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en categora juvenil
NDICE:
1. Introduccin
2. Objetivos
2.1 Objetivos Generales
2.2 Objetivos Especficos
3. Alimentacin adecuada para el equipo
3.1 Alimentacin Precompetitiva
3.2 Alimentacin Percompetitiva
3.3 Alimentacin Postcompetitiva
4. Periodizacin del entrenamiento deportivo
4.1 Periodo Preparatorio
4.2 Periodo Competitivo
4.2.1 1 Mesociclo (Preparatorio)
4.2.2 2 Mesociclo (De Desarrollo)
4.2.3 3 Mesociclo (De Mantenimiento)
4.3 Periodo Transitorio
1. Introduccin
La planificacin que voy a realizar a continuacin es en
referencia a una estructura de un equipo juvenil de ftbol que se
encuentra disputando una categora alta, similar a la de un equipo
profesional de ftbol.
2. Objetivos
2.1.
Objetivos Generales
2.2.
Objetivos Especficos
3.1.
Alimentacin Precompetitiva
3.2.
Alimentacin Percompetitiva
3.3.
Alimentacin Postcompetitiva
Periodo Preparatorio
Cualidades
Fsicas Bsicas a
mejorar
Flexibilidad
Semana 2
Fuerza
Resistencia
Semana 3
Resistencia
Aerbica
Semana 4
Fuerza Explosiva
Semana 5
Resistencia Mixta
Contenido
Semana 6
4.2.
Fuerza
Compensatoria
Periodo Competitivo
4.2.1.
1 Mesociclo (Preparatorio)
Duracin: 3 Meses (Octubre-Enero)
Mesociclo 1
Semana 1
Semana 2
Resistencia Bsica
Contenido
Volumen e Intensidad: Esfuerzos de 20 a
40
Tiempo de recuperacin: Corto
Combinar trabajos de fuerza de larga
duracin con acciones de baja intensidad.
Entrenamiento Potencial Anaerbica
Intensidad de trabajo: mxima aerbica
(80-100% de la Fc mx.)
Volumen por sesin:
Intervlico cortos: 15-30, recuperacin
Semana 3
Fuerza Explosiva
Semana 4
Fuerza Explosiva
Semana 5
Coordinacin
4.2.2.
Semana 1
Semana 2
Cualidades
Fscias Bsicas a
mejorar
Fuerza
Resistencia
Fuerza Bsica
(Mtodo
Isomtrico)
Contenido
esttico
Descanso (entre series) 3 minutos
(agua)
Semana 3
Fuerza
Compensatoria
Semana 4
Flexibilidad
Semana 5
Coordinacin
4.2.3.
Mesociclo 3
Semana 1
Cualidades Fscias
Bsicas a mejorar
Fuerza
Resistencia
Contenido
Volumen e intensidad: Esfuerzos de 20 a
40
Tiempo de recuperacin: Corto
Semana 2
Resistencia Mixta
Semana 3
Fuerza
Compensatoria
Semana 4
Fuerza Explosiva
Semana 5
Coordinacin
4.3.
Periodo Transitorio
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
10 de carrera
muy suave (1,5 Km.
Aprox.)
10 de paseo
10 de
estiramientos
(Flexibilidad y
elasticidad
10 de carrera
muy suave
10 de
estiramientos
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de paseo
12 de carrera
muy suave (1,5 Km.
Aprox.)dad)
20 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad) y
abdominales
(superior, inferior y
oblicuo)
10 de carrera
muy suave
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
12 de carrera
muy suave (2 Km.
Aprox.)
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
15 carrera
suave (3 Km.
Aprox.)
20 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad) y
abdominales
(superior,
inferior y
oblicuo)
15 de carrera
suave (3 Km.
Aprox.)
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
10 de paseo
10 de paseo
20 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad) y
abdominales,
lumbares y
flexiones.
15 de carrera
suave con cambios
de ritmo 15 de
vez en cuando (3
Km. Aprox.)
10 de
abdominales
superiores,
inferiores y
oblicuos, lumbares
y flexiones.
10 de paseo
Si se puede hacer
algo de fuerza en
gimnasio, es bueno
fortalecer tren
superior y algn
ejercicio de tren
inferior como
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
sentadilla, etc.
No trabajar con
peso excesivo.
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
15de carrera
muy suave (2,5 Km.
Aprox.)
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de paseo
20de
abdominales
alternando con
algn ejercicio
suave de fuerza en
el tren superior.
15 de carrera
suave con
cambios de ritmo
15 de vez en
cuando (3 Km.
Aprox.)
10 de
abdominales
superiores,
inferiores y
oblicuos,
lumbares y
flexiones.
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
15 carrera (3
Km. Aprox.) con
variaciones de
ritmos y distancias.
10 de
estiramiento
10 de paseo
10 de
calentamiento
Un partido de
tenis, pdel,
baloncesto,
frontn, etc. sin
mucha
intensidad o
algn deporte
Alternativo, que
no sea ftbol.
10de
estiramiento
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
10 de paseo
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
15 de cuestas, 8
repeticiones de 4050 m a ritmo,
importante
recuperar antes de
la
siguiente.
15 de
abdominales
alternando con
algn ejercicio
suave de fuerza en
el tren superior.
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
10 de paseo
10 de paseo
15 de carrera
suave con cambios
de ritmo 15 de
vez en cuando (3
Km. Aprox.)
10 de
abdominales
superiores,
inferiores y
oblicuos, lumbares
y flexiones.
