AO 7

N 77

MARZO 2015

SUPLEMENTO DE INNOVACIN,
TECNOLOGA E INVESTIGACIN
DEL SEMANARIO PUNTOEDU
FOTO: JORGE YAMAMOTO

Condiciones

EXTREMAS
EL GRUPO BIENESTAR, CULTURA Y DESARROLLO CRE UN PROTOCOLO
PARA MANEJAR EL ESTRS, Y US LA GRUTA MS PROFUNDA DE
AMRICA DEL SUR, UBICADA EN TARMA, PARA PROBAR SU EFECTIVIDAD.

MARZO 2015 |

EDI
TO
RIAL
2

La gruta de Huagapo fue

reconocida el 2010 como
Patrimonio Cultural de la Nacin.
Tiene cerca de 2,000 metros de
profundidad y, si bien su entrada
est ubicada a 3,800 m.s.n.m.,

cuenta con un sifn que est

a una altitud de entre 3,900 y
4,000 m.s.n.m. Atravesarla es
tan complicado que an no se
sabe cun lejos pueda estar el
nal de la gruta. Un grupo PUCP

eligi este escenario para probar

la ecacia de un protocolo para
manejar el estrs en condiciones
extremas. Si fue ecaz all,
imagnense cmo podra serlo
en la vida cotidiana.

RETO CUMPLIDO

ESTRS

desactivado
JORGE YAMAMOTO, DOCENTE DEL DEPARTAMENTO DE
PSICOLOGA, ATRAVES EL SIFN DE HUAGAPO COMO PARTE
DE UN EXPERIMENTO DEL GRUPO BIENESTAR, CULTURA Y
DESARROLLO, QUE APUNTA A MEJORAR LA FORMA EN QUE SE
MANEJA EL ESTRS. SUS RESULTADOS FUERON POSITIVOS.
Escribe
LUCIANA ALVA

n un mundo tan diverso

y fragmentado como el
nuestro, cada persona
tiene sus propios objetivos personales, familiares y laborales, pero
existe uno que es perseguido por
individuos de todas las edades y
culturas: la felicidad. El consenso,
sin embargo, llega hasta ah. Cuando se trata de encontrar el camino
a la felicidad y entender qu es
realmente ser feliz, hay tantas definiciones y estrategias como personas en bsqueda de esta meta.

Consiste la felicidad en tener

todo lo que deseamos o en apreciar lo que tenemos? Es un fin o
una forma de vida? El Mg. Jorge
Yamamoto, profesor del Departamento de Psicologa, lleva aos estudiando la felicidad y ha concluido que no es tanto un fin en s
mismo, sino es, de acuerdo con todos los estudios que hemos hecho,
la consecuencia de que la vida de
uno est caminando bien.
Segn Yamamoto, la felicidad
se alcanza cuando las personas
consiguen superar los retos que se

presentan. No sern las situaciones fciles las que nos harn sentir satisfechos, sino aquellas que
nos exijan esfuerzo. Al igual que
los animales necesitan todas las
dificultades de su hbitat natural
para vivir de forma plena, las personas necesitamos saber enfrentar
los retos de la vida para ser felices.
No es coincidencia sostiene
Yamamoto que los pases ms desarrollados, que ofrecen un estilo
de vida seguro y estable para sus
ciudadanos, tengan una alta inci|Contina en la pgina 4 |

EL MG. JORGE
YAMAMOTO Y
EL MONTAISTA
FELIPE VILLANUEVA
PREPARAN EL
EQUIPO QUE
USARON PARA
ENTRAR AL SIFN
DE HUAGAPO.

SU
MA
RIO

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL PER |

ENTREVISTA
Dra. Victoria Arvalo

4-5

EN CONTEXTO
Desafo de altura

10

INFOGRAFA
Por la gruta de Huagapo

6-7

LIBROS
Estrs y felicidad

11

EN VOZ ALTA
Mg. Jorge Yamamoto

12

EL EQUIPO
9
Grupo Bienestar, Cultura y Desarrollo

3
BRENDA CHVEZ

MARZO 2015 |

|Viene de la pgina 2|

dencia de depresin y suicidios.

