Entrenamiento Taekwondo y Karate

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Entrenamiento deportivo de
Karate Do y Tae Kwon Do
Autor: Niurka Gonzlez Falcn
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Presentacin del curso

Muestra a travs de procedimientos como preparar el cuerpo deportivamente,
antes de entrenar dichas artes marciales y compara, posteriormente, las
diferentes tcnicas y sobre que partes del cuerpo acta.
1. Entrenamiento deportivo
Es un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la ejecucin de
actividades fsicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o Forma
Deportiva.
Tareas
1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices tales
como:
a)Fuerza
b)Velocidad
c)Resistencia
d)Flexibilidad
2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos tcnicos y tcticos que deben
dominar los atletas de este nivel.
a)Desplazamiento
b)Combinaciones
c)Ataques
d)Contraataques
3-Preparacin terica psicolgica y de Educacin formal a travs de:
a)Historia de las artes marciales.
b)Reglamentos de competencia
c)Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carcter.
d)Test pedaggicos.
Macrociclos.
Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva.
a)Desarrollo
b)Obtencin
c)Estabilizacin
En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fases
de la forma deportiva.
2. Periodo preparatorio
Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el
cual la mayor parte del tiempo se dedican a la preparacin general del atleta. Es
aqu donde el atleta debe ampliar su base fsica en cuanto a:
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Habilidad
Movilidad
Flexibilidad
Esto no quiere decir que no se trabaje el tcnico tctico, que no existan

competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la
preparacin es menor que el tiempo dedicado a la preparacin general.
Ejemplo:
Preparacin fsica general ---------------------- 50%
Preparacin fsica Especial --------------------- 25%
Preparacin tcnico tctica --------------------- 20%
Preparacin terica ------------------------------
5%
En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y

predominante que el ritmo de ejecucin, potencia, dificultad de los mismos
(intensidad).
3. Periodo Competitivo
Es el plazo de tiempo dnde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor
parte del tiempo se dedica a la preparacin Especial del atleta, sin que se elimine
la preparacin general.
En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de
los mismos.
Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo
se utiliza en la preparacin tcnico - tctico del atleta.
Ejemplo:
Preparacin Fsica general ----------------------20%
Preparacin Fsica especial ---------------------25%
Preparacin Tcnico- Tctica -------------------50%
Preparacin terica ------------------------------
5%
4. Mesociclo
Los periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son los
plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes
cualidades o capacidades psicomotoras tales como hbitos y destrezas.
Al periodo preparatorio le son inherentes los mesociclos.
Para el desarrollo de la preparacin Fsica General
Para el desarrollo de la preparacin Fsica Especial
Para el desarrollo de la preparacin Tcnico - Tctico
Al periodo competitivo le corresponde los mesociclos para la obtencin de las
formas deportivas y el Mesociclo para la estabilizacin de la forma deportiva.
Al periodo de trnsito le corresponde el Mesociclo para el descanso activo.
Cada Mesociclo est a su vez compuesto por microciclos que son lapsos de
tiempo ms cortos (de 2 a 9 das). En Cuba los microciclos duran de 5 a 6 das
aprovechando la semana como unidad de tiempo.
Los microciclos a su vez estn compuestos por unidades o sesiones de
entrenamiento los cuales pueden ser:
De una sesin
De dos sesiones
De tres sesiones
Tambin las sesiones de entrenamiento tienen su divisin:
Parte preparatoria
Parte principal
Parte final
En cada una de ellas las actividades del entrenamiento tiene su objetivo
especifico de acuerdo a las leyes y principios de la pedagoga deportiva y de la
teora y mtodo del entrenamiento deportivo que rige la ejecucin de la unidad
de entrenamiento.
Los aspectos a desarrollar en cada parte de la unidad de entrenamiento son las
siguientes:
Cumplimiento de la reposicin de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sin

aparatos y con poca intensidad.
Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sin

aparatos y deben incluirse ejercicios para todos los grupos musculares.
Ejercicios dirigidos a la regulacin motora. Estos ejercicios deben realizarse

estrechamente unidos a la actividad principal.
Todo calentamiento tendr un orden lgico de realizacin de los ejercicios, o

bien empezados por los pies o por el cuello.
El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con el

tipo de actividad que se realizar al comienzo de la parte principal,

proporcionando la super compensacin del atleta.
La realizacin del volumen total del entrenamiento debe ser 1:2 entre el
general y el especifico.
Es recomendable, en las edades tempranas, que el entrenador dirija los mas a
menudo posible el calentamiento con el objetivo de ensear al atleta.
La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debe

manifestar en:
- Entrada correcta al local del entrenamiento
- Orden adecuado
- Puntualidad
- Formas respetuosas en el momento de la preparacin del grupo
Sin prenda alguna en el cuerpo.
La entrega total a la realizacin del entrenamiento por parte del atleta es una
responsabilidad del entrenador y a la vez expresin del grado de evaluacin
deportiva y conciencia de la actividad del grupo.
Parte Principal
A la parte principal le corresponde la actividad central de la sesin de
entrenamiento, la misma variar de acuerdo a los objetivos propuestos. Por ello
se entiende que a las tareas que se plasmen como principales en el da se le
dedicar mayor volumen, esto atendiendo a las caractersticas de la actividad
que se realiza y en correspondencia con el nivel de desarrollo tcnico - tctico y
fsico de los atletas.
Para la dosificacin de las cargas tales como:
Repeticiones
Kilometrajes
Metros
Tiempo
Kilogramos
Se debe considerar las leyes y principios que rigen para la aplicacin de las
cargas segn la edad y sexo respectivamente.
Nivel de la informacin del entrenador a los atletas.
Parte final
Es importante que los atletas terminen las actividades principales del da, de
forma recuperada desde el punto de vista fisiolgico(pulso aproximado a su
estado normal y en estado anmico correcto).
5. Cargas fsicas
Son las actividades que realiza el deportista para prepararse, principalmente en
forma de ejercicio fsico.
La carga fsica tiene dos componentes:
Volumen
Intensidad
Volumen
Es la cantidad de trabajo que realiza el deportista y que se evalan por
repeticiones, tonelaje, kilometraje o tiempo.
Intensidad
Es la caracterstica de la ejecucin del trabajo que se evala por:
Velocidad
Ritmo
Potencia
Dificultad
Grado de concentracin
6. Comportamiento de las cargas en el

Macrociclo
La carga fsica en el macrociclo presenta desde el punto de vista general el
comportamiento siguiente:
Periodo preparatorio
Aumento del volumen hasta sus niveles mximos. La intensidad aumenta
tambin pero a un menor ritmo.
Periodo Competitivo
Aumento de la intensidad hasta sus niveles mximos y el volumen va
decreciendo paulatinamente.
Periodo de Trnsito
Volumen e Intensidad en forma decreciente.
Importante
Hay que destacar que cuando el volumen es mximo, la intensidad no puede ser
mxima y viceversa.
7. Clasificacin de las cargas

Desde el punto de vista de la metodologa del entrenamiento deportivo las cargas
se clasifican en:
El nivel de exigencias
a) Mnimas
b) Medias
c) Mximas
d) Lmites
Su significado en el deporte elegido
a) Generales
b) Especiales
El tipo de esfuerzo predominante
a) Aerbicas
b) Anaerobicas
c) Combinadas
Por el tipo de trabajo muscular
a) Isomtricas (con carcter esttico)
Se produce durante el desarrollo de la tensin, sin el acortamiento del msculo
en la contraccin.
b) Isotnicas (Dinmica)
Sucede durante el acortamiento del msculo mientras se produce la contraccin
en contra de la carga de la resistencia
c)
Ausotnicas
La cuantificacin o dosificacin de las cargas que reciben los atletas es un factor

determinante, ya que una buena dosificacin produce el aumento de la capacidad
de trabajo del deportista y por tanto buenos rendimientos deportivos.
Una mala dosificacin produce un estado de sobrefatiga que si se repite en varias
ocasiones produce la prdida del entrenamiento, por lo que el atleta pierde su
forma deportiva y tarda tiempo en recuperarla.
10
8. Test Pedaggicos
Son las comprobaciones que realizan los entrenadores para evaluar el nivel de
preparacin de sus atletas.
a)Tericos: Para evaluar la preparacin terica
b)Prcticos: Para evaluar el nivel de los elementos tcnicos
c)Competitivos: Para evaluar el nivel competitivo alcanzado.
Estos Test deben ubicarse en el macrociclo de acuerdo a los objetivos, contenidos
y medios usados en la preparacin.
En el periodo preparatorio se realizarn los tests prcticos y en el periodo
competitivo los test tericos y competitivos.
Al inicio del macrociclo de entrenamiento se deben realizar tests pedaggicos a
los atletas con el objetivo de poder determinar el nivel de las diferentes
capacidades fsicas de estos. Posteriormente se deben realizar tests pedaggicos
al inicio y final de cada Mesociclo para comprobar si se cumplieron los objetivos
trazados.
11
9. Generalidades de los test

1.
Los tests sern aplicados en los mesociclos que las actividades del
entrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluacin del test.
2.
La forma de realizar el test no debe ser cambiada pues afecta la veracidad
del mismo.
3. Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de los
tests.
Capacidades a medir
a) Velocidad
b) Agilidad
c) Flexibilidad
d) Resistencia
e) Fuerza
Test de Velocidad (Alactcico - Anaerbico)
Carreras de 30 50 metros planos, se realizan dos veces y se toma el mejor
tiempo.
Velocidad especial
Mayor cantidad de patadas que el atleta puede tirar en seis segundos(derecha izquierda).
Se realiza con pateador o guanteletas.
Test de Resistencia a la velocidad
Carrera de 175 metros planos.
El atleta correr una sola vez y se anotar el tiempo.
Anaerbico lctico
Mxima velocidad que se puede desarrollar en una distancia en un tiempo
predeterminado.
Prueba en 40 segundos con un minuto de descanso. Realizar 3 veces. ( Un atleta
entrenado corre de 200 a 280 metros).
Test de resistencia competitiva
Despus de tomarle el pulso al atleta, este combatir contra diferentes
adversarios sin descanso entre los combates, el tiempo de duracin de los
combates ser de 3 minutos, una vez concluido se le tomar el pulso.
Este test se realizar en el periodo competitivo y de preparacin especial.
Test de resistencia general
Prueba a realizar en carreras de mil metros.
Para medir consumo mximo de oxgeno.
12

X=652.17-Y
metros
6.762
donde Y es el tiempo que realiza el atleta en los mil
Test de fuerza mxima

Pueden realizarse en:
Pront
Media cuclilla
Clin
Cuclillas profundas
El atleta realizar repeticiones con diferentes pesos, se anota el mayor peso que
pueda levantar.
Abdominales en 30 segundos o en un minuto con manos en el pecho apoyando
la espalda al suelo.
Test de fuerza general sin pesas
Planchas
Paralelas
Abdominales
Salto sin impulso arriba
Salto sin impulso adelante
Test de flexibilidad
Hombro con un palito
Flexin Ventral- Encaramado en un quicio tocar por debajo del conten.

