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Temas:

Qu significa perderte el respeto?

Te has preguntado si eres feliz?
6 formas de eliminar los pensamientos txicos
Cmo encontrar la paz interior
8 puntos para mejorar tu autoestima
Cmo mejorar la Autoestima
30 Cosas que debes dejar de hacerte a ti Mismo
Cmo dejar atrs el rencor
La culpa. Cmo perdonarnos a nosotros mismos
5 seales de que ests con la persona correcta
10 seales de que ests en una buena relacin de pareja
8 cosas a las que no debes renunciar en una relacin
Cmo saber si tu pareja te maltrata psicolgicamente
El aburrimiento creativo
Cmo saber que le importas a tu pareja?
Tres reglas MUY bsicas para estar en pareja
Ocho verdades sobre el amor
Cmo actuar despus de una discusin con mi pareja
Infidelidad virtual, un problema real
5 causas que provocan infidelidad en mujeres
Por qu los hombres no escuchan a las mujeres?
Cmo evitar que las redes sociales arruinen mi relacin.
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5 cosas que deben saberse sobre la asexualidad

Seales de que nuestra relacin sexual no anda bien
Entrevista

Walter

Riso

hablando

de

su

libro

Enamorados

esclavizados
La oxitocina, la hormona del amor

Qu significa perderte el
respeto?
Conseguir que te respeten es un derecho y tienes que hacerlo valer. Una
persona respetada se siente a gusto y cmoda en los grupos sociales con
los que se relaciona. Tambin piensa que sus opiniones son importantes y
las emite sin miedo a la crtica ni al rechazo. Es capaz de defenderse
cuando identifica que le atacan, porque su dignidad es ms importante que
evitar un conflicto con alguien que se est pasando de la raya. Valora su
bienestar y su paz interior, y ambas pasan por concebirse como una
persona digna de respeto y del buen trato de los dems. Una persona que
se respeta vive en equilibrio, con su tiempo, sus obligaciones, su trabajo y
su ocio.
El respeto te lo puedes perder por diferentes motivos. Aqu tienes algunos ejemplos.

Cuando sobrevaloras las necesidades de los dems e infravaloras

las tuyas. Aprende a decir que NO. Aprende a dar valor a tus hobbies y a tu tiempo,
al fin y al cabo, no es el rato en el que mejor te sientes?
Cuando no te pones en el lugar que te corresponde y dejas que los
dems abusen de ti y de tu tiempo. Ponerte en tu sitio no tiene nada que ver
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con el orgullo y la soberbia. Ponerte en tu sitio significa informar a los dems que hay
comentarios y situaciones que te sientan mal. Los otros deben conocerlos, por el
simple hecho de que estar informados puede evitarlos la prxima vez. Si no dices a la
gente qu te molesta o qu puede ser humillante o ridculo para ti, los dems tampoco
tienen por qu adivinarlo. Piensa que cada uno funciona y se comporta atendiendo a
su escala de valores y no siempre tiene que coincidir con la tuya. Aunque t la tengas
muy clara. Recuerda, que los dems te traten mal, no es una opcin.
Cuando eres infiel a tu escala de valores. La vida a veces te pone a
prueba, desde esa cartera que te encuentras y que no es tuya, al cambio de ms que
te han dado en la cafetera. Te sentirs muy mal contigo mismo y te arrepentirs, si no
te comportas fiel a tu escala de valores. Si llevas toda la vida diciendo que no te
quedaras con nada que no fuera tuyo, devuelve esa cartera y ese cambio. Ejemplos
como este hay muchos. Hay muchas cosas accesibles y momentos en la vida en los
que si traspasamos el lmite, igual otros no se enteraran nunca, pero ni un as es un
motivo que lo justifique. Porque los que te valoran no son los dems, sino t a ti
mismo, y te lo aseguro, te dar remordimiento. Y si cuando cruzas tu escala de
valores no te sientes mal, igual es que nunca la tuviste.
Cuando justificas el maltrato de los dems. No existe una sola excusa
para aquellos que faltan el respeto a otros, mucho menos para los que ridiculizan. Ni
el estrs que tengan en el trabajo, ni el que estn atravesando un momento duro en
sus vidas, ni su personalidad descontrolada. He odo muchas veces decir "es que
tiene un pronto muy feo, pero en el fondo es buena persona". El que es buena
persona lo es en el fondo y en la superficie, y se piensa muy mucho lo que va a decir
antes de hacer dao a otros.
Cuando crees que las personas que estn por encima de ti
jerrquicamente, tienen el derecho de permitirse ese lujo. Ni tu jefe,
ni tu padre, ni alguien que t creas que est por encima, tiene derecho a tratarte mal.
No es la jerarqua lo que les otorga poder faltar al respeto, sino la poca calidad como
personas.

En el caso en el que te ests faltando el respeto a ti mismo sin que intervengan

terceros, PRATE! Piensa en qu te ests equivocando, con qu no te sientes a
gusto, qu te gustara que fuera de otra manera. No te sigas sientiendo mal por lo
ocurrido hasta ahora, simplemente invierte tiempo en planificar lo que deseas cambiar
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de ti Es la gestin de tu familia, de tu trabajo, de ti mismo? Sea lo que sea, seguro

que es susceptible de cambio, y cuanto antes empieces, mejor. No te lamentes por lo
que has perdido o lo que has hecho de una forma que te avergenza. T tienes valor
a pesar de los errores y las "torpezas", y te hace grande rectificar y volver al camino
al tuyo, porque cada uno tenemos el nuestro y nadie puede juzgar si es mejor o peor
que el de los dems.
En el caso de que el motivo de "faltarte el respeto a ti mismo" sea el trato que recibes
de otro y el que t lo toleres PRATE TAMBIN! A pesar de que los procedentes
son difciles de modificar, nunca es tarde. Sigue estas reglas sencillas:

Decide si la persona que te est haciendo dao en tu vida merece

seguir teniendo tu aprecio, tiempo o dedicacin. Si es alguien de quien
puedes prescindir ya ests tardando. No le debes ninguna explicacin,
simplemente scalo de tu vida e ignralo.

Si es alguien muy importante para ti, alguien que merece otra

oportunidad, aplica las siguientes reglas de comunicacin.

Dile claramente lo que te est haciendo dao, haciendo referencia a

lo que dice o hace contigo. Y aade, por favor, cmo te hace sentir y cmo
desearas que te tratase. Y para finalizar, comenta cules sern
las consecuencias si no cambia contigo. Mira el ejemplo: "No me gusta que
me levantes la voz, haces que me sienta ridcula y menospreciada. Me
encantara que pudiramos hablar de lo que no estamos de acuerdo en un
tono de voz conversacional. As podra expresarme con naturalidad y sin
miedo. Si no dejas

de darme voces, tendr que cortar nuestra

comunicacin y eso nos separar en nuestra relacin".

Acompaa lo que dices con el contacto ocular, con seguridad en tus

palabras, pero con un tono y volumen de voz que no sean acusatorios.
Ests informando, no regaando. No ganas nada si te pones a su altura.
Piensa que adems ests actuando como ejemplo de lo que necesitas del
otro. No se le puede pedir a alguien que deje de gritarte si t le ests
dando voces.

S coherente con lo que le has dicho. Si ves que te sigue gritando, sal
de la habitacin, o dile que vas a colgar el telfono y que no retomars la
conversacin hasta que no cambie en lo que le has pedido. No sigas
repitiendo tu crtica y amenazando con que te vas si no lo haces, porque
perders todo el valor si no lo haces.

Te has preguntado si eres feliz?

Aparentemente es muy difcil encontrar la felicidad, en principio porque no
la asumimos como un estado permanente de vida, sino que la entendemos
como una emocin pasajera que muchas veces, si no es que siempre,
habita fuera de nosotros mismos y culpamos a nuestro entorno de lo que
nos sucede o no y nos hace infelices.
Si a esto le sumamos que por cuestiones culturales aceptamos que el sufrimiento es
un precio a pagar en la vida, entonces veremos la felicidad como algo distante y ajeno
a nosotros. Te presentamos cuatro puntos para acercarnos la felicidad.
1. Detente por un momento a reflexionar y asumir que la felicidad
viene desde adentro,que puede ser algo permanente en nuestra vida, a pesar
de las emociones que sintamos; si comprendiramos que todo lo que nos rodea,
bueno o malo, es responsabilidad de cada uno de nuestros actos, automticamente
nuestro entorno cambiara.
2. Que no te afecte lo que sucede a tu alrededor, busca en tu interior la
felicidad; si bien la vida es complicada con todo el vaivn de acontecimientos diarios,
adems de las relaciones interpersonales que nos rodean y los problemas a los que
nos enfrentamos, dejamos de lado el hecho de que no hay nada ms incierto que la
vida misma, en tu interior siempre estn las respuestas ms difciles.
3. Reglate un instante para cambiar el rumbo de tu vida. Por eso es tan
importante detenernos y asumir que no necesitamos de una sentencia de muerte o
sufrir una desgracia para, entonces, tomar decisiones y comenzar a ser felices.

4. Te has preguntado si eres feliz? Date un momento y pregntate soy

feliz? Si supieras que tu vida terminara hoy, estaras feliz por cmo la has vivido?
Con ese pensamiento despierta y haz algo para lograrlo, hoy es un excelente da
para hacerlo; empieza por lo ms sencillo y agradece lo que tienes, trabaja por lo
que te hace falta, ama lo que haces y busca la felicidad que seguramente habita en
tu interior y no dejes que nada ni nadie te la quite, pues slo depende de ti.

6 formas de eliminar los

pensamientos txicos
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Te has preguntado hasta dnde llegan a afectar

los pensamientos negativos que constantemente dan vuelta en tu cabeza?
Pues muy fcil si piensas siempre de manera negativa, sin duda tendrs
una vida negativa, los pensamientos interfieren en nuestra actitud y esto se
ve reflejado en los resultados que conseguimos.
La causa que genera los pensamientos negativos o txicos en nuestras
vidas viene a raz de circunstancias o problemas a los que tenemos que
enfrentarnos: para cada uno de nosotros la reaccin es diferente, pero el
secreto no es lo que te pasa, sino cmo le das la cara a eso que est
sucediendo, si lo aceptas, lo trabajas y lo solucionas sin duda saldrs mas
rpido, en cambio si te sientas a lamentarte y a llenar tu cabeza de
negatividad, estars por mucho tiempo sin solucin alguna.
Es difcil no generar esta clase de pensamientos txicos en nuestra mente,
pero con un poco de esfuerzo y trabajo constante por querer cambiar un
poco la manera de ver y aceptar la vida, claro que podrs dejar de
generarlos. La mente es tan poderosa que puede lograr cosas que no
imaginas, si la llenas de cosas toxicas terminars asfixindote, pero si
cambias todo eso por cosas agradables, cambiars el panorama de tu vida.
Algunos de los pensamientos que debes de eliminar desde raz para que
dejen de afectar tu vida son los siguientes, memorzalos bien para que no
permitas que te ataquen.
No eres vctima. Esta es una de las principales causas por la que se crean
pensamientos txicos, pensar que eres vctima de tu vida, buscar culpables
de todo lo que te pasa, pero culpar a otros no te solucionar las cosas, s
valiente y hazte responsables de tus actos, de tu vida y de tus decisiones.
Enfrenta tu realidad. Aprender a aceptar lo que nos sucede no es fcil y
menos si no es bueno para nosotros, hay cosas que podemos cambiar
siempre y cuando queramos, pero hay otras que no y debemos a prender a
vivir con eso, no perdamos el tiempo y la vida tratando de hacer lo que en
el fondo sabemos que no suceder, es mejor aceptar y seguir adelante con
nuestras vidas a vivir aferrados con algo que no existir jams.

Valora tu vida. Las personas con mente toxica negativa, siempre estn
viendo que los dems estn mejor y t cada das ests peor, esto es una
aberrante realidad, no es posible que pierdas el tiempo en eso, las cosas
pueden ser tan fciles como lo son para el que est a tu lado. No porque
sea ms rico, ms guapo, delgado, es cuestin de suerte, t no sabes lo
que esas personas han pasado para tener lo que tienen, si han llegado ah
es porque han sido personas tenaces, capaces, trabajadoras, arriesgadas y
que han decidido luchar cada da para lograrlo. Pero si t sigues cruzado de
brazos criticando tu alrededor, ten por seguro que mirars llegar a la cima a
decenas ms y tu seguirs en la misma silla, sentado, esperando un
milagro.
No te preocupes por el que dirn. Algo inevitable, somos humanos y es
una preocupacin con la que vivimos constantemente, cmo agradar a los
dems, algo que debemos tomar en cuenta de vez en cuando o
probablemente detenernos un poco a analizar algn comentario que en el
fondo sepamos que necesitamos trabajarlo. Pero esto es muy diferente a
basar y limitar tu vida con el que dirn. Elimnalo por completo, vive tu vida
plenamente y mate para que puedas aceptar y amar a los dems.
Busca mil formas para ser feliz. La negatividad y una mente toxica,
permiten llegar a un grado en el que creemos que slo hay una manera o
camino para llegar a la felicidad, pero esto es equvoco en su totalidad:
cada persona busca el camino a la felicidad de manera diferente y tan
cambiante, un ejemplo es que lo que hoy t crees que te llenar y llegar a
darte la felicidad, probablemente no lo sea para maana. Existen miles de
maneras para encontrar esa felicidad tan deseada que todos buscamos,
slo es cuestin de cambiar un poco nuestros deseos, descubrir y elegir
simplemente quiero ser feliz, no busques donde no encontrars; la mayora
de las respuestas siempre estn en ti, hay que limpiar un poco nuestra
mente y poner optimismo en tanta negatividad y con esto logrars ver ms
luz en tu vida.
Olvida tu pasado. Es algo complicado, pero no es posibles que vivas del
pasado, esta palabra que indica que ya pas, no volver, acptalo. Ese
error que cometiste, lo que no hiciste, ya ah se qued, entirralo, no
pongas como base de tu vida un pasado deprimente y aterrante, limpia tu
alma, y comienza de nuevo; todos tenemos el derecho de una segunda
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oportunidad, de hacer las cosas diferentes, de vivir un presente feliz y

luchar por un fututo excelente, pero esto solo es tu eleccin, solo t decides
cmo quieres vivirlo.
La realidad es que no podemos eliminar por completo los pensamientos
txicos de nuestra mente y de nuestras vidas, pero si ya los tenemos
identificados tenemos la opcin de cambiarlos y no verlos como monstruos
que nos atacan, puesto que toda esta negatividad influye en nuestras vidas
y en nuestra felicidad; si la fe mueve montaas, y la esperanza siempre
est contigo, por qu no sacar una goma y empezar a borrar todo lo malo,
escribiendo en un lugar nuevo la frase "quiero ser diferente y puedo
lograrlo"?.

Cmo encontrar la paz interior

La paz interior es ese sentimiento que muchas personas anhelan y que
pocas realmente lo viven. La realidad es que en el mundo tan acelerado
que vivimos cultivar la paz interior puede marcar una gran diferencia a la
hora de vivir felices o no. Por eso en este este artculo te voy a ensear
cmo encontrar la paz interior.

Lo primero que tienes que saber es que encontrar y cultivar la paz interior depende
absolutamente de ti. Y es un proceso que se construye da a da de la mano del
silencio. Curiosamente hay muchas personas que le cuesta estar en silencio, que se
les dificulta pasar un rato a solas con ellos mismos o que se les hace imposible
disfrutar de un poco tranquilidad.
Muchos son los que se levantan cada maana y en la primera sensacin de silencio
inmediatamente ponen la radio, y otros que pasan con la televisin encendida todo el
da, parece que le huyen del silencio, pero por qu?
Bsicamente sucede por miedo a lo que pueden escuchar de su ser interior, por
miedo de enfrentarse a esa realidad que tanto intentan ocultar o por las
emociones negativas que albergan en su interior y que les perturban en su vida,
como lo es, la ira o el rencor.
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La Paz Interior Significa Que Ests

Libre De Basura Mental Y
Emocional.
Cuando lo cierto es que estar en silencio es algo maravilloso, porque es una gran
oportunidad de darnos cuenta de lo que realmente alberga en nuestro interior, es una
gran ocasin para evaluar lo que estamos haciendo con nuestras vidas y de si el
rumbo que est tomando es el que queremos o no.
El silencio adems de ayudarte a cultivar la paz interior, tambin te ayuda a:

Conectarnos con nosotros mismos.

Encontrar soluciones a nuestros problemas.

Escuchar respuestas y gua.

Estar ms relajados y concentrados.

Vivir en el presente.

Sobre todo limpiar toda esa basura mental y emocional que alberga
en nuestro interior, para dar paso a sentimientos y emociones que nos
ayuden a sentirnos y vivir mejor.

Entonces la solucin para encontrar la paz interior est en cultivar el

silencio, y para ello tienes que poner en practica este sencillo pero
eficaz ejercicio, que consiste en

Paso #1: Saca tiempo para ti.

Para ello busca un lugar tranquilo, en el que tengas la seguridad de que nadie te
molestar. Si quieres puedes avisar a las personas que vivan contigo que durante 10
minutos necesitas estar sola y que por favor respeten ese tiempo que es para ti.
Paso #2: Reljate.

