquillit. temps devant soi.
.,-_
,::;n
;o sacr la digestion . Ce travail l vous a t pargn pendant le
H P R I S ( POGUSSIV[ D E l"AlIIHMUTIOM
.u!.i.. .!'.
Faire le :
, qui s'est un peu dessch pendant le jene,
plein d'eau :
peut en 3 jours de ralimentatlOn reprendre jusqu' 1 litre
d'eau, ce qu'il est fa ci le de constater en se pesant (voir au chapitre
perte de poids pe nda nt le jene, p. 57). Cette eau sert la production
de sucs digestifs et l hu mid ification correcte des muqueuses. De plus,
elle permet une stabilisation de la circulation sanguine ds le 3" jour de
reprise alimentaire au plus tard. L'eau redonne enfin toute leur lasticit
aux cellules, comme en tmoignent la peau lisse du visage et la disparition de ses petites rides.
Il serait contre nature et dangereux de rdUITe artificiellement ce tra
fic aqueux par l'absorption de diurtiques.
Buvez donc, je vous en prie, chaque fois que vous avez SOif.
l'orga ni sme
'
La fonction
intest inale
..
.---_
- _ . . . . _.,
. - _ .. - - - -
lA fiN OU H O N !
: Comment
: rduire les
: flatulences
R H R I S E P M O G U S S I V ( ot l ' H I I H N U I I O N
fiN
PU J E G N E
R E P R I S E P H G R B S I H D f L' H I M E N l A l l D N
Conseilspour l'aprs-jene
Et maintenant ? Vous avez acquis par le Jene et la reprise alimen
taire une certaine exprience, saisissez donc l'occasion aux cheveux.
C'est le moment de rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires
et un mode de vie pernicieux.
Rompre ave< :
Vous sentez que vous avez dornavant la force de dlflger les mauvaises :
habitudes :
votre existence dans u n sens ou dans l'autre. Profitez-en
alimentaires :
pour vous poser quelques questions:
Prenez une feuille de papier et dressez la liste de ce que vous vouIez changer. Faites cela alors mme que le Jene ou la priode de
reprise alimentaire dure encore.
Faites-vous un programme pour les semaines venir : nourriture et
activits physiques qui vous conviennent et que vous pourrez suivre.
Renoncez en grande partie au tabac et l'alcool.
Apportez votre aide aux groupes d'entraide mutuelle.
Refaites une semaine de jene ds que vos obligations profession
nelles ou prives vous en offrent l'occasion et vous en laissent le temps.
Tout sera plus facile ds le second ou le troisime Jene - chaque jene
est diffrent et dbouche sur des expriences nouvelles et intressantes.
Ceux qui veulent garder leur poids l'issue de chaque jene, peu
vent maigrir progressivement en observant plusieurs jenes de courte
dure (voir p. 60).
Vous venez de faire une exprience nouvelle. Vous savez
L'exprience :
donne du :
maintenant que vous pouvez vous passer entirement de
courage :
nourriture et rester en forme et capable d'endurance.
Sautez un repas, si vous n'avez pas d'apptit,
Jenez en cas de fivre, de diarrhe ou de maux d'estomac. Votre
organisme vous en saura gr,
Programmez ds aujourd'hui votre prochaine semaine de jene, en
compagnie peut-tre de quelques amis.
!i. .!!.:....S.P.!
Observez toujours ce que vous avez appris lors de la reprise alimen
taire : mangez selon ce que vous ressentez en vous fiant, si vous le pou
vez, ces signaux intrieurs (II Je n'fli plus faim : je m'arrte ). Vous
tA
: Manger
: intelligemment
fiN
DU J E O n
REPaiS!
P A O G H B I V l O l l A L t M f N U T I O N
les confitures, les chocolats, les gateaux, les biscUits, toutes les bois
sons sucres et les glaces sont biologiquement sans valeur. En abuser
fait grossir et nuit la sant.
Sucrez vos aliments avec du miel, du sirop de pomme ou de poire,
mangez des dattes, des figues, des bananes sches. les diabtiques
et les obses utiliseront de la saccharine.
Mangez peu sal.
lA
t!
S
l
iltl d'en varier le got et ont des proprits mdicinales
.-..les. les Hmonades et les jus de fruits qui contiennent beaucoup
de 'c.ms devront tre tendus d'eau. le lait est un aliment liquide, il
faut donc tenir Wiilpte des calories qu'il contient. Ne buvez du th ou
du caf CHJe si VOUS iNtZ besoin de stimulant.
Le vm, la bire et les alcools sont soit des produits d'agrment, soit de
iie".:S drogues. tout dpend de la quantit absorbe. Il ne convient pas
d'tancher sa soif avec eux. En outre, ils contiennent beaucoup de calories.
La qualit importe plus que la quantit.
f i N OU H O N E
REPAIS( PAOGRESSIH DE
l' H I M E N T A l I Il N
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ,. . . . . . . . . . . . . . .
II H O N E l H ! A H E U T I Q U E E N ( l 1 I Q U E
le jeC:ne touche les zones profondes de l'tre, car c'est une priode
privilgie pour la rflexion. Paralllement aux expriences physiques,
physiologiques ou comportementales que l'on fait en mangeant, en
buvant. en apprciant, il y a des expriences intrieures qui varient d'un
individu l'autre. Ds le premier jene, on peut dceler qu'il y a l un
moyen d'avoir accs plus de libert intrieure, plus d'indpendance
en penses et en ades. le sens du jene, la porte de ses effets cura
tifs. ne peuvent s'valuer qu'au cours d'un jene de longue dure ou
de jenes rpts.
