Nutrientes para

el cabello
Integrantes: Echeveste Rios Jos Alfredo, Duran Martnez Luis Martin,
Regalado Nicasio Mayra Elena, Jurez preciado Paola Fernanda, Snchez
Medel Luis Octavio

Nutrientes para tener un cabello saludable

Resea:1

Ciertos productos pueden ayudar a que nuestro cabello se vea brillante y bonito
temporalmente. Sin embargo, para tener un cabello verdaderamente saludable es
necesario incluir en nuestra dieta ciertos nutrientes. El cabello crece generalmente
unos 15 centmetros al ao. Pero algunos factores como la mala nutricin, el
cigarrillo y el estrs pueden hacer el crecimiento mas lento y tambin pueden
provocar que se caiga el pelo.
Ciertas vitaminas y minerales son esenciales para la salud del cabello. Por
ejemplo, una deficiencia de vitamina B6, biotina y cido flico puede causar la
cada del pelo. Por otro lado, la falta de vitamina C puede hacer que el cabello
est reseco y con puntas abiertas.
Protena para fortalecer el cabello
El cabello est hecho mayormente de protena por lo que una dieta rica en este
nutriente puede ayudar a que el cabello crezca ms rpido.
Sin embargo, las dietas demasiado altas en protena no son recomendables y
pueden causar que el cabello mas bien se caiga.
La cantidad recomendada de protena es de 0.8 gr por cada kilo de peso corporal.
Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilos, debe consumir 48 gr de protena
diaria.
La carne de hgado es una excelente fuente de protena. Tambin el pescado. El
salmn es especialmente bueno para la salud del cabello porque no solo aporta
protena sino tambin cidos grasos Omega-3, que tambin son nutrientes
esenciales para tener un cabello hermoso.
Otra manera de obtener los cidos grasos Omega 3 es tomando unsuplemento de
aceite de pescado.
La vitamina B-6, la biotina, el inositol, la niacina y el cido flico son vitaminas del
grupo B particularmente importantes para el cabello. Vegetales de hojas verdes
como la espinaca, frijoles y chcharos son buenas fuentes de estas vitamina

Resea:2

Las vitaminas son imprescindibles para la vida, y al ingerirlas de forma equilibrada

y en dosis adecuadas pueden ser trascendentales para promover el correcto
funcionamiento de un cuerpo sano. Lgicamente tambin juegan un papel
fundamental en la salud y estado de nuestro pelo.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son muy importantes en la composicin del pelo. La
biotina, la niacina, el inositol o el cido paraminobenzoico son geniales a la hora
de tener una mata de pelo de envidia.
La biotina, vitamina B7 o vitamina H es especialmente importante para las clulas
de la piel ya que sta sufre frecuentemente por su exposicin al medio ambiente
exterior y necesita renovarse. La biotina se ha demostrado que ayuda a crecer el
pelo e incluso revertir canas prematuras. La biotina favorece tambin la reduccin
en las reacciones de estrs, causa de prdida de cabello.
La biotina no registra casos conocidos de sobredosificacin, ya que al ser
hidrosoluble, se elimina con facilidad por va renal. Las dosis diarias de hasta 60
mg al da se pueden tomar durante largos perodos, ya que no ha habido reportes
de toxicidad. Los estudios con suplementos de biotina de 500 mg al da han
mostrado resultados en la restauracin de cabello y la inversin de las canas.
Fuentes naturales de biotina son la yema de huevo y el hgado.
El cido paraminobenzoico es otra vitamina B cuya deficiencia ha demostrado que
causa el cabello se torne gris. Se encuentra naturalmente en los cereales
integrales y en la levadura de cerveza, as como en carnes de rganos tales
comohgado y rin.
Estos nutrientes ayudan a lograr un saludable abastecimiento de sangre, que lleva
oxgeno al cabello y al cuero cabelludo. Una pobre cantidad de estos nutrientes
produce una reduccin de los glbulos rojos que pueden apagar la vida de nuestra
cabellera.

