20 Saludables Snacks para Perder Peso

17/4/2014
20 Saludables snacks para perder peso
A ds by O nlineBrow serA dv ertising
A d O ptions

Imprimir artculo
Calabacnes horneados con pimentn y sal marina

Se recomienda el uso de pimentn, no slo para dar sabor a esta merienda saludable, sino tambin
para impulsar tu metabolismo, reducir el apetito y bajar la presin arterial. Cortar un calabacn en
rodajas finas y ponerle 1 cucharada de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvorear con el
pimentn y hornear a 230 C (450 F ) durante 25 a 30 minutos.
Cereal libre de granos
Aunque los frutos secos son caloras y fcil de comer en exceso, son tambin altos en protenas y fibra
de alta densidad energtica, por lo que comerlos pueden hacer que comas menos despus. Para un
snack crujiente bajo en carbohidratos y en azcar, puedes mezclar juntos 1/8 taza de almendras, 1/8
taza de nueces, 1/8 de semillas de taza de calabaza, y 1 /8 de taza de arndanos secos. Se puede
comer en seco o sobre leche - se recomienda de almendra natural o leche de camo.
Ver: Cmo hacer una leche de almendras AQU
Algas
Este alimento bsico de sushi, tiene componentes que ayudan a mejorar la funcin tiroidea, con su
amplia oferta de yodo - una porcin de 1/4 de onza tiene 4.500 microgramos, que es en realidad mucho
ms de lo que tu cuerpo necesita en un da entero. Las algas tambin contienen alginato, una fibra que
se encuentra en algas marinas que pueden ayudar significativamente a reducir la absorcin de grasa de
tu cuerpo.
http://www.unavidalucida.com.ar/2014/04/20-saludables-snacks-para-perder-peso.html
1/6
17/4/2014
Pia con zumo de limn y sal del mar

Al igual que la sanda, la pia es baja en caloras y tiene un alto contenido de agua, por lo que se
puede comer un buen montn de ella. Puedes exprimir el jugo de un limn y espolvorear sal del mar en
la parte superior de un combo que promueve la digestin sana.
1 Cucharada de chispas de chocolate y 1/2 onza de cacahuates/manes
El cacahuate te mantendr con la sensacin de saciedad, mientras que la pequea cantidad de
chocolate va a satisfacer tu gusto por lo dulce y te impide caer de nuevo. Pero ya que los cacahuetes
son altos en grasa y en caloras, la moderacin es la clave. Considera este bocadillo, estudios sugieren
que consumir cacahuates y/o nueces puede dar como resultado que comas menos caloras durante el
resto del da.
Huevo cocido en una 'taza' de aguacate
Sin sodio o ingredientes aadidos, prueba esta merienda alta en protenas para mantenerte satisfecho
por menos de 200 caloras. La combinacin de la colina en la yema de huevo (tambin asociada a los
complejos de vitamina B) y la fibra de la palta, los cuales ayudan en la prdida de peso, es ideal.
Procura usar huevos orgnicos, libres de hormonas y de gallina de libre pastoreo.
Trozos de manzana, nueces picadas y canela
Adems de adicionar gran sabor, la canela equilibra los niveles de azcar en la sangre, lo que ayuda
con la prdida de peso. Slo asegrate de usar slo una porcin de nueces ( unos 13 mitades ) al
hacer este bocado lleno de fibra.
Humus de Semillas de girasol y lentejas untado en tallos de apio
Esta combinacin de grasa saludable y abundante fibra mantendr a raya el hambre. Eso s, no pongas
demasiado humus en el apio. El apio es una evidente buena comida para dietas ya que tu cuerpo utiliza
ms caloras para digerirlo de las que realmente contiene.
Ver: Cmo hacer un humus con semilla de girasol AQU
Bolitas de avena sin hornear
La avena es un sper alimento con poca grasa rica en protenas que tu cuerpo digiere lentamente, lo
que significa que te quedars satisfecho por ms tiempo, gracias a su fibra soluble voluminosa.
Combina 1 taza de avena seca, 2/3 taza de copos de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2
2/6
17/4/2014
taza de semillas de cha, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/ 3 taza de miel cruda, y 1
cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfre en la nevera durante 1 hora en un recipiente
hermtico, a continuacin, hacer bolitas de 1 pulgada, que se pueden estar comiendo toda la semana.
Requesn con Canela
Esta es una merienda baja en caloras y rica en protenas, ya que el calcio puede ayudar a metabolizar
la grasa, lo que lleva a su eventual prdida. Toma media taza de requesn con canela en polvo, lo que
aadir un dulce de sabor y acelerar el procesamiento de la glucosa, lo que impedir que tu cuerpo
almacene grasa innecesaria.
Semillas de granada y pistachos
Se recomienda esta alternativa de mezcla de frutas secas con alto contenido de fibra como una
sabrosa manera de evitar comer en exceso. Las semillas de granada rellenas de fibra te mantendrn
satisfecho con el beneficio aadido de una dosis mayor de vitamina C, mientras los pistachos
contienen un aminocido conocido para ayudar a mejorar el flujo de sangre durante el ejercicio.
Yogur griego con bayas (fresas, arndanos, moras, etc.)
Adems de ser una excelente fuente de protena, la combinacin de calcio y aminocidos del yogur
griego puede ayudar a conservar la masa muscular y quemar grasa. Para una tarde rica en
antioxidantes, se sugiere agregar bayas al yogur griego y congelarlo durante 2 a 3 horas antes de
comer.
Aguacate con jugo de limn y bayas de goji
Con su saludable grasa y fibra, la mitad de un aguacate a la hora del refrigerio hace que sea menos
probable que vayas a seguir comiendo despus. Se recomienda bayas de goji para ayudar a controlar
el azcar en la sangre y el apetito. Un chorrito de jugo de limn le da sabor y ayuda a mantener una
digestin saludable .
Salmn con alcaparras y limn en una galleta integral
El salmn es rico en cidos grasos omega- 3 los cuales aumentan los niveles de ciertas hormonas que
ayudan a quemar la grasa, particularmente grasa del vientre muy resistente. Aade alcaparras para un
impulso de sabor bajo en caloras y jugo de limn para promover la digestin; los granos enteros y fibra
en la galleta integral saludable de tu preferencia (procura que no tenga gluten) asegurar de que no te
quede ganas de nada ms.
Frijoles negros y salsa en una tortilla de maz
3/6
17/4/2014
Este bocadillo ofrece una doble dosis de fibra que se digiere lentamente, un aliado parte superior
cuando se trata de perder peso. Una media taza de frijoles negros contiene 8 gramos de fibra, ms 2
ms de tortillas de maz de 12 cms de dimetro 100 por ciento de grano entero. La salsa picante tiene
pocas caloras y ayuda a comer ms lentamente, aumentando la probabilidad de que te apartes lejos
cuando ests lleno.
Sanda rociada con vinagre balsmico
Los alimentos con un alto contenido de agua nos mantienen con la sensacin de saciedad por lo tanto
comer menos, y pocos alimentos naturales tienen ms agua que la sanda. Una taza de sanda es 90
por ciento de agua y tiene slo 45 caloras. La adicin de vinagre balsmico ayuda a activar la pepsina,
una enzima digestiva que degrada las protenas en aminocidos.
Mantequilla de man/cacahuate natural en tostadas Ezequiel

