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El miedo escnico: enemigo del buen locutor

El miedo escnico incluye una amalgama de factores que incluye lo fisiolgico, lo psicolgico y lo
conductual. En lo fisiolgico, destacan respuestas como: Respiracin acelerada, sudoracin copiosa,
tensin corporal, urgencia urinaria, malestar estomacal, dolor de cabeza, sequedad salivar, rubor facial,
"trac" o sensacin de laringe cerrada, escalofros y nuseas. Las respuestas psicolgicas suelen incluir:
Fallas de memoria, pensamientos pesimistas destacado de errores, confusin de las ideas, fallas en la
concentracin, autoexigencia, y estados emotivos como temor al rechazo, al error, al fracaso, y al ridculo.
Y en lo conductual, los comportamientos ms vistos, son: Evitacin de la accin, intentos de huida, "tics"
nerviosos y otros automatismos, atropellamiento verbal, tartamudeo, reduccin de volumen de la voz,
silencios frecuentes o largos y en algunos casos, uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes.
Hay, cuando menos, cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escnico:
- La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos)
- La sorpresa (enfrentarse a algo que no esperbamos tener que enfrentar)
- La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros)
- El desconocimiento (el grado de ignorancia temtica del orador).
- La inexperiencia (la falta de prctica y de vivencias en este aspecto)
Otras razones:
1. Falta de preparacin del tema y de manejo de grupos.
2. Sentir que se tienen muchos o pocos puntos para cubrir en el tiempo asignado.
3. Preocupacin porque se piensa que la audiencia ser muy crtica.
4. Temor a que su charla no sea interesante o entretenida y las personas se salgan del saln.
5. Tratar de ser como otros conferencistas en lugar de ser l mismo.
6. Tener miedo a las consecuencias negativas o crticas despus de la charla.
7. Tartamudear o dificultad para encontrar las palabras durante la exposicin.
8. Perder mucho tiempo preparando el tema en lugar de desarrollar confianza en la habilidad para
llevar a cabo la conferencia.
9. Es un miedo aprendido.
10. Hay un trauma pasado, no resuelto, que se reactiva en el momento en el que est frente al
pblico.
Cualquiera que sea la causa o grupos de causas, lo cierto es que stas imponen lmites a nuestra
operatividad, satisfaccin, autonoma y determinacin, y nos condicionan a padecer estados de tensin,
parlisis, evasin o confusin claramente improductivos.
Si destacamos aqu el factor biolgico, conviene recordar que Kagam, J. afirma la existencia de nios de
naturaleza tmida, que revelan desde su nacimiento una alta reactividad a lo desconocido.
Existe una relacin directa entre la autoestima y el miedo escnico, que se evidencia en una ausencia de
elementos constitutivos de la autoestima como la confianza, la aceptacin y la valoracin de uno mismo
en personas que se quejan de padecer Miedo Escnico.
Para vencer al miedo escnico, se ha encontrado que el mtodo ms efectivo es la terapia que combina
un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas.
Cinco consejos para dominar el miedo escnico:
La psicloga Tamar Chansky muestra en su libro Librate de la ansiedad: cuatro pasos para superar el
miedo, varias estrategias para erradicar el miedo escnico y enfrentarse al auditorio.
1. Tener siempre en cuenta el presente, no el futuro ni el pasado
Cuando se acerque un evento, Tamar Chansky aconseja no pensar en lo que pasar o lo que es posible
que pase. Intente algo nuevo, cntrese en lo que realmente necesita hacer ahora mismo para hacer que
las cosas salgan mejor: practique, obtenga consejos y duerma. Esto es lo que hacen los atletas. Se