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Sintate en una postura cmoda, de forma que puedas alcanzar un estado de

relajacin fcilmente. Inspira lento pero profundamente, hasta que el oxgeno llene
cada rincn de tu cuerpo. Haz una pausa, y espira de la misma manera diez veces
ms. Mantn ese estado durante al menos un par de minutos.
Paso #3: Reflexiona y Escucha
Luego dirige tu atencin a tu interior. Reflexiona sobre tu vida, hazte preguntas y luego
concentra tu atencin en escuchar, sin analizar ni juzgar; nicamente concntrate en
escuchar, no pienses en lo que hiciste ayer, no pienses en lo que hars maana, slo
escucha tu voz interior en ese momento.
Si sientes que te empiezas a perturbar vuelve a empezar el paso dos.
Durante toda la practica mantn la respiracin profunda, haz el ejercicio hasta sentir la
calma, y as poco a poco cultivars la paz interior.
Mediante este ejercicio aprenders a regular conscientemente tu respiracin, te
ayudar a practicar la concentracin, y sobre todo hars del silencio tu aliado, sta es
la clave para encontrar tu paz interior.

8 puntos para mejorar tu

autoestima
Todos, en algn momento de nuestras vidas hemos pasado por malos ratos,
donde sentimos que es difcil seguir; esto se debe a que
nuestra autoestima est muy abajo, a que, aunque seamos personas
seguras, algo no est bien dentro de nosotros y algo se est perdiendo. Es
ah donde tenemos que reaccionar y buscar soluciones, es importante saber
cmo actuar ante estas seales y resolverlas a tiempo, antes que se hagan
parte cotidiana de nuestras vidas.

Una de las razones principales por la que pasan los seres humanos, que les genera
baja autoestima, es no vivir el presente; tenemos la costumbre de vivir del recuerdo o
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de vivir de sueos futuros, y es ah donde perdemos el rumbo de saber dnde est el

hoy, qu hay de mi vida presente; estoy perdiendo muchas oportunidades de ser feliz
disfrutando mi da, porque estoy pensando en qu fue mi ayer y qu ser mi maana,
es hora de abrir los ojos y darnos cuenta que si no cambiamos nuestra manera de
vivir y de disfrutar nuestro presente, siempre viviremos de cosas vacas. Busca
sentirte mejor viviendo la plenitud de hoy.
1. Resptate, siempre es importante que t te quieras y te respetes, que los
valores con los que creciste los plasmes en tu vida, que vivas en congruencia con
ellos: si esta parte la tienes bien definida, tendrs una base muy slida para elevar tu
autoestima muy rpidamente, ya que esto te ayudar a saber qu persona quieres
lograr ser.
2. Conocerte a ti mismo es importante, saber tus cualidades y defectos,
cules son tus limitaciones, qu tanto puedes lograr y qu no; es sumamente
importante que te conozcas para que comiences a trabajar en las cosas que no te
gustan, y mejorarlas.
3. Acptate y no compares, porque vivir sin aceptar lo que somos: si fuera un
poco ms delgado, o tantito ms alto, quin no ha dicho esta frase. No vas a crecer ni
porque te cuelgues de un rbol, es importante aceptar qu somos y aceptarnos as
como somos, posiblemente hay cosas que podemos cambiar pero otras que ya no se
pueden. Este es un paso importante para poder elevar nuestra autoestima, me amo y
me acepto como soy, no me comparo. Sin duda en tu vida encontrars de todo,
personas mejores o peores que t, esa es una realidad, pero no vivas comparndote:
t eres nico e irrepetible, busca siempre mejorar para ti, no para agradar a los
dems.
4. Olvidar la mentalidad negativa te ser de gran ayuda para elevar la
autoestima, transforma todos esos malos pensamientos en cosas buenas, cambia tu
mentalidad, formatea tu disco duro, olvida la palabras siempre y nunca, t puedes
ser tu mayor enemigo as como tu mejor aliado para cambiar esta actitud.
5. No vivas de insatisfaccin, las personas que viven observando lo que el
otro tiene y l no, viven insatisfechas ya que por ver lo del de al lado no se dan cuenta
de lo que ellos tienen. A veces los pequeos detalles cuentan mucho ms, no se trata
de no tener ambiciones en la vida pero para lograr tener ms, siempre tienes que
buscar y luchar ms; no por vivir deseando lo del prjimo llegar por arte de magia,
vive y disfruta lo que tienes y si quieres ms, lucha para obtenerlo.
6. Confa en ti mismo, sin lugar a duda la confianza es el pilar ms importante
de la autoestima, si yo confo en mi puedo lograr lo que quiera; la confianza derrumba
cualquier barrera, por muy alta y fuerte que parezca. Acta siempre de acuerdo a lo
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que creas, a lo que sientes, no te preocupes en si los dems lo aceptarn, no se trata

de que te acepten, se trata de que t te aceptes a ti mismo; cuando logras generar
esa confianza tu muralla ser tan grande que difcilmente te atacar la baja
autoestima.
7. Esfurzate en ser mejor siempre, si hay algo que no te gusta, cmbialo,
esta es una buena forma de mejorar nuestra autoestima: cambiar todo lo que no nos
guste por cosas que nos agraden, si no me gusta verme enojado, tratar de tomar las
cosas ms a la ligera y demostrar madurez, esto nos ayudar tanto que podremos
cambiar todas esas cosasnegativas que pesan en nuestras vidas, por cosas
positivas.
8. Plantea metas y consigue lograrlas, siempre es importante fijarnos metas
en la vida, para generar nuestra autoestima; siempre busca cosas realistas y que
puedas lograr: puede ser sacar una buena calificacin en tu siguiente examen, hacer
ejercicio, ahorrar, en fin, cosas posibles de hacer en un mediano plazo, esto te
ayudar a generar autoestima y fe en ti y en que puedes lograrlo.
El mejorar tu autoestima depende de ti, puedes tener una gran lista de cosas que te
ayudarn, pero el paso principal es aceptar querer cambiar tu actitud, buscar una
madurez logrando controlar tus emociones, no permitir que las agresiones de los
dems te afecten y, lo ms importante, no perder ese espritu de nios. Sin duda la
inocencia y la manera de ver la vida de un nio son cosas que a lo largo de nuestras
vidas se nos olvidan, siempre es importante recordarlo y darnos cuenta de que hay
cosas cotidianas de la vida que las podemos resolver como nios; si algo no nos
gusta, alejmonos de ah, sin duda la mejor solucin sin generar problemas.

Cmo mejorar la Autoestima

La autoestima depende de en qu medida nos sentimos valorados, queridos y
aceptados por otros y en qu medida nos valoramos, queremos y aceptamos a
nosotros mismos.
Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su
propia vala y estn orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las
personas con baja autoestima sienten que no gustarn a nadie, que nadie los
aceptar o que no son buenos en nada.

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Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la

vida especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quines
somos y cul es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen
que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima
no es algo inamovible ni fijo de por vida. As que, si sientes que tu autoestima no es
todo lo alta que debera ser, puedes mejorarla.

Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir
una autoestima sana, es til saber en primer lugar qu podra estar causando esos
problemas. Dos cosas en particular cmo nos ven o nos tratan los dems y cmo
nos vemos a nosotros mismos pueden tener un gran impacto sobre nuestra
autoestima.
En los jvenes, los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las
ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos en particular, cuando somos
nios pequeos. Si los padres pasan ms tiempo criticando a un hijo que elogindolo,
es difcil que ese nio desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes
an estn formando sus valores y creencias, es fcil que construyan su autoimagen
alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas.
Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede daar la autoestima de una
persona tanto como si la crtica viniera de fuera. Algunas personas estn tan
acostumbradas a que su crtico interior siga all que ni siquiera se dan cuenta cuando
se estn haciendo de menos.
Las expectativas poco realistas tambin pueden afectar a la autoestima de una
persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quin cree que
debera ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por ejemplo,
algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes
acadmicas. Las personas que se ven a s mismas teniendo las cualidades que
admiran como la habilidad de hacer amigos fcilmente suelen tener una
autoestima alta.
Las personas que no se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran pueden
desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja
autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no pueden verlo
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porque la imagen que tienen de s mismos est moldeada de tal modo que les impide
hacerlo.

Por qu es importante la autoestima?

Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cmo vivimos
nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras
palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones
sociales. Son ms proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la
necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar
problemas tienden a rendir ms en los estudios y el trabajo. Tener una buena
autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena.

Pasos para mejorar la autoestima

Si quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar:

Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si ests

acostumbrado a centrar la atencin en tus defectos, empieza a pensar
en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de
que ests siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo
positivo sobre ti mismo. Cada da anota tres cosas sobre ti que te hagan
feliz.

Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin.Algunas

personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfeccin. En
lugar de frenarte con pensamientos como: No ir a la audicin de la
obra hasta que haya perdido 5 kg, piensa en qu eres bueno y en las
cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.

Considera los errores como oportunidades de

aprendizaje.Acepta que cometers errores porque todo el mundo los
comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las
aptitudes de una persona estn en constante desarrollo, y que cada uno
sobresale en cosas diferentes es lo que hace interesante a la gente.

Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que

te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego sintete orgulloso de
las nuevas habilidades que has adquirido.

Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta

de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza
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ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu

estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.

Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un

plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.

Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de

expresarlas.

Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que

tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratn
benfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociacin.
Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas
para aumentar la autoestima.

Haz ejercicio! Mitigars el estrs y estars ms sano y ms feliz.

Psatelo bien. Te has encontrado alguna vez pensando cosas del

estilo de: tendra ms amigos si estuviera ms delgado/a? Disfruta
pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que
te gustan. Reljate y psalo bien y no dejes tu vida en suspenso.

Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos,
cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea
necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psiclogo o
terapeuta. Estos expertos actan a modo de guas, ayudando a las personas a
quererse a s mismas y a darse cuenta de lo que las hace nicas y especiales.
La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima
alta rinden ms en los estudios y les resulta ms fcil hacer amigos. Tienden a tener
mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son ms felices y les
cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es ms probable
que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una
habilidad que tendrs de por vida.

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30 Cosas que debes dejar de

hacerte a ti Mismo
Como Mary Robinson dijo una vez: "Nadie puede volver atrs y comenzar de nuevo,
pero cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final." Nada podra
estar ms cerca de la verdad. Pero antes de poder iniciar este proceso de
transformacin tienes que dejar de hacer las cosas que te han estado deteniendo.

Aqu tienes algunas ideas para comenzar:

1. Deja de gastar el tiempo con las personas equivocadas. La vida
es demasiado corta para pasar tiempo con personas que te quitan la felicidad. Si
alguien te quiere en su vida, harn espacio para ti. No deberas tener que luchar por
un lugar. Nunca, nunca insistas en alguien que constantemente pasa por alto tu valor.
Y recuerda, no es la gente que est a tu lado en tu mejor momento, sino los que estn
a tu lado en tu peor momento, tus verdaderos amigos. Como dijo J.F. Kennedy: El
xito tiene muchos padres, pero el fracaso es hurfano.
2. Deja de huir de tus problemas. Enfrntalos con la cabeza en alto. No, no
ser fcil. No hay persona en el mundo capaz de manejar a la perfeccin cada golpe
que le arrojan. No se supone que somos capaces de resolver problemas al instante.
As no es como estamos hechos. De hecho, estamos hechos para
enojarnos, ponernos tristes, sentir dolor, tropezar y caer. Porque ese es todo el
propsito de la vida enfrentar los problemas, aprender, adaptarse, y resolverlos en el
transcurso del tiempo. Esto es lo que en ltima instancia, nos convierte en la persona
que llegaremos a ser.
3. Deja de mentirte a ti mismo. Puedes mentirle a cualquiera en el mundo,
pero no puedes mentirte a ti mismo. Nuestras vidas mejoran solamente cuando
tomamos las oportunidades, y la primera y ms difcil oportunidad que podemos tomar
es ser honestos con nosotros mismos.
4. Deja de poner tus propias necesidades en un segundo plano. La
cosa ms dolora es perderte a ti mismo en el proceso de amar a alguien demasiado
(tu pareja, tus padres, tus hijos, tus hermanos), y olvidar que tambin eres especial.
S, ayuda a los dems, pero aydate a ti mismo tambin. Si alguna vez hubo un

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momento para seguir tu pasin y hacer algo que te importe a ti, ese momento es
ahora.
5. Deja de intentar ser alguien que no eres. Uno de los mayores
desafos en la vida es ser t mismo en un mundo que est tratando de hacerte igual a
todos. Siempre habr alguien ms guapa, siempre habr alguien ms inteligente,
siempre habr alguien ms joven, pero nunca sern t. No cambies para gustarle a la
gente. S t mismo y a las personas correctas les encantar el verdadero t.
6. Deja de aferrarte al pasado. No puedes comenzar el siguiente captulo de
tu vida si sigues releyendo el ltimo.
7. Deja de tener miedo a cometer un error. Hacer algo y hacerlo mal es
por lo menos diez veces ms productivo que hacer nada. Cada xito tiene una estela
de fracasos detrs de l, y cada fracaso est conduciendo hacia el xito. Terminas
lamentando las cosas que no hiciste mucho ms que las cosas que hiciste.
8. Deja de reprenderte por los errores del pasado. Se puede amar a la
persona equivocada y llorar por las cosas equivocadas, pero no importa cmo las
cosas van mal, una cosa es segura, los errores nos ayudan a encontrar a la persona y
las cosas que son perfectas para nosotros. Todos cometemos errores, tenemos
luchas, e incluso lamentamos las cosas en nuestro pasado. Pero t no eres tus
errores, no eres tus luchas, y ests aqu AHORA con el poder de dar forma a tu da y
tu futuro. Cada cosa que ha ocurrido en tu vida te est preparando para un momento
que est por venir.
9. Deja de intentar comprar la felicidad. Muchas de las cosas que
deseamos son caras. Pero la verdad es que las cosas que realmente nos satisfacen
son totalmente gratis el amor, la risa y el trabajo en nuestras pasiones.
10. Deja de mirar exclusivamente a los dems para ser feliz. Si no
ests feliz con lo que eres por dentro, tampoco sers feliz en una relacin a largo
plazo con nadie. Tienes que crear la estabilidad en tu propia vida antes de poder
compartirla con alguien ms.
11. Deja de ser inactivo. No pienses demasiado o crears un problema que ni
siquiera estaba all en primer lugar. Evala las situaciones y toma medidas decisivas.
No puedes cambiar lo que te rehsas a confrontar. Avanzar implica un riesgo. Punto!
No puedes llegar a la segunda base con el pie en la primera.
18

12. Deja de pensar que no ests listo. Nadie se siente 100% listo cuando
surge una oportunidad. Las oportunidades ms grandes en la vida nos obligan a
crecer ms all de nuestras zonas de confort, lo que significa que no nos sentiremos
totalmente cmodos al principio.
13. Deja de involucrarte en relaciones por las razones
equivocadas. Las relaciones deben ser elegidas con prudencia. Es mejor estar
solo que estar mal acompaado. No hay necesidad de precipitarse. Y esto se
puede trasladar a todo tipo de relacin, ya sea personal, laboral o profesional. Si hay
algo que est destinado a ser, va a suceder en el momento adecuado, con la
persona adecuada, y por la mejor razn. Enamrate cuando ests listo, no cuando
ests solo.
14. Deja de rechazar nuevas relaciones slo porque las antiguas no
funcionaban. En la vida te dars cuenta de que hay un propsito para todos los
que conoces. Algunos te pondrn a prueba, algunos te utilizarn y algunos te
ensearn. Pero lo ms importante, algunos sacan lo mejor de ti.
15. Deja de intentar competir contra todos los dems. No te
preocupes por lo que otros hacen mejor que t. Concntrate en vencer tus propios
records cada da. El xito es una batalla entre t y t mismo solamente.
16. Deja de estar celoso de los dems. Los celos son el arte de contar las
bendiciones de otra persona en lugar de las tuyas propias. Pregntate lo siguiente:
"Qu es algo que yo tengo y que todos los dems quieren?"
17. Deja de quejarte y sentir lstima por ti mismo. Las curvas de la
vida existen por una razn para cambiar tu trayectoria en una direccin que est
destinada para ti. No puedes ver o entender todo lo que ocurre en un momento, y
puede ser difcil. Sin embargo, reflexiona sobre las curvas negativas lanzadas
sobre ti en el pasado. A menudo vers que con el tiempo te llevaron a un mejor lugar,
persona, estado de nimo o situacin. As que sonre! Que todos sepan que hoy eres
mucho ms fuerte que ayer, y lo sers.
18. Deja de guardar rencores. No vivas tu vida con odio en tu corazn. Vas
a terminar perjudicndote a ti mismo ms que a la gente que odias. El perdn no est
diciendo: "Lo que me hicieron est bien.", est diciendo: "Yo no voy a dejar que lo que
me hiciste arruine mi felicidad por siempre." El perdn es la respuesta deja ir,
encuentra la paz, librate a ti mismo. Y recuerda, el perdn no es slo para
19

otras personas, es para ti tambin. Si debes perdonarte a ti mismo, sigue adelante y

trata de hacerlo mejor la prxima vez.
19. Deja de permitir que otros te bajen a su nivel. Nigate a bajar tus
estndares para dar cabida a aquellos que se niegan a elevar los suyos propios.
20. Deja de perder el tiempo explicando a los dems. Tus amigos no
lo necesitan y tus enemigos no van a creer de todos modos. Slo haz lo que sabes en
tu corazn que es correcto.
21. Deja de hacer las mismas cosas una y otra vez sin descanso. El
momento para tomar un profundo respiro es cuando no tienes tiempo para ello. Si
sigues haciendo lo que ests haciendo, seguirs consiguiendo lo que ests
recibiendo. A veces es necesario tomar distancia para ver las cosas con claridad.
22. Deja de pasar por alto la belleza de los pequeos momentos.
Disfruta de las pequeas cosas, porque un da puedes mirar hacia atrs y descubrir
que eran las cosas grandes. La mejor parte de tu vida sern los pequeos momentos,
aquellos que pasas riendo con alguien que te importa.
23. Deja de intentar hacer las cosas a la perfeccin. El mundo real no
recompensa a los perfeccionistas, premia a las personas que logran terminar las
cosas.
24. Deja de seguir el camino de menor resistencia. La vida no es fcil,
especialmente cuando se piensa en lograr algo que vale la pena. No tomes el camino
ms fcil. Haz algo extraordinario.
25. Deja de actuar como si todo est bien si no lo est. Est bien
desmoronarse por un rato. No siempre tienes que pretender ser fuerte, y no hay
necesidad de demostrar constantemente que todo va bien. No debes preocuparte de
lo que piensan los dems. Llora si es necesario es saludable derramar tus lgrimas.
Cuanto antes lo hagas, ms pronto sers capaz de sonrer de nuevo.
26. Deja de culpar a otros por tus problemas. La medida en que puedes
alcanzar tus sueos depende de la medida en que tomas la responsabilidad de tu
vida. Al culpar a otros de lo que est pasando, niegas tu responsabilidad le das a
otros poder sobre esa parte de tu vida.

