Ms sobre auto hipnosis

Hipnosis y pleno potencial

Todos poseemos un potencial mental mucho mayor del que utilizamos normalmente. Sin embargo,
una gran parte de nuestro potencial no es consciente. Otra mente, un enorme poder interior creativo,
opera bajo nuestra percepcin consciente normal. El reto, si deseamos utilizar nuestro pleno
potencial mental, es aprender a abrir la puerta de este vasto mundo interior. Si conseguimos
aprender a utilizar tanto la superficie como la profundidad de nuestra mente de una forma
productiva, entonces abrimos unas posibilidades enteramente nuevas. La clave est en saber cmo
acceder a ese profundo espacio interior. Afortunadamente, el acceso es sencillo. Slo son necesarios
unos conocimientos bsicos y unas sencillas tcnicas que son comunes a la hipnosis.

Qu es la auto hipnosis?
La auto hipnosis es una prctica natural del cuerpo y de la mente. Utiliza tcnicas especficas para
acceder a un poderoso estado de consciencia de aprendizaje. Una vez dentro de ese estado creativo,
aplicamos mensajes mentales positivos e imgenes para orientar un proceso interior de aprendizaje.
El resultado, o propsito, de esta prctica es generar nuevas acciones, nuevos sentimientos, y un
nuevo conocimiento para la percepcin, la capacidad de hacer cosas, la curacin y un xito cada vez
mayor en la vida.
La hipnosis funciona a nivel de nuestras creencias sobre nosotros mismos y nuestro mundo. La
familia, la sociedad, la educacin, los medios de comunicacin y una mirada de otras fuerzas nos
ensean creencias limitadoras. Las personas quedan atrapadas, sin saberlo, dentro de estos rgidos
contenedores mentales. Lo que mantiene vivas a estas fuerzas contenedoras es nuestra aprendida
aceptacin de que los lmites son reales. Por fortuna, suelen ser muy modificables si tenemos un
modo de desaprenderlo. Con la auto hipnosis podemos empezar a influir intencionalmente en
nuestras creencias acerca de quines somos, por qu estamos aqu y lo que necesitamos hacer para
ser felices. Realmente no hay lmite a lo que podemos experimentar interiormente, en la creativa
mente interior. Cuando aprendemos a trabajar en dicho espacio, tenemos la llave para abrir los
candados de las antiguas creencias limitadoras y liberarnos para siempre. Una vez libres, podemos
empezar a crear nuevas creencias y construir nuevas posibilidades.
Dr. Adam Burke

Mtodos de induccin
para
auto hipnosis
Los mtodos de induccin son tcnicas de concentracin. Ayudan a la mente a
realizar la transicin desde la consciencia exterior activa hasta un estado ms
tranquilo, ms interior.
Existen diferentes tipos de mtodos de induccin. Esencialmente, todos ellos
desenganchan la mente lineal consciente, moderando temporalmente la
marcha de los procesos del pensamiento normal y concentrando la percepcin
mental. Esto coloca al cuerpo y a la mente en una mejor posicin para recibir
sugestiones para el trabajo interior.

Concentracin interior.
Como su nombre lo dice, es el proceso de dirigir la atencin hacia adentro,
como en la meditacin. Cuando la mente comienza concentrarse en un estado
interior, como la respiracin, la postura del cuerpo, o la relajacin muscular,
hay un movimiento de alejamiento de las distracciones del mundo exterior
hacia una consciencia interior ms estrechamente concentrada. Esta
concentracin ayuda a preparar al cuerpo y a la mente para el trance.

PRACTICA. Recustese cmodamente y recorra mentalmente su cuerpo,

notando lentamente cmo lo siente. Dgase mentalmente que est recostado,
que siente sus piernas, sus brazos , su cabeza sobre el cojn. Describa con
cierto detalle lo que siente, como por ejemplo las pulsaciones, tensiones,
vibracin, calor. Concntrese en las sensaciones agradables ms que en las
desagradables. Este mtodo sirve para centrar la mente en el momento. Es
semejante a la prctica de meditacin consciente.

Patrones repetitivos

Quizs el hecho de estar nueve meses en el vientre materno oyendo el sonido

apagado de un corazn que late ensee a la mente a encontrar agradable el
ritmo. No es de sorprender que numerosos mtodos de induccin empleen la
repeticin de estmulos sensoriales montonos, rtmicos para fijar la atencin.

PRACTICA. Cualquier cosa que tenga un patrn visual repetitivo en su entorno

como un reloj de pndulo, puede ser utilizada como vehculo de induccin. Los
mtodos auditivos tambin son tiles. Un mtodo agradable y muy efectivo es
utilizar algn tipo de msica que sea de su agrado. En la actualidad existe una
gran cantidad de msica ambiental (msica new age o espacial) que es
perfecta para este tipo de trabajo. No es totalmente montona, pero posee una
naturaleza rtmica relajante. Lo ideal es la casete del Aleph, "Msica
Contemplativa" que tiene un ritmo relajante ininterrumpido.
Algunas piezas de sonido ambiental, como los sonidos de las olas o de la lluvia,
funcionan muy bien en este aspecto, ya que proporcionan ritmos auditivos
naturales que nos gustan. Permtase ver u or el patrn y note como siente a su
cuerpo y su mente a medida que se entretienen con el ritmo.

