Ingrediente

200g crem de brnz light, cu usturoi i ierburi

1kg de spanac congelat, dezgheat i bine scurs
1 vrf de nucoar

Mod de preparare

1. Topete brnza la foc mic, ntr-o crati medie. Adaug apoi spanacul i amestec bine ingredientele, s
se ntreptrund. nclzete-le bine. Adaug nucoara, asezoneaz, apoi servete imediat spanacul.

2. V.N. per porie: 150 kilocalorii, 11g proteine, 5g carbohidrai, 10g grsimi, 5g grsimi saturate, 5g fibre, 5g
zahr, 1,40g sare

Ingrediente
2 felii de bacon mai slab, prjite
100g de mazre proaspt sau decongelat
1 avocado mare, tiat cubulee
100g friptur de pui la cuptor, rupt n buci
1 tulpin de elin Apio, feliat subire, cu frunzele puse deoparte
2 lingurie de tarhon, tocat
5 cepe verzi, feliate subire
PENTRU DRESSING
2 linguri ulei de msline extravirgin
2 linguri de oet balsamic sau oet din vin alb

1 lingur de mutar Dijon

un praf de zahr

Mod de preparare

1. ncinge o tigaie nonaderent la foc mediu spre mare, pn devine extrem de fierbinte. Pune baconul n ea
i rumenete-l. Scoate-l i las-l s se scurg pe un ervet de hrtie pn devine att de crocant, nct poate fi
frmiat uor.

2. Pentru dressing, amestec toate ingredientele ntr-un bol cu un praf de sare. Oprete mazrea 30 de
secunde n ap srat clocotind. Strecoar-o i trece-o printr-un jet de ap rece timp de cteva minute. 3 ntr-un bol
mare, pune avocado, puiul, feliile i frunzele de elin, tarhonul, ceapa verde, mazrea i baconul. Toarn dressingul
peste salat i amestec uor.

Ingrediente
1 albu
5 linguri de parmezan
4 piepi de pui, fr piele i dezosai
400g de cartofi, tiai cuburi
140g de mazre congelat
frunze de spanac
1 lingur oet de vin alb
2 linguri ulei de msline

Mod de preparare

1. Se ncinge grillul la treapta de mijloc i se tapeteaz o tav cu folie de aluminiu. Se bate albuul cu un pic
de sare i de piper. Se d parmezanul pe rztoarea mic. Se dau piepii de pui mai nti prin albu, apoi prin
parmezan. Se coc sub grill 10-12 minute i se ntorc o singur dat pe partea cealalt, pn prind o culoare maronie.

2. ntre timp, se fierb cartofii 10 minute i se adaug mazrea congelat n ultimele 3 minute. Se scurg. Se
amestec cu frunzele de spanac, oetul, uleiul de msline i se asezoneaz. Se mparte amestecul pe patru farfurii,
apoi se servete cu puiul.

3. V.N. PER PORIE: 339 kilocalorii, 42g proteine, 11g grsimi, 3g grsimi saturate, 20g carbohidrai, 3g
fibre, 3g zahr, 0,53g sare

4. Poi nlocui parmezanul cu brnz de oaie maturat (de Horezu) sau cu brnz pentru paste (se gsete
la pung, gata ras; nu-i rea deloc i, n plus, te poi mndri c susii brandurile romneti).

Ingrediente
2 linguri ulei de floarea-soarelui
1 ceap, tocat fin
2 cei de usturoi, tocai
1 lingur de ghimbir, tocat
500g de cartofi, tiai n cubulee cu latura de 2cm
1 ardei iute mare, tiat pe jumtate, fr semine, tocat fin
cte linguri boabe de mutar, de chimion i de turmeric
250g frunze de spanac

Mod de preparare

1. Se ncinge uleiul ntr-o crati mare, se adaug ceapa, usturoiul i ghimbirul i se soteaz trei minute. Se
amestec mpreun cu ardeiul iute, cartofii, condimentele i jumtate de linguri de sare. Se amestec ncontinuu
timp de cinci minute. Se adaug un strop de ap, se acoper i se ine pe foc 8-10 minute.

2. Cartofii se verific dac sunt gata folosind o furculi. Dac sunt gata, se adaug spanacul i se las s
se nmoaie n crati. Se ia de pe foc i se servete.

