Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire

Portions du
Guide alimentatire
recommandes chaque jour

78

NOM :

DATE :

FEMME de 19 50 ans

Lgumes et fruits
1 portion du Guide alimentaire =

125 mL ( tasse) lgumes ou fruits frais, surgels ou en conserve ou jus 100% purs ou
250 mL (1 tasse) lgumes feuillus ou salade ou
1 fruit

Mangez au moins un lgume vert fonc et un lgume

orang chaque jour.
Choisissez des lgumes et des fruits prpars
avec peu ou pas de matires grasses, sucre ou sel.
Consommez des lgumes et des fruits de prfrence aux jus.

67

Produits craliers
1 portion du Guide alimentaire =

1 tranche (35 g) de pain ou pita ou tortilla (35 g) ou

125 mL ( tasse) riz, ptes alimentaires ou couscous, cuits ou
30 g crales froides ou 175 mL ( tasse) crales chaudes

Consommez au moins la moiti de vos portions de produits

craliers sous forme de grains entiers.
Choisissez des produits craliers plus faibles en lipides,
sucre ou sel.
Buvez chaque jour du lait crm ou du lait 1 % ou 2 % M.G.
Choisissez des substituts du lait plus faibles en matires grasses.
Consommez souvent des substituts de la viande comme des
lgumineuses ou du tofu.

Lait et substituts
1 portion du Guide alimentaire =

250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou

175 g ( tasse) yogourt ou
50 g (1 oz) fromage

Viandes et substituts
1 portion du Guide alimentaire =

75g (2 oz)/125 mL ( tasse) poisson, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits ou
175 mL ( tasse) lgumineuses cuites ou tofu ou
60 mL ( tasse) noix et graines cales

30 45 mL
(2 3 c. table)
chaque jour

Huiles et autres matires grasses

Consommez une petite quantit, cest--dire de 30 45 mL (2 3 c. table) de lipides

insaturschaque jour. Cela inclut les huiles utilises pour la cuisson, les vinaigrettes,
lamargarine et la mayonnaise.

Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire

de poisson chaque semaine.
Choisissez des viandes maigres et des substituts prpars avec
peu ou pas de matires grasses ou sel.
Buvez de leau pour tancher votre soif.
Limitez votre consommation daliments et boissons riches
en calories, lipides, sucre ou sel.
Pratiquez, au total, 2 heures ou plus dactivit physique
modre intense par semaine.
Pour obtenir de linformation
complmentaire ou des exemplaires du
Guide alimentaire canadien, consultez le
Guide alimentaire canadien en ligne :
www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire

Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire

LGUMES
ET FRUITS

REPAS

PRODUITS
CRALIERS

NAME:

LAIT ET
SUBSTITUTS

DATE:

VIANDES
ET SUBSTITUTS

HUILES ET
AUTRES
MATIRES Limitez votre
GRASSES consommation
daliments
et boissons
riches en
calories,
lipides, sucre
ou sel.

DJEUNER

DNER

SOUPER

COLLATIONS

SOMME DU
NOMBRE DE
PORTIONS
DU GUIDE
ALIMENTAIRE

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Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire

Bien manger avec le Guide alimentaire canadien