PREGUNTAS PARA IDENTIFICAR NUESTRA SOMBRA

A continuacin he diseado un breve cuestionario para ayudarlo a identificar situaciones en que

tanto en el estado de vigilia cmo en de los sueos puede habrsele presentado la sombra.

a) A veces cuando he estado en grupos me he comportado de una forma que jams me

hubiera comportado estando a solas?
b) Existe una cualidad o aspecto de mi personalidad a veces conocido, la mayora de las
veces desconocido, que me ha empujado a actuar de determinada forma a pesar de mis
intentos por comportarme de otra forma?

c) Ha ocurrido que un amigo (a) ha dicho algo o me ha reprochado una falta y yo he sentido
un enojo insoportable?
d) Existen ocasiones en que me es ms fcil ver los errores en los dems que en mi propia
persona?

e) En el trabajo, familia, o cualquier otro grupo social ha existido una persona(o ms de

una) con la cual he experimentado una molestia, rabia e incluso odio, sin que ella me haya
hecho ningn dao?
f) Creo que existe una clase o grupo de seres humanos que no tolero e incluso preferira que
no existieran, es ms, en momentos yo mismo pondra fin a su existencia?

g) He soado con alguien desconocido, de m mismo sexo, que me quiere daar o que se
comporta de forma extraa, ajena o incluso opuesta a cmo yo soy comnmente en la vida
diaria?
h) He soado con un animal que me persigue o que incluso me ha querido daar?

i) He soado que camino de noche o con poca luz por pasadizos, laberintos, escaleras,
calles, habitaciones o casas, la mayora de las veces desconocidas?
Este cuestionario se podra extender a numerosas preguntas pero si usted a contestado que s a
alguna de las anteriores, entonces probablemente Ud. a tenido un contacto directo con "su sombra",
pero no se sienta tan especial o anormal ya que toda persona o ms bien toda "personalidad" tiene

aspectos desconocidos y oscuros que cuesta identificar, aceptar e incorporar cmo propios. En caso
de que no se haya identificado con ninguna no se preocupe, porque estas preguntas slo abarcan
una pequea porcin de lo que es o puede llegar a ser la Sombra, o puede que sus respuestas hayan
sido negativas puesto que las percepciones de usted mismo(a) hayan sido ensombrecidas por su
propia sombra.

La sombra en el sntoma.
Dice William Miller en el libro Encuentro con la Sombra (5) que podemos detectar nuestra sombra de
varias maneras:
a)
atendiendo
al
feedback
que
b)
analizando
c)
examinando
nuestros
d)
en
nuestro
sentido
del
e) trabajando en nuestros sueos, ensueos y fantasas.

tenemos
nuestras

de

lapsus
humor
e

los

dems,
proyecciones
verbales
identificaciones

A esto le sumara que, en el peor de los casos, los sntomas nos hablan de la sombra.
Un sntoma puede ser una parte de nuestra sombra que se nos manifiestan en el cuerpo, o en una idea
patolgica.
Es muy comn ver a ciertas personalidades con una total resistencia a sincerar sus debilidades. Sin
embargo, lo que yo de la conciencia oculta, el sntoma no duda en revelarlo.
En casos extremos de negacin de la sombra, paradjicamente, ella toma el control de nuestra vida,
gobernando a su antojo la personalidad.
En La enfermedad como camino, los mdicos Thorwald Dethlefsen y Rdiger Dahlke, dicen al referirse a
los sntomas psquicos:
Cuando todas las vas y campos posibles para vivir la sombra estn totalmente cerrados, en un momento
dado, cambia el predominio y la sombra pasa a gobernar por completo la personalidad. Para ello anula la
parte de la conciencia que ha dominado hasta ahora, y se resarce con gran energa de la represin sufrida,
viviendo intensamente todo lo que la otra parte del individuo no se haba atrevido a asumir. As, los

moralistas rigurosos se convierten en exhibicionistas obscenos, los pusilnimes dulces, en bestias furiosas
y los perdedores resignados, en megalmanos exaltados. Tambin la psicosis da sinceridad, ya que
recupera todo lo perdido hasta el momento de una forma tan intensa y absoluta que infunde temor en el
entorno.
Si bien podramos analizar el efecto nefato de negar la sombra en muchsimas y patologas, elijo a las
adicciones, porque es donde ms claramente esto se revela.
En el caso de las adicciones la sombra se expresa a travs de la conducta adictiva.
El adicto utiliza el objeto droga para mantener su sombra lejos de la conciencia. Y justamente la droga
provoca precisamente la violenta explosin de la sombra; tratar de reprimirla aunque aplace el problema,
no slo no lo resuelve, sino que lo acenta.
El adicto, bajo el efecto de la droga, le permite a la sombra tomar el dominio absoluto de su yo: la sombra
se alimenta de una sustancia que anula emociones, sueos, esperanzas, deseos, etc. Se vuelve violento, y
queda preso de una realidad fantasmagrica de la cual slo ms droga puede rescatarlo.
En la Revista Umbrales, en un artculo titulado La Pasta Base y otras adicciones, Leonardo Buero dice (6):
- " La sombra se vive con esa extraeza en donde parece haber emergido otro. Este otro desconocido es
ese aspecto sombro que nos pertenece". En la teraputica con adictos, una vez ubicado el contenido de su sombra, se instrumenta la misma de
una manera positiva. A una persona con gran vitalidad que necesit reprimir ese aspecto para ser
aceptado se le ofrecen como caminos: el boxeo, artes marciales, pesas o cualquier otro ejercicio que le
permita ser dueo de esa capacidad. Lejos de ser ms agresivos la experiencia demuestra que se vuelven
individuos pacficos y controlados pues ahora son dueos y no vctimas de esta capacidad.
A una persona que tiene talentos estticos reprimidos se le ofrece pintura, dibujo, artes plsticas, etc.
Otro que tiene una gran carencia de afecto encuentra en una mascota la posibilidad de dar y recibir afecto
y de esta manera sana su herida.