3. V.N. per porie: 201 kilocalorii, 7g proteine, 7g grsimi, 1g grsimi saturate, 27g carbohidrai, 5g fibre, 6g
zahr, 1,1g sare

Ingrediente
300g de fasole verde, decongelat
2 cei de usturoi
2 linguri ulei de msline

Mod de preparare

1. Fierbe fasolea n ap clocotit timp de 2-3 minute, pn se nmoaie. Apoi scurge-o i las-o puin
deoparte.

2. ntre timp, rumenete uor usturoiul ntr-o tigaie cu ulei ncins. Amestec-l bine cu fasolea, asezoneaz i
servete.

3. V.N. per porie: 50 kilocalorii, 1g proteine, 4g grsimi, 1g grsimi saturate, 2g carbohidrai, 2g fibre, 2g
zahr, 0g sare

Ingrediente

200g de tieei de orez subiri (vermicelli)

12 roii cherry, tiate pe jumtate
1 lingur sos de pete
zeama de la 1 lime
2 lingurie de zahr brun
1 ardei iute rou, tocat, feliat
2 grepfruturi roz, desfcute n segmente
castravete, curat de coaj i de semine, feliat fin
2 morcovi, tiai bastonae
3 fire de ceap verde, feliate fin
400g de crevei mari prefieri
cte 1 mn de ment i coriandru, doar frunzele

Mod de preparare

1. Pune tieeii ntr-un bol i acoper-i cu ap clocotit. ine-i la nmuiat timp de 10 minute, apoi cltete-i
sub jet de ap rece. Las-i s se scurg bine ntr-o strecurtoare.

2. n acelai bol, zdrobete uor roiile cherry (poi folosi captul unui sucitor). Toarn peste ele sosul de
pete, zeama de lime i presar ardeiul tocat. Gust pentru a gsi echilibrul ntre dulce, srat i picant i ajusteaz
dac e cazul.

3. Amestec totul cu tieeii, apoi adaug ingredientele rmase, cu excepia feliilor de ardei iute, i
asezoneaz. mparte totul n 6 boluri. Presar ardeiul iute chiar nainte de servire.

4. V.N. per porie: 228 kilocalorii, 13g proteine, 1g grsime, 0g grsimi saturate, 38g carbohidrai, 2g fibre,
6g zahr, 1,6g sare

Ingrediente
1 lingur ulei de msline, plus extra pentru stropit
1 ceap, tocat
1 morcov, tiat cubulee
1 fir de praz, splat i feliat fin

1 cartof mare finos, feliat fin

1 litru sup de legume
400g de urzici, splate, cu frunzele alese
50g de unt, tiat cubulee
50ml de smntn dulce pentru fric

Mod de preparare

1. Se ncinge uleiul ntr-o crati, la foc moderat. Se adaug ceapa, morcovul, prazul i cartoful i se prjesc
10 minute, pn ncep s se nmoaie. Se toarn supa i se fierbe totul nc 10-15 minute, pn s-a nmuiat cartoful.

2. Se adaug urzicile, se fierb un minut ct s se nmoaie, dup care se paseaz supa cu un blender. Se
asezoneaz, apoi se ncorporeaz untul i smntna. Se servete supa stropit cu ulei de msline i presrat cu
flori de urzici moarte, dac ai.

3. V.N. per porie: 323 kilocalorii, 6g proteine, 21g grsimi, 11g grsimi saturate, 21g carbohidrai, 9g fibre,
7g zahr, 0,9g sare

Ingrediente
100g tieei de orez brun
500ml sup de pui sau de pete
1 lingur past de curry roie (se gsete la Mega Image)
4 frunze de lime (se gsesc la Ki Life, n Piaa Amzei)
1 lingur sos de pete
200g fileu de cod, fr piele
100g de crevei mari
2 pak choi, cu frunzele separate
1 mn frunze de coriandru

Mod de preparare

1. Se fierb tieeii conform instruciunilor de pe pachet. Se rcesc n ap rece i se scurg bine.

2. Se toarn supa ntr-o crati mare i se adaug amestecnd pasta de curry, frunzele de lime, sosul de
pete i 250ml de ap. Se d n clocot i se fierbe supa cinci minute.

3. Se taie petele n cuburi cu latura de 3cm i se adaug n crati. Se fierbe supa nca dou minute, fr
capac.

4. Se adaug tieeii, creveii i frunzele de pak choi. Se fierb nc dou-trei minute, pn se ptrund. Se
presar coriandru i se servete supa n boluri.

