1.

- INTRODUCCIN:

DIOS PLAZA,
scar
DAZ PIERA,
Jos A.
Maestra

Como ya se coment en el correspondiente guin, este trabajo est

compuesto de los siguientes aparatados: evolucin histrica, donde
pretendemos fijar de donde parte el lanzamiento de peso para entender
mejor la tcnica bsica, la evolucin seguida por el lanzamiento de peso en
su tcnica rotatoria y repaso de los distintos records conseguidos. Adems,
realizaremos un acercamiento a los aspectos relacionados con las leyes
fsicas en el lanzamiento de peso.
Otros apartados que destacaremos sern el que hace al reglamento,
el enfoque biomecnico y tcnico. Hemos credo conveniente agruparlos
porque consideramos que navegan estrechamente en el designio que nos
ocupa. Aparecern aspectos relacionados con el peso y dimensiones del
artefacto, el rea de lanzamiento, tanto el del impulso como el de cada,
validez del lanzamiento, el camino de lanzamiento, los distintos tipos de
lanzamientos, etc.
A continuacin, pretenderemos resear lo que acontece al
entrenamiento del lanzador de peso, que corresponder al apartado clave,
ya que se pretende el abordaje del tratamiento a desarrollar en la prctica
del lanzamiento de peso, en funcin de las caractersticas de los
ejecutantes. Esto hace que hayamos interrelacionado los distintos bloques,
debido a que podemos encontrarnos con dos opciones: En primer lugar, que
directamente caigan en nuestras manos atletas de cierto nivel, por lo que
deberamos colocarnos directamente sobre las cuadrculas de
perfeccionamiento o rendimiento; o que, en cambio, se nos otorgue la
posibilidad de conducir a lo largo de toda la trayectoria de aprendizaje, la
vida deportiva de un sujeto, pasando por cada uno de los niveles ya
conocidos. Por ello, consideramos es imprescindible conocer la
planificacin y contenidos de cada una de estas fases.
Finalmente, haremos mencin a lo que corresponde a las
conclusiones, las cuales han sido extradas tras la exhaustiva revisin de
toda la informacin manejada.

2.- EVOLUCIN HISTRICA:

El lanzamiento de peso se inici a partir del lanzamiento de piedras.
Alrededor de 1857 los ingleses empiezan a desarrollar, continundolo
posteriormente en EE.UU., pero sin ponerse de a cuerdo en el peso del
artefacto, ni en las condiciones del lanzamiento.
Se instaura oficialmente como competicin en 1850 en las escuelas
inglesas, pero el primer lanzamiento conocido con rigor data de 1860,
donde el britnico Williams alcanz 10,95 m. con una bola de can de 16
libras -7,257 Kg.-.
La incorporacin olmpica tuvo lugar en Atenas 1896, donde se
lanzaba el peso desde una plataforma cuadrangular de 7 pies -2, 135 m.- de
lado, con un ay otra mano. En los JJ.OO. de Estocolmo -1912-, aparece el
lanzamiento normal con una y otra mano, donde la marca se extrae de la
suma de los mejores lanzamientos con ambas manos.
Si analizamos la evolucin seguida por dicha disciplina
contemplamos que el primer lanzamiento que es conocido se realiz desde
parado, encontrndose el lanzador de costado a la zona de lanzamiento y
sujetando el peso con ambas manos, gravitando el peso de la pierna derecha
a la izquierda, atendiendo a la que conocemos como tcnica lineal.
Posteriormente se produce un desplazamiento lateral, donde se da
un avance previo del pie izquierdo, por lo que se produce la siguiente
accin: I-D-I-Lanzamiento.
A finales de la ltima dcada del siglo XIX, tiene lugar el
desplazamiento previo del pie derecho, por lo que resulta, D cruzndose-ILanzamiento, de costado a la lnea ideal de lanzamiento y lanzando a una
sola mano. Este primer lanzamiento a una sola mano tuvo lugar en 1965 y
el mayor exponente de esta tcnica fue GEORGE GRAY, quien super por
primera vez la barrera de los 14 metros con un lanzamiento de 14,38
metros en 1982.
WESLEY COE fue quien super los 15 metros, utilizando la tcnica
anteriormente descrita, y que recibi el nombre de ortodoxa.
Otro atleta que cabe destacar en estas lneas es RALPH ROSE porque
ejecut el primer lanzamiento homologado por la I.A.A.F. con una
distancia de 15,54 metros, pasando de alto su tcnica de desplazamiento,

pero prestando atencin a la parte superior del cuerpo, donde haba una
gran flexin lateral del tronco y apoyaba el pie izquierdo casi 45 a la
izquierda.
Mientras tanto, en Europa, se segua la corriente sueca, que se
caracterizaba por llevar el brazo hacia atrs al final, pretendiendo una
rotacin del eje longitudinal, dando lugar a la tcnica de rotacin. Aunque
algunos alemanes y suecos paran de frente a la direccin de lanzamiento.
La progresin producida desde los 15,85 m de JOHN KUCK en 1928
hasta los 16,48 de JOHN LYMAN fue debida principalmente a la mejora de
los sistemas de entrenamiento y no de la tcnica, pero debemos exceptuar a
HIRSCHELD.
JACK TORRANCE, en 1934, incorpor una torsin del tronco al caer
tras el lanzamiento, ampliando as el recorrido del peso, para provocar una
mayor aceleracin final, ampliando el registro del lanzamiento de 16,80
hasta 17,40. Esta tcnica era utilizada de forma similar en 1928 por el ya
citado Emil Hirscheld.
Una acentuacin mayor de la torsin lateral del tronco, con la
colocacin del pie derecho girado al apoyar en el centro del crculo, fue
realizada por CHARLES FONVILLE, lo que le llev a aumentar la distancia
del lanzamiento a 17,68.
Posteriormente apareci JAMES FUSCH, antes de que apareciese la
figura de PARRY OBRIEN. El primero posea una marca de 17,79 a 17,95,
mediante una acentuacin de la torsin y de la diagonalidad del pie
derecho, adems de arrancar con el tronco muy inclinado y manteniendo el
peso alejado del hombro al inicio del desplazamiento, para recuperarlo al
final del mismo. OBrien, en la dcada de los 50, pas de 18 metros en
1953 a 19,30 en 1959. Adems, este cobra su importancia al ser el creador
de la tcnica dorsal, que es ms conocida por llevar su mismo nombre. Su
caracterstica principal es que se parte de espaldas a la direccin de
lanzamiento, con lo que aumentamos la velocidad de lanzamiento y la
fuerza de impulsin, estimndose en casi un metro de ganancia la ventaja
que proporcionaba esta tcnica.
Despus de OBrien, muchos lanzadores adoptan esta tcnica, a la
que ponen sus matices personales, pero no llegan a constituir una nueva
tcnica de lanzamiento. Algunos de ellos son: BILL NIEDER, DALLAS

LONG, RANDEL MATSON, ALLAN FEURBACH O TERRY

ALBRINTTON.
Con la aparicin de la tcnica dorsal, los lanzadores europeos
desplazan a los americanos de los puestos de honor. Cabe destacar la figura
de RANDY BERNES, ya que con tcnica giratoria lleg hasta los 23,12
metros, actual record del mundo, pero con una acusacin de doping poco
despus de haber realizado esta marca.
Destacar que la tcnica giratoria merece un tratado especial, a pesar
de que no se contemplan demasiados datos histricos sobre ella. Estos
datos aparecen por primera vez en los aos 40, con el americano OTIS
CHANDLER o de la mano de la mano del egipcio CHEBE FARAG o del
libio SALEM EL CISR, entrenados por el griego Ivn Psiakis, quien 20
aos antes de BARISCGNIKOV ya empleaba dicha tcnica. Posteriormente,
en los aos 60, aparecera el checo MALEK.
Pero si nos referimos a su mximo exponente, el ya mencionado
ALEXANDER BARISCGNIKOV, en 1976 bati el record del mundo con 22
metros, quien lo usaba principalmente, para conseguir un mayor recorrido
de la bola, as como una mayor aceleracin final.
ATLETA
ALTURA m- PESO Kg.- MARCA m- AO
George Gray
1,77
85
14,38
1892
Wesley Coe
1,78
95
15,04
Ralph Rose
1,98
130
15,54
1909
John kuck
15,85
1928
John Lyman
16,48
Jack Torrance
1,93
138
17,40
1934
Charles Fonville
1,88
88
17,68
James Fusch
1,87
102
17,79
1949

17,95
1950
Parry OBrien
18
1953

19,30
1959
Bill Nieder
20,06
1960
Dallas Long
20,68
1964
Randel Matson
21,78
1967
A. Barischnikov
22
1976
Udo Beyer
22,22
1983
Ulf Timmerman
22,62
Alejandro
22, 93
1986
Andrey
Ulf Timmerman
23,06
Randy Barnes
23,12
TABLA 1

En la tabla 1, podemos con templar la relacin de todos los

lanzadores que han sido reflejados en las lneas anteriores.
Una de las ltimas innovaciones ha sido la tcnica del remolino,
ideada por JUAN J. MORALES HERRERO y utilizada por los atletas
internacionales espaoles SERGIO MOLINER 17,10 metros y VICTOR
ROCA 17,90 metros.

3.- REGLAMENTO:
3.1.- El peso:
El artefacto ser de hierro macizo, de latn o de cualquier otro
material. Deber ser esfrico, su superficie lisa y con las siguientes
caractersticas:

HOMBRES MUJERES
Peso mnimo
Dimetro mnimo
Dimetro mximo

7,26 Kg.
100 mm.
130 mm.

4 Kg.
95 mm.
110 mm.

El peso de los correspondientes artefactos segn las distintas

categoras y el sexo, queda reflejado en la siguiente tabla:

CATEGORAS HOMBRES MUJERES

Benjamines
Alevines
Cadetes
Juniors
Seniors

3 Kg.
4 Kg.
5 Kg.
6 Kg.
7,26 Kg.

2 Kg.
3 Kg.
3 Kg.
4 Kg.
4 Kg.

A continuacin, pretendemos realizar una comparacin entre los

distintos pesos de los diferentes artefactos utilizados en las otras disciplinas
de lanzamiento, en cuanto a la categora senior masculina se refiere figura
1-:

Disciplinas

masas de los artefactos de lanzamiento

jabalina

0,8
2

disco
martillo

7,26

peso

masa artefacto

7,26
peso

martillo

disco

jabalina

7,26

7,26

0,8

Masas -kg.-

FIGURA 1

3.2.- El rea de lanzamiento:

LANZAMIENTOS
Peso
Martillo
Disco
Jabalina

PESOS
7,26 Kg.
7,26 Kg.
2 Kg.
0,8 Kg.

