DEPORTE Y SALUD

Cules son los principales riesgos que trae un excesivo trabajo fsico, sin
tener un adecuado acondicionamiento fsico?
Puede ocurrir que presentemos Fatiga Muscular. Esta se define como la
incapacidad del msculo para mantener su mxima capacidad de rendimiento. Se
debe al agotamiento de las reservas intramusculares de glucgeno. Se puede
presentar por una imposibilidad fsica, psquica u orgnica para continuar con el
trabajo que se est realizando, al mismo ritmo.

Lesiones Musculoesquelticas. Son las ms frecuentes como (esguinces,

tendinitis, artritis, bursitis, fracturas).

Arritmias cardiacas. Realizar un ejercicio intenso sin el precalentamiento

adecuado, provoca un incremento sbito en el ritmo cardiaco; lo que produce las
arritmias cardacas potencialmente peligrosas.

2. Postula 5 hbitos que repercuten positivamente sobre una buena calidad

de vida.

Una alimentacin sana: llevar una dieta balanceada que suministre todos los
nutrientes necesarios, para mantener la buena salud y prevenir enfermedades.

Practicar ejercicio regularmente: la mejor receta para evitar futuros

problemas cardiacos, pues la actividad fsica oxigena el cuerpo y previene la
obesidad, entre otras.

Evitar los vicios: fumar o consumir alcohol en exceso provoca serios

problemas mdicos y personales, como enfermedades cardiacas y
respiratorias. Al igual que consumir drogas o automedicarse.

Mantener unos hbitos higinicos adecuados: que van encaminados a

preservar nuestra salud. Junto con la alimentacin y la actividad fsica.

Disfrutar del tiempo libre: de forma agradable y gratificante para disfrutar de

una adecuada calidad de vida.

3. Qu tipo de alimentos no son recomendados antes de hacer actividad

fsica?
Comer alimentos ricos en azcares antes de hacer ejercicio puede ser
contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminucin
de los niveles de azcar en la sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al
exceso de glucosa

4. Cules alimentos son sealados como factores asociados a la obesidad

y a las patologas cardacas?
La obesidad, se origina por la ingesta excesiva de alimentos hipercalricos, ricos
en grasas, harinas y azcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros
micronutrientes. (Alimentos industriales, precocinados, con conservantes y
aditivos, beber refrescos en lugar de agua y comer chucheras y comida basura) si
no se controla a tiempo, puede generar enfermedades cardiovasculares,

PRIMEROS AUXILIOS
5. Causas del paro respiratorio

Asfixia por inmersin

Traumatismo en trax y/o craneoenceflico
Shock
Insolacin o congelamiento
Quemaduras
Obstruccin de la laringe por cada de la lengua
Deficiencia de Oxgeno en el aire respirable
Ataques Cardacos
Cuerpos extraos en vas respiratorias.
Inhalacin de vapores o gases
Estrangulamiento
Choque elctrico
Intoxicaciones
Dosis excesivas de medicamentos
Reaccin alrgica grave a medicamentos o picadura de insectos

6. Causas del paro cardiorrespiratorio

Paro Respiratorio
Ataque Cardaco
Hipotermia
Shock
Traumatismo craneoenceflico o torcico
Electrocucin
Hemorragia severa
Deshidratacin

7. Manifestaciones del paro respiratorio

Ausencia de respiracin.
Cianosis en labios y uas.
Prdida de conocimiento.
Pulso rpido (taquicardia) y dbil (hipotensin)

8. Manifestaciones del paro cardiorrespiratorio

Ausencia de pulso y respiracin
Piel plida, sudorosa y fra, a veces ciantica
Prdida de conocimiento
Pupilas dilatadas parcialmente. A los 2 o 3 minutos, la dilatacin es total y no
reaccionan a la luz

9. Qu es la Reanimacin Cardiopulmonar R.C.P.

El conjunto de tcnicas que tienen como objetivo resolver las situaciones de Paro
Cardiorrespiratorio (PCR), sustituyendo transitoriamente las funciones respiratoria
y circulatoria para intentar restablecer despus su actividad espontnea.

