PORCIONES

PORCIONES PARA LA DIETA SOSTENIBLE 2.
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http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/la-dieta-sostenible-20-parte-1
PORCIONES DE PROTENA
Aves, Capon crudo
Aves, Faisan asado
Aves, Faisan crudo
Aves, Gallina Joven crudo
Aves, Gallina Vieja asado
Aves, Paloma asado
Aves, Pavo asado
Aves, Perdiz asado
Aves, Perdiz crudo
Aves, Perdiz estofado
Aves, Pintada crudo
Aves, Pollo (corazon) crudo
Aves, Pollo (higado) crudo
Aves, Pollo asado
Aves, Pollo cocido
Aves, Pollo crudo
Carne, Ballena (Carne) cruda
Carne, Caballo (Carne) cruda
Carne, Cabra (carne) cruda
Carne, Cabrito (carne) cruda
Caza, Ciervo Asado
Caza, Ciervo Crudo
Caza, Cobaya Crudo
Caza, Conejo Asado
Caza, Conejo Crudo
Caza, Conejo Estofado
Caza, Corzo Asado
Caza, Corzo Crudo
Caza, Liebre Asado
Caza, Liebre Crudo
Cerdo, Corazon crudo
Cerdo, higado crudo
Cerdo, rion crudo
Cordero, Costillas Magras asado
Cordero, Costillas Magras crudo
Cordero, higado crudo
Cordero, rion crudo
Cordero, rion frito
Pescado, abadejo (seco) salado
Pescado, abadejo cocido
Pescado, Abadejo fresco
Pescado, almeja cocido
Pescado, anchoas fresco
Pescado, arenque fresco
Pescado, atun conserva
Pescado, atun fresco
Pescado, bacalao fresco
Pescado, bacalao frito
Pescado, bacalao seco salado
Pescado, balalao cocido
Pescado, barbo cocido
Pescado, barbo fresco
60gr = 1 PRC-Protena
PORCIONES PARA LA DIETA SOSTENIBLE 2.0

Pescado, bonito fresco
Pescado, boqueron conserva
Pescado, boqueron fresco
Pescado, breca fresca
Pescado, breca frita
Pescado, calamar cocido
Pescado, calamar fresco
Pescado, camaron cocido
Pescado, camaron fresco
Pescado, cangrejo cocido
Pescado, cangrejo fresco
Pescado, carpa cocido
Pescado, carpa fresco
Pescado, carpa frita
Pescado, caviar conserva
Pescado, centollo cocido
Pescado, centollo fresco
Pescado, chirla fresco
Pescado, congrio cocido
Pescado, congrio fresco
Pescado, dorada cocido
Pescado, dorada fresco
Pescado, faneca cocida
Pescado, faneca fresca
Pescado, faneca frita
Pescado, gallo cocido
Pescado, gallo fresco
Pescado, gallo frito
Pescado, gambas cocidas
Pescado, gambas fresco
Pescado, hipoglomo (halibut( fresco
Pescado, langosta cocida
Pescado, langosta frseca
Pescado, langostino cocido
Pescado, langostino fresco
Pescado, lenguado cocido
Pescado, lenguado fresco
Pescado, lija cocida
Pescado, lija frita
Pescado, lubina cocida
Pescado, lubina fresca
Pescado, mecarel fresca
Pescado, mejillon cocido
Pescado, mejillon frsco
Pescado, merluza cocido
Pescado, merluza fresco
Pescado, mero cocido
Pescado, mero fresco
Pescado, mujol cocido
Pescado, mujol fresco
Pescado, navajas fresco
Pescado, percas cocido
Pescado, percas fresco
Pescado, percebes cocido

Pescado, pescadilla cocido
Pescado, pescadilla fresco
Pescado, platija cocido
Pescado, platija fresco
Pescado, rana (ancas) fresco
Pescado, rape cocido
Pescado, rape fresco
Pescado, rodaballo cocido
Pescado, rodaballo fresco
Pescado, salmon conserva
Pescado, salmon fresco
Pescado, salmonete cocido
Pescado, salmonete fresco
Pescado, sardina fresco
Pescado, sollo cocido
Pescado, sollo fresco
Pescado, tenca cocido
Pescado, tenca fresco
Pescado, trucha cocido
Pescado, trucha fresco
Pescado, trucha frita
Pescado, vieira fresco
Pescado, volador cocido
Pescado, volador fresco
Ternera, corazon crudo
Ternera, costillas asado
Ternera, costillas crudo
Ternera, filete asado
Ternera, filete crudo
Ternera, higado crudo
Ternera, lechecillas crudo
Ternera, lechecillas estofado
Ternera, rion cocido
Ternera, solomillo asado
Ternera, solomillo crudo
Ternera, tripas cocido
Vaca, Carne congelado
Vaca, Carne crudo
Vaca, Carne semigrasa cocido
Vaca, Corazon crudo
Vaca, Costilla cocido
Vaca, Higado cocido
Vaca, Higado crudo
Vaca, Rion cocido
Vaca, Rion crudo
Vaca, sangre crudo
Vaca, solomillo asado
Vaca, solomillo cocido
Vaca, solomillo crudo
Vaca, tripas crudo