Fijacin mental
En esta aproximacin nos concentramos en algn objeto para centrar nuestra
atencin.

PRACTICA. Un mtodo que las personas encuentran muy placentero es atender

a ciertos espacios corporales, como los espacios entre las dos cejas, o en la
zona del corazn. Simplemente sienta la energa que hay ah. Es sutil pero est
presente. El rea entre las dos cejas, por ejemplo, puede ser experimentada
como una energa hormigueante o una esfera de luz clida. Se puede mirar
fijamente un objeto como la llama de una vela. La recepcin ptica reducida, si
uno logra mantener la mirada relativamente quieta, tiene el efecto de aquietar
la mente. Tambin se puede utilizar una pintura en la pared o un rbol, o
cualquier otro estmulo agradable de mirar.
Un mtodo muy efectivo es un diseo de colores cromticamente opuestos,
como por ejemplo el rojo y el verde. Un crculo rojo, con un punto blanco y todo
sobre un fondo verde, es un elemento de concentracin muy efectivo.
Todos estos mtodos mantienen suavemente la atencin de la mente,
permitindole estar tranquila y descansada.

Catalepsia

Catalepsia significa parlisis. En este mtodo de induccin se busca conseguir

que una parte del cuerpo se cierre o est temporalmente inmvil, como por
ejemplo cuando las manos quedan unidas.

PRACTICA. Junte las manos y entrelace los dedos. Presione las manos una
contra la otra, dicindose a s mismo que se estn cerrando, que se estn
fundiendo juntas. Si usted tiene facilidad para practicar este fenmeno en
particular, no ser capaz de separarlas hasta que se diga a s mismo que puede
hacerlo.

Prpados cerrados
PRACTICA
"Una de las tcnicas ms comunes de catalepsia es la de los prpados
cerrados. En este mtodo usted se sienta cmodamente y mira fijamente algn
objeto, como un cuadro o una pared en blanco. Dgase a s mismo que sus
prpados estn muy, muy pesados. Contine mirando fijamente y dicindose a
s mismo que sus prpados estn muy pesados, que desean cerrarse. Pronto,
sentir sus prpados muy pesados y se cerrarn. A continuacin, empiece a
sugerir la catalepsia. Reptase a s mismo que sus prpados estn tan pesados
que no le ser posible abrirlos. Utilice frases como: "mis prpados estn
increblemente y maravillosamente pesados". Palabras como "maravilloso" y
"agradable" permiten que la mente comprenda que es una pesadez positiva.
Esto aumenta el incentivo a que los ojos se cierren. Dgase a s mismo que, a
medida que los ojos se vayan cerrando y se queden pegados, usted ir
entrando cada vez ms profundamente en s mismo, hacia un lugar maravilloso
de sanacin y creatividad. Contine repitiendo esta frase, dejando que sus ojos
estn cada vez ms pesados, hasta que se cierren del todo. Dgase a s mismo
que estn increblemente pesados, completamente cerrados,
maravillosamente, agradablemente pesados, tan pesados que no podra
abrirlos ni siquiera querindolo . Intente abrirlos, intntelo con fuerza si as lo
desea. Dgase a s mismo que cuando ms intenta abrirlos, ms cerrados
estn, llevndolo cada vez ms profundamente hacia su interior. Puede probar
la cerradura si lo desea. Si este mtodo le funciona bien, sus prpados no se
abrirn hasta que usted les permita hacerlo. Sea consciente de sus prpados
cerrados y djese llevar ms profundamente. Cuando est listo para salir,
dgase a s mismo que sus prpados se estn soltando y que se sienten
perfectamente. Entonces salga del trance."
Dejarse caer
Este mtodo permite asociar el movimiento de los ojos a la "cada" en una
relajacin profunda.
PRACTICA

