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par jour)
# Pas de Fruits! (Pour des rsultats meilleurs)
# Compltement enlever le sucre SI VOUS
VOULEZ ETRE SEC IL FAUT SOUFRIR!
Ne mettez pas trop de sel sur votre bouffe mais IL NE
FAUT JAMAIS Lenlever garder le dans la dite.
"
Programme dentrainement!
6) Jour 6 repos
7) Jour 7 Repos
Parties du Corps:
Repos entre chaque srie : 60 sec pas plus
Travailler avec 75 % de votre Max
1)- Pectoraux
Incline Couche Haltres 30degree: 4 sris x 10
- 12
Dclin couch: 4 sris x 10 - 12
Inclin 45 Dgres: 4 sries x 4 sris x 10 - 12
Inclin cart: 4 sries x 10 - 12
2)- Biceps
Curl Avec la barre: 4 sries x 10 - 12
Curl altern : 4 sries x 10 - 12
Curl Marteaux : 4 sries x 10 - 12
3)- Abdominaux
Crunch : 3- 4 sries x 20 - 30 reps
Soulev de Jambes: 3- 4 sries x 20 - 40 reps
Twist du corps: 3- 4 sries x 20 - 40 reps
4)- Dorsaux
Barre Fixe: 4 sries x 10 - 12
Traction Poulie devant: 4 sries x 10 - 12
Rowing avec La barre : 4 sries x 10 - 12
Rowing Haltres: 4 sries x 10 - 12
Traction prise troite Supination: 4 sries x 10 -
12
5)- Triceps:
Traction Triceps: 4 sries x 12 - 15
Extension Triceps Avec Barre: 4 sries x 10 - 15
Extension Triceps : Haltres: 4 sries x 10 - 15
6)- Epaules:
Presse avec Haltre: 4 sries x 10 - 12
Elvation Latral : 4 sries x 10 - 12
Elvation Avec Barre: 4 sries x 10 - 12
Elvation postrieur: 4 sries x 10 - 12
7)- Jambes Mollets :
Extension de Jambes: 4 sries x 12- 15 reps
Arrire de Jambes: 4 sries x 12- 15 reps
Presse Jambes: 4 sries x 12- 15 reps
Fontes devant: 4 sries x 12- 15 reps
Squat: 4 sries x 12- 15 reps
Presse Mollets: 4 sries x 12- 15 reps
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