PORCIONES DE PROTENA GRASA
Cereales, soja harina
Legumbres, soja seca crudas
Frutos secos, cacao polvo
Huevo entero Crudo
Huevo Escalfado
Huevo Hervido
Huevo seco
Huevo de pata Crudo
Pescado, abadejo frito
Pescado, anchoas conserva
Pescado, anguila de rio fresco
Pescado, arenque frito
Pescado, barbo frito
Pescado, calamar frito
Pescado, congrio frito
Pescado, lenguado frito
Pescado, mecarel frito
Pescado, merluza frita
Pescado, ostras cocido
Pescado, pescadilla frito
Pescado, platija frita
Pescado, rana (ancas) frita
Pescado, raya frito
Pescado, salmon cocido
Pescado, salmonete frito
Pescado, sardina cocido
Pescado, sardina coserva
Carne, Carnero (carne) cruda
Cerdo, higado frito
Cerdo, lomo magro asado
Cerdo, pierna asado
Cordero, Corazon asado
Cordero, Costillas Magras estofado
Cordero, Costillas Magras frito
Cordero, pierna crudo
Cordero, pierna estofado
Cordero, pierna asado
Cordero, sesos cocido
Ternera, costillas frito
Ternera, higado cocido
Ternera, higado frito
Ternera, lengua estofado
Ternera, promedio
Ternera, sesos cocido
Ternera, solomillo frito
Vaca, Bistec crudo
Vaca, Carne semigrasa crudo
Vaca, Higado frito
Vaca, Lengua cocido
Vaca, sesos crudo
Vaca, sesos cocidos
Embutido, salchicha de vaca natural
20gr = 1 PRC-Protena Grasa


Embutido, salchicha de vaca cocida

Aves, capon asado
Aves, codoriz crudo
Aves, Faisan estofado
Aves, Paloma crudo
Aves, Paloma estofado
Aves, Pato crudo
Aves, Pollo (higado) cocido
Caza, Jabali Crudo
PORCIONES DE GRASA
Embutido, salchicha de Frankfurt natural
Embutido, Salchichon Natural
Aves, codorniz estofado
Aves, codorniz asado
Aves, Gallina Vieja crudo
Aves, Ganso crudo
Aves, Ganso asado
Aves, Pato asado
Aves, Pavo crudo
Caza, Jabali Asado
40gr = 1 PRC-Grasa
20gr = 1 PRC-Grasa
40gr = 1 PRC-Grasa
40gr = 1 PRC-Grasa
30gr = 1 PRC-Grasa
30gr = 1 PRC-Grasa
30gr = 1 PRC-Grasa
50gr = 1 PRC-Grasa
50gr = 1 PRC-Grasa
20gr = 1 PRC-Grasa
PORCIONES DE CARBOHIDRATOS
Cereales, Arroz descasac.
Cereales, Arroz hervido
Cereales, Arroz paella
Cereales, avena grano
Cereales, cebada grano
Cereales, cebada hervida
Cereales, centeno grano
Cereales, maiz grano
Cereales, trigo grano
Cereales, amidon de arroz grano
Cereales, almidon de maiz grano
Cereales, almidon de trigo grano
Cereales, harina de arroz grano
Cereales, harina de avena grano
Cereales, harina de avena copos
Cereales, harina de cebada cruda
Cereales, harina de centeno cruda
Cereales, harina de maiz cruda
Cereales, harina de trigo integral
Cereales, harina de trigo primera
Cereales, harina de trigo segunda
Cereales, macarrones o fideos crudos
Cereales, macarrones o fideos cocidos
Cereales, pan de avena natural
Cereales, pan de cebada natural
Cereales, pan de centeno natural
30gr = 1 PRC-Carbohidratos

Cereales, pan de diabeticos natural
Cereales, pan de maiz natural
Cereales, pan de trigo natural
Cereales, pan de trigo moreno
Cereales, pan de trigo blanco
Cereales, pan de viena
Cereales, polvo para flanes
Cereales, sag natural
Cereales, tapioca natural
Cereales, tarta manzana natural
Legumbres, garbanzos cocidos
Legumbres, guisantes frescos crudos
Legumbres, guisantes frescos cocidos
Legumbres, guisantes secos hervidos
Legumbres, guisantes secos conserva
Legumbres, habas cocidos
Legumbres, judias blancas crudas
Legumbres, judias rojas crudas
Legumbres, lentejas secas crudas
Legumbres, lentejas secas cocidas
Verduras, acelgas cocidas
Verduras, ajo bulbo
Verduras, alcachofa cruda
Verduras, alcachofa cocidas
Verduras, apio crudos
Verduras, batata cruda
Verduras, batata cocidas
Verduras, berenjena cruda
Verduras, berenjena cocidas
Verduras, berros crudos
Verduras, brocoli cocidos
Verduras, calabaza cruda
Verduras, calabaza cocidas
Verduras, cardillo crudo
Verduras, cardillo cocidos
Verduras, cebolla crudo
Verduras, cebolla cocidas
Verduras, col cruda
Verduras, col acida
Verduras, colinabo crudo
Verduras, chirivia crudo
Verduras, chirivia cocidos
Verduras, judias verdes crudas
Verduras, judias verdes cocidas
Verduras, lombarda cocida
Verduras, nabos crudos
Verduras, nabos cocidos
Verduras, patata cruda
Verduras, patata cocida
Verduras, patata asada
Verduras, patata almidon
Verduras, pepino crudo
Verduras, pimienta crudo
Verduras, pimiento crudo