Aprender a ser felices parte de conseguir manejar el estrs que nos
impide superar las dificultades
diarias y alcanzar nuestras metas.

eneee

EN
TRE
VIS
TA

Controlar el problema
Cuando nos encontramos ante
una situacin complicada, como
lo pueden ser el exceso de trabajo, un examen para el que no estamos preparados o un accidente, nuestro organismo responde
produciendo adrenalina y noradrenalina, dos hormonas que aumentan la presin sangunea y el
ritmo cardiaco para permitirnos
enfrentar la situacin estresante.
El nivel de estrs en el cuerpo
puede detectarse midiendo la
presencia de la enzima alfa-amilasa y la hormona cortisol en la
saliva. La enzima alfa-amilasa se
produce cuando estamos frente a
un evento de estrs a corto plazo,
como cuando estamos a punto de
sufrir un accidente. Cuando el estrs persiste por varios minutos,
se activa un sistema de mediano
plazo, en el que el cuerpo produce
el cortisol. Poder identificar estos
indicadores del estrs permite a
investigadores determinar cmo
el cuerpo responde a distintos estmulos y tambin qu mecanismos
son los adecuados para eliminar
|Contina en la pgina 6 |

LaCifra

20
AOS HABAN PASADO DESDE
LA LTIMA VEZ QUE UNA
EXPEDICIN INTENT CRUZAR
EL SIFN DE HUAGAPO.

Dra. Victoria Arvalo, profesora del

Departamento de Psicologa de la PUCP

PARA RESOLVER
EL ESTRS, HAY QUE GENERAR
UNA SOLUCIN QUE REALMENTE

ELIMINE EL PROBLEMA

LaFicha
LA DRA.
VICTORIA
ARVALO
es psicloga
clnica y
psicoterapeuta
conductual
cognitiva. Es
profesora del
Departamento
de Psicologa
de la PUCP
y miembro
del grupo
Bienestar,
Cultura y
Desarrollo,
en el que es
asesora.

Cmo se genera el estrs?

La reaccin de estrs se
produce cuando una persona est expuesta a una serie de
estmulos que son sumamente
complejos y difciles, y tienen las
caractersticas de ser eventos intempestivos, intensos e incontrolables. Puede latirle el corazn, dolerle la cabeza, tener cosquilleos
en el estmago, contraccin muscular, dolores musculares, mareos
y, en algunos casos extremos, un
infarto cardiaco o un infarto cerebral. El estrs de la vida diaria
genera este tipo de estmulos.
Cmo se puede resolver el estrs en la vida diaria?
Si yo pienso que no puedo hacer
nada, entonces, qu sucede? Planteo soluciones que no son efectivas y que no alivian. Por ejemplo,
estoy muy ansiosa y no s qu hacer para responder a la conferencia de maana. Entonces, mejor
me enfermo y no voy. Me alivio de
momento, pero no resuelvo nada,
porque la ansiedad, el estrs y la
sobrecarga van a venir, de todas
maneras, despus, y eso har que

se genere una serie de problemas.

Lo mejor para resolver el estrs
es generar una solucin que realmente elimine el problema. Entonces, si yo tengo diez actividades a la vez y me doy cuenta de
que no voy a poder hacerlas todas
con el nivel de exigencia que yo
quiero, las reduzco y me comprometo con cinco. Eso es mejor. A veces se puede acudir a una persona
cercana, amiga o al jefe para que
nos d un consejo.
Ud. trabaja en el manejo del estrs en condiciones adversas,
especialmente en comunidades

El estrs puede
llegar a causar,
en algunos casos
extremos, un infarto cardiaco o un
infarto cerebral.