CRCULO/PLATAFORMA
Dimetro = 2,135 m.
Dimetro = 2,135 m.
Dimetro = 2,50 m.
Longitud = 30-36,50 m.

SECTOR
40
40
40
28 aprox.

TABLA 2

Tras la comparativa presentada en la tabla 2, podemos deducir que

cuanto ms pesado es el artefacto, ms cortas son las reas de lanzamiento.
Por otro lado, al no ser una tcnica en que el movimiento de rotacin sea
dominante, carece de jaula de proteccin. A su vez, la presencia de un
contenedor se ve explicado por el hecho de que en el lanzamiento de peso,
el atleta dispone de poco espacio para moverse y que su forma de lanzar es
en traslacin.

3.2.1.- El rea de impulso:

Est constituida por un crculo o plataforma, un aro metlico y
un contenedor.
El lanzamiento se efectuar desde el interior del crculo de
2,135 m. de dimetro, como ya habamos reseado, estando
constituido por una materia resistente cemento, madera o polister-.
Estar rodeado por un aro metlico de 20 mm. de altura. El crculo
est atravesado por una lnea de 5 cm. de anchura, que se prolonga al

exterior del crculo 75 cm. por cada lado, delimitando una parte
anterior y una parte posterior del crculo. Dispondr de un tope o
contenedor de 1,22 m. de longitud, de 112 mm. a 300 mm. de
anchura y de 98 mm. a 102 mm. de altura. Dicho contenedor ser de
forma curva, se hallar firmemente asentado al suelo en la parte
exterior de la mitad posterior del crculo figura 2-.

FIGURA 2

3.2.2.- El rea de cada:

Es un sector de 40 delimitado por dos lneas de cinco cm. de
anchura, trazadas sobre el suelo y cuya interseccin tiene lugar en el
centro del crculo figura 3-.

FIGURA 3

3.3.- Validez del lanzamiento:

9
9

El competidor debe empezar su lanzamiento a partir de una posicin

estacionaria en el crculo.
El peso se lanzar partiendo del hombro prximo al cuello- y con
una sola mano.

9
9
9
9
de

La mano no puede descender de la posicin anterior durante todo el

lanzamiento, ni puede llevarse hacia atrs respecto al plano de los
hombros.
El atleta, durante el lanzamiento, no puede tocar l parte superior del
aro que forma el crculo, ni la parte superior del contenedor.
El atleta no puede salir del crculo antes de que el peso toque el suelo
y debe salir por la mitad anterior del crculo.
El peso tiene que caer dentro de la zona formada por el ngulo
40, medidos a partir del centro del crculo.

3.4.- Medicin del lanzamiento:

La medicin debe realizarse inmediatamente despus del
lanzamiento. Se situar el cero de la cinta mtrica sobre la marca ms
prxima al crculo dejado por el peso, se desenrollar el instrumento de
medida hasta el centro del crculo y se leer la medicin en el borde interior
del aro metlico figura 4-.

FIGURA 4

3.5.- Nmero de intentos:

Cada competidor dispone de un mnimo de tres intentos. Tras estos
tres intentos, llamados de clasificacin, los ocho mejores lanzadores
tienen la posibilidad de efectuar tres intentos suplementarios.

3.6.- Clasificacin:
La clasificacin se efecta teniendo en cuenta el mejor resultado
realizado en estos seis intentos tres intentos para los que no han
accedido a la fase final-.

En caso de empate, el segundo mejor resultado logrado por los

competidores es el que servir para desempatar. En el caso de que el
empate persistiese, se tendr en cuenta el tercer mejor resultado, y as
sucesivamente.

3.7.- Seguridad:
Como ya hemos dicho, es una disciplina que carece de jaula de
proteccin, pero adems est prohibido lanzar el peso desde el sector de
cada hasta el crculo, para devolverlo.

4.- ENFOQUE BIOMECNICO:

Las leyes fsicas imponen ciertas reglas que repercutes en toda forma
de lanzar, la colocacin del lanzador en relacin con el suelo y en relacin
con el artefacto y, finalmente, en el artefacto en s.
Cuatro elementos principales condicionan la longitud de un
lanzamiento:

El ngulo de despegue.

La velocidad inicial del artefacto.

La altura al soltar el objeto.

Ciertos factores aerodinmicos.

Estos elementos, la mayora medidos desde que el artefacto
abandona la mano del lanzador, en realidad se construyen mucho antes de
que aparezcan gracias al camino de lanzamiento. Pero antes de analizar el
camino de lanzamiento pasemos a hacer un breve anlisis de los elementos
anteriormente reseados.
Sobre el ngulo de salida decir que para el lanzamiento que nos
ocupa, las acciones de elevacin en el transcurso del doble apoyo tienen
cierta importancia; sin embargo, sta no debe ser ni muy exagerada, ni
muy despreciada. Aadir que en las cuatro pruebas de lanzamiento, el
proyectil se suelta siempre en u punto que est distante del suelo, lo que
tiene repercusin sobre el ya citado ngulo de lanzamiento.
Por ello, el ngulo ptimo ser inferior a 45 , ya que el punto de
lanzamiento final y de cada no se hallan a la misma altura del suelo,
adems, hay que contar con los factores aerodinmicos, que posteriormente
describiremos.

A continuacin, en la tabla 3, podremos observar como para una

misma velocidad de salida y una misma altura de despegue, obtenemos las
siguientes distancias:
NGULO ALTURA
45
2,44 m.
40
2,44 m.
35
2,44 m.

VELOCIDAD DISTANCIA
13,41 m/s
20,62 m.
13,41 m/s
20,72 m.
13,41 m/s
20,29 m.
TABLA 3

Por consiguiente, a modo de resumen, los ngulos de proyeccin

para cada lanzamiento aparecen ilustrados en la figura 5:

FIGURA 5

Para acabar este subapartado, quisiramos reflejar los siguientes

ejemplos. Como se refleja en la figura 6, separndose el peso de la mano
que lo lanza en un punto situado a 2,13 m. del suelo, el ngulo ptimo vara
segn su velocidad: una velocidad menor, necesita un ngulo relativamente
ms pequeo, y viceversa.
En cambio, en la figura 7, se muestra como una persona baja tendr
que realizar su lanzamiento con un ngulo mayor que la persona alta e
imprimirle mayor velocidad para alcanzar una distancia determinada. Por
lo tanto, el ngulo ptimo va a depender de la altura y de la velocidad en el
punto de lanzamiento, aspectos que a continuacin analizaremos.

FIGURA 6

FIGURA 7

En lo que a la velocidad inicial del artefacto se refiere, diremos que

en igualdad de circunstancias, una fuerza total del cuerpo ms grande
producir una mayor velocidad y una mayor distancia, ya que fuerza =
masa x aceleracin.
Por otro lado, la velocidad medida en el momento en que el artefacto
abandona la mano es funcin de la aceleracin recibida en la distancia que
ha precedido a la descarga. Cuanto mayor sea esta distancia dentro de lo
razonable-, ms fcil ser la aceleracin.
Esta distancia, llamada camino de lanzamiento, corresponde a la
trayectoria portada del artefacto. Entonces, el esfuerzo del lanzador y de su
entrenador se basar en el incremento del camino, as como en la calidad de
ste.
Si queremos introducir el concepto de centro de percusin, debemos
decir que en las pruebas de peso y disco, en comparacin con lo que sucede
en jabalina, en el instante del lanzamiento, el pie delantero no se halla tan
avanzado con respecto al cdg, por lo que el frenado de la velocidad hacia

delante es menor. Parece que existe un punto correspondiente a un centro

de percusin, donde se da una aceleracin de las partes del cuerpo que
estn por encima del mismo; pero como la posicin del cuerpo est
cambiando constantemente, dicho punto tambin lo har figura 8-.

FIGURA 8

Por ltimo, hemos de destacar la relajacin del torso, es decir, la

amplitud. Los tres factores reflejados servirn de base a cualquier accin
que intente mejorar el lanzamiento de peso.
Al hablar de la altura de salida debemos indicar que cuanto ms alto
es el lanzador, ms ventaja tendr. Por otro lado, independientemente de la
altura del lanzador, ste deber utilizar toda su altura, es decir, que lance
con una extensin mxima del tronco.
Destacar, en lo que a la gravedad se refiere, que cuanto ms alto es
lanzado un artefacto, ms tiempo permanece en el aire; de ah el inters de
soltarlo lo ms alto posible y darle una velocidad vertical importante. Sin
embargo, tambin hay que darle la mayor velocidad horizontal posible para
aprovechar el tiempo durante el cual estar en suspensin.
En la tabla 4, podemos ver como para una misma velocidad y un
mismo ngulo de proyeccin, obtenemos los resultados siguientes:
ALTURA NGULO VELOCIDAD DISTANCIA
2,44 m.
40
13,31 m/s
20,72 m.
2,13 m.
40
13,41 m/s
20,42 m.
1,97 m.
40
13,41 m/s
20,29 m.
TABALA 4

Finalmente, haremos referencia a lo concerniente al aerodinamismo.

ste slo interviene en el caso de los lanzamientos largos, en los que la
masa de los artefactos es relativamente baja, por ello, en el lanzamiento de
peso queda prcticamente despreciado.
A continuacin, pasemos a analizar el camino de lanzamiento
longitud, orientacin y altura-, para ello, comenzaremos haciendo un
recordatorio de su significado: trayectoria del artefacto portado o tambin
la trayectoria del cdg del artefacto cuando est en contacto con el lanzador.
Al hablar de la longitud de dicho camino, debemos conocer que para
lanzar lo ms lejos posible un artefacto, es necesario que las fuerzas
aplicadas al artefacto sean lo ms grandes posible. Adems, una fuerza slo
puede ser eficaz, si se ejerce durante un tiempo importante.
La evolucin de la tcnica de los lanzamientos se realiza en el
sentido de la bsqueda del alargamiento del camino de lanzamiento en su
conjunto, siempre y cuando seamos capaces de aplicar fuerza. Para
conseguir dicho alargamiento existen dos formas:

Mediante una correcta cadena cintica.

Buscando una mayor profundidad a la hora de soltar el
artefacto lo ms lejos posible del pie de apoyo.