Flexin Dorsal- Hacer el puente. Medir de la cintura al piso.
Tres Splits- De frente medir de taln a taln. De lado de punta a taln
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10. Desarrollo de las capacidades

Los mtodos del entrenamiento deportivo estn dados por la forma de empleo
de los medios y tcnicas con el objetivo de cumplir las tareas especificas de la
preparacin deportiva, estos son:
Mtodo del Aumento progresivo de las cargas
Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General y diversos tipos de

resistencia especial, Su esencia est dada por el aumento paulatino de las
cargas, facilitando al organismo el proceso de adaptacin a estas.
Mtodo del ejercicio.
Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecucin de

diferentes acciones con el objetivo de dominar los hbitos y destrezas para
educar cualidades y capacidades especficas
Existen dos variantes fundamentales:
1.
Entrenamiento de Repeticin standard
1. El entrenamiento de repeticin standard est dado por la ejecucin

consecutiva de un solo, tipo de ejercicio sin modificar sus parmetros
fundamentales. Es decir partiendo de las mismas posibilidades iniciales, igual
velocidad, etc.
a) Mtodo de ejercicio standard a intervalos
Rgimen en el cual una misma carga se repite a cada intervalo determinado de
descanso relativamente estable.
Ejemplo:
Carrera de 200 metros con velocidad cercana al lmite con intervalos de
descanso que oscilan entre 8 segundos y 15 segundos.
Tambin se puede realizar en tramos cortos con pausas cortas de descanso.
Esta forma de entrenamiento est dirigida al mejoramiento de la capacidad
aerobia y en particular al incremento de la productividad cardaca.
b)
Mtodo del ejercicio standard en cadena
Se estructura con ejercicios acclicos, a los cuales se les da un carcter

artificialmente cclico mediante repeticiones continuas.
Ejemplo:
Cuclillas
Planchas
Repeticin tcnica
Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. , es un medio para elevar

la productividad aerbica y anaerbica. La importancia est en el descanso(1
minuto 1 minuto y medio) despus de un tramo intenso 160- 180 P/M de
14

frecuencia cardaca, son fisiolgicamente aconsejables para elevar el ritmo
cardaco e incrementar el consumo de oxgeno. El efecto del entrenamiento est,
no solo en la carga, sino tambin en el descanso.
2.
Entrenamiento variable
2. El entrenamiento variable consiste en la ejecucin consecutiva de ejercicios

fsicos efectuando cambios en sus parmetros como son:
a)
Posicin inicial
Ritmo
Amplitud del movimiento
Nmero de repeticiones
Mtodo del ejercicio variable
Carreras de 100 mts x 4 veces con diferente intensidad cada 20 mts - 2 minutos
de descanso.
Carreras de 500 mts - vara la velocidad cada 500 mts.
Este mtodo es utilizado para estimular el aumento de la capacidad de trabajo formar hbitos motores. Perfeccionar la rapidez de conmutacin de las funciones
del organismo de una actividad a otra.
b)
Mtodo del ejercicio variable variado
La carga vara constantemente tanto en el sentido del aumento como de la

disminucin. Ejemplo:
En una carrera de intervalos cuya velocidad se incrementa o disminuye en cada
tramo.
Este mtodo puede utilizarse empleando cualquier accin motriz, es muy
utilizado para desmantelar un estereotipo errneo de hbitos motores con el fin
de reestructurarlos.
Mtodo del ejercicio decreciente
Se disminuye la longitud y se mantiene la velocidad en tramos de 800m 200mts.

Soluciona tareas tales como la resistencia y la elevacin de la estabilidad de los
hbitos.
Mtodo del ejercicio progresivo repetido.
Aumentan las exigencias del organismo. Disminuyan los intervalos de descanso y

aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproduccin standard de la carga
en este mtodo se altera con su incremento.
20m x 4 _ Velocidad cercana al lmite
30"
20m x 3 _ Velocidad cercana al lmite
15"
20m x 2 _ Velocidad lmite
5"
15
Mtodo del ejercicio regresivo repetido
Mantiene alta capacidad de trabajo y conserva la forma deportiva con gastos

energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total del
entrenamiento.
Correr 400m- 300m- 200m- 100m- 50m- 25m- 10m
Mtodo de intervalo
Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque se

regulan las cargas de entrenamiento a travs de los tiempos de descanso.
Este es un mtodo riguroso donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivos
propios del atleta de gran voluntad y experiencia en el deporte.
A travs del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel de
los mismos.
Mtodo de circuito
Se caracteriza por la ubicacin de pequeos grupos de alumnos de acuerdo a la

cantidad de tareas especficas, una vez terminadas estas, van producindose
rotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del entrenador. Con
este mtodo se garantiza una clase organizada.
Mtodo de juego
Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general, la habilidad y la rapidez.

El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo ms
prolongado sin que los atletas perciban el cansancio propio de la actividad,
permitiendo realizar grandes volmenes de trabajo.
Para controlar la carga fsica debe planificarse:
a)Duracin del juego
b)Dimensiones del rea del juego
c)Funciones de cada jugador
Mtodo de Competencia
Este mtodo es educativo en las cualidades motoras para el perfeccionamiento
de la ejecucin de los ejercicios fsicos, adems de ofrecer la posibilidad de
conocer los contrincantes.
16
11. Ejercicios fsicos
Ejercicios competitivos
Conjunto de movimientos ejecutados segn los reglamentos vigentes que

corresponden a la disciplina en la cual se especializa el deportista.
Ejercicios especiales
Estn dirigidos fundamentalmente a fortalecer los msculos que tienen que

realizar el trabajo fundamental. Estos incluyen elementos de acciones
competitivas y sus variantes, con ellos se desarrollan principalmente las
capacidades fsicas determinantes del rendimiento.
Es aconsejable su utilizacin durante todo el ao, unido a los ejercicios
competitivos para comprobar el nivel de las capacidades fsicas.
Como ejercicios especiales podemos utilizar aquellos tomados de la educacin
fsica y otros deportes, buscando de forma eficaz el desarrollo de las cualidades
de especializacin deportiva. Ejemplo: Roll de frente y espalda, campana, trabajo
con pesas, carreras de velocidad, resistencias y juegos.
a) Se utilizan para formar o fortalecer la destreza, para afianzar las habilidades
tcnico - tcticas, estos ejercicios tambin encaminados a desarrollar las
aptitudes fsicas.
b) Como medio de educacin de aquellas cualidades fsicas que el deporte
elegido no
desarrolla suficientemente y para elevar las capacidades de trabajo.
c) Como factor de descanso activo para contribuir a los procesos de
restablecimiento despus de considerables cargas especficas y evitar la
monotona del entrenamiento.
17
12. Capacidades coordinativas generales i

habilidades
Capacidades coordinativas generales son aquellas que un deportista necesita
para la exitosa ejecucin de acciones motoras.
A esas capacidades pertenecen:
Capacidades de Adaptacin
Capacidad de mantener el equilibrio
Ellas estn en relacin recproca con las capacidades tcnico - tcticas.

Habilidad
Es la capacidad de dominar en el tiempo ms breve posible la tcnica de nuevas
acciones, est estrechamente relacionada con la agilidad del movimiento.
Adems es la capacidad de aplicar las acciones motrices de acuerdo al objetivo a
lograr y transferirlas en conformidad a las exigencias de la nueva situacin. Esta
capacidad debe educarse desde edad temprana.
Dentro de esta capacidad estn concebidos:
a) La coordinacin
b) El equilibrio
c) Sensaciones Propioceptivas
Ejercicios especiales para la habilidad
Ejercicios en parejas
Ejercicios en tros
Combinaciones
Esquivas
Doble y Triple (floteo)
18
13. Capacidades coordinativas especiales y

rapidez
Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las acciones durante el
combate, a ellas pertenecen:
La capacidad especial de equilibrio
La capacidad especial de reaccin
La capacidad especial de adaptacin
Que se pueden desarrollar por intermedio de las tcnicas o fintas utilizadas para
atacar o defenderse durante el combate.
Rapidez
Capacidad de realizar las acciones motoras con la mxima velocidad, o la
capacidad de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.
Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 - 18 aos y hasta los 23 - 25
aos de edad. Adems es una base importante para lograr una resistencia de
fuerza as como para la mayora de los juegos deportivos.
Pueden desarrollarse por:
a)
Mtodo de Juego
b)
Mtodo de Competencia
c)
Carreras
Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios fsicos variados, con

movimientos conocidos y que estn automatizados de forma que permitan la
mayor velocidad en su ejecucin del movimiento con potencia mxima.
Ejercicios para el desarrollo de la rapidez
Carreras rpidas efectuando repeticiones con pausa en cada distancia,
disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta la distancia a recorrer.
15 metros
30 metros
60 metros
100 metros
Desarrollo de la rapidez especial

Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones especficas
con la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad de la ejecucin.
a)
Entrenamiento de repeticin
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b)
Sombra
c)
Fintas
d)
Defensas
e)
Esquivas
Desarrollo de la resistencia a la rapidez

Por medio de carreras rpidas de entrenamiento con repeticin y pausa a cada
distancia.
a)
125 metros
b)
150 metros
c)
175 metros
20
14. Capacidades fsicas

La preparacin fsica del deporte Tae- Kwon- Do debe ser lo ms rigurosa,
selectiva y completa posible, pero con la necesidad de priorizar sus capacidades
fundamentales para unificar con ellos los objetivos cuyo desarrollo buscaremos a
travs de los medios que nos proporciona el entrenamiento deportivo.
Las capacidades fsicas que deben tener desarrollada en el grado ptimo del
deportista de Tae- Kwon- Do por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y la
resistencia, sobre la base de las caractersticas de esta disciplina. La base
fundamental del xito competitivo lo determina la vinculacin de dos de ellos
que forman la fuerza, la rapidez que no debe descartarse en movilidad y otras
capacidades coordinativas que en menos escala tienen un carcter compensante
por lo que es necesario mantenerles presente en la planificacin del
entrenamiento deportivo.
La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinacin motora y la capacidad
individual que tenga cada deportista de embuhir aquellos planos musculares que
no juegan un papel prioritario en una accin motriz evitan contracciones y gastos
energticos innecesarios.
La capacidad fsica rapidez
Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, constituye una de las
cualidades ms importantes de un deportista, el concepto de rapidez en los
deportistas abarca: la velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la
reaccin motora.
En este deporte se desarrollan dos tipos de rapidez: general y especial.
En el primer caso se considera la capacidad de realizar cualquier movimiento y
accin garantizando las reacciones motoras a diferentes estmulos que se
presentan en el entrenamiento del deportista y que este puede resolver con
suficiente rapidez.
La rapidez especial en Tae- Kwon- Do es muy especfica y en rigor solo tiene que
ser con aquellos movimientos y acciones aprendidas y sometidas a la perfeccin
del entrenamiento y los estmulos con los cuales est vinculado.
Rapidez general de los entrenamientos de la preseleccin nacional
Actualmente en los entrenamientos de la preseleccin nacional se efectan
carreras de distancia que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas se
realicen al mximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan dominando las
exigencias tcnicas de los movimientos, realizando las repeticiones que oscilan
entre 8 y 10 mts segn se trate la distancia en el microciclo que se trabaje y la
serie indicada as como la combinacin de distancias que propongamos realizar.
Se da una relacin que posibilite que el sujeto comience el inicio del nuevo
trabajo con una deuda de oxgeno con el objetivo de crear, en el sistema
neurovegetativo del deportista, la sensibilidad de dar respuesta a los estmulos
en esta situacin, todo lo cual se justifica teniendo presente que el mismo puede
llegar a combatir hasta 4 veces al da y que cada combate conste de 3 asaltos de
21

3 minutos con 60 segundos de intermedio entre asaltos.
Tiempos promedios que se utilizan en la recuperacin de las repeticiones
de tramos aplicadas.
10 m--------------------30 seg.
100 m ------------ 2 min.40 seg.
30 m--------------------50 seg.
150 m -------------3 min.50 seg.
60 m -------------1 min.15 seg.
200 m ------------ 5 min.20 seg.
80 m ------------ 1 min.30 seg.
22
15. Desarrollo de la fuerza mxima