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL PER |

ROBERTO ROJAS

campesinas. En qu consiste
este trabajo?
Trabajamos en una comunidad
campesina en Ticrapo (Ica) a raz
del terremoto de agosto del 2007.
Ah encontramos que la poblacin tena palpitaciones al corazn, insomnio y mucha ansiedad
en el da. Los nios generaron
mucha ansiedad al dormir bajo
techo porque las casas se cayeron.
Fue una situacin traumtica
con las caractersticas que seal antes: intempestiva, intensa
e incontrolable. Lo que hicimos
fue trabajar un taller para evitar
el estrs postraumtico, el cual

implica que los sntomas se mantienen una vez que pas el evento
y, entonces, la poblacin enferma.
Hicimos el taller con tres tcnicas: los entrenamos a relajarse,
porque la relajacin muscular
ayuda a liberar la ansiedad; los
entrenamos para usar sus propias estrategias de ayuda entre
ellos, con el fin de que ayuden a
hacer la limpieza de escombros y
puedan darse soporte; y los ayudamos a que ellos mismos determinen qu es lo que podan hacer
para reconstruir sus casas. Luego
hicimos una medicin posterior y
se haban aliviado mucho.

LA DRA.
ARVALO
PARTICIPA EN
LA PREVENCIN
Y REMEDIO
DE ESTRS, Y
SITUACIONES
DE CRISIS EN
CONTEXTOS
ADVERSOS,
ESPECIALMENTE
EN
COMUNIDADES
CAMPESINAS.

En qu est trabajando actualmente con el grupo Bienestar, Cultura y Desarrollo?

Hago asesoras. El grupo se divide tareas, selecciona el tema
a investigar, hace toda la recopilacin del marco terico, decide los instrumentos, hace la
estadstica de los instrumentos
y, luego, la interpretacin psicolgica de los resultados, porque
un nmero no dice nada, pero
un nmero asociado al proceso
s dice qu pasa psicolgicamente. Mi labor especfica es
hacer la lectura de los resultados en la parte psicolgica.

MARZO 2015 |
BRENDA CHVEZ

IN
FO
GRA
FA
6

Expedicin al
sifn de Huag
TRAS EL EXPERIMENTO, EL MATERIAL DE VIDEO FUE REVISADO PARA ASEGURAR QUE
LOS EQUIPOS NO FALLARAN DURANTE EL EXPERIMENTO.

|Viene de la pgina 4|

o disminuir el estrs y, as, encontrar la frmula de la felicidad.

El grupo Bienestar, Cultura y
Desarrollo de la PUCP utiliz las
pruebas de alfa-amilasa y cortisol
en la saliva para probar un protocolo para manejar el estrs. El
equipo propuso que todos podemos controlar el estrs que sentimos al enfrentarnos a situaciones
difciles siguiendo cuatro pasos, y
busc comprobar la efectividad de
este protocolo sometiendo a una
persona a un evento riesgoso, en
aislamiento y sobre el que tuviera
poco control, ya que esos son los
tres estresores ms intensos en el
ser humano, explic Yamamoto,
coordinador del grupo.

El experimento
Para poner a prueba el protocolo,
el profesor Yamamoto, que adems de psiclogo es espelelogo,
asumi el reto de atravesar un sifn, un espacio cubierto completamente de agua, dentro de la gruta
de Huagapo, la cueva ms profun-

ElDato

La efectividad del protocolo

desarrollado por el grupo de
investigacin Bienestar, Cultura
y Desarrollo fue comprobada por
su coordinador, el Mg. Jorge
Yamamoto, al atravesar el sifn
de la gruta de Huagapo.

La abertura de la
boca de la gruta
de Huagapo es
de 20 metros, en
su interior posee
estalactitas y estalagmitas.
da de Amrica del Sur, ubicada a
orillas del ro Palcamayo en Tarma (Junn), a 3,800 m.s.n.m. Para
conseguir cumplir con el reto sin
sentir estrs, Yamamoto, quien no
haba intentado cruzar este sifn
en ms de 20 aos, deba seguir
los cuatro pasos del protocolo:
prepararse objetivamente para la
situacin; realizar una suerte de
procedimiento en el que se considerara cada paso a seguir; ya en
la gruta, repasar cada una de las
etapas de este procedimiento; y,
|Contina en la pgina 8 |

Yamamoto preparndose para ingresar al

sifn. Para hacerlo, emple un equipo especial.

l
gapo

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL PER |

PROTOCOLO DE MANEJO DEL ESTRS:

Las muestras
de saliva
para detectar
la presencia de
indicadores de estrs
se almacenaron
en tubos.