Existen dos tipos de cadenas cinticas en los desplazamientos, una

para los de rotacin y otra para los de traslacin. Consiste en que se
produzca una anticipacin del movimiento de la vadera al de los hombros,
produciendo una pretensin de los msculos de la pared costal y anterior
del tronco. Esto echa por tierra cualquier pensamiento de que el
lanzamiento de peso se realice con los brazos. En dicho lanzamiento,
interviene la cadena cintica formada por: tobillo-rodilla-cadera-troncobrazos.
Llegados a este punto, tenemos que distinguir entre la trayectoria de
impulsin y la trayectoria de impulsin eficaz. sta ltima comienza en el
momento en el que los dos pies se encuentran en el suelo en disposicin de
empujar el peso, coincide con la fase principal.
Recibe este nombre porque, a pesar de que en todo el lanzamiento
intentamos aumentar la velocidad del mvil, es en un determinado
momento y punto donde se produce la mayor aceleracin, donde se gana

una mayor velocidad, Dicho punto slo es posible cuando los dos pies estn
en contacto con el suelo totalmente apoyados.
El segundo punto hace referencia a la orientacin, de la que diremos
que cualquier modificacin que se haga, por insignificante que parezca,
alterar la direccin del camino de lanzamiento, reduciendo, por tanto, la
eficacia del mismo figura 9-.

FIGURA 9

Si analizamos sta desde un lateral, podremos observar que la

primera fase en la que se produce un descenso, es la fase donde el lanzador
se agacha tras colocar el artefacto en su cuelo. Despus, se observa una
trayectoria ascendente, que nos indica un aumento contino de la
aceleracin. Cualquier alteracin en esta fase con oscilaciones arriba y
abajo, nos indicar deceleraciones, que sern perjudiciales para el
lanzamiento figura 10-.

FIGURA 10

En cambio, si nos atenemos a una vista superior, diremos que la

ejecucin debe atenerse a la lnea recta para que las fuerzas se apliquen lo
mejor posible al peso y se desperdicien lo menos que se pueda. La
orientacin ha de ser siempre hacia el sector de cadas, con el ngulo de
proyeccin ms favorable, que como ya sabemos se encuentra alrededor de
los 40 -figura 11-.

FIGURA 11

Por ltimo, nos queda hacer resea al elemento que hace mencin a
la altura, donde comenzaremos recordando la ley de accin-reaccin, que
dice que dos cuerpos en contacto ejercen el uno contra el otro, fuerzas de
igual intensidad y sentido contrario, ya que el lanzador no es ms que un
mero intermediario entre el suelo y el artefacto. Por tanto, el lanzador
ejerce una fuerza sobre el peso, al mismo tiempo que el peso no deja de ser
una resistencia a vencer por el lanzador; para que el lanzador llegue a
vencer esa resistencia hay que tener en cuenta:
G El lanzador y el suelo:
Para que el lanzador pueda moverse y ejercer fuerza con la
mayor rentabilidad posible, hace falta que est en contacto con el
suelo. Por lo que aumentar al mximo la fase de doble apoyo y
disminuir las de vuelo y las de un solo apoyo, ser un objetivo
tcnico fundamental. Destacar que en la tcnica de traslacin un 60
% corresponde a la fase final y en la tcnica de rotacin ese
porcentaje es del 40 %.
G El lanzador y el peso:
En la llegada al doble apoyo, la proyeccin vertical del peso
debe caer siempre sobre el pie derecho, procurando que el peso vaya
por detrs del lanzador, para poder acelerarlo en el orden dispuesto
en la cadena cintica ya descrita.
G El pie izquierdo:
Tras el pequeo salto que se produce, ste debe llegar lo antes
posible a la posicin ideal del lanzamiento, sta es en lnea con el
hombro derecho, de manera que se pueda efectuar el giro idneo de
caderas. Por tanto, la punta del pie izquierdo quedar en frente al
taln del otro pie, para permitir una aceleracin y continuidad del
movimiento.
Para lograr un lanzamiento eficaz, hay que lograr diferenciar la
parte derecha de la izquierda, siendo la primera la parte motriz si el
artefacto se encuentra encima de ella-, y la segunda el eje de giro. El
radio de lanzamiento es la distancia de lanzamiento que hay desde el
eje hasta el artefacto. Ocurre que cuanto mayor es esa distancia,
habr una mayor palanca, una mayor velocidad angular y, por lo
tanto, una mayor velocidad de descarga final. Ser, entonces, la parte

derecha la que provoque el empuje, siendo dicha pierna la que

empuje la cadera adelante y atrs.
La parte izquierda ser la que aguante el empuje y mantenga el
apoyo a travs del cual se gira, ya que, adems, en el momento final,
la parte izquierda tambin se transformar en impulsora gracias a la
extensin que pueda efectuar.
G La parte izquierda:
Al final es quien desencadena la reaccin activa y explosiva
del lanzamiento, siendo la pierna que acumula toda la energa
generada durante la fase de desplazamiento y doble apoyo.
G Las fuerzas aplicadas:
Son de tres tipos: de traslacin, de rotacin y de elevacin.
Comencemos con las fuerza de traslacin para decir que es la
resultante de otras fuerzas producidas por tres acciones principales
desequilibrio trasero, empuje de la pierna derecha y lanzamiento de
la pierna libre-, que conllevan una progresin hacia el contenedor del
conjunto contenedor-artefacto y una transferencia del peso del
cuerpo del pie derecho hacia el pie izquierdo en la fase de
realizacin.
La fuerza de rotacin se aplica con el fin de que el lanzador,
que comienza su movimiento de espaldas al rea de lanzamiento, se
encuentre de cara a ella. Remarquemos que esta fuerza de rotacin en
fase de realizacin y en fase final tiene como eje el lado izquierdo
del lanzador diestro del tobillo izquierdo al hombro izquierdo-, lo
que favorece la utilizacin de un radio de rotacin mximo del
hombro izquierdo al peso-.
Por ltimo, observar que el peso parte de una posicin baja,
como ya conocemos, para pasar a una posicin ms elvela durante
el desarrollo de la accin. Esta fuerza de elevacin se genera
principalmente en el transcurso de la fase de doble apoyo, mediante
el empuje de la pierna derecha y, en la fase final, por el de la pierna
izquierda.

5.-ENFOQUE TCNICO:
G EL AGARRE DEL PESO:
Suponiendo que es un lanzador que su pierna fuerte es la derecha,
agarrar el peso en la mano derecha, donde descansa en la base de los
dedos. Una opcin es que los tres dedos medios estn slo ligeramente
extendidos, mientras que el pulgar y el meique lo dan le dan el apoyo
lateral asegurando la posicin del implemento. La otra opcin es que todos
los dedos se ajusten al artefacto. El peso no debe estar firmemente
agarrado, ni tampoco que ruede en la palma de la mano.
La mano que sujeta el peso se sita entre la cavidad formada por el
cuello y la clavcula, de tal manera que no descanse sobre el hombro, sino
en el lado del cuello y bajo la mandbula. La diferencia radica en que unos
lanzadores colocan el peso ms hacia la nuca y otros ms hacia el mentn.
El codo se encuentra alto perpendicular a la articulacin escapulohumeral- y adelantado. Dicha posicin no ser cambiada en la inmediata
inclinacin hacia delante para iniciar el lanzamiento, momento en el que
codo y antebrazo estn debajo del implemento. Adems, esta es la posicin
que se mantendr hasta despus del lanzamiento. Por ltimo, la cabeza
permanece en su posicin normal.
A continuacin, vamos a analizar los aspectos contenidos en los dos
estilos de lanzamiento utilizados.
G EN TRASLACIN OBRIEN-:
En las siguientes figuras figuras 12 y 13-, vamos a resumir la
estructura del estilo que nos ocupa.

FIGURA 12

FIGURA 13

Fase preparatoria:
El lanzador se coloca de espaldas al rea de lanzamiento. El pie
derecho se sita en el eje del lanzamiento. El peso del cuerpo reposa
principalmente sobre la pierna derecha. La lnea de los hombros est
paralela al suelo. El brazo izquierdo est situado hacia delante con el fin de
provocar una relajacin del hombro correspondiente figura 14-.

FIGURA 14

El objetivo de la puesta en movimiento es vencer la inercia del

conjunto lanzador-artefacto, para ejecutar una fase de doble apoyo con una
velocidad suplementaria. Despus, en al posicin base, se produce un
desplazamiento hacia atrs. Dicho desplazamiento, es llevado a cabo por la

accin de las piernas, y no por una accin de los hombros, lo que dotara al
artefacto de una velocidad difcilmente compatible con la colocacin
avanzada del tren inferior.
A continuacin tiene lugar el inicio del agrupamiento, donde se
lleva el peso del cuerpo sobre la parte delantera del pie derecho. Los dos
hombros intentan ir lo ms lejos posible hacia la parte posterior del crculo
la pierna izquierda se alarga hacia atrs para que el lanzador conserve el
equilibrio-. Lo que se pretende es aumentar el camino de lanzamiento y una
posicin ptima de cara al camino ascendente que tenemos que cubrir.
Despus, tiene lugar lo que es en s el agrupamiento, segn estudios
realizados a lanzadores y tcnicos soviticos sobre la mejor forma de
colocarse, se lleg a la conclusin de que la mejor forma es con la pierna
derecha en una flexin de unos 120 y que los hombros llegan a ponerse a
la altura de las caderas, como trmino medio, en el momento de la
agrupacin. Adems, la lnea de los hombros y la de la pelvis permanecen
perpendiculares al eje de desplazamiento. La rodilla izquierda viene a la
altura de la rodilla derecha, pero sin ir ms all. Por ltimo, la espalda no
debe encorvarse y se inicia la flexin de la pierna derechafigura 15-.

FIGURA 15

A modo anecdtico, aadiremos que en esta fase tiene lugar una gran
diferencia entre hombres y mujeres, ya que los primeros s son capaces de
realizar una agrupacin ms profunda que los segundos, debido a su mayor
masa muscular.
Tras el agrupamiento tendr lugar el brinco, es un desplazamiento
corto (80-90 cm.), en el que hay que conseguir una velocidad de 2-3 m/s,
iniciado por una extensin violenta de la pierna izquierda en direccin al
contenedor. El pie derecho permanece largo tiempo en contacto con el
crculo, hasta la extensin mxima de la pierna derecha, cuyo empuje es
largo y va dirigido hacia el contenedor, adems se debe de dirigir
rpidamente y de modo rasante hacia el centro del crculo. Los hombros
permanecen hacia atrs el mayor tiempo posible, para crear un
desequilibrio de todo el cuerpo hacia atrs. El desplazamiento no se inicia
ni se acelera por una accin del torso.

Durante toda esta fase, la vista se dirige hacia la parte posterior del
crculo de modo que se evite una abertura prematura de la lnea de los
hombros, que debe mantenerse cerrada figura 16-.

