Sunteți pe pagina 1din 3

Stretching - piept - teorie

Pectoralul mare si pectoralul mic sunt muschii pieptului si au rolul de a repune bratul in
pozitia lui obisnuita, pe langa torace. De asemenea, produc rotatia interna a bratului.

Exercitiile de stretching pentru pectorali actioneaza asupra articulatiilor dintre coaste,


clavicule si stern, cu rol favorabil asupra mobilitatii cutiei toracice in cadrul miscarilor
respiratorii.

Stretching - piept - exercitii

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = asezati-va in dreptul tocului usii (sau unui perete liber), perpendicular pe el.
Ridicati bratul la inaltimea umarului si indoiti-l la 90Âş. Lipiti umarul si partea interna a
bratului de perete.

Executie si postura finala = aplecati corpul in fata, astfel incat umarul sa fie impins in
spate. Rotiti toracele in directia opusa bratului lipit de perete. Mentineti pozitia 20 de
secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre
repetari.

Grupele musculare vizate = pectoral mare, pectoral mic


Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = asezati-va in dreptul tocului usii (sau unui perete liber), perpendicular pe el.
Indoiti putin bratul din cot si ridicati-l la nivelul umarului. Lipiti-l cu partea interna de
perete.

Executie si postura finala = rotiti corpul astfel incat sa va departati de bratul lipit de
perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte.
Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = pectoral mare, pectoral mic

Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor
indoiti
Pregatire = prindeti-va mainile in spatele corpului, cu palmele spre corp. Intindeti bratele
cat mai mult.

Executie si postura finala = ridicati bratele intinse, fara a apleca toracele inainte sau a
arcui spatele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va
cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = pectoral mare (+ deltoid = fasciculul anterior).