ANALISIS DEL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS CICLISTAS DE RUTA

CATEGORA SUB 23 DE SANTANDER COLOMBIA

Autor:

Msc. EDWIN RAL GUERRA SANTOS

Profesor Unidades Tecnolgicas de Santander-Colombia
Msc. FABIO ANDELFO VILLAFRADES GONZLEZ
Docent Universidad Industrial de Santander UIS, Colombia

RESUMEN
El ciclismo de ruta es un deporte cclico de larga duracin en el cual predomina la capacidad aerbica;
siendo de complejidad el control de las capacidades debido a que no existe una distancia establecida en
las competiciones de ciclismo de ruta; adems una etapa puede disponer de topografa en ascenso,
descenso, plano o las tres; se puede ir a diferentes intensidades sea al inicio a mitad o generalmente a
final de la prueba.
En Colombia, los departamentos de Boyac, Cundinamarca, Antioquia y Santander, son cuna por
tradicin de ciclistas a nivel mundial en pruebas de ruta por etapas, por tal razn se ha seleccionado
Santander para desarrollar el presente estudio.
El objetivo primario de este estudio permitir perfeccionar las pruebas de control fsico con el fin de
determinar la fuerza requerida para mejorar el rendimiento del ciclista, igualmente realizar una revisin
bibliogrfica y analizar estudios similares a pruebas establecidas para valorar la fuerza; las pruebas
seleccionadas sern aplicadas a una muestra establecida de ciclistas de ruta de Santander categora
sub- 23, para luego ser analizadas. Dicho anlisis deber permitir realizar ajustes referente a la forma de
evaluar la fuerza permitiendo valorar est capacidad con mayor certeza.
Como producto del trabajo realizado se determina el tipo de fuerza a evaluar y los grupos musculares
involucrados
siendo seleccionadas las pruebas: Fuerza mxima media sentadilla, para hallar fuerza
relativa, fuerza mxima extensin de piernas, fuerza mxima flexin de piernas, abdominales en un
minuto y fuerza absoluta utilizando dinammetro. Se har una evaluacin subjetiva de la tcnica del
ciclista en bicicleta esttica.
Palabras Claves: Ciclismo de ruta, Fuerza, Anlisis.
INTRODUCCION:
El ciclismo de ruta en Colombia es un deporte de alto nivel, ganar una vuelta de la juventud, una vuelta
Colombia, un clsico RCN o los campeonatos nacionales, no es fcil; Colombia es cuna de ciclismo;
Santander regin donde se desarrolla el presente estudio no ha sido indiferente en aportar ciclistas de
nivel mundial como Alfonso Flrez primer Colombiano campen del Tour del Avenir en Francia, Abelardo
Rondn escalador quien hizo parte del equipo donde competa Gianni Bugno quien fuera dos (2) veces
campen del mundo, entre otros. Sin embargo el desarrollo del deporte ciencia en Santander Colombia
ha sido parco, Convirtindose en un motivo para el desarrollo del presente trabajo pretendiendo incluir la

ciencia y el entrenamiento deportivo cientfico

al empirismo , especficamente en como valorar la fuerza

de un ciclista y los anlisis de dichas valoraciones.

