12/2/2015

Cmo tener los brazos perfectos - BBC Mundo

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Cmo tener los brazos perfectos

Redaccin
BBC Mundo
5 horas
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Los brazos se pueden desarrollar buscando volmen y potencia o que sean resistentes y
estilizados.

Bceps y trceps. Son la obsesin para muchas personas en su interminable lucha por
eliminar la flcida piel que cuelga de los brazos y que se mueve al vaivn de nuestro
caminar.
El problema es que los brazos es una de las partes del cuerpo donde ms grasa se acumula
y es por ello que necesitan estar en constante actividad para quemar ese exceso que suele
causar tantas molestias a las personas.
Pero cmo se puede definir unos brazos perfectos? Lo cierto es que no hay un consenso y
lo que para algunos se trata de unos brazos estilizados, con mucha fibra y los msculos muy
marcados, para otros es fundamental un tamao voluminoso, con una gran bola y enorme
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dimetro.

Se podra considerar un brazo perfecto cuando alcanza el equilibrio entre tres grupos
musculares: bceps, trceps y antebrazos.

"Los brazos perfectos tienen que estar equilibrados entre bceps, trceps y antebrazo, tener
un equilibrio, ser simtricos", explic a BBC Mundo el entrenador personal y preparador fsico
espaol, Rodrigo Bermejo.
"Hay personas que entrenan con un tipo de ejercicio especfico, como las anillas, o atletas de
diferentes modalidades que trabajan mucho ms uno de estos grupos musculares y se
produce una descompensacin".
Para tratar de alcanzar este equilibrio es necesario recurrir a ejercicios especficos que te
permitan compensar, sea cual sea el estilo de brazos de tu predileccin.

Resistencia o potencia
"Los ejercicios no varan mucho porque la fisonoma del codo, las articulaciones, la estructura
y la biomecnica del ejercicio es la misma, flexionas el bceps cuando subes el codo hacia
arriba y el trceps se contrae cuando extiendes el codo hacia a abajo", simplific Bermejo.
"Los tipos de ejercicio son los mismos, lo que vara es la carga a la que se someten", agreg.
El especialista en preparacin fsica y asesor de culturismo da como ejemplo a los
escaladores.
"Un escalador utiliza el brazo continuamente y es posible que haga un milln de repeticiones
hasta que llega a la cima. Esto va a crear un brazo con muy poca musculatura, muy bien
formado y muy resistente, por lo que no puede tener un msculo muy grande".
"El msculo grande necesita de mucho oxgeno y se cansa antes, es como un auto grande
que es muy potente pero consume ms gasolina. Este tipo de msculo no tiene tanta
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resistencia, pero si mucha fuerza", aclar.

Las flexiones es uno de los ejercicios que se recomiendan para ejercitar los brazos.

Una rutina base para las personas que deseen desarrollar un msculo voluminoso es dedicar
un entrenamiento no superior a 30 o 40 segundos por serie, con cargas de peso grandes.
Si se busca resistencia, lo ideal es aumentar las repeticiones y disminuir la carga de peso.

Sedentarismo
El gran problema de las personas es la falta de estimulacin que reciben los msculos, lo que
genera el problema de la flacidez que aparece en los brazos.
"La flacidez es un conjunto de varias cosas, pero principalmente un estilo de vida sedentario",
resalt Bermejo.

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Los brazos suelen ser una de las partes del cuerpo donde se acumula la grasa debido a la poca
actividad de las personas, lo que causa flacidez.

"Esto aparece en los hombres a partir de los 50 aos y en las mujeres a partir de los 30. Es la
famosa regla que si no se usa se estropea."
"Tambin depende de la gentica de las personas, ya que un grupo de personas
anglosajonas tiene mucha ms tendencia a desarrollar flacidez que los afroamericanos",
explic.
La mejor manera de evitar esto es realizando ejercicios de resistencia con peso moderado,
as sea el de tu propio cuerpo, con bandas elsticas o pesas.

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Los tipos de ejercicios no varan mucho entre los brazos resistentes o los voluminosos, lo que
cambia es la carga de peso y las repeticiones.

Segn Bermejo, "no hay una panacea" especial para mejorar la musculatura de los brazos
sino el ejercicio.
"Muchos hablan de la electroestimulacin, pero estos productos tienen limitaciones y solo
afectan superficialmente a los msculos", advirti.
"Evidentemente algo hacen, pero no logran estimular los msculos en profundidad. Puede
que alcancen una ligera tonificacin, pero nunca va a tener la forma de una persona que
entrene con su cuerpo".
Tras resaltar la importancia de acompaar a toda actividad fsica con una dieta en la que se
debe tratar de evitar consumir dulces y alimentos fritos, Bermejo recomend que lo ideal para
las personas es "hacer un entrenamiento de circuito de tres das a la semana".
"Un da se trabaja la parte superior del cuerpo y otro el tren inferior. El ltimo se debe dedicar
a hacer un trabajo cardiovascular", concluy.

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