Sentado en estado de relajacin contemple algo tranquilo como una pared, un

dibujo o el cielo a travs de la ventana. Mire relajadamente hacia adelante
mientras inspira profundamente y, manteniendo la cabeza erguida, eleve la
mirada hacia arriba. Cuando haya terminado de inspirar. Contenga la
respiracin y cierre los ojos. Cuente hasta diez. Mientras cuenta, sus ojos
continan mirando hacia arriba con los prpados cerrados. Al llegar a diez,
espire rpidamente, bajando los ojos. Al hacerlo, relaje totalmente los
msculos y experimente la sensacin que su cuerpo se deja caer suavemente
en la silla.
Puede repetir si es necesario dos o tres veces el proceso.
Sumergindose
PRACTICA
Sentado en actitud de relajacin, sienta que su cuerpo se sumerge en clidas
aguas azules o turquesas. Sienta como fluye el agua clida junto a usted a
medida que se va sumergiendo cada vez ms. Imagnese descansando
finalmente sobre un suave fondo arenoso de arenas blancas. Las corrientes
clidas lo mueven muy ligeramente hasta que se encuentre en el perfecto
lugar de descanso. Disfrute una sensacin profundamente acogedora.
La escala
Imagine que va descendiendo por una escala. Dgase que a medida que va
bajando un nuevo escaln, se siente muy bien, muy agradable y que va
entrando en un estado cada vez ms profundo. Sienta como su cuerpo se va
adormeciendo a medida que se desciende.
La llama violeta
Imagine que una luminosidad flameante de color azul va cubriendo su costado
izquierdo desde su hombro hasta los pies. Una vez que la tenga bien construida
mentalmente, imagine una luminosidad flameante de color rojo que cubre su
costado derecho. Sienta como se va relajando profundamente. En seguida,
imagine que las dos luminosidades se entrelazan formando una luz radiante de
color violeta muy agradable. Imagine que se va transformando en una especie
de neblina violeta. Dgase que a medida que la neblina se va haciendo ms
profunda, usted ingresa a un estado mental ms profundo y agradable.
El tnel de la mente
Construya la imagen mental de un tnel. Sienta que desea entrar en l y que
es muy agradable hacerlo, pues al recorrerlo se ir relajando profundamente y
entrando a lo ms profundo de su ser, donde dejar los mensajes positivos que
reemplazarn a su antigua programacin. El tnel le llevar a un lugar donde
podr visualizar lo que quiere lograr para usted. Al final de este tnel, que
recorrer lentamente, se encontrar a s mismo y se ver con su meta
realizada. Estas imgenes quedarn en lo ms profundo de su mente y la

programarn para llevarlo a su objetivo. El final del tnel puede ser otro lugar
imaginario o puede ser un espacio de s mismo, de su propia mente.

Qu hacer para auto hipnotizarse?

LA AUTO HIPNOSIS
Toda hipnosis es en realidad auto hipnosis; no hay manera de engaarse en cuanto a esto. No
es ms que una tcnica de respuestas condicionadas, un mtodo de utilizar su mente
subconsciente para el propio beneficio, un medio de tornarse ms receptivo a la sugestin.
Sabemos que la mente puede influir en cualquier rgano del cuerpo, en cualquier sntoma, en
cualquier dolencia, en cualquier enfermedad. La convalecencia puede apresurarse mediante
una positiva sugestin auto hipntica, en tanto que una sugestin negativa retarda la
recuperacin de la salud.
La persona capaz de relajar sus nervios, de controlar sus temores y ansiedades mediante la
auto hipnosis, responde ms rpidamente a la accin de los medicamentos y se convierte en
paciente ms tratable.
Para poder desarrollar el hbito de pensar pensamientos saludables acerca de las cosas de la
vida, es menester trabajar en el intento da tras da. Slo practicando incesantemente se
obtienen resultados felices. La sugestin auto hipntica le permitir dominar a su yo
interior. Le reeducar la mente. Le cambiar su actitud acerca de su propia persona; le
proporcionar una revalorizacin de la vida. Le ayudar a adquirir lo que se llama
imaginacin creadora. Conferir significacin a su existencia. La auto hipnosis
aumentar su capacidad e amar.
Si la hipnosis no encierra ningn peligro, menos an lo es con la auto hipnosis. He
enseado a miles de personas a realizarlo, circulan en todo el mundo mis casetes de
auto hipnosis desde 1971. Jams ha habido un reclamo, un resultado desagradable, una
mala experiencia.
Para auto hipnotizarse, lo fundamental es aprender a relajarse fsica, emocional y
mentalmente.
QUE HACER PARA HIPNOTIZARSE?
1. Reflexione previamente sobre el tema que le interese. Escriba unas 5 a 10
autosugestiones: frases cortas, positivas e imperativas.

2. Se puede plantear tambin una pregunta cuya respuesta se obtendr del subconsciente y se
recordar perfectamente al salir del estado auto hipntico.
3. Escoja un lugar tranquilo. Pngase cmodo.
4. Luz y temperatura agradable.
5. Coloque frente a su vista el papel con las autosugestiones. Repselas.
6. Comience con la relajacin psicofsica.
7. Desarrolle la sugestibilidad si es necesario. Test de ojos cerrados, deglucin, hormigueo de
la mano.
8. Cuente mentalmente e induzca el trance mediante alguno de los mtodos enseados.
9. Reptase las instrucciones. Incluir sugestiones de sentirse bien durante y despus de la auto
hipnosis.
10. Salga del estado auto hipntico por conteo regresivo y/o uso de una palabra clave.