ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

En el presente captulo se discutirn los conceptos relacionados con el

acondicionamiento neuromuscular, el lector conocer a fondo lo concerniente
a por qu, cmo, cundo y por cunto tiempo debe realizarse el
acondicionamiento neuromuscular; as como tambin cules son las
finalidades que se persiguen con el mismo, y los beneficios que de l se
derivan.
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparacin del
organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta
a la accin del trabajo fsico ms exigente. Constituye un perodo de
adaptacin del organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de
accin. Segn el Diccionario Terminolgico de Ciencias Mdicas (Salvat,
1982), la definicin de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y
msculos. Por lo tanto, lo qu se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones
nerviosas y musculares.

En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al

trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular;

por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino

calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento

neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento
es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y
elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo fsico de una forma ptima. Durante el perodo de

calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de

mayor exigencia funcional.
ESPECIFICIDAD DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El

acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede

clasificar

en dos

modalidades. El acondicionamiento

neuromuscular

general y el acondicionamiento neuromuscular especfico o especial.

3.3.1 Acondicionamiento Neuromuscular General
Consiste fundamentalmente en la preparacin del organismo para una
gran disposicin de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo
componen demandan la participacin de casi

toda la musculatura; es

decir, el nmero de ejercicios debe ser lo suficientemente variado para

ejercitar la mayor cantidad de grupos musculares.
3.3.2 Acondicionamiento Neuromuscular Especfico
Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del
entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios especficos o
relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar. Por ejemplo,
un velocista debe concentrar su

calentamiento en las extremidades

inferiores, ya que es en ellas donde estar el mayor nfasis en la ejecucin

de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto
del cuerpo, s lo debe hacer, pero de una manera ms suave y con menor
intensidad.
Es recomendable que se utilice el mismo calentamiento tanto para
los entrenamientos

como para las competencias.

Mientras ms se

parezcan las condiciones de los entrenamientos a los de la competencia,

mejor ser la ejecucin (perfomance).

TIPOS DE CALENTAMIENTO
De acuerdo a la prxima actividad a realiizar:

Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista

realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada
prctica o incrementar la flexibilidad de ciertas reas. Adems de esto, el
calentamiento de entrenamiento prepara al individuo para realizar las
actividades prximas.
Calentamiento de competicin: este calentamiento prepara al
deportista psicolgica y fsicamente para la competicin prxima a
concretarse.
Calentamiento de sesin: esta es la parte preparatoria e introductoria
para el momento principal de educacin fsicadonde sern trabajados los
objetivos de la sesin.
Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de
calentamiento:
Pasivo: aqu se ubican aquellas tareas de recuperacin pasiva como
por ejemplo el bao, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el
descanso, la relajacin, el sueo y suele complementar al calentamiento
activo.
Activo: este se realiza a partir de actividades fsico deportivas que se
adaptan o no a la prxima competicin o actividad a realizar. Este depende
no slo de las actividades fsicas que el individuo realice, sino tambin de
sus caractersticas personales.

Importancia del calentamiento

Los beneficios de llevar una Actividad Fsica moderada son diversos,

ayudando a prevenir un amplio margen de enfermedades relacionadas al
Sedentarismo, donde lo ms conocido est en la prevencin y lucha contra la
Obesidad, el exceso de peso nada saludable que no solo puede verse mal
sino tambin traernos problemas de diversa ndole, desde Trastornos
Cardiovasculares hasta la aparicin de Lesiones en Articulaciones, entre
otras.
La importancia de la realizacin de esta tarea previa a toda actividad
que

demande

un

esfuerzo

tambin

est

relacionada

al

Sistema

Cardiovascular, comenzando a elevar el ritmo cardaco para afrontar las

necesidades energticas de los msculos, como tambin al Sistema
Respiratorio, incrementando el ritmo en el que respiramos y solventando la
demanda de Oxgeno que tienen los distintos tejidos.
Estiramiento relajamiento muscular
Estirarse es algo espontneo y natural que demanda nuestro cuerpo pero
solemos estirarnos poco y no le dedicamos el tiempo suficiente. Cuando nos
despertamos solemos desperezarnos a travs de un gesto instintivo de
estiramiento que el cuerpo adopta para recuperar su tono vital pero tambin lo
realizamos para aliviar la fatiga despus de un esfuerzo.

Estirarnos nos relaja, nos quita de encima la tensin diaria. En el ritmo de vida
actual muchas veces existe un dficit de actividad fsica que nos anquilosa,
sobrepeso, estrs... raramente ste se considera un problema de primer orden,
cuando la realidad es que influye muy negativamente en nuestro cuerpo y mente.
A lo largo de un da normal debemos estirarnos, ante todo si hay que mantener
la posicin largo rato, sentado frente al ordenador o la televisin. Despus del
ejercicio fsico tambin es muy importante estirar, eliminar toxinas y recuperar el
tono muscular normal. Adems mejoramos la lubricacin de las articulaciones ya
que aumentan su produccin de lquido sinovial.
A travs de los estiramientos conseguimos bsicamente tres beneficios:
prepararnos para la actividad a realizar, recuperarnos de la fatiga y relajarnos.
Vamos a hacer hincapi especialmente en este ltimo aspecto.
El estrs, el cansancio, las sobrecargas por esfuerzo o por trabajo habitual
ocasionan rigidez muscular y dolor. El msculo se contrae por la acumulacin de
toxinas que dificultan la circulacin. A travs del estiramiento conseguimos
recuperar el tono normal del msculo, liberar toxinas y dejar fluir la circulacin.
Los estiramientos reducen la fatiga y nos proporcionan una sensacin de
bienestar y alivio.
El estiramiento ha de ser razonable, sin dolor, para devolver al msculo su
longitud normal sin provocar lesiones.
Las emociones, ansiedad, angustia, tambin provocan rigidez a nuestro cuerpo
ya que lo que afecta a nuestro sistema nervioso se transmite a nuestros
msculos. Un msculo no elimina la fatiga hasta que no se relaja y se extiende
volviendo a su longitud habitual permitiendo as que la sangre fluya libremente.
Por otro lado facilitamos el autoconocimiento, el dilogo interior con nuestro
cuerpo incrementando el descanso psquico, en este sentido el estiramiento
facilita la relajacin mental, Durand (1992:25).
Beneficios de los estiramientos

Nos producen una sensacin de placer, alivio y bienestar.

Mantienen la elasticidad muscular.

Mantienen la movilidad de las articulaciones.

Facilitan corregir una mala postura.

Disminuyen el riesgo de lesin.

Facilitan el aprendizaje deportivo.

Aumentan la relajacin fsica y psquica.

Reducen la tensin muscular y las molestias musculares.

Favorecen la conciencia corporal.

Favorecen la produccin de endorfinas, hormonas que calman.

Movilidad articular
El acondicionamiento fsico debe tender a ser lo ms completo posible, no
debe dejar de lado ningn aspecto que te permita alcanzar un nivel superior
de condicin y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular
son los grandes olvidados. Pero... qu es la movilidad articular? Conoce su
definicin.

La estructura del cuerpo est conformada por msculos, estructura

sea, ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biolgicos vivos,
irrigados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el
msculo al estmulo del ejercicio.
La diferencia es que al estar menos irrigado que el msculo, es
necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan.
La importancia est en que el msculo se fortalece de una manera casi
exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen ms
lentamente.
Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar
desgarrando tendones y hasta desprendindolos de la superficie articular.