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
15de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
15 de carrera
muy suave (2,5 Km.
Aprox.)
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
15 de carrera
muy suave (2,5
Km. Aprox.)
10de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de paseo
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de paseo
10 de paseo
15 de
carrera suave
con cambios de
ritmo 15 de
vez en cuando
(3 Km. Aprox.)
15 de carrera
suave con cambios
de ritmo 15 de
vez en cuando (3
Km. Aprox.)
20de
abdominales
alternando con
algn ejercicio
suave de fuerza
en el tren
superior.
15 carrera (3
Km. Aprox.) con
variaciones de
ritmos y
distancias.
10 de
estiramiento
10 de paseo
15 de cuestas, 8
repeticiones de 4050 m a ritmo,
importante
recuperar antes de
la
siguiente.
15 de
abdominales
alternando con
algn ejercicio
suave de fuerza en
el tren superior.
10 de
estiramiento
(Flexibilidad y
elasticidad)
10 de carrera
muy suave (1,5 Km.
Aprox.)
10 de paseo
10 de
abdominales
superiores,
inferiores y
oblicuos,
lumbares y
flexiones.
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
10 de
abdominales
superiores,
inferiores y
oblicuos, lumbares
y flexiones.
10 de paseo
10 de carrera
muy suave (1,5
Km. Aprox.)
V
10 de
calentamiento
Un partido de
tenis, pdel,
baloncesto,
frontn, etc. con
intensidad mediafuerte o algn
deporte
alternativo, que no
sea ftbol.
10de
estiramiento
Titulares:
Calentamien
to.
Carrera
regenerativa
Estiramiento
s
No
Titulares:
Juego
colectivo.
Conservaci
n circuito de
resistencia.
Partido corto
Estiramiento
s
Gimnasio: G1
Calentamiento
F.
Preventiva/fuerz
a
Gimnasio: G1
Calentamiento
F.
Preventiva/fuerz
a
Bao y
masaje
Descan
so
Calentamiento
-Tarea tctica
Defensiva
-Partido con
consigna
defensa y
ofensiva.
Estiramientos
Calentamiento
-Tarea tctica
Ofensiva
-Partido con
consigna
defensa y
ofensiva.
Estiramientos
Rondo o
futbol-tenis.
Tarea
centro y
remate.
Estiramient
os
Calentamie
nto
Juego
3 posas
Frecuencia
-Repaso
tctico
Defensivo
Partido
Estrategia
Estiramient
os
Partido
Competic
in
Fuerza compensatoria 15
Rodillas flexionadas, manos nuca. Subir y rotar tocando codo con
rodilla contraria.
Piernas agrupadas. Piernas rotadas lateralmente. Tocas manos con
talon
Conservacin: 22
En un espacio de 20x20 se juega un 5x4. El equipo con
superioridad numrica juega con 4 jugadores de campo ms el
portero y el de inferioridad con 4 jugadores. El otro portero se sita
en el otro cuadrado. Si su equipo roba el baln ha de pasrselo y
entrar en el segundo espacio para mantener. El equipo que lo ha
perdido ha de pasar al segundo cuadrado rpidamente a robar,
quedndose el portero en el primer cuadrado.
Circuito de Resistencia a la Fuerza Explosiva: 25
- Desarrollar el circuito de forma individual y saliendo de uno en
uno.
- El jugador realizar tramos de acciones explosivas con tramos
de recuperacin de forma continua, encontrndose con
acciones tcnicas con baln.
- 2x3 repeticiones. Total 6 vueltas. Resistencia anaerbica lctica.
Partido Corto: 22
- Situacin de 4x4 + 2 porteros en portera grande.
- 3x6(2 recuperacin + hidratacin). Resistencia especfica.
- Consignas:
Primer partido 1 toque. Segundo partido a 2 toques. ltimo
partido libre de toques. El equipo que piedra en cada serie
deber hacer 2x20 abdominales.
Estiramiento y relajacin: 5
Parte principal:
1- Tarea tctica Ofensiva. 25
2- Hidratacin
3- Partido 10x10. Una parte de 40 seguida.
Estiramientos: 5
Estiramientos tren inferior y superior. 20 posicin fija
Entrenamiento viernes: 40
En funcin de la acumulacin de entrenamientos teniendo
en cuenta la planificacin seguida o los partidos realizados
entre semana se puede estudiar con el cuerpo tcnico de dar
bao o masaje o una suave sesin de entrenamiento. Voy a
desarrollar la sesin como si se hubiese concretado, realizar la
suave sesin de entrenamiento.
Calentamiento: 14
1- 3 c.c. baja intensidad
2- 3 estiramientos tren inferior. 20 posicin fija
3- 8 dos rondos de 9:2 y de 8x8 m
Estiramientos: 6
Estiramientos tren inferior y superior. 20 posicin fija.
Entrenamiento sbado: 1h. 15
Calentamiento: 20
1- 8 partido juego con la mano y marco gol de cabeza en dos
porteras pequeas o una grande.
2- Estiramientos tren inferior.
3- Estaciones de frecuencia + velocidad corta: 5
4- 2 repeticiones en casa estacin. Total 6 acciones. Recuperar
andando.
- Skipping frontal con dos apoyos para sobre pasar vallitas de
baja altura + sprint 5 mts.
- Skipping lateral dos apoyos para sobre pasar barritas en el
suelo+ cambio de direccin
- Skipping frontal, lateral y frontal a los conos + sprint de 5 mts
1 TSAFAD