ALIMENTOS DE CALMAN LA ANSIEDAD

Los mejores alimentos para calmar la

ansiedad
Los alimentos que se deben evitar
Hay alimentos que ayudan a calmar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarte de que
no ests comiendo los alimentos que contribuyen a la ansiedad. Ejemplos de este tipo de
alimentos son los alimentos fritos, los carbohidratos de alto ndice glucmico, azcares refinados y
las bebidas alcohlicas.
Otros alimentos dependen de la cantidad de ansiedad que poseas. Si tienes ataques de pnico, es
posible que desees evitar el caf, porque el caf puede aumentar la frecuencia cardaca y
desencadenar un ataque. Pero si tienes una ansiedad ms general, el caf puede ser realmente
beneficioso. Muchos encuentran que la cafena (en pequeas cantidades, por supuesto), en realidad
puede reducir el estrs y mejorar el estado de nimo.

Siete Alimentos que curan la ansiedad

Granos enteros
Las personas que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos
enteros, como las pastas de grano entero y pan. Los estudios han demostrado que los verdaderos
granos enteros (los alimentos integrales todava contienen ingredientes procesados) tienen varios
beneficios para las personas con ansiedad:

El grano entero es rico en magnesio y la deficiencia de magnesiopuede conducir a la

ansiedad.

El grano entero contiene triptfano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que

calma.

Los granos enteros crean energa saludable al tiempo que reducen el hambre, ambos
importantes para la ansiedad.
Los alimentos integrales pueden tener un poderoso efecto sobre la ansiedad y contienen nutrientes
que han sido despojados de las dietas de hoy en da.

Algas

Las algas tienen muchos de los mismos beneficios que los granos enteros.Son ricas en nutrientes,
tambin parecen tener un alto contenido de magnesio y las algas marinas y otras algas
parecen tener un alto contenido de triptfano. Las algas son una buena alternativa a los cereales
integrales para aquellos que son sensibles al gluten.

Arndanos
Los arndanos son ms que una fruta deliciosa. Muchos consideran que es un sper alimento. Son
ricos en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales), con una variedad de antioxidantes que se
considera muy beneficiosa para aliviar el estrs. Muchos expertos tambin creen que los
melocotones caen en esta categora, porque tienen nutrientes que parecen tener un efecto
calmante.

Bayas de Acai
La baya Acai es esencialmente el sper alimento ms novedoso y que ha recibido una gran cantidad
de prensa recientemente. Puede que no sea el fruto de prdida de peso que muchas personas
afirmaron que era, pero las bayas del Acai son tan ricas en fitonutrientes como el arndano y los
niveles de antioxidantes que poseen son fuera de serie.

Almendras

Las almendras son un alimento subestimado. Contienen zinc, un nutriente clave para el
mantenimiento de un estado de nimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. Las
grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada y los niveles bajos de hierro han
sido conocidos por causar fatiga del cerebro, lo que puede contribuye a la ansiedad y a la falta de
energa.

Chocolate
El chocolate negro especialmente puro, sin los azcares o leche aadido, es tambin un gran
alimento para los que viven con la ansiedad y el estrs. El chocolate reduce el cortisol, la hormona
del estrs que causa los sntomas de ansiedad. Tambin tiene compuestos que mejoran el estado
de nimo.

Raz de maca

La raz de maca no es exactamente un alimento popular en los supermercados, pero el polvo se

puede aadir a varios alimentos y bebidas y se encuentra en una gran variedad de tiendas de
alimentos saludables. Se cree que esta raz tiene ms fitonutrientes que casi todo tipo de frutas
y verduras, como el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para el control de la
ansiedad. Tambin se utiliza a menudo para la resistencia y obtener energa saludable.

Otros alimentos para la ansiedad y el estrs

La alimentacin saludable es una de las mejores maneras de controlar la ansiedad y el estrs. De
hecho, una de las mejores cosas que puedes agregar a tu dieta es ms agua. Muchos estudios han
encontrado que la deshidratacin afecta al menos al 25 % de las personas con estrs
persistente y la deshidratacin causa ms ansiedad.
En cuanto a los alimentos, cualquier alimento con magnesio, vitamina B12 (y otras vitaminas del
grupo B), zinc y antioxidantes puede ser beneficioso para ayudar a lidiar con el estrs. Tambin hay
suplementos a base de hierbas, como kava y la pasiflora que pueden ser valiosas para la
ansiedad.