Est dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayor
fuerza que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares mximas.
se deba desarrollar la musculatura para poder ejecutar en competencias las
diferentes acciones con la mayor fuerza posible. El desarrollo de la fuerza
mxima sirve tambin para la defensa en el bloqueo a las acciones del oponente.
Pesos a utilizar en la educacin de la fuerza
Peso mximo:
Es el peso que puede ser levantado una sola vez y se considera que representa
un 100%.
Peso Sub- Mximo:
Es aquel que puede ser levantado de 4 - 8 veces consecutivamente cada vez que
se realice un movimiento. representa del 80 - 90 % del peso mximo.
Peso medio:
Es aquel que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realice
el movimiento, Representa de un 40- 80 % del peso mximo.
Peso Pequeo:
Es aquel que puede levantarse 18-25 veces consecutivas cada vez que se realice
el movimiento. Representa el 25% del peso mximo.
Peso Pequeo:
Es aquel que puede levantarse ms de 25 veces y representa menos del 25% del
peso mximo.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
Desarrollo de la resistencia a la fuerza: Entrenamiento en circuito de larga
duracin con pesas utilizando pesos medios y sub - medios.
-Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.
Desarrollo de la fuerza mxima
Entrenamiento en circuito de larga duracin utilizando pesos mximos o submximos.
-Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.
Desarrollo de la Fuerza Especial
Fuerza Especial es la capacidad de un atleta para ejecutar determinadas
acciones con toda su fuerza, mediante esa capacidad, utiliza los diferentes
grupos musculares, en concordancia con la estructura de sus tcnicas
individuales para la efectividad de la ejecucin de sus movimientos.
23
16. Resistencia
Es la capacidad de un deportista de poder realizar acciones motoras durante
largo tiempo sin que disminuya su efectividad. esta capacidad requiere de una
gran fuerza de los rganos del sistema cardiovascular del deportista.
Hay dos modos de mejorar la capacidad de oxigenacin, o bien mediante una
carga larga y continua bajo condiciones aerbias (bajo condiciones regulares de
falta de oxgeno), o bien mediante una carga permanente en la cual vara la
intensidad. En el segundo caso, la velocidad aumenta de vez en cuando de tal
modo que en el organismo se produce una demanda de oxgeno (Obtencin de
energa anaerobia), todo lo cual provoca un fuerte estmulo para mejorar la
capacidad de oxigenacin.
Resistencia general
En el entrenamiento para desarrollar la capacidad aerobia se le debe dar
preferencia siempre a las distancias ms largas con una velocidad menor para
nios y jvenes.
Para el desarrollo de esta capacidad se realizarn ejercicios de larga duracin o
carreras de distancia largas, valindose de diferentes mtodos.
Mtodos del aumento progresivo de las cargas
Carreras a campo traviesa
Carreras de distancia
Prctica de otro deporte. ( ftbol, basketball)
Desarrollo de la Resistencia Especial

Es la capacidad para ejecutar las acciones durante largo tiempo. Ella es la
condicin para poder aplicar las tcnicas durante todo el combate o toda la
competencia con alta efectividad.
Mtodos a utilizar
Mtodo competitivo o entrenamiento en circuito
24
17. Fundamentos para la flexibilidad

Caractersticas de la flexibilidad
Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con
gran amplitud de oscilacin. La amplitud mxima del movimiento es por tanto la
medida de la elasticidad.
Fundamentos Anatmico - Fisiolgicos de la Flexibilidad
Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidad
de los ligamentos, tendones y msculos y de la fuerza de estos ltimos depende
hasta que punto el atleta est en condiciones de aprovechar en su totalidad este
radio de accin anatmico.
La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la prctica
diaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio de
ejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su
posicin inicial. Por ello queremos sealar en esta parte que es necesario
coordinar los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con los
ejercicios de fuerza, pero tambin tenemos que tener en cuenta la posibilidad de
que la movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecnicas a causa de
msculos con una gran hipertrofia.
Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyen
grandemente en la flexibilidad.
Desarrollo Metodolgico
Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva.
Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la mxima flexibilidad posible en una
articulacin que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compaero,
aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidad
pasiva se puede determinar esencialmente el grado de extensibilidad de los
msculos que limitan la amplitud del movimiento.
La flexibilidad activa mxima en una articulacin, es la que el atleta puede
alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de sus msculos (Fig.1) los valores de la
flexibilidad activa son menores que los de la pasiva.
La diferencia de ngulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ngulos 1 y
2), puede considerarse un parmetro indicador del rendimiento.
Flexibilidad activa pasiva
Podemos sealar a modo de resumen que solo la combinacin correcta de todos
los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene un efecto limitado
y sin embargo la practica de deportes plantea mltiples exigencias a la
flexibilidad.
La seleccin de los ejercicios debe estar en relacin con la disciplina deportiva, de
otros ejercicios especiales y del nivel de preparacin del deportista.
25

Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de mltiples formas las amplitudes
del movimiento de los atletas.
Es conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para el
desarrollo de la flexibilidad.
La Flexibilidad deber desarrollarse sistemticamente y de forma planificada, por
ejemplo, el efecto de una sola flexin hacia delante es muy bajo. Solo despus
de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud como
suma de los efectos de cada uno de los ejercicios repitindose cada uno
regularmente de 10 a 15 veces en cada serie.
Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios de
relajacin.
Los ejercicios deben realizarse de tal modo que se alcance varias veces el lmite
mximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y que
puede hacerse una o dos veces al da.
Se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final de
la parte principal, precedidos de un calentamiento extenso y variado.
En la sucesin de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellos
destinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasiva
deben ser aplicado con la correspondiente precaucin.
No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este se
encuentra sumamente cansado, por ejemplo, al final de un entrenamiento
destinado al desarrollo de la resistencia o la fuerza.
Educacin de la Flexibilidad
A diferencia de las aptitudes motoras de fuerza, de velocidad y otras del
deportista, la flexibilidad no se refiere a los factores motivados de los
movimientos, sino de las propiedades morfolgicas funcionales del aparato
locomotor, las que condicionan el grado de movilidad de sus eslabones en
relacin unos con otros.
La flexibilidad se manifiesta en forma externa la amplitud, flexin,
enderezamiento y otros movimientos admitidos por la estructura de las
articulaciones. la misma se mide por la amplitud mxima de los movimientos.
Los ndices potencialmente posibles de flexibilidad estn limitados por las
particularidades anatmicas de tales o cuales articulaciones y del aparato de
conjuncin. De hecho la envergadura de los movimientos se restringen ante
todo, por la tensin de los msculos anatmicos. Por ello los ndices de
flexibilidad dependen de las facultades de conjugar el relajamiento de los
msculos que se ponen rgidos por la tensin provocada por el movimiento.
Pero el aumento de la flexibilidad no se reduce al perfeccionamiento de la
coordinacin intermuscular, sino que incluye varias modificaciones morfolgicas funcionales especficas sobre la base del mejoramiento de las propiedades de
elasticidad de los msculos y ligamentos. En el desarrollo especializado de
muchos aos de la flexibilidad cambian tambin las formas que articulan las
26

superficies seas.
Los ritmos ms considerables de desarrollo de la flexibilidad, influidos por
ascendientes dirigidos, se producen en la infancia y adolescencia. Si la movilidad
de todos los eslabones del aparato locomotor ha sido llevada en estas etapas
hasta la amplitud admitida por la estructura normal de las articulaciones,
entonces su aumento sucesivo se torna pedaggicamente conveniente incluso en
el deporte. El desarrollo desmedido de la flexibilidad da lugar a la deformacin
excesiva e irreversible de las articulaciones y los ligamentos, desfigura el talle y
repercute negativamente sobre las capacidades motoras.
Las principales tareas de educacin de la flexibilidad en el deportista durante el
entrenamiento de muchos aos consistente en primer lugar en asegurar su
perfeccionamiento conforme a los requerimientos de la especializacin deportiva
y en segundo lugar, conservar sus ndices en el nivel ptimo alcanzado.
El grado ptimo de desarrollo de la flexibilidad en el deportista se caracteriza en

particular por el hecho de que la envergadura de los movimientos alcanzada por
l supera la medida de la amplitud en los ejercicios de competicin, esto se llama reserva de
reserva de flexibilidad o elasticidad de reserva. La que permite dentro de la
amplitud mantenida, reducir al mnimo la resistencia de los msculos que se
extienden gracias a lo cual el ejercicio se efecta sin tensiones excesivas, de
manera ms parsimoniosa, la elasticidad de reserva adems mengua las
posibilidades de recibir lesiones.
Los ndices de flexibilidad en las formas pasivas habitualmente superan sus
escalas en los movimientos activos. Cuanto mayor sea esa diferencia, tanto
mayor es la elasticidad de reserva, por consiguiente tambin la posibilidad de
aumentar la amplitud de los movimientos activos. Por lo general dicha diferencia
disminuye mediante el perfeccionamiento deportivo como resultado del aumento
de la amplitud de movimientos activos sobre la base del perfeccionamiento
conjunto de la flexibilidad y de las aptitudes, trata de aumentar la amplitud de
los movimientos pasivos nicamente porque es necesario hacerlo para
perfeccionar la flexibilidad activa.
La hipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos - funcionales, que
tienen lugar en el proceso del desarrollo mximo de las aptitudes de fuerza,
pueden limitar la amplitud de los movimientos sino se le opone la formacin
encauzada de la flexibilidad debido a la conjugacin racional de los medios de
entrenamiento seleccionados correspondientemente se logra conservar y
aumentar los ndices de flexibilidad tambin en la especializacin de las
movilidades deportivas de fuerza.
Hay deportes que requieren una amplitud mxima de movimientos nicamente
en ciertos eslabones del aparato locomotor y en algunas direcciones como es el
Tae- Kwon- Do, que necesita una gran movilidad en la articulacin coxofemoral,
en tales casos es necesarios junto al desarrollo de la flexibilidad de carcter
local, asegurar el perfeccionamiento simultneo de los eslabones
correspondientes del aparato locomotor. Adems como en todos los otros
deportes no se deben permitir incremento desmedido de la movilidad de las
articulaciones, porque puede alterar la estructura normal de estas.
Evitar que disminuya la magnitud de los movimientos lo cual puede ocurrir por la
hipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos- funcionales
especficos, relacionados con la especializacin intensa.
27

Frenar el retroceso de la flexibilidad por la edad, conservando la movilidad
ptima de los principales eslabones del aparato locomotor durante el
perfeccionamiento deportivo de muchos aos. Al respecto, es importante tener
en cuenta que la involucin de la movilidad a causa de la edad, en las
articulaciones comienza extraordinariamente temprano, ya en la infancia, si no
existen medidas opositoras.
Debido a la formacin permanente de la flexibilidad, en principio se puede no
solo disminuir el grado de su retroceso por la edad, sino tambin aplazar su
comienzo por muchos aos.
28
18. Mtodos para la flexibilidad

Medios y Mtodos de la Flexibilidad
Los medios fundamentales de la educacin de la flexibilidad son los ejercicios de
estiramiento y de preparacin general y especial. Todos ellos se caracterizan por
el aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que se
efectan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
La mayora de los ejercicios de estiramiento se realizan en el rgimen dinmico,
a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugacin con
tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general,
en las repeticiones est expresado el momento de amortiguamiento, o
cumplimiento elstico.
Los principales reglamentos metodolgicos que determinan la dosificacin de las
cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusin en las
sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:
Por lo general los ejercicios dinmicos de estiramiento se realizan en serie
aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el
mximo. La cantidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie
debe ser no menor de 8 - 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre los
grupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El lmite del
nmero racional de las repeticiones constituye el comienzo de la reduccin de la
amplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.
Los ejercicios de estiramiento estticos se realizan con el incremento gradual del
tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la parte
preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los
componentes del calentamiento, al comienzo se le puede incluir nicamente con
una amplitud reducida, su incremento es tolerable a medida que se realiza el
calentamiento, el cual garantiza su mejor realizacin por la elevada produccin
de calor.
Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugacin con ejercicios de
relajamiento.
En contra de la opinin divulgada, algunos de los ejercicios de estiramiento son
eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es ptima, sino
tambin cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de
agotamiento de los msculos antagnicos, los ndices de la flexibilidad pasiva
pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramiento
despus de otros ejercicios en los intervalos de descanso, as como al final de la
parte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de estiramiento
son conveniente realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado de
agotamiento, especialmente si este es general.
Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizan
unas cuantas veces al da esto permite alcanzar en un periodo de tiempo
relativamente pequeo un mejoramiento ms considerable de flexibilidad que
con igual volumen de sobrecargas distribuidas en el tiempo.
29

Ejercicios de flexibilidad para las piernas
1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir
cambiando en salto la pierna trasera.
2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.
3. Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos
levantamos.
4. Abrirse a un lado y al frente.
5. El compaero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.
6. En parejas nos levantan la pierna por detrs.
7. En parejas levantar el pie por delante.
8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.
Ejercicios de flexibilidad para las caderas
1. Hacer presin sobre la cadera contraria a la pierna estirada.
2. En posicin de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando
libres las caderas.
3. Hacer mariposa.
4. Tendido en el piso levantar la rodilla.
5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la
rodilla contra el piso.
6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrs.
7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado. Pegar la pelvis al piso
8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.
9. La pierna cargada por el compaero nos hace crculos con ella a uno y otro
lado.
10. Pasar la cadera adelante y atrs.
30
19. Psicologa del deporte

