Universitatea ,,Alexandru Ioan Cuza Iai

Facultatea de Educaie Fizic i Sport

CALITILE MOTRICE I METODICA

DEZVOLTRII LOR

Profesor coordonator:
Confereniar dr. Popescu Veronica
Masteranzi: Amarii Lucian
Pal Emanuel
Master KTS

CALITILE MOTRICE I METODICA DEZVOLTRII LOR

Calitile motrice sunt componente indispensabile efecturii activitii fizice
umane, care asigur posibilitatea efecturii unor eforturi caracteristice,
valorificnd potenialul organismului (funcional).
Calitile motrice se dezvolt n mod natural pn la un nivel, dependent de o
multitudine de factori i sunt perfectibile prin exersare.
Se mpart n dou categorii distincte:
caliti motrice de baz: for, rezisten, vitez, ndemnare, mobilitate
i suplee;
caliti motrice combinate, specifice ramurilor sau probelor sportive
(manifestarea unei caliti n regimul alteia).
n practica educaiei fizice i sportului, calitile motrice ocup un loc central
n atenia specialitilor.
Dezvoltarea calitilor motrice rol i importan
1.

Influeneaz favorabil indicii marilor funciuni, motricitatea general,

calitile volitive.

2.

Au un rol important n procesul dezvoltrii fizice corecte i

armonioase, contribuie la ntrirea sntii.

3.

Se poate aciona segmentar, pentru dezvoltarea calitilor motrice

deficitare (corectarea deficienelor fizice) pentru dezvoltarea la un nivel
superior (util n sport).

4.

Are efecte plastice deosebite (tonicitate troficitate).

5.

Valorific superior aptitudinile organismului uman.

6.

Aflndu-se ntr-o strns interdependen cu deprinderile motrice,

favorizeaz nsuirea acestora, iar exersarea deprinderilor are ca efect
creterea indicilor calitilor motrice.

7.

Calitile motrice sunt interdependente n sensul c dezvoltarea uneia,

implic influene asupra altei caliti (influenele pot fi favorabile
transfer, sau nefavorabile interferen).

8.

Sistemele de acionare specifice sunt utilizate ca mijloace pentru

refacerea capacitii motrice (recuperare) sau combaterea unor maladii
(obezitate etc.).

9.

Cel mai ades, calitile motrice sunt combinate, cu ponderi diferite,

specifice ramurilor sportive.

10.

Se perfecioneaz prin exersare cu efort specific.

11.

Se manifest difereniat pe sexe i au pondere variabil cu vrsta

(figura nr. 1).
TENDINE N DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE

CALITI
MOTRICE

VITEZA

FORA

VRSTA
tendin
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

NDEMNAREA

REZISTENA

MOBILITATEA
Figura nr. 1

Viteza
Viteza Capacitatea omului de a executa o micare cu rapiditate i
frecven mare (R. Manno 1992). Calitatea sistemului neuromuscular de a
efectua micri rapide n condiiile unei rezistene relativ mici ca ncrctur
(cuprins ntre 30 65 %) din posibilitile maxime individuale (Herman 1993 ).
Viteza este o calitate motric foarte important, prezent mai mult sau
mai puin n toate actele motrice, mai ales a celor cu caracter cu sportiv. Viteza
mai mare sau mai mic a unui individ depinde n mare msur de ,,zestrea
ereditar de care acesta dispune. Aceast calitate motric poate fi dezvoltat
dei chiar dac ntr-o msur mai mic, printr-o pregtire sistematic, ncepnd
chiar de la 7 - 8 ani, dar o mare importan dezvoltrii acestei caliti i se acord
n jurul vrstei de 11 14 ani, considerat a fi vrsta optim de realizare a celor
mai importante progrese de ordin calitativ.

ncepnd cu vrsta de 13 ani exerciiile de vitez vor fi combinate din ce

n ce mai mult cu exerciiile de for iar de la 14 ani la acestea se vor aduga i
exerciii de vitez rezisten. Creterea vitezei micrilor se realizeaz n
principal datorit lucrului n vitez maxim i a exersrilor n regim de vitez
for elementul de progresie fiind dat creterea intensitii efortului prin mrirea
frecvenei micrilor. Pentru asigurarea eficienei dorite este necesar ca
exerciiile de vitez sa se efectueze n prima parte a leciei, imediat dup ce
organismul elevilor a fost bine pregtit pentru efort. n aceste condiii este
posibil prelungirea solicitrii la efort cu intensitate maxim. Profesorul trebuie
s cunoasc ca nsumarea eforturilor scurte ( de vitez ) de mare intensitate,
repetate prea des pot determina apariia oboselii premature. n aceste condiii
exerciiile se pot continua numai n concordan cu capacitatea de rezisten a
elevilor respectivi aprnd necesitatea lucrului difereniat de grupe omogene i
asigurndu-se intervale de odihn corespunztoare.