FIGURA 16

Por ltimo, tras lo que hemos denominado como brinco, en la

continuacin en el centro del crculo tendr lugar el hecho de que el pie
derecho vuelva ms rpidamente cuanto ms tiempo haya empujado.
Vuelve con un ngulo de 100 en relacin con el eje de lanzamiento. Este
ngulo representa, en efecto, una postura normal, ya que el ngulo
fisiolgico del pie es de 12 en relacin con el eje de marcha del cuerpo y la
lnea de pelvis define un ngulo de unos 90 con la lnea transversal trazada
sobre el crculo. El contacto de los pies en el suelo es casi simultneo.
Vemoslo de forma grfica en la figura 17.

FIGURA 17

Fase de realizacin:
En primer lugar, indicar que con ella pretendemos utilizar la
velocidad anteriormente adquirida y ejercer acciones correctas para obtener
un lanzamiento largo.
En esta fase, debemos tener especial atencin de cara a la recepcin
del pie derecho en el centro del crculo, que la vertical del peso se
encuentre ms all del pie derecho, que la pierna derecha est flexionada,

que tobillo, rodilla, pelvis y hombro del lado izquierdo estn alineados y
que la lnea de los hombros sea cerrada.
A partir de este momento, el sincronismo de las acciones es muy
importante, ya que buscamos, por un lado, un estiramiento general y, por
otro, la aceleracin de la velocidad adquirida en el transcurso del brinco.
As, evitaremos cualquier aceleracin o frenado que distorsionen la
ejecucin del lanzamiento.
La parte ms importante recae sobre el tobillo derecho, ya que es el
punto de partida de la cadena del movimiento. Se sigue conservando un
retraso de los hombros y el brazo lanzador gracias a un mantenimiento
hacia la parte posterior del crculo. El empuje de la pierna derecha permita
trasladar el peso a la otra pierna e iniciar la subida de la pelvis. La pierna
izquierda no debe doblarse, sino aprovechar esa energa cintica para
rebotar. Entonces, la extensin-reaccin de la pierna izquierda se inicia
produciendo a la vez un empuje hacia arriba.
Mientras tanto, el brazo izquierdo se eleva violentamente en la
direccin del lanzamiento, favoreciendo la extensin de los msculos de la
caja torcica y el estiramiento de los msculos de los msculos del hombro
que debe lanzar.
Fase final:
En ella, pretendemos acelerar el peso bloqueando el lado izquierdo e
ir lo ms lejos posible en la impulsin sobre el peso.
Cuando el pecho va hacia delante, el antebrazo izquierdo desciende y
bloquea el movimiento de los hombros que haba empezado en la fase de
doble apoyo. As impide una rotacin del torso que provocara una falta de
hombro izquierdo.
Tras la intervencin en orden cronolgico de la cadena anteriormente
nombrada, la ltima aceleracin se da mediante el empuje de los dedos, el
elemento ms frgil pero tambin el ms rpido.
Si hablamos de la recuperacin, diremos que, en la fase precedente,
el empuje de ambas piernas ha creado una velocidad dirigida hacia arriba
que disminuye la velocidad que sirve para la progresin del lanzador en el
crculo. Cuando el peso ha abandonado la mano del lanzador, el pie
derecho abandona la plataforma para situarse contra el contenedor en su

borde externo, flexionndose el tronco y la pierna derecha, descendiendo,

por tanto, el cdg.
G EN ROTACIN BARYCHNIKOV-:
No hay muchos estudios tcnicos sobre esta variante, ni tampoco lo
son muy precisos. Adems, a pesar de que se dice que tiene ms ventajas
que la tcnica anteriormente descrita, el porcentaje de lanzadores que la
utiliza es mnimo.
A continuacin, en la tabla 5 resumiremos las ventajas e
inconvenientes que presenta este tipo de lanzamiento y en la figura 18, la
estructura esquemtica del estilo Barychnikov.
VENTAJAS
El camino de lanzamiento es ms
largo.
Se consigue mayor velocidad en la
fase de desplazamiento.
Se necesitan lanzadores menos
fuertes, por lo que se puede
dedicar ms tiempo a la tcnica y
menos a la musculacin

INCONVENIENTES
Debido a la fuerza centrfuga, el
peso tiende a salirse de la
trayectoria.
Dicha fuerza, se manifiesta en
mayor medida en la accin final,
resultando difcil para los atletas
encontrar el punto de empuje
Mayor inestabilidad.
Existen puntos en los que el peso se
acelera en sentido contrario al
lanzamiento.

TABLA 5

FIGURA 18

Fase de preparatoria:
En cuanto a la posicin de salida, decir que el atleta se sita de
espaldas al rea de lanzamiento, con los pies situados a uno y otro lado del
eje de lanzamiento, siendo su separacin ligeramente superior a la amplitud
de la pelvis. Las piernas estn ligeramente flexionadas. Por otro lado, el

brazo izquierdo se encuentra estirado al lado y equilibra la posicin del

lanzador y retrasar la rotacin de los hombros.
La sujecin del peso es la misma que la descrita en el apartado
anterior. No obstante, hay que procurar no bajar el codo en razn de la
fuerza centrpeta que tender a separar el peso del cuello del lanzador.
El inicio del movimiento tiene cabida cuando el lanzador lleva el
peso de su cuerpo del pie derecho al pie izquierdo, teniendo el tronco
inclinado hacia delante, por lo que el peso se aleja del eje de rotacin,
adquiriendo as una mayor velocidad. El peso del cuerpo se encuentra por
encima del pie de pivote, en este caso el izquierdo, con lo que el pie
derecho se despega del crculo e intenta colocarse en su centro.
Tras haber terminado el empuje, que debe provocar un
desplazamiento del peso del cuerpo hacia la parte anterior del crculo, la
pierna izquierda se despega en el momento en el que el pie derecho entrar
en contacto con el suelo, producindose una fase de suspensin, que es
capital para el resto del lanzamiento.
A lo largo de la fase que hemos llamado suspensin, dos rotaciones
contrarias se reforzarn: la rotacin de la pelvis y la de los hombros. La
rotacin de la pelvis hacia la izquierda favorecer la rotacin de los
hombros hacia la derecha, la cual tambin est reforzada por el cierre del
brazo izquierdo. En cuanto a la tensin de las cadenas musculares del
tronco, est creada por este avance en rotacin de la lnea de las caderas en
relacin con la rotacin inversa de la lnea de los hombros.
La continuidad del movimiento tiene lugar con el traslado del pie
izquierdo cerca del contenedor con gran rapidez, puesto que el contacto de
ambos pies en el suelo debe ser casi simultneo.
Fase de realizacin y fase final:
Simplemente destacar que son idnticas a las del lanzamiento en
traslacin. Si embargo, cabe sealar que la accin de elevacin en el
doble apoyo es extremadamente importante.
Nuestro objetivo ser el de retomar un desplazamiento en rotacin y
transformarlo en un lanzamiento rectilneo. Eso es posible si el lanzador
tiene las caractersticas de ser muy rpido, muy dinmico y muy fuerte.

6.-SISTEMATIZACIN DEL PROCESO DE

ENTRENAMIENTO Y CAPTACIN DE TALENTOS:
Este punto del trabajo nos conducir a analizar dos aspectos que
estn ntimamente ligados entre s, principalmente, en las primeras etapas
de esa periodizacin, por lo que nos hemos visto obligados a hacer un
tratamiento, de los mismos, de forma interrelacionada. Sin ms dilacin
pasemos a analizar las diferentes fases de dicha periodizacin.
9
de:

Entrenamiento de base:

Cubre el proceso inicial del entrenamiento y puede adoptar la forma

a) Dirigido a una meta y orientado a una prueba en centros donde los

jvenes talentos son preparados para alcanzar altas calificaciones.
b) Entrenamiento para grupo de nios y jvenes en comunidades
deportivas.
c) Entrenamiento organizado fuera de las instituciones
educacionales.
El entrenamiento de base para el joven talento se realiza,
principalmente, en la infancia. Para los atletas que comienzan durante su
adolescencia, el atletismo debe comenzar con entrenamiento de base, por lo
que los atletas que han completado este tipo de entrenamiento tienen unas
edades comprendidas entre los 9-10 y 15-16 aos.
Los programas de entrenamiento individual a establecer deben estar
determinados por la edad y el nivel de entrenamiento del atleta en
particular.
La longitud del entrenamiento de base depende de la edad del atleta,
su antecedente general de entrenamiento y del volumen e intensidad del
trabajo, generalmente dura tres o cuatro aos.
La cantidad de trabajo y el modo y medios aplicados a los diferentes
grupos tambin dependen de la edad y del nivel de entrenamiento del atleta.
A continuacin, queremos enumerar algunas de las caractersticas
ms importantes que todos los ejercicios de base presentan y que

determinan los principios usados en la fijacin de metas para el

entrenamiento de base en los distintos grupos de edades:

Las mximas ejecuciones no son el nico propsito de las

actividades atlticas. Hay que tratar de alcanzar una ancha
base de eficiencia fsica general y logros deportivos, la
promocin y mantenimiento de la salud, el placer de la
vida, y despertar el inters por el deporte.
Para alcanzar esta meta se aplica un gran nmero de los
ms variados ejercicios y mtodos especficos de
atletismo.
El nivel y estructura del entrenamiento se alcanza a los
diez aos y de forma extensiva a los doce aos.
El entrenamiento est bsicamente organizado con
carcter de grupo y est basado en la participacin
voluntaria independientemente de la media.

El fin de las actividades atlticas para los nios es seguir los

objetivos fijados por la sociedad para la educacin e instruccin de la joven
generacin.
Lo ms importante, despus de su tarea principal desarrollar atletas
nios y jvenes-, es trabajar en la modelacin de la personalidad en
general.
Por lo tanto, el hecho de entrenar se convierte en un proceso de
enseanza comprensiva, que debe ser planificada sistemticamente y
dirigida dentro del marco de la educacin e instruccin. De este proceso
sale la demanda de elevar la calidad del ejercicio, del entrenamiento y de la
competicin.
Dicho entrenamiento, debe proporcionarle al atleta una base slida
sobre un ancho espectro de factores fsicos, mecnicos, psicolgicos y
morales, es decir, prepararlos para la obtencin de buenos resultados en
atletismo, a travs del desarrollo de la habilidad, la destreza y el carcter.
Si hablamos de las tareas de lo entrenamientos, diremos que dados
estos objetivos, el entrenamiento de base debe llenar las siguientes tareas:

Desarrollar la condicin y la buena coordinacin.

Impartirle destreza al atleta para las principales pruebas,
suficiente para asegurarle una participacin acertada en la
competicin.