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centran en el juego, pero eso no significa que ganen o pierdan. As que, permanecer en el presente es
una manera de estar preparado, no asustado.
2. Piensa que el trabajo no es perfecto
Cuando se prepara un acontecimiento, cada persona tiende a desear en su mente lo que deseara hacer
para que todo fuera perfecto y se olvida completamente de lo que verdaderamente importa. Si te
obsesionas con obtener resultados perfectos, dice Chansky, estars pendiente de ello y tu estrs y
ansiedad sern percibidas por la audiencia mucho ms que tus propias cualidades. No somos juzgados
por imgenes individuales, se nos juzga por el conjunto entero. Las pelculas de nuestras vidas estn
compuestas por lo bueno, lo malo y lo feo, pero el conjunto de todo debe ser considerado por uno mismo
como algo muy grande, expone Chansky. Por ello, la psicloga recomienda rebajar las apuestas, no las
normas.
3. Cul es tu misin?
Olvidarse de la crtica y centrarse en el porqu se est encima de un escenario, en una entrevista de
trabajo o en cualquier otra situacin que cause pnico a la persona que lo sufre. El pblico no es un lobo
hambriento que nos va a morder. Hay que tener en cuenta lo que ellos quieren o necesitan escuchar.
4. Qu pensar el pblico?
Es lo que ms puede llegar a preocupar cuando nos enfrentamos a una aparicin en pblico. Elfeedback,
como tambin se le suele llamar, es lo que atormenta a muchos antes de actuar. Cmo reaccionar la
audiencia?, les gustar?, se reirn de nosotros?... y tantas otras dudas que nos asaltan antes de llevar
a cabo cualquier accin. La respuesta del pblico es sencillamente imprevisible, no podemos anticipar
cul ser, as que lo mejor es no obsesionarse con ella. Tamar Chansky propone fijar la mirada en los
rostros sonrientes que estn asintiendo con la cabeza, en lugar de aquellos que estn sacudiendo sus
cabezas o mientras se entretienen con sus telfonos mviles.
5. Si te equivocas, rete de t mismo.
Esos momentos encima del escenario no han de ser horribles. Has de aprender a disfrutar de ellos. Es
lo que propone la psicloga para sobreponerse a cualquier error o tropiezo que se cometa. Desde los
atletas a las celebrities, estar en paz con la audiencia conlleva siempre una cosa: olvidarse de que
existe, excepto al final, para recibir los aplausos, ese momento tan importante del que sentirse orgulloso.
La relajacin: tcnica eficaz para enfrentar el miedo escnico.
Para superar el miedo escnico, lo ms importante ser que comience a relajarse. Descargar tensiones
es muy importante para que sus palabras salgan fluidas y usted no est tenso cuando finalmente se pare
frente a la audiencia.
Todas las personas sienten un cierto miedo escnico antes de salir a hablar frente a una cierta cantidad
de pblico. El que realmente no lo siente es porque no est capacitado para hacerlo.
Lo nico importante es saber qu es lo est sintiendo y poder manejarlo. Sobre todo, acepte la sensacin
de temor (no intente negarla o ignorarla), pero sin preocuparse por ella.
Cuando vea que comienza a sentir nervios, no tenga "miedo a tener miedo" (eso solo har que se sienta
peor). En lugar de ello, reformule lo que siente: no piense que es algo malo, tmelo solo como el
momento de aceleracin del motor antes de que den bandera de largada.
a) Si puede encontrar un lugar para estar arriba solo, de pequeos saltitos o pise muy fuerte con cada pie
para descargar tensiones, y no estar demasiado excitado.
b) Sacuda las manos y apriete y descomprima los puos repetitivamente. Esto le evitar que sacuda sus
manos demasiado. Si cree que podra temblar, simplemente apyese en el escritorio o en el podio
mientras habla.
c) Cuando no lo vean, saque la lengua, abra los ojos y abra tambin la boca todo lo que pueda, y
entonces haga lo inverso para achicar la cara todo lo posible. Todo esto le relajar los msculos de su
cara entera.
d) Respire profundamente y haga un sonido pequeo, como tararear, durante su exhalacin, para
tranquilizarse y adems calentar su voz.

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e) Imagnese en un lugar ideal, seguro, soado. Nada lo puede daar mientras est en medio de ello.
Intente mantener esta imagen mientras est sobre el escenario.
Esto es lo relacionado con lo estrictamente fsico. Ahora, por el lado de lo psicolgico, un truco que puede
resultar especialmente til es pretender que uno se encuentre solo, en frente de un espejo, sin pblico,
simplemente haciendo un ensayo de lo que se va a decir.