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Fase 1 Ataque
Essa fase muito curta, motivante e voc ver resultados rapidamente sem
precisar contar calorias. A nica regra ingerir apenas alimentos ricos em
Protena Pura (PP).
Poder comer: carne magra, presuntos magros, aves, qualquer tipo de peixe
e frutos do mar, nas quantidades que entender. Poder tambm ingerir
ovos, queijo, iogurtes com 0% gordura e leite desnatado em quantidades
moderadas. Nada de frutas ou outros carboidratos!
Fase 2 Cruzeiro
Tambm conhecida por fase transio. Nessa fase voc ter que alternar os
dias de em que consome apenas protena, com os dias em que consome
protena e legumes (PP e PL) Deve repetir essa alternncia at atingir o peso
desejado.
Poder comer: as protenas da fase de ataque, legumes, tomate, pepino,
rabanete, espinafre, aipo,erva-doce, alface, acelga, berinjela, pimento.
Pode ingerir com moderao cenouras, alcachofras e beterrabas. So
proibidos nesta fase: mandioca, batata, arroz, milho, ervilhas, lentilha e
feijo.
Fase 3 Consolidao
Fase 4 Estabilizao
Nesta fase tem de novo a liberdade para comer o que quiser. Mas se quiser
conservar o seu peso deve manter para a vida estas trs regras:
- Quinta-Feira PP, escolha um dia por semana para comer apenas protena
pura;
- 20 minutos de caminhada por dia e recusa de elevadores e escadas
rolantes;
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.