Sunteți pe pagina 1din 16
 
Stretching - spate - teorie
Coloana vertebrala este una dintre cele mai solicitate structuri ale corpului omenesc. Desiconstructia ei deosebit de complexa si eficienta o fac sa reziste la forte foarte mari, exista  posibilitatea ca o anumita miscare sa destabilizeze aceast ansamblu rezistent si rezultatele pot fi dintre cele mai grave. Exercitiile de stretching intaresc musculatura spatelui si in acelasi timp imbunatatesc rezistenta la socuri a ligamentelor ce solidarizeaza vertebrele intre ele. Aceste exercitii presupun un grad mai ridicat de atentie si concentrare, pentru a nu fi chiar ele o cauza de accidentare.Musculatura spatelui se poate imparti in doua categorii mari: muschii ce actioneaza asupra articulatiei umarului si muschii adiacenti coloanei vertebrale. In prima categorie intra marele dorsal, muschiul care da latimea spatelui, si care formeaza planul superficial (imediat sub piele) si o serie de alti muschi mai mici, care sunt partial sau total acoperiti de marele dorsal (acestia sunt rotundul mare, rotundul mic, supraspinosul, subscapularul).Toti acesti muschi actioneaza asupra bratului, realizand extensia, adductia si rotatia lui.Musculatura paravertebrala, reprezentata in special de muschii erectori spinali, se afla de-o parte si de alta a coloanei vertebrale sub forma mai multor fascicule longitudinale, asigurand extensia trunchiului. Musculatura erectoare are un rol esential nu numai in functia dinamica a coloanei, ci joaca si rolul de baza in mentinerea staticii vertebrale. Tonusul si contractia acestor muschi stau la baza realizarilor diverselor posturi ale trunchiului ce asigura activitatea libera a membrelor.
 
Stretching - spate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o distanta egala cu odata si  jumatate latimea umerilor, genunchii in extensie.Pregatire = aplecati corpul inainte, paralel cu solul. Prindeti cu mana dreapta, prin exterior, glezna stanga.Executie si postura finala = apropiati cat mai mult umarul stang de glezna dreapta, fara a indoi genunchii sau a arcuii spatele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.Grupele musculare vizate = erectori spinali, marele dorsal, trapez
 
Pozitia initiala = asezat pe podea sau saltea, cu spatele drept, privirea inainte, picioarele  paralele, in extensiePregatire = indoiti un picior si cuprindeti-l cu bratele.Executie si postura finala = fixati in podea piciorul indoit si intindeti spatele cu ajutorul  bratelor. Nu ridicati piciorul de la sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscareade 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.Grupele musculare vizate = erectori spinali, mare dorsalPozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii in extensiePregatire = indoiti corpul in fata, la un unghi de 90Âş si intindeti bratele inainte, parelel

Răsplătiți-vă curiozitatea

Tot ce doriți să citiți.
Oricând. Oriunde. Orice dispozitiv.
Fără obligații. Anulați oricând.
576648e32a3d8b82ca71961b7a986505