ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que

introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente.
El acondicionamiento neuromuscular es
buscar la mayor coordinacin entre las
funciones nerviosas y musculares.
El objetivo del acondicionamiento
neuromuscular es acelerar armnicamente
los procesos fisiolgicos en el organismo y
elevar la preparacin funcional del mismo
hasta un nivel requerido para iniciar el
trabajo fsico de una forma ptima.
El acondicionamiento puede ser:

Acondicionamiento General: es cuando los ejercicios van dirigidos a

todo el cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo
en su totalidad.

Acondicionamiento Especfico: se refiere a los ejercicios o

movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales
con el fin de prepararlos para el trabajo posterior.

ARTICULACIN
Una articulacin es la unin entre dos o ms segmentos seos.
Clasificacin funcional de las articulaciones:

Diartrosis, articulaciones mviles o sinoviales: Son las ms

numerosas en elesqueleto. Se caracterizan por la diversidad y amplitud de los
movimientos que permiten a los huesos.

Anfiartrosis o articulaciones semi-mviles: se mantienen unidas por

un cartlago elstico y presentan una movilidad escasa, como la unin de los
huesos de la columna vertebral.

Sinartrosis o articulaciones inmviles: se mantienen unidas por el

crecimiento del hueso, o por un cartlago resistente. Son articulaciones rgidas,
sin movilidad, como las que unen los huesos del crneo y de la nariz, o con una
movilidad muy limitada, como la unin distal entre cbito y radio.

MOVIMIENTOS ARTICULARES

Flexin: es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro

segmento adyacente sobre el plano sagital.

Extensin: es el movimiento de un segmentocuando se aleja de otro

segmento adyacente sobre el plano sagital.

Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de

su lnea media.

Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea

media del mismo.

Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su

eje longitudinal.

Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la

escpula y la pelvis.

Circunduccin: Movimiento circular de la porcin distal de un miembro,

resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y aduccin se
combinan en forma sucesiva.

Hiperextensin: Cuando se extiende ms all de la lnea recta formada

por la extensin normal de un segmento corporal.

ELONGACIN MUSCULAR

La elongacin muscular es el trabajo fsico que se realiza dentro de una

actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccin
en el cual por medio de la elongacin logramos que el musculo llegue a un
estado pasivo.

UNIDAD DIDCTICA
Unidad de programacin deenseanzacon un tiempo determinado. La
Unidad Didctica es una propuesta de trabajo relativa a un proceso de
enseanza aprendizaje completo. La unidad didctica est estructurada por:

Introduccin: interaccin entrenador- deportista.

Acondicionamiento neuromuscular: de forma creciente.

Desarrollo: dependiendo del

general y especfica).

Acondicionamiento neuromuscular: de manera decreciente (vuelve a

la calma).

deporte (tcnica, preparacin fsica

METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO

Para desarrollar una buena metodologa de entrenamiento con un
control previo y racional, debemos conocer los conceptos bsicos
de macrociclo, microciclo y mesociclo, que hacen referencia a los tipos de
divisin del entrenamiento.
MACROCICLO: Este ciclo abarca de entre 4 a 6 meses y hasta 1 ao.
El macrociclo est formado o dividido en 3 fases:
Preparatoria: trata de desarrollar una estructura general de
preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica para la fase
competitiva. En esta fase, en su parte inicial es esencial un alto
volumen de trabajo para crear una buena base de adaptacin
orgnica adecuada para el entrenamiento especfico. La fase
preparatoria se divide en dos fases:

 Sub-fase de preparacin general: desarrolla la capacidad

de esfuerzo del atleta, la preparacin fsica general y
mejorar la tcnica y la tctica bsica.
Sub-fase de preparacin especfica: el objetivo es muy
similar al de la sub-fase general, aunque el entrenamiento
se vuelve ms especfico. Un ejemplo seran los deportes
donde la tcnica y la coordinacin son predominantes,
entonces se tratara de mejorar los elementos tcnicos
combinados de formas diferentes para que al final el atleta
tenga un esqueleto de rutina preparado.
Competitiva: esta fase perfecciona todos los factores del
entrenamiento, tratando de mejorar las aptitudes o capacidades
del atleta para que compita con xito en la competencia principal.

Transicin: antes de comenzar nuevamente la temporada de

competencia se debe descansar ya que los atletas adquieren un
alto grado de fatiga tanto fsica como psicolgica y ese el objetivo
de esta fase, que el atleta se recupere sin dejar de lado los
entrenamientos de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al nivel de
desarrollo.

MESOSICLO: es una estructura media como su nombre lo indica, que

forma parte del Macrosiclo y a su vez est formado por microsiclos. Se
puede realizar mediante objetivos donde se debe observar ante un
aumento de la carga fisiolgico-orgnica, haya una disminucin la
exigencia tcnico-coordinativa y viceversa.

MICROSICLO: el primer mtodo para elaborar un microciclo deriva del

objetivo general del entrenamiento: la mejora de los factores de
entrenamiento, ya sea fuerza, resistencia o velocidad. Por eso es
preciso que los efectos procurados no se anulen entre s, por lo que es
importante la organizacin de cada componente por das y horarios.

