Frutas y verduras ayudan a mantenerse hidratado

1.- Pepino: Este vegetal es una gran fuente de agua, vitamina A, B y

C, azufre y magnesio. Los pepinos son muy refrescantes y se
pueden aadir a las ensaladas, sopas fras o jugos naturales como
limonadas. Su consumo es beneficioso para la piel, se puede
aplicar de forma externa para rehidratar y devolver luminosidad a la
epidermis.
2.- Manzana: Esta fruta contiene un 84% de agua, agentes
anticancergenos y un alto contenido en fibra, que ayuda a combatir
el estreimiento. Adems reduce el colesterol,
3.- Apio: Este popular vegetal no slo aporta gran cantidad de agua,
sino tambin fibra y vitamina A, C y K. Usualmente es consumido en
ensaladas fras, sin embargo tambin pueden ser preparado como
guisos y zumos.
4.- Tomate: Esta hortaliza posee un 94,5% de agua, adems de
concentrar grandes cantidades de vitamina C, A, K y licopeno.
Tambin es diurtico, antiinflamatorio y est indicado para los
pacientes que sufren hipertensin. Se puede ingerir en jugo,
ensaladas, salsas o como gazpacho.
5.- Pimentn verde: El contenido en agua es de 93,9%. De todas las
variedades de pimientos, el verde es el que tiene ms lquido.
Paralelamente, son ricos en antioxidantes al igual que los amarillos
y rojos.
6.- Meln: Contiene ms de un 90% de agua y es de bajo contenido
calrico, adems es una gran fuente de minerales y licopeno, lo que
lo convierte en un perfecto antioxidante natural. U
7.- Sanda: Contiene componentes muy similares a los del meln.
Ambas frutas son especiales para ser consumidas en el verano, Un
poco de meln o sanda en el desayuno o al postre es una forma
perfecta de nutrir el cuerpo con potasio, magnesio y vitamina C.
8.- Pomelo, Naranja y Limn: Estas cidas frutas son esencialmente
agua, por lo tanto son un estupendo hidratante para cuerpo. El
pomelo es ideal para reducir el colesterol y estabilizar los niveles de

azcar en sangre. Es muy recomendable consumirlos como zumos

durante la maana.
9.- Cerezas: estas frutas tienen gran componente de agua, ms del
80% de su contenido es agua, de bajo contenido calrico y adems
son ricas en Vitamina C y cido flico.
10.-Frutillas: Tienen un alto componente en agua, aporta hidratos de
carbonos, Vitamina A, C, B, B1 y B2 y dentro de los minerales
encontramos Calcio, Hierro, Fsforo, Sodio y Potasio.

BENEFICIOS
En ese sentido, destac los beneficiosos nutricionales de algunas
frutas: El mango es bajo en caloras y aporta antioxidantes,
vitamina C y vitamina B5. En tanto, el meln es una gran fuente de
potasio, casi tres veces ms que la sanda.
La naranja posee principalmente vitaminas C y tambin A, B, G. Las
manzanas son ricas en fibras solubles, permitiendo mantener un
equilibrio natural de los niveles de azcar en sangre.
La palta tiene gran cantidad de minerales y vitaminas (A, B1, B2,
B3). Tambin es fuente de vitamina C y E, de gran accin
antioxidante. La lcuma posee un alto valor nutricional y es una
gran fuente de carbohidratos, vitaminas y minerales. La sanda es
de bajo valor calrico, fresca y con mucha agua en su composicin.
Adems, posee carotenos, dijo.

Una alimentacin saludable, que incluya frutas y verduras con alto

contenido de agua, evitar el riesgo de deshidratacin de las
personas durante el verano, sobre todo en das de intenso sol,
informaron hoy especialistas en nutricin.
La recomendacin de ingesta diaria de agua es de 2,7 y 3,7 litros
para mujeres y varones, respectivamente. De esta cantidad,

aproximadamente un 50% (entre 1,5 y 2 litros) debera ser aportada

en forma de agua como tal y la diferencia por el agua contenida en
bebidas y alimentos, indic Jamee Guerra, de Bodytech.
Men hidratante
Indicado para mantenerte bien hidratado durante el verano.
Desayuno
Al levantarte: un vaso de agua con el zumo de medio limn.
Una infusin preferida.
Una macedonia de frutas.
Un yogur natural con cereales integrales.
Media maana
Dos rajas de meln.
Comida
Gazpacho o ensalada (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, maz y
atn).
Salmn al horno con patatas asadas.
Una rebanada de pan.
Sorbete de limn.
Merienda
Un zumo de fruta natural, o un batido de leche semidesnatada con
fruta.
Cena
Filete de ternera con verduras a la plancha.
Queso fresco con membrillo.
Antes de acostarte: una infusin relajante.