PREPARARSE
OBJETIVAMENTE PARA
CUMPLIR CON LA TAREA
PLANTEADA. PARA
LA EXPEDICIN, SE
ENTREN Y ESTUDI LA
CUEVA.

UNA VEZ QUE SE EST

EN LA SITUACIN POR
RESOLVER, REPASAR
EL PROCEDIMIENTO
CREADO EN EL SEGUNDO
PASO PARA ESTAR
PREPARADO.

ELABORAR UNA SUERTE

DE PROCEDIMIENTO QUE
EXPLIQUE CADA UNO
DE LOS PASOS QUE SE
DEBERN SEGUIR PARA
CUMPLIR CON EL RETO
PROPUESTO.

CUANDO SE ALCANZA
EL OBJETIVO DEBE
CELEBRARSE EL
TRIUNFO PARA ASOCIAR
LA EXPERIENCIA
CON UNA SENSACIN
POSITIVA.

La gruta de Huagapo est ubicada a orillas del ro Palcamayo,

en Tarma, Junn. La entrada a la gruta se encuentra a

Temperatura del
agua entre

3,800 m.s.n.m.

8C y 10C

BURBUJA DE AIRE

SIFN

2 horas

de caminata

Desde la entrada a la cueva al punto inicio de buceo

1,500 m

40 min.

de buceo (ida y vuelta)

Recorrido

30 m

aprox.

INFOGRAFA Y FOTOCOMPOSICIN: LUIS AMEZ

MARZO 2015 |
JORGE YAMAMOTO

VISTA DE LA BURBUJA DE AIRE QUE SE ENCUENTRA DURANTE EL RECORRIDO LLEVADO A CABO POR YAMAMOTO.

|Viene de la pgina 6|

finalmente, celebrar que se logr

el objetivo al completar la tarea.
Para prepararse objetivamente para la expedicin, Yamamoto
tuvo que someterse a entrenamiento fsico, estudiar sobre la
gruta y el sifn, conformar un
grupo que lo acompaara en la
expedicin, y alistar el equipo de
buceo, de espeleologa y de fotografa que se utilizara en el experimento. El segundo paso para
enfrentar este reto sin estrs fue
disear el procedimiento que l
y el equipo deban seguir una vez
que llegaran a la zona.
En la etapa previa al experimento, fue apoyado por el montaista Felipe Villanueva, con quien
realiza expediciones desde hace
ms de 20 aos. Entrenamos en
Lima antes de ir, antes de entrar
a la caverna y, nuevamente, ya
adentro, comenta Villanueva.
Tras la etapa de preparacin,
a fines de mayo del ao pasado,
Yamamoto parti de Lima junto
con la psicloga Brenda Chvez,
egresada de la PUCP, y Villanueva
para encontrarse con un grupo de
soporte en Huagapo, formado por
los guas Vladimiro Castro, Nilton

LaCifra

2
INCURSIONES TUVO EL
EXPERIMENTO: EL 25 DE
MAYO DEL
2014, YAMAMOTO LLEG A
LA BURBUJA
DE AIRE UBICADA A MITAD
DEL SIFN.
UNA SEMANA
DESPUS,
LOGR ATRAVESARLO POR
COMPLETO.

Castro, Ramiro Castro y Jhon Castro; y por Pedro Astuvilca y Ral

Sedano, residentes de Huagapo.
Ya en el cerro Racash, donde se
ubica la entrada a la gruta, y durante el resto del camino que conduce al sifn (unos 1,500 metros),
Yamamoto realiz el tercer paso
del protocolo: visualiz cada tarea
que deba cumplir para alcanzar
la meta. Luego de dos horas de caminata, antes de sumergirse para
ingresar al sifn, tom una muestra de saliva para detectar sus niveles de alfa-amilasa y cortisol.
Pese a estar preparado y tener
el equipo necesario para cumplir
con el reto, lleg a sentir temor.
Una vez en la cueva, el cerebro te
dice te vas a morir, te vas a quedar
sin aire, te vas a perder, confiesa.
Sin embargo, repasar el protocolo
le permiti llegar al final del sifn
y hacer el camino de regreso.
Al reencontrarse con el equipo, Yamamoto tom otra muestra
de saliva para medir los indicadores de estrs. Eran increblemente bajos los niveles de activacin
de estrs, afirma, y agrega que
al comienzo s hubo una activacin bien alta del estrs, pero
esto fue al inicio de la entrada a