El control de la ansiedad con la alimentacin

Todos los alimentos mencionados son beneficiosos para tratar la ansiedad. Proporcionan vitaminas y
nutrientes que calman la mente y el cuerpo mientras que aumentan la energa y estabilizan nuestro
estado de nimo.Combina los alimentos con una dieta equilibrada y libre de alimentos fritos e
ingredientes nocivos y deberas poder ver una marcada diferencia en tus niveles de ansiedad.

Aun as, es importante recordar que la comprensin de la ansiedad est en manos de cada uno, por
lo que es importante realizar una reflexin interna o acudir con un especialista para mayores
resultados y, sobre todo, si la ansiedad impide que realices las tareas cotidianas o impide tu ritmo de
vida.

1 . Toma un paseo de 10 minutos . Esto ayudar a tu cuerpo a relajarse y dejar fuera la energa que pueda
estar provocando tu ansiedad.
2 . Escuchar algo de msica o un CD de relajacin . Esto te ayudar a distraer la atencin de pensar
acerca de sus factores de estrs actuales.
3 . Detener los pensamientos obsesivos . Mantente ocupado tanto como sea posible, fuera de su casa es
todavia mejor para evitar el aburrimiento .
4 . Deja de hablar de tu pasado. Si es necesario, busca asesoramiento en busca de ayuda profesional.
Despus intenta seguir adelante con tu vida y dejar el pasado atrs .
5 . Respire lentamente. Esto ayudar a aliviar un poco la tensin que ests experimentando en pocos
minutos.
6 . Cuenta hasta diez. Esta tcnica puede ayudar a mantener la concentracin y evitar decir o involucrarte
en conductas inapropiadas de las que ms tarde puedes arrepentirte.
7 . Utiliza afirmaciones positivas. Hablar con uno mismo es siempre una herramienta de auto-sanacin de
utilidad, depende de ti si quieres evitar una crisis nerviosa o perder el control sobre tus sentimientos.
8 . Se amable contigo mismo. Evita ir ms abajo o ser negativo, ya que esto slo lo hace ms grande .
9 . Tomate un descanso o una siesta. El descanso es importante cuando se trata de cuidar de su cuerpo.
Cuando te cansas te vuelves irritable y estresado, lo que te puede llevar a tener problemas de salud o
tomar malas decisiones.
10 . Habla con un amigo o familiar. Comparte tu estrs con las personas en que puedes confiar ayuda a
aliviar la tensin y te puede ayudar a encontrar una solucin.
11 . Evita la cafena. La cafena es un estimulante y te puede llevar a aumentar la ansiedad.
12 . Hacerte un masaje corporal Esto es bueno para la tensin muscular. Tus msculos pueden estar
tensos y provocar todavia ms estrs.
13 . La gestin del tiempo Priorizar y utilizar tu tiempo sabiamente . Haz lo que puedas con el tiempo que
tienes, jerarquiza tareas por orden de importancia y continua cuando puedas.
14 . Evita estar en un apuro(si es posible). Meternos en determinadas situaciones que sabemos que nos
estresan es un mal hbito que puede llevarnos a tener problemas de ansiedad en el futuro. Tambin es un
factor de estrs innecesario se puede evitar .