20

27. Deja de intentar ser todo para todos. Hacerlo as es imposible y al

intentarlo slo te quemars. Sin embargo, hacer sonrer a una persona puede cambiar
el mundo. Tal vez no a todo el mundo, pero s su mundo. As que afina tu objetivo.
28. Deja de preocuparte tanto. Preocuparte no te liberar de las cargas de
maana, sino que te alejar de la alegra que tiene el da de hoy. Una forma de
comprobar si hay algo sobre lo que vale la pena reflexionar es hacerte la siguiente
pregunta: "Este asunto importar dentro de un ao? Tres aos? Cinco aos?". Si
no, entonces no vale la pena preocuparse.
29. Deja de centrarse en lo que no quieres que suceda. Concntrate
en lo que s quieres que suceda. El pensamiento positivo est a la vanguardia de cada
gran historia de xito. Si te despiertas cada maana con la idea de que algo
maravilloso va a suceder en tu vida hoy, y prestas mucha atencin, a menudo te dars
cuenta de que tienes razn.
30. Deja de ser ingrato. No importa cun bien o mal lo pasas, despierta cada
da agradecido por tu vida. Alguien ms en algn lugar est luchando
desesperadamente por los suyos. En lugar de pensar en lo que te ests perdiendo,
trata de pensar en todo lo que t tienes y que los dems se estn perdiendo.

Cmo dejar atrs el rencor

El rencor es un sentimiento desagradable, triste y, sobre todo, injusto.
Surge despus de que nos hayamos sentido heridos a manos de alguien y
vive en nosotros, manteniendo el dolor en el tiempo, cuando quizs quien
nos hiri est tranquilo y sin acordarse de la ofensa.
No es injusto que perviva el sufrimiento en el alma por tiempo indefinido?

21

El rencor nace tras el dolor para que ste no caiga en el olvido. Puede incluso
intensificarlo y servir de excusa a la venganza, que llega para compensar tanto
sufrimiento.
Lo compensa?
Compensa ver sufrir a quien nos hizo sufrir? Hay que ver cmo corroe el alma el
sufrimiento
No tenemos porqu sufrir ms de lo que sufrimos la primera vez ni porqu cederle
nuestro valioso tiempo de vida al resentimiento. Guardar rencor es guardar dolor y hoy
atisbaremos el camino para liberarnos de l.
Veamos los 8 consejos para dejar de guardar rencor que aparecen en PsychCentral:
1. Conocer el problema: Obviamente, el primer paso para resolver una situacin
es conocerla y reconocerla, analizarla. Qu es exactamente lo que nos hace seguir
guardando rencor?
2. Dejar salir esos sentimientos: Compartirlos. Hablar del dao con la
persona que lo provoc y, si no es posible, con otra persona que est dispuesta a
escucharnos. Abrir la ventana para que se refresque un poco el alma
3. Empata: En la medida de lo posible, intentar ponerse en el lugar de
quien nos hiri. No para justificarlo, sino para comprenderlo.
4. Aceptacin: Uno ha de curarse. No importa si quien nos hiri ni se acuerda de
que lo hizo o si, por el contrario, vive con el remordimiento a cuestas. Importa lo que
est en nuestra mano, que es lo que sentimos nosotros. Tanto si nos piden disculpas
como si no; si nos dan una explicacin como si se la guardan. Nuestra decisin de
curarnos no estar condicionada por lo que la otra persona haga al respecto..
5. Dejar de recrearse en el dolor: Una vez que se ha decidido seguir
adelante y curarse, no hay que remover la herida ni escarbar. (Lo mismo que con una
herida fsica.) Si aparece el asunto en una conversacin, por ejemplo, lo sano es
cambiar de tema.
6. Quedarse con lo positivo: Incluso de las experiencias ms desgarradoras
puede sacarse algo bueno. Si se trata de un aprendizaje, ya ha habido un beneficio,
que en este caso nos ayudar a comprender mejor otras situaciones en un futuro.
22

Esta actitud tambin ayuda a liberarse del resentimiento, pudiendo llegar al siguiente
paso
7. Dejar marchar el dolor: Cuanto ms tiempo est el rencor en nuestra alma,
ms difcil es el perdn. El rencor nos priva de momentos de felicidad, de paz
interior y, por el contrario, puede generar un desasosiego que no le haga ningn bien
a nuestra salud. Si ya sufrimos en el pasado, por qu tenemos que seguir
hacindolo? sa es la mejor razn para abrirle definitivamente la puerta de salida al
rencor.
8. Perdonar: Perdonar no es lo mismo que olvidar. Si llevamos a cuestas un dolor
muy intenso, no lo olvidaremos fcilmente pero el tiempo ayudar a que la herida
cicatrice. Perdonar consiste en dejar de pensar en el dao que nos hizo otro. Nadie es
perfecto y otras personas tendrn que hacer esto mismo por nosotros: olvidar la
ofensa, sanarse, caminar en paz.
Me quedo con la ltima fase: el perdn. Y sigo pensando que todos tenemos algo que
perdonar y por lo que ser perdonados. Dejar de pensar en el dolor para que, poco a
poco, la paz nos ilumine. As es como el rencor desaparece.

La culpa. Cmo perdonarnos a

nosotros mismos
La culpa es una emocin que sirve para indicarnos que hemos hecho algo mal o algo
que no deberamos haber hecho. El malestar emocional que nos genera la culpa nos
empuja a hacer algo para evitarla y a modificar nuestro comportamiento.
Qu puedes hacer cuando te sientes culpable
1. Analiza el motivo de ese sentimiento. A veces, las personas se sienten
culpables sin motivo. Por ejemplo, si una persona te pide que hagas algo por ella y t
te niegas porque consideras que es una peticin poco razonable o que te perjudica de
algn modo, puedes sentirte culpable incluso aunque no haya ningn motivo para ello.
Por tanto, pregntate, en primer lugar, si realmente tienes motivo para sentirte
culpable, si de verdad has hecho algo mal o si tan solo ests haciendo valer tus
derechos, expresando tu opinin o preferencia, negndote a hacer algo que no
deseas hacer, etc. Todas estas son cosas a las que tienes derecho y es posible que
tengas que recordar cules son tus derechos antes de empezar a hacerte reproches.
23

Por ejemplo, recuerda que tienes derecho a decir o, a no hacer algo que no deseas, a
hacer valer tus derechos, a dar tu opinin, a no obedecer los deseos de los dems,
etc.
En otros casos, las personas se sienten culpables por hacer cosas que se haban
prohibido a s mismas o por no actuar de acuerdo a los estndares que haban
establecido. Por ejemplo, puedes sentirte culpable por saltarte la dieta y comerte un
dulce o por no hacer un trabajo absolutamente perfecto. Obviamente, si quieres
mantener esa dieta o hacer tu trabajo lo mejor posible, la culpa puede servirte de
ayuda y puede ser positiva, siempre y cuando la manejes correctamente cuando
aparezca. En estos casos, el mejor modo de manejarla consiste en considerarla una
seal de aviso que nos da informacin que podemos utilizar para mejorar. Por
ejemplo, tras sentirte culpable por comerte el dulce puedes pensar: Est claro que si
voy a un lugar donde hay dulces me cuesta bastante contenerme, as que la prxima
vez me mentalizar mejor o recurrir a alguna estrategia que me ayude, como beber
agua, etc. Adems, puedo tratar de evitar estos lugares en la medida de lo posible,
pedir su colaboracin a mis amigos, etc.. Es decir, la persona de este ejemplo est
utilizando sus sentimientos de culpa para aprender algo de s misma y buscar
soluciones y estrategias para regular mejor su comportamiento y en vez de
machacarse y criticarse a s misma sin piedad.
2. Emendar tus errores. Si realmente has hecho algo mal y, por ejemplo, has
causado un dao a una persona, entonces el mejor modo de lidiar con la culpa
consiste en hacer algo para enmendar tu error. Por ejemplo, puedes pedir perdn a
esa persona, pagarle algn posible dao material causado, invitarle a comer como un
modo de compensar, ofrecerte a hacer algo por ella, etc.
A veces, la culpa te est indicando que es necesario que hagas algn cambio. Si
trabajas durante tantas horas que no tienes tiempo para estar con tu pareja o hijos y
te sientes culpable por ello, puede que necesites buscar un modo de compensarles.
Por ejemplo, puedes proponerles hacer algo divertido juntos los fines de semana
(como ir a algn lugar especial) y reservar para ellos el sbado o domingo sin
excepcin y sin telfono mvil.
Es decir, la culpa implica a menudo poner en marcha tu cerebro para buscar
soluciones que compensen el mal que has podido causar a otros o para cambiar
conductas, hbitos o incluso estilos de vida. Para lograr esto es importante que

24

detengas en tu mente los pensamientos de autocastigo y autocrtica y actives en tu

mente el modo de solucin de problemas.
3. Aceptacin. A veces, por mucho que intentes reparar el dao causado, no es
posible hacerlo. Por ejemplo, tu pareja podra no querer perdonarte una infidelidad y
romper la relacin contigo. O tu relacin con un amigo puede enfriarse mucho porque
piensa que le has fallado a causa algo que has hecho. Si, tras intentar reparar el dao
causado y hacer todo lo que est en tu mano para enmendarlo, te das cuenta de que
no es posible, entonces es el momento de aceptarlo y seguir adelante. Dado que
ninguna persona es perfecta, es normal que a veces cometamos errores y, como
consecuencia, podemos perder algo o a alguien que es importante para nosotros. En
este punto tan solo podemos aceparlo y aprender la leccin para que no se repita en
el fututo con otra persona.
En definitiva, si la usas bien, la culpa puede ser una emocin valiosa que te ayuda a
conocerte mejor, enmendar tus errores, aprender nuevos comportamientos, hacer
cambios positivos en tu vida y mejorar tus relaciones con los dems. Mal utilizada solo
te lleva al autocastigo y al dolor y no trae nada bueno. Por tanto, sala bien y tendrs
mucho que ganar.

5 seales de que ests con la

persona correcta
Saber si estamos con la persona indicada es un sentimiento que anhelamos sea real,
pero cules son las seales para conocer si la persona que amas es la idnea para
ti?, es importante darnos cuenta de cunto amamos a nuestra pareja y si deseamos
crecer juntos; para estar seguros de ello se debe reflexionar en lo que sentimos.
Lo recomendable es detenerte unos minutos para conectarte con lo que realmente
sientes, esto es lo que comnmente se llama escuchar a tu corazn, es un
simple ejercicio que no te lleva ms de 10 minutos, pero debes estar en un ambiente
propicio para relajarte y sin distracciones.
Trata de no razonar tus sentimientos y djate guiar por la primera sensacin que pasa
por tu cuerpo, ya que, por lo general los sentimientos de amor vienen acompaados
de bienestar, escalofro, una sonrisa y bonitos recuerdos. Tambin puede aparecer

25

miedo e incertidumbre, es normal; si te encuentras ante un amor real, es seguro que

entrars a un mundo desconocido, por lo que podran generarse dudas.
Por distintas razones que cada uno de nosotros crea, deseamos que la persona a
nuestro lado sea la correcta y para estar seguro de ello puedes guiarte por estas
sencillas recomendaciones para reflexionar.
1.- En general, te sientes feliz, independientemente de si ests con tu pareja todos
los das o no?
2.- Aunque pase el tiempo, an te emociona salir, platicar y vivir
nuevas experiencias con la persona que amas?
3.- Tienes la sensacin de que no quieres estar con alguien ms? Es decir, sabes
que puedes encontrar a alguien ms atractivo, ms inteligente, ms divertido o
simplemente mejor, pero lo nico que deseas es convivir con tu pareja.
4.- En tu visin a futuro, planeas eventos de crecimiento juntos o slo tienes planes
para tu desarrollo, separados de tu pareja?
5.- A pesar de conocer los defectos y virtudes de la persona que amas, eres
entusiasta en descubrir ms de su personalidad, de sus gustos, de su vida pasada y
experimentar nuevas experiencias o solucionar futuras discusiones?
La clave del xito en una relacin solo depende del empeo que t pongas en que
eso suceda, el amor verdadero y duradero existe, pero es necesario que toleres los
pros y contras del mismo; posiblemente la persona a tu lado sea el amor de tu vida,
pero eso depende del autoconocimiento y aceptacin propias. No est de ms
reflexionar sobre tus sentimientos y ponerlos en una balanza cada tanto tiempo.

Despus de leer esto crees que ests con la

persona correcta?

26

10 seales de que ests en una

buena relacin de pareja
Todos esperamos encontrarnos en una buena relacin de pareja, una que
nos haga bien, que tenga futuro y sea sana para los dos
En este artculo estudiaremos 10 cosas que nos indican que estamos en una buena
relacin, una que nos conviene.
10 seales de que ests en una relacin saludable:

1.

Te res con tu pareja.

La risa es saludable, especialmente dentro de una relacin. Si de vez en cuando eres

capaz de rer con tu pareja, es una muy buena seal de que las cosas van bien, que
ambos se sienten cmodos el uno con el otro. Intenta rer en pareja, a ser posible al
menos una vez por da. Encuentra algo que lo que juntos puedan rerse, tal vez sea
un juego, una comedia televisiva, una conversacin sobre algo que siempre resulta
gracioso.

2.
Ambos son capaces de reconocer sus
errores.
Puede que resulte duro reconocer que te has equivocado en algo, pero nadie es
perfecto, todos cometemos errores. T los cometers y nuestra pareja los cometer.
Pero puedes utilizarlo para aprender de los errores, para corregirte y mejorar como
persona y como relacin. Cuando salte un conflicto reconcelo si es que te has
equivocado, y ojal tu pareja tambin sea lo suficiente madura para hacerlo tambin.
Reconocer nuestros errores y ser capaces de pedir perdn cuando hacemos las
cosas mal es algo que definitivamente nos ayuda a mantener una buena relacin de
pareja.

3.

Hay planes de futuro.

Poder hablar juntos del futuro con sueos de estar juntos haciendo cosas es una
buensima indicacin de que las cosas van por buen camino. En cambio, si tu pareja
nunca quiere hablar del futuro puede ser signo de todo lo contrario, que slo quiere
pasar un buen rato contigo.
27

4.

Hay perdn.

Si ambos son capaces de perdonarse cuando el otro hace algo mal, la relacin se
har ms fuerte. Si no perdonamos y guardamos rencor o constantemente le
recordamos a nuestra pareja los errores que cometi, entonces los conflictos
seguramente irn en aumento hasta posiblemente desintegrar la relacin.

5.

Hay respeto por el espacio personal.

Esta es otra buena indicacin de una buena relacin saludable y donde

hay confianza el uno en el otro. Est muy bien disfrutar de las mismas cosas, pero no
siempre se debe estar juntos, a veces las personas necesitamos un poco de espacio.
Si hay cosas de las que disfrutas haciendo sola, hazlos, y si a tu pareja le gusta hacer
algo slo, permteselo sin desconfianza.

6.

Hay igualdad y justicia.

Siempre conseguir lo que quieres no es indicacin de que la relacin sea buena,

puede ser signo de que slo se piensa en si mismo y no en la otra parte. Por ejemplo,
si siempre son las pelculas que t queras ver las que se acaban viendo, puede ser
signo de que est cediendo pero tarde o temprano eso cansa y se puede volver en
contra. No es justo que alguno siempre escoja qu hacer, o que siempre tome
las decisiones la misma persona.