ASPECTOS CONCEPTUALES DE EVALUACIN Y MEDICIN

La medicin y la evaluacin asumen un papel de capital importante en el

proceso enseanza-aprendizaje y en el entrenamiento, puesto que permiten
tener informacin confiable y de mucha validez.
Algunos conceptos relacionados a la temtica, sin pretender ser
absolutistas en lo que a conceptos y definiciones se refieren:

TEST: Es un instrumento, procedimiento o tcnica usada para obtener

una informacin. Por ejemplo el test de estatura.

Los test deportivos son pruebas que a travs de las cuales se puede
determinar cuantitativamente el grado de
eficacia fsica y de habilidad de un deportista.
Estos test representan un instrumento valioso
para la solucin de mltiples problemas
deportivos,
pero
no
son ms que
un
instrumento y no deben ser impuestos como
una tcnica exclusiva. Asimismo no es
determinante para el rendimiento deportivo.

MEDICIN: Es un proceso utilizado para recolectar informacin

obtenida por el test, atribuyendo un valor numrico a los resultados.

Por tanto, la medicin constituye el registro de datos de una muestra de

resultados alcanzados bajo ciertas condiciones (excepto en la medicin
antropomtrica. Segn Clarence H. Nelson, citado por Flores (2000:19). La
medicin se refiere solamente a la descripcin cuantitativa del sujeto. No
implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento que se ha medido. Una
prueba o tets no puede determinar quien es aprobado y quien es suspendido.

EVALUACIN: La evaluacin es un
proceso que identifica, capta y aporta la
informacin que apoya la toma de
decisiones
y
retroalimenta
a
los
responsables y participantes de los
planteamientos, acciones o resultados del
programa al que se aplica. Permite
mediante valoraciones y anlisis, la
comparacin de los distintos elementos del
programa con parmetros o puntos de referencia previamente
determinados para la integracin del acervo de informacin til en cada
momento a la toma de decisiones.
En definitiva, la evaluacin determina la importancia y/o valor de
la informacin recolectada. Es decir, clasifica a los testados, refleja el
progreso del alumno, o del deportista, adems indica si los objetivos
estn siendo alcanzados o no.

PRINCIPIOS DE LA EVALUACIN

Para que la evaluacin cumpla su finalidad pedaggico-didctica en el

proceso del entrenamiento deportivo, tendremos en cuenta unos principios que
garanticen su eficacia y para ello debe ser:

Una actividad sistemtica: Es decir, coherente a la hora de aplicarla en

las diversas fases del proceso.

Estar integrada en dicho proceso: La evaluacin nunca deber

desarrollarse de forma separada del proceso, y realizada por los mismos
responsables de la actividad docente.

Tener en cuenta las diferencias individuales: Con objeto de favorecer

el desarrollo de los deportistas, buscar estrategias que faciliten su
progresin, ajustada a sus capacidades diferenciadas.

Desarrollarse a partir de distintos instrumentos: Al considerar que

ninguna de las herramientas que habitualmente se emplean en la
evaluacin renen las condiciones ptimas, se utilizan diversos medios
que den una amplia informacin sobre la realidad a valorar.

USO DE LA EVALUACIN
El uso de la evaluacin puede ser:

Educacin en s: Las evaluaciones son procedimientos que deben estar

integrados al proceso educativo y, al aplicarlos, deben utilizar al mximo
todas sus posibilidades para la instruccin.

Rendimiento del individuo: Indica el grado en que ste ha alcanzado

los objetivos del programa. Esto ser utilizado por el profesor o
entrenador para determinar en qu aspectos debe enfatizar la
enseanza; servir adems, a la finalidad de calificar a los sujetos
testados.

Pronstico: Se dispone en la actualidad de algunos test que permiten

predecir el mximo rendimiento de un individuo en determinada
actividad, lo que permitir planificar la cantidad y tipo de enseanza
necesaria para cada individuo. Adems, en base a la informacin que
provee este tipo de test, se podr realizar la seleccin de integrantes
para un equipo de competencia. Esta forma de test an pertenece al
campo de la investigacin.

Clasificacin: Por la informacin que nos da la medida, podremos

formar grupos homogneos de alumnos de acuerdo a la actividad a
realizar. La cantidad de grupos a formar depender del nmero de
docentes y de las instalaciones disponibles. El agrupamiento
homogneo tiene por finalidad dar a cada grupo niveles de habilidad

similar en la actividad en cuestin, con lo que se ver facilitada la tarea

educativa.

Diagnstico: La utilizacin de la medida con finalidad diagnstica indica

la ubicacin del individuo en cuanto a los fundamentos de la actividad a
realizar. Este conocimiento ser til al profesor para clasificar a los
alumnos de acuerdo a sus habilidades bsicas, y planificar as el
programa partiendo de los conocimientos que cada sujeto o grupo
posee.