Resea:3

la falta de ciertos nutrientes puede afectar nuestra belleza. La cada del cabello, la
fragilidad de las uas, la sequedad de la piel, y hasta los cambios de nimo
pueden deberse a una alimentacin inadecuada. Esta vez he enumerado una
serie de problemas capilares y la forma en que podemos solucianarlos mediante
nuestra alimentacin.
Estos nutrientes ayudan a lograr un saludable abastecimiento de sangre, que lleva
oxgeno al cabello y al cuero cabelludo. Una pobre cantidad de estos nutrientes
produce una reduccin de los glbulos rojos que pueden apagar la vida de nuestra
cabellera
La prdida del cabello puede ser el resultado, ya sea del exceso o de la carencia
de vitamina A. Por ello el secreto est en un adecuado balance de este nutriente.
La falta de biotina es poco habitual. Ms comn es la falta de hierro y zinc, que
interfieren en la normal lubricacin y humectacin del cabello.
Una correcta y balanceada alimentacin trae consigo innumerables beneficios a la
salud de todo el cuerpo, incluso la capilar, adems es algo que actualmente en la
sociedad se exige individualmente, no solo por la importante salud, sino tambin
por la belleza que esta trae consigo, un cabello sano es un cabello brillante,
grueso y resistente.
Pero Qu alimentos son especialmente buenos en la aportacin de nutrientes al
cabello? Primero que nada, ingerir Agua; el agua ayuda a tener el cabello
hidratado, huevos, verduras, leche, pescados e hgado (contienen vitamina A).
Adems de algunos alimentos de origen animal y cereales (contienen vitaminas
del complejo B) y Frutas y verduras (contienen vitamina C). As como consumir
alimentos ricos en omega 3 y minerales como: zinc, hierro, acido flico, selenio,
entre otros. Todo esto en afn de evitar que el cabello se torne opaco y se pierda
mucho cabello al da por falta de resistencia.
Tambin es importante hacer hincapi en los alimentos que debemos reducir en
consumo, tales como alimentos chatarra, azcar, sal, cafena, grasa y protena
animal, ya que estos en exceso reducen el brillo y la elasticidad del cabello,
adems de interferir en el proceso de administracin de las vitaminas en el cuerpo,
siendo que estas se ocupen en tratar de digerir todos estos alimentos, por lo que
no llegan al folculo capilar.
Cabe sealar que los problemas alimenticios no son los nicos factores de una
deficiencia en la salud capilar, sino que, adems, los cambios hormonales y el
estrs, estn entre otras de las causas de un cabello no saludable.

Resumen

Ciertos productos pueden ayudar a que nuestro cabello se vea brillante y

bonito temporalmente. Sin embargo, para tener un cabello verdaderamente
saludable es necesario incluir en nuestra dieta ciertos nutrientes.
El cabello crece generalmente unos 15 centmetros al ao. Pero algunos
factores como la mala nutricin, el cigarrillo y el estrs pueden hacer el
crecimiento ms lento y tambin pueden provocar que se caiga el pelo.

Nutrientes para tener un cabello saludable:

Ciertas vitaminas y minerales son esenciales para la salud del cabello. Por
ejemplo, una deficiencia de vitamina B6, biotina y cido flico puede causar
la cada del pelo. Por otro lado, la falta de vitamina C puede hacer que
el cabello este reseco y con puntas abiertas.

Protena para fortalecer el cabello:

El cabello est hecho mayormente de protena por lo que una dieta rica en este
nutriente puede ayudar a que el cabello crezca ms rpido.
Sin embargo, las dietas demasiado altas en protena no son recomendables y
pueden causar que el cabello ms bien se caiga.
La cantidad recomendada de protena es de 0.8 gr por cada kilo de peso
corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilos, debe consumir 48 gr de
protena diaria.
La carne de hgado es una excelente fuente de protena. Tambin el pescado. El
salmn es especialmente bueno para la salud del cabello porque no solo aporta
protena sino tambin cidos grasos Omega-3, que tambin son nutrientes
esenciales para tener un cabello hermoso Otra manera de obtener los cidos
grasos Omega 3 es tomando un suplemento de aceite de pescado.