La mantequilla de man es alta en grasas saludables y contiene mucha protena, lo que tu cuerpo
puede usa para construr tejido muscular. Se recomienda tostar pan Ezequiel, que est hecho de
granos y legumbres germinadas que, al combinarse con la mantequilla de man, crean una protena
completa. Si no tienes manera de conseguir el pan Ezequiel, poner sobre pan que sea 100% integral y
sin refinamientos.
Ver: Cmo hacer una mantequilla de Man AQU
Palomitas de maz
Las palomitas de maz estn llena de fibra y tiene pocas caloras. La dietista registrada Laura Cipullo
sugiere rociarles levadura nutricional.
Ver: Cmo hacer unas palomitas de maz saludables AQU
Manzanas con mantequilla nuez
4/6
17/4/2014
Corta una manzana en rebanadas de arriba a abajo para crear anillos, luego unta 1 cucharada de
mantequilla de almendras para crear un "sandwich" libre de pan. Las manzanas estn llenas de fibra y
contienen enzimas que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos de manera ms eficiente. La
mantequilla de almendras proporciona la protena que hace este aperitivo llenador, con un bono
adicional de vitamina E y magnesio.
Huevos duros con salsa Sriracha
Para mejorar la funcin de la glndula tiroides- la glndula maneja el crecimiento y el metabolismo-no
busques ms que una baja en caloras, como el huevo duro bajo en grasa. Si te gustan las especias,
pon a tu merienda salsa sriracha. Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles
que ayuda a quemar caloras y grasa, o cualquier salsa que contenga chile.
Traduccin al espaol: equipo de Vida Lcida www.unavidalucida.com.ar Toda la traduccin al
espaol con derechos reservados. Fuente en ingls: healthyliving.msn.com
Vida Lcida, Actualizado en: martes, abril 08, 2014

Escrito por: Martin Tayde
Etiquetas: Alimentacin, Dietas, Recetas
Sobre el autor:
Martin Tayde
Construimos, da a da, desde el ao 2008 esta web. Somos Martin y Tay,
fundadores de Vida Lcida, donde intentamos generar un contenido apto para
todo pblico, con artculos de gran calidad, original y actualizado para la salud y el bienestar
aprendiendo a ser autosuficientes.
5/6
17/4/2014
<!
BEGIN JS TAG 9 [MSD
Revizer] GR 728X90 < DO NOT MODIFY
>
<SCRIPT SRC="http://ib.adnxs.com/ttj?id=2524627&cb=
[CACHEBUSTER]&referrer=http%3A%2F%2Fwww.unavidalucida.com.ar&pubclick=
[INSERT_CLICK_TAG]&ext_inv_code=cm_17001047_GR&pubclick=http%3A%2F%2Fclickeu.tractionize.com%2Fst%3Fcipid%3D355010%26ttype%3D1%26c
A d O ptions
<!
BEGIN JS TAG 9 [MSD
>
A d O ptions
<!
BEGIN JS TAG 9 [MSD
>
A d O ptions
6/6

20 Saludables Snacks para Perder Peso

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

20 Saludables Snacks para Perder Peso

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

17/4/2014

20 Saludables snacks para perder peso

A ds by O nlineBrow serA dv ertising

20 Saludables snacks para perder peso

20 Saludables snacks para perder peso

Calabacnes horneados con pimentn y sal marina

20 Saludables snacks para perder peso

Pia con zumo de limn y sal del mar

20 Saludables snacks para perder peso

20 Saludables snacks para perder peso

Mantequilla de man/cacahuate natural en tostadas Ezequiel

20 Saludables snacks para perder peso

Vida Lcida, Actualizado en: martes, abril 08, 2014

Etiquetas: Alimentacin, Dietas, Recetas

20 Saludables snacks para perder peso

S-ar putea să vă placă și