Forme de manifestare ale vitezei:

 Viteza de reacie - ,,capacitatea cu care organismul rspunde la

anumite semnale; timpul scurs de la apariia stimulului (vizual ,
auditiv) pn la declanarea reaciei de rspuns(Graves 1998).
Viteza de execuie - ,,iueala cu care se execut o aciune motric
singular, unitar ca structur motric (R. Manno 1992).
Viteza de repetiie - iueala cu care se execut micrile ntr-o
anumit unitate de timp.
Viteza de deplasare este dat de succesiunea unor micri
ciclice efectuate n mod constant.
Metode pentru dezvoltarea vitezei de reacie:
Metoda repetrilor: reacii la stimuli cunoscui sau la stimuli
compleci, la obiecte n micare, alegerea reaciilor n funcie de
valoare stimulilor;
Metoda ntrecerilor, a jocurilor;
Metoda senzorio motric, pentru dezvoltarea capacitii perceperii
timpului si a ritmului.
Metode pentru dezvoltarea vitezei de execuie:

Metoda repetrii n tempo maximal, pe pri (fracionat);

Metoda repetrilor globale;
Metoda jocului;
Metoda ntrecerii.

Metode pentru dezvoltarea vitezei de repetiie:

Metoda repetrilor n tempo maximal;
Metoda repetrilor n tempouri alternative (maximal
submaximal);
Metoda ntrecerii.
Mijloace pentru dezvoltarea vitezei:
o Exerciii efectuate n tempo rapid (5 10 sec);

o Exerciii de front i formaii;

o tafete i jocuri de micare care solicit reacii prompte la diferite
o
o
o
o
o

semnale;
Exerciii i jocuri cu mingea;
Starturi din diferite poziii;
Srituri variate pe 1 sau 2 picioare;
Exerciii din coala alergrii;
Jocuri sportive bilaterale realizate n condiii de vitez.

Indicaii metodice pentru educarea vitezei

La clasele mici se va aciona asupra vitezei de reacie i asupra celei de
execuie, iar la clasele VIII XII asupra vitezei de repetiie si a celei de
execuie. n ambele cazuri acionnd asupra acelor factori care dezvolt viteza
pe seama forei i a rezistenei i pe seama mecanismelor i surselor energetice
specifice vitezei.
Structura pentru dezvoltarea vitezei trebuie plasat imediat dup veriga
influenrii selective a aparatului locomotor naintea oricrei teme sau activiti.
Respectnd principiul accesibilitii n educarea vitezei de reacie se va
crete treptat numrul de schimbri de situaie cunoscnd c timpul necesar
reaciei de rspuns este direct proporional cu gradul de incertitudine. Viteza de
execuie sau frecvena micrilor singulare se manifest n toate cazurile
combinat cu celelalte forme ale vitezei sau cu fora. Pentru dezvoltarea forei
de deplasare este necesar o cantitate mic (distana maxim 20-30m i pauz
pn la revenire).

Cerinele la care trebuie s rspund exerciiile folosite

pentru dezvoltarea vitezei:
S asigure n timpul execuiei viteza la indici maximi:
Structura micrilor s fie astfel consolidat nct s ii permit
elevului orientarea efortului spre obinerea unor execuii cu vitez
maxim;
Execuia s dureze atta timp ct se poate menine viteza de
execuie;
Efortul este repetat dup o pauz de restabilire aproximativ
complet atta timp ct viteza nu scade din cauza oboselii;
Repetarea efortului cu vitez maxim constituie calea de baz
pentru educarea vitezei.
Reluarea efortului trebuie s tind spre depirea performanei
anterioare.
Diferena de maxim importan dintre fora n regim de vitez i viteza n
regim de for este dat de urmtoare aspecte.
Viteza n regim de for (detenta) se caracterizeaz prin lucru cu
ncrcturi cuprinse ntre 30 -65% din posibilitile maxime individuale pentru
exerciiul respectiv, n timp ce fora n regim de vitez ( fora dinamic i nu
detenta, cum deseori se afirm chiar de ,,specialiti de marc) cuprinde
intensiti ntre 65 80% din posibilitile maxime individuale.
Viteza n regim de rezisten determin capacitatea organismului de a
realiza eforturi cu ncrcturi cuprinse ntre 30 -65% din puterea maxim
individual. Caracteristica acestei caliti este scopul de a pstra o durat ct
mai mare de timp a execuiei, prin utilizarea fibrelor rapide anaerobe.
Factorii condiionali ai dezvoltrii acestor caliti motrice sunt
reprezentai de:

o Viteza de conducere a influxului nervos, care crete pe parcursul

ontogenezei atingnd nivelul maxim la vrsta de 18 ani i diminu
dup vrsta de 30 de ani cu 1m/sec pentru fiecare deceniu de via;
o Temperatura local i general permite creterea sau scderea
vitezei de conducere a influxului nervos cu pn la 2m/sec;
o Gradul de ramificare a nervului determin restrngerea progresiv a
diametrului fibrei nervoase, i ca atare micorarea vitezei de
conducere, deoarece cu ct diametrul este mai mic, cu ct scade
viteza de conducere.
n privina vrstei de ncepere a dezvoltrii vitezei n regim de rezisten
i n regim de for, majoritatea specialitilor sunt de acord cu vrsta de 10-12
ani, prin repetarea caracteristicilor individuale i ale vrstei.

Bibliografie
Bocioac Laureniu, Dezvoltarea calitilor motrice, Editura Moroan
Bucureti(2008)
Colibaba Dumitru, Bota Evulet, Ioan , "Jocuri Sportive Teorie si
Metodica" , Editura Aldin (1998).
Epuran Mihai, Holdevici Irina, Tonita Florentina ,Psihologia
sportului de performanta: Teorie si practica, Editura FEST - Bucuresti (2001).
Firea Elena , "Calitati motrice Metodica Educatiei Fizice si Scolare"
vol.II, Bucuresti.(1984).