Qu tipo de nutrientes mejoran el crecimiento de cabello:

Las habas como las judas rojas y las lentejas son buenas fuentes de protena,
hierro, zinc y biotina, las cuales son necesarias para el crecimiento del cabello.
Otras buenas fuentes de protena son el pescado, huevos, levadura de cerveza,
hgado, queso cottage, tofu y el yogur. Los alimentos ricos en hierro como los
huevos, dtiles, pasas, cereales integrales e hgado tambin son excelentes
para el crecimiento del cabello. Consume vegetales verdes con hojas, como la
espinaca, acelga y brcoli. Estos alimentos proveen las vitaminas esenciales A
y C, las cuales ayudan a que los folculos pilosos produzcan sebo, el

acondicionador natural del cabello. Los cidos grasos esenciales encontrados

en las nueces y las semillas ayudan a promover el crecimiento del cabello.

Alimentos que promueven el crecimiento del cabello:

Las habas como las judas rojas y las lentejas son buenas fuentes de protena,
hierro, zinc y biotina, las cuales son necesarias para el crecimiento del cabello.
Otras buenas fuentes de protena son el pescado, huevos, levadura de cerveza,
hgado, queso cottage, tofu y el yogur. Los alimentos ricos en hierro como los
huevos, dtiles, pasas, cereales integrales e hgado tambin son excelentes
para el crecimiento del cabello. Consume vegetales verdes con hojas, como la
espinaca, acelga y brcoli. Estos alimentos proveen las vitaminas esenciales A
y C, las cuales ayudan a que los folculos pilosos produzcan sebo, el
acondicionador natural del cabello. Los cidos grasos esenciales encontrados
en las nueces y las semillas ayudan a promover el crecimiento del cabello.

Suplementos multivitamnicos:
Incluso con una dieta bien balanceada un multivitamnico es necesario, ya que
el cuerpo puede que no reciba la proporcin adecuada de vitaminas y
minerales necesarios para promover el crecimiento del cabello. La vitamina E
es un antioxidante que ayuda a prevenir el dao adicional al cuerpo y repara el
dao que ha ocurrido. Tambin mejora la circulacin del cuero cabelludo, as los
nutrientes alcanzan los folculos para el crecimiento saludable del cabello. La
vitamina E tambin ayuda a fortalecer las hebras del cabello. La vitamina C
mantiene los capilares que llevan la sangre a los folculos saludables, para
promover la regeneracin del cabello.

Ensayo
Nutrientes para el cabello.
Hay distintos remedios los cuales ayudan al cuidado del cabello, ya pueden ser
caseros o productos de belleza caros pero lo nico que estos hacen es mejorarlo
por un tiempo, si quieres ver cambios notables y permanentes lo mejor para esto
es una alimentacin sana con una dieta llena de nutrientes los cuales ayuden al
cuidado del cabello como lo son las protenas, el colgeno, la vitamina B6 y el
cido flico entre otros.
Los remedios casero en algunas ocasiones funcionan o solo llegan a empeorar la
situacin asiendo que el pelo se haga graso o incluso llegar a ocasionar su cada.

Hay estudios en los cuales dicen que el pelo llega a crecer 15 cm al ao y que la
falta de vitamina B6 y cido flico llegan a retrasar este proceso asiendo que pelo
sea dbil y reseco,por otro caso tenemos la vitamina C la cual hace que el pelo se
vea reseco y con puntas abiertas, asi que hay distintos nutrientes los cuales
pueden ayudar o empeorar el estado del cabello.
Deja de gastar en esos productos caros los cuales no te sirven para nada y
comienza por cuidar tu alimentacin ya que esto dar grandes beneficios los
cuales notaras en todo tu cuerpo y tu salud.
Cabe sealar que el cabello es uno de nuestros accesorios y queremos que luzca
hermoso asi que ya tenemos el remedio perfecto.
Dime lo que comes y te dir como luce tu cabello est ms all de usar los
mejores productos para el cabello y cortar las puntas cada 6 semanas el
crecimiento y la apariencia depender principalmente de lo que comes: basta con
mirarte para tener una idea de cmo te alimentas.
Llegando a la conclusin de que no importa los remedios que uses tu cabello
lucir realmente bien si tienes una dieta rica en nutrientes.