5. V.N. per porie: 330 kilocalorii, 40g proteine, 4g grsimi, 1g grsimi saturate, 35g carbohidrai, 2g fibre, 1g
zahr, 2,9g sare

Ingrediente
2 cpni de broccoli, rupte n bucheele
3 linguri ulei de msline
5 cei de usturoi, tocai mrunt
coaja ras de la 1 lmie

Mod de preparare

1. Se pune la fiert ap ntr-o crati larg. Se adaug broccoli i se oprete patru minute sau pn se
nmoaie puin. Se ncinge uleiul ntr-o tigaie mare, se soteaz usturoiul pn devine auriu, se adaug coaja ras de
lmie i se mai ine pe foc un minut. Dup ce broccoli este gata, se scurge bine, se amestec n uleiul aromat, se
asezoneaz i se servete.

2. V.N. per porie: 89 kilocalorii, 7g proteine, 3g carbohidrai, 6g grsimi, 1g grsimi saturate, 4g fibre, 2g
zahr, 0g sare

Ingrediente
1 bucat de ghimbir de mrimea degetului mare, curat i tocat fin
1 cel de usturoi, tocat fin
6 linguri sos de soia
4 linguri oet din vin de orez
4 fileuri de somon, n jur de 140g fiecare
200g de tieei soba
300g boabe de soia decongelate (edamame, se gsesc la Dragonul Rou)
175g de porumb tnr
175g de fasole mangetout

Mod de preparare

1. ntr-un castron mic se amestec ghimbirul, usturoiul, soia i oetul. Se adaug somonul i se las la
marinat 10 minute. Se ncinge o tigaie mare nonaderent. Se scoate somonul din marinad cu ajutorul unei spumiere
i se prjete dou-trei minute pe fiecare parte, apoi se adaug marinada i puin ap i se las s fiarb un minut.

2. Se fierb tieeii urmnd instruciunile de pe pachet. Se adaug soia n ultimele trei minute, apoi baby
porumbul i fasolea mangetout n ultimul minut. Se scurge totul foarte bine. Se servesc tieeii i legumele cu somon
i cu sosul turnat pe deasupra.

3. V.N. per porie: 531 kilocalorii, 48g proteine, 32g carbohidrai, 22g grsimi, 4g grsimi saturate, 7g fibre,
9g zahr, 2,2g sare

Ingrediente
2 ou fierte, tari
500g de cartofi noi
200g de fasole verde
200g de mazre decongelat
175g de unc, tiat fii
PENTRU DRESSING
zeama de la lmie
1 lingur de mutar
1 lingur de miere
pine crocant, pentru servit

Mod de preparare

1. Se decojesc oule i se taie n sferturi. Se fierb cartofii timp de 8-10 minute ntr-o crati mare. n ultimele
3 minute, se adaug fasolea i n ultimul minut, mazrea. Se scurg i se cltesc sub jet de ap rece pentru a opri
fierberea. Se scurg bine.

2. Pentru dressing, se amestec bine ingredientele. Se asezoneaz i se toarn peste legume. Se adaug
oul i unca. Se servete cu pine crocant.

3. V.N per porie: 240 kilocalorii, 17g proteine, 29g carbohidrai, 6g grsimi, 2g grsimi saturate, 5g fibre, 9g
zahr, 1,6g sare

Ingrediente
2 lingurie ulei de msline
1 ceap, tiat fin
2 cei de usturoi, zdrobii
linguri fulgi de chilli
200g de paste penne integrale
400g de roii buci, din conserv
100ml de vin rou
linguri de oregano uscat
125g frunze de spanac tnr
25g de parmezan, ras

Mod de preparare

1. Se ncinge uleiul ntr-o tigaie nonaderent i se prjesc uor ceapa, usuroiul i fulgii de chilli, amestecnd
regulat, timp de cinci minute (se poate aduga apa dac ncep s se lipeasc).

2. Se pregtesc pastele conform instruciunilor de pe pachet. Se adaug n tigaie roiile, vinul, oregano i se
amestec. Se las la fiert 10 minute, amestecnd din cnd n cnd.

3. Se adaug spanacul n tigaie i se las unul-dou minute, pn se nmoaie. Se scurg pastele i se pun n
tigaia cu sos. Se amestec pentru a se omogeniza ingredientele, se presar parmezan ras i se servete.