En iniciativas previas como las realizadas por, Juan Manuel Gonzlez (2008) entrenador Espaol, se
evidencia una correlacin entre el nivel deportivo y su porcentaje de grasa corporal. As los corredores de
ms alto nivel tenan valores inferiores a 6,4% de grasa corporal, frente al 8-14% de corredores de lite.
Durante el trabajo en carretera, estudios con equipos espaoles profesionales (2008) han publicado
valores de un 7-8% de media en ciclistas, mediante medicin de pliegues cutneos (valores de suma seis
pliegues de 40-45mm.
Otras investigaciones relevantes sobre las caractersticas fsica y tcnicas del ciclistas hechas por La
Universidad Santo Tomas Escuela de Kinesiologa de Via del Mar en Chile, integrado por Mara Araya,
Katherine Orellana y profesor Marcelo Tuesta (2007).
En Cuba, la profesora Ana Carolina Gonzlez Mena (2009), realiz un estudio de preparacin Fsica
Bsica de ciclistas lite del Distrito Capital de Venezuela. El objetivo general de esta investigacin fue
disear una propuesta metodolgica para estimular el desarrollo de las cualidades motrices bsicas de
los ciclistas de pista en el rea de fondo, del Distrito Capital, en diferentes etapas del entrenamiento, ya
que los sujetos de estudio, pese a la experiencia deportiva, no posean conocimientos organizativos del
contenido de entrenamiento, a su vez, no eran especialistas deportivos y conocedores del rea educativa
deportiva.
Santos Jimnez, Mijal (2008) en el Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo realiz un
trabajo denominado: Anlisis de la fuerza explosiva y la velocidad de desplazamiento y su relacin con
los eventos de pista en ciclistas de la categora 15-16 aos de la provincia de Sanctil Spiritus.
En la revisin bibliogrfica no se ha encontrado suficiente informacin referente al entrenamiento de la
fuerza para los ciclistas. La informacin encontrada por separado es referente al entrenamiento de la
fuerza con sobrecargas utilizando barras entre otros y entrenamiento de la fuerza utilizando las relaciones
de la bicicleta junto con el anlisis biomecnica de la tcnica del ciclista. Esta informacin ha dado una
idea general, que se ha podido complementar con el estudio de la fuerza en otros deportes de larga

duracin como el montaismo y la maratn; estos estudios han permitido tener una idea ms clara de las
necesidades de la fuerza del ciclista, concluyendo que ser importante adems de la fuerza mxima, la
fuerza de resistencia, la fuerza absoluta y la fuerza relativa; razn para que hace surgir una situacin
problemtica con los siguientes interrogantes:
Problema Cientfico:
Cmo mejorar la fuerza de los ciclistas de ruta sub-23 de Santander que incida en el mejoramiento de
la velocidad?
Objetivo General:
Proponer un trabajo cientfico, aplicando pruebas de control fsico para la determinacin de la fuerza
relativa en los ciclistas de ruta sub-23 de Santander.
Preguntas Cientficas:
1. Cules son los antecedentes tericos que existen acerca del trabajo de la fuerza en los ciclistas
de ruta?
2. Cul es la situacin actual de los ciclistas de ruta de Santander?
3. Qu pruebas fsicas y mtodos de entrenamiento contribuyen al mejoramiento de la fuerza de
los ciclistas de ruta sub-23 de Santander?
Mtodos Empleados:

Mtodos tericos, anlisis, induccin deduccin

Investigacin accin participacin

Mtodos estadsticos: Tablas y graficas estadsticas

Segn los mtodos utilizados para el presente trabajo se tuvieron en cuenta estudios realizados por los
autores mencionados, especialistas, Dr. Parra, R. Dr. Flrez, J. y Mgs. Monterrosa H. Igualmente aportes
de grandes entrenadores empricos as como el anlisis e informacin de las capacidades fsicas por
separado, aplicados a deporte de gran fondo, mediciones y anlisis estadsticos.

Para valorar la fuerza de los ciclistas se aplicaron los siguientes test:

1. Fuerza relativa: Obtenida de media sentadilla
2. Fuerza mxima: Extensin de piernas
3. Fuerza mxima: Flexin de piernas
4. Fortaleza muscular isomtrica: utilizando dinammetros
5. Abdominales: 1 minuto
6. Carga mxima en Vatios movida por el ciclista: En ciclo ergmetro en un test escalonado.
Muestra: La muestra se hizo con 8 ciclistas de ruta sub-23 de Santander

DESARROLLO Y ANLISIS DE RESULTADOS

Anlisis subjetivo de la tcnica en bicicleta esttica
Inicialmente se hizo una valoracin subjetiva de la tcnica del ciclista, teniendo en cuenta posicin en la
bicicleta y pedaleo. El ciclista con poca tcnica en el gesto de pedaleo, realiza un movimiento con
intervalos principalmente cuando el pie finaliza la fase descendente, el otro aspecto importante es la
posicin en la bicicleta que depende de la biomecnica y la ergonoma de la bicicleta, para esta anlisis
se aplico la siguiente calificacin: La valoracin tcnica est cuantificada, 1 como regular, 2 buena y 3
muy buena.

Tabla 1. Anlisis subjetivo de la tcnica

N
Nombre Apellido
Resultado
1
Luis F. Beltrn
Regular pedaleada y posicin.
2
Sergio Carlos Arguello
Regular la pedaleada buena la posicin.
3
Jefferson Prez
Muy buena
4
Julin Rodrguez
Regular .Piernas un poco separadas.
5
Jairo vila
Regular
6
Vctor Quiroga
Buena
7
Harry Hernndez
Buena

Elkin Caballero

Regular piernas un poco separadas

Tabla 2. Fuerza mxima sentadilla para hallar fuerza relativa Kg 1

N
Nombre Apellido
FECHA
1 Muestra
2 Muestra
1
Luis F. Beltrn
110
115
2
Sergio Carlos Arguello
100
115
3
Jefferson Prez
95
100
4
Julin Rodrguez
95
100
5
Jairo vila
85
100
6
Vctor Quiroga
100
115
7
Harry Hernndez
80
110
8
Elkin Caballero
85
100

1 Muestra: 25 Enero. 2 Muestra 21 de Enero

1

La fuerza mxima en media sentadilla fue valorada para determinar la fuerza relativa
que se obtiene dividiendo la carga levantada sobre el peso del cuerpo.

Tabla 3. Fuerza relativa para media sentadilla Kg

Nombre Apellido
ltima Carga
Peso corporal
levantada
Kg
Media sentadilla
Kg
Luis F. Beltrn
115
59
Sergio Carlos Arguello
115
64
Jefferson Prez
100
64
Julin Rodrguez
100
60
Jairo vila
100
66
Vctor Quiroga
115
55
Harry Hernndez
110
73
Elkin Caballero
100
65

Fuerza
relativ
a
1.9491
1.7968
1.5625
1.6666
1.5151
2.090
1.5068
1.5384

Grfica 1. Relacin entre la fuerza relativa y valoracin tcnica

(1)La valoracin tcnica est cuantificada con 1 como regular, 2 buena y 3 muy buena.

Anlisis grfico

No se observa relacin alguna entre la fuerza relativa hallada de dividir la fuerza mxima en media
sentadilla por el peso corporal; con la tcnica del ciclista, debido a que aunque la valoracin tcnica
cambie, la fuerza relativa permanece constante. Es posible que la fuerza relativa sea relevante para otros
test mximales.
Tabla 4. Fuerza mxima flexin isquiotibiales
N
Nombre Apellido
Resultado (kg)
1 Muestra
2 Muestra
1
Luis F. Beltrn
90
90
2
Sergio Carlos
70
70
3
Jefferson
70
80
4
Julin Rodrguez
60
70
5
Jairo vila
70
60
6
Vctor Quiroga
40
60
7
Harry Caballero
80
80
8
Elkin Hernndez
90
90

1 Muestra: 25 Enero. 2 Muestra 21 de Enero

Tabla 5. Fuerza mxima extensin de piernas
N
Nombre Apellido
Resultado (kg)
1 Muestra
2 Muestra
1 Luis F. Beltrn
140
160
2 Sergio Carlos
120
170
3 Jefferson
4 Julin Rodrguez
100
130
5 Jairo vila
150
150
6 Vctor Quiroga
110
110
7 Harry Hernndez
120
170
8 Elkin Caballero
130
150

1 Muestra: 25 Enero. 2 Muestra 21 de Enero

Grfica 2. Anlisis grfico de la tcnica frente a la fuerza mxima de flexin y extensin

(1)La valoracin tcnica est cuantificada con 1 como regular, 2 buena y 3 muy buena.

Grfica 3. Relacin entre fuerza mxima de flexin y extensin

Anlisis Grfico.
En la grfica 2 se observa que los ciclistas que mostraron mejor tcnica, tienen menor fuerza en flexin y
extensin comparado con los ciclistas de menor valoracin tcnica. Esto se debe posiblemente a que es
ms difcil controlar o asimilar la tcnica cuando las fuerzas mximas de cada uno son mayores.
En la grfica 3 se observa una relacin directamente proporcional entre la fuerza mxima de flexin de
isquiotibiales (Kg.) y la fuerza mxima con extensin de piernas (Kg.).
Tabla 6. Carga mxima en Cicloergmetro
N
Nombre Apellido
1 Muestra
1
Luis F. Beltrn
335
2
Sergio Carlos
335
3
Jefferson
365
4
Julin Rodrguez
305
5
Jairo vila
350
6
Vctor Quiroga
320
7
Harry Hernndez
350
8
Elkin Caballero
350

Resultados (Watt)
2 muestra
350
365
365
320
350
335
380
365

1 Muestra: 27 Enero. 2 Muestra 23 de febrero

El objetivo de mejorar la fuerza, es optimizar la velocidad de desplazamiento, determinando evaluarlos

con la siguiente prueba de 4 kilmetros.

Tabla 7. Distancia 4 kilmetros

N
Nombre Apellido
1
2
3
4
5
6
7
8

Luis F. Beltrn
Sergio Carlos Arguello
Jefferson Prez
Julin Rodrguez
Jairo vila
Vctor Quiroga
Harry Hernndez
Elkin Caballero

1 Muestra
554
549.50
540.0
608
620.30
615
548
558

Tiempo (min.)
2 Muestra
551.50
541.49
530.58
54650
603.55
558.4
535.06
543.0

1 Muestra: 25 Enero. 2 Muestra 23 de Febrero

Grfica 4. Relacin entre carga mxima en ciclo ergmetro y tiempo (4 Km)

Anlisis grfico
En la grfica 4 se observa una relacin inversamente proporcional entre la carga mxima (Watt) y el
tiempo empleado en los 4 kilmetros. Indicando que los ciclistas con mayor capacidad de resistencia a la
s cargas mximas, obtienen mejores tiempos en el test de resistencia (4 kilmetros).

Abdominales en un minuto

Tabla 8. Abdominales en un minuto

N
Nombre Apellido
1
2
3
4
5
6
7
8

Luis F. Beltrn
Sergio Carlos
Jefferson
Julin Rodrguez
Jairo vila
Vctor Quiroga
Harry Hernndez
Elkin Caballero

Resultado
1 Muestra
50
32
50
46
39
40
40
40

1 Muestra: 27 Diciembre
Dinamometra
Para calcular la fuerza utilizando los dinammetros se utiliz las pruebas sugeridas por el profesor
Lopategui, Corsino (2008), dando como resultado la fortaleza muscular isomtrica mediante
dinamomtrica.
Tabla 9. Dinamometra Watt2
Nombre Apellido
Jefferson Prez
Harry Hernndez
Elkin Caballero
Luis Beltrn

Mano D
42.3
40.0
43.7
34.0

Mano I
42.3
35.7
43.7
35.7

Flex.Pier.
88.0
101.3
100
79.7

Flex. Tronco
81.7
85.7
92.0
80.7

Fuerza total
254.3
262.7
279.3
230.0

Grfica 5. Relacin entre dinamometra y valoracin tcnica

(1)La valoracin tcnica est cuantificada con 1 como regular, 2 buena y 3 muy buena.

nd. de fuerza
4.17
3.92
4.85
4.0

Grfica 6. Relacin entre abdominales y valoracin tcnica

(1)La valoracin tcnica est cuantificada con 1 como regular, 2 buena y 3 muy buena.

Anlisis grfico
En la grfica 5 se observa la relacin inversamente proporcional entre el ndice de fuerza y la valoracin
tcnica indicando que los deportistas con menor ndice de fuerza, controlan o asimilan mejor la tcnica.
La fuerza abdominal se puede relacionar con el ndice de la fuerza, mas no es un parmetro para hacer
un anlisis objetivo sobre la tcnica. Porque en la grfica 6 se observa que hay ciclistas con regular
tcnica pero con resultados en fuerza abdominal igual a aquellos que tienen muy buena tcnica

CONCLUSIONES:
Los resultados de los diferentes anlisis evidencian la importancia de la aplicacin de test para
tener un ndice ms preciso de la fuerza relativa en los ciclistas sub-23 de Santander. El
entrenamiento de la fuerza utilizando la media sentadilla no ofrece mejoramiento a la tcnica,
caso contrario sucede con isquiotibiales y cudriceps.
Hay relacin entre la fuerza mxima de msculos extensores de la pierna y fuerza mxima con
msculos flexores, esto se manifiesta en los ciclistas con tcnica de pedaleo con intervalo o
pistn, careciendo de fuerza en la parte posterior de la pierna.

