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Augmenter la taille des muscles est le but de tous les pratiquants de musculation. Pour ce
faire, il faut souvent sacrifier la dfinition des muscles et prendre du gras.
En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin de recevoir beaucoup de calories, ce
qui entrane souvent une prise de gras, qui cache les muscles durement acquis lors des
sances de musculation.
Nanmoins, il existe une solution : prendre du muscle sans prendre de gras, ou mme en
perdant du gras, donc ne prendre que du muscle sec !
Prendre que du muscle sec, augmenter le volume des muscles tout en perdant du gras dpend
de l'alimentation, qu'il faut moduler selon les moments de la journe et de la semaine.
Pour prendre du muscle sec, sans gras, le nombre de calories ingres compte, mais le
moment de leur prise compte plus encore. Il faut moduler les apports caloriques sur la
journe et manger de faon diffrente suivant les journes, si c'est une journe d'entranement
ou non.
L'erreur que fait un grand nombre de bodybuildeurs est de manger tous les jours de la mme
faon. C'est une erreur, car les jours sans entranement, le corps dpense moins de calories, il
ne faut donc pas lui en donner autant que d'habitude, sinon, cela augmente le risque de
prendre du gras.
Prendre du muscle sec et perdre du gras n'est donc qu'une histoire de dosage et de
rpartition des apports alimentaires sur la journe et sur la semaine
Au petit djeuner :
Au petit djeuner, le corps sort d'une longue priode sans rien manger, il a donc besoin de
nutriments pour dmarrer la journe, aprs le jene de la nuit.
C'est lors de ce repas que vous allez manger la plus grande partie de vos glucides de la
journe. Consomms le matin, les glucides seront utiliss pour fournir de l'nergie sur la
journe, et ne seront pas stocks sous forme de graisse.
De plus, la sensibilit l'insuline (l'hormone qui rgule l'utilisation des glucides) diminue en
fin de journe, ce qui signifie qu'en fin de journe, les glucides sont moins bien utiliss par le
corps.
Donc pas de prise de gras craindre si vous consommez la plupart des glucides le matin et
que vous limitez leur consommation le reste du temps. Cela vous permettra d'avoir de
l'nergie pour vos entranements de musculation, pour construire des muscles secs sans
prendre de gras.
Ces deux exemples de menu ont pour but de prendre du muscle sec, c'est--dire d'augmenter
la taille des muscles sans perdre de gras. Suivant votre mtabolisme, ce programme peut vous
permettre de scher, de perdre du gras. Si malgr ce menu vous continuez prendre du gras,
ou vous ne perdez pas de graisse, rduisez la portion de glucides du midi.
Vitargo, marque dpose, Glucide unique de Masse molculaire leve produit partir d'amidon de
mais sudois (masse molculaire moyenne 500 000 - 700 000)
CRX MLANGE DPOS 8300 mg * 16 600 mg*
Mlange activateur du volume cellulaire
Matrice de cratine multi directionnelle : tricratine malate, dicratine malate, thyl ester de
cratine(CEE), Monohydrate de cratine micronis MicronTec, tricratine orotate
Matrice de Glutamine multi directionnelle : L-glutamine, N-acetyl-L-Glutamine (NAG), L-alanyl-Lglutamine
Matice de Taurine multi directionnelle : taurine, thyl ester de Taurine
Stimulateurs de la production de monoxyde d'azote et de la Congestion
L-arginine, AAKG (Arginine alpha-ctoglutarate) di arginine malate
Agent de soutien a l'optimisation de l'utilisation de l'insuline
4-hydroxyisoleucine (extrait de fenugrec)
* AJR non valus