Imprimirle patrones de movimientos de ejercicios de

entrenamiento atltico y destrezas bsicas de otros
deportes.
Desarrollar capacidad general para el trabajo duro y la
adaptabilidad del cuerpo por medio de ejercicios
apropiadamente dirigidos, que contribuyan a al buena
salud.
Formar importantes cualidades morales.
Fortalecer el deseo de continuar en el deporte de forma
regular por medio de ejercicios y entrenamientos
entretenidos y con miras a que el entrenamiento y la
competicin sean un agradable pasatiempo.
Ganar experiencia en la competicin y adoptar la actitud
apropiada para competir.
Ensear los fundamentos de los ejercicios y los
procedimientos, de tal modo que el atleta pueda
practicarlos slo.
Encontrar jvenes y nios dotados para hacer de ellos
atletas de categora.

Quisiramos llamar la atencin sobre la ltima de las caractersticas

expuestas, ya que da lugar a un tema de arduo debate, como es el de la
captacin de talentos. Creemos que lo que, en primer lugar, debemos
sealar es el significado de talento, ya que a pesar de que quizs el
atletismo no es un deporte que en el inicio de su prctica, la captacin de
talentos deportivos tenga mucha importancia, s es cierto que dicha
captacin a largo plazo tiene lugar, por lo tanto creemos necesario
detenernos en decir que, segn Vicente Ao, talento deportivo es una
aptitud superior a la media en una determinada especialidad que posee un
nio o un joven.
Por otro lado, debido a su claridad tambin queremos destacar que
para Hahn hay tres tipos de talentos: el motriz general, que hace referencia
a aquella persona capaz de aprender con rapidez una alta gama de
movimientos; el deportivo, que sern lo nios que adems de poseer esa
capacidad de aprendizaje rpido para las habilidades motoras, estn
predispuestos a someterse a un programa de entrenamiento deportivo; y,
por ltimo, el especfico-deportivo, que son aquellos que necesitan una
serie de requisitos fsicos y psquicos para alcanzar rendimientos
especficos en un deporte. Como vemos, esto a su vez deriva en lo que
conforma el segundo punto que vamos analizar, que es la sistematizacin
del entrenamiento.

Pero continuemos con la captacin de talentos, para ello,

comenzaremos analizar los factores a considerar para captar un talento.
Comenzaremos diciendo que los criterios para captar a este tipo de
deportistas no pueden ser universales, sino que dependern de cada deporte
y de aquellas cualidades bsicas ms destacables en el mismo. Por ello, la
primera funcin a desarrollar ser delimitar aquellos factores que sirvan
para captar un valor. Volviendo a destacar a Hahn, estableceremos los
siguientes los siguientes grupos de factores para captar un talento:

Factores antropomtricos.
Cualidades fsicas bsicas.
Condiciones tecnomotrices:
o Equilibrio.
o Percepcin espacio-tiempo.
o Forma de ejecutar el movimiento.
o Ritmo.
Capacidad de aprendizaje.
o Comprensin.
o Capacidad de observacin.
o Anlisis y velocidad del aprendizaje.
o Capacidad de atencin.
Predisposicin para el aprendizaje:
o Capacidad de esfuerzo.
o Perseverancia.
o Concentracin, inteligencia motriz y creatividad.
o Capacidad afectiva superacin, estrs y estabilidad
emocional-.
o Condiciones sociales.
o Predisposicin para el rendimiento.

De cara a comparar los grupos de factores para captar un talento

expuestos por Hahn, a continuacin, sealamos los descritos por Bompa:

Estado general de salud.

Herencia.
Composicin muscular.
Intuicin deportiva.
Clima.
Cualidades biomtricas.
Disponibilidad para entrenarse.

Independientemente de las dicotomas que establezcan unos y otros,

quiz el criterio central de la captacin y seleccin de talentos debe ser el
de la fiabilidad y la validez, como en cualquier test aplicado
cientficamente. Dicha fiabilidad y validez vendrn dadas por la estabilidad
en el tiempo de los factores en los que se haya basado la captacin. Son
muchos los autores que destacan que los factores ms estables a medir en
un proceso de captacin son la resultante de factores genticos:

VO2 mx.
Frecuencia cardiaca.
Frecuencia respiratoria.

Tras analizar los factores que pueden ser importantes para captar un
talento, pasemos a describir cmo se ha de captar un talento. Esto nos
conduce a hablar de los sistemas que se han de emplear. Pero en primer
lugar, hablemos de las premisas que se han de tener en consideracin y que
evitan en gran medida las divergencias que existen rodeando a este tema.
Dichas premisas son las siguientes:

La edad del nio:

En la tabla 6, reflejamos, segn Nadori, los momentos de

mximo desarrollo de algunas cualidades fsicas.
CUALIDAD
EDAD
Velocidad de reaccin
10-13 aos
Fuerza
Nios: 13-17 aos / Nias:11-12 aos
Resistencia aerbica
10-13 aos
Resistencia anaerbica
13-16 aos
TABLA 6

La caracterstica o caractersticas sobresalientes de la

especializacin a la que se orienta:
No todos los deportes son iguales, ni todas las cualidades
fsicas tienen la misma importancia. Por ello, en la tabla 7,
exponemos una serie de deportes con la cualidad ms significativa
que los abandera.

DEPORTE
CAPACIDAD
Ciclismo
Resistencia
Gimnasia
Flexibilidad
Halterofilia
Fuerza
Lucha
Fuerza
Judo
Fuerza
Deportes colectivos Percepcin y coordinacin
Tenis
Percepcin
TABLA 7

Los resultados de las competiciones:

Sobre los resultados decir que como sistema para la captacin

de talentos pueden ser ms errneos porque el resultado de una
competicin puede deberse a diversos factores y no slo al producido
por la calidad individual de los nios.
A continuacin, pasemos a describir los distintos sistemas de
seleccin vinculados a la estructura sociopoltica del entorno. A modo de
resumen, podramos decir que son: privado, principalmente los pases
anglosajones; estatal, cuyo mximos exponentes son Cuba y China; y
mixto, en pases como Italia o la propia Espaa.
Pero lo que vino a revolucionar los sistemas de captacin de talentos
fue la estructuracin de la captacin en etapas, ya que no es un mero acto
de seleccin, sino un proceso continuado en el tiempo, al menos dos tres
aos. Concretamente son tres etapas de seleccin o criba, de transicin
(uno dos aos) y eleccin definitiva por un deporte-.
El primer paso, como hemos sealado, consiste en realizar la
seleccin, para lo cual caben distintos sistemas, como por ejemplo:

Campaas especficas de reclutamiento.

Competiciones escolares.
La clase de Educacin Fsica.

Llegados a este punto, es interesante destacar el elevado nmero de

abandonos que se producen por los practicantes de las distintas
modalidades deportivas existentes en el mundo.

De cara a evitar estos abandonos, debemos fomentar el talento en s

mismo, individualmente, para cada nio o joven. Una primera
contradiccin que surge es entre la bsqueda de valores que se realiza
desde las estructuras federativas o de un club con una orientacin muy
especializada y selectiva y los planteamientos tericos sobre la
multidisciplinariedad.
No estamos destacando que siguiendo lo aqu marcado, todo
deportista alcanzara la elite, pero s decimos que muchos de los abandonos
que se producen no lo haran.
Nadori habla del fomento del talento en base a tres aspectos:
Prestacin motora percepcin,
originalidad de la respuesta.

Capacidad fsica.

Datos de aprendizaje.

procesamiento

Un aspecto interesante a destacar por su relacin con en

entrenamiento de cualquier deporte es, si el aprendizaje de la tctica ha de
ser antes que el de la tcnica, o la revs. Quizs, desde nuestro modesto
punto de vista, nos decantemos por la tctica antes que la tcnica. Su
explicacin es muy sencilla, ya que el aprendizaje en este orden posibilita
una mejor expresividad y un aprendizaje ms libre, susceptible de una
amplia mejora al no estar tan estereotipado.
Comenzar la especializacin con el aprendizaje reiterado de los
movimientos anula la posibilidad de mejora posterior, por lo tanto, la
prestacin motora debe enfocarse a un amplio desarrollo psicomotor
polivalente, generalizado y multilateral.
A modo de resumen, queremos indicar una serie de conclusiones que
nos servirn para concluir todo lo reflejado hasta hora en este apartado. En
primer lugar, destacar que la carga de entrenamiento debe ser progresiva,
adecuada y natural. Al hilo de lo expuesto, Morgan dice que la
sobrecarga mnima no es mala porque no produce un sobre entrenamiento
y en cambio siempre produce mejortas.
De este modo, volumen e intensidad deben ajustarse para un
rendimiento posterior, ya que la falta de progresin en los resultados es una
causa de abandono. Segn Vicente Ao, los contenidos de los
entrenamientos son excesivos para los logros que se pueden alcanzar, por

lo que deben cambiarse hacia formas jugadas, incluso en ejercicios de alta

intensidad. Su variedad en las formas de aplicacin hacen el entrenamiento
mucho ms llevadero y ameno, garantizando su continuidad.
Por tanto, el entrenamiento debe estar supeditado al objetivo del
rendimiento ptimo en ese momento y no al rendimiento mximo.
Debemos planificar el entrenamiento hacia el futuro y no pensando en los
resultados inmediatos, por lo que es aconsejable controlar los xitos.
El rendimiento que tenga un deportista ha de ser comparable, lo que
nos dar la verdadera medida de su capacidad.
Finalmente, la forma en que se produzca la intervencin de un nio o
joven, condicionar el futuro del deportista y evitar tanto los abandonos,
como una progresin negativa en los resultados. Una de las formas ms
eficaces es compartir entre todos los componentes del equipo, incluso en
los deportes individuales, esa responsabilidad que conllevan las
competiciones.
Hasta aqu hemos podido ver, de forma muy general todo lo que
atae a la captacin de talentos, pero hemos de seguir progresando en las
diferentes fases de la periodizacin del entrenamiento, no sin antes terminar
de decir aadir unas breves notas, dentro del entrenamiento de base, sobre
qu caractersticas ha de tener la fase que nos ocupa:
El trabajo debe adquirir un tratamiento ms especfico de
entrenamiento atltico.

El entrenamiento se debe dirigir hacia la actuacin

de
mxima calidad en las pruebas atlticas.
El volumen y la intensidad deben ir aumentando
considerablemente.

Los mtodos han de ser cada vez ms especficos.