Motivacin: El rendimiento de un deportista en cierta actividad est

dado en gran parte por la motivacin que lo induzca a realizar un
mximo esfuerzo. Todo test tiene un elemento competitivo, ya sea contra
normas propias, comparando con resultados de sus compaeros, o
contra normas uniformizadas, lo que lo convierte en una excelente
motivacin.

Investigacin: La aplicacin de un programa de medidas y evaluacin

permitir asentar progresivamente la educacin fsica sobre bases cada
vez ms cientficas. La evaluacin de un programa ser de utilidad
desde el punto de vista administrativo para corregir la forma de
aplicacin de ese programa en el futuro.

Tambin es til para hacer notar las carencias de equipo, instalaciones,

personal, etc., necesarias para conducir el programa fijado, y por lo tanto, sobre
la base de ellas se podrn hacer solicitudes fundamentadas para
cubrir el dficit, exactamente donde stos se encuentran.
Los datos obtenidos por la evaluacin deben servir para mejorar el
programa educativo o el plan de entrenamiento. Si no se emplean con este fin,
no se justifica que se pierda tiempo de clases en evaluar, ya que, sta no es un
fin por s misma, sino, un medio para cumplir un objetivo.

TCNICAS E INSTRUMENTOS DE EVALUACIN

Durante el entrenamiento deportivo, muchas veces se evala sin aplicar

ningn test., Simplemente por la expresin facial momentnea, el tono de voz,
la forma de la postura, entre otros. Estos pueden ser considerados como una
evaluacin informal o no planeada; a diferencia de una evaluacin sistemtica
ya sea de tipo diagnstica, formativa y sumativa.
La persona dedicada a la actividad fsica, debe ser evaluada en su
totalidad, ya sea en los aspectos bio-fisiolgicos, psquicos, sociales, y otros.
Para determinar si los objetivos estn siendo alcanzados o no, deben ser
utilizados diferentes tcnicas e instrumentos para poder medir y evaluar a la
persona como un todo. Puesto que los resultados permitiran dosificar mejor la
carga de trabajo, respetndose el principio de la individualidad biolgica.
El problema para el docente de Educacin Fsica, el preparador fsico, o
para aquel que desee evaluar, probablemente sea cmo procesar los datos y la
informacin, cmo describir cualitativa y cuantitativamente.
Respecto a las tcnicas e instrumentos de mayor utilizacin, que pueden
ayudar al profesor, en su desempeo de evaluador, destacan los siguientes
elementos que lo consideramos importantes:

Observacin y fichas (o listas de control), escalas, sistemas de

categora: La observacin puede ser considerada en dos dimensiones:
como proceso mental y como tcnica organizada.

Entrevista y cuestionarios (individual y grupal): Se pueden obtener

informacin sobre las percepciones, sentimientos, necesidades y otros
de inters del profesor.

La tcnica sociomtrica o sociograma: Posibilita la informacin sobre

la relacin social, interpersonal existente en la clase.

La tcnica de testaje (examen, verificacin) y test objetivo del

entrenamiento: Por ejemplo, la aplicacin de una batera de test fsico
para determinar el nivel de condicin fsica en que se encuentran los
deportistas.

APLICACIN DE LA EVALUACIN

La evaluacin posee diferentes aplicaciones en el entrenamiento

deportivo, y depender del momento en que se utilice para darle uno u otro
significado.

Inicial o de diagnstico: Tiene como finalidad facilitar la planificacin

sobre bases conocidas; es decir, teniendo en cuanta las capacidades,
estado fsico, conocimientos y experiencias anteriores del atleta.

Los datos iniciales son fundamentales para ajustar los objetivos y adecuar
la programacin a seguir. Las acciones a desarrollar estn referidas a los
siguientes pasos:
Detectar los conocimientos previos de cada uno de los sujetos.
Identificar las dificultades con las que se van a encontrar.
Identificar la naturaleza especfica de la tarea a realizar.
Determinar las causas o factores que determinan esa dificultad.
Formular un plan de enseanza o de entrenamiento adecuado.
Utilizar los resultados obtenidos para disear una nueva fase.

Formativa: La evaluacin continua surge al entender el entrenamiento

como un proceso de perfeccionamiento continuo, necesitando
instrumentos que controlen su evolucin. En cada etapa precisamos de
estos controles que faciliten a los deportistas y entrenadores un
conocimiento puntual, para realizar los ajustes precisos sobre lo
programado.

Se trata de integrar el proceso de evaluacin en la actividad deportiva,

sacando de sus resultados aplicaciones inmediatas que la perfeccionen y
determinar en qu grado se consiguen los objetivos previstos.
Para este tipo de evaluacin emplearemos bsicamente la observacin,
debiendo contemplar:
Los cambios obtenidos gracias al entrenamiento.
Sobre la base de unas metas u objetivos explcitos.

Sumativa o de producto final: Es la sntesis de los resultados de la

evaluacin progresiva, teniendo en cuenta la evaluacin inicial y los
objetivos previstos para cada nivel. Podemos emplear dos estrategias,
una marcada por la norma y otro por el criterio.
Evaluacin referida a la norma: Se trata de comparar el resultado
del alumno con los del grupo al que pertenece.