4. V.N. per porie: 524 kilocalorii, 24g proteine, 11g grsimi, 3g grsimi saturate, 75g carbohidrai, 13g fibre,
13g zahr, 0,7g sare

Ingrediente
350g de spaghete
250g de broccoli, tiat n bucheele
2 alote, tocate fin
85g de msline verzi, fr smburi, tiate pe jumtate
2 linguri de capere, scurse
200g ton din conserv, scurs
coaja ras i zeama de la 1 lmie
1 lingur ulei de msline, plus extra pentru stropit

Mod de preparare

1. Se fierb spaghetele n ap srat ase minute. Se adaug broccoli i se mai fierb nc patru minute, pn
se nmoaie.

2. ntre timp, se amestec alotele, mslinele, caperele, tonul, coaja i zeama de lmie ntr-un bol
ncptor pentru servit. Se scurg pastele i broccoli, se adaug n bol. Se stropesc bine cu ulei de msline i se
asezoneaz cu piper negru. Se servesc cu ulei de msline, dup gust.

Ingrediente
250g de fusilli sau pastele tale preferate
300g tulpini de sparanghel, cu partea lemnoas ndeprtat, tiate buci
175g de mazre, decongelat
coaja ras i zeama de la lmie
100g crem de brnz cu verdeuri

Mod de preparare

1. Se fierb pastele conform instruciunilor de pe pachet. Cu dou minute nainte de a fi gata, se adaug
sparanghelul i mazrea. Se fierb mpreun dou minute, apoi se strecoar. Se pstreaz o can din lichidul n care
au fiert.

2. Se pun din nou pastele i legumele n crati. Se adaug coaja ras de lmie, brnza i se asezoneaz.
Se adaug un strop de zeam de lmie dup gust i se amestec cu 2-3 linguri din zeama de la paste pentru a
subia puin sosul.

3. V.N. per porie. 658 kilocalorii, 25g proteine, 28g grsimi, 15g grsimi saturate, 75g carbohidrai, 7g fibre,
0,5g sare

Ingrediente
25g de unt
2 linguri ulei de msline
3 cei de usturoi, tocai fin
1 ardei iute rou, cu semine, tocat fin
linguri de boia dulce
12-20 crevei mari cruzi, nedecorticai
zeama de la 1 lmie, plus cteva felii pentru un bol cu ap pentru splat pe mini
legtur mic de ptrunjel, tocat mare
1 franzel mic cu coaj crocant, nclzit nainte de a o servi

Mod de preparare

1. Se topesc untul i uleiul ntr-o tigaie. Se adaug usturoiul, ardeiul iute i boiaua, apoi se se las pe foc
unu-dou minute, pn cnd usturoiul devine auriu. Se mrete focul, se adaug creveii i se prjesc cteva minute,
amestecnd, pn ce devin roz. Se iau de pe foc, se condimenteaz cu sare i piper i se adaug zeama de lmie
i ptrunjelul.

2. Se pun cteva felii de lmie ntr-un bol cu ap cldu, se aduce un bol pentru cochilii, apoi se mnnc
cu mna i cu buci de pine cald.

3. V.N. per porie: 237 kilocalorii, 9g proteine, 22g grsimi, 8g grsimi saturate, 2g carbohidrai, 1g fibre, 1g
zahr, 1,6g sare

Ingrediente
4 felii muchi de porc
3 felii groase de pine alb, rupte buci
coaja de la 1 lmie necerat
50g de parmezan ras
50g semine de pin
2 fire de rozmarin, doar frunzele
3 linguri de fin
2 ou btute
ulei de msline, pentru prjit
4 felii de lmie, pentru servit

Mod de preparare

1. Se cur bucile de carne de grsime, apoi se aaz, una cte una, ntre dou foi de hrtie de copt i
se bat cu un fcle sau ciocan de carne pn ajung la grosimea de aproximativ 5mm. Se pun deoparte.

2. Se pun pinea, coaja de lmie, parmezanul, seminele de pin i firele de rozmarin ntr-un robot de
buctrie i se proceseaz pn se obine un amestec destul de fin. Se mut ntr-un vas ntins.