7.

Hay apoyo en los momentos duros.

Una cosa que no debe faltar es el apoyo en los momentos duros, y no slo palmaditas
en la espalda en las alegras. Una buena relacin de pareja es capaz de darse apoyo
cuando se pasa por tristezas y malos momentos. A todo el mundo le gusta un buen
brazo en el que cobijarse y llorar y unas caricias en el pelo que buscan consolar.

8.

Se puede hablar de todo.

Poder hablar de las cosas sin tapujos, sin guardrtelas, es algo que puede jugar
mucho a favor de la pareja, evitando que los problemas se hagan tan grandes que
acaben por explotar y hacer ms dao que si se hubiesen tratado abiertamente en un
principio. Hay cosas de las que cuesta hablar, algunas veces por timidez o por lo que
sea intenta encontrar alguna forma de tocar los temas que necesitas tocar, tal vez
escribir cartas sea una buena solucin.
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9.

Hay respeto mutuo.

Cuando se falta el respeto a la persona que amamos, algo est fallando claramente.
Pero en cambio, el saber respetarse aun en las diferencias es algo que demuestra lo
fuerte que es la relacin que los une. A veces puede suceder que nuestra pareja tenga
una diferencia de opinin o de sentir con nosotras, puede ser algo que le incomode
mucho pero con la que t te sientas a gusto, saber reconocer los lmites y no
sobrepasarlos es saber respetar. Cuando no intentamos empujar a nuestra pareja a ir
contra sus principios e ideales estamos respetando a nuestra pareja. El respeto es
algo indispensable para toda buena relacin y por lo tanto un excelente indicativo de
si la relacin es saludable o no.

10. Hay confianza.

El principal indicativo de que se est en una buena relacin de pareja es que se
puede confiar el uno en el otro, que la desconfianza no est presente. Cuando hay
desconfianza o se recupera (a veces demasiado difcil) o se acaba destruyendo la
relacin. Una relacin en la que uno de los dos desconfa del otro es difcil de
sostener, pues la vida se hace dura si uno de los dos constantemente est pensando
que en algo malo anda su pareja. Por ejemplo, puede suceder que tu pareja durante
varios das seguidos est llegando tarde del trabajo. Si ests desconfiando cada vez
que llega tarde la situacin se vuelve tensa e insana para los dos. A veces hay trabajo
extra que hacer y no tiene porqu ser mentira y provocar desconfianza. Si te ha sido
infiel en el pasado esta confianza es ms difcil de recuperar y la pareja puede recibir
desconfianza incluso cuando no est haciendo nada malo. Esto es muy incmodo y
puede acabar por romper la pareja. Siempre tengamos cuidado de no estar
desconfiando por nada porque la desconfianza es destructora.
Si parece que ests en una relacin que no cumple estos requisitos debes considerar
romper la relacin o si es posible rescatarla. En aquellas seales positivas arriba
indicadas que ests fallando, con las que no te puedas identificar, intenta crecer en
ellas, intenta que la relacin entre los dos mejore en esos puntos. Cuanto antes
procedas a reparar las reas de tu relacin que estn fallando, ms futuro podrs tener
en tu pareja actual. No dejes pasar ms tiempo fallando en estas cosas, porque cuanto
ms tiempo se pasa as, ms difcil se hace resolverlo y puede que no quede otra
solucin que la de romperla porque en el fondo no le hace bien a ninguno de los dos.

29

8 cosas a las que no debes

renunciar en una relacin
Existen un sinfn de ejemplos para relaciones controladoras, restrictivas y abusivas.
Es bueno recordar que una relacin saludable siempre nos entrega libertad y vida a
nuestra existencia. Es fundamental hacer esta aclaracin, y saber que es a lo que
NUNCA debemos renunciar en una relacin.

1. El derecho de decidir por ti

mismo.
No dejes las llaves de tu crecimiento y felicidad en los bolsillos de alguien ms. Las
relaciones no se basan en autoridad u obediencia; se basan en acuerdos de amor y
respeto. No puedes vivir el resto de tu vida siendo la fantasa de alguien ms. Debe
existir compromiso y el espacio para hacer lo que consideras apropiado, incluso si
alguien querido est en desacuerdo. Entrega, pero no permitas que te usen. Escucha
a quienes amas, pero nunca dejes de poner atencin a tu voz interior.
Nunca te disculpes por lo que sientes y lo que no sientes; de esta manera estaras
traicionndote a ti mismo. No importa cuntos consejos recibas, a veces tienes que
sentir las cosas por ti mismo, tomar decisiones por ti mismo. Experimentando cosas
como primer paso para construir tus propios conceptos.

2. La necesidad de ser entendido.

No hay nada ms ntimo que ser entendido y entender al otro. Incluso cuando existan
diferencias, toda relacin sana contiene esta mutua comprensin.
Recuerda escuchar sin defender, y habla sin ofender. La comunicacin, no slo
constituye una parte importante de una relacin, es la relacin completa. Hay slo una
regla para llegar a ser un buen comunicador: La voluntad de escuchar a otros. No
siempre necesitamos alguien que hable sin cesar, sino un corazn que escuche.

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3. La libertad de amar.
El amor es la fuerza creativa del universo. Es tan importante para la vida, como el
oxgeno lo es para poder respirar. Cuando el amor est presente en nuestras vidas
nos sentimos ms felices, ms optimistas y satisfechos. Sin amor en nuestras vidas,
nos volvemos gruones, cnicos, resentidos y crticos con nosotros mismos y con
otros. Finalmente aplaca la grandeza que existe en nosotros.
Abre tu corazn y da amor. Ama a la gente, ama experiencias y amate a ti mismo.
Aljate de los que traten de detenerte.

4. El coraje y la determinacin de
experimentar en la vida.
Para vivir una vida increble, debes perder el miedo a equivocarte. Recuerda que
hacer algo y equivocarte es al menos diez veces ms productivo que simplemente no
hacer nada. Incluso cuando las cosas no resulten, al final, ganas experiencia. Y la
experiencia es, a menudo, la cosa ms valiosa que tienes para dar.
No dejes que alguien te intimide para avanzar. Todo en la vida es un experimento.
Mientras ms experimentos realices, mejor. Hay dos opciones, o aciertas, o de todas
maneras aprenders del error.

5. Disfruta.
Nunca dejes que algo o alguien se interpongan en tu felicidad. Vive una vida que se
acomode para hacerte rer cada da. No querrs darte cuenta maana que tu vida se
reduce a un cmulo de deberes y promesas vacas.
As que adelanteCanta en tu carro a viva voz, baila en el living de tu casa, pinta las
paredes de tu casa del color que te plazca, disfruta de una botella de buen vino o un
pastel de chocolate. Si as lo quieres, haz una fiesta, pinta, escribe poesa y lee libros
tan buenos que te hagan perder la nocin del tiempo. Simplemente sigue viviendo y
disfrutando

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6. Otras relaciones importantes,

incluyendo la relacin que tienes
contigo mismo.
Si una relacin te est aislando del mundo, es tiempo de liberarte. Despus de todo,
una parte fundamental del amor es la libertad.
As que no culpes a tu actual relacin de interferir en otras relacione importantes, o
que te roban tu autoestima y libertad personal. No, no culpes al amor. No es amor, es
posesin, manipulacin, confusin. El amor no tiene nada que ver con esa situacin.
Por amor no se cierran las puertas de la felicidad y libertad, ms bien se abren de par
en par. Igualmente si alguien espera que seas quien no eres, da un paso al lado. Es
ms sabio perder una relacin por este motivo, que mantenerla intacta pretendiendo
ser alguien que no eres. Es ms fcil curar un corazn roto y conocer a alguien nuevo,
que comenzar a cuestionar quien eres en realidad.

7. Tu tranquilidad y paz Interior.

No importa qu hagas o cuan increble seas, a pesar de todo esto hay gente que te
molestar, te faltar el respeto y te tratar mal. Djalos ser, deja que el karma sea el
que se encargue de las cosas crueles que han hecho. El odio y la negatividad llenaran
tu corazn y tu mente, consumindote a ti y a tu potencial. Comenzars a sanar y a
madurar emocionalmente cuando dejes atrs esas heridas del pasado, perdonando a
la gente que te ha daado y perdonndote a ti mismo por los errores cometidos.
Aprender a ignorar a ciertas personas o situaciones es uno de los mejores caminos
para la paz interior. Deja ir lo que debas dejar ir, djalos ser, as podrs estar en paz.

8.Tu imperfecta magnificencia.

No es difcil encontrar a alguien que te diga que te ama, lo realmente difcil
es encontrar a alguien que de verdad lo sienta. Eventualmente lo
encontrars, as que no te enamores precipitadamente. Encuentra a alguien
que no se avergence de decir que te extraa. Alguien que acepte el hecho
de que no eres perfecto, sino que te ame tal como eres. Alguien que te
entregue completamente su corazn. Alguien que te diga: te amo y se
esfuerce en demostrarlo cada da.

32

Para la gente que realmente te ama, eres magnifico. No porque tengan la incapacidad de ver tus
defectos, sino porque ven claramente la belleza de tu alma. La gente que se preocupa por ti, te
acepta con tus defectos y virtudes al mismo tiempo.

Cmo saber si tu pareja te

maltrata psicolgicamente
No siempre el maltrato es fsico, muchas veces este es psicolgico. Las palabras
pueden doler mucho ms que los golpes y las cicatrices que dejan son, en muchos
casos, imborrables.

Cmo te puedes dar cuenta si tu pareja te maltrata?

Te anulan la autoestima: te dicen o te hacen sentir que no sirves para nada,
que eres un o una intil, te ningunean, te desprecian. Esto, a su vez, har que no te
sientas capaz de irte, de acabar con aquello, puesto que piensas, a dnde voy a
ir?
El maltratador/a te da rdenes que tienes que obedecer y sientes que
no tienes ninguna opcin de quejarte o de expresar disconformidad, porque va a ser
peor.
No te permite ser quien eres, hacer las cosas que te gustan, ir a los sitios que
te hacen disfrutar.
Te van alejando cada vez ms de tu gente, te hablan mal de tu familia, de
tus amigos, y de todos los que te quieren hasta que te quedas sola/o.
Te juzgan: lo que tu haces, cmo eres, cmo hablas Te llevan a que cambies.
El maltratador/a te culpa de lo que sucede, incluso de cosas que te son
ajenas, hacindote responsable de todo lo malo que hay en su vida. Aunque sean
cuestiones del todo irracionales.

El aburrimiento creativo
33

La sociedad en la que vivimos nos exige, nos empuja y nos obliga a entrar en la
carrera de un rendimiento casi suicida: Para ser el mejor, debes llegar al extremo de
la competitividad, a cualquier precio, cueste lo que cueste.
Ser feliz es, segn esta consigna: renunciar al derecho a la pereza y el ocio,
a la lentitud, al fracaso, a la desactualizacin, en fin, desistir ser uno mismo
y creer ciegamente en una ambicin desmedida. Algunos filsofos llaman a
esto la sociedad del cansancio.
Y es verdad: cuntas cosas debo hacer para ser aceptado o respetado por la cultura!
Pero contrario a esta obsesin por la hiperactividad y multitarea alocada, existe un
oasis de crecimiento que no lo utilizamos a menudo: el aburrimiento creativo. La
pereza y el ocio, la inmersin contemplativa del universo y de lo que me contiene,
mimetizarme con el paisaje y dejar que el tiempo transcurra, para que
la creatividad se manifieste; o mejor, yo trascurrir con el tiempo.
Cuando no estoy pegado al logro y al xito compulsivamente y a cualquier precio, soy
yo naturalmente, con lo sencillo, abarcando la totalidad. La alegra de vivir no est
anclada en ser el mejor, sino en ser uno mismo de manera autntica, a cada paso, a
cada inhalacin, a cada pulsacin, como un mantra gigantesco que te absorbe y te
lleva a meditar mas all de los requisitos impuestos por mandatos sociales
irracionales. Vales por lo que eres, no por lo que lograste ni por lo que tienes. Si te
desmontas del prestigio, del poder y la posicin como metas y exigencias para ser
respetado, descubrirs que seas quien seas, vales por el solo hecho de existir.
A veces el amor golpea la puerta en plena crisis. Y cuando te abrazo, cuanto nos
remos de cualquier estupidez, cuando siento que tus ojos me perforan tratando de
traducirme, encuentro el espacio de paz de tranquilidad del alma, que los ambiciosos
de turno no podrn alcanzar. Lo sencillo es amararte y que me ames, as tenga que
luchar por mis ideales, as tenga que decirle al mundo que no estoy de acuerdo, y tus
ojos, como un estallido de color caf, me indiquen que no hay batallas imposibles si
somos uno, sin dejar de ser dos.

Cmo saber que le importas a tu

pareja?
34

Durante una relacin de pareja surgen diversos sentimientos como el enamoramiento

y pasin que fomentan el inters, sin embargo, la falta de comunicacin puede
generar un alejamiento e, incluso la ruptura, pero cmo saber que le importas a tu
pareja? Cuando el objetivo es conocer qu siente una persona por otra, lo
ms lgico y confiable es preguntarle directamente; sin embargo, algunas
veces las personas no son tan directas y sinceras por miedo a herirlas.
Si an no has preguntado o si la respuesta que te dieron no te convence, puedes
aplicar dos herramientas muy tiles y recomendables: la observacin y la intuicin.
De acuerdo con Claudio Gandelman, CEO de Match.com para Latinoamrica, la
observacin es til para diferenciar las actitudes de las otras personas. En tanto, con
la intuicin vas a conocer qu es lo que ocurre a tu alrededor.
El inters por otra persona en una relacin de pareja va ms all de las palabras e
involucra todo tipo de actitudes que se demuestran en el contacto diario, descbrelo
con las siguientes claves:
Atencin. Demuestra inters, quiere saber de tu vida, tu da, tus planes y deseos.
Encuentros. Te quiere ver, busca oportunidades para que se encuentren en un
caf, para ir a ver una pelcula, es decir, que se crucen los caminos.
Comunicacin. Te llama o manda mensajes; cualquier medio es bueno para estar
en contacto.
Promesas. Cumple lo que promete, y si no puede, te explica o justifica las razones y
te pide disculpas.
Explicaciones. No vive inventando historias o excusas por desapariciones
sorpresivas.
Intereses. Busca descubrir qu es lo te gusta; quiere sorprenderte, agradarte,
conquistarte, seducirte.
Problemas. No te va a dejar por tener una discusin. No va a desistir de la relacin
despus de la primera pelea. Quien est interesado insiste hasta el fin.

35

on este tipo de actitudes se puede tener una nocin sobre quin quiere estar o no
contigo. Cuando la otra persona realmente quiere preservar una relacin de pareja,
busca oportunidades para mejorar el panorama desfavorable, seala Claudio
Gandelman.
Por el contrario, si insiste en decir o demostrar que no tiene inters, no es momento
ideal para daar tu autoestima. No vale la pena gastar tu energa tratando de
cambiar las cosas, lo mejor es mantenerte activo y ocupado con aquello que te
motive, ya sean pasatiempos, amigos u otras formas de dispersin.
No dejes que situaciones externas como el exceso de trabajo o de cansancio
disminuyan las atenciones que tienes hacia tu pareja. Todos los das demuestra tu
cario ya sea con una palabra, un beso o una caricia.

Y t, ests interesado en tu relacin de pareja?

Tres reglas MUY bsicas para

estar en pareja
Con una buena base de pareja, lo que construyamos ser slido y si es necesario
hacer modificaciones en el futuro, podremos realizarlas sin que tiemblen los cimientos
de nuestra afectividad.
Pero para ello, tal y como explica la psicloga Mila Cahue en su ltimo libro, Amor
del bueno, es necesario tener muy claras tres pautas bsicas para entender
la efectividad. Son muy obvias, pero demasiado a menudo nosotros nos
encontramos en consulta con personas que las obvan. Una pasa por
entender que el propio bienestar y/o felicidad dependen de uno mismo, no
de segundos, ni terceros, o cuartos. Otra, que el objetivo de estar en pareja
es el bienestar afectivo de los dos, no solo de la otra persona, y tercero y
ltimo, que el amor no tiene nada que ver con el sufrimiento y el dolor. Pero
nada, de nada, resalta con nfasis esta especialista en parejas del centro
de Psicologa lava Reyes.

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Regla nmero 1. El propio bienestar y/o felicidad

dependen de uno mismo.
Esta regla permite romper con la lacra de la dependencia emocional, segn la cual,
explica Cahue, solo se puede ser feliz en funcin de que alguien nos ame. Uno de
los "tufillos" que todava colean del amor romntico es la idea, muy arraigada, de que
uno no puede vivir sin el otro. Pelculas, novelas, canciones, etctera, nos inoculan a
diario esta actitud inmadura condimentada con unas gotas de masoquismo. Hoy en
da todava muchas personas lo denominan amor verdadero, cuando en realidad se
trata de una conducta que se encuentra a punto de superar el lmite de lo patolgico o
que incluso ya lo ha rebasado.
Las pautas esenciales que esta psicloga nos ofrece para sintetizar esta regla son las
siguientes:
No dejar en manos de otra persona la decisin de lo que a uno le hace feliz.
No cargar con la responsabilidad de tener que decidir sobre la felicidad de otro.
Yo estoy bien. T ests bien. Estamos bien y juntos.

