Pesado el Uso de la Tecnologia Vinculada a la Fatiga, el

Estres y la Depresion en los Jovenes de

Adultosa|ADavid Volpi, M. D., P. C., F. A. C. S.

La tecnologia moderna esta afectando nuestro sueno. La luz artificial de la TELEVISION y las
pantallas de la computadora afecta la produccion de melatonina y se produce fuera de los ritmos
circadianos, la prevencion de la profundidad, de sueno reparador.
Una nueva investigacion de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, refuerza este hecho, que se
refiere especificamente a los adultos jovenes. Estudiante de doctorado Sara Thomhe y sus colegas
en la Universidad de Gotemburgo de la Academia Sahlgrenska realizaron cuatro estudios para
averiguar los efectos de equipo pesado y uso de telefonos celulares en la calidad del sueno, los
niveles de estres, y general de salud mental de adultos jovenes.
Para el estudio, Thomhe y su equipo pidieron a 4.100 jovenes adultos entre las edades de 20 y 24,
para llenar los cuestionarios. Tambien se entrevisto a 32 de ellos que fueron considerados pesados
de la informacion y la comunicacion (TIC) a los usuarios. Los investigadores analizo y compilo los
datos, y los resultados revelaron que el uso intensivo de los telefonos celulares y las computadoras
pueden ser vinculados a un aumento en el estres, los trastornos del sueno y los sintomas depresivos
en los adultos jovenes.
Algunos de los hallazgos mas especificos son:

o Pesados que el uso del celular mostro un aumento en los trastornos del sueno en los hombres y un
aumento en los sintomas depresivos en hombres y mujeres.
o Aquellos que constantemente accesible a traves de los telefonos celulares eran mas propensos a
reportar problemas de salud mental.
o los Hombres que utilizan ordenadores de forma intensiva fueron mas propensos a desarrollar
problemas para dormir.
o Regular, tarde en la noche el uso de la computadora se asocia con trastornos del sueno, estres y
sintomas depresivos en hombres y mujeres.
o con Frecuencia el uso de un ordenador sin interrupciones, aumenta el riesgo de estres, problemas
de sueno y los sintomas depresivos en las mujeres.

o Una combinacion de ambos pesado el uso de la

computadora y el pesado uso de la telefonia movil hace
que las asociaciones aun mas fuerte.
Asi que, que hay detras de este vinculo entre el uso
de la tecnologia y negativos para la salud symptomsh
Los investigadores todavia no han determinado por que
pesados de la tecnologia que los usuarios son mas
propensos a tener trastornos del sueno, mayor estres y
problemas de salud mental, pero una teoria es que las
personas con estos sintomas son mas propensos a llegar y ponerse en contacto con amigos y
familiares a traves de la tecnologia.

Tiendo a pensar que la relacion entre

la tecnologia y el estres, trastornos del
sueno y la depresion tiene mas que ver
con el uso excesivo de la tecnologia en
nuestra sociedad, especialmente entre
los jovenes. Si usted es un padre como
yo, que sabe de primera mano lo dificil
que puede ser lograr que los ninos de
apagar el equipo o dejar su telefono y
dejar de enviar mensajes de texto asi
que puede, solo tal vez, tener una
conversacion de verdad.
Esta es una creciente y grave peligro para la salud publica que deben ser reconocidas y abordadas
por tanto a la comunidad medica y la industria de la tecnologia. Se ha demostrado que la luz de la
TELEVISION y las pantallas de la computadora afecta la produccion de melatonina y la melanopsina
estimulacion, y se arroja en nuestros ritmos circadianos. Esto interrumpe o impide el sueno
profundo y reconstituyente, causando un aumento en el estres y los sintomas depresivos.
En palabras del investigador principal Sara Thomhe, "los consejos de salud Publica por lo tanto debe
incluir informacion sobre el uso saludable de esta tecnologia." Yo no podia estar mas de acuerdo.
Igual que los anuncios de bebidas http://www.blanqueamientodentalpro.com alcoholicas, por lo que
debe de tecnologia de las empresas a llevar a las advertencias de sus productos y en sus anuncios.
"Texto de manera responsable". "No olas, entonces el sueno." Usted consigue la idea.
Que podemos nosotros, como individuos, hacer para proteger nuestra salud por el impacto
negativo de la ubicuidad de la tecnologia en nuestra societyh simplemente, apagar, y conseguir un
poco de buen sueno. Cuando usted esta en el equipo para cualquier longitud de tiempo, tomar
descansos mas frecuentes y de imponer limites en la cantidad de tiempo que pasan en linea. Confia
en mi, el mundo esperara pacientemente por otro Facebook de correos o de texto.
Recuerde, la gente necesita un promedio de siete a ocho horas de sueno reparador para que
aproveche al maximo de su poder restaurador y evitar diurnas de los sintomas de la fatiga. Asi que
apague el TELEVISOR y el ordenador al menos una hora antes de ir a dormir. No duermen con su

telefono celular y al lado de su cama. (Pocas cosas son mas frustrantes que ser despertado en mitad
de la noche por un poco importante mensaje de texto.)
Volver a reclamar su dormitorio para su proposito original: el sueno reparador. Mover el
TELEVISOR y la computadora fuera de la habitacion, o al menos, no ver la TELEVISION o trabajar
en la computadora demasiado cerca de la hora de acostarse. Se adhieren a una rutina para ir a
dormir. Obtener al menos de siete a ocho horas de sueno cada noche. Trate de ir a dormir y
despertarse a la misma hora todos los dias, incluso los fines de semana. Intente mantener dentro de
los 20 minutos de la misma hora cada manana y noche.
Antes de acostarse, hacer actividades que promuevan la somnolencia, tales como tomar un bano
caliente o la lectura de un libro o revista. Tambien ayuda a mantener una temperatura fresca en su
dormitorio. Un fresco, pero la temperatura de confort es ideal para el sueno. Demasiado caliente y
usted sera irregular; demasiado frio, sin embargo, puede ser molesto y perturbar su sueno.
Haga ejercicio regularmente, pero no despues de la final de la tarde. Aunque el ejercicio ayuda a
regular el sueno, riguroso ejercicio produce endorfinas en el cuerpo circular que puede tener un
efecto estimulante, y mantenerse activo durante mas tiempo por la noche.
Mantengase alejado de la cafeina en la noche. Los efectos de la cafeina son diferentes de persona a
persona y puede durar horas despues de su ultima taza de cafe, asi que su ultima taza de cafe,
regular de te o soda temprano en el dia. Evite el consumo de alcohol y drogas que causan
somnolencia (sueno). Incluso si usted piensa que esta ayudando a dormir inicialmente, el alcohol y
los medicamentos que produce somnolencia puede afectar su sueno durante la noche.

Y por ultimo, si usted siente que usted esta sufriendo de la persistencia de trastorno del sueno,
hacerse revisar por un tecnico medico especialista en el sueno. Regular, sueno saludable es una de
las mejores cosas que usted puede hacer para su salud fisica y mental.
Leer el informe completo, titulado, "Intensivos en el Uso de telefonos Moviles Afecta a los Jovenes
del Sueno."
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