Los procesos cognoscitivos del atleta se desarrollan lentamente bajo el efecto del
entrenamiento sistemtico y tambin se rigen por los principios como las
capacidades motoras. Por tanto, la tarea del psiclogo va dirigida hacia el
desarrollo de estos procesos de forma acelerada, as como a evaluarlas
adecuadamente para poder por medio de ese diagnstico, definir el estado
psicolgico de la forma deportiva.
Procesos psquicos cognoscitivos para el deporte.
Sensaciones: Motrices, vestibulares, visuales, etc.
Percepciones: del espacio, tiempo, velocidad, etc.
Percepciones especializadas: Sentido de la distancia del contrario, etc.
Representacin (Ideomotora)
Imaginacin
Pensamiento tctico.
Memoria: Motora, lgica, mecnica, etc.
Atencin: Concentracin, distribucin y volumen.
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20. Procesos emocionales

Los conocidos estados de prearranque que no solamente se manifiestan en la
actividad deportiva, sino tambin en los exmenes, situaciones de stress, etc., se
caracterizan porque predominan procesos excitatorios o inhibitorios de la
actividad psquica, desorganizando la conducta, produciendo una prdida
temporal de la forma deportiva haciendo que merme su rendimiento.
Este obstculo depende de la intensidad con que se representa el fenmeno,
aqu la tarea del psiclogo debe estar dirigida hacia el descubrimiento de las
causas: personales o ambientales, dentro o fuera del entrenamiento.
posteriormente debe evaluar adecuadamente que tipo de estado emocional
predomina en el atleta para luego regularlo.
Para ello se valdr de diferentes mtodos y medios que pueden ser desde el
simple mtodo de la observacin, cuestionarios, equipos electrnicos e infinidad
de otros mtodos y medios.
Estado de Pre - Arranque
El estado de prearranque surge muchas horas e incluso das antes del inicio de
las competencias, el estado propiamente de arranque es una continuacin y en la
mayora de los casos un incremento de las reacciones del prearranque.
En los estados de prearranque y particularmente en la arrancada, aumenta la
ventilacin pulmonar y el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura del
cuerpo, la frecuencia de los latidos del corazn, vara el estado funcional del
aparato motor.
Las reacciones durante el prearranque y la arrancada, estn condicionadas por
las emociones que surgen antes de la actividad. Estas reacciones se manifiestan
marcadamente antes de las grandes competencias.
El mecanismo fisiolgico que permite el surgimiento del estado de prearranque,
se basa en los reflejos condicionados. Estos pueden ser especficos e
inespecficos. Los primeros estn condicionados por las particularidades de la
actividad muscular inminente (mientras mayor sea la potencia del trabajo, con
mayor crudeza se expresan los desplazamientos del prearranque), los segundos
no son un carcter del trabajo prximo a suceder sino el significado que para el
deportista tiene una competencia dada.
En cada caso durante el prearranque puede predominar las reacciones
especficas o inespecficas. si las reacciones especficas son mayormente
manifiestas, entonces el grado de las variaciones del prearranque se
corresponden con la dificultad del trabajo inminente. Por ejemplo cuando los
boxeadores realizan los entrenamientos, la frecuencia de los latidos del corazn,
la presin sangunea y el intercambio gaseoso aumentan considerablemente ms
antes del trabajo con el bolso que antes de trabajar la pera.
En caso de que prevalezcan las reacciones inespecficas, las variaciones del prearranque pueden no corresponder a aquellas reacciones vegetativas que surgen
directamente durante el trabajo.
32

Por ejemplo, antes de la arrancada, la frecuencia de los latidos del corazn en los
corredores y lanzadores pueden ser igual aunque el carcter de la actividad
muscular es diverso en estos ejercicios fsicos. Al mismo tiempo, los
desplazamientos durante el prearranque pueden ser diversos antes de la
ejecucin de un mismo trabajo. Estos hechos se deben a que durante la
actividad fsica deportiva tienen una gran importancia las reacciones de prearranque inespecficas.
De esta forma, las reacciones del prearranque no solamente estn
condicionadas por la potencia del trabajo a realizar, sino tambin por otros
factores. A estos se relacionan la importancia que tenga las competencias, las
particularidades de su realizacin, el nivel de preparacin del deportista y el tipo
de actividad nerviosa superior del mismo.
Cuando existe una correlacin favorable de estos factores, las reacciones del prearranque transcurren a un nivel ptimo, correspondiendo al aumento de la
capacidad de trabajo del organismo. Cuando las circunstancias son desfavorables
puede surgir una excitacin excesiva o una inhibicin de las funciones
fisiolgicas, lo que conlleva a una disminucin de la capacidad de trabajo.
En la psicologa se contemplan tres formas de manifestacin de las reacciones del
prearranque:
1.
Pre- arranque combativo o Normal
2.
Pre- arranque Exaltado
3.
Pre- arranque Aptico.
Las investigaciones fisiolgicas confirman la existencia de estas formas de

estado de prearranque. El prearranque combativo o normal se caracteriza por
las variaciones ptimas del estado funcional del sistema nervioso central del
deportista. Esto va acompaado por reacciones vegetativas y somticas
moderadas: se incrementa la labilidad del aparato motor, la actividad de los
rganos de la respiracin y la circulacin sangunea.
El prearranque exaltado se caracteriza por los procesos bruscamente
manifiestos de la oxidacin en el sistema nervioso central, lo que disminuye la
capacidad del deportista para la diferenciacin en los estmulos y puede conducir
a errores tcticos que afectan el resultado deportivo.
Frecuentemente tales errores surgen en los juegos deportivos, pero a veces
tambin se producen durante el trabajo de carcter cclico. Las alteraciones
vegetativas durante el prearranque exaltado son muy grandes, la aceleracin
de los latidos del corazn, el aumento del intercambio gaseoso y de la
temperatura del cuerpo, pueden ser considerables.
El prearranque aptico se caracteriza por el predominio de los procesos de
inhibicin en el sistema nervioso central. Los cambios de las funciones somticas
y vegetativas tienen poca manifestacin. El prearranque aptico surge cuando
el deportista no est suficientemente entrenado. A veces esta apata se observa
al esperar un encuentro con un contrario muy fuerte o cuando el comienzo de la
pelea se aplaza para algo ms tarde.
las reacciones del proceso de prearranque pueden ser controladas. En el
proceso de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar sus
33

proceso de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar sus
emociones. Adems es preciso una organizacin correcta del descanso en el da y
las horas que preceden a la competencia deportiva.
Una larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamente
en la sala o en el estadio) puede conducir a efectos negativos.
En estos casos, para poder mantener una capacidad de trabajo elevada, es
preciso cambiar la atencin del deportista hacia otra actividad.
Uno de los elementos que regulan la reaccin del prearranque es el
calentamiento.
Al seleccionar los ejercicios a realizar durante el calentamiento es preciso tomar
en consideracin las particularidades de las reacciones del prearranque.
Si durante el estado de prearranque prevalecen los procesos de inhibicin, un
buen calentamiento puede disminuir o eliminar completamente esta inhibicin.
Cuando prevalecen los procesos de excitacin, con los ejercicios de
calentamiento al incrementar la exaltacin(excitacin) en el analizador motor
permiten una disminucin de esta excitacin en otros centros.
De esta forma sus efectos favorables en todas las formas de prearranque,
estn relacionadas con el establecimiento de las correlaciones ptimas entre los
procesos de excitacin e inhibicin en el sistema nervioso central.
Tambin la regulacin de las reacciones del prearranque se puede efectuar por
medios de influencias verbales.
Antes de comenzar la pelea el masaje tiene una cierta importancia para la
regulacin de las reacciones de prearranque, al incrementar el flujo de los
impulsos aferentes desde el aparato motor y la piel.
El masaje acta de manera anloga al calentamiento, similar efecto a estos
mencionados produce la realizacin de inspiraciones profundas, las cuales deben
ser realizadas antes de salir a pelear.
Procesos Motivacionales
La motivacin constituye el motor de la conducta del ser humano, relacionado
profundamente con las necesidades primarias, intelectuales y estticas. El largo y
complejo proceso de la formacin atltica as como la aplicacin constante de
cargas mximas de trabajo, necesitan de una fuerte base motivacional en el
deporte.
Evaluar y crear los medios para su mejor desarrollo es la tarea central durante el
entrenamiento deportivo, fundamentalmente en los deportes acclicos. Por otra
parte la motivacin se relaciona con la vocacin y est confirmado que sus
orgenes son de carcter educacional, tanto en el seno familiar en las edades
tempranas, como en el proceso formativo posterior en la vida adulta.
34
21. Cualidades volitivas en deporte

La voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener un
esfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esa
capacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento,
cuando se cumplen los siguientes principios:
1.
El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.
2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace constante

la voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se automatizan y la
consciencia deja poco a poco de tomar parte en la actividad.
Durante el entrenamiento de la voluntad, se debe tener en cuenta la mayor
cantidad de obstculos imprevistos que puedan surgir en la competencia.
3. Las dificultades y obstculos planificados deben tener un incremento de lo
fcil o lo difcil
4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz de
asimilarlo, de la planificacin de las actividades para el desarrollo de voluntad.
5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en su
actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisin), para mantener un
esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstculo (valor), etc. se debe destruir
racionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboracin e interiorizados por
el atleta para justificar la consecuencia de las cualidades volitivas anteriores
recordando siempre que el proceso de formacin de estos mecanismos, no son
enteramente conscientes para el atleta, sino que son conductos evasivos que
tienden a eliminar la ansiedad generada por el poco resultado en el
entrenamiento o por las derrotas sufridas en las competencias.
Los mecanismos de defensa esencialmente estn relacionados con problemas de
ndole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparacin, etc.
Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividades
en:
Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales
Se realizan mediante esfuerzos fsicos grandes.
Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la

conciencia del hombre es la motricidad de su propio cuerpo.
Se caracteriza por las mltiples asociaciones al ejecutar los ejercicios

tcnicos y tcticos.
El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su

contrario.
Es por esto, que la preparacin psicolgica forma parte del Plan de
Entrenamiento, pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividad
debe estar ntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del
35

deportista (tcnicas, tcticas y fsicas). La Psicologa del deporte es la ciencia que
participa en el desarrollo de la personalidad.
Preparacin Volitiva
La preparacin volitiva constituye un aspecto fundamental en la formacin del
taekwondoka, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a las
caractersticas individuales y a sus manifestaciones ante las diferentes
situaciones que se le presentan.
El Tae - Kwon - Do es un deporte que requiere coraje, que en ocasiones resulta
difcil, que requiere manifestar el mximo de voluntad, perseverancia, iniciativa,
tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisin, audacia, y dominio de si
mismo, constituyen parte integrante de la preparacin del taekwondoka.
La preparacin volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposicin de resolver
las tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la
actividad, se divide en general y especial.
Preparacin Volitiva General
Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunque
no est vinculada directamente con las formas elegidas de las acciones
deportivas, condiciona de un modo u otro el xito de la competencia.
El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas que
se le presentan en su vida diaria.
Podemos desarrollar esta con la prctica de otros deportes como: Gimnastica,
Clavados, Portera de ftbol, etc.
Preparacin Volitiva Especial
Consiste en la formacin de una capacidad de voluntad que permita superar las
actividades especficas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. es
necesario desarrollarlas diariamente ya que el taekwondoka debe tener
suficiente voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso,
etc.
Una de las tareas ms importantes en el proceso de la preparacin volitiva es
generar la posibilidad de direccin del estado psquico del taekwondoka para
poder planificar su actuacin en las competencias, controlar su prearranque y
superar las emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra con
su autoeducacin y hacindole ver sus adelantos y sus posibilidades para
ayudarlo a adquirir confianza.
Podemos desarrollar la preparacin volitiva esencial de la siguiente forma:
haciendo escuela de combate o semicombate con los mejores atletas del grupo,
trabajando con atletas de pesos superiores, aumentando el tiempo y nmero de
asaltos.
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22. Autosugestiones
Pronto comenzar una actividad deportiva y espero con alegra su llegada.