15 . Dejar de trabajar tan duro. Tu siempre debes intentar equilibrar tu vida cuando se trata de tu familia y
el trabajo . El exceso de trabajo puede conducirte a tener serios problemas de salud y si no tienes
suficiente tiempo personal puede llevarte a problemas de pareja y problemas emocionales graves, como
ansiedad y depresin.
16 . Pida ayuda. Puede ser til recibir apoyo y o pedir consejo a terapeutas, amigos y familiares en un
momento difcil y estresante.
17 . Haz algo divertido. La diversin es siempre algo bueno para el estrs y para la vida en general.
18 . Vive hoy y planifica el futuro. Tomate un da a la semana para evitar sobrecargarte a ti mismo con
demasiadas preocupaciones y/o para planificar cosas que pueden esperar a otro da .
19 . Escribe en un diario. Compartir lo que est en tu mente y tus sentimientos puede ayudarte a sacarlos
de tu interior.
20 . Rer o sonrer ms . Esto es algo relajante que podemos hacer y nos ayuda a mantener un buen
estado de nimo y una actitud positiva. Ver un espectculo divertido, pelcula o ir a un club de comedia
cercana .
21 . Elije tus batallas sabiamente. Aprender a ignorar o dejar de lado las cosas pequeas. (por ejemplo,
prdida de dinero, objetos, olvidar las cosas, las personas problemticas, etc ) Si no merece la pena su
tiempo y puede ser ignorado , intenta olvidarlo y deja de mirar atrs .
22 . Limpia tu casa. La limpieza y organizacin puede ser algo muy bueno para el estrs. Tambin le
ayudar a mantener ocupado y mejorar tu hogar.
23 . Se optimista . Deja de ser negativo, ya que esto es algo muy estresante para uno mismo todo el da,
todos los das .
24 . Deja de tratar de ser perfecto. Nunca nada lo es ni lo ser. Esto slo te ofrece falsas expectativas , que
te llevan a estar excesivamente estresado en ciertas situaciones.
25 . Deja de intentar tener siempre en control. Aprende a relajarte y haz lo que puedas. Ser capaz de
aceptar lo que puedes hacer y lo que no se puede controlar no es fcil, pero si lo consigues es muy es til,
especialmente, cuando se trata de los factores estresantes cotidianos.

Cmo identificar los ataques de ansiedad

La ansiedad se identifica por estados de nerviosismo no justificados, al igual

que podemos presentar algunas patologas inexistentes, como dificultad al
respirar, opresin en el pecho, nuseas, sensacin de desmayo, sensacin
de que nuestro cuerpo se va a colapsar en cualquier momento y vamos a
morir, etc. Al no haber razn aparentemente lgica para estas sensaciones,

pasamos a pensar que se trata de alguna enfermedad real y, esta

preocupacin, nos lleva a un aumento de la ansiedad, hasta el punto en que
podemos necesitar la supervisin de un mdico especializado.
Por mucho que vayamos al hospital, nos hagan pruebas con resultados
satisfactorios y nos dejen claro que no nos pasa nada en absoluto,
seguiremos pensando que ha habido alguna equivocacin. Nunca podemos
explicarnos cmo es posible que si siento que el brazo izquierdo se me va
para atrs, sienta opresin en el pecho y tenga dificultades para respirar, no
estemos ante un infarto o una miopericarditis. Pues en realidad no es as,
pero... la ansiedad se alimenta del miedo.
Si creemos que nos pasa algo, nuestro cuerpo reaccionar contra ese algo,
producindose el ya conocido estado de ansiedad.
Medicamentos para controlar la ansiedad

Hay multitud de terapias y frmacos que ayudan a controlar este estado de

nerviosismo acentuado, sin embargo, no existe la cura contra la ansiedad,
por el simple hecho de que, como ya hemos comentado, no se trata de una
enfermedad en s. Pero s podemos considerar el estado de descontrol y los
ataques crnicos como una enfermedad, y esto s tiene solucin, aunque
slo una: el autocontrol.
Uno de los mayores problemas con los que nos encontramos es que, por lo
general, no existe medicamento alguno que solucione el problema, pero
siempre nos ofrecern distintos ansiolticos y/o antidepresivos que nos
pueden ayudar en este control. Eso s, nunca van a solucionarlo, que es lo
que en realidad queremos.
Por ello, no es recomendable el uso de stos para el tratamiento, sobre
todo, porque causan dependencia, y acabamos intentando solucionar un
problema metindonos en otro, adems de que nunca solucionaremos el
tema del nerviosismo, ya que la nica clave es aprender a controlarlo.
Cada vez que tenemos un ataque, hay que aprovechar para ensear a
nuestro cuerpo este control. Si la reaccin es muy baja por efecto de los
tratamientos, este efecto lo tendremos para toda la vida.
Yo super la ansiedad sin tener que recurrir a ellos. Bueno, s, siempre
llevaba un ansioltico para ayudarme en el caso de encontrarme en una

situacin comprometida y necesitaba solventar el problema, pero a decir

verdad, nunca llegu a tomarlo.
Simplemente se trataba de una garanta para poder recuperarme en caso
de necesitarlo, y el mero hecho de tenerlo en mi cartera, siempre a mano,
era suficiente confianza y seguridad que me permita solventar el problema
por m mismo.
Cmo calmar la ansiedad

