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Este documento describe la técnica del semáforo para controlar la ira y el enfado. Explica que según aumenta el enfado, pasamos de un estado verde a naranja y finalmente a rojo. En el estado verde no hay ira y podemos expresar nuestro malestar de forma adecuada. En naranja usamos técnicas como la respiración abdominal y la distracción para controlarnos. En rojo, cuando la ira nos desborda, aplicamos autoinstrucciones positivas o tomamos tiempo fuera para tranquilizarnos antes de continuar.
Este documento describe la técnica del semáforo para controlar la ira y el enfado. Explica que según aumenta el enfado, pasamos de un estado verde a naranja y finalmente a rojo. En el estado verde no hay ira y podemos expresar nuestro malestar de forma adecuada. En naranja usamos técnicas como la respiración abdominal y la distracción para controlarnos. En rojo, cuando la ira nos desborda, aplicamos autoinstrucciones positivas o tomamos tiempo fuera para tranquilizarnos antes de continuar.
Este documento describe la técnica del semáforo para controlar la ira y el enfado. Explica que según aumenta el enfado, pasamos de un estado verde a naranja y finalmente a rojo. En el estado verde no hay ira y podemos expresar nuestro malestar de forma adecuada. En naranja usamos técnicas como la respiración abdominal y la distracción para controlarnos. En rojo, cuando la ira nos desborda, aplicamos autoinstrucciones positivas o tomamos tiempo fuera para tranquilizarnos antes de continuar.
autocontrol en las emociones del ENFADO y la IRA. Muchos de nosotros pasamos ms tiempo del que quisiramos enfadados, aunque sean slo explosiones cortas de un grito o dos, pero reiteradas. El enfado se manifiesta en todos los mbitos de nuestra vida y con cualquier persona o situacin; puede estar causado por sucesos externos e internos, nos enfadamos en el trabajo, con nuestros hijos, nuestra familia, amigos, con el tiempo, el trfico, la vida El enfado es un estado emocional que vara en intensidad desde una irritacin leve hasta una furia e ira intensas. Como otras emociones, viene acompaado de cambios psicolgicos y biolgicos de tal forma que cuando nos enfadamos nuestra frecuencia cardaca y presin arterial aumentan. Lo mismo sucede con nuestro nivel de hormonas, la adrenalina y noradrenalina. La reaccin de enfado surge cuando algo no nos gusta y nos hiere, ante sto, reaccionamos con rabia y agresividad y lo ms conveniente es que podamos canalizarla y expresarla hacia fuera. La frecuencia de nuestros enfados nos proporcionan, una pista clara de nuestra capacidad de tolerancia y aceptacin. Por lo tanto, uno de nuestros primeros objetivos debe ser identificar qu situaciones y qupersonas son las que nos hacen tener un peor autocontrol. Para saber cuales son las consecuencias que sufre nuestro organismo cuando nos enfadamos pulsa aqu. A continuacin pasaremos a explicar la tcnica del semforo y gracias a ella aprenderemos tcnicas para poner en prctica en cada color del semforo para poder conseguir un mayor autocontrol.
El semforo es como el enfado o la ira, segn nos vamos enfadando y la ira va
apareciendo, pasamosde un estado verde, segn nos vamos enfadando ms pasamos al color naranja, hasta llegar al rojo, es lo que se llama el efecto escalada del enfado. Sin embargo, muchas veces pasamos del verde al rojo sin darnos cuenta, sin ese paso previo por el ambar, directamente explotamos. Cuando estamos en VERDE: no aparece ira, si nos molesta alguna situacin o comentario de otra persona podemos realizar alguna otra actividad como hacer deporte, escuchar msica, ir al cine y en este estado somos capaces de decirle a la otra persona lo que te molesta de lo que ha dicho o hecho de modo adecuado. Cuando estamos en NARANJA: en este nivel somos capaces de controlarnos y dominar nuestros impulsos. Para controlarnos practicamos:
Respiracin abdominal para que rebaje nuestra activacin psicofisiolgica.
Tcnicas de distraccin, stas son: cualquier actividad (deporte, msica,
sudoku) que absorba nuestra atencin, impidiendo as, que nuestros pensamientos (sobre la persona o situacin que nos ha provocado el enfado) vayan a ms y nos hagan pasar al nivel rojo.
Cuando estamos en ROJO: la ira nos desborda, no pensamos con claridad, nos movemos ciegamente por nuestros impulsos. En esta fase encontramos dos tcnicas a practicar:
Autoinstrucciones positivas.:El ser humano controla su conducta, tanto
interna (pensamientos y sentimientos) como externamente (conducta manifiesta), a travs de autoinstrucciones (las cosas que nos decimos a nosotros mismos). Por lo tanto, son los mensajes que nos damos a nosotros mismos y que tienen como finalidad tranquilizarnos.
Tiempo fuera: consiste en abandonar la situacin en la que
estemos (habitacin, despacho). Avisaremos siempre que podamos que vamos a abandonar la situacin hasta que hayamos conseguido relajarnos y que pasados esos minutos volveremos, pero que necesitamos tranquilizarnos.
Por cada minuto de enfado, perdemos sesenta segundos de felicidad