Sunteți pe pagina 1din 5

Stretching - antebrate - teorie

Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub


raport functional (de altfel, reprezentarea senzitiva si motorie a mainii pe
suprafata corticala ocupa o suprafata aproape mai mare decat a intregului
corp, ceea ce dovedeste conexiunile extraordinare pe care omul le are cu
mediul prin intermediul mainii). O buna mobilitatea in articulatia
pumnului este foarte importanta in majoritatea activitatilor umane.

Musculatura antebratelor se compune din muschii flexori ai mainii si


muschii extensori ai mainii. Muschii flexori sunt situati pe fata
antebratiului corespunzatoare palmei si au rolul de a apropia palma de
antebrat; muschii extensori se afla pe partea opusa a antebratiului si au
rolul de a executa o miscare prin care palma este departata de antebrat.

Exercitiile de stretching pentru musculatura antebratului au capacitatea


de a ameliora performantele functionale ale acestui segment si controlul
motor (sa nu uitam ca abilitatile mainii merg de la miscari de mare finete
cum ar fi cantatul la vioara sau manipularea unui ac, pana la activitati de
mare forta, cum ar fi ridicarea greutatilor).
Stretching - antebrate - exercitii set 1

Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii


usor indoiti

Pregatire = uniti-va mainile la spate cu degetele intrepatrunse. Indreptati bratele si rotiti


mainile spre interior, astfel incat palmele sa fie orientate spre podea.

Executie si postura finala = ridicati usor bratele, in pozitia descrisa. Mentineti postura 20
de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = biceps brahial, brahial

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = palmele lipite una de cealalata, in fata corpului, cu degetele orientate spre gat
Executie si postura finala = mainile se imping reciproc si se departeaza usor de corp pana
cand se mai ating doar degetele. Mentineti aceasta pozitie 20 de secunde. Repetati
miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii

Pozitia initiala = in genunchi

Pregatire = asezati-va in genunchi pe podea sau pe o saltea. Aplecati corpul inainte si


asezati palmele pe podea, in fata genunchilor, cu degetele orientate spre corp.

Executie si postura finala = lasati-va usor pe spate, cu bratele intinse (articulatia cotului
in extensie). Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va
cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii


Stretching - antebrate - exercitii set 2

Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt.

Pregatire = palmele se palseaza lateral, in dreptul soldurilor, lipite de podea, cu degetele


orientate spre inapoi.

Executie si postura finala = aplecati-va usor spre in spate, cu bratele intinse. Mentineti
pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre
repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii.


Pozitia initiala = in picioare.

Pregatire = intindeti bratul cu palma orientata in jos. Prindeti degetele cu cealalta mana si
intindeti bratul (extensia cotului).

Executie si postura finala = trageti degetele si articulatia pumnului spre partea posterioara
a antebratului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare
antebrat. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii.