ESTA ES LA COMBINACIN QUE HAZ ARMADO.

SGUELA Y A MOSTRAR ESAS CURVAS!

FITNESS VEGETARIANO
1

8 pm

TARDE

5 pm

1 pm

MAANA

10 am

7 am

Das

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de papaya
picada
- taza de yogurt
natural

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de meln
picado
- taza de leche
de soya

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de pia
picada
- taza de queso
descremado picado

- taza de cereal
Fitness
-1 Vaso de jugo de
naranja sin endulzar
- taza de yogurt
natural

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de sanda
picada
-1 taza de infusion
sin azcar

- taza de cereal
Fitness and fruits
-1 taza de papaya
picada
- taza de leche de
soya

- taza de cereal
Fitness
-1 vaso de yogurt light
-1 vaso de jugo de
pia

-1 taza de fruta picada

+1 cda de polen

-1 vaso de yogurt light

-1 manzana

- taza de leche de
soya
-1 pera

-1 taza de fruta
picada +1 cda de
polen

-1 vaso de yogurt light

-1 manzana

- taza de leche de
soya
-1 pera

-1 taza de fruta
picada +1 cda de
polen

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 taza de vegetales
picados
- taza de fideos
integrales
-1 taza de tofu a la
plancha

1 plato de sopa de
verduras
1 wrap integral
Hamburguesa de soya
Ensalada mixta
(lechuga, zanahoria)

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 papa mediana
sancochada
- taza de tofu
picado
-Ensalada verde

-1 plato de sopa de
verduras
- taza de arroz
integral
- taza de
germinados
Ensalada multicolor

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 pan pita integral
-2 claras sancochadas
- Ensalada de
verduras mixtas

-1 plato de sopa de
verduras
- taza de arroz con
verduras
-Croquetas de
verduras
-Tofu a la plancha

-1 vaso de jugo de
manzana
- taza de fideos
integrales
-Hamburguesa de soya
-Ensalada tricolor
(lechuga, zanahoria,
pimiento)

- taza de cereal
Fitness
-2 nueces

- taza de cereals
Fitness
- vaso de leche de
soya

- taza de cereals
Fitness
-4 pecanas

- taza de cereals
Fitness
- vaso de yogurt
descremado

- taza de cereal
Fitness and fruits
-2 nueces

- taza de cereal
Fitness Miel y
Almendras

- taza de cereal
Fitness

-1 Taza de leche de
soya
-1 fruta picada

-Crema de verduras

-Ensalada mixta con

tofu

-Sopa de cebolla

-Ensalada multicolor

-1 taza de leche de
soya
-1 manzana

-Crema de apio y
poro

NOCHE
Este Plan Nutricional, slo se recomienda si eres mayor de 18 aos con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algn tipo de medicamento o quieres perder
una cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o mdico antes de iniciar el programa.

FITNESS VEGETARIANO
8

12

13

14

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de papaya
picada
- taza de leche de
soya

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de fresa
picada
- taza de queso
descremado picado

- taza de cereal
Fitness
-1 Vaso de jugo de
naranja sin endulzar
- taza de yogurt
natural

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de sanda
picada
-1 taza de infusion
sin azcar

- taza de cereal
Fitness and fruits
-1 taza melon
picado
- taza de leche de
soya

- taza de cereal
Fitness
-1 vaso de yogurt light
-1 vaso de jugo de
pia

- taza de leche de
soya
-1 pera

-1 vaso de yogurt light

-1 durazno

-1 taza de fruta picada

+1 cda de polen

- taza de leche soya

- taza de papaya
picada

-1 vaso de yogurt light

-1 manzana

- taza de leche de
soya
-1 pera

-1 taza de fruta
picada +1 cda de
polen

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 taza de vegetales
picados
- taza frijoles
-Hamburguesa de soya

-1 plato de sopa de
verduras
- taza de arroz
integral
-Tofu a la plancha
-Ensalada verde

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 taza de fideos
integrales
- taza de germinados
-Ensalada multicolor

-1 plato de sopa de
verduras
- taza de arroz
integral
-Brocol arrebosado
-Ensalada de verduras
cocidas

-1 vaso de jugo de
manzana
-Pastel de acelga
-Huevo sancochado

-1 plato de sopa de
verduras
- taza de garbanzos
-Tofu a la plancha
-Ensalada mixta

-1 vaso de jugo de
manzana
-1 taza de arroz
integral con verduras
-Hamburguesa de soya
-Championes
salteados

- taza de cereals
Fitness
- taza de fresa
picada

- taza de cereals
Fitness
- vaso de yogurt
descremado

- taza de cereal
Fitness
- vaso de leche de
soya

- taza de cereals
Fitness
-4 pecanas

- taza de cereal
Fitness Miel y
Almendras

- taza de cereal
Fitness
- vaso de yogurt
descremado

- taza de cereal
Fitness
- vaso de leche de
soya

-Crema de verduras

-Ensalada mixta con

tofu

-Sopa de cebolla

-Ensalada multicolor

-Crema de zapallo
con apio

-Crema de apio y
poro

-Crema de
esprragos

7 am

- taza de cereal
Fitness
-1 taza de manzana
picada
- taza de yogurt
natural

10 am

11

8 pm

TARDE

10

1 pm

MAANA

5 pm

Das

NOCHE
Este Plan Nutricional, slo se recomienda si eres mayor de 18 aos con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algn tipo de medicamento o quieres perder
una cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o mdico antes de iniciar el programa.

LLEGA AL VERANO CON

BRAZOS BONITOS, FIRMES
Y BIEN TONIFICADOS.

GYM BRAZOS
1
Mantn los brazos firmes mientras te
apoyas horizontalmente en el piso.

Luego cruza una pierna a la vez,

alternando la derecha con la izquierda,
lo ms lejos que puedas. Haz cuatro
repeticiones de15 veces cada ejercicio.

GYM BRAZOS
1

Mantn los brazos firmes mientras te

apoyas horizontalmente en el piso.

Luego sin curvar la columna ni doblar las

piernas, inclina los brazos hasta que tu
pecho est slo a unos cuntos centmetros
del piso y regresa a la posicin inicial.
Haz cuatro repeticiones de15 veces
cada ejercicio.

GYM BRAZOS
Sin curvar la columna dobla las
piernas hacia abajo hasta que tus
glteos estn a pocos centmetros
del piso. Utiliza slo la fuerza de
tus brazos para subir a la posicin
inicial. Haz cuatro repeticiones
de10 veces cada ejercicio.

Ubica una superficie rgida

donde puedas apoyar los
brazos, como una mesa baja.
Luego colcate de espaldas a
ella y apoya los brazos hasta
quedar sentada a 90 grados.

GYM BRAZOS

En esta variacin, alterna

una plancha con una
patada al aire apoyada en
tus brazos sobre el piso.

Haz cuatro repeticiones

de15 veces cada ejercicio.

SIGUE ESTOS TIPS

CASEROS PARA CUIDAR
TU PIEL DA A DA.

TIPS PIEL
Cutis fresco
Mezcla la mitad de un pepino triturado y una
cucharada de yogurt natural. Aplcalo en tu
rostro durante 15 minutos y retira con agua
fra. Ya sientes la frescura?

Y el cloro de la piscina?
Despus de exponerte al sol o al agua de la
piscina es necesario darte una ducha para
hidratar tu piel. Es importante porque as evitas
contraer alguna infeccin dermatolgica.

Make - up de verano!
Aplica un maquillaje sper light, ya que si lo
aplicas en abundancia, los rayos del sol
pueden arruinarlo en cuestin de horas.

TIPS PIEL
Deja de fumar!
El tabaco es perjudicial para tu piel, deja el
cutis apagado y hace que tu piel envejezca
con ms rapidez. Esta es una buena razn para
decirle adis al cigarro. No crees?

Lavar el rostro con miel

La miel es un ingrediente natural que embellece la
piel, adems elimina impurezas. Aplica un poco de
miel en tu rostro. Haz la prueba! Notars que tu
piel queda limpia y naturalmente suave.

No pares, sigue sigue!

El ejercicio es uno de los mejores hbitos para tener
tener buena salud y aunque no lo creas tambin
una piel hermosa. Porque cuando transpiramos,
liberamos toxinas y as se oxigenan nuestras clulas.

TIPS PIEL
Adis puntos negros!
Qutalos de tu piel de manera sencilla, natural y econmica con una mascarilla de leche tibia y unas migajas
de pan. Aplica esa mezcla en el rostro durante 20 minutos una o dos veces a la semana para ver resultados.

Chau impurezas!
Elimnalas mezclando 2 limones con 1 cucharada de
miel y otra de azcar. Aplcala en el rostro con movimientos circulares, muy suaves y a los pocos minutos
retira con agua. Tu piel quedar ms suave y 100%
limpia!

Protgete del sol

No te expongas por muchas horas y usa el bloqueador indicado para tu piel. Recuerda que el
sol envejece la piel y puede producir cncer,
debes tomrtelo muy en serio.

TIPS PIEL
Bronceado saludable

Evita tomar sol directamente en las horas con mayor

radiacin. (10 am a 3 o 4 pm). Recuerda que el
bronceado debe adquirirse progresivamente, no
intentes lograrlo en un solo da, ya que tu piel puede
sufrir quemaduras.

Qu bloqueador comprar?

Busca un factor de proteccin Solar SPF que sea

50+ o dependiendo tu tipo de piel.