 Evaluacin referida al criterio: Desde este enfoque, ligado a una

evaluacin formativa, el resultado obtenido por el evaluado, se
compara con otros resultados realizados por l mismo, en las mismas
pruebas o respecto a un criterio fijado de antemano. Con ello se
valora el progreso logrado, independientemente del lugar o del
puesto que ocupa en el grupo. Igualmente, se valora el proceso
realizado por el alumno hacia el objetivo propuesto.

La Autoevaluacin: Es el proceso por el que se responsabiliza al

deportista de su desarrollo y resultado, conociendo previamente los
objetivos previstos en el programa. Para ello, es necesario que l tome
conciencia de la importancia de la valoracin partiendo del criterio
personal.

RECOMENDACIONES PARA UNA EVALUACIN ADECUADA

Examen mdico antes de que el evaluado pase por una batera de test.
El evaluador debe ser un profesional calificado en educacin fsica o en
el proceso de evaluacin.
Los clubs, gimnasios y escuelas de deportes, deben tener instrumentos
de medicin precisos.
El evaluador debe saber interpretar los resultados y los datos
obtenidos.
La prescripcin del entrenamiento debe ser elaborada correctamente,
respetando la individualidad del alumno o deportista.
El evaluador debe instruir al evaluado sobre los procedimientos y
tcnicas de ejecucin correcta de la batera de test, para la mejor
obtencin de resultados.
Las evaluaciones debern ser peridicas, para un acompaamiento
global del evaluado.
El evaluador debe tomar en cuenta las actividades a realizar, antes
durante y despus de la aplicacin de las pruebas.

En definitiva, se puede decir que la medicin y la correspondiente

evaluacin, se constituyen en elementos esenciales en el proceso del
entrenamiento deportivo, ya que los resultados, la informacin y los datos
sirven para la toma de decisiones.

AUTENTICIDAD CIENTFICA DE LAS PRUEBAS

La autenticidad cientfica de las pruebas debe tener tres caractersticas

especficas.
La Validez de una prueba seala en qu medida registra lo que se ha de
registrar, es acorde con la cuestin especfica planteada. Se distingue la
validez de contenido, la validez referida a los criterios (emprica) y validez
conceptual o de proyeccin.
La Confiabilidad de una prueba indica el grado de exactitud con que
mide la caracterstica correspondiente (precisin de medicin). La
comprobacin de confiabilidad suele hacerse por el mtodo de repeticin (retest); la prueba se repite con los deportistas bajo condiciones lo ms
semejantes posible a breve distancia temporal. Es decir, eliminando en lo
posible los factores de distorsin.
La Objetividad de una prueba expresa el grado de independencia del
rendimiento probado de la persona, del evaluador y calificador. Se distingue
correspondientemente en objetividad de realizacin, de interpretacin y de
evaluacin.
Cabe recalcar que la magnitud de los coeficientes de correlacin para los
criterios de calidad de pruebas de condicin, sirven como gua para el
entrenador y deportista en cuanto se aplican pruebas de la condicin en el
proceso del entrenamiento deportivo.

MTODO
Es el medio utilizado para llegar a un fin.

Tipos de Mtodos

El mtodo cientfico: Es la serie de pasos que sigue una ciencia para

obtener saberes vlidos (es decir, que pueden verificarse a travs de un
instrumento fiable). Gracias al respeto por un mtodo cientfico, un
investigador logra apartar su subjetividad y obtiene resultados ms
cercanos a la objetividad o a lo emprico.

Hipottico Deductivo: Es una descripcin posible del mtodo cientfico.

Esta metodologa sostiene que una teora cientfica nunca puede
calificarse como verdadera: en cambio, lo correcto es considerarla como
no refutada.

El Mtodo Racional: Es el utilizado para obtener conocimiento sobre

fenmenos que no son susceptibles de comprobacin experimental.
Entre las reas que se apoyan en este mtodo para la resolucin de sus
inquietudes, destaca la filosofa. Gracias a l puede cuestionar la
realidad a partir del mtodo racional, basado en la observacin y en la
aceptacin de ciertas existencias que poseen evidencia en la realidad. A
travs de l puede conseguirse comprender de una forma ms amplia la
humanidad, la vida, el mundo y al ser.

El Mtodo Experimental: Es aquel que se caracteriza por comprobar,

midiendo las variaciones y los efectos de una situacin. Las ciencias que
ms lo aplican son las ciencias naturales y biolgicas.

El Mtodo Estadstico: Se encarga de recopilar datos numricos, y de

interpretarlos y elaborar relaciones entre determinados grupos de
elementos para determinar tendencias o generalidades.

Existen mtodos que utilizan la lgica para alcanzar el conocimiento. Dichos

mtodos son:

La Deduccin: A partir de un marco de referencia general, se

establecen parmetros de comparacin que permitan analizar un caso
objeto. Se trata de descubrir si un elemento dado forma parte o no de un
grupo al que se lo haba relacionado previamente. Si por ejemplo
sabemos que los sudores nocturnos, la tos y la prdida de peso son
sntomas de tuberculosis y tenemos un enfermo que los padece,
entonces podemos decir que ese enfermo tiene tuberculosis.