S que provocar en mi un gran entusiasmo y animacin.
Mientras se aproximan las competencias, me siento cada vez ms seguro

de m mismo, ms sereno y tranquilo, ms gil. Mis resultados sern buenos.
Con mucha seguridad espero la llegada de las competencias. Para m las

competencias resultan un momento de placer, donde pongo en prctica Mi
voluntad y firmeza.
He entrenado mucho y a conciencia, por eso ha aumentado

considerablemente mi calidad y se han elevado, a un nuevo nivel, mis
capacidades como deportista. He hecho todo lo necesario, he cumplido con todo
lo que me exiga, ahora lo que me queda es tan solo realizar con tranquilidad y
seguridad todo lo que he aprendido Para vencer.
S que estoy perfectamente preparado, espero con tranquilidad el

momento de poder demostrar lo que he logrado con mi esfuerzo y espero poder
sentir la felicidad de que he realizado un buen papel. tengo que vencer.
Se puede decir que he pasado la prueba de las batallas deportivas y que

soy un deportista de buen temple. Mi actuacin ser exitosa. Har un buen papel
ante mis compaeros y mi entrenador.
En las competencias puede ocurrir cualquier cosa, pero ante cualquier cosa
que suceda mantendr la seguridad tranquila. Las dificultades me impulsan a
concentrarme ms y a lucir mejor.
Reaccionar con tranquilidad, con tranquilidad absoluta ante cualquier

hecho o situacin en el transcurso de las competencias. Seguridad tranquila,
seguridad combativa, este ser mi estado de nimo en las competencias.
Cuanto ms complicada, tensa, sea la lucha deportiva, mayor ser mi

energa al tratar de lograr el triunfo. Permanecer tranquilo y seguro de m
mismo, pondr en prctica lo que he aprendido con mi entrenador y utilizar
adecuadamente todas mis energas para vencer.
Entregar todas mis fuerzas en la lucha hasta no poder ms. Podr

disfrutar de mi decisin, voluntad y firmeza. Podr vencerme a m mismo, vencer
el tiempo y vencer a todos mis rivales.
Cada da antes de la competencia me sentir mejor y a la hora de la salida

me sentir mejor, alcanzar la cima de mi preparacin de todo el ao. Vencer.
Me sentir alegre y comunicativo, evitar los disgustos antes de la

competencia, no maltratar mi organismo con bebidas alcohlicas, ni alterar mi
horario de sueo. Considero que mi entrenador me ha preparado para combatir
con cualquier deportista y no pensar nunca que por ser de otro lugar ser mejor
que yo. Estoy listo para combatir con cualquier deportista y demostrar la
preparacin que he recibido de mi entrenador. Recordar siempre tres palabras
que me ayudarn...
37

!!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!!
DEMOSTRAR QUE SOY EL MEJOR.
38
23. Desarrollo de las Bases Psicolgicas

Los deportes de combate desarrollan en sus atletas una gran seguridad en s
mismos, que le permite sentir un gran respeto por sus compaeros, adems de
brindarle valiossimos conocimientos de defensa personal. En este tipo de atletas
es determinante que realicen la solucin de problemas tcticos de defensa y
ataques, con lo que se desarrolla en ellos l pensamiento tctico. El
conocimiento de las caractersticas psicolgicas del deporte y del atleta deben
marchar unidos, ya que una es complementaria de la otra y viceversa,
expresndose en grado ptimo en la competencia.
La preparacin psicolgico general se da a lo largo de todo el proceso de
entrenamiento, pero la preparacin psicolgica especial debe resolver las
siguientes tareas:
1. Comprobacin de los conocimientos adquiridos acerca de los aspectos
especiales de la competencia(pas, Idioma, Contrario, etc.)
2.
Comprobacin del estado subjetivo acerca de la preparacin deportiva.
3. Superacin de los estados emocionales negativos relacionados con la

prxima competencia.
4.
Preparacin final para hacerle frente a los obstculos imprevistos.
La preparacin psicolgica especial tiene un carcter individual en su

planificacin y aplicacin. Su objetivo es desarrollar determinado estado de
predisposicin psquica para una competencia especfica.
Tambin es determinante durante la preparacin psicolgica, cual es le estado
subjetivo del atleta con relacin a todas las preparaciones que ha recibido
durante el macrociclo, en el caso de no ser el ptimo, debe utilizar sus medios
para eliminar las causas en le atleta que impidan obtener buenos resultados.
Por otra parte, a veces el factor psicolgico libremente considerado, echa por
tierra los resultados esperados, an cuando todos los elementos ponderables y
explicables (fsicos, tcnicos y tcticos) estn ampliamente a nuestro favor.
En igualdad de condiciones fsicas y tcticas, vence el que mejor preparacin
psicolgica haya recibido.
39
24. Preparacin tcnica

Es la enseanza y perfeccionamiento que se le imparte al atleta de la ejecucin
de movimientos y acciones que constituyen los elementos para efectuar los
entrenamientos y librar los combates.
la ejecucin segn los fundamentos tcnicos del Karate o Tae Kwon Do, tiene
una directamente relacin con la preparacin fsica y la tctica y se desempea
con las caractersticas de cada una de estas. Se divide la preparacin tcnica en:
Preparacin Tcnica General
Preparacin Tcnica Especial
Preparacin Tcnica General

Su finalidad es ampliar sistemticamente la instruccin tcnica general del atleta
y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la tcnica de
los ejercicios. Tambin completar el arsenal de las destrezas y hbitos motores
que le son tiles en la vida y en la actividad deportiva.
Preparacin Tcnica Especial
En esta fase del entrenamiento el karateka o taekwondoka asimila la tcnica
especfica de su deporte, es decir debe aprender las leyes de la mecnica de los
movimientos y de las acciones propias de su deporte con el objetivo de lograr la
especializacin de cada movimiento.
Antes o simultneamente adquirir los siguientes hbitos motores que elevar`
hasta el ms alto nivel de perfeccionamiento posible.
40
25. Tctica
Habilidad Tctica
Es una secuencia de movimientos automatizados a travs del ejercicio, mediante
la cual se resuelve la tarea tctica individual o colectiva y que en su ejecucin
bajo las mismas condiciones, se distingue por una seguridad, prediccin y ritmo
acordes con el deporte en cuestin.
Se define como tctica las distintas acciones que tiene que realizar el deportista
para darle solucin a las variadas situaciones problemticas que se le presentan
durante el desarrollo del combate. (acciones prcticas)
Bases de la Accin Tctica
La ejecucin de determinado componente de la lucha deportiva requiere un
ordenamiento, una sucesin de fenmenos psquicos volitivos, motores, etc. que
garanticen todo el mecanismo dinmico de la accin competitiva, se establece
pues, la accin tctica consta de tres fases que son:
a)Preparacin La percepcin y el anlisis de la situacin da como resultado el
conocimiento de la situacin.
b)Pensamiento Da la solucin mental al problema.
c)Motricidad Da la solucin motriz al problema.
El atleta tiene que conocer las interrelaciones entre tctica, tcnica, condicin,
temperamento y cualidades volitivas. Esto lo capacita para emplear su fuerza con
economa y de forma adecuada en la competencia.
El deportista tiene que saber que el solo puede ejecutar aquellas acciones que
correspondan a sus habilidades y capacidades fsicas, tiene que estar preparado
siempre que la situacin competitiva se lo permita para correr un riesgo positivo.
El atleta tiene que saber cuando es conveniente regatear al contrario o evitarlo y
cual tcnica es la ms idnea para cada variante.
En general solo se deben ejecutar aquellas acciones tcticas que los deportistas
dominen bien y que lo lleven al xito.
En la actualidad el afn es restringir la formacin de automatismos tcticos y
ampliar la formacin de variantes de habilidades tcticas.
Formas de Prctica de la Accin Tctica
Primero: Sin adversario.
Segundo: Con adversario pasivo.
Tercero: Con adversario activo.
Cuarto: Contra los compaeros de equipo como si fuera una competencia,

para que los pueda aplicar despus con los adversarios.
41

Principio del Aumento de las Cargas
En la formacin tcnico - tctica se aumenta la carga al establecer exigencias
mayores a la coordinacin del movimiento, (cambio de ritmo de movimiento, de
la posicin, combinacin de diversos ejercicios, aprendizaje de movimientos
complicados).
De este modo se desarrolla la facultad de coordinacin y en cierta medida
tambin las correspondientes capacidades fsicas, principalmente la agilidad, la
movilidad, la capacidad de reaccin, etc.
42
26. Preparacin tctica

Preparacin tctica General
Se basa en el aprendizaje de los fundamentos tericos generales de la
tctica deportiva y de los procedimientos prcticos para su aprovechamiento.
En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy
parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo:
entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las de
competencias.
Preparacin tctica Especial
Se estructura sobre la base de las condiciones especficas de una determinada
competencia, atendiendo a las caractersticas individuales conocidas de cada
contrario se orienta el perfeccionamiento mximo de las destrezas, hbitos y
capacidades tcticas que califican al deportista.
El trabajo de la tctica especial se profundiza y acenta en el trabajo tctico
individual una vez efectuado el sorteo, pues es aqu que conocemos el primer
contrario, al que se debe derrotar y a los otros posibles contrarios.
Ejemplo:
Describir el tipo de pelea de cada contrario
Sobre esta informacin es que se desarrolla la preparacin tctica especial.

Prcticas para el Perfeccionamiento de la Tctica
Se utilizarn preferentemente ejercicios en parejas, con el equipamiento y en
condiciones de reaccin simple, los cuales contribuyen al perfeccionamiento de
las tcnicas y los procesos perceptivos y sensomotores especializados:
1. Sentido del golpe
2. Tiempo.
3. Distancia.
4. Oportunidad
5. Rapidez y velocidad del golpe.
6. Velocidad de la reaccin defensiva
Entrenamiento Tctico
Su esencia es la creacin de hbitos somticos y vegetativos de forma
variada para que el atleta responda con eficacia a los problemas del combate.
Percepcin
1. El oponente brinda el momento.
43

2. El oponente no brinda el momento
3. El oponente esquiva el ataque.
4. El oponente resiste el ataque.
44
27. Tcticas de combate

En los deportes de combate, la tctica ocupa el primer lugar en los equipos de
alto rendimiento, aunque son muchos los entrenadores que dedican mayor
tiempo al perfeccionamiento de la tcnica, no as al de la tctica.
La tctica deportiva es la aplicacin de la teora de la lucha deportiva contra los
estmulos que encuentra el atleta y su oponente en el combate.
Acciones Tcticas
Se organizan sobre la base del desarrollo fsico, estado de las cualidades
volitivas, reaccin psicomotora y de los hbitos tcnicos o conocimientos tcticos.
Tareas de la Preparacin Tctica
1. Adquisicin de los conocimientos tcticos.
2. Dominio de los hbitos motores.
3. Adquisicin de la destreza
4. Educacin del pensamiento tctico.
Adquisicin de los conocimientos tcticos
El anlisis de la competencia realizado por el atleta le ayuda mucho al
conocimiento de la tctica y a obtener los conocimientos generales y especiales
que contribuyen al desarrollo de la combatividad.
Dominio de los Hbitos Motores
El hbito motor es el recurso bsico de la accin tctica, se elabora y desarrolla
en el proceso de entrenamiento.
Los hbitos son acciones conscientes y solo con el perfeccionamiento alcanza
nivel de automatizacin en sus componentes.
Adquisicin de la Destreza
Para la adquisicin de la tctica es imprescindible la perfeccin de los hbitos
motores, esta perfeccin es la destreza, requisito previo para la utilizacin de las
cualidades fsicas y de las caractersticas psicolgicas del sujeto.
Educacin del Pensamiento Tctico
Se deber asociar la ventaja de la representacin abstracta a las ventajas de los
medios concretos y al aprendizaje prctico y darle la mayor atencin tanto a una
como a los otros en funcin de cada situacin.
En la sistematizacin de la enseanza de la preparacin tctica es necesario
tener presente la aplicacin de conocimientos tericos y prcticos que garanticen
la unidad del proceso de formacin.
45
28. Tcticas de combate II