De entre las terapias que ms funcionan, podemos destacar:

La respiracin: Nos sentamos y relajamos. Llenamos la parte alta de
nuestros pulmones lentamente, mantenemos el aire durante unos
segundos, y vamos expulsando ste de forma progresiva y lo ms
lentamente posible. Para controlar de no llenar la parte inferior de nuestros
pulmones, situaremos una mano sobre esta zona y controlaremos que no se
mueva. La razn de esto es evitar un exceso de oxigenacin, pudiendo
producir hiperventilacin y mareos, sintindonos peor.
Tomar infusiones relajantes: Deben ser sin cafena, especialmente antes de
irnos a dormir. El sueo es muy importante para poder empezar el perodo
de adaptacin y que nuestro cuerpo est preparado para lo que le
queremos ensear.
No consumir alcohol, cafena o tabaco: Evitar en la medida de lo posible el
consumo de cafena, alcohol y tabaco, ya que son nuestros mximos
enemigos. La Coca Cola, aunque sea light, es uno de los peores
estimulantes para nuestro sistema nervioso. En mi caso, dej de beber este
tipo de bebidas y dej de fumar, y, sinceramente no estoy exagerando, mi
ansiedad se redujo al menos hasta la mitad. A partir de ah todo result
muchsimo ms sencillo.
Hacer deporte: Bendito deporte... no hay nada mejor que descargar la
energa extra, disminuyendo as el efecto de los ataques. Si podemos,
realizaremos deporte al levantarnos, aunque, si tenemos problemas para
conciliar el sueo, es recomendable hacerlo antes de irnos a dormir, nos
pegamos una buena ducha con aromas relajantes, y nos acostamos. El
cansancio har que nos durmamos antes, y la ducha nos permitir estar
completamente relajados.

Relajacin: Tambin es muy recomendable practicar algunas tcnicas de

relajacin.
Alimentacin: Este es otro factor clave para nuestra recuperacin.
Comeremos frutas, verduras, pescado, carne, legumbres... es decir, una
dieta variada y rica en vitaminas, oligoelementos, protenas, etc. Un cuerpo
sano es el mejor arma con el que podemos contar.
Cmo actuar en el momento del ataque

Pese a llevar a cabo los pasos anteriores, no vamos a evitar radicalmente

los ataques de ansiedad, aunque s podemos disminuir su intensidad mucho
ms de lo que creemos.
No obstante, otro de los mayores enemigos de la ansiedad es la
retroalimentacin que se produce. Es decir, si estamos ante una situacin
de nerviosismo, sea la que sea, si nos metemos ideas en la cabeza que
aumenten ansiedad, acabamos por sufrir el ataque que no podemos
controlar.
Cuando nos suceda esto, lo primero que tenemos que tener claro es que no
hay ninguna enfermedad real (siempre que tengamos alguna duda,
acudiremos a nuestro mdico, pero haremos caso de sus palabras cuando
nos diga que no existe, y que nuestro estado es mental). Por ello, aunque
tengamos la sensacin de que estamos enfermos, nuestro perodo de
adaptacin y control comienza en autoconvencernos de que no es as,
dndonos razonamientos lgicos como la ltima vez que acudimos a
nuestro mdico.
Yo utilizaba un modo de terapia cognitiva en la que consideraba a la
ansiedad como un bichito malo que tena dentro de mi cuerpo, y que se
alimentaba de esos estados. Me "peleaba" con l y le deca que iba a tener
que marcharse, porque poco a poco, le iba a ir recortando su alimento.
Parece una tontera, pero ayuda muchsimo en el momento del ataque, ya
que nos centramos en algo relativamente fsico, y nuestro cerebro razona
que no es una enfermedad, sino un estado psicolgico.
Por ltimo, ten claro que los ataques de ansiedad son controlables. Puede
tardarse tiempo en aprender el control, pero sin lugar a dudas lo
conseguirs.

