UNIVERSIDAD CATOLICA DE ORIENTE-UCO

TRABAJO FINAL SOBRE NUTRICIN Y ACTIVIDAD FSICA

2.

1.

Cita las clases de nutrientes que conoces y realiza un esquema.

2.
3.
4.
5.
6.
7.

Glcidos o hidrato de carbono

Lpidos
Protena
Vitaminas
Agua
Sales minerales

Comenta brevemente las caractersticas del deporte.

El deporte es una actividad fsica reglamentada, normalmente de carcter competitivo,

que en algunos casos, mejora la condicin fsica y psquica de quien lo practica y
tiene propiedades que lo diferencian del simple juego. Pero dentro de

nuestro mbito profesional antes de formar deportistas debemos

formarlos como personas. Trabajar en nuestro estudiantes la
formacin en valores atraves del deporte.

3.

Realiza algunas recomendaciones sobre la alimentacin antes del

ejercicio.

1. Antes de comenzar, hgase un reconocimiento mdico si desconoce su estado de

salud y forma fsica.
2. Lo ideal: Asesorarse por un buen profesional para realizar una
actividad ms efectiva y segura.

3. Utilice la ropa y calzado adecuado, que le resulte confortable para la prctica de

ejercicio fsico. Ropa que permita la transpiracin, un calzado deportivo cmodo, etc.
4-Hidrtese antes, durante y despus de realizar ejercicio fsico. (no se recomienda
tomar gaseosa)
5. Realice un buen calentamiento de unos 8-10 minutos. As podr evitar lesiones y
mejorar su rendimiento durante la sesin de entrenamiento.
6. Realice ejercicios de estiramientos de la musculatura antes, durante y despus de su
entrenamiento. As evitar lesiones y su musculatura se encontrar preparada para
realizar una actividad fsica ms segura.
7. Asegrese de ejecutar correctamente los ejercicios. Una mala ejecucin de los
mismos puede ocasionarle lesiones o sobrecarga de la musculatura.

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4.

Establece la diferencia entre esfuerzo fsico y ejercicio fsico.

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud
fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones
como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como
actividad recreativa. Mientras que el efuerzo fisico

5.

Cita algunas recomendaciones para iniciarse en el ejercicio fsico.

6.

Explica que se considera una dieta equilibrada.

7.

Explica las caractersticas principales del ejercicio fsico regular.

8.

Expn la relacin entre el agua y el ejercicio.

9.

Indica que finalidad del ejercicio fsico ligado al ocio.

10.

Realiza una tabla que recoja los problemas de una vida sedentaria
y los
beneficios del ejercicio fsico.

11.

Justifica el aumento de necesidades calricas al hacer ejercicio.

12.

Seala los tipos de grasas y la funcin de las mismas.

13.

Cita cuatro beneficios que para la salud tiene el ejercicio fsico.

14.

Elabora una relacin de alimentos que contengan gran cantidad de

hidratos de carbono.

15.

Cita los objetivos que debe conseguir la nutricin despus del

ejercicio.

16.

Indica las principales diferencias entre los glcidos sencillos y los

complejos.

17.

Expresa tu opinin sobre el uso de suplementos alimenticios.

18.

GASTO

a. Calcula tu metabolismo basal (MB) por el mtodo Harris-Bennedit.

b. Recuerda y anota las actividades cotidianas, deportivas y laborales
de una semana normal de tu vida. Para hacer el clculo horario
puedes hacerlo da por da y luego sumarlos, o agrupando las horas
de la semana utilizadas en la misma actividad; por ejemplo: 56 horas
de dormir.

c. Haz la hoja de gastos aplicando la frmula que se ha explicado en

el tema. Mira las tablas correspondientes, estimando el gasto de las
actividades que no vengan reflejadas segn su intensidad o mirando
otros libros con ms datos o en internet.

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Actividad

Horas

Kcal/min/kg

Peso

MB/24

Total

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*
*

=
=
=
=

Total
19.

CONSUMO

a. Divide el gasto total entre 7 para averiguar las caloras diarias a

consumir:
_____________: 7 = _____________ kcal/da

b. Ahora, confecciona una dieta adecuada para 1 semana (7 das):

-Equilibrada en cuanto a porcentajes de nutrientes.
-Que cumpla con la distribucin correcta de comidas.
-Que sea suficientemente variada para que tenga todas las
vitaminas y minerales necesarios.

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Gramos de
Alimento y Hidratos de Gramos de Gramos de Caloras
cantidad
Carbono
Grasas
Protenas
Desayuno

Media
Maana

Comida

Merienda

Cena

Totales

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