Concepto de Tctica
1. Tctica de Accin: Es el modo de realizar el combate, ataque y
contraataque.
a) Tctica de ataque: Comprende las acciones sorpresivas del atacante y
aquellas que generan en el contrario acciones falsas.
b) Tctica de contraataque: Provoca al contrario mediante acciones falsas para
que ejecute la accin del contrario de forma que realice el movimiento previsto
por el contraatacante.
2. Tctica de Pelea: Es la aplicacin hbil de las acciones de ataque y defensa
para la obtencin de la victoria.
Segn la orientacin de las acciones en el combate se pueden dividir en tres
grupos:
a) Acciones preparatorias: Son todos los movimientos que se realizan antes de
efectuar el ataque o contraataque en busca de posiciones cmodas mediante el
uso de elementos de desplazamientos, movimientos del cuerpo, golpes de
engaos y fintas.
Estas acciones iniciales deben ocultar la accin programada, confundir al
contrario y descubrir sus posibilidades tanto positivas como negativas para ello
se utilizan:
Fintas: Imitacin de los golpes
Engaos: Se condiciona a la finta mediante un golpe que se realiza sin mucha
fuerza.
Maniobras: Capacidad de desplazamientos.
Desmarques y giros: Ejecucin de desplazamientos con rapidez y soltura para
cambio de distancia.
b) Acciones ofensivas: En la ofensiva se comprende el ataque y el contraataque
Ataque
Es la accin espectacular y sorpresiva del que toma la iniciativa del combate y
que busca posiciones defensivas ante el contraataque.
El ataque es procedimiento esencial para conseguir la victoria.
En el ataque se presentan varias secuencias, las cuales debido a su ejecucin
rpida no se perciben y son:
1. Preparacin del ataque
2. Comienzo del ataque (inicio de la accin hasta llegar al inicio del golpe)
3. Desarrollo del ataque(el golpe y la continuidad de los dems golpes que
46

intervienen en la accin)
4. Salida del ataque(la cual debe ser segura, es recomendable salir defendido o
ejecutando golpes)
Contraataque: Es la accin ofensiva frente al ataque del adversario y puede ser
de dos formas:
a De encuentro o contragolpe
Es la accin ofensiva sobre el ataque del contrario, el resultado de este
movimiento debe ser simultneo, es decir, que para calificarlo de contragolpe
este debe llegar al rea seleccionada del cuerpo del atacante antes que el golpe
de l llegue o sea desviado.
Esta accin es la forma fundamental de llevar la pelea y depende del dominio que
posea el atleta de la tcnica y la tctica.
De riposta
Es la accin de respuesta al golpe del contrario, se inicia como movimiento
defensivo, es decir, entre el inicio del golpe del atacante y la respuesta a este
existe una pausa, la cual es nfima.
Variantes Tcticas
Son las diferentes formas en que se puede ejecutar un ataque o contraataque
durante el combate, mediante el desplazamiento del cuerpo o de las piernas. El
atleta que domine las variantes tcticas tendr una gran maestra.
Para poder perfeccionar las variantes tcticas y las acciones ofensivas es
requisito poseer un buen dominio de la tcnica de los golpes fundamentales as
como de las defensas y desplazamientos.
Acciones Defensivas
En los entrenamientos se debe elevar el nivel defensivo que es un factor de suma
importancia para lograr la victoria, la prctica ha demostrado que solo los atletas
que dominan a la perfeccin las defensas logran victorias contundentes, es por
ello que se deben perfeccionar los entrenamientos con un mayor nmero de
acciones defensivas, la continuidad en la aplicacin de la defensas durante el
combate da grandes resultados ayudando a desorientar al contrario.
Resumiendo podemos decir que:
1. El atleta se defiende exitosamente en dependencia de la forma en que
ejecute el ataque.
2. Aplicando la defensa deja abierto a su contrario. El que realiza la defensa
puede en este momento aplicar el contraataque.
3. El que no utiliza correctamente las defensas se cansa rpidamente, fsica y
psquicamente porque sus golpes ni llegan al objetivo provocando en l la prdida
de la seguridad en sus acciones lo que lo llevar a su propia derrota.
A que se debe su cansancio fsico si su ataque no llega al objetivo?
Como el golpe contina por inercia, al frenar el movimiento se va cansando,
47

adems pierde la iniciativa la cual pasa a manos del que domina las defensas.
Tcticas Defensivas
1. Defensa Activa
Est determinada por la accin defensiva y el contraataque al encuentro sobre
el golpe del contrario.
2. Defensa Pasiva
Es la accin defensiva sin que medie un golpe en contestacin al, ataque del
contrario, su uso adecuado desde el punto de vista tctico est amparado por la
finalidad de recuperarse.
48
29. Procesos de reaccin

Es decisivo en el combate, el tiempo, la rapidez de la ejecucin del golpe, las
defensas y las reacciones.
La reaccin que es inherente al individuo se define como accin consciente de
respuesta.
Prever el ataque del contrario y elegir la defensa oportuna al mismo tiempo que
se prepara el contraataque es lo que se llama Reaccionar.
La reaccin es uno de los factores decisivos para la victoria, la reaccin es una
cualidad que en el combate es insustituible, es innata. Esta cualidad puede
mermar con respecto a su estado inicial en dependencia del grado o nivel del
cansancio fsico y de las afectaciones psquicas.
Existen dos tipos de reaccin fcilmente distinguibles y son:
Que es la reaccin simple?
Es la respuesta al golpe conocido, es decir, si el taekwondoka sabe que el
contrario va atacar con bandal, puede hacer la defensa con Are Makki y de ah
pasar al contraataque.
Qu es la reaccin compleja?
Es la respuesta al golpe desconocido. El taekwondoka no sabe con que golpe el
contrario realizar el ataque.
El taekwondoka debe conocer la defensa adecuada frente al golpe inesperado con
ello gastara el menor tiempo, milsimas de segundos en pensar la defensa a
utilizar y de ah pasar al contraataque.
Las unidades de tiempo, milsimas de segundo empleadas para resolver dichas
tareas son mayores en la reaccin compleja que en la reaccin simple. Por tanto
se hace necesario que el taekwondoka aprecie la accin que va a ejecutar el
contrario rpidamente para poder seleccionar y efectuar la reaccin en el menor
nmero de unidades de tiempo.
Velocidad de Reaccin
Percepcin de la
Motrz
Solucin
Solucin
Situacin
Mental
Tiempo de Reaccin
Se ha determinado que se puede aumentar la rapidez de reaccin en la llamada
reaccin compleja disminuyendo la duracin del perodo latente (tiempo que
media entre la seal ejecutiva y el momento en que comienza el movimiento de
respuesta).
Este periodo de tiempo se puede disminuir como en las reacciones simples por el
entrenamiento. Cuando la reaccin es compleja y se trata de un novato o de una
accin del contrario totalmente inesperada, entonces el periodo latente resulta
49

inevitablemente mayor.
Puede mejorarse este aspecto mejorando la rapidez de toma de decisin pero
solo con una prctica continuada.
Por tanto las tareas de sesiones de entrenamiento ha de consistir en trabajar el
desarrollo de reaccin.
Es necesario que en estas clases se dedique gran atencin al estudio y
perfeccionamiento de la velocidad del golpe, de las defensas y de los
desplazamientos, es decir, a la reaccin frente a los movimientos del contrario,
siempre teniendo presente que es fundamental el desarrollo de la combatividad,
la cual debe incrementar, cada vez ms a lo largo de las sesiones de
entrenamiento y de los encuentros competitivos.
Escuela de Combate
Es un tipo de entrenamiento dedicado solo a la tcnica y la tctica, en la cual la
tcnica se perfecciona partiendo de las tareas tcticas y est subordinada por
completo a la tctica de combate.
Este trabajo se realiza en parejas y se emplean los tiempos reales de combate y
de descanso.
La accin tctica de combate no es solo ataque, es la elaboracin en el
transcurso de la pelea de un momento o posibilidad de un momento no previsto
por el contrario, durante el cual se debe atacar con la velocidad del rayo,
haciendo una posterior salida del combate.
La escuela de combate se debe comenzar en el entrenamiento inmediatamente
despus del calentamiento, mientras los atletas comienzan una preparacin
mxima para la ejecucin de ejercicios que exigen una alta coordinacin, rapidez
de los movimientos, velocidad de reaccin y una buena coordinacin del sistema
muscular.
Control del rendimiento de los atletas
Un correcto desarrollo de la resistencia cardiovascular, se caracteriza por un
nmero menor de frecuencias cardacas en estado de reposo, la salida de una
mayor cantidad de sangre del corazn en cada contraccin, con un consumo de
energa mucho menor, adems de que la recuperacin despus de la actividad se
lleva a cabo ms rpidamente.
El incremento de la corriente circulatoria provocado por el ejercicio fsico, pone a
la disposicin del cerebro ms oxgeno y glucosa, elementos indispensables para
el funcionamiento de la mente.
Para garantizar una buena forma fsica, conviene a acelerar la frecuencia
cardiaca hasta un nivel de entrenamiento superior y mantenerlo durante un
mnimo de 20 minutos al menos tres veces por semana.
El nivel de entrenamiento puede calcularse a partir de la frecuencia mxima a
que puede latir el corazn.
La frecuencia mxima a que puede latir un corazn es de 220 latidos por
minutos, para obtener la frecuencia mxima se debe restar la edad que tenga el
individuo a 220, es decir:
50

Si el atleta tiene 30 aos ser 220-30=190 pulsaciones por minuto.
En los atletas de alto rendimiento en la medida en que las pulsaciones se acercan
a su frecuencia mxima, mayor ser el nivel de entrenamiento.
Cuando se somete al organismo a la realizacin de actividades fsicas de forma
regular, se debe buscar una serie de sntomas que permitan conocer si se est
realizando demasiado esfuerzo durante la realizacin de los ejercicios, estos
sntomas son: tensin, dolor en el pecho, falta de aire, atolondramiento, mareo,
falta de control muscular y nauseas.
Cuando se experimenta cualquiera de estos sntomas es preciso dejar de realizar
el ejercicio inmediatamente, quiere decir que entrenamiento es demasiado
riguroso, en este caso se debe reducir la intensidad o duracin de la actividad.
Si la persona siente nauseas o vomita despus del ejercicio esto indica que se ha
excedido sobre su capacidad, o que est haciendo el ejercicio demasiado pronto
despus de ingerir los alimentos.
Tambin existe la sobrefatiga que se manifiesta de la forma siguiente: demasiado sueo en
demasiado sueo en la tarde o temprano en la noche, o falta de descanso
durante el sueo de la noche.
Durante el ejercicio fsico el organismo utiliza como combustibles las grasas que
estn almacenadas en el cuerpo, esto ocurre siempre que se realice el ejercicio
de forma prolongada. se plantea que el organismo comienza a utilizar las grasas
como material energtico en la actividad fsica despus de los 30 minutos de
entrenamiento.
La ropa que se utilice en la prctica debe ser la adecuada para cada deporte,
debe evitarse la realizacin de ejercicios con monos o chubasqueros
impermeables. generalmente muchas personas piensan que utilizando estos
medios pueden bajar de peso, esto es un engao que puede ser peligroso para la
salud. las libras que se pierden realizando ejercicios con estos vestuarios son
lquidas, por lo que el peso corporal vuelve a su estado normal (inicial) cuando la
persona ingiere lquidos despus de concluido el entrenamiento.
Adems, como estos trajes bloquean el mecanismo natural de enfriamiento y
atrapan el sudor, son peligrosos ya que el cuerpo trata de enfriarse con el sudor,
pero este no puede evaporarse por tanto la temperatura del cuerpo sube y
sobrevienen sntomas de agotamiento por calor, ya que se propicia ms
rpidamente la prdida de lquido y el individuo se agota fsicamente antes de
comenzar a utilizar las grasas como material energtico.
La deshidratacin que se produce cuando se realizan ejercicios fuertes en un
ambiente caluroso y hmedo puede producir el desplome circulatorio, la
hipertemia e incluso la muerte.
Enfriamiento y Recuperacin
Durante el entrenamiento, el corazn enva continuamente mayor cantidad de
sangre a los msculos la cual proporciona a este ms oxgeno mientras el cuerpo
se encuentra en movimiento.
Si se detiene rpidamente la accin, ya en los msculos no hay movimiento que
ayude a la sangre a fluir ms rpidamente el corazn, por lo que queda retenida
51

fundamentalmente en las extremidades inferiores y se priva tanto al corazn
como al cerebro del indispensable oxgeno lo cual puede provocar un estado de
shock.
No es recomendable sentarse o someterse a un bao inmediatamente al concluir
los ejercicios, el cuerpo debe enfriarse gradualmente y para ello debe emplearse
por lo menos el mismo tiempo que se utiliz para el calentamiento y que debe
ser como mnimo de diez a quince minutos segn la capacidad de recuperacin
de cada individuo.
Un periodo de recuperacin o enfriamiento como el sealado anteriormente
inmediatamente despus de concluir el entrenamiento constituye una medida
esencial en la prctica diaria para evitar efectos indeseables.
Tambin debemos tomar en consideracin que el agotamiento muscular puede
ser producido por la prdida de sodio y de potasio en el organismo.
Carga Minutos
0
-
Pulso
70-89
1/2
90-109
1
2
30-47
48-65
110-129
130-149
66-83
150-169
84-101
170-189
102-120 209
+ 120
+ 209
Tipo de ejercicios a realizar