La Induccin: Su objetivo es conseguir generalizar el conocimiento

sobre un tema para prevenir consecuencias que pudieran afectar en el
futuro. Es una de las metas principales de la ciencia, y puede
comprenderse mejor con este ejemplo: si un cientfico encontr la cura
contra una enfermedad, le interesa que ese remedio permita curar no

slo a aquellos enfermos en los que se haya probado, sino tambin a

todos los dems que padezcan esta enfermedad.

El anlisis: Se basa en separar las partes de un todo para conseguir

analizar todo por separado y lograr un conocimiento ms detallado de
cada parte y de las relaciones que existen entre unas y otras. Se utiliza
por ejemplo en economa para realizar el anlisis de los estados
financieros, tomando cada rengln separadamente a fin de explicar las
relaciones que a simple vista no aparecen.

La Sntesis: Se renen bajo criterios racionales varios elementos que se

hallaban dispersos para crear una nueva totalidad. Se encuentra
presente en la hiptesis, momento de la investigacin en la que el
investigador debe exponer de forma concisa lo que opina de las causas
del fenmeno que investiga.

LA TCNICA

Consiste en las acciones precisas para llevar a cabo un mtodo. Un

ejemplo donde se entiende claramente esta diferencia es en el plano deportivo.
Todos los tenistas poseen una tcnica (revs, servicio, forma de colocar los
pies o sostener la raqueta, etc), se trata de una habilidad natural o conseguida
a partir de un arduo trabajo y que se utiliza en funcin de un mtodo (fatigar al
adversario, jugar desde el fondo o pegado a la red, etc). En pocas palabras, en
el mtodo se organizan y estructuran las tcnicas concretas que servirn para
conseguir un objetivo determinado, en el caso del tenis, ganar el partido.

MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los medios de los que dispone la ciencia del entrenamiento, para
conseguir generar todas las adaptaciones funcionales y estructurales, son
todas aquellas vas que por un lado facilitan y por otro permiten la consecucin
del fin, que es la mejora en el rendimiento. Por tanto se entiende por medio,
todo aquello que favorezca o facilite el proceso de entrenamiento.
En funcin de la interaccin con el deportista, los medios se dividen en:

Medios Didcticos: Son todos aquellos principios del entrenamiento,

tanto biolgicos como pedaggicos, que sirven para desarrollar y
jerarquizar el proceso de entrenamiento desde su macroestructura,
entendida como un ciclo anual, hasta la organizacin final de una sesin,
entendiendo esta como microestructura. Los principios del
entrenamiento constituyen en esencia el control ordenado, en tiempo,
secuenciado, del proceso adaptativo del deportista en funcin de su
especialidad y su objetivo.

Medios Materiales: Son todos aquellos soportes y apoyos tecnolgicos

que van a incidir directamente en la preparacin del deportista, por un
lado estn los que influyen de forma directa, y por otro lado los que
influyen de forma indirecta.
Directa: Materiales,
implementos
deportivas. elementos auxiliares
como potencimetros y pulsmetros.

deportivos.
Instalaciones
de
entrenamiento

Indirecta. Como analizadores de lactato, analticas, software

informticos sobre control de entrenamiento. En general todas
aquellas herramientas que permitan saber cmo evoluciona el
proceso de entrenamiento y como el deportista va asimilando la
carga.

Medios Humanos: Es aquel equipo multidisciplinar que controla y

regula al deportista, siempre bajo la supervisin del entrenador, como
centro director del mismo. son fundamentales desde el trabajo
del mdico, fisioterapeuta, pasando por el apoyo de la unidad
familiar, crculo social, etc. Todo ello bien proyectado, es un
vehculo gua fundamental, ya que si el deportista trabaja en ptimas
condiciones, las cargas se asimilan mejor y las recuperaciones se
aceleran

Toda evolucin de capacidades, es fruto del principal concepto

relacionado con la mejora en el entrenamiento, la adaptacin, sta resumira
todos los objetivos del entrenamiento. Adaptacin continua, progresiva en el
tiempo del organismo. En definitiva podemos hablar de medios del
entrenamiento como el conjunto de todos aquellos recursos que tiene el
entrenador para dirigir ptimamente la preparacin del deportista y llevar un
control exhaustivo del proceso de entrenamiento.

HERRAMIENTAS DEL ENTRENADOR

La Planificacin y/o Periodizacin: La planificacin organizar en el

tiempo todos los contenidos que deber ser trabajados para conseguir el
ptimo punto de forma en el momento deseado.

Ejercicios y/o Tareas: Los ejercicios y tareas, son la aplicacin

concreta para la construccin de la forma del deportista, y al igual que
no se pueden realizar tareas competitivas, sin un trabajo de base previo,
o no se puede desarrollar la resistencia aerbica en zonas de umbral,
sin una base de velocidad til previa, as como una previa asimilacin
tcnica y estructural.

Por otra parte cabe destacar, Los medios de preparacin de

entrenamiento hacen referencia a todos aquellos ejercicios que se realizan de
manera sistemtica y dosificada.