Regla nmero 2. El objetivo de estar en pareja es el

bienestar afectivo de ambos.
Demasiado evidente verdad?, pregunta Cahue. Podra serlo, pero hay que
profundizar en ello porque otra de las seales que nos encontramos los psiclogos es
que la mayora de la gente que inicia una relacin en pareja tiene el objetivo
prioritario, probablemente inconsciente, deirse a vivir juntos. A veces parece la
consecuencia de una improvisacin sobre la base de "primero nos vamos a vivir
juntos y luego ya veremos", que de un proyecto analizado, planificado, y
consensuado entre los dos, explica. La gente debe saber que vivir juntos no es
indicativo de estabilidad emocional ni de calidad en la relacin. La convivencia no
necesita de urgencia, sino de intimidad psicolgica y compatibilidad.
Por todo esto, antes de irnos a vivir con una pareja conviene, segn esta especialista,
hacer lo siguiente:
Darse tiempo para conocerse ms a fondo.
Saber si somos compatibles en la convivencia.
37

Saber qu lugar ocupan las familias de origen, los ex, los amigos, las aficiones o el
trabajo en su nueva vida.
Trazar proyectos comunes o metas consensuadas.
Cahue aade en esta segunda regla un segundo objetivo que encuentra entre las
parejas que acuden a su consulta. Y es el de querer tener hijos. Cuntos nios son
el producto de un intento de recomponer una relacin deteriorada o finiquitada entre
los padres? Nos tomamos el tiempo necesario para arreglar una relacin afectiva
antes de vernos involucrados en compartir la responsabilidad de traer a alguien a este
mundo, y educarlo para que sea feliz? O ms bien pensamos, "como estamos
juntos, ya toca tener hijos en algn momento"?, se pregunta en alto. A su juicio nos
conviene ms bien reflexionar sobre si la calidad afectiva no existe mediante la
realizacin en voz alta de las siguientes cuestiones: Qu contexto estamos
preparando para todos los hijos? el de la inevitable separacin?, el de la glida
convivencia?.
Estas seran las pautas esenciales para sintetizar esta regla:
Para que exista una intimidad afectiva de calidad debe haber un espacio de
bienestar en el que cada uno se encargue de su propia felicidad.
Ambos miembros de la pareja han de saber pronunciarse experiencias felices
mutuamente.
En este contexto, los objetivos que se propongan podrn desarrollarse con las
ventajas del terreno frtil en el que cualquier cosa que se plante crecer fuerte.

Regla nmero 3: El amor no tiene nada que ver con el

sufrimiento y el dolor.
Esto lo tenemos que borrar de nuestro cerebro. No juguemos con fuego. No hay que
confundir el dolor sano producido por la introduccin de cambios saludables en
nuestras vidas, con el dolor provocado por un dao inesperado, intencionado, y
destructivo que es, precisamente, lo antagnico de lo que debe producir una relacin
amorosa, indica Cahue.
Estas son las pautas esenciales que ella aconseja para sintetizar esta regla:
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La aparicin del dolor nos est indicando que es el momento de hacer cambios.
Los cambios pueden ser de lugar, persona o pensamiento.
No estar atentos a esta seal y continuar haciendo lo mismo de igual manera trae
consigo el sufrimiento y la aparicin de heridas profundas que, cuando sean
atendidas, necesitarn con probabilidad una intervencin profesional.
La buena noticia es que tiene tratamiento y que se puede curar. Simplemente, hay
que escucharlo.

Estas son las etapas de la pareja con mayor riesgo de

separacin
La ilusin de tener al lado a alguien que te trasmite cario, amor, y que te comprende
lleva a muchas parejas a tomar la decisin de compartir sus vidas y casarse con la
conviccin de que ser para siempre. Sin embargo, lo que en principio puede
parecer un cuento de hadas, no siempre es as.
Tanto la realidad del da a da, que cada vez puede resultar ms estresante,
como la vida en pareja lleva consigo multitud de situaciones que pueden
poner en riesgo la estabilidad de la pareja. Hay que saber cmo hacerles
frente para superarlas, pero sobre todo pensar que juntos se pueden
superar. Pero, cules son esas etapas ms conflictivas en la relacin?
La primera de ellas es el inicio de la convivencia. ste es un momento de
adaptacin en el que realmente empiezas a conocer de verdad al otro pues ya no solo
presenta su mejor cara, sino que tambin le vemos cuando est enfermo, de mal
humor, recin levantado y muestra sus manas y hbitos explica Cayetana
Hurtado de Mendoza, coordinadora Escuela de Parejas de la Fundacin Educativa
Universidad de Padres. Comenzar a vivir juntos supondr, adems, que ambos
tendrn que negociar para llegar a acuerdos en las tareas de la casa, temas
econmicos lo que puede dar lugar a algn que otro roce hasta que los lmites y
normas queden bien establecidos.

39

La llegada del primer hijo

Pasado este primer momento llega un periodo de mayor tranquilidad hasta la llegada
del primer hijo. Se trata de un momento, por lo general, muy esperado por la pareja,
pero no se puede obviar, que tambin es una fuente importante de estrs puesto que
la responsabilidad de cuidar a un beb conlleva muchas dudas y miedos. La pareja
tendr que adaptarse a ese nuevo ser que formar parte de la familia y que requerir
de toda la atencin de sus padres. En este momento aade la coordinadora de la
Escuela de Parejas cambian los horarios, se duerme menos, hay menos espacios
dedicados a la pareja y a los momentos de intimidad, lo que puede hacer que surjan,
en ocasiones, emociones negativas en alguno de los padres de sentirse en un
segundo plano, sobre todo cuando alguno de ellos se vuelca en el cuidado del nio.
Es una etapa en la que se genera un contexto propicio para que aparezcan fricciones,
pues ambos estn cansados y estresados y hay poco espacio para los dos. Ahora gira
todo en torno al beb.

Estancamiento
Otra de las situaciones que pueden llegar a provocar una crisis en la pareja es que
vivan un periodo de estancamiento mantenido en el tiempo. Es habitual que ocurra
cuando llevan aos en pareja y no han dado pasos en comn, ya sea casarse, tener
hijos, cambio de casa Uno de los aspectos que mantiene a flote una pareja y que
mayor satisfaccin proporciona es desarrollar proyectos en comn que generan
sentimientos de crecimiento y de avanzar juntos, explica Cayetana Hurtado de
Mendoza..

Desgaste por circustancias personales

En otras ocasiones no se produce este estancamiento mantenido en el tiempo, pero s
unas circunstancias de convivencia en la pareja que provocaran momentos difciles.
Como en el caso de que la pareja construya su vida en un contexto en el que reina la
rutina, no hay casi tiempo de calidad en la pareja y ambos se centran en sus trabajos
u obligaciones dejando en un segundo plano a la pareja y llevndola a un estado de
desgaste y desilusin que acabar por generar problemas de ms gravedad.

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Contratiempos en la salud o el trabajo

La especialista en parejas, aade que puede ocurrir tambin que alguno de los
miembros del matrimonio padezca algn problema fsico o enfermedad mental. En
esta circunstancia ambos sufren mucho y puede llegar a suponer momentos de
mucha frustracin y desequilibrio, pues ser uno de ellos el que asuma las riendas y
tire de la pareja mientras que el otro se recupera.
Algo similar sucede cuando alguno de los dos se queda sin empleo y empiezan a
aparecer problemas de dinero y el otro compensa esa responsabilidad econmica. En
este caso, el que se queda sin trabajo comienza a sentirse menos til y pueden surgir
sentimientos negativos respecto a su persona y al papel que juega en la pareja y
acabar afectando a la relacin. Y, por otra parte, el que trabaja ms se siente
sobrecargado.

Cuando los hijos se van de casa

Otro momento crtico surge cuando los nios se hacen adultos y se van de casa, pero
llega lo que se conoce como el sndrome del nido vaco. Esta nueva situacin puede
suponer un problema cuando la pareja se ha centrado en el cuidado de los hijos.
Ahora cuando se ven los dos solos, sin ese punto de unin, tienen que volver a
reinventarse y construir nuevos lazos explica Cayetana Hurtado de Mendoza.
Algo parecido sucede cuando llega la jubilacin y ambos pasan ms tiempo en casa.
En muchas ocasiones se encuentran como dos desconocidos que llevan toda la vida
viviendo juntos pero que ahora no saben de qu hablar o cmo compartir su tiempo.
Esos huecos que antes dedicaban al trabajo ahora han quedado libres y sienten un
vaco que tendrn que volver a llenar y aprender a compartir con su pareja.

Un hecho traumtico
Otra de las circunstancias ms difciles por las que puede pasar una pareja es afrontar
un hecho traumtico como la muerte de un familiar o la enfermedad de un hijo.
Algunas parejas se unen y establecen unos lazos ms fuertes. Sin embargo en otras
ocasiones conlleva la separacin debido a que cada uno se encierra en s mismo, lo
que supone un distanciamiento. Relacionado con ello estaran las cargas familiares de
alguno de los miembros de la pareja que pueden provocar una sobrecarga e interferir
en la dinmica de la relacin.

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Los engaos, infidelidades o mentiras vulneran uno de los pilares ms importantes en

los que se sustenta una pareja: la confianza. Si sta falla se producir una espiral
de inseguridad y demandas constantes que provocarn un distanciamiento mayor.

Los cambios evolutivos

Por otra parte, concluye la especialista en parejas, no podemos olvidarnos de los
cambios evolutivos que en cada uno se sucedern la menopausia o andropausia,
cambios corporales despus de los embarazos, dificultades fsicas, vejez. A todos
ellos debern enfrentarse tanto personalmente como en pareja pues estos cambios
repercutirn en el estado de nimo y en la autoestima de la persona y, por tanto, en el
modo de relacionarse con el otro tambin.

Ocho verdades sobre el amor

Deca Francisco de Quevedo que el amor es fe, no ciencia y, como l, muchos
seguimos pensando que el amor es un sentimiento que sigue unos procesos
inexplicables, misteriosos y, hasta cierto punto, irracionales. Pero no es cierto. Deca
Francisco de Quevedo que el amor es fe, no ciencia y, como l, muchos seguimos
pensando que el amor es un sentimiento que sigue unos procesos inexplicables,
misteriosos y, hasta cierto punto, irracionales. Pero no es cierto.

El amor romntico es un tema difcil de estudiar, y requiere investigaciones

multidisciplinares, pero a medida que avanzan los estudios en biologa, fisiologa,
sociologa, y neurologa, nuestro conocimiento sobre el mismo es cada vez mayor.
Puede que las mariposas en el estmago pierdan parte de gracia si lo vemos como
un simple proceso biolgico, pero as es la vida.
El periodista David DiSalvo, uno de los ms reputados divulgadores de ciencia de
Estados Unidos, ha elaborado en su blog una lista con las conclusiones principales
sobre el amor a las que hemos llegado tras miles de estudios cientficos.

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El amor es adictivo
Pensar en la persona que amamos, particularmente en el inicio de una relacin,
dispara la actividad del rea tegmental ventral (ATV) de nuestro cerebro. Este grupo
de neuronas, responsables tambin en gran medida de la cognicin, la motivacin y el
orgasmo, liberan dopamina en los centros receptores de placer del cerebro: el ncleo
caudado y el ncleo accumbens. Esto provoca en los amantes un efecto similar al de
un narctico, lo que dispara la adiccin. El amor es como una droga.

El amor nos obsesiona

Los sentimientos de amor liberan serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que da
sensacin de control, calma nuestra ansiedad y nos proporciona seguridad. Pero
claro, los niveles de serotonina tambin disminuyen, en concreto cuando estamos
lejos de nuestro amado: entonces nos volvemos inseguros y empezamos a
obsesionarnos. Basta con que no nos contesten un mensaje para volvernos locos,
pensando que nos van a abandonar. No en vano la palabra pasin comparte su origen
con la palabra padecer. Como dira aquel grupo de msica latina de cuyo nombre es
mejor no acordarse: No es amor, lo que t tienes se llama obsesin.

El amor nos hace imprudentes

Si nuestro cerebro fuera una nave, en el crtex prefrontal estara el puente de mando:
es el rea responsable de la planificacin de comportamientos complejos y de la
coordinacin de nuestras acciones. Cuando estamos enamorados su rendimiento
disminuye. Por si fuera poco, el amor tambin ralentiza el trabajo de la amgdala
cerebral, fundamental en la respuesta ante las amenazas. Esto hace que seamos
menos racionales en nuestras decisiones y estemos dispuestos a tomar riesgos que,
de no estar enamorados, nunca tomaramos.

El amor y la lujuria coexisten en el cerebro

El amor y el deseo sexual se generan de forma distinta en el cerebro, pero
su funcin se entrelaza, desencadenando las mismas respuestas
neuronales. Ambos son adictivas, pero pueden aparecer en relacin a
distintas personas. S, podemos amar a una sola persona pero querer hacer
el amor con otro u otros.

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Los hombres enamorados ven mejor

Tu miopa no se va a curar por echarte novia pero, segn diversas investigaciones, los
cerebros de los hombres muestran una mayor actividad en la corteza visual la parte
del cerebro responsable de la visin cuando estn enamorados, algo que no ocurre
en las mujeres. Esto podra explicar por qu los hombres reciben ms estmulos
visuales de tipo sexual que las mujeres (y por qu cuando ests enamorado miras
incluso con ms deseo a las chicas guapas que pasan por la calle).

Las mujeres enamoradas recuerdan cada detalle

Esta ventaja para las mujeres es la condena de todo hombre. Cuando el amor llama a
su puerta, el cerebro femenino muestra una mayor actividad en el hipocampo, la
regin asociada con la memoria. Si ya de por s esta regin es mayor en los cerebros
femeninos, cuando estn enamoradas las mujeres recuerdan hasta el ms mnimo
detalle.

El contacto visual dispara el amor

Los enamorados suelen mirarse a los ojos. Y no es casual, es el vnculo emocional
ms poderoso que existe, sobre todo si la mirada se combina con una sonrisa. Tras la
mirada, el mayor vnculo emocional lo constituye la voz.

La monogamia es cuestin de qumica

Se ha discutido mucho sobre por qu los humanos tienden a constituir parejas
mongamas. Por supuesto hay un componente cultural, pero adems existe un factor
biolgico y qumico. La oxitocina es una de las hormonas que ms se han estudiado
en los ltimos tiempos, por su importante papel en el amor, el sexo y la conducta
paternal, y ahora sabemos que tambin podra ser responsable de la monogamia. Un
estudio reciente lleg a la conclusin de que la oxitocina, que se genera gracias al
contacto fsico con nuestra pareja, mantiene a los hombres alejados de otras mujeres,
lo que en los tiempos previos a la civilizacin aumentaba las posibilidades de
supervivencia de los hijos.

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Cmo actuar despus de una

discusin con mi pareja
Es claro que cuando algo nos hace salir de nuestras casillas no siempre nos
detenemos a pensar en lo que hacemos o decimos, sin embargo hay
ambientes en los que tal vez procuramos controlarnos, como por ejemplo
en el trabajo. Pero cuando se trata de nuestra relacin de pareja a veces
explotamos de un modo en el que el autocontrol luce inexistente, un gran
error que debemos aprender a mejorar con inteligencia emocional, por eso
te damos algunas claves para que sepas cmo actuar despus de una
discusin con tu pareja.

En primer lugar es bueno que aprendas el arte de la moderacin, el

autocontrol y el trabajo de la inteligencia emocional, pues puedes tener
razn al molestarte pero en el momento en el que sales de tus cabales
y ofendes al otro has dejado de estar en lo correcto.

Si en medio de la discusin te das cuenta que en ese momento y con

los nimos tan caldeados no llegarn a ningn sitio, apela a la lgica y
corta la disputa, propn que ambos se enfren para continuar hablando
del tema con ms calma y raciocinio.

Evita mandar mensajes compulsivos, hacer mil llamadas o forzar al

otro a hablar si no lo desea, debes permitir que ambos tengan un
espacio para pensar en lo sucedido y en como lo resolvern.

Reflexiona acerca de lo que pas y lo que motiv la pelea, es

importante que sepas que nunca hay un nico culpable, la relacin es
de dos, y en muchas ocasiones puede que uno sea ms responsable
que otro, pero ambos debern excusarse.

Si quieres resolver el conflicto deja a un lado el discurso de reclamo y

busca ms bien las herramientas conciliadoras, no lleves los reproches
hasta los extremos.
45

Apela a la calma y si tu pareja te pide tiempo, cede y dale el espacio

que necesite. Al momento de argumentar deja tus puntos claros pero
sin ser hiriente u ofensivo, la meta no es herir a la persona que quieres
si no que ambos se concilien.

No compartas con todo el mundo el problema que acabas de tener

con tu pareja, si realmente necesitas desahogarte habla con quien
sepas que ser discreto, finalmente no querrs que todas tus amistades
conozcan con detalle la intimidad de tu relacin.

