Febrero, 2015

Cuidados para un corazn sano

Reljate a tu manera para reducir tu presin arterial

Relajar por completo tu mente y tu cuerpo por unos minutos al da puede reducir tu presin sangunea sistlica
(el ms alto de los dos nmeros que marcan tu presin sangunea)
Investigadores asociados a la Universidad Harvard compararon una tcnica del control del estrs Respuesta de
Relajacin con consejos sobre cambios en el estilo de vida como reduccin del consumo de sodio, reduccin del
peso corporal y ejercitacin fsica. Hallaron que:

Los niveles de presin arterial se reducan ms entre quienes participaban del grupo de Respuesta de
Relajacin.

El 32% de quienes formaban parte del grupo de Respuesta de Relajacin pudieron eliminar una de las
medicinas que ingeran para reducir la presin arterial manteniendo sus niveles saludables de
presin, comparado con un 14% de quienes formaban parte del Grupo de educacin sobre el estilo

de vida.
La tcnica de Respuesta de Relajacin, desarrollada por el Dr. Herbert
Benson, de la Universidad Harvard, ha demostrado ser capaz de reducir
el ritmo cardaco, la presin arterial, el ritmo respiratorio y la tensin
muscular. As es como lo logr:

Elige una palabra (como, por ejemplo, uno o paz), una frase
corta, o una oracin para enfocarte.

Sintate en una posicin confortable y cierra los ojos.

Relaja tus msculos de forma progresiva desde tus pies,
subiendo por los muslos, el abdomen, y as hasta llegar a tu
cuello y tu cara.
Respira lentamente por la nariz, diciendo la palabra, frase u
oracin que hayas elegido para enfocarte, a medida que
exhalas.
Cuando otros pensamientos lleguen a tu mente, no te
preocupes. Simplemente vuelve a prestar atencin a la
palabra, frase u oracin que hayas elegido para enfocarte.
Haz esto por 10 minutos.
Sintate en calma por uno o dos minutos y luego abre los ojos
lentamente.
Practica la tcnica de la Respuesta de Relajacin una o dos
veces por da.

Qu es la presin sangunea?
La presin arterial es la fuerza que el torrente sanguneo, propulsado
desde el corazn, ejerce sobre las arterias. Se mide en dos puntos,
medidos en milmetros de mercurio (mm Hg).
La presin sistlica mide la presin en las arterias al momento en que el
corazn se contrae y expulsa el torrente sanguneo al rbol arterial. Es el
nmero ms alto al momento de leer la presin arterial.
La presin diastlica refleja la presin en el breve momento de relajacin
entre los latidos y es el nmero menor en la medicin de la presin
arterial.

Nuevas directrices para el control de la presin arterial en mayores de 60 aos

Menos personas debern tomar medicinas para controlar su alta presin arterial. As lo afirma una nueva gua
de claves y consejos para mantener niveles saludables de presin arterial.
Los adultos de 60 aos, o ms, slo deberan tomar medicacin para la
alta presin arterial si sus niveles excedieran los 150/90 mmHg, lo que
representa una nueva marca para el tratamiento, segn afirma el
reporte, publicado en la edicin en lnea del 18 de diciembre en
el Journal of the American Medical Association. En la actualidad, el lmite
para la ingesta farmacolgica contra la hipertensin para mayores de 60
aos era de 140/80 mmHg.
Las recomendaciones estn basadas en evidencia clnica que
demuestra que las directrices estrictas no aportan beneficios adicionales
al paciente. As lo afirma el autor de la nueva gua, el
Dr. Paul James, jefe del departamento de medicina familiar de la

Escuela de Medicina de la Universidad de Iowa, Estados Unidos.

Realmente no hemos hallado beneficios adicionales conduciendo la presin sangunea por debajo de los 150
mmHg en personas mayores de 60 aos de edad.

Cuidados para un corazn sano

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Reljate! Controla el estrs

Deja de fumar y evita el humo de segunda mano
Ejerctate regularmente
Cuida tu alimentacin y utiliza sustitutos o muy poca sal y azcar en las comidas
Controla tu peso.
Cuidado con el colesterol mantenindolo en niveles totales por debajo de los 200 mg/dl.
Vigila tu presin arterial.
Controla la glucosa (azcar) en la sangre.

Recuerda

La alimentacin saludable, con bajos niveles de sodio, y la prctica habitual

de ejercitacin fsica siguen siendo los pilares de la salud del corazn.

Referencias
New Guideline for Treatment of High Blood Pressure in
Adults http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1820434&resultClick=3

Stress management versus lifestyle modification on systolic hypertension and medication elimination: a
1

randomized trial. Dusek JA , Hibberd PL, Buczynski B, Chang BH, Dusek KC,Johnston
JM, Wohlhueter AL, Benson H, Zusman RM.

http://www.bensonhenryinstitute.org/services/patients/cardiac-wellness

En ningn caso la informacin encontrada en esta publicacin est destinada a sustituir una visita, llamada,
consulta o asesoramiento de su mdico, nutricionista, psiclogo, preparador fsico o cualquier otro profesional.
Cualquier mensaje, consejo, opinin vertida en estas pginas, no deber ser considerada bajo ninguna
circunstancia como una prescripcin mdica sino slo como una informacin u opinin profesional brindada
por profesionales y organizaciones especializados en la materia.

Febrero 10, 2015