Integrando la sombra
Ms all de las adicciones, y de cualquier otro sntoma, siempre resulta beneficioso integrar la sombra, lo
que implica un gran esfuerzo pues supone tomar conciencia de ese ser despreciable que vive en cada uno
de nosotros.
Sin embargo, acercarnos a la sombra, conocerla y aceptarla, simplificar el camino a su integracin, nica
posibilidad del bienestar. Tengamos en cuenta, que el peor rostro de la sombra, aparece cuando la
subestimamos, ninguneamos, negamos o expulsamos del conciente.
El mismo Jung advierte (7) que "vivir consigo mismo requiere una serie de virtudes cristianas que cada
uno debe aplicar a la propia persona, o sea, paciencia, amor, fe, esperanza y humildad".
La tolerancia es, pues, una virtud que primero debe aplicarse uno consigo mismo y despus con los dems.

1 - Un buen comienzo para el proceso de integracin es reconocer la propia sombra. Un muy buen modo
para hacerlo es cuando ella aparece en nuestra vida cotidiana: por ejemplo cuando en una discusin la ira
nos domina, o cuando el miedo empieza a paralizarnos, o cuando le hemos dado a alguien el poder de
sacarnos de quicio, engaarnos, violentarnos, traicionarnos. Tambin en nuestra respuesta a la frustracin
ella aparece, cuando sentimos dolor o rechazo en nuestras relaciones...
Se trata justamente de esos momentos de alta intensidad emocional, en los cuales conectarnos con la
emocin predominante, es ms importante que intentar explicarnos por qu sentimos lo que sentimos.

2 - Luego debemos buscar la tcnica que mejor nos permita trabajar nuestras emociones, es decir conocer
sus razones y reacciones: la respiracin, el yoga, la meditacin, el reiki, el arte, el deporte, las
psicoterapias,
la
participacin
en
grupos
de
autoayuda,
etc.
Otra posibilidad es hacerlo a partir de herramientas de coaching y PNL , una de las ms nuevas en este
sentido.
Lo importante en esta etapa, es guiarnos por la emocionalidad dominante e ir buceando en nuestro
interior para dar lugar aquellas imgenes, ideas, recuerdos que la acompaan.
El riesgo all es confundir el plano emocional con el espiritual, pues el objetivo de esta instancia es
contribuir
a
la
madurez
emocional.
No olviden que slo una emocionalidad madura, accede a una espiritualidad plena, de lo contrario suele
ser nefastos poner directamente el acento en lo espiritual.

3 - A partir de aqu de familiarizarnos con ellas, debemos comprenderla aunque moralmente o

intelectualmente no la probemos. Aqu es donde es necesario trabajar esto desde lo espiritual. Aqu se
produce la aceptacin definitiva, que suele ser complicado cuanto ms rgida sea nuestra estructura de
pensamiento o cuanto ms nos influya el deber ser. La piedad hacia nosotros mismos, es un punto clave
para comenzar.

4 - Si el punto 3 se alcanza, lo que sigue es sencillo Ser tiempo de negociar con ella, de buscarles
alternativas para su expresin, sea en el arte, el deporte, los trabajos manuelas, los intelectuales o incluso
en juegos o videojuegos, que por ejemplo nos permitan vivenciar sin culpa alguna sentimientos hostiles y
despreciables en el mundo real.

La sombra se desarrolla en todos nosotros de una manera natural desde la infancia. Por definicin, es
inconsciente y por lo tanto estamos sometidos a ella. Nuestros sueos, frustraciones, interpretaciones de
lo que llamamos realidad estn mediatizadas por la sombra. Adems de la sombra individual, cada uno de
nosotros lleva la sombra familiar y la colectiva.

Para identificar cul es tu sombra puedes hacer lo siguiente:

Fjate en lo que ms te molesta de los dems; lo que realmente te altera. Esos son aspectos de tu
lado oscuro proyectados al exterior.

Presta atencin a todo aquello que te causa dolor, que te hiere de verdad y no entiendes muy bien
el porqu.

Observa todo lo que juzgas o criticas exageradamente de otros.

S consciente de tus actos impulsivos involuntarios que normalmente son dainos para ti (por
ejemplo: adicciones, apegos emocionales, etc.)

Explora cules son las emociones ocultas que has ido reprimiendo a lo largo de tu vida. Qu
emocin te cuesta ms expresar? cules son las que niegas o escondes de ti?
Si quieres dejar de sabotearte en tu camino hacia el xito no te queda otro remedio que identificar e
integrar todos aquellos aspectos y patrones inconscientes que has ido reprimiendo.
Luchamos para ser buenos y con esta actitud nos autoengaamos y reprimimos emociones que conforman
la sombra. Twittea esta frase.
Esto nos hace repetir situaciones, dramas, experiencias dolorosas una y otra vez. Es como si algo o alguien
conspirara contra nosotros.
Todos tenemos la necesidad de ser nosotros mismos con autenticidad; de vivir con una personalidad
ntegra y completa. Es imposible vivir con plenitud sin integrar tu sombra.
En definitiva, conocer ese lado oscuro que todos tenemos es una gran revelacin que te da la fuerza que
necesitas para conseguir todo lo que te propongas.
S transparente y mustrate tal y como eres!