La concentracin inicial en desarrollar destrezas debe ser
ensanchada, de modo gradual, incluyendo ejercicios de
entrenamiento para el acondicionamiento.
La participacin en las pruebas debe ser aumentada y luego
limitada a un pequeo nmero de pruebas.
9

El entrenamiento de perfeccionamiento:

Nos encontramos en la segunda fase del proceso del entrenamiento

general. La meta es pulir las cualidades, destrezas y habilidades adquiridas

y preparar al atleta para actuaciones superiores. En el entrenamiento a

mximo nivel. En este punto los deportistas se especializaran carreras,
saltos y lanzamientos-, de cara a fijar la prueba nica a la cual se adherirn
finalmente.
Los atletas tratarn de tener buenos resultados, los correspondientes
con el primer con el primer grado de actuacin. Es esencial que alcancen
ese alto grado de actuacin a travs de un entrenamiento avanzado y no por
uno de especializacin. El atleta que quiere obtener buenos resultados en el
lanzamiento de peso, no slo debe estar capacitado para lanzar 15 metros al
final de esta fase, sino que adems debe obtener los resultados fijados en la
tabla 8.
PRUEBA
100 m.
Salto de longitud
Salto de altura
110 m. vallas
400 m.

MARCA
12 sg.
6 m.
1,65 m.
16,5 sg.
56 sg.

TABLA 8

Esta fase, generalmente, comienza a la edad de 13-14 aos y

conlleva unos cuatro a seis aos alcanzarlo. Se puede considerar que ha
concluido cuando el atleta est fsica y mentalmente apto para el
entrenamiento a mximo nivel, cuando es capaz de obtener la actuacin
que se le pide y cuando puede probar que ha alcanzado un entrenamiento
atltico total.
El atleta no debe contemplar su entrenamiento avanzado antes de
haber alcanzado la edad de 17 aos y no ms tarde de los 22. No hay
ningn objeto en alcanzarlo demasiado tarde, ya que se ha demostrado
ampliamente que los mejores resultados en cualquier pruebe slo se pueden
alcanzar hasta cierta edad, pero nunca se debe tomar solamente la edad
como nica consideracin para cambiar del nivel avanzado al mximo.
Un adolescente que comienza el entrenamiento de atletismo tarde
debe completar primero el entrenamiento avanzado, o de otro modo
desarrollar su entrenamiento con una base dbil o poco firme.
En lo concerniente a las tareas, comentaremos que debemos
desarrollarlas de forma separada. En la prctica forman una unidad, pero
dependiendo de la media del atleta o de la periodizacin, una u otra tarea
debe ser temporalmente enfatizada.

La educacin social y moral del atleta debe continuarse hasta el total

desarrollo de su personalidad.
En esta etapa luchamos con adolescentes que estn ya mejor
relacionados con las corrientes sociales.
Hay dos puntos importantes que inculcarles: un buen espritu de
entrenamiento y una gran fuerza de voluntad. Un buen espritu de
entrenamiento implica la asistencia regular a todas las sesiones y a la
cooperacin activa durante ellos. Esto les asegura buena preparacin para
la competicin y la adaptacin de toda su personalidad a los requerimientos
de una buena actuacin. En una palabra, el entrenamiento se debe convertir
en una necesidad real y sus dificultades no sern razones para abandonarlo.
Es precisamente durante el entrenamiento avanzado cuando el adolescente
se enfrenta con numerosas dificultades.
La educacin para la actuacin independientemente debe ser
fortalecida tambin. A los jvenes no se les debe considerar meramente
como objeto de la educacin, sino como personas actuantes y pensantes.
Los mtodos de educacin son muy parecidos en su variacin a los
que se usan en el entrenamiento bsico. En los ltimos, la adaptacin y la
demanda eran la base, ahora, la persuasin toma su lugar. Las excursiones,
la asistencia a competiciones importantes o campos de entrenamiento, etc.,
se pueden utilizar tambin como propsitos educacionales.
La tarea del entrenamiento atltico multifactico en el
entrenamiento avanzado, es desarrollar condiciones armnicas y de
coordinacin, es decir, fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y movilidad,
y diferenciarlas y especializarlas para la rama especfica del deporte al que
se apliquen, para echar los fundamentos fsicos y para los requerimientos y
el buen resultado de las ejecuciones a mximo nivel.
Es recomendable dividirlo en dos fases: en los dos primeros aos, la
instruccin atltica general y variada constituye la base. La adquisicin de
aptitud fsica y disposicin del cuerpo para someterse a un trabajo intensivo
es la tarea a realizar. Los ejercicios de desarrollo total toman un lugar de
mayor importancia. Respecto a la segunda fase, los medios para el
entrenamiento atltico especfico se convierten en lo ms importante. Se
corresponden a ejercicios para los grupos de msculos y rganos sometidos
a especial tensin en una prueba especfica. Estos ejercicios especiales
facilitan la ejecucin de los movimientos de un aprueba con exactitud,

fuerza mxima y gran velocidad. El intercambio de ejercicios especiales se

aumenta gradualmente.
Como las actuaciones en atletismo estn determinadas primeramente
por el nivel en el entrenamiento atltico altamente variad, su proporcin en
el entrenamiento avanzado es bien alta. Inicialmente del 30-50 % del
tiempo total disponible de ser utilizado para ejercicios de otras ramas
deportivas. Dicha participacin, se reducir a un 20-30 % con el transcurso
de los aos. El tiempo que queda se usa para ejercicios de atletismo,
distribuyndolo entre carreras, saltos y lanzamientos, es decir, de forma
multifactico.
Pero en la segunda mitad del trabajo avanzado, el trabajo en las otras
pruebas atlticas debe adoptar gradualmente un carcter ms especializado.
Un desarrollo equilibrado de todas las cualidades fsicas no significa
que todas estn desarrolladas al mximo. Como ya hemos indicado, en
funcin de la prueba, la edad o aquella cualidad, debe ser ms trabajada. El
perfeccionamiento de la potencia explosiva tiene la primicia.
Es muy difcil para el entrenador saber que medio aplicar en el
entrenamiento bsico general y altamente variado. El tiene que estar
constantemente revisando y pensando una y otra vez en su trabajo.
En cuanto al entrenamiento tcnico, podramos decir que es donde
tiene cabida el pulido de los movimientos que el atleta est capacitado para
obtener una media del entrenamiento avanzado final, sobre la base de una
buena media de versatilidad atltica. En pruebas especficas es necesario
obtener la forma que sea mejor para la competicin.
Ahora el atleta pasa a la tercera fase del proceso de aprendizaje. En
pruebas donde la actuacin mxima se realiza a una edad relativamente
baje, se debe tratar de conseguir la dinmica estereotipada. La tcnica ms
moderna para este propsito es lo que se ensea en cada caso. A esta edad,
la habilidad para aprender nuevos movimientos es muy buena, por tanto,
independientemente de si la tctica ha de ir antes o despus que la tcnica,
los cambios tcnicos se deben realizar en el entrenamiento avanzado, para
realizarlo el entrenador debe tener presente estos puntos:

El aprendizaje consciente es imprescindible.

Afianzar el aprendizaje de muchos movimientos, ya que

numerosas experiencias capacitan al atleta para aprender
nuevos movimientos ms rpidos y para corregir sus
faltas con mayor facilidad.

Practicar bajo condiciones cambiantes es de

gran
importancia.

Por ltimo, en cuanto al entrenamiento tctico, aadir que ste

involucra que las bases para hacer de un atleta un gran competidor estn
echadas.
En los concursos, la finalidad debe ser ganar en competiciones
decisivas, bajo gran tensin, bajo diferentes condiciones ambientales y con
actuaciones mximas. Lo necesarios es: nivel de entrenamiento verstil,
dominio de la tcnica, fuerte fuerza de voluntad, independencia, actividad
creadora y estar siempre alerta.
Es importante que el atleta se encare con diferentes situaciones
competitivas y pase la prueba. Esto hace que las competiciones y un
anlisis exhaustivo de las mismas sean los medios ms importantes de
preparacin tctica. Son tambin importantes los entrenamientos bajo
condiciones semejantes a las de competicin, incluyendo las desfavorables,
si las hubiera.
9

Entrenamiento de alto rendimiento:

Nos encontramos ante la ltima fase del proceso total de

entrenamiento, a la que llegan aquellos atletas que han pasado con xito los
entrenamientos avanzados. Los dems no necesitan abandonar el
entrenamiento, pueden tomar parte en competiciones menos excitantes
preparndose de forma adecuada.
El fin de este entrenamiento radica en capacitar al atleta para tomar
parte en competiciones de mximo nivel.
Quisiramos destacar las posibles limitaciones que se pueden
manifestar al integrar a un deportista en el alto rendimiento, en el caso de
que sea un nio:
Descargar la responsabilidad al nio, principalmente en la
competicin.

 Las tareas tcticas deben ser simples y fcilmente

entendibles por los nios.
Darlos un mayor descanso, tanto en el entrenamiento como
en la competicin.

Debido a su menor nivel de coordinacin, debe aumentarse

el tiempo dedicado al aprendizaje.
Existe poca estabilidad en el sistema seo, articular y
muscular, por lo que las sobrecargas pueden perjudicar el
crecimiento.
Finalmente, en la tabla 8, hemos resumido las ventajas e
inconvenientes ms importantes de la especializacin temprana:

VENTAJAS
Aumento general del
movimiento coordinado.
Mejora del conocimiento
del deporte.
Mejor adaptacin a la
competicin.
Aumenta la
responsabilidad.

INCONVENIENTES
Cambios
en
el
metabolismo.
Fracturas graves.
Tensin nerviosa.
Manipulacin
infantil.
Desadaptacin social.

TABLA 8

Tras la lectura de este punto, y a modo de resumen, ya que las ideas

ofrecidas son de diversos autores, quisiramos decir lo siguiente.
Creemos que un aspecto bsico por el que comenzar es que el
entrenamiento juvenil debe plantearse a largo plazo para que sea efectivo,
independientemente de las necesidades de xitos inmediatos. Eso si, esta
cuestin debe convertirse en un principio fundamental de la planificacin
en la mayora de los deportes cuyo momento de mximo rendimiento se
sita por encima de los 20 aos.
Las razones principales que obligan, segn Vicente Ao, a
planificar el entrenamiento a largo plazo son las siguientes:
Dicho entrenamiento, aumenta el rendimiento en la
competicin en un futuro, porque se centra en aquellos
parmetros bsicos para el desarrollo y el aprendizaje
deportivo del nio.