Ejercicios Fsicos: consiste en una serie de movimiento voluntario

realizado con la intencin de producir algn efecto. Estos ejercicios
deben ser variables y ejemplificadores. Se dividen en tres
(segn Colli):
Ejercicios Generales: son aquellos que en su ejecucin no
contienen fases y/o partes tcnicas de la especialidad deportiva
seleccionada y estn encaminadas a lo inespecfico. Se subdividen
en dos:
No Orientados: son aquellos que desarrollan capacidades
motoras en general, ejemplos: trotar para resistencia, correr para
velocidad, levantar pesa para fuerza etc.

 Orientados: son aquellos que desarrollan capacidades fsicas

especiales y concretas del deporte, ejemplos: saltos del pegador
de vley, para potencia de piernas, respuesta refleja del arquero
de futbol o hndbol, para velocidad de reaccin etc.
Ejercicios Especficos: estos contienen en su ejecucin partes o
fases tcnicas de la especialidad deportiva seleccionada y
encaminadas a praxis motriz especial. Se subdividen en dos:
Naturaleza condicionante: es donde tratamos de hacer
ejercicios fsicos- tcnicos, ejemplos: ritmo de 2 tiempo con
lanzamiento en bandeja en forma continua, basquetbol, pase y
recepcin con desplazamientos hacia un lado y otro, futbol etc.
Aprendizaje: tienen que ver con la tcnica deportiva, enseanza
del mortal, gimnasia artstica o acrobtica, enseanza del estilo
mariposa, natacin etc.

Ejercicios Competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del

juego, los cuales estn reglamentados tienen una relacin tcnicotctico en enseanza y perfeccionamiento de esas habilidades. Se
subdividen en dos:
Variados: Tienen un aspecto tctico-estratgico, ejercicios de
formaciones mviles scrum, rugby, jugada desde un lateral y
lanzamiento, basquetbol etc.
Estndar: Es el que se da en la propia competencia de tctica
individual o colectiva, ejemplos: distintos tipos de lanzamientos
molino hacia el bateador, softbol, coordinacin del pase del
testimonio en posta 4 x 100 metros, atletismo etc.

PRINCIPIOS CIENTFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que
siempre en todo momento hay que tener en cuenta para aplicar a la hora de
realizar un trabajo fsico especfico.

EDUCACIN FSICA
Conjunto de disciplinas, especialmente escolares, que tienen como fin el
desarrollo del cuerpo mediante la prctica del deporte.

DEPORTE

Actividad o ejercicio fsico, sujeto a determinadas normas, en que se

hace prueba, con o sin competicin, de habilidad, destreza o fuerza fsica.
Tiene objetivos puntuales.

Orientaciones del Deporte

Escolar: Dentro de esta orientacin estaran todas las modalidades

deportivas que se realizan en las clases de Educacin Fsica.

En Edad Escolar: Estaran los deportes que desarrollan los escolares

durante la etapa escolar independientemente de su mbito de aplicacin
(entre 8 y 16 aos aproximadamente).Se tratara de aquellas prcticas
deportivas realizadas en escuelas deportivas, clubes deportivos, etc.

Para Todos: Intenta saciar la necesidad humana de movimiento ludicocompetitivo. Tiene en cuenta los valores.

Recreativo: Para un buen uso del tiempo libre.

Competitivo: Consiste en superar y vencer a un contrario o a s

mismo.

Educativo: Lo que importa es el deportista. El deporte educativo ha de

fomentar el desarrollo y la mejora de las distintas capacidades
cognitivas, afectivas, sociales, motrices y psicomotrices de la persona
que lo realiza.

Iniciacin: La iniciacin deportiva corresponde a la etapa en la cual el

nio/a comienza a aprender de forma especfica una prctica deportiva
concreta.

Adaptado: Practicadas por las personas

discapacidad fsica, psquica o psicofsica.

que

presentan

alguna

CLASIFICACIN DEL DEPORTE SEGN BOUET

Deporte de combate: Con implemento/sin implemento; existe contacto

fsico, el cuerpo como referencia.

Deporte de Baln/pelota: Colectivos/individuales; el baln constituye el

factor relacional del deporte.

Deportes Atlticos y Gimnsticos: Atltico de medicin objetiva y

gimnstico subjetiva; referencia posibilidades del ser humano, gesto
tcnico importante.

Deporte en la Naturaleza: Se practica en ambientes naturales y tienen

sus riesgos.

Deporte Mecnico: Se caracteriza por el empleo de mquinas, que es

la que genera la energa, y el hombre quien la controla y la dirige. (Se
ejecuta a travs de la manifestacin del individuo).

CLASIFICACIN DEL DEPORTE SEGN METVEIEV

Deporte acclicos: Predomina los movimientos de intensidad mxima:

Saltos en atletismo, en gimnasia, carreras de velocidad.

Deporte con predomino de la resistencia:

Deportes de intensidad submxima: medio fondo, natacin (100 y
400m).
Deportes de intensidad baja: Ms de 800m en natacin, fondo en
atletismo.