Vitamina B-1 ayuda a calmar

la ansiedad
Una reciente investigacin demostr que los alimentos que contienen vitamina B1y vitamina B-3 ayudan a combatir la ansiedad.

La vitamina B-1 es fundamental para la produccin de energa y el metabolismo de

los carbohidratos, protenas y grasas. Si hay una deficiencia de vitamina B-1 en
la dieta, se reduce la energa necesaria para realizar las actividades diarias, inhibe eldeseo
sexual y aumenta la ansiedad.

La ansiedad se caracteriza por un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupacin. La

fuente de estos sntomas muchas veces se desconoce. Averigua cules son las principales
caractersticas de la ansiedad en el siguiente video:

Los alimentos que tienen alto contenido de vitamina B-1 son la sanda, nueces, esprragos,
frijoles, pia, arroz integral, granola, palomitas de maz, pistaches, etc.

Esta vitamina mejora el funcionamiento del sistema nervioso, de esta forma disminuye el
riesgo de sufrir ataques de ansiedad.

Los alimentos que contienen esta vitamina, adems, son de bajo contenido graso, por lo tanto no
slo combaten la ansiedad, sino que ayudan tambin a perder peso. No olvides incluirlos
en tu dieta!

Dieta para la ansiedad: alimentos que

relajan
Sabemos perfectamente que una dieta sana y equilibrada mejorara considerablemente
nuestra calidad de vida. Lo sabemos, pero la mayor parte del tiempo no lo tenemos en cuenta.
No deja de ser un error no prestar atencin a la alimentacin, ya que podra ayudarnos a
superar los trastornos de ansiedad.
Y es que la ansiedad y la comida estn muy relacionadas, no solo en forma de todos esos
malos hbitos alimentarios que derivan de la ansiedad, como comer
compulsivamente para intentar calmar los nervios. Determinados alimentos ayudan a
relajarnos y mantener un estado de nimo ms positivo. Descubrimos la dieta para la
ansiedad.

Los nutrientes que necesitamos para la ansiedad

Nervios, palpitaciones, insomnio o dolores musculares son algunos de los sntomas de la
ansiedad, adems de una constante preocupacin vital que nos impide disfrutar de la vida.
Sin dejar de lado los tratamientos mdicos correspondientes para superar la ansiedad o
incluso la infinidad de terapias alternativas contra los nervios, podemos encontrar
cierta calma en nuestra dieta.
Para mantener a raya la ansiedad debemos centrar nuestra dieta en tres elementos: el
magnesio, el triptfano y la vitamina B. El magnesio acta como relajante y lo hace
directamente sobre el ritmo cardiaco, algo que es especialmente eficaz en el caso de la
taquicardia, tan caracterstica de la ansiedad. Por su parte, el triptfano, siempre y
cuando cuente con suficiente vitamina B en el organismo, acta sobre la produccin de
serotonina, lo que ayuda a mejorar nuestro estado de nimo y a calmarnos en las situaciones
de ms nervios.

Los alimentos ms relajantes

- Alcachofas, espinacas, soja y pltano son muy ricos en magnesio.
- Legumbres y productos integrales aportan una gran cantidad de vitamina B, as como
los copos de avena y la levadura de cerveza.

- Pescados, huevos y pia garantizan el aporte que necesitamos de triptfano y tampoco

pueden faltar los productos lcteos.
- Barritas de cereales y alguna pieza de fruta sern nuestros aliados para comer entre horas y
no fomentar nuestro nerviosismo.
- Las verduras de color amarillo y tambin las de hoja verde contienen grandes cantidades
devitamina A que reducen el mal humor y la irritabilidad.
- La miel es nuestra baza para combatir el insomnio producto de la ansiedad. Es ideal
para endulzar infusiones relajantes antes de ir a dormir, sin necesidad de utilizar azcar.