3. Se ntinde fina pe o farfurie i se pune oul ntr-un castron ntins. Se condimenteaz carnea cu sare i
piper, apoi se d prin fin. Se nmoaie fiecare bucat n ou, apoi se d prin amestecul de pesmet, pn se acoper

pe toate prile n mod egal. Se ncinge uleiul ntr-o tigaie mare i se prjete carnea dou-trei minute pe fiecare
parte, pn prinde o culoare aurie i o crust crocant. Se servete imediat cu felii de lmie.

4. V.N. per porie: 610 kilocalorii, 32g proteine, 42g grsimi, 13g grsimi saturate, 26g carbohidrai, 1g fibre,
2g zahr, 0,9g sare

Ingrediente
500g de cartofi, tiai n buci
85g de broccoli, desfcut n bucheele
2 fileuri de somon, fierte
zeama de la 1 lmie, plus cteva felii pentru servit
1 legtur mic de mrar, tocat
1 lingur ulei de floarea-soarelui
1 lingur de mutar Dijon
1 avocado, curat de coaj i de smbure, tocat grosier
100g de roii cherry, tiate jumti
100g de nsturel

Mod de preparare

1. Se pun cartofii n ap cu sare, se aduc la punctul de fierbere i se las la foc mic 8-10 minute, pn se
frgezesc; se adaug broccoli cu 3 minute nainte de final. Se scurg i se las deoparte s se usuce, apoi se
paseaz pn se obine un piure grosier. Se adaug somonul desfcut n fii, mrar, sare, piper i jumtate din
zeama de lmie, apoi se modeleaz n patru chiftele.

2. Se ncinge uleiul ntr-o tigaie i se prjesc chiftelele trei minute pe fiecare parte, pn devin aurii. ntre
timp, se amestec zeama de lmie rmas cu mutarul, sare i piper, apoi se pune deoparte. Se amestec
avocado, roiile i nsturelul i se mparte amestecul pe farfurii. Se servete cte o chiftea cu salat, stropit cu
dressing, i cu felii de lmie pentru stors pe deasupra.

3. V.N. per porie: 315 kilocalorii, 17g proteine, 18g grsimi, 3g grsimi saturate, 23g carbohidrai, 4g fibre,
3g zahr, 0,7g sare

Ingrediente
1 ceap mare, feliat fin
2 cei de usturoi, feliai
ulei de msline
8 curmale, tocate mrunt
200g de spanac, tocat
2 lingurie de chimion mcinat
4 piepi de pui, fr os i piele
2 linguri sirop de rodie sau miere
fasole verde congelat, pentru servit

Mod de preparare

1. Se ncinge cuptorul la 200 C/gaz 6. Se prjesc ceapa i usturoiul ntr-o tigaie nonaderent cu puin ulei
de msline i cu puin sare pentru 5 minute, apoi se adaug curmalele, spanacul i jumtate din chimion. Se mai
las pe foc 1-2 minute.

2. Se taie piepii de pui pe lungime, astfel nct s se deschid ca o carte. Se mparte umplutura ntre piepii
de pui, apoi acetia se pun ntr-o tav puin adnc. Se freac apoi cu restul de chimion i se asezoneaz. Se
stropesc cu siropul de rodie sau cu mierea i se coc 20 de minute. Se servesc cu fasolea verde oprit puin i
asezonat.

3. V.N. per porie: 252 kilocalorii, 36,4g proteine, 4,4g grsimi, 0,9g grsimi saturate, 17,7g carbohidrai,
2,2g fibre, 0,41g sare

Ingrediente
25g de unt
4 linguri ulei de msline
50g de pesmet
sare de mare
piper negru
1 lingur frunze de cimbru
25g de parmezan ras
700g de broccoli
ulei de msline
felii de lmie

Mod de preparare

1. Se ncing 25g de unt i 4 linguri ulei de msline ntr-o tigaie mare. Atunci cnd spuma dispare, se adaug
50g de pesmet proaspt din pine alb i se amestec n mod constant pe flacr mare pn cnd devine crocant i
rumen. Se asezoneaz cu sare de mare i piper negru proaspt mcinat i 1 lingur frunze de cimbru tocate. Se
toarn amestecul ntr-un vas i se las la rcit, apoi se adaug 25g de parmezan ras.