La pedaleada redonda, tcnica requiere poseer tantos flexores como extensores fuertes. Esto
incide con la carga en Watios que logra mover el ciclista en ciclo ergmetro y con incremento de
la velocidad.
A travs del anlisis de los datos experimentales es posible evidenciar algunos resultados acerca
del estado actual de los ciclistas santandereanos de ruta sub-23, pero no una visin real debido
al tamao reducido de la muestra.
Es conveniente utilizar una muestra ms grande.
El anlisis de la muestra evaluada es una gua para continuar con evaluaciones posteriores ms
profundas y cientficas que permitan la elaboracin de programas de entrenamiento con objetivos
ms claros y reales, considerando el estado inicial de los ciclistas.
SUGERENCIAS
El ciclismo santandereano sub-23 , merece un estudio detallado de las falencias y fortalezas
para el mejoramiento de las capacidades tcnicas y de rendimiento, enfocado a un nivel ms
competitivo y profesional.
En un prximo estudio ser interesante determinar la fuerza relativa con isquiotibiales y
cudriceps.
Es importante analizar la fortaleza isomtrica del tren superior del cuerpo, buscando alguna
incidencia con la posicin del ciclista en la bicicleta.

BIBLIOGRAFIA:

1. Gonzlez, Juan Manuel. La Antropometra en el ciclismo. {en lnea}.

www.entrenabien.com. 2008
2. Araya, Mara y ORELLANA, Katherine. El Ciclismo. Via del Mar, 2007. Trabajo
Asignatura Kinesiologa. Universidad Santo Tomas. Escuela de Kinesiologa.
3. Gonzlez Mena, Ana Carolina. Preparacin Fsica Bsica De Ciclistas Elite Del
Distrito Capital de Venezuela. La Habana, 2009.Trabajo de grado (Maestra).

Instituto

de Educacin Fsica Manuel Fajardo.

4. Burkle, Edmund. (1988) Ciencia del ciclismo. California, Editorial Human Kinetics
224p
5. Fuhrman, Gregg. (2002) Entrenamiento de fuerza para ciclistas NCSA Performance
Training Journal Vol.1, no 5, 15-23, 2002
6. Bompa, Tudor. (2005) Periodizacin de la fuerza. Editorial Biosystem. 176p
7. Morales Sosa, Moiss. (2003) Variacin de los ndices de fuerza relativa en
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8. Bosco, Carmelo. (1994) La Valoracin de la Fuerza con el Test de Bosco. Barcelona,
Editorial Paidotribo. pp. 11-20, 34.
9. Caw, Timmer. (2001) Biomecnica de la bicicleta. Peridico de ortopdica y terapia
fsica deportiva (California) 14 de septiembre: 3

10. Romn Suarez, Ivn. (2004) Giga fuerza. Ciudad de la Habana, Editorial deportes,
150p.
11. Antxon Gorrotxategi, Jos Luis. Ciclismo total. 1 ed. Gymnos, 1996. 257 p.
12. Algara, Jos Luis y Gorrotxategi, Antxon. Ciclismo Total .2.ed. Andoain: Gymnos,
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13. Fajardo, Julio Tous. Nuevas Tendencias En Fuerza y Musculacin. Editorial Ergo,
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14. Guerra Santos, Edwin. (2010) La fuerza en el ciclismo de ruta. Disponible en:
www.efdeportes@hotmail.es29.
15. Santos Jimnez, Mijal. Anlisis de la fuerza explosiva y la velocidad de
desplazamiento y su relacin con los eventos de pista en las categoras 15-16 aos de
la provincia de Sanctil Spiritus. Trabajo para optar el ttulo de especialista en el ciclismo.
Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo La Habana. 2008.
16. Lopategui. (2008) Corsino,EdgarMedicin de la fortaleza muscular isomtrica
mediante dinamomtrica. Disponible en: www, saludmed.com
De los Autores:
Msc. EDWIN RAL GUERRA SANTOS
Docente Unidades Tecnolgicas de Santander-Colombia
Estudiante del Programa Doctoral en Ciencias de la Cultura Fsica y el Deporte, UCCFD
E-MAIL: edwinguerra1@hotmail.com
Msc. FABIO ANDELFO VILLAFRADES GONZLEZ
Docente Universidad Industrial de Santander UIS Colombia
Estudiante Programa Doctoral en Ciencias de la Cultura Fsica y el Deporte, UCCFD
E-MAIL: fabiovillafrades@yahoo.com