Verduras, pimiento cocidos

Verduras, puerros crudo
Verduras, rabanos crudo
Verduras, remolacha cruda
Verduras, remolacha cocida
Verduras, repollo crudo
Verduras, tomate cruda
Verduras, tomate cocida
Verduras, verduras (medio) crudas
Verduras, zanahoria cruda
Verduras, zanahoria cocida
Frutos secos, albaricoque seco
Frutos secos, castaa seca cruda
Frutos secos, castaa tierna cruda
Frutos secos, ciruela pasa cruda
Frutos secos, coco leche
Frutos secos, datiles secos
Frutos secos, higos secos
Frutos secos, melocoton secos
Frutos secos, uva pasa
Dulces, Azucar refinado
Dulces, Azucar sin refinar
Dulces, Azucar de Uva
Dulces, Caldo en Cubitos
Dulces, Caramelos
Dulces, Confituras
Dulces, Jaleas
Dulces, Malta (extracto) seco
Dulces, Melaza
Dulces, Miel de Abeja
PORCIONES DE LCTEOS
Lcteos, helado
Lcteos, leche de burra fresca
Lcteos, leche de cabra fresca
Lcteos, leche de mujer fresca
Lcteos, leche deoveja fresca
Lcteos, leche de vaca fresca
Lcteos, leche de vaca desnatada
Lcteos, leche de vaca concent.
Lcteos, leche vaca condens. con azucar
Lcteos, leche de vaca total seca
Lcteos, leche vaca cond. Desn. seca
Lcteos, leche devaca con cacao
Lcteos, mantequilla fresca
Lcteos, nata fresca
Lcteos, queso brugos natural
Lcteos, queso cabrales natural
Lcteos, queso emmertal natural
Lcteos, queso gervaia natural
Lcteos, queso gorgonzola natural
50gr = 1 PRC-Lcteo
240gr = 1 PRC-Lcteo
150gr = 1 PRC-Lcteo
150gr = 1 PRC-Lcteo
120gr = 1 PRC-Lcteo
150gr = 1 PRC-Lcteo
280gr = 1 PRC-Lcteo
60gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
20gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
100gr = 1 PRC-Lcteo
10gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
50gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
20gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo

40gr = 1 PRC-Lcteo
20gr = 1 PRC-Lcteo
50gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
30gr = 1 PRC-Lcteo
40gr = 1 PRC-Lcteo
20gr = 1 PRC-Lcteo
70gr = 1 PRC-Lcteo
160gr = 1 PRC-Lcteo
Lcteos, queso graso natural

Lcteos, queso gruyere natural
Lcteos, queso magro natural
Lcteos, queso manchego natural
Lcteos, queso roquefort natural
Lcteos, queso semigraso natural
Lcteos, queso villalon natural
Lcteos, requeson miraflores
Lcteos, yogur natural
PORCIONES GRASA + CARBOHIDRATOS

40gr = 1 PRC-Grasa + 1 PRC-Carbohidratos
Cereales, buuelos fritos

Verduras, patata frita
Verduras, patata pure
Verduras, tomate frito
Dulces, Chocolate lacteado
PORCIONES PROTENA + CARBOHIDRATOS

Cereales, pan de trigo blanco tostado
Cereales, semola natural
Legumbres, garbanzos crudos
Legumbres, habas crudos
Legumbres, judias blancas cocidas
Legumbres, judias rojas cocidas
Legumbres, soja fresca crudas
Frutos secos, cacahuete seco
Frutos secos, piones secos
Huevo de Pava Crudo
Dulces, Levadura prensada
Dulces, Levadura seca
Pescado, almeja fresco
Pescado, ostras fresco
Cordero, higado cocido
Embutido, salchicha de vaca frita
60gr = 1 PRC-Protena + 1 PRC-Carbohidratos


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20gr = 1 PRC-Protena Grasa

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Embutido, salchicha de vaca cocida

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Verduras, pimiento cocidos

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Lcteos, queso graso natural

PORCIONES GRASA + CARBOHIDRATOS

Cereales, buuelos fritos

PORCIONES PROTENA + CARBOHIDRATOS

60gr = 1 PRC-Protena + 1 PRC-Carbohidratos

PORCIONES PARA LA DIETA SOSTENIBLE 2.0

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