la cueva. Ya en el momento del

cruce y despus, los niveles eran
extraordinariamente bajos. Una
vez que se reencontr con el
grupo, Yamamoto celebr haber
conseguido cumplir con el reto.
Este ltimo paso del protocolo,
seala, ayuda a que asociemos
la experiencia a la sensacin de
logro y no al miedo que pudimos
sentir en algn momento.
As como el protocolo ideado
por el grupo Bienestar, Cultura y
Desarrollo le ayud a manejar el
estrs en un evento extremo, Yamamoto asegura que este puede
utilizarse en cualquier contexto
para aprender a controlar las situaciones de estrs y resolver los
problemas que se presentan en la
vida cotidiana.
Los siguientes retos de la lnea
de estudio del estrs del grupo
son realizar experimentos con
condiciones controladas en mbitos laborales estresantes y medir
otras sustancias relativas al estrs
en la saliva. Adems de alfa-amilasa y cortisol, se apunta a medir
la dopamina, el neurotransmisor
de la motivacin, la testosterona
y la oxitocina, un potente inhibidor del estrs.

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL PER |

EL
EQ
UI
PO

ROBERTO ROJAS

EL GRUPO
BIENESTAR,
CULTURA Y
DESARROLLO est
formado, principalmente,
por profesores
y estudiantes
de Psicologa.
Tambin integran el equipo
la Dr. Victoria
Arvalo, la Lic.
Ruby Rojas
(docentes
PUCP), Francisco Morote,
Enrique Peralta (alumnos)
y Lily Cedrn
(egresada).

ERICK LAUCATA

Soy psiclogo social y apoyo una investigacin sobre bienestar

en mendigos. En estos momentos, me encargo de la etapa de
aplicacin de las entrevistas para esta investigacin.
BACH.
PATRICIA
ALARCN

Soy psicloga
social, jefa de
prctica de la Facultad
de Letras y Ciencias
Humanas, y he trabajado en el grupo desde
hace cinco aos, donde
he hecho estudios de
bienestar en madres
adolescentes y bienestar en trabajadoras
sexuales.

MAURICIO ALOSILLA-VELAZCO

Yo soy alumno de Psicologa Social y soy asistente de

investigacin dentro del grupo. Veo diversos temas de bienestar,
pero enfocados especficamente a bienestar laboral.

ADRIANA GARFIAS

Me grado en mayo en Psicologa Social. Investigo qu es lo que

hace a la gente feliz en Alemania para poder comparar eso con
estudios que ya hizo el grupo de investigacin en Per.

STEFANIE WOLF

Trabaj en temas de bienestar laboral, el ndice Chamba (una escala

de bienestar y trabajo hecha para la mentalidad latinoamericana), y
ahora hago una revisin sobre metas y necesidades.

MARZO 2015 |
ARCHIVO PERSONAL

EN
CON
TEX
TO
10

ntre China, Pakistn, Nepal y la India se encuentran los 14 picos sobre los
8 mil m.s.n.m. que tiene el
mundo. En 1986, el italiano Reinhold Messner fue el primero en
conseguir escalar este grupo de
montaas solo y sin ayuda de oxgeno suplementario. Muchos ms
han intentado igualarlo desde entonces y apenas poco ms de 20
personas lo han logrado. Actualmente, el montaista peruano
Richard Hidalgo, auspiciado por

Innova PUCP y algunas empresas

peruanas, se ha propuesto alcanzar esta meta para el bicentenario
de la Independencia del Per.
Hasta ahora, Hidalgo ha escalado las montaas Shisha Pangma (8,027 m.s.n.m.), Cho Oyu
(8,201 m.s.n.m.), Manaslu (8,163
m.s.n.m.) y Annapurna (8,091
m.s.n.m.). Adems, planea escalar
el pico ms alto de cada continente. Este segundo desafo se inici
este ao, con una expedicin a
Aconcagua (6,962 m.s.n.m.), el

techo de Amrica, ubicado en

Mendoza, Argentina.
Hidalgo ha colaborado con la
lnea de investigacin de estrs
del grupo Bienestar, Cultura y
Desarrollo de la PUCP. Gracias
a su apoyo, el grupo pudo realizar las nicas pruebas de la
reaccin fisiolgica al estrs por
encima de la llamada zona de
la muerte, a partir de los 7,500
m.s.n.m., que sirvi de referencia para plantear el experimento
en el sifn de Huagapo.