EJERCICIO ABDOMINAL
10. Anatoma abdominal: se refiere al grupo de msculos que forman esta regin
de nuestro cuerpo. (El abdomen), formado principalmente por el recto del
abdomen, transverso y oblicuos.
11. Recto del abdomen: Msculo delgado y largo que ocupa la parte frontal de la
pared abdominal. Tiene unos vientres caractersticos y una banda tendinosa que
separa y diferencia los dos lados del recto. Su funcin principal es la flexin de la
columna vertebral tambin ayuda en la respiracin, si es forzada. Junto con los
oblicuos es el motor principal de la flexin del tronco.
12. Oblicuo Mayor: Tambin se denomina oblicuo externo y ocupa la cara
superficial y lateral del abdomen. Es el ms grande de todos, pues llega hasta la
5 costilla, hasta el ligamento inguinal y cresta ilaca.
13. Oblicuo menor: se denomina oblicuo interno y se encuentra bajo el oblicuo
mayor, es un msculo profundo. Sus fibras forman un abanico, con insercin en la
cresta iliaca y se dirigen hacia el esternn y los cartlagos costales.
14. Transverso: Situado en la zona abdominal interna (anterior y lateral). El ms
profundo de los que componen el abdomen. Su funcin es la de sujetar las
vsceras (estn a mayor presin que el exterior) y tiene funciones secundarias en
la respiracin y en la respiracin forzada. Se encuentra por debajo de los oblicuos
menores.

15. Cules son los mejores ejercicios abdominales: segn varios estudios,
para fortalecer el recto abdominal y el grupo abdominal en general son los
ejercicios ms fciles de ejecutar. Entre ellos:
Abdominales con pelota (fitball)
Bicicletas en suelo
Abdominales en mquina vertical
Crunch vertical de piernas

16. Cules son los peores ejercicios abdominales: son aquellos que se
realizan con aparatos sencillos que limitan el ngulo de movimiento cuando
realizamos flexiones abdominales clsicas, como el Ab Shaper, Tubing Pull,
abdominales con rodillo, entre otros.

17. Cmo eliminar la grasa abdominal: con la combinacin de una dieta

ajustada, ejercicios aerbicos, el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de
agua, nos dar los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la
constancia, voluntad y dedicacin.

CONCLUSIONES

Al practicar algn deporte en forma regular, y por supuesto sin cometer abusos
ni sobreentrenamientos, se est favoreciendo al funcionamiento del cuerpo.

En primeros auxilios es importante determinar si se presenta el paro

respiratorio o paro cardiorrespiratorio para realizar las maniobras de
resucitacin adecuadas.

Para saber que estamos entrenando de forma correcta la zona abdominal

necesitamos conocer cules son y donde estn localizados los msculos del
abdomen.

BIBLIOGRAFA
Consejera de Bienestar Social de Castilla. Hbitos Saludables. En:
http://www.sabervivir.es/contenido.php?seccion=60
Rafaela. 6 hbitos para llevar una vida saludable. Septiembre 28 de 2009. En
http://www.vivirsalud.com/2009/09/28/6-habitos-para-llevar-una-vida-saludable/
Factores
Adversos
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http://www.mafepreciado.com/

Acondicionamiento

Fsico.

Fape.
Anatoma:
Msculos
abdominales.
http://www.puntofape.com/anatomia-musculos-abdominales-265/

En:
En:

Gottau
Gabriela.
Los
mejores
ejercicios
de
abdominales.
En:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/los-mejores-ejercicios-de-abdominales

Dr. Rendiles Hernando. Taller de Reanimacin Cardiopulmonar Cerebral. En:

http://rendiles.tripod.com/RCP.html