 Permite que seamos que seamos conscientes de la duracin

del mismo y, en consecuencia, se divida en diversas etapas
necesarias para lograr los objetivos finales.
Introduce una organizacin racional de los medios y
mtodos del mismo, obligado por la propia dinmica de la
periodizacin.
Igualmente facilita la valoracin especfica y concreta del
progreso del deportista al ir aportando datos de
cumplimiento de la planificacin y de los objetivos, algo
mucho ms de difcil de obtener cuando no existe
planificacin o cuando se hace a muy corto plazo, porque
no permite la comparacin de los controles o slo da lugar
a unos pocos datos, con lo que la fiabilidad de los mismos
es mucho menor. Es decir, se necesita tiempo para ver el
progreso real de un joven.
El mximo rendimiento slo se puede lograr cuando se
ponen los medios y las bases correctas u ptimas en la
infancia y la adolescencia.
En definitiva, como deca Matveiev: planificar es proyectar el
entrenamiento antes de empezar.
Pero la planificacin debe tener en cuenta una serie de factores
previos que son imprescindibles antes de iniciarse el entrenamiento en la
elaboracin del proyecto. stos, siguiendo a Navarro, son:
El nmero de aos necesario para llegar al alto
rendimiento:
Podemos afirmar que se precisan ms de 10 aos para
introducirse en el deporte de alto rendimiento con garantas
de xito, lo cual no es bice para que a edades prximas a
los 20 aos no hay comenzado a situarse en este terreno, no
se hayan tenido resultados destacados en categoras
inmediatamente inferiores o se realicen entrenamientos con
una exigencia elevada.

La edad en la que se llega al alto

rendimiento:
Con carcter general, se suele afirmar que la media de
las especialidades que exigen velocidad gira alrededor de
los 24 aos; en los deportes de resistencia y fuerza,
alcanzan el alto rendimiento sobre los 28 aos.

El nivel de preparacin y la capacidad del deportista:

No se puede planificar sin conocer cuestiones que se
convierten en premisas obligadas.
La edad en que comienza el entrenamiento especializado:
En deportes, cuya edad de alto rendimiento se sita por
encima de los 20 aos, recomendaramos las edades que se
exponen en la tabla 9.

INICIO DEL ENTRENAMIENTO

INICIO DEL ENTRENAMIENTO
SISTEMTICO
ALTO RENDIMIENTO

10 AOS
14 AOS
+ 20 AOS

TABLA 9

Por otro lado, los factores que inciden en el desarrollo de la

planificacin a largo plazo, podramos aportar los siguientes:
La carga del entrenamiento, el nmero de competiciones y
el grado de especializacin va aumentando con los aos de
entrenamiento.
Los elementos que componen el entrenamiento se van
distribuyendo en funcin de las etapas del mismo y de la
especialidad.
La carga del entrenamiento debe aumentar de un ao a
otro, pero respetando las variaciones propias de cada ao
en funcin de la periodizacin anual.

El volumen de la carga debe aumentar lentamente.

La duracin y la frecuencia de las sesiones de
entrenamiento van aumentando conforme aumenta la edad.
Hay que diferenciar entre el entrenamiento de los jvenes y
el de los adultos de alto rendimiento.
Los objetivo, los medios y los sistemas a utilizar, y las
peculiaridades de cada etapa deben estar perfectamente
definidos y claros.
Si quisiramos destacar a otro autor, diramos que Bompa enuncia
los siguientes factores de influencia decisiva en la planificacin y
desarrollo del entrenamiento con los jvenes:
Los objetivos del rendimiento del atleta deben estar
relacionados con los factores especficos de su deporte.

 A medida que se progresa se ha de aumentar el nmero de

sesiones y horas de entrenamiento anual, as como el
nmero de competiciones.
Un plan a largo plazo debe aumentar normalmente el
volumen y la intensidad.
El entrenador tiene que variar los distintos tipos de
ejercicios que se realizan.
Se deben de especificar y estandarizar los tipos de test que
se utilizan ao a ao.
En cuanto a la planificacin y organizacin de los ciclos en el
entrenamiento juvenil, aadir que tiene marcadas diferencias con los
deportistas adultos, como ya hemos indicado, y sobre todo con los de alto
nivel.
Las diferencias a tener en cuenta al elaborar un plan de
entrenamiento juvenil son las siguientes:
La periodizacin escolar tiene tres periodos naturales de
descanso Navidad, Semana Santa y Verano-, siendo este
ltimo al que hay que prestar especial atencin.
La planificacin no debe contemplar una duracin superior
a los dos aos, debido a los cambios de entrenador y a la
evolucin y crecimiento. Si hablamos de la planificacin
cuatrienal, diremos que puede ser monocclica todos los
elementos, objetivos, resultados y la propia carga presente
en el entrenamiento progresen cada ao- o bicclica la
carga aumenta de forma ondulatoria, un ao se progresa y
al siguiente se mantiene esttica o, incluso, desciende, de
manera que con menos carga se puede rendir algo ms.
El deportista juvenil est condicionado por una estructura
escolar muy difcil de romper, por ello, el mismo
entrenamiento se debe repetir entre cuatro y seis semanas,
ya que si dura menos, no es asimilado, y si es ms largo,
chocar con la estructura escolar que impedir su exacta
repeticin.
Si tenemos en cuenta estos aspectos y los principios generales del
entrenamiento, podemos encontrarnos dos opciones que se exponen en las
tablas 10 y 11, y que se refieren a la planificacin en edad escolar.

OCIN A
DURACIN
1 Macrociclo
1 Ao
5 Mesociclos
1/3 Meses
10Microciclos
4 Semanas

OCIN B
DURACIN
3 Macrociclos
1 Trimestre
10 Mesociclos
4 Semanas
40 Microciclos
1 Semana
TABLA 11

TABLA 10

A continuacin, en la tabla 12 podemos ver otro ejemplo de

programacin, que debe ser entendida como un esquema general y teniendo en
cuenta cada una de las edades y etapas escolares.
MACROCICLO
1
1
2
2
3
TOTAL

PERIODO

POCA
N
N
ANUAL
MESOCICLO MICROCICLO
INTRODUCTORIO
OCT
1
4
FUNDAMENTAL
NOV/DIC
2
6/7
COMPETITIVO 1 ENE/FEB/MAR
3
10/12
REGENERATIVO
ABRIL
1
4
COMPETITIVO 2 MAY/JUN/JUL
2/3
8/12
TOTAL 5
TOTAL 8/10
TOTAL 32/39
TABLA 12

Finalmente, podemos plasmar para concluir, unos principios bsicos

de la periodizacin escolar, los cuales ya hemos ido tratando en diversos
apartados y que pueden verse en la tabla 13.
PRINCIPIOS
1.- La periodizacin debe comenzar con la sistematizacin del
entrenamiento.
2.- Variabilidad del entrenamiento cada 15 das.
3.- Volumen e intensidad deben permanecer estables durante 4/6 semanas.
4.- Mantener siempre una progresin anual en la frecuencia y duracin del
entrenamiento.
5.- Tendencia a utilizar el microciclo como elemento principal en la
periodizacin.
TABLA 13

7.- PLANIFICACIN Y ORGANIZACIN DE LOS

CICLOS DEL ENTRENAMIENTO:
Una vez analizada la necesidad de planificar a largo plazo el
entrenamiento con jvenes, nos introducimos es aspectos concretos de la
planificacin, como es la organizacin de los ciclos en que se divide la
misma.
La primera cuestin a sealar es que la periodizacin ha sufrido
muchos cambios en los ltimos tiempos, porque hemos pasado de una
periodizacin sucesiva a una integrada y alternante, habitualmente en
deportes de equipo, aunque tambin hay deportes individuales donde esta
cuestin est presente, como es el caso del tenis.
Por tanto, como podemos hablar de dos tipos de planificacin:

SUCESIVA tradicional-:
Segn la poca o el periodo del ao en el que nos
encontremos, se trabaja unas u otras caractersticas,
sistemas o tipos de contenidos. Presenta un solo pico anual.
SIMULTNEA:
Se desarrollan en todas las etapas del ao las mismas
caractersticas y contenidos, pero con diferentes volmenes
e intensidades.

Por ejemplo, Navarro distribuye el trabajo a realizar, en ese largo

plazo, en dos grandes fases:

Fase preparatoria:
Se utiliza una amplia variedad de ejercicios, por lo que
se trata de una fase multidisciplinar, ya que junto al empleo
de ejercicios de aplicacin al deporte elegido, busca
adquirir destrezas simples de otros deportes. Su misin es ir
sentando las bases de la tcnica del deporte elegido.
Fase especfica:
Sus objetivos son los siguientes:
o Mejorar el nivel de preparacin fsica general.
o Desarrollar y mejorar una preparacin fsica especial.
o Perfeccionar la tcnica del deporte.
o Perfeccionar las acciones tcticas del deporte.
o Mejorar los aspectos psicolgicos del deportista en
relacin al deporte.

o Que el deportista conozca los aspectos tericos del

entrenamiento en el deporte que practica.
Tras estas consideraciones previas, pasemos a los aspectos concretos
de la periodizacin, donde ya no hay tanta uniformidad.
Existe una amplia diversidad en la nomenclatura de la periodizacin
que puede suscitar cierto confusionismo, mxime porque muchos autores
utilizan una denominacin con criterios distintos.
Por ejemplo, Lyden habla de olas de carga, en referencia a la
distribucin de la carga anual de entrenamiento, dividindolas en olas
cortas, medias y largas. Por otro lado, Matveiev, habla de microciclo olas
cortas-, mesociclo olas medias- y macrociclo olas largas-. Dicho autor
seala el carcter ondulatorio de la carga de entrenamiento que es cclico,
puesto que la carga no puede ser siempre la misma. Y, por su parte,
Verjoshanski indica microciclo o periodos cortos de carga, ciclos anuales y
de gran etapa.
La realidad es que existe mucha variabilidad en la planificacin
anual del entrenamiento deportivo, ya que no ser lo mismo un microciclo
o un mesociclo del mes de Diciembre que uno del mes de Mayo.
En la tablas 14 y 15, podemos observar las diferencias
terminolgicas y las denominaciones ms habituales en los textos de
planificacin del entrenamiento.
DENOMINACIN
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO

DURACIN
Opcin A Opcin B
Ao
Trimestre
Trimestre
Mes
Mes
Semana

TABLA 14

OTRAS DENOMINACIONES
CICLO ANUAL
Como macrociclo
MAGACICLO
Varios ciclos anuales
PERIODO
Mesociclos trimestrales
ETAPA
Microciclo mensual
TABLA 15

A continuacin, pasamos a analizar por separado cada unos de estos

periodos:
9
Los Microciclos o periodos cortos de carga:
Como hemos dicho, corresponde a los periodos ms cortos de la
planificacin. Normalmente tienen una extensin de una semana, aunque
hay autores que lo utilizan con una mayor duracin.
Para Arellano, los Microciclos dependen de diversos factores, por
ejemplo:

La poca anual.
El modelo de planificacin.
El nivel del deportista.
La estructuracin interna de ese microciclo.
Su duracin.
Tipo del deporte desempeado.