Deporte de equipo:
Deportes de alta intensidad con pausas constantes de tiempo:
baloncesto, ftbol sala.
Deportes de alta duracin sin interrupciones: Ftbol y hockey. (Se
juega en colectivo, con material o sin material).

Deporte de Combate o Lucha: Enfrentamiento directo entre individuo,

lucha, esgrima, boxeo. (Tienen contacto directo).

Deportes Complejos y pruebas mltiples: (combinacin de varias

actividades)

SEGN GARCA FERRANDO

Considera que en funcin del mayor o menor carcter utilitario que tenga
el juego se divide en 3:

Deportes Formales: (Son los de alto rendimiento).

las prcticas profesionales y de alta competicin.

Incluyen

Deportes Informales: Recreativo para el tiempo libre.

Deportes Semiformales: Aquellos que tienen carcter competitivo y

organizado, pero no requieren gran dedicacin en entrenamientos.
(Amateur).

SOCIOLOGA
Es una ciencia que estudia la sociedad
humana, entendida como el conjunto de
individuos que viven agrupados en diversos tipos
de asociaciones, colectividades e instituciones.

SOCIOLOGIA DEL DEPORTE

La sociologa del deporte es un rea de la
sociologa que se centra en el deporte como
fenmeno social y en las estructuras sociales,
patrones
y
organizaciones
o
grupos
comprometidos con el deporte.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Habitualmente los principios se clasifican en:

Principios biolgicos: Son los que afectan a los procesos de

adaptacin orgnica del deportista

Principios pedaggicos: Son los que de alguna manera incluyen

la metodologa empleada durante el proceso de entrenamiento.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS

Principio de la Unidad Funcional: El organismo funciona como un todo

indisoluble, recordemos la propiedad funcional de la totalidad que deben
cumplir todos los sistemas. Cada uno de los rganos y sistemas
interrelacionados con el otro, hasta que el punto que el fallo de
cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el entrenamiento.

Por esto es necesario en el proceso de entrenamiento

prestar atencin general
a
la evolucin y
desarrollo
de
las
propiedades morfolgico-funcionales de los distintos sistemas (circulatorio,
respiratorio, endocrino, de alimentacin, de movimiento, etc.) partiendo siempre
del criterio de que el desarrollo de las cualidades y sistemas no ha de hacerse,
por tanto, de forma escalonada, sino de forma simultnea y paralela, con
predominio o nfasis sobre una u otra funcin, uno u otro sistema, de acuerdo
con el grado de entrenamiento del sujeto, poca del ao, preparacin y metas
que queramos conseguir.
Un ejemplo lo podemos encontrar con el entrenamiento de la resistencia.
A nadie se le escapa que con el excesivo trabajo de carrera continua de
baja intensidad
se
mejora
la
resistencia aerbica,
pero tambin se est actuando negativamente sobre la velocidad mxima del
individuo, razn por la cual, siempre se tiene que tener presente las sinergias
propias de cada carga a la hora de estructurar su entrenamiento.

Principio de la Multilateralidad: La preparacin moderna trata de

abarcar simultneamente todos los factores de entrenamiento, puesto
que, est demostrado que con una preparacin multifactica, en
ocasiones, se consiguen mejores resultados, ya que el deportista
domina una mayor cantidad de movimientos, tiene un mayor dominio de
sus conductas motrices y, en consecuencia, est en disposicin de
asimilar las tcnicas y los mtodos de entrenamiento ms complicados
partiendo del principio de que los aprendizajes nacen sobre las bases de
otros ya adquiridos.

Por el contrario, con una preparacin unilateral, siempre especfica o que

indica sobre un sistema y rgano concreto, mientras se progresa en un sector
se puede retroceder en los dems, y la magnitud de perdida en los
otros rganos, sistemas o habilidades aumentan directamente en relacin con
el
tiempo
que
se est practicando
solo
una
actividad
concreta. Segn kohlransh (1981) en un estudio realizado el entrenamiento
multilateral es una de las condiciones bsicas para la formacin de un
mayor nmero de conductas motrices.
En el mundo del entrenamiento se haces necesario distinguir entre
multilateralidad general y multilateralidad especial.

Principio de la Especificidad: Es uno de los principios bsicos del

entrenamiento moderno, especialmente en los deportistas ya
formados. En el deporte se han de ejercitar dos condiciones o
cualidades relacionadas con el resultado deportivo. En primer lugar se
han de sentar las bases del entrenamiento a travs del desarrollo de las
cualidades fsicas bsicas, y por otro lado, han de desarrollarse unas
condiciones especficas de acuerdo con las caractersticas particulares
que encierra cada deporte.