Si cette semaine de jene vous encourage jener ultrieurement
plus longtemps, le but de ce livre est atteint.
Lejene
thrapeutique
en cltnique
Lejeneprventif, traitementprcoce
Tout individu devrait apprendre connatre le jene. Tout
A 40 ans, :
individu ayant atteint la quarantaine devrait procder une une rvsion :
gnerale :
rvision gnrale . Il y a lieu d'avoir un certain entranement physique et de faire la vidange gr3ce un jene d'assez
longue dure.
Tous ceux qui ont un poids excessif devraient jener, non seulement
pour en perdre, mais aussi pour mieux connatre et matriser leurs habi
tudes alimentaires.
Tout individu dont le taux de risque-maladie lev est d des trou
bles alimentaires, des surcharges du mtabolisme, devrait jener
jusqu' ce que les mesures de laboratoire n'en montrent plus de traces.
C'est le cas de ceux qui prsentent:
les facteurs :
une tendance l'hypertension,
de risque :
un taux de graisses trop lev dans le sang (cholestrol
et triglycrides),
une teneur en sucre trop leve (dbut de diabte),
des cellules sanguines en trop grand nombre (polyglobulie),
un taux lev d'acide urique (dbut d'arthrite par exemple).
Bref, tous ceux qui veulent retrouver leur forme physique devraient
jener.
Le jene est galement intressant dans la prvention du cancer (en
cas de tendance hrditaire par exemple) et pour viter tout vieillisse
ment prmatur (artriosclrose).
L E H O H T H f U P E U T I Q U E EN ( l i N I Q U E
jene ?
30 % de poids en trop).
Le mot
- l'arthrite,
La (ure :
de jene :
contrle mdical.
- la polyglobulie.
- un foie surcharg de graisses,
bref les rgles exiges lors d'une cure. Ces contraintes sont largement
: thrapeutique
: des m:aladies
: chrontqUts
fruit d'une longue exprience. Le jene est suivi d'un rgime appropri.
: Guerir de
un
des
la porphyrie.
cussion et de dbats.
: maladies
: incurables .
traitement naturel
appropri.
C'est le cas
Dite :
intfgra :
Qui ne doitpasjener ?
ceux qui n'ont aucune rserve : les individus mal nourris, puiss
physiquement et nerveusement (suite une longue maladie, une
tinence alimentaire.
opration). Ceux qui ont perdu du poids de faon importante (en cas
1MOt'
Index
Dtente 50
Diabte 89, 90
Alcool 68, 87
Diarrhe 2\, 36
Akooliques anonymes 87
Diurtiques 20, 45
Allergies 90
Anorexigne 20
Apoplexie 62
Eczma 90
Artriosclrose 89
Iimination buccale 47
Arthrite 65, 89
- cutane 46
Arthrose 90
- intestinale 44
des muqueuses et des voies respiratoires
suprieures 46
- pulmonaire 46
- urinaire 45
- vaginale 47
Exercices de Kneipp 43, 49
Exercices respiratoires 50
Caf 20, 67
Calmants 51
Fivre 12,21
Cancer 89, 90
Flatulence 80
Capacites sexuelles 54
Cholestrol 64, 89
Cigarettes 68
Glaucome 90
Circulation artrielle 90
Goune 65
Circulation lli'ineuse 90
Compresses chaudes et humides 80
- pour le loie 50, 53, 56
_
Haleine 29, 47
Hpatite thronique 90
Concentration 28, 55
Hypertension 63, 89
Constipation 80
Hypotension 30, 55
Cration 49
Infarctus 62, 90
Dcoctions 39
l ntelligenCe 54
,
81U I06AHMIE
SoiMirle SI
Spond)iatd.-ose 90
MI!IJ'
'
Ri
90
ObhitUO
Ost!odIordo:w: 90
P
Pt5E 60
Pilule (antkonptionnelle) 36
Polyglobulie 89. 90
Porphyrie 90
Protines 61, 81
Psoriasis 90
R
Refroidissements 53
Ri!gles 54
Relaxation 28
Rves 47, SI
Rhumatismes articulaires 62, 90
Rhumatismes musculaires 90
Training autogne 50
Travail intellectuel 51
T'"9','
-rides 64, 89
Tuberculose 90
U
Urk>65
Urines 45
Sur le jene :
(B. K. S.) :
Pari!., 1970.
d,).
AuBERT
1979
{Cl :
AuIERT
Mens.
RVCHP.tJJl (E.) :
ConnaiSSilrKt' et technique dv
AuBERT
Mens. 2000.
CHENOI
d. 1958).
Vue 43, 54
,
Yoga 50
DEXTRHI (R.)
Pans.
Vie et action
le
Meru. 199'-
(R. 1.)
Su, la sant :
Jo\U50M
avec des eooes il base d'huiles vgtales sur un papier 100 "'.
L'imprimerie adopte une dmarche environnementale progressiste
certifie par la marque Imprim'vert.
,
,
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