En funcin de esto, el propio autor, distingue tres tipos de microciclo

siendo la carga de trabajo diferente en cada uno de ellos-, con una
duracin de una semana, dependiendo de los objetivos que se tengan y de
la poca del ao en cuestin:

Microciclo competitivo:
Acaba en una competicin, por lo que tiene un nivel
descendente de la carga conforme se acerca la
competicin.
Microciclo de puesta a punto o preparatorio:
El objetivo es alcanzar un volumen y cantidad de
entrenamiento que sirva de base para entrenamientos ms
intensos y de mayor calidad con posterioridad.
Microciclo precompetitivo:
Pretendemos desarrollar aspectos de mayor calidad y
llegar a situaciones similares a las de competicin para
alcanzar la forma deportiva.

A estos tres microciclos, se pueden aadir otros porque la

planificacin anual no estara distribuida en tres periodos, ms tpico de la
planificacin sucesiva.

Puesta a punto -15 das-.

Periodo base dos meses-.

Primer periodo precompetitivo un mes-.

Primer periodo competitivo un mes-.
Periodo regenerativo uno dos semanas-.
Segundo periodo precompetitivo.
Segundo periodo competitivo.
Los Mesociclos o los periodos medios de carga:

Su funcin fundamental es periodificar la carga y establecer semanas

de descarga. Al ir avanzando en la temporada se suelen acortar, adems de
no ser uniformes en lo referente al tipo de carga. Por ejemplo, Matveiev
habla de tres semanas de carga y una de descarga, en cambio, Borobiew y
Lyden abogan por otra reparticin.
9

Los Macrociclos o periodos largos de carga:

Se corresponde con el propio periodo anual de una planificacin o

con grandes etapas dentro de dicho periodo anual.
Es donde mejor se observa la obligatoriedad de planificar de atrs
adelante, situando primero el periodo de competiciones y a partir de ah el
tiempo, o las semanas, que necesita un deportista concreto o un equipo para
ponerse en forma y lograr el mximo rendimiento en esas competiciones.
Su duracin se estima segn el deporte del que se trate y del nivel del
deportista, aunque se cree que una duracin inferior a seis semanas
carecer de beneficios para el sujeto.
A continuacin, pretendemos resear una serie de grficos que
representan una planificacin general de los lanzadores de peso, que partir
de lo general, para desembocar en lo ms especfico, adems, de una
planificacin individual, como es la de Manuel Martnez en la temporada
1992-93. Ello nos servir para indicar de una forma ms prctica todo lo
que se ha expuesto a cerca de la planificacin en este ltimo punto del
trabajo.
En primer lugar, aparece la figura 19, donde tienen cabida los
distintos contenidos del entrenamiento de peso. En las primeras etapas
estn los contenidos de resistencia general y sectores de velocidad.

FIGURA 19

En la figura 20, se presenta una planificacin de todo un ao de

entrenamiento. Hay dos periodos anuales de competicin: periodo
competitivo de verano y periodo competitivo de invierno.

FIGURA 20

Sobre la figura 21 podramos comentar que el trabajo extensivo

atiende a la adaptacin progresiva del deportista, con un trabajo
fundamentalmente caracterizado por su gran volumen, un trabajo intensivo,
donde la intensidad se aumenta, y uno explosivo, que corresponde al
periodo competitivo, donde la intensidad es la de competicin y el volumen
se ve ampliamente reducido.

FIGURA 21

En cuanto a la figura 22, decir que se expone un ejemplo de lo que

podra ser una distribucin del trabajo en el entrenamiento del peso en la
disciplina masculina.

FIGURA 22

En la siguiente figura, observamos

entrenamiento, enclavadas en distintas etapas.

FIGURA 23

distintas

sesiones

de

En las figuras posteriores -24 y 25-, aparecen las distribuciones de

los contenidos correspondientes a los periodos extensivo-intensivo y
competitivo

FIGURA 24

FIGURA 25

Finalmente, pasamos a representar la planificacin individual de un

lanzador como es el caso de Manuel Martnez en los aos 1992-1993, para
terminar de enfocar este ltimo apartado. Para ello, comenzamos con la
figura 26, que parte desde el punto ms general de la planificacin.

FIGURA 26

En las tres ltimas figuras, podemos observar la distribucin de la

fuerza general, dirigida y especial, de una forma ms especfica.

FIGURA 27

FIGURA 28

FIGURA 29

8.-CONCLUSIONES:
G ASPECTOS DE LA PREPARACIN DE LOS LANZADORES DE
ALTO NIVEL.
En uno de los cuadernos de atletismo de la Real federacin Espaola
de Atletismo se puede leer que los lanzamientos estn situados en el
cuarto lugar de dificultad tcnica, despus de la gimnasia, el patinaje
artstico y los saltos de palanca segn una clasificacin sovitica-. Las
caractersticas de los lanzamientos son por definicin que se trata de
disciplinas acclicas, con carcter de fuerza veloz. Esto nos conduce a
declarar que la direccin principal de las programaciones de entrenamiento
ha de ser la tcnica.
Sabemos que en los lanzamientos tiene que haber una gran riqueza
de fuerza, pero la necesidad y el tipo de esta fuerza es distinta para cada
disciplina, como puede verse si trasladamos sta sobre la curva de Hill: el
martillo est muy prximo a la fuerza isomtrica, el peso est en medio de
la curva, y el disco muy prximo, mientras que la jabalina va hacia la
velocidad. Esto hay que tenerlo muy en cuenta en los criterios de seleccin
de futuros valores.
G CMO SE DESARROLLA LA CARRERA DE UN LANZADOR?
Hay que considerarla de forma conjunta, puesto que lo que venga a
continuacin est en relacin con lo que ha ocurrido antes. Hay una regla
consagrada universalmente, que dice que hay seguir siempre, desde los
inicios, la mxima atencin de la tcnica sobre la base de la velocidad.
Una de las consignas bsicas que se debe de dar en la evolucin de
un lanzador es que cada ao se va lanzando con un artefacto ms pesado,
pero se tiene que procurar obtener un resultado prximo al del ao anterior
con un artefacto ms ligero.
Un error pedaggico que tiene lugar en las edades tempranas es
querer ensear demasiados elementos de la tcnica y buscar de manera
prematura una tcnica refinada.
Modelo y ritmo de ejecucin deben de ir conjuntados desde el
principio, procurar un buen ritmo con una ejecucin veloz. Esto nos
justifica el empleo de artefactos ms ligeros con los jvenes.

Otro aspecto importante es la estabilizacin de la tcnica, factor de

seguridad muy valioso. No slo se falla en la competicin por factores
psicolgicos, si no por una mala estabilizacin tcnica. Esto ha conducido a
elevar el volumen de lanzamientos por temporadas, de cara al
perfeccionamiento, estabilizacin de la tcnica y obtener mayor seguridad
para otras competiciones.
Alguna de las consideraciones que cabe destacar es la de que algunos
lanzadores, cuando inician el entrenamiento de la fuerza, tienen que
desarrollar tambin la capacidad sprint y salto, mientras que en la
preparacin condicional especial deben introducirse los artefactos de
distintos pesos.
Otro aspecto importante es la programacin, puesto que de ella va
ha depender el xito o fracaso de un atleta. Por ejemplo, para Renato
Carnevili, el mximo de forma para un lanzador es de un mes o la sumo de
un mes y medio, por lo que una planificacin precisa ha de primar ante
cualquier objetivo que nos marquemos. Tambin destaca que el
planteamiento clsico de iniciar con mucho volumen y poca intensidad,
para luego aumentar esa intensidad y decrecer el volumen no es correcto
para con los atletas punteros. Por ello, se atreve a enunciar que en atletas
punteros la intensidad no ha de decrecer del 80%, lo que conlleva
entrenamientos de alta intensidad y densos en volumen, donde cobra mucha
importancia los medios de recuperacin, una alimentacin adecuada y una
vida higinica.
En cuanto al principio de la variabilidad de la carga del
entrenamiento podramos decir que, al igual que en la mayora de las
disciplinas, en los lanzamientos se encuentra instaurado, por ejemplo,
cambiando el peso de los artefactos, teniendo mucho cuidado en no realizar
un computo general por debajo del 50%, en cuanto a lanzamientos con peso
real se refiere, con ello, evitaremos que se olvide el lanzamiento con el
peso reglamentario.
Si hemos hablado de la periodizacin simple de Matvejev y de la
doble periodizacin de Verchoshanskij, hemos de hablar de la ciclizacin
segn los principios enunciados por Bondartchuk, donde se pretende crear
las condiciones ms favorables para la adaptacin de los atletas a mayores
cargas, para poder pasar a un ms alto nivel de presatciones. Un punto muy
importante, por tanto, es la optimizacin de las cargas, donde se pretende
una individualizacin de cada carga.

Para los lanzadores es muy importante el control del

entrenamiento. Ters controles que el autor italiano anteriormente
comentado destaca son: el lanzamientote espaldas con un peso de siete
kilogramos, el salto de longitud de parado y un salto vertical de parado, con
o sin carga, y un salto desde 60 cm., con o sin carga, sobre plataforma
electrnica. Incluso en los periodos de carga, no se debe lanzar menos de
20 metros.
Finalmente, decir que lo expuesto, a priori, se antoja complicado de
llevar a la prctica, pero partiendo de la idea que todo entrenamiento se ha
de cualificar, y que esto slo se conseguir cuando se consiga
individualizar en mayor medida la preparacin. Sabiendo que hoy el
volumen de trabajo de los atletas es casi extremo, hay que tener muy en
cuenta las medidas de recuperacin, masaje, baos, alimentacin dieta
hiperproteica-, etc.

9.-BIBLIOGRAFA:
AO, Vicente: Planificacin y organizacin del entrenamiento
juvenil.- Ed. Gymnos. Madrid 1997.
Burn Fresno, Carlos: Lanzamiento de peso. Edita Centro Galego
de Documentacin e Edicins Deportivas. A Corua, 1994.
Dyson, Geoffrey: Mcanica del atletismo. Ed. Stadium. Buenos
Aires, 1980.
GARCA MANSO, J.M., CAMPOS GRANELL, J. y otros: El
talento deportivo.- Ed. Gymnos. Madrid 2003.
Hubiche, Jean-Louis y Pradet, Michel: Comprender el atletismo.
Ed. INDE. Zaragoza, 1999.
Real federacin espaola de atletismo: Atletismo alto rendimiento.
Edita: Centro de Documentacin de la Escuela Nacional de
Entrenadores, Real Federacin Espaola de Atletismo. Madrid, 1984.
Real federacin espaola de atletismo: Jabalina y peso. Edita:
Centro de Documentacin de la Escuela Nacional de Entrenadores,
Real Federacin Espaola de Atletismo. Madrid, 1981.
Rius Sant, Foan: Metodologa del atletismo. Ed. Paidotribo.
Barcelona, 1989.