Sunteți pe pagina 1din 5

Dieta Rina - 90 zile

Dieta Rina sau Dieta de 90 de zile este una dintre cele mai eficiente diete aparute
in ultimul timp si se bazeaza pe un regim disociat, fiind extrem de simplu de urmat,
dar si blanda cu stomacul nostru. La baza dietei Rina sta regimul disociat, lucru ce
inseamna ca stomacul nostru va primi in fiecare zi doar un tip de aliment pe care il
va digera cu usurinta. Esential este sa pastram ordinea zilelor. Dieta incepe cu ziua
proteinelor, urmata de ziua amidonului, a carbohidratilor si a vitaminelor. Aceasta
ordine se va repeta timp de 90 de zile, insa, o data pe luna, dupa ziua fructelor si
inainte de ziua proteinelor, vom bea doar apa si alte lichide (cafea si ceai, apa
minerala ).
Reguli de baza:
Micul dejun este acelasi in fiecare zi pe tot parcursul dietei, fructe
,consumate inainte de pranz cu 2 ore (sau din 2 in 2 ore daca ne
este foame). Perioada de purificare a organismului dureaz de la
ora 4:00 a.m. pn la 12.00 Pe durata acestei perioade, este
recomandat s mncai fructe sau legume i s bei multe lichide
(ap plata,minerala sau ceai nendulcit).Se respecta distantele
intre mese adica dimineata de la ora 4 pana in ora 12 fructe .
Dupa ultima masa de fructe la 2 ore se ia pranzul zilnic, fara
gustari intre pranz si cina sau dupa! Ultima masa este la
cel tarziu ora 20;
-se recomanda ca mesele sa fie dupa in interval de cel putin 3-4
ore de pauza, deci este recomandata instituirea unei discipline:
pranzul si cina trebuie sa fie intr-un interval de timp fix intre 12
si 14 si intre 18 si 20.
-este admisa consumarea painii - cate 2-3 felii - in zilele de
PROTEINE SI AMIDONURI. -din meniul de la pranz se consuma
si seara, doar cantitatea difera: cina este la 1/2 fata de pranz.
-in ziua de PROTEINE:se alege in meniu doar una din proteine,
pentru a fi consumata, neadmitandu-se a se amesteca tipurile de
proteine intre ele. Adica nu se vor consuma si oua si lactate sau
carne, ci doar una din ele.

2.Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, dureaz de la


prnz pn la ora 20:00. Aceast perioad este destinat prnzului
i cinei. Nu conteaz atat de mult cantitatea de alimente
ingerat ct aspectele legate de combinarea acestora i
intervalul ntre mese.
- n zilele de proteine, trebuie s existe un interval de cel puin 4
ore ntre prnz i cin.
- n zilele de amidonuri i n zilele de carbohidrai, pauza ntre
prnz i cin trebuie s fie de minim 3 ore.
n zilele de vitamine, putei mnca din 2 n 2 ore.
3.Cea de-a treia perioad zilnic este denumit perioada de
digestie i dureaz de la ora 20:00 pn la ora 4:00 dimineaa. Pe
durata acestei perioade, trebuie s v abinei de la orice fel de
mncare.
Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de
mentinere, care dureaza alte 90 de zile. In aceasta
perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie
mentinut cu fructe.
O data pe luna se va tine o zi de detoxifiere in care se va
consuma doar APA, CEAIURI neandulcite .
Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta
ordine si fara a sari peste vreo masa. Este esential sa bei cat mai
multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea.
se admit salate in orice zi din: rosii, castraveti, ardei gras, salata
verde, ceapa, praz, ciuperci ridichi, varza.
-se admite consumul condimentelor naturale,proaspete sau
uscate.

-se admite folosirea uleiului in cantitati mici la salate si


mancaruri,a otetului.
-se admite consumul de sare, dar in cantitati cat mai mici.
LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza,ciuperci,morcov,telina,broccoli,spanac,conopida,gulii,vinete,
rosii,castraveti,ridichi,ceapa,usturoi,salata,urzici,loboda,hrean,dov
lecei ,ardei ,andive, anghinare ,masline,cicoria,pastarnac
stevie,spanac,loboda,conopida,praz,muraturile zilnic cu exceptia
zilei de vitamine !
1 Ziua proteinelor
2 Ziua amidonului Legume cu amidon
3 Ziua carbohidratilor
4 Ziua vitaminelor fructe/legume

1 ZIUA DE PROTEINE
In zilele de proteine, trebuie sa existe un interval de cel
putin 4 ore intre pranz si cina.
NU combinati diferite tipuri de proteine alimentare(carne
si lactate, carne si oua sau lactate si oua)
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui,
pastrav, cotlet de porc, hamburger de pui, conserva ton, scoici,
ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive,
broccoli, varza de bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras,
masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean, castraveti murati,
rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar,
ghimbir, sare, piper
- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic,
mozzarella,

Mic dejun fructe


mere,pere,piersici,banana,portocale,struguri,capsuini,zmeura,pep
eni,etc.
Pranz carne fiarta,la cuptor sau fripta ,peste,pui,vita,3oua
(fierte/prajite) sau lactate-branza,iaurt,cascaval,+ legumele
permise gatite cu carne sau fara la cuptor,sau salate La alegere
o grupa de proteine din cele de mai sus, nu se combina intre ele!
Se poate servii mancarea alaturi de salate sau muraturi.
Cina

intotdeauna ca la pranz dar,jumatate din cantitate

2 ZIUA ALIMENTELOR CU AMIDON (legume cu amidon)


- In zilele de amidonuri si carbohidrati, pauza intre pranz
si cina trebuie sa fie de minim 3 ore.
Legumele din aceasta zi sunt varza acra, ceapa, cartofi, porumb
boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei, ciuperci, mazare, praz,
conopida, broccoli, fasole verde, castraveti murati, telina, frunze
de papadie, varza creata, dovlecei, vinete, ardei iuti,fasole
galbena,boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara,
maghiran, sofran, pudra de chilli, sos tabasco, patrunjel verde,
tarhon, soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei,
migdale.
Mic dejun fructe
Pranz legumele cu amidon , OBLIGATORIU
fierte(supe,innabusite,la cuptor) plus legumele permise zilnic.
Cina cantitate mai mica din ce s-a servit la pranz
3 ZIUA CARBOHIDRATILOR
CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb,
spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste integrale, taitei,
graham, paste cu spanac, tortilla,mamaliga,sare, zahar, ulei,
masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt, rosii,

ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete,


sparanghel, nuci,sfecla rosie,salata de varza, marmelada, se
mananca prajiturele, ciocolata neagra OBLIGATORIE in aceasta zi.
Mic dejun fructe
Pranz paste cu legumele permise zilnic ,pizza vegetariana, supa
de galusti,mamaliguta sau paine (4-5 felii) cu mancare din
legumele permise zilnic,
Cina obligatoriu 4 patratele ciocolata neagra sau de menaj +
produse de patiserie,prajituri,clatite,biscuiti,, ,prajitura bazata pe
aluat, pandispan,cozonacel,
inghetata,budinca,tarte,clatite,coliva,napoliane,biscuiti,saratele,c
ovrigei,pufuleti .
4 ZIUA VITAMINELOR FRUCTELOR /LEGUMELOR
- In zilele de vitamine, se manca fructe /legume din 2 in 2
ore.
Se poate servii pana la amiaza fructe iar dupa legume (cele
permise zilnic ),supe, crude, coapte,salate sau fierte fara adaos
de zahar, seminte de dovleac,floarea soarelui,alone -crude, fructe
uscate, salate fara adaos de ulei si foooarte putina sare .