Clase terica - Flexibilidad - Pasos lentos
Ejs. de fuerza Isomtricas (en el
lugar)Tcnica(aprendizaje)
Ejs. Calentamiento - Fza media - Reaccin
Carrera resistencia - Fza media - Reaccin
Resistencia en la fza. - Fza mxima - Perfecc.
De la tcnica
Carrera resist. en la velocidad Desplazamientos rpidos
Ejs. Competitivos - Combates - resist. especial
Ejs de velocidad y competitivos mximos o
carga fatal
Intensidad % de Trabajo Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca

I
65-75
110-129
130-150
II
75-85
130-149
150-170
III
85-90
150-169
170-180
IV
90-95
170-189
180-190
V
95-100
190-209
+ 190
VI
95-100
+ 209
-
52
30. Distribucin del tiempo total

Estructura del Plan Anual de Entrenamiento
Macrociclo: 12 meses (52 semanas)
Total de horas: 520
Etapas de Preparacin General ....20 Semanas

Mesociclo I .......... Introductorio... 5 Semanas
Mesociclo II ........ Preparacin General ... 5 Semanas
Mesociclo III ....... Desarrollo Resistencia... 5 Semanas
Mesociclo IV ....... Desarrollo de Fuerza y Velocidad... 5 Semanas
% de Trabajo - PFG----50 %
PFE ----30 %
PTT ----15 %
PTeo---- 5%
Etapas de Preparacin Especial .... 15 Semanas
Mesociclo V ...... Etapa Especial Variada .... 3 Semanas
% de Trabajo - PFG ----15 %
PFE ---- 50 %
PTT ---- 30 %
PTeo---- 5 %
Mesociclo VI ...... Etapa de Acondicionamiento Especial ... 5 Semanas
% de Trabajo - PFG ---- 15 %
PFE ---- 45 %
PTT ---- 35 %
PTeo---- 5 %
Mesociclo VII ......Etapas de Perfeccionamiento de las Habilidades y Cualidades
Adquiridas 7 Semanas.
PFE ---- 40 %
PTT ---- 40 %
Pteo---- 5 %
Etapa de Preparacin Competitiva .... 13 Semanas
53

Mesociclo VIII ...... Etapa de la Obtencin de la Forma Deportiva ... 8 Semanas
PFE ---- 25 %
PTT ---- 50 %
Pteo ---- 5%
PPS ---- 5 %
Mesociclo IX ...... Etapa de Obtencin y Estabilizacin de la Forma Deportiva ... 5
Semanas
PFE ---- 10 %
PTT ---- 70 %
Pteo----
5%
PPS ---- 5%
Etapa de Trnsito .... 4 Semanas
Mesociclo X.... Etapa de Compensacin ... 4 Semanas
PFE ---- 10 %
PTT ---- 5 %
Pteo----
5%
En todas las etapas del entrenamiento deportivo el contenido de la preparacin

terica es el siguiente: Importante
Autocontrol Mdico( toma del pulso ).

Autocontrol del peso corporal.
Estructura de las tcnicas.
Sistemas de competencias.
Reglas y Arbitraje.
Preparacin Volitiva.
Y otras que sean de inters para el entrenador segn la etapa del Macrociclo en
que se encuentre.
Nota: Se admite un 5% de tolerancia tanto por exceso como por defecto en los
porcientos que se proponen para cada perodo de entrenamiento, los cuales
estn condicionados segn las categoras de edades y nivel que ostentan los
atletas.
54
31. Etapa de Preparacin General Etapa de

Preparacin General
Mesociclo I
Objetivos:
1.
2.
Contribuir a la adaptacin de los atletas a los ejercicios fsicos.

Contribuir a la adaptacin de los atletas al aumento progresivo de las cargas.
Tareas:
1. Ejecucin de ejercicios sin mucha exigencia.
2. Ejecucin de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma
progresiva.
3. Mtodo de repeticin como estereotipo dinmico.
Mesociclo II
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general.
2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general.
3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial.
Tareas
1. Mediante el mtodo de la larga duracin en la ejecucin de los ejercicios.
2. Mediante el mtodo de repeticin con 50% de la fuerza mximo (con y sin
pesas), planchas, abdominales, barras, cuclillas y mediante el juego durante
largo tiempo ( 40 minutos de juego de basket o ftbol representan una distancia
de alrededor de 10 000 metros).
Mesociclo III
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la fuerza mxima.
2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.
Tareas
1. Mediante el mtodo de grandes esfuerzos (del 90% al 95% de la fuerza
mxima por tandas).
2. Realizar pateos al bolso por asaltos.
Mesociclo IV
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la rapidez.
2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.
55

Tareas
1.
2.
3.
4.
Mediante el mtodo
Mediante el mtodo
Carreras al mximo
Carreras al mximo
de
de
de
de
frecuencia de pateo.
repeticiones.
velocidad en tramos cortos.
velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts.
Mtodo
Etapa de Preparacin Fsica General
Carreras de 8 a 10 kms.
Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa.
Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts.
Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100

(trabajo en la arena) con dos pies y un pie.
Ejercicios en escaleras para piernas y brazos.
Salto con dos pies hacia delante y hacia atrs.
Ejercicios gimnsticos ( Roll - fly - campana - ukemis ).

Objetivos Pedaggicos Marciales
Modelar el entrenamiento con la prctica o enseanza de la tcnica y el combate.
1. Posicin de combate
Izquierda Derecha
2. Cambios de Guardia
Directo Atrs
Al frente
3. Desplazamientos Saltillos
Al frente Atrs
frente
Atrs Derecha
Izquierda
Paso
Atrs
Sustitucin
Al frente
Atrs
Cruzado
4. Defensas Desplazamientos
UKE
- Arriba
Bloqueos
- Chudan
- Abajo
- Gedan
Piernas
6. Golpes
Mano
7. Combinaciones
Al
Atrs
MAKKI
- Jodan
- Centro
5. Fintas
Paso plano
Al frente
Al frente
-Olgul
- Montong
- Are
Torso
Puo
Codo
Rodilla
Pies
a) Elementos del mismo grupo tcnico.
b) Elementos de diferentes grupos tcnicos.

8. Combinaciones de combate - Ilbo Deryon
a) Ippon Kumit
b) Sambon Kumit
Are
c) Gohon Kumit
Are
Jodan
Jodan
Jodan
Simples y combinados
Chudan
Chudan
Chudan
Gedan
Gedan
Gedan
Olgul
Olgul
Olgul
Montong
Are
Montong
Montong
Combinar con piernas
56
32. Etapa de Preparacin Especial

Etapa de Preparacin Especial .... 15 Semanas
Mesociclo V
Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas.
Objetivos:
1.
2.
3.
4.
Elevar el conocimiento terico y tcnico del atleta.

Obtencin de la fuerza mxima.
Contribuir al desarrollo de la flexibilidad.
Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada.
Tareas
1. Hacer nfasis en el conocimiento de los nombres de las tcnicas as como el
dominio de las mismas y otros elementos bsicos del Karate o TKD.
2. Realizar escuelas de combate.
3. Mediante la ejecucin de ejercicios pasivos de elasticidad.
4. Mediante el mtodo de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza
mxima con 1 - 2 repeticiones.
Mesociclo VI
Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas
Objetivos
1. Acondicionar a los atletas para el tcnico - tctico a dominar
2. Acondicionar al atleta para su tcnica preferida.
Tareas
1. Mtodo de repeticin como estereotipo dinmico.
2. Desarrollo de la rapidez especial.
3. Desarrollo de la fuerza especial.
4. Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptacin, ritmo, equilibrio,
coordinacin).
Mesociclo VII
Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ......
8
Semanas.
Objetivos:
1. Perfeccionamiento de la resistencia especial.
2. Perfeccionamiento de la fuerza especial.
3. Perfeccionamiento de la rapidez especial.
Tareas
1. Mediante la realizacin de las tcnicas en larga duracin.
57

2. Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos.
3. Mediante ejecucin de frecuencia de pateo en 10 segundos.
4. Trabajo tcnico - tctico en parejas simulando la competencia.
Mtodo
Etapa de Preparacin Especial
Mediante la carrera:
a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada

una (formacin y fijacin del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la
educacin de las capacidades motrices).
b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada
uno) mejora la capacidad aerbia del atleta e incrementa la productividad
cardaca.
Trabajo en parejas de reaccin simple.

Trabajo al estmulo.

1. Cambios de guardia
Derecha
Por la espalda en TKD
Izquierda
2. Desplazamientos
Deslizantes
Al frente
Atrs
Diagonal
Pndulo
Al frente
Atrs
Diagonal
Giros
Teisabake ( Pivot)
Por la espalda al frente en TKD
Por el frente hacia
atrs en TKD.
3. Tcnicas de Pateo
Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de
forma combinada (obtencin de maestra en el pateo ).
TAE KWON DO
Las tcnicas de pateo en TKD pueden
ser realizadas en los tres niveles:
Olgul
Montong
En Bande o Baro
Are
Adems todas estas tcnicas se
realizarn en salto.
AP CHAGUI
MILO CHAGUI
BANDAL CHAGUI
DOLLYO CHAGUI
YOP CHAGUI
CHIGO CHAGUI
TUIT CHAGUI
FURYO CHAGUI
DUIT FURYO CHAGUI
KARATE DO
Las tcnicas de pateo en Karate
pueden ser realizadas en los tres
niveles:
Jodan
Chudan
En Oi o Yako
Gedan
Keage
58
DUIT DOLLYO CHAGUI

UI BAGADARI
Todas estas tcnicas pueden ser

realizadas en forma:
Kekomi
Adems de ser
Fumikomi
realizadas en salto.
KINTEKI GERI
MAE GERI JODAN
MAWASHI GERISHUDAN
YOKO GERI
USSHIRO GERI
USSHIRO MAWASHI GERI
KASUMI GERI
YAKO MAWASHI GERI
MIKASUKI GERI
MAWASHI SHUDAN-YAKO SUKI
MAWASHI SHUDAN- OI - YAKO
UI ANDARI BANDAL
360
DOLLYO
DOBLE BANDAL
TCNICAS DE PATEO C / GIROS
BANDAL - BANDAL
BANDAL - DOLLYO
BANDAL - TUIT
BANDAL - CHIGO
BANDAL - DUIT
BANDAL - FURYO
BANDAL - ANDARY
DUIT - TUIT
DUIT - BANDAL
MILO - TUIT
MAWASHI SHUDAN- COUSHIOI-YAKO:
MILO- DOLLYO
MAWASHI SHUDAN-DIASHI-YAKO
SHIGO-TUIT
MAWASHI JODAN-YAKO SUKI
BANDAL-CLINCH-JIRUGUI
MAWASHI JODAN-OI-YAKO SUKI
ANDARY-TUIT
MAE GERI-OI-YAKO SUKI
TUIT-BANDAL
MAE GERI-YAKO SUKI
YOP-TUIT
BITURO-CLINCH
MAWASHI SHUDANUSSHIRO-GERI
BANDAL-360-B-D
BANDAL-B-B
BANDAL-DUIT- BANDAL
BANDAL-TUIT- BANDAL
MILO - BANDAL
BANDAL-DOLLYO- BANDAL
MAWASHI SHUDANCOUSHI-YAKO
MAWASHI SHUDAN-USSHIRO
MAWASHI GERI.
DOBLE PASO-OI-YAKO-MAWASHI
GERI
DOBLE PASO-OI-YAKO-COUSHI
GARI-YAKO
DOBLE PASO-FINTA DE YAKO