2. Se pun 700g de broccoli ntr-o crati cu ap clocotit cu sare n aa fel nct apa de-abia s l acopere.
Se fierbe pn se nmoaie, cam 3-4 minute. Se scurge i se pune din nou n crati, se stropete cu ulei de msline,
se asezoneaz i se renclzete, scuturndu-l uor. Se aaz pe un platou nclzit i se presar pesmetul de
parmezan. Se orneaz cu felii de lmie i se servete imediat.

Ingrediente
1 conopid desfcut n bucheele
2 linguri ulei de msline
1 ceap roie, feliat subire
3 lingurie oet de Xeres
1 lingur i jumtate de miere
3 linguri de stafide
1 legtur mic de mrar tocat
3 linguri de fulgi de migdale, prjii
50g de spanac tnr

Mod de preparare

1. Se nclzete cuptorul la 180 C/gaz 6. Se amestec conopida cu uleiul de msline, se asezoneaz i se

coace timp de 15 minute. Se adaug ceapa i se coace timp de nc 15-20 de minute, pn ce se frgezete.

2. n timp ce conopida se coace, se amestec oetul, mierea i stafidele cu sare i piper.

3. Dup ce conopida este gata, se adaug dressingul, mrarul, migdalele i spanacul, i se servete.

4. V.N. per porie: 206 kilocalorii, 8g proteine, 19g carbohidrai, 11g grsimi, 1g grsimi saturate, 4g fibre,
18g zahr, 0,11g sare

Ingrediente
200g orez risotto
850ml sup de legume, fierbinte
50g mazre congelat
50g parmezan ras, plus extra la servire
zeama i pulpa a jumtate de lmie

Mod de preparare

1. Se nclzete un vas la foc mediu i se clete orezul timp de 1 minut, amestecnd constant. Se adaug
o can de sup i se amestec pn ce este absorbit. Se reduce intensitatea focului i se adaug restul de sup,
cte o can, pn este absorbit n ntregime i orezul devine fraged.

2. Se adaug mazrea i se mai las timp de 3-5 minute, apoi se ia vasul de pe foc. Se adaug
parmezanul, zeama i pulpa de lmie, sare, piper i se amestec bine. Se servete imediat cu parmezan ras
deasupra.

3. V.N per porie: 477 kcal, 20g proteine, 84g carbohidrai, 9g grsimi, 5g grsimi saturate, 5g fibre, 4g
zahr, 1.04g sare

4. NCEARC I CU PETE Risotto cu fructe de mare Cnd se clete orezul se adaug 1 linguri de
past de usturoi (cu ulei). Cnd orezul devine fraged, se adaug fructele de mare decongelate i gtite mpreun cu
mazrea i se amestec bine. La final, se adaug zeama i pulpa de lmie, renunnd la parmezan.

Ingrediente
1 foaie de aluat franuzesc
3 linguri ulei de msline extravirgin
3-4 frunze de busuioc, plus cteva pentru decor
1 cel de usturoi
4-5 roii medii, tiate rondele
2 bile de mozzarella, tiat n felii

Mod de preparare

1. Se ncinge cuptorul la 180 C. Se piseaz usturoiul i cele 3-4 frunze de busuioc ntr-un mojar, apoi se
amestec cu uleiul de msline. Se aaz foaia de aluat pe o tav de cuptor i se unge cu uleiul aromat cu busuioc i
usturoi. Se coace aluatul 10-15 minute, pn se desface frumos n foi i devine auriu pe margini.

2. Se scoate tava din cuptor. Se aaz peste aluat rondelele de roii i feliile de brnz. Se mai bag la
cuptor nc 5 minute. La sfrit se adaug cteva frunze de busuioc.

Ingrediente
2 linguri de ulei
500g de ciuperci, tiate jumti
2 cei de usturoi pisai
150g crem de brnz cu usturoi i ierburi
150ml sup de legume fierbinte
2 baghete mici, tiate n jumtate pe lungime

Mod de preparare

1. Se ncinge ulei ntr-o tigaie, apoi se rstoarn ciupercile i usturoiul i se clesc 3 minute. Se adaug
crema de brnz i supa de legume i mai las pe foc timp de 2 minute.

2. Se prjesc uor baghetele, se pune pe fiecare bucat amestec fierbinte de ciuperci i se rnete un pic
de piper negru.

3. V.N. per porie: 355 kilocalorii, 11g proteine, 19g grsimi, 10g grsimi saturate, 37g carbohidrai, 3g fibre,
3g zahr, 1,47g sare