Aclara tus ideas, esto es vital para pensar exactamente que deseas
hacer. Una vez que lo hayas conseguido estars listo(a) para resolver el
conflicto.

Infidelidad virtual, un problema

real
Engaar a la pareja con otra persona es el principal factor para que las
relaciones amorosas terminen. En los ltimos aos este problema se ha
incrementado por el uso de Internet, pues permite conocer gente de
manera annima o con una personalidad ficticia.

La red mundial de informacin se ha convertido en nueva forma de generar vnculos

romnticos que, si bien no implican contacto fsico al menos en el inicio, no dejan
de contener fuerte carga sexual. Qu lleva a las personas a crear lazos virtuales?
El psiclogo Juan Antonio Barrera Mndez, director y terapeuta de la clnica Atencin
y Tratamiento Psicolgico, ubicada en la Ciudad de Mxico, responde que son
mltiples los motivos; por ejemplo, poseer escasa habilidad en las relaciones
personales, tener relacin de pareja conflictiva, sentirse solo, ser tmido, estar
desempleado, no sentirse comprendido por la actual pareja, ser adicto u obsesivo con
el uso de la red o por diversin, por mencionar algunos.

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En efecto, los affaires on line suelen implicar el mismo tipo de pensamientos y

emociones que cualquier otra relacin, lo cual incluye secretos, fantasas, entusiasmo,
frustraciones, negacin y/o racionalizacin; por tanto, tienen potencial devastador para
otras relaciones que se mantengan al mismo tiempo, sean amorosas, familiares,
laborales o de amistad.
Con el tiempo, el mundo de fantasa que se presenta en la web puede hacer que la
persona inmiscuida vea a la vida real como montona, aburrida y en la que resulta
imposible acceder a la increble cantidad de intimidades y privacidad que se pueden
encontrar on line.

Ciber-canas al aire
Algunos cnyuges usan las redes sociales y foros para contactarse con otros y
engaar virtualmente a sus parejas, ya sea con palabras, pensamientos, fantasas y
hasta relaciones sexuales a distancia, oyndose y vindose a travs de las pantallas
con ayuda de una webcam. As, la seduccin comienza en la red, y muchas veces
puede continuar en la realidad.
Estas facilidades para fomentar la infidelidad han sido ampliamente analizadas en el
libro In bed with the Web: Internet, le nouvel adultere (En la cama con la red: Internet,
el nuevo adulterio), escrito en Francia por el Dr. en Psicologa Loic Roche y el experto
en la red Yannick Chatelain.
Segn los autores, cada vez ms personas sucumben a las relaciones virtuales, pues
al conectarse a Internet resulta muy sencillo establecer relaciones virtuales (la
mayora de las veces bajo identidad falsa), as como crear estado de bsqueda
permanente y dependencia.
De esta manera, conocer a distintas personas por medio de la red se ha convertido en
un estilo de vida, porque da la ilusin afrodisiaca de ser todopoderoso; es algo similar
a lo que ocurre con el alcohol en las fiestas de adolescentes, es decir, funciona como
desinhibidor, afirma el Dr. Loic Roche.
Cuando alguna persona detrs de la computadora comienza a compartir informacin
con un@ amig@ o compaer@ potencial, se da interesante fenmeno en el que se
crea la ilusin de ser comprendido por alguien desconocido, ya que se empieza a
hablar de problemas que slo compartiramos con gente de confianza. Esto sucede

47

debido a lo fugaz que resulta comentar nuestras fantasas o problemas de fondo a

alguien que no nos conoce, refiere el Dr. Barrera Mndez.

Fantasa o amor real?

De acuerdo con la Dra. Marlene Maheu, de origen estadunidense y autora de Internet
infidelity (Infidelidad en Internet), 75 millones de personas en el mundo entero
sostienen actividad sexual por medio de la red. Esto levanta una serie de preguntas
como: es posible enamorarse de alguien a quien no se ha visto en persona? y
realmente se le es infiel a la pareja o la infidelidad slo cuenta si hay contacto fsico?
Para responder estas interrogantes, primero es preciso definir qu es, exactamente,
un affaire ciberntico. Segn la investigadora estadunidense Kimberly S. Young, en un
estudio difundido por la publicacin Sex Addiction & Compulsivity (Adiccin Sexual y
Compulsividad), dicho concepto se define como cualquier relacin romntica o sexual
iniciada a travs de la comunicacin en lnea. Puede ser nica y mongama, o
consistir en una serie de encuentros con varios usuarios.
Por su parte, seala el director de la clnica Atencin y Tratamiento Psicolgico,
alguna persona puede tener la fantasa de estar enamorada de alguien sin siquiera
conocerle, pues esta ilusin hace suponer a quien est del otro lado de la red que es
comprendido en lo ms profundo de su ser por alguien que nunca ha visto en su vida.
Ello se debe a que la imaginacin genera fantasas que llenan de ilusin y deseo a
ambas partes, a la vez que pueden convertirse en amor ideal que en innumerables
casos llena el vaco de la soledad. Al mismo tiempo y, dado que se est interactuado a
travs de una mquina, se eliminan las inhibiciones y afloran sin mscaras las ms
bellas o perversas intenciones.
Adems, es importante tener presente que, como seres humanos, tenemos la
necesidad de amar y ser amados, y ello nos hace probar todos aquellos caminos
disponibles para encontrar a nuestra contraparte, agrega el especialista.

Peligros y consecuencias
Cuando se presenta infidelidad por Internet, quien la practica cree que mientras no
sea fsica no hay engao y, por ende, no est haciendo nada indebido con su pareja.
Sin embargo, la persona traicionada se siente igual de mal, aunque con la duda de si
lo perdona o no porque slo fue engao virtual. Lo cierto, es que el vnculo que se ha
48

creado on line est lleno de intimidad, sentimientos y emociones, lo que puede

ocasionar el surgimiento de amantes autnticos y permanentes.
En la prctica teraputica es cada vez ms comn que los pacientes lleguen por
haber encontrado rastros de que la pareja les est siendo infiel; las evidencias pueden
ser recabadas en el telfono celular o correos electrnicos, que por error vieron. Otros
terapeutas sealan al respecto que algunos pacientes empiezan a hablar sobre sus
relaciones obsesivas a travs de la red y su adiccin a Internet, e incluso hay quienes
transformaron sus comportamientos obsesivos, como atracones de comida, en
obsesin por los canales de conversacin dedicados al sexo, acota el Dr. Barrera
Mndez.
Las consecuencias de este fenmeno son innumerables y muchas an
insospechadas; as, en los tribunales de Estados Unidos, por ejemplo, la infidelidad
electrnica es ya causal de divorcio. Y es que para las vctimas del engao no es tan
complicado comprobar el adulterio ciberntico, pues es fcil conseguir copias de los
correos electrnicos que intercambian los ciberamantes.

Qu hacer?
Las relaciones por Internet tienen muchas posibilidades de fracturar o destruir
totalmente un matrimonio, aunque esa no fuera la intencin original de quien se
inmiscuye en una relacin on line.
Y vindolo en retrospeciva, muchas personas que terminaron su relacin formal con
sus parejas para establecer relaciones reales con aquellas que conocieron
virtualmente, reconocen que podran o deberan haber sabido el problema en que se
meteran, pero no lo hicieron porque estaban deslumbradas por la novedad.

Ante ello, el Dr. Barrera Mndez recomienda:

Actuar con cautela, pues sentir comprensin por parte de alguien en la red no significa
que en verdad exista entendimiento
Tener en cuenta que es probable que tanto uno mismo como las otras personas on
line tengamos profundas necesidades insatisfechas y formemos la ilusin de
encontrar nuestra alma gemela.
En lo posible, no proporcionar informacin confidencial (nmero de telfono celular,
49

direccin del hogar o trabajo) o datos personales que pudieran utilizarse para
extorsiones.
Considerar que mientras ms insistente sea una persona en querer conocernos,
mayor ser la posibilidad de toparse con alguna sorpresa desagradable.
Salvo que se est en una crisis terminal con la pareja, lo ideal para comenzar a revivir
la pasin interior sera volver a replantear todos los aspectos de la relacin. Lo
anterior permitir determinar otros caminos que podran llevar a que ambos se sientan
mejor y ms vivos, pero siempre arraigados en la realidad antes que en la virtualidad
o la fantasa.

Consejos

Ante un conflicto con tu pareja es importante mantener la calma, no

querrs decir algo de lo que luego puedas arrepentirte.

Ten inteligencia emocional, evita los gritos, las ofensas, y los actos
impulsivos, es lo mejor para ambos.

5 causas que provocan infidelidad

en mujeres
La infidelidad es uno de los principales motivos por los que una pareja
puede separarse definitivamente; el sentimiento de traicin es insuperable
en la mayora de los casos. Es comn escuchar sobre hombres infieles pero,
cules son las causas de la infidelidad en las mujeres.
Por ejemplo en Mexico, la infidelidad se presenta ms por frustracin, inconformidad y
fallas en la comunicacin, de acuerdo con un estudio de la Facultad de Psicologa de
la Universidad Nacional Autnoma de Mxico (UNAM).
El anlisis afirma que entre mujeres y hombres las causas son similares, aunque se
presentan en orden diferente. Mientras que en las mujeres el primer motivo aparente
es una mala comunicacin, en los hombres aseguran buscar "aventuras".
Por otro lado, estudios sobre mujeres infieles del Journal of Couple and Relationship
Therapy en Estados Unidos, muestra que existe una especial propensin en ellas
para ser infieles en aquel pas, del total de los casos analizados, representan un 55%.
50

Qu la provoca?
1. Monotona. La rutina mata, nos encierra en una zona de confort que
puede llegar a asfixiarnos. Aunque las mujeres tienen ms agudizado el
sentido de la pertenencia y la conservacin, el exceso de pasividad en una
relacin larga puede cansar a cualquiera.
2. Crisis de pareja. Fue la razn ms recurrida por las mujeres que participaron
en una Encuesta sobre Infidelidad Femenina realizada en Chile. El 38% de ellas,
indican que los constantes problemas y fallas en la comunicacin las hacan sentirse
vulnerables y poco amadas.
3. Venganza. La infidelidad femenina puede ser una reaccin ante la traicin del
hombre, confirm el estudio sobre infidelidad de la UNAM basado en el anlisis de
300 parejas. Ser infiel para "empatar el marcador" result "liberador"
momentneamente pero atrajo otros problemas emocionales.
4. Por amor. Esta comienza por ser una infidelidad emocional, sin ningn tipo de
contacto fsico y puede llegar a generar fuertes niveles de estrs y angustia por
tiempo prolongado. Esta suele ser una de las infidelidades ms doloras y definitivas
porque supone que el enamoramiento por la pareja se ha esfumado.
5. Por evasin. A veces la infidelidad se vuelve una manera de escapar de los
problemas de la vida cotidiana; una maternidad no deseada o por deseos frustrados.
Muchas mujeres ven en la infidelidad una puerta de salida a una determinada
situacin que no han podido resolver.
De acuerdo con la psicloga estadounidense Joy Davidson, la mayora de los estudios
sobre infidelidad concluyen que sta ha aumentado considerablemente en los ltimos
aos, a pesar de que el 90% de las personas estudiadas dicen creer que ser infiel es
malo.

T la perdonaras?

Por qu los hombres no escuchan

a las mujeres?
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Querido me ests escuchando? Seguramente le hiciste alguna vez esta

pregunta a tu pareja, o si eres varn, seguramente alguna vez tu pareja te
hizo esta pregunta a ti. Todas las mujeres hemos sentido por lo menos una
vez en la vida como mnimo que le estamos hablando a un hombre, y es
como hablarle a la pared. O bien est mirando la televisin, o leyendo el
peridico, incluso mirando el techo, pero no nos est escuchando para
nada.
Algunos cientficos dieron cuenta de este fenmeno social, y se dedicaron a investigar
cules son las razones por las cuales los hombres no escuchan a las mujeres.

Las mujeres hablan demasiado?

Los varones consultados estuvieron de acuerdo con que en muchas ocasiones no
escuchan todo lo que sus parejas les dicen. Cuando se les consultaron los principales
motivos por los cuales esto ocurra, la mayora de ellos se decant por alguna de las
siguientes opciones:

Las mujeres hablan demasiado.

Los hombres asumen que ya han escuchado lo mismo en otra

ocasin.

Los hombres sienten que su pareja les est gritando o los est
molestando con respecto a algo.

Lo que sus parejas le cuentan no les resulta interesante.

O tal vez porque en ese momento hay algo ms importante a lo que

atender (El juego que pasan en TV quizs?)

Segn una investigacin esta caracterstica de los hombres podra estar dada incluso
desde antes del nacimiento, cuando el feto se desarrolla en el vientre de su madre, y
los cerebros se llenan de testosterona, en el caso de los varones, y de estrgenos, en
el caso de las mujeres. Este fenmeno qumico nos predispone como seres humanos
para el resto de nuestras vidas.
En el caso de los varones, genera una tendencia que les provoca tener menos
habilidades para el uso de las palabras y la produccin de textos, lo cual no quiere
decir que no puedan hacerlo, sino que en la generalidad de los casos es inferior al de
las mujeres. A su vez, el cerebro masculino produce menos serotonina y oxitocina, lo
cual provoca que generen menos habilidades para los comportamientos sociales.
52

En las situaciones de pareja, esta diferencia biolgica entre ambos sexos, provoca
que en general los hombres quieran finalizar una conversacin mucho antes de lo que
las mujeres lo hacen, pues sus centros verbales en el cerebro destinan menos clulas
para dichas funciones. Tal vez las mujeres entonces no deberamos enojarnos cuando
no nos escuchan, pues est en su naturaleza, verdad?

La teora sobre el timbre el voz de la mujer

Sin embargo, existe otra teora vinculada al timbre de voz de las mujeres. La
Universidad de Sheffield del Reino Unido realiz una investigacin que indica que los
seres humanos decodificamos de forma diferente el sonido de las voces de hombres y
mujeres. Segn esta investigacin, el cerebro de los hombres decodifica el timbre de
voz de las mujeres en la misma frecuencia que decodifica la msica.
El cerebro de los hombres debe realizar un mayor esfuerzo para decodificar lo que las
mujeres estn diciendo, no por el tono de voz, sino por las frecuencia de ondas en las
que vibra su voz, similar a las frecuencias de la msica. La voz femenina resulta
mucho ms compleja que la del hombre, con ms matices y ms musicalidad, lo que
provoca una compleja gama de frecuencias.

Qu hacer para que un hombre te escuche?

Si eres mujer y quieres que tu pareja te escuche, aqu van algunos consejos para
lograrlo:

Busca el mejor momento del da para hacerlo. Si quieres iniciar una

conversacin sobre un tema importante y quieres que tu pareja te
escuche, no lo hagas mientras l mira la televisin o lee el diario.

Los horarios del da son tambin importantes, un varn estar ms

predispuesto a hablar en la maana o el medioda, y no te prestar
ninguna atencin a la noche.

Se breve, ve al punto. No des muchas vueltas, ni muchos detalles.

Realiza pausas durante la conversacin, y mantn el contacto visual

con tu pareja para asegurarte que sigue escuchndote.

Hay algn hombre leyendo este artculo? Si eres hombre, recuerda que tu pareja
solo necesita algunos minutos para que escuches lo que tiene para decirte. Prstale
atencin, te aseguro que no es tan difcil y te ahorrars muchos problemas.
53

Cmo evitar que las redes

sociales arruinen mi relacin.
Para muchos la llegada de las redes sociales signific la entrada a un
mundo nuevo: contacto con personas de las que hace tiempo no sabas, la
posibilidad de mantenerte informado constatemente y de forma sencilla,
todo ventajas. Sin embargo para otros signific que su vida personal ya no
era tan personal, ahora se encuentra al alcance de cualquier "amigo" de
Facebook, y claro est que cuando de pareja se trata para algunos esta
posibilidad no es la ms agradable, los celos y reclamos estn a la orden del
da, pero hay una forma de contenerlos, descubre cmo evitar que las redes
sociales arruinen tu relacin.

Usen la inteligencia emocional

En primer lugar hay que ejercitar la madurez, el hecho de que tu o tu pareja le
escriban un mensaje carioso en el muro a alguien que no conoces no debe ser
motivo de la tercera guerra mundial. Tu no has nacido al lado de esa persona, ella o l
tenan una vida, amistades y relaciones antes de ti, y el pasado es algo que debemos
respetar si queremos construir una relacin de pareja sana.

Respetar pero no mezclar

La revista americana Ciberpsicologa y Conducta public un estudio donde indica que
el en 2010, en pleno apogeo de Facebook, 28 millones de usuarios cambiaron su
situacin sentimental a "solteros", en USA e Inglaterra los abogados sealaron ese
mismo ao que 1 de cada 5 divorcios era causado por esta red social. Conclusin?
cuidado con esos acercamientos con tu ex o amigos(as) del pasado, pues quiz tu
pareja actual no se lo tome como algo tan simptico, recuerda que en la era digital
mantener los secretos es cada vez ms difcil y una cosa es respetar lo que hubo
antes y otra tener que convivir de cerca e involuntariamente con ello.
54

Olvdate de compartir las contraseas

No solo en las redes sociales, si no en general, tu email, todos los lugares
que requieran claves personales, no debes compartirlas con tu pareja, pues
tu vida debe tener un espacio privado a pesar de vivir en pareja, no se trata
de tener nada que ocultar, se trata de entender que todos somos individuos
y que como tal merecemos nuestro espacio.