Desafo
de altura
El peruano Richard
Hidalgo, colaborador del
grupo Bienestar, Cultura y
Desarrollo, espera escalar las
14 montaas ubicadas a ms
de 8 mil m.s.n.m. del mundo.

40%
ES EL NDICE DE FATALIDAD DEL
PICO ANNAPURNA, LA CUARTA
MONTAA QUE YA HA ESCALADO HIDALGO COMO PARTE DE SU
RETO PARA EL AO 2021.

La montaa ms alta del Per

es el Huascarn, ubicada en la
Cordillera Blanca. Tiene tres
picos: la cumbre norte (6,655
m.s.n.m.), la cumbre sur (6,768
m.s.n.m.) y la cumbre del
Chopicalqui (6,354 m.s.n.m.).

8,848
M.S.N.M. ES LA ALTITUD DEL EVEREST, EL PICO MS ALTO DEL MUNDO. TENZING NORGAY Y EDMUND
HILLARY FUERON LOS PRIMEROS
EN ALCANZAR SU CIMA EN 1953.

LI
BR
OS

Stress and extreme

poverty in Peruvian
women: an
academic essay in
social sciences
Victoria Arvalo
Radboud University
Nijmegen, 2007

Tesis doctoral
de Victoria
Arvalo, docente del
Departamento de
Psicologa de la PUCP, que
estudia el estrs crnico
entre mujeres peruanas
que viven en condiciones
de extrema pobreza y los
mtodos que emplean
para superarlo. Seala
las malas condiciones en
las que se desenvuelven,
las dificultades que
tienen para enfrentar su
situacin, las principales
fuentes de estrs (entre
ellas, declive econmico,
embarazo, parto, crisis
matrimonial, etc.), y
en qu medida estas
afectan su salud fsica y
psicolgica.

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DEL PER |

Psicologa de la
felicidad: introduccin a
la psicologa positiva

Medicin psicomtrica
de las emociones en
medicina y psicologa

Reynaldo Alarcn
Universidad Ricardo
Palma, 2009

Manolete Moscoso
Editorial Acadmica
Espaola, 2013

Introduce al lector
a temas subjetivos
como la felicidad,
el optimismo y la
calidad de vida desde
el punto de vista de
la psicologa positiva.
Incluye aportes
latinoamericanos.

El autor realiza
un anlisis
cientfico riguroso
de los aspectos
conceptuales y los
mecanismos de
medicin del estrs
crnico, la depresin,
la ira y la hostilidad.

Todas las publicaciones pueden hallarse a travs del Sistema de Bibliotecas de la PUCP.

EN
LA
WEB

THE AMERICAN INSTITUTE

OF STRESS
www.stress.org

Esta pgina ofrece informacin sobre el estrs

y recursos variados para aprender a manejarlo.
A travs de una revista, foro y blog, el American
Institute of Stress, una organizacin sin fines de
lucro, busca educar sobre las distintas formas de
estrs, sus consecuencias y qu se puede hacer
para mantenerlo bajo control.

AMERICAN PSYCHOLOGY
ASSOCIATION
www.apa.org

Esta web pone a disposicin de profesionales,

estudiantes y pblico interesado, informacin general en ingls y castellano sobre estrs,
depresin, adicciones, salud mental, problemas
laborales, y otros temas investigados por los ms
de 130 mil psiclogos que integran la American
Psychology Association.

11

MARZO 2015 |
ROBERTO ROJAS

EN
VOZ
AL
TA
12

JORGE
YAMAMOTO
Psiclogo

La felicidad

no es un fin en
s mismo, sino la

consecuencia
de que la vida
de uno est

caminando
bien.