SUKI-USSHIRO GERI
59
360- BANDAL-TUIT
360- BANDAL-TUIT-DOLLYO
BANDAL-CHIGO-TUIT
MILO- BANDAL-DOLLYO
ANDARY-TUIT- BANDAL
CHIGO-TUIT- BANDAL
DOBLE PASO-FINTA DE
COUSHI-YAKO MAWASHI GERI-YAKO
SUKI
DOBLE PASO-OI-YAKO SUKI-MAE

GERI
DOBLE PASO-YAKO-OI
SUKI-KASUMI GERI
DOBLE PASO-OI SUKI-MIKASUKI

DOBLE PATEO BANDAL - COMENZANDO GERI
CON LA PIERNA TRASERA.
PASO-CAMBIO DE GUARDIA-OI
DOBLE PATEO BANDAL - COMENZANDO YAKO
CON LA PIERNA DELANTERA:
PASO-CAMBIO DE
DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO GUARDIA-COUSHI GARI-YAKO SUKI
COMENZANDO CON LA PIERNA
TRASERA
DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO COMENZANDO CON LA PIERNA
DELANTERA
TCNICAS DE APOYO - COMENZANDO
CON LA PIERNA TRASERA.
TCNICAS DE APOYO - COMENZANDO
CON LA PIERNA DELANTERA.
Todas las tcnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos
pueden ser realizadas con ligas, segn la etapa de entrenamiento que
corresponda y en dependencia de las capacidades que el entrenador est
trabajando con sus atletas.
60
33. Etapa competitiva

Etapa competitiva ......13 Semanas
Mesociclo VIII
Etapa de obtencin de la forma deportiva...... 8 Semanas
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.
2. Alcanzar la continuidad de trabajo.
3.
Contribuir al desarrollo de la coordinacin de los movimientos.
Tareas:
1. Mediante el mtodo de competencia.
2. En el combate trabajando de forma continua las acciones de ataque y
contraataque.
3. Frecuencia de pateo en 5 segundos-10 segundos.
4. Trabajo en el pateador y paletas 3 minutos de trabajo y un minuto de
descanso.
Mesociclo IX
Etapa de Estabilizacin de la forma deportiva ......5 Semanas
Objetivos:
1. Aumentar el factor psicolgico en los atletas.
2. Contribuir al mantenimiento de la preparacin especial lograda.
Tareas :
1. Realizar combates con los tiempos reales de competencia .
2. Realizar charlas sobre las aspiraciones que deben tener los atletas de obtener
medallas e ingresar a centros de alto rendimiento.
3. Realizar las tcnicas de golpeo en paletas y pateadores.
4. Trabajo tcnico tctico en parejas para mantener los niveles de pulsaciones
planificados.
Mtodo
Etapa de preparacin competitiva
Trabajos de desplazamientos en sombra (tcnico-tctico tirando al aire)
Trabajo de desplazamiento corto en sprint en tramos de 5 metros por

parejas en guardia de combate.
61

parejas en guardia de combate.
Pateo de bandal en parejas - entre 8 y 45 segundos los jvenes - entre 8

segundos y un minuto los adultos.
Realizar ejercicios competitivos con bolsos. Quince das antes de la

competencia retirar el bolso y utilizar paletas.
Trabajo tcnico - tctico en parejas con acciones de:
Ataque
Riposta
Contraataque
Encuentro
Anticipacin
Dentro del trabajo tcnico - tctico aumentar el tiempo dedicado a la

escuela de combate, utilizando para ello los tiempos reales de competencia.
Se realizarn trabajos en parejas con paletas, uno de los atletas sostiene la

paleta nombrando las tcnicas que la pareja tendr que realizar. Se realizar por
asaltos de 3 por 1 utilizando para ello el tiempo real de competencia.
Combate (Kumite o Ilbo Deryon).

Kihon - Simples y Combinados
Iyu Kumit - De manos y pies combinados.
Shiai Kumit - Segn los reglamentos de competencias

Elementos de gua para el trabajo Tcnico - Tctico de Karate
1er Asalto -
Ataque
- oi suki - mawashi jodan delantera
C-Ataque - esquiva - oi suki - mawashi shudan delantera

2do Asalto -
Ataque
- oi - yako - doble paso - mawashi jodan trasera.
C-Ataque - doble esquiva -yako- mawashi shudan trasera.

3er Asalto -
Ataque
- yako suki - mawashi shudan trasera.
C-Ataque - esquiva- yako - mawashi shudan trasera.

4to Asalto -
Ataque
- mawashi shudan - yako suki jodan
C-Ataque - esquiva - jodan age uke- oushi gari- yako suki.

5to Asalto -
Ataque
- doble paso - oi - yako.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrs - cambio de guardia - oushi

gari yako suki.
6to Asalto -
Ataque
- doble paso- oi- yako.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrs - doble esquiva - uraken.

7mo Asalto - Ataque
finta mawashi shudan- oushi gari- yako suki.
C-Ataque- Despl.Deliz. Atrs- tei sabake- uraken.

8vo Asalto - Ataque
doble paso -oi-yako.
62

C-Ataque - Despl. Desliz. Atrs- cambio de guardia diashibarae - yako suki
9no Asalto - Ataque
- doble paso -oi - yako
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrs - cambio de guardia - kasumi

10mo Asalto -Ataque
- paso - oi - yako suki- usshiro mawashi.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrs-kinteki con esquiva.
63
34. Elementos de gua

Elementos de gua para el trabajo tcnico tctico de TKD
1er Asalto -
Ataque
bandal directa
C-Ataque - diagonal bandal

C-Ataque - paso atrs bandal
C-Ataque
- pivo bandal
C-Ataque - paso atrs doble - b - b

C-Ataque - paso atrs doble - b - d
2do Asalto -
Ataque
bandal - diut furyu
C-Ataque - paso atrs - bandal c/esquiva delantera

3er Asalto -
Ataque
- bandal directa
C-Ataque - finta diut furiut - 360

4to Asalto -
Ataque
360
C- Ataque - tuit chagui

5to Asalto -
Ataque
- paso milo
C- Ataque - diagonal - doble

6to Asalto -
Ataque
- bandal directa
C- Ataque - c-guardia - tuit chagui

7mo Asalto - Ataque
- paso bandal -bandal
C- Ataque - paso atrs - diagonal - bandal

8vo Asalto -
Ataque
- bandal directa
C- Ataque - are makki- girugui (cerrar) - salir c-bandal

9no Asalto -
Ataque
- paso-bandal - cambio guardia- tuit chagui
C- Ataque - paso atrs - diagonal- bandal

10mo Asalto- Ataque
- bandal directa
C- Ataque - c-guardia - diut furiut

Mesociclo X
Etapa de Trnsito ...... 4 Semanas
Objetivos:
1. Que los atletas mantengan un trabajo activo para descompensar las cargas
64

1. Que los atletas mantengan un trabajo activo para descompensar las cargas
recibidas durante todo el macrociclo y sirva al mismo tiempo para mantener el
nivel de entrenamiento alcanzado.
2. Estimular a los atletas hacia nuevos y ms altos niveles de entrenamiento.
Tareas:
1. Mediante la realizacin de juegos o la prctica de otros deportes ( basket,
football)
2. Trabajo en parejas de las tcnicas aprendidas, por asaltos utilizando en entre
tiempos el descanso activo.
3. Aprendizaje de nuevas tcnicas que les servirn para aumentar las bases de
nivel tcnico a desarrollar en la prxima etapa de entrenamiento deportivo.
Comenzar el aprendizaje del nuevo programa de grados segn el nivel
alcanzado en Karate o TKD, de katas o punses.
65
35. Anexo 1
Para conocer el volumen de trabajo
Volumen - Tiempo total de trabajo de entrenamiento realizado.
Ejemplo: Entrenamiento de 2:00 PM a 5:00 PM ( 180 min.), tiempo real 100
min.
Frmula: Tiempo real de W x 100 = % V
Tiempo total de W
Volumen Semanal: ( el nmero 6 representa los das de la semana)
1er da - 60 %
3er da - 60 %
2do da - 80 %
5to da- 90 %
4to da - 70 %
6to da - 90 %
60 + 80+60+70+90+90 = 450 = 75 %
6
6
Para conocer la intensidad del trabajo
Intensidad: Potencia del trabajo de entrenamiento.
-
Mxima
Alta
Media
Mnima
Intensidad del da
100 % - vol. % = % intensidad
100 % - 70 % = 30 % intensidad
Intensidad semanal
60+80+70+90+60+90 = 450 = 90 %
6-1
5
Ia - ndice de aprovechamiento
Ir - ndice de rendimiento
Ie- ndice de esfuerzo
Ia = Tpo de duracin de la clase (ejemplo 70 %)
Tpo Estabilidad p/ clases
90
Ir =
Tpo real de W
(% de Volumen)
Tpo duracin clases
Ie = Suma de los pulsos tomados ( intensidad)

Cantidad de pulsos tomados
66
36. Anexo 2, 3 y 4
Anexo 2
Para conocer la Efectividad
Efectividad
N - Nmero de Tcnicas
N 1 - Tcnicas que se tiran
N 2 - Tcnicas que marcan
% de Efectividad = N1 + 2N2
N
x 100
Nota: Cuando se realiza:

n
n
n
Trabajo de resistencia - Tpo de descanso - 1/2 tpo de trabajo

Trabajo de fuerza - Tpo de descanso = Tpo de trabajo.
Trabajo de velocidad - Tpo de descanso - 2 veces tpo de W.
Anexo 3
Para conocer el nivel de entrenamiento de los atletas:
Prueba - en 30 segundos realizar 30 cuclillas.
Se toma: Pulso inicial - P0
Pulso 1er minuto -P1
Pulso 2do minuto - P2
P + P1 + P2 - 200
10
ndice
+ 15 Autorizacin mdica
15 Mediocre
10
10
Apto
5
5 Entrenado
0
0 Excelente
-0
67

Anexo 4
Regulacin del peso corporal
Trabajo tcnico en piscina
Dormir, baja de peso cuando se controlan las comidas
Ejemplo de trabajo semanal de entrenamiento
Lunes -W resistencia
Martes - W de fuerza
Mircoles - Juegos opcionales (basket para rapidez y reflejos)
Jueves - W de fuerza
Viernes - Juegos de resistencia (football)
Para el W de resistencia se toman 40 minutos que equivalen a 10 000
metros.
W de resistencia-
400 metros - trote

400 metros - c/ 10 - 20 pasos, realizar fintas
400 metros - resistencia
400 metros - realizando tcnicas
Visin doble - Trabajo con dos pelotas para agarrarlas a la vez.
68

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Esto no quiere decir que no se trabaje el tcnico tctico, que no existan

Preparacin fsica general ---------------------- 50%

Preparacin fsica Especial --------------------- 25%

Preparacin tcnico tctica --------------------- 20%

Preparacin terica ------------------------------

En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y

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Cumplimiento de la reposicin de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sin

Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sin

Ejercicios dirigidos a la regulacin motora. Estos ejercicios deben realizarse

Todo calentamiento tendr un orden lgico de realizacin de los ejercicios, o

El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con el

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La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debe

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7. Clasificacin de las cargas

La cuantificacin o dosificacin de las cargas que reciben los atletas es un factor

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9. Generalidades de los test

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Test de fuerza mxima

Flexin Ventral- Encaramado en un quicio tocar por debajo del conten.

Tres Splits- De frente medir de taln a taln. De lado de punta a taln

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10. Desarrollo de las capacidades

Mtodo del Aumento progresivo de las cargas

Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General y diversos tipos de

Mtodo del ejercicio.

Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecucin de

Entrenamiento de Repeticin standard

1. El entrenamiento de repeticin standard est dado por la ejecucin

Mtodo del ejercicio standard en cadena

Se estructura con ejercicios acclicos, a los cuales se les da un carcter

Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. , es un medio para elevar

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2. El entrenamiento variable consiste en la ejecucin consecutiva de ejercicios

Mtodo del ejercicio variable variado