No mientas ni ocultes o ser peor

Est claro que antes de esa persona haba un pasado, pero la clave es no mantenerlo
oculto y lleno de misterio, pues esto puede producir una explosin de celos y mal
entendidos. No le ocultes a tu pareja actual que tienes en Facebook o Twitter a tu ex,
no escondas esas fotos, se honesto y sincero y trabajen entre los dos en crear una
relacin basada en el entendimiento, la confianza y la comunicacin.

Controla lo que se publica de ti y lo que publicas de

otros
Las nuevas opciones de privacidad de Facebook permiten hacer esta tarea con poco
esfuerzo, pero es importante controlar lo que otros dicen o publican de ti, a tu actual
pareja no le agradar ver en tu muro una foto "taggeada" en la que aparezcas con tu
ex de hacer 4 aos porque a algn "buen amigo" se le ocurri la idea. Igualmente a la
novia de tu amigo ntimo quiz no le mate la idea de saber por Facebook que se la
pasaron fantstico de fiesta con cuatro chicas hace dos noches. Se precavido y no le
hagas a otros lo que no te gustara que te hicieran a ti.

Si hay confianza no hay problema

Cuando alguien es vctima de una infidelidad y se entera suele alegar: "lo
saba", y es que todos tenemos un sexto sentido para el tema, solemos
conocer a nuestra pareja y saber tambin de lo que es capaz. Si bien las
redes sociales son una forma de conectarse con el pasado, lo cierto es que
si confas en tu pareja y sabes que no hay nada que temer todo ir bien.
55

Maneja el asunto con calma y dale importancia solo a lo que la amerita Si

deseas leer ms artculos parecidos a cmo evitar que las redes sociales
arruinen mi relacin, te recomendamos que entres en nuestra categora de
Rupturas sentimentales.

5 cosas que deben saberse

sobre la asexualidad
En un mundo donde el sexo es una de las partes ms importantes de la vida de las
personas, es an extrao escuchar que hay a quienes este mbito no les es de
mayor importancia o no sienten un deseo sexual, pero se trata de una condicin
conocida como asexualidad.
De acuerdo con la Asexual Visibility and Education Network (AVEN) una persona
asexual no experimenta la atraccin sexual, definicin que es acerca del deseo (cmo
se siente) y no acerca de su conducta sexual (forma de actuar).

No es un padecimiento, es una eleccin

La sicloga social Bella DePaulo, profesor visitante de la University of California,
Santa Barbara, explica que la asexualidad es un tema en donde an estamos
ignorantes, ya que incluso dentro de la comunidad cientfica no se han desarrollado
grandes trabajos.
Por lo mismo hay bastantes confusiones cuando del tema se habla, las siguientes son
algunas de las cosas que deben saberse sobre la asexualidad de acuerdo con la
especialista DePaulo (las cuales basa en estudios que ha analizado)
1. No es lo mismo que la disfuncin sexual. La psicloga menciona que
esta falta de deseo sexual no debe ser tratada como trastorno, ya que la diferencia
reside en que las personas que son asexuales se sienten cmodas con ello y as
desean vivir su vida.
2. Es diferente del celibato. Con base en AVEN, a diferencia del celibato, que
es una eleccin, la asexualidad es una orientacin sexual de personas que tienen las
mismas necesidades emocionales y son capaces de formar relaciones ntimas como
56

el resto del mundo.

3. Necesidad de caricias. De acuerdo con DePaulo existen personas a quienes
efectivamente no les causa ningn inters ningn tipo de afecto fsico, sin embargo
hay otras a quienes si tienen la necesidad de demostrarlo mediante besos o caricias,
sin que eso conlleve a tener sexo.
4. Les interesa el romance. Las personas asexuales no estn peleadas con las
demostraciones romnticas (conocidas en las relaciones), quienes s lo son a menudo
pasan por alto el gnero, ya que indican que lo que realmente les atrae es la
personalidad no el sexo.
5. S hay placer. Si bien la asexualidad se caracteriza por la falta del deseo
sexual, las personas que as lo deciden de vez en cuando entran en contacto con el
placer que les genera estar consigo mismas y disfrutarse, la mayora de las veces
deciden no incluir a otra persona.
Bella DePaulo asegura que se debe tomar muy en serio esta condicin elegida, ya
que quienes lo viven pueden llegar a sentirse marginados por las falsas expectativas
que se crean de ellos y las cosas que deben saberse sobre la asexualidad apenas se
estn descubriendo.

Seales de que nuestra relacin

sexual no anda bien
Hay etapas en la pareja en la que la intimidad sexual pasa a un segundo plano, por
ejemplo frente al nacimiento de un hijo, o durante los perodos en los que depresiones
o cambios hormonales pueden afectar el deseo sexual. Pero fuera de esos momentos
particulares y especficos, en ocasiones debido a un propio deterioro de la relacin, el
plano ntimo se ve afectado, pero demoramos algn tiempo en notarlo o admitirlo.
1. Las relaciones sexuales se pueden ver afectadas por conflictos en la pareja,
situaciones de mucho estrs, problemas fsicos vinculados al desempeo sexual
(disfuncin erctil, frigidez), fatiga o cansancio crnico, entre otros elementos.

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2. Una de las seales inequvocas es que no le prestas suficiente atencin a tu pareja,

o en un plano ms fsico simplemente ha dejado de interesarte.
3. Si tu pareja te busca para tener relaciones contigo te excusas y lo evitas,
mentalmente no te provoca el acto. Sin embargo si lo consuman puedes llegar a
disfrutar, pero te cuesta darte la oportunidad.
4. Te encuentras tan estresado, ansioso o fatigado que te cuesta excitarte durante el
acto y conseguir llegar al climax durante el coito
5. Las relaciones sexuales no son solo algo fsico, proporcionan a la pareja
compenetracin y cierta intimidad obvia, por eso ante su ausencia te vuelves un poco
agresivo y hostil con tu pareja, haces reclamos constantes y la comunicacin se ha
visto tambin afectada.
6. Puedes sentir el deseo de sexo, de satisfacerte, incluso puedes llegar a
masturbarte, pero no te provoca intimar con tu pareja.
7. Es importante detectar el origen de esta conducta y determinar si hemos perdido el
total inters en nuestra pareja o si se trata solo de una mala etapa, si es necesario
busquen la ayuda de un especialista, no hay verguenza en ello, si quieren seguir
juntos tal vez sea hora de hablarlo con un profesional

La oxitocina, la hormona del

amor
58

Cientficos de la Universidad de Stanford demostraron que la oxitocina,

conocida como la hormona del amor, tiene ms repercusiones en
nuestras interacciones sociales de lo que se crea.
Investigadores han concluido que la hormona del amor juega un papel
relevante en la formacin y mantenimiento de los lazos que se crean entre
una madre y un hijo, as como en los apegos sexuales. Lo que hasta ahora
no estaba claro era qu rol tena en otros aspectos de la socializacin, como
pasar una tarde con los amigos.
En el estudio publicado en la revista Nature, el equipo de especialistas
sugiere que el papel de la oxitocina en las relaciones de persona a persona
pudo haber evolucionado hacia reas relacionadas con la afinidad grupal.
Los resultados de la investigacin abren las puertas a posibles nuevos
tratamientos para el autismo y otros trastornos neuropsiquitricos como la
esquizofrenia.
En investigaciones con roedores arvicolinos, conocidos por ser mongamos,
se haba especulado que la oxitocina poda estar involucrada en este tipo
de fenmeno. Pero esta hiptesis era confusa en otros mamferos, sobre
todo en el que ms se usa para la investigacin cientfica: el ratn.
En realidad no se saba lo que interceda para tener una recompensa social
y ni siquiera era seguro que la oxitocina jugara un papel, debido a que los
ratones no se casan. Los ratones no buscan una pareja y se quedan con ella
de por vida, son promiscuos, le explica a BBC Mundo el doctor Robert
Malenka, jefe del estudio.
Lo que sugiere este estudio es que quizs la oxitocina, en combinacin con
pequeas dosis de antidepresivos, puede funcionar bien. Esto podra ser un
tratamiento rpido paraproblemas sociales que tienen personas con
autismo o esquizofrenia
Robert Malenka, jefe del estudio.
As que Malenka, junto con Gl Dolen, lder del estudio, y otros colegas de
Stanford, se lanzaron a la tarea de desentraar las complicaciones
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neuropsicolgicas que respaldan el papel de la hormona del amor en las

interacciones sociales. Para ellos se centraron en los acontecimientos
biomecnicos que tienen lugar en una regin del cerebro llamada ncleo
accumben, crucial para los sistemas de recompensa.
La otra novedad fue que usaron ratones machos y no arvicolinos.
Por qu socializan los ratones?
Est claro que a los ratones les gusta pasar el rato con los dems, como
nosotros, presumiblemente por una cuestin de supervivencia, para
protegerse de depredadores o conseguir alimento con mayor facilidad. Pero
tambin juegan, les gusta jugar, seala Malenka. As que la pregunta es
por qu les gusta pasar un rato con los dems y por qu es gratificante.
As que hicieron un experimento de comportamiento en el que preguntaron
-en sentido figurado- a los ratones si queran estar con sus amigos o solos.
Y su comportamiento nos dijo que queran estar con los amigos.
Los expertos descubrieron que los ratones s tienen receptores de oxitocina
en un lugar clave del ncleo accumben y que el bloqueo de esta hormona
disminuye significativamente el apetito de socializacin de estos animales.
Esta era nuestra prediccin y aun as fue placentero ver que estbamos en
lo cierto, que la oxitocina en el ncleo accumben era requerida para la
satisfaccin social, cuenta Malenka.
La gran sorpresa era que no actuaba sola. La oxitocina causa la liberacin
de otro qumico del cerebro muy importante llamado serotonina.
Esto quiere decir que, de acuerdo con el experto, es la accin combinada de
la oxitocina y la serotonina lo que se necesita para la recompensa social.
Se requiere ms investigacin para determinar cmo pueden ayudar estos
resultados a tratar condiciones como el autismo.
La aparicin de la serotonina en la ecuacin fue lo que ms sorprendi a los
investigadores, pues este qumico no slo est implicado en los
60

comportamientos relacionados a la recompensa sino tambin en aspectos

como la regulacin del nimo.
De hecho, los antidepresivos ms populares, como Prozac, Paxil y Zoloft,
pertenecen a una clase de frmacos conocidos como inhibidores selectivos
de la recaptacin de serotonina, que aumentan las cantidades disponibles
de serotonina en varias regiones del cerebro, incluyendo el ncleo
accumben.
La hormona del amor es el foco de un escrutinio intenso debido a su
aparente papel para establecer la confianza entre las personas, y en
ensayos clnicos se ha administrado a nios con trastornos de autismo.
Los hallazgos de este estudio no slo ofrecen validez a las pruebas que ya
se estn haciendo con oxitocina en pacientes autistas, sino que tambin
sugiere posibles nuevos tratamientos para este tipo de trastornos
neuropsiquitricos en que se deteriora la actividad social.
Lo que sugiere este estudio es que quizs la oxitocina, en combinacin con
pequeas dosis de antidepresivos, puede funcionar bien. Esto podra ser un
tratamiento rpido para problemas sociales que tienen personas con
autismo o esquizofrenia.
No obstante, el experto aclara que requieren ms investigaciones sobre la
materia.

Entrevista a Walter Riso hablando

de su libro Enamorados o
esclavizados
Hablar con Walter Riso siempre es un privilegio. hablar del enamoramiento
y del amor es una oportunidad maravillosa para descubrirnos y descubrir al
otro. les dejo aqu las sabias reflexiones de este increble autor!!
En el imaginario colectivo est la idea de que debemos amar sufriendo

61

A travs de la historia se ha promocionado la idea de que cuando uno ama

es imposible no sufrir por el otro, porque uno tiene miedo a perderlo,
porque uno lo extraa, porque uno piensa que el otro lo es todo en mi
libro (enamorados o esclavizados) comparto muchos ejemplos de canciones
que hablan de sufrir como un animal el concepto de sufrir por amor
tambin esta presente en la literatura, poesa de 1600 y una actual hablan
exactamente de lo mismo.
El sufrimiento siempre ha acompaado al amor. se le ha quitado la razn,
confundiendo el enamoramiento con amor. el enamoramiento es puro
sentimiento, sufres, te enloqueces, sin embargo dura 18 meses, luego de lo
cual viene el amor, donde entra la razn. cuando tu piensas, puedes tomar
decisiones y aprendes a gestionar las emociones de otra manera.
Quienes son los adictos al amor?
Los adictos al amor son aquellos que sufren de dependencia afectiva.
sufren de apego, no ponen lmites porque cumplen todos los requisitos que
yo menciono en el libro: aman con obsesin, son capaces de renunciar a su
propia identidad, piensan que no pueden vivir sin el otro, tienen mucho
miedo a la prdida y obviamente no son libres porque terminan pensado
que necesitan al otro en vez de preferirlo. lo necesitan como una carencia
porque piensan que el otro llenar algo que no tienen, o piensan que el otro
es imprescindible y que su vida no tiene sentido sin l.
El amor termina no siendo amor, sino que un sentimiento de compensacin,
si soy dbil, entonces necesito una persona fuerte, tu eres fuerte, entonces
te quedas conmigo. es una patologa. se calcula que el 15% de la poblacin
podra entrar en al definicin de dependencia afectiva, o sea, estamos en
presencia de un problema de salud pblica.
En tu libro sealas que el enamoramiento dura 18 meses es
posible abrir los ojos en esta etapa? o simplemente nos queda
vivir esta etapa y entender que luego de ella entramos en una
etapa ms madura del amor?
En los congresos mundiales de psiquiatra y psicologa se habla que el
enamoramiento hay que medicarlo ya que es una patologa. cuando lees la
62

informacin de mi libro u otro, creas un esquema distinto a como te han

enseado que es el amor entiendes que no es todo color de rosa, que lo
puedes pensar, etc. en mi experiencia luego de 30 aos de ver pacientes
que aprenden estos conceptos, es que ellos crean cierta inmunidad a un
enamoramiento salvaje. le ponen un pedacito de razn, suelen encarar el
enamoramiento con menos obsesin que las otras personas, no lo ven
como una droga determinante, son ms conscientes de que no toda la vida
tiene que girar alrededor del otro. no estn esperando morir de amor por el
otro, no estn buscando el efecto del enamoramiento, que sin duda es una
droga intrnseca.
Yo s creo que se puede evitar el apego, disminuir la idealizacin y la ilusin
de permanencia. las personas que entienden el enamoramiento y el
verdadero amor evitan los pensamientos obsesivos como: slo pienso en ti,
no corren tantos riesgos irracionales ellos saben que estn en una etapa
que va a pasar, la disfrutan pero no se enloquecen. entonces desarrollan lo
que yo llamo, una pasin armoniosa: hay entusiasmo, vitalidad, ese amor
les despierta.
Tu s puedes vivir el enamoramiento sin quebrarte el esquema, puedes abrir
los ojos y abrir la mente.
Sexo sentimiental. sentimiento sexual. explcame un poco de estos
conceptos planteados en tu libro.
Hay veces que el amor se instala de la cintura para abajo, entonces
confundimos el eros, la pasin o las ganas sexuales por el otro, por amor
El amor tiene tres ingredientes bsicos: el eros (la sexualidad), la filia
(amistad), el agape (cuidado, ternura). entonces el verdadero
amor sera hacer el amor con la mejor amiga y con ternura, en el que no
solo interviene el coito sino tambin el post-coito, no solamente esta el
placer por el placer sino que esta el otro.
El sexo puro se acaba cuando se acaba el eros en el post-coito el otro se
vuelve una pesadilla el sexo es un deseo: apropiacin del otro, pero la
amistad es la alegra que el otro exista, entonces es un deseo que esta