Si comparamos a deportistas de distintas especialidades, ambos

necesitaras gran velocidad, gran potencia del tren inferior, gran

resistencia, excelente coordinacin, etc. Pero el dominio tcnico de sus

distintas especialidades ha de conseguirlo cada uno de ellos por campos
distintos y a travs de ejercicios puramente especficos. Es decir en ambos
deportes subsistir la preparacin generalizada, pero no hay una transferencia
en cuanto a la tcnica a realizar. Ambas especialidades deportivas necesitaran
de un aprendizaje separado de los movimientos tcnicos para poder obtener un
resultado concreto.
El
cumplimiento
de
ejercicios especficos producir efectos biolgicos especficos y adaptaciones
al entrenamiento dentro del cuerpo, que sern nicos para la actividad
realizada para ese organismo en ese tiempo especfico: entrenase para carrera
y ser bueno para carrera, entrnese para pesas y ser bueno en
pesas. Segn algunos autores la preparacin especfica solo se puede
desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a
una preparacin general,
y
eventualmente
auxiliar.
Una preparacin exclusivamente especfica conduce
a
una disminucin difcilmente reversible de determinadas reservas funcionales o
la perturbacin de
los
esquemas
motores. As,
una preparacin exclusivamente especfica conduce a un debilitamiento de los
grupos musculares que no estn directamente afectados por los ejercicios.

Principio
de
la
Sobrecarga:
Tambin llamado principio del estmulo eficaz de carga o de umbral; no
hace referencia a un exceso de trabajo, sino a un esfuerzo selectivo,
para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir
agotamiento a esfuerzo indebido. Para que se pueda producir un
proceso de adaptacin la carga de trabajo utilizada debe superar un
umbral de esfuerzos que es de diferente magnitud para cada sujeto.
Cuando se aplican estmulos de baja intensidad, inferiores al umbral
de estimulacin, no se produce ningn efecto de adaptacin, salvo que
este se repita sistemticamente en muy cortos periodos de tiempo y
durante un largo proceso, en cuyo caso se puede producir un efecto
acumulativo. Cuando es estimulo supera el umbral de estimulacin,
se producirn cabios morfolgicos y fisiolgicos cuando se emplean
cargas ptimas, pudindose llegar a daos funcionales cuando las
cargas son demasiado grandes. Las modificaciones funcionales
causadas en el organismo mediante el esfuerzo fsico permiten mejorar
el estado de entrenamiento cuando su intensidad es suficiente para
provocar una activacin del metabolismo energtico o plasmtico de
la clula, junto con la sntesis de nuevas sustancias.

Principio de la supercompensacin: Este principio nos habla de la

importancia del descanso despus de un periodo de entrenamiento, as
el organismo asimila mejor el entrenamiento realizado y se provocan
adaptaciones al esfuerzo que aran que el sujeto sea capaz de soportar
mayores cargas en el siguiente periodo de trabajo.

Principio de la continuidad: Propone realizar entrenamientos en forma

continua, sin que hayan interrupciones del proceso, que provoquen una
desadaptacin.

Principio de la progresin: Va referido al aumento de las cargas de

entrenamiento que deben realizarse de forma gradual. As, en los inicios
de las prcticas el trabajo realizado ser suave, y a medida que pasen
los das, poco a poco se irn aumentando. Un ejemplo seria que
empezaras a correr 15 minutos al da, y gradualmente vayas subiendo
ese tiempo conforme te encuentres bien fsicamente hasta llegar a correr
1 hora.

Principio de los retornos en disminucin: Este principio muestra la

realidad de como se est desarrollando la capacidad de rendimiento de
un deportista a lo largo de un proceso de trabajo de media o larga
duracin.

Principio de la recuperacin: Los periodos de recuperacin son

esenciales tanto en el transcurso de una sola sesin como durante todo
el ao. Todos los programas de entrenamiento coherentes deben dejar
lugar para el descanso y la recuperacin.

Principio de la individualidad: Este principio est determinado por las

cualidades y capacidades de cada persona. La misma carga del
entrenamiento provoca una respuesta diferente en cada organismo.

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS

Principio de la participacin activa y consiente en el entrenamiento

deportivo: Resulta fundamental la participacin del deportista en el
proceso d entrenamiento. Debe saber que hacer, cmo y por qu, de
esta forma interpretara correctamente lo programado. El deportista debe
saber que est haciendo, cmo y para que lo est haciendo.

Principio de transferencia: Hace referencia al efecto o influencia que

provoca a corto, medio o largo plazo una actividad sobre otra posterior.
Puede ser transferencia positiva (cuando la actividad anterior produce
mejoras en la actividad posterior), transferencia negativa (cuando la
actividad produce un efecto negativo en otro posterior) o transferencia
neutra (cuando no se produce ningn efecto).

Principio de periodizacin: Se refiere a la forma de estructurar,

planificar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a travs
de periodos lgicos que regulen el desarrollo de la preparacin del
deportista: sesin, microciclo, mesociclo, macrociclo, entre otros.

Principio de la accesibilidad: Consiste en asignar al deportista tareas

que pueda asimilar en el momento adecuado. Para determinar la aptitud
fsica y morfolgica, el entrenador debe hacer pruebas que le permitan
orientar el entrenamiento en funcin morfolgica; en el orden tcnicotctico o de la preparacin fsica. El aplicar este principio tiene que
fundamentarse en las cargas de carcter interna y externa, es decir
cargas fsicas y cargas biolgicas, elementos importantes para la
accesibilidad.