Jugos e infusiones para tratar la ansiedad

Sentir ansiedad puede deberse a diversas causas y hay un sinfn de tratamiento para no caer en estados
ansiosos. Sin embargo, los mejores tratamientos para combatir la ansiedad son sin duda la dieta,
modificar hbitos y formas de ver y sentir la vida, y apoyarnos con las frutas vegetales y hierbas para
realmente curar la ansiedad y no slo adormecerla y anestesiarla con medicamentos
Una de las mejores formas para empezar a tratar la ansiedad es empezar a incluir en la dieta alimentos
ricos en vitaminas del grupo B y empezar una rutina de
jugos para nutrir el sistema nervioso y ayudar a calmar,
nutrir y sanar el sistema nervioso.

Las frutas y verduras recomendables

para la ansiedad y que no pueden faltar
en tu dieta son:
FRUTAS: manzana, pera, nectarina, naranja, limn y
uvas.
VEGETALES: cocidos ligeramente al vapor suelen ser
grandes relajadores del sistema digestivo y nervioso. La
zanahoria y los puerros son buenos sedantes, aunque
aqu te dejamos dos vegetales estupendos para calmar
estados ansiosos de forma natural:
Lechuga. Esta es una de las verduras ms sedantes y
relajantes, en la edad media era en Europa un poderoso somnfero. Un te lechuga es excelente para
calmar
estados
ansiosos.
Cebolla. Suavemente cocida o en caldo posee un efecto sedante sobre el sistema digestivo y
nervioso, adems de que depura los intestinos de agentes irritantes que pueden afectar el sistema
nervioso.
A continuacin una lista de jugos e infusiones para combatir y tratar ansiedad. Adems de ayudarte a
relajar y menguar la ansiedad, estarn nutriendo tu sistema nervioso y fomentaran la efectiva actividad
del sistema inmune.

Jugo de manzana con nuez

Necesitas

Una manzana lavada

Leche de almendras

4 nueces (buenas para nutrir el sistema nervioso

Un poquito de miel de azahar (relajante)

Preparacin
1. Pasa por el extractor la manzana con todo y cscara. Luego, lica con la leche de almendras y las
nueces. Bebe en el instante.

Jugo de pera con avena

Necesitas

Una pera madura

Dos cucharadas de avena molida

Miel de abeja

Un vaso de infusin de hierbabuena

Preparacin
1.
Pasa
la
pera
por
un
extractor
de
jugos.
2. Prepara la infusin de hierbabuena y luego, cuando este tibia, licua con el jugo de pera y la avena.
Pon
a
fuego
medio
y
deja
que
se
entibie
unos
3
minutos.
3. Agrega miel y bebe tibia.

Infusin de lechuga
Necesitas

Una taza de lechuga fresca

Miel de azahar o flores (una cucharadita pequea)

Procedimiento
1. En un vaso de agua hirviendo agrega la lechuga fresca bien desinfectada y cortada en trocitos y deja
que
se
remoje
durante
3
minutos
en
el
agua
hirviendo.
2. Luego, cuela y agrega miel de flores. Bebe antes de dormir o cuando ests ansioso.
Infusion de SALVIA
Necesitas

Dos cucharadas de salvia

Un vaso de agua

Miel de azahar (muy poca)

El jugo de un limn

Preparacin
1. Hierve un vaso de agua pura y apaga. Agrega inmediatamente la salvia y deja reposar el recipiente
tapado
por
5
minutos.
2.
Cuela
y
agrega
el
jugo
del
limn
y
la
miel.
3. Bebe caliente.

Infusin de Romero
Necesitas

Una cucharadita de romero

Un vaso de agua

El jugo de un limn

Una pizca de miel de flores

Procedimiento
1.
Hierve
el
agua
y
luego
agrega
el
2. Deja reposar 5 minutos, agrega el jugo de limn y la miel. Bebe caliente.

romero.

Lechada de Nectarina
Necesitas

Una nectarina madura

Un vaso de leche de almendras

Una cucharada de linaza

Una cucharadita de miel de abeja

Procedimiento
1. Licua todo y bebe a sorbos despacios y ensalivando bien.
Si deseas saber ms acerca de cmo tratar la ansiedad naturalmente, consulta ete link:

Apaga.