63

impregnado con la alegra de que tu existas, y adems de eso te deseo

entonces este tipo de relacin es espectacular.
Si solamente hay sexo, hay coito y no hay post-coito o por otro lado si
solamente hay amistad y no hay deseo, entonces tambin el esquema est
incompleto, se necesitan las dos cosas.
para tocar el alma de la persona amada, se requiere de cierta paz
interior que no te lo da la pasin obsesiva
la pasin obsesiva te vuelve egocntrico, la obsesin acelera todos los
procesos mentales, es una preocupacin constante, no estas tranquilo, sino
preocupado. amar con desapego es amar sin preocupaciones, amar con
apego es amar obsesivamente.
le he preguntado a algunas personas obsesivas respecto de su pareja y no
son capaces de explicarme como son sino que slo piensan en el amor y
en s mismas con el otro, no son capaces de tocar la esencia del otro.
cuando no hay obsesin tu puedes ir hasta el otro sin perder tu centro. ir
hasta el otro, paseas por la mente del otro, lo conoces, y te devuelves con
la informacin que quieres, no tienes por qu perder tu identidad, ni perder
el norte y vas sabiendo quien eres tu y esa informacin la traes y la
combinas con lo que eres.
y el otro hace lo mismo, va hasta ti y se devuelve, entonces nos
encontramos en el
camino de esa ida y vuelta y de ver al otro como un interlocutor vlido.
en el marco del amor romntico, qu significa no negociar nuestro
ncleo que nos define como individuos?
el ncleo duro es tu historia, son tus valores y principios, aquello que hace
que seas t, esa persona singular y no otra persona, tu ideologa, tus
creencias mas bsicas, si tu negocias lo que tu eres en esencia, tu
verdadero ser, entonces lo que terminas siendo es una sombra del otro, una
especie de copia. yo digo, no existo por ti, sino contigo!
64

no creo en el amor siams, no creo en que tengamos que ser uno cuando
somos dos.
yo defiendo el amor propio y la individualidad, esto implica: te quiero y me
quiero, estamos juntos pero sigo siendo yo mismo, participo de ti que
implica acordar, comulgar, contribuir pero no pertenezco a ti, porque eso
significa subordinarse entonces no estoy buscando definirme a travs de
ti, ni que tu me completes. mi ideologa, mis valores y mis principios no son
negociables, porque si necesito una persona que me llene, que me
entregue sus principios y valores, entonces no tengo una pareja sino que un
gur, o un coach.
el auto-gobierno no es negociable en nombre del amor. mucha gente dejan
de ser ellos mismos para estar con sus parejas.
el otro da tena una discusin con una persona que me deca: cuando yo
estoy con mi pareja, no puedo tener los mismos amigos y amigas, me toca
renunciar, lo cual es un delirio y una equivocacin. quin dijo que por estar
en pareja uno no puede seguir siendo como es. si siendo como yo soy, no
soy compatible contigo, quiere decir que no podemos estar juntos. uno
puede negociar cosas superficiales por ejemplo: dnde dejo las pantuflas,
donde dejo la toalla, bajar el volumen de la voz, cosas que no son vitales,
pero no tu esencia. el da que negocias y pierdes tu esencia, te sometes,
pierdes tu dignidad personal.
existe realmente alguien hecho a la medida para mi?
eso es un mito, es un pensamiento mgico que viene hace miles de aos y
se origina en la mitologa griega.
las parejas no hacen click, hacen crack. son piezas de rompecabezas
distintas.
las almas gemelas son un invento de los astrlogos, si dios existe no s si
hace fotocopias, pero si las hace, sera lo ms aburrido que hay. encontrar
una pareja que es tal cual para voz?, y dnde queda el asombro filosfico
del amor? dnde queda la sorpresa? el amor es algo que se construye
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constantemente por eso la palabra te amo, yo la cambio por te estoy

amando, el gerundio implica que es una construccin permanente e
interminable, y eso qu implica? eso quiere decir que el amor no viene
listo, es una construccin social, tu lo re-inventas, re-acomodas, y da a da
lo vas transformando
alguien que lea esto y an crea que hay alguien a su medida, est
perdiendo su tiempo y se quedar para vestir santos o como penlope,
porque no va a aparecer.
el miedo al abandono es un miedo frecuente. hay alguna
diferencia entre soledad y abandono? cmo enfrentamos el
concepto de la soledad?
todos los datos muestran que cuando una pareja se separa, los hombres
somos muchos peores para manejar la soledad, somos los primeros en
pegarnos a la primera que pasa, especialmente por el tipo de educacin
que hemos recibido en latinoamrica. por otro lado, la mujer es mucho mas
preocupada por su salud, es mucho ms inteligente emocionalmente que el
hombre. de hecho la mujer se puede quedar sin sexo por mucho tiempo y
puede desarrollar mucha ms capacidad de auto-observacin, es ms
humilde frente a su crecimiento personal, va y pide ayuda, los hombres
somos en eso, ms complicados.
hacer las pases con la soledad implican muchas cosas. soy un convencido
de que para vencer los miedos es necesario enfrentarlos. lo que
generalmente hago con mis pacientes es hacerles un plan para que estn
solos a propsito. les digo por ejemplo: empiece a tener actividades sola y
hgase cargo de s misma y empiece a verle las ventajas a la soledad. pero
la soledad es una cosa y el abandono es otra.
la soledad es una situacin elegida.
en el abandono la gente siente desolacin, siente que lo han rechazado
afectivamente. ah se activan esquemas como no soy querible, ya nadie me
va a querer nunca, me abandonaron porque me lo merezco. el abandono
implica el despecho, implica que alguien te deja de amar y te hace a un
66

lado, entonces ah es donde hay una confrontacin muy fuerte con la propia
auto-estima, con el auto-respeto. la gente que ha tenido una historia de
abandono porque le ha ido mal en cuando a las parejas, son ms
susceptibles de no soportar el abandono. la respuesta natural de una
persona que sufre de abandono, es la depresin.
tu te das cuenta que una persona dependiente afectivamente y que vive un
duelo amoroso, (duelo que puede durar de 6 meses a un ao), al llega a la
etapa de la tristeza, se queda ah y hace depresin.
lo que hay que hacer es una revolucin!!
yo le digo a mis pacientes: usted, declrese en huelga afectiva!! no salga
con un cartel que diga, necesito quien me quiera, sino que diga: soy yo
la que voy a estar sola un ao, porque se me da la gana, y punto,
cualquier hombre que se aproxime, le voy a sacar un crucifijo y le dir
atrs satans, quiero estar sola!!
entonces esa soledad es aquella que yo elijo y voy a tratar de que sea mi
amiga
voy a ponerme minifalda, voy a cambiar mi casa, voy a tomar clases de
canto, voy a tener un amante que sea austriaco, voy a hacer un curso de
cocina, es mi tiempo mi espacio, cuando hago estas cosas, cuando me
doy tiempo para mi misma, voy descubriendo el auto-gobierno.
si alguien duda que te ama es porque no te ama.
un enamorado no duda de que esta enamorado, es como un orgasmo, si tu
ves que lo has tenido no dices: no se si tuve un orgasmo habr tenido un
orgasmo? entonces no lo tuviste
el amor se te revela como una cosa verdadera en s misma, holstica,
indiscutible, determinante, que golpea cuando una persona dice: no se,
djame pensarlo, tengo un problema existencialtu tienes precio, eres
una accin, eres un objeto que te van a comprar
en el imaginario colectivo est la idea de que debemos amar
sufriendo
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a travs de la historia se ha promocionado la idea de que cuando uno ama

es imposible no sufrir por el otro, porque uno tiene miedo a perderlo,
porque uno lo extraa, porque uno piensa que el otro lo es todo en mi
libro (enamorados o esclavizados) comparto muchos ejemplos de canciones
que hablan de sufrir como un animal el concepto de sufrir por amor
tambin esta presente en la literatura, poesa de 1600 y una actual hablan
exactamente de lo mismo.
el sufrimiento siempre ha acompaado al amor. se le ha quitado la razn,
confundiendo el enamoramiento con amor. el enamoramiento es puro
sentimiento, sufres, te enloqueces, sin embargo dura 18 meses, luego de lo
cual viene el amor, donde entra la razn. cuando tu piensas, puedes tomar
decisiones y aprendes a gestionar las emociones de otra manera.
quienes son los adictos al amor?
los adictos al amor son aquellos que sufren de dependencia afectiva. sufren
de apego, no ponen lmites porque cumplen todos los requisitos que yo
menciono en el libro: aman con obsesin, son capaces de renunciar a su
propia identidad, piensan que no pueden vivir sin el otro, tienen mucho
miedo a la prdida y obviamente no son libres porque terminan pensado
que necesitan al otro en vez de preferirlo. lo necesitan como una carencia
porque piensan que el otro llenar algo que no tienen, o piensan que el otro
es imprescindible y que su vida no tiene sentido sin l.
el amor termina no siendo amor, sino que un sentimiento de compensacin,
si soy dbil, entonces necesito una persona fuerte, tu eres fuerte, entonces
te quedas conmigo. es una patologa. se calcula que el 15% de la poblacin
podra entrar en al definicin de dependencia afectiva, o sea, estamos en
presencia de un problema de salud pblica.
en tu libro sealas que el enamoramiento dura 18 meses es
posible abrir los ojos en esta etapa? o simplemente nos queda
vivir esta etapa y entender que luego de ella entramos en una
etapa ms madura del amor?
en los congresos mundiales de psiquiatra y psicologa se habla que el
enamoramiento hay que medicarlo ya que es una patologa. cuando lees la
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informacin de mi libro u otro, creas un esquema distinto a como te han

enseado que es el amor entiendes que no es todo color de rosa, que lo
puedes pensar, etc. en mi experiencia luego de 30 aos de ver pacientes
que aprenden estos conceptos, es que ellos crean cierta inmunidad a un
enamoramiento salvaje. le ponen un pedacito de razn, suelen encarar el
enamoramiento con menos obsesin que las otras personas, no lo ven
como una droga determinante, son ms conscientes de que no toda la vida
tiene que girar alrededor del otro. no estn esperando morir de amor por el
otro, no estn buscando el efecto del enamoramiento, que sin duda es una
droga intrnseca.
yo s creo que se puede evitar el apego, disminuir la idealizacin y la ilusin
de permanencia. las personas que entienden el enamoramiento y el
verdadero amor evitan los pensamientos obsesivos como: slo pienso en ti,
no corren tantos riesgos irracionales ellos saben que estn en una etapa
que va a pasar, la disfrutan pero no se enloquecen. entonces desarrollan lo
que yo llamo, una pasin armoniosa: hay entusiasmo, vitalidad, ese amor
les despierta.
tu s puedes vivir el enamoramiento sin quebrarte el esquema, puedes abrir
los ojos y abrir la mente.
sexo sentimiental. sentimiento sexual. explcame un poco de estos
conceptos planteados en tu libro.
hay veces que el amor se instala de la cintura para abajo, entonces
confundimos el eros, la pasin o las ganas sexuales por el otro, por amor
el amor tiene tres ingredientes bsicos: el eros (la sexualidad), la filia
(amistad), el agape (cuidado, ternura). entonces el verdadero
amor sera hacer el amor con la mejor amiga y con ternura, en el que no
solo interviene el coito sino tambin el post-coito, no solamente esta el
placer por el placer sino que esta el otro.
el sexo puro se acaba cuando se acaba el eros en el post-coito el otro se
vuelve una pesadilla el sexo es un deseo: apropiacin del otro, pero la
amistad es la alegra que el otro exista, entonces es un deseo que esta

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impregnado con la alegra de que tu existas, y adems de eso te deseo

entonces este tipo de relacin es espectacular.
si solamente hay sexo, hay coito y no hay post-coito o por otro lado si
solamente hay amistad y no hay deseo, entonces tambin el esquema est
incompleto, se necesitan las dos cosas.
para tocar el alma de la persona amada, se requiere de cierta paz
interior que no te lo da la pasin obsesiva
la pasin obsesiva te vuelve egocntrico, la obsesin acelera todos los
procesos mentales, es una preocupacin constante, no estas tranquilo, sino
preocupado. amar con desapego es amar sin preocupaciones, amar con
apego es amar obsesivamente.
le he preguntado a algunas personas obsesivas respecto de su pareja y no
son capaces de explicarme como son sino que slo piensan en el amor y
en s mismas con el otro, no son capaces de tocar la esencia del otro.
cuando no hay obsesin tu puedes ir hasta el otro sin perder tu centro. ir
hasta el otro, paseas por la mente del otro, lo conoces, y te devuelves con
la informacin que quieres, no tienes por qu perder tu identidad, ni perder
el norte y vas sabiendo quien eres tu y esa informacin la traes y la
combinas con lo que eres.
y el otro hace lo mismo, va hasta ti y se devuelve, entonces nos
encontramos en el
camino de esa ida y vuelta y de ver al otro como un interlocutor vlido.
en el marco del amor romntico, qu significa no negociar nuestro
ncleo que nos define como individuos?
el ncleo duro es tu historia, son tus valores y principios, aquello que hace
que seas t, esa persona singular y no otra persona, tu ideologa, tus
creencias mas bsicas, si tu negocias lo que tu eres en esencia, tu
verdadero ser, entonces lo que terminas siendo es una sombra del otro, una
especie de copia. yo digo, no existo por ti, sino contigo!
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no creo en el amor siams, no creo en que tengamos que ser uno cuando
somos dos.
yo defiendo el amor propio y la individualidad, esto implica: te quiero y me
quiero, estamos juntos pero sigo siendo yo mismo, participo de ti que
implica acordar, comulgar, contribuir pero no pertenezco a ti, porque eso
significa subordinarse entonces no estoy buscando definirme a travs de
ti, ni que tu me completes. mi ideologa, mis valores y mis principios no son
negociables, porque si necesito una persona que me llene, que me
entregue sus principios y valores, entonces no tengo una pareja sino que un
gur, o un coach.
el auto-gobierno no es negociable en nombre del amor. mucha gente dejan
de ser ellos mismos para estar con sus parejas.
el otro da tena una discusin con una persona que me deca: cuando yo
estoy con mi pareja, no puedo tener los mismos amigos y amigas, me toca
renunciar, lo cual es un delirio y una equivocacin. quin dijo que por estar
en pareja uno no puede seguir siendo como es. si siendo como yo soy, no
soy compatible contigo, quiere decir que no podemos estar juntos. uno
puede negociar cosas superficiales por ejemplo: dnde dejo las pantuflas,
donde dejo la toalla, bajar el volumen de la voz, cosas que no son vitales,
pero no tu esencia. el da que negocias y pierdes tu esencia, te sometes,
pierdes tu dignidad personal.
existe realmente alguien hecho a la medida para mi?
eso es un mito, es un pensamiento mgico que viene hace miles de aos y
se origina en la mitologa griega.
las parejas no hacen click, hacen crack. son piezas de rompecabezas
distintas.
las almas gemelas son un invento de los astrlogos, si dios existe no s si
hace fotocopias, pero si las hace, sera lo ms aburrido que hay. encontrar
una pareja que es tal cual para voz?, y dnde queda el asombro filosfico
del amor? dnde queda la sorpresa? el amor es algo que se construye
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constantemente por eso la palabra te amo, yo la cambio por te estoy

amando, el gerundio implica que es una construccin permanente e
interminable, y eso qu implica? eso quiere decir que el amor no viene
listo, es una construccin social, tu lo re-inventas, re-acomodas, y da a da
lo vas transformando
alguien que lea esto y an crea que hay alguien a su medida, est
perdiendo su tiempo y se quedar para vestir santos o como penlope,
porque no va a aparecer.
el miedo al abandono es un miedo frecuente. hay alguna
diferencia entre soledad y abandono? cmo enfrentamos el
concepto de la soledad?
todos los datos muestran que cuando una pareja se separa, los hombres
somos muchos peores para manejar la soledad, somos los primeros en
pegarnos a la primera que pasa, especialmente por el tipo de educacin
que hemos recibido en latinoamrica. por otro lado, la mujer es mucho mas
preocupada por su salud, es mucho ms inteligente emocionalmente que el
hombre. de hecho la mujer se puede quedar sin sexo por mucho tiempo y
puede desarrollar mucha ms capacidad de auto-observacin, es ms
humilde frente a su crecimiento personal, va y pide ayuda, los hombres
somos en eso, ms complicados.
hacer las pases con la soledad implican muchas cosas. soy un convencido
de que para vencer los miedos es necesario enfrentarlos. lo que
generalmente hago con mis pacientes es hacerles un plan para que estn
solos a propsito. les digo por ejemplo: empiece a tener actividades sola y
hgase cargo de s misma y empiece a verle las ventajas a la soledad. pero
la soledad es una cosa y el abandono es otra.
la soledad es una situacin elegida.
en el abandono la gente siente desolacin, siente que lo han rechazado
afectivamente. ah se activan esquemas como no soy querible, ya nadie me
va a querer nunca, me abandonaron porque me lo merezco. el abandono
implica el despecho, implica que alguien te deja de amar y te hace a un
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lado, entonces ah es donde hay una confrontacin muy fuerte con la propia
auto-estima, con el auto-respeto. la gente que ha tenido una historia de
abandono porque le ha ido mal en cuando a las parejas, son ms
susceptibles de no soportar el abandono. la respuesta natural de una
persona que sufre de abandono, es la depresin.
tu te das cuenta que una persona dependiente afectivamente y que vive un
duelo amoroso, (duelo que puede durar de 6 meses a un ao), al llega a la
etapa de la tristeza, se queda ah y hace depresin.
lo que hay que hacer es una revolucin!!
yo le digo a mis pacientes: usted, declrese en huelga afectiva!! no salga
con un cartel que diga, necesito quien me quiera, sino que diga: soy yo
la que voy a estar sola un ao, porque se me da la gana, y punto,
cualquier hombre que se aproxime, le voy a sacar un crucifijo y le dir
atrs satans, quiero estar sola!!
entonces esa soledad es aquella que yo elijo y voy a tratar de que sea mi
amiga
voy a ponerme minifalda, voy a cambiar mi casa, voy a tomar clases de
canto, voy a tener un amante que sea austriaco, voy a hacer un curso de
cocina, es mi tiempo mi espacio, cuando hago estas cosas, cuando me
doy tiempo para mi misma, voy descubriendo el auto-gobierno.

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