La dieta Dukan es una de los planes de dietas ms populares en Francia.

1 Se trata de una
dieta basada en el consumo masivo de protenas, creada por el nutricionista y dietista
francs, Pierre Dukan. Aunque Dukan ha promocionado su dieta durante ms de 30 aos, su
popularidad creci desde el ao 2000. Su libro La Dieta Dukan es un best seller en Francia,
con ventas que alcanzan los 10 millones de copias a nivel mundial. 2 3 4 El libro ha sido
traducido a 14 idiomas y ha sido publicado en 32 pases. La Dieta Dukan se public en el
Reino Unido en mayo de 2010, y en los Estados Unidos en abril de 2011.
Al igual que con otros planes de dieta, Dukan ha puesto en marcha un servicio de
asesoramiento en lnea, as como tiendas en lnea. 5
ndice
[ocultar]

1 Cmo surgi la Dieta Dukan

2 En qu se basa la dieta Dukan para que sea tan efectiva

3 La lista de alimentos permitidos

4 Fases

5 Testimonios y opiniones de expertos

6 Dukan y la prdida de volumen

7 Controversias

8 Vase tambin

9 Referencias

10 Enlaces externos

Cmo surgi la Dieta Dukan[editar]

La Dieta Dukan fue creada por un mdico francs llamado Pierre Dukan, cuya primera
publicacin se titul Je ne sais pas maigrir, lo que en espaol se tradujo como No consigo
adelgazar.

Este ttulo fue traducido al espaol en 2010 y publicado por la editorial RBA, transformndose
en un autntico xito de ventas. Dukan se convirti en un fenmeno global, vendiendo ms de
10 millones de copias en los 14 idiomas a los que su libro fue traducido. De acuerdo con el Dr.
Dukan, esta dieta se basa en 35 aos de experiencia clnica.
La popularidad de la dieta fue arrolladora: muchas celebridades de Hollywood, como Jennifer
Lopez o Kate Middleton han atribuido a esta dieta sus esplndidas figuras. Mientras tanto, hay
informes que estiman que la comunidad de seguidores de esta dieta ha alcanzado los 5
millones de personas solamente en Francia.
El mtodo Dukan, consiste en la ingesta de una serie de alimentos que el nutricionista Pierre
Dukan ha considerado con las propiedades adecuadas, de forma que se consiga una
reduccin de peso en 4 fases: Ataque, crucero, consolidacin y estabilizacin.

En qu se basa la dieta Dukan para que sea tan

efectiva[editar]
Este rgimen cuenta con cuatro partes o "fases", a travs de las cuales se conseguir llegar al
peso ideal, siempre en funcin claro est, de las necesidades que tengas. Mientras que las
dos primeras fases (la fase de ataque y la fase crucero) estn pensadas para deshacerse de
los kilos de ms, las dos siguientes fases (la fase de consolidacin y la de estabilizacin)
apuntan a mantener los resultados, supuestamente para siempre.
El propio doctor Dukan no recomienda esta dieta si se quieren perder menos de 5 kilos. Por
eso, lo mejor es hacer el test Dukan de su web que te dir, de forma gratuita, si necesitas
hacer esta dieta o no. En caso afirmativo, la pgina web de Dukan te ir dicindo cunto
tiempo has de hacer cada fase para llegar a tu objetivo. Una forma sencilla y prctica que ha
hecho que los seguidores de este mtodo se hayan multiplicado en cuestin de meses.
Las cuatro fases guardan estrecha relacin entre s a partir de un elemento crucial, que es
alimentarse ciertos das slo con protenas, como ocurre con otra dieta disociada muy famosa,
la Dieta Atkins, aunque en la Dieta Dukan, a diferencia de otras dietas disociadas, no se
prohbe el consumo de mantequillas o aceite.
A lo largo de las distintas fases, se pasa de comer nicamente protena a aadir todos los
elementos bsicos para una alimentacin saludable. Otro de los requerimientos de este plan
alimentario es beber la suficiente cantidad de agua: por lo menos dos litros al da.
Uno de los principios de la dieta Dukan con el que todo el mundo est de acuerdo es con la
necesidad de realizar una actividad fsica que ayude en nuestro propsito de perder peso de
forma constante y consistente, y que no se produzca el conocido efecto rebote (Pierdo 2 kilos
en una semana, vuelvo a mis dieta normal, y recupero 3).

La dieta Dukan somete al organismo a un fuerte gasto calrico; de ah que se consiga

adelgazar tan rpido. Las protenas procuran mucha energa al cuerpo y sin embargo, tienen
muy poco aporte calrico. El cuerpo, para digerirlas, tiene que hacer un gran esfuerzo, lo que
conlleva el gasto calrico. Lo mejor de todo es que estas protenas protegen la masa
muscular, con lo que se pierde principalmente grasa.
Qu alimentos se pueden tomar en la dieta Dukan? Cules estn prohibidos? Todo
depende de la fase en la que te encuentres. Es vital hacer las cuatro para no volver a coger
los kilos perdidos.
Las ventajas de la dieta Dukan, segn su creador, son las mismas que cualquier otra dieta,
adelgazar, pero en este caso, se consigue mantener los efectos de una forma prolongada en
el tiempo si se continua con unas pautas como la ingesta un da determinado de la semana de
nicamente alimentos que contengan abundantes protenas.

La lista de alimentos permitidos[editar]

Existe una lista con 100 alimentos que Pierre Dukan estima que se pueden tomar a voluntad,
estando divididos en 72 alimentos de origen animal, es decir protenas puras y 28 alimentos
de origen vegetal, que completaran el listado de protenas y verduras. El salvado de avena es
un componente esencial en cada una de las cuatro fases, ya que sacia y ayuda en el proceso
de adelgazamiento.
Tras multitud de estudios, el doctor Dukan, elabor esta lista basndose en los distintos
aportes de cada uno de los alimentos, y sus ndices de azcares y grasas, con el fin de
minimizar los mismos, consiguiendo as una lista de productos que podemos ingerir de forma
totalmente normal en la dieta Dukan.
En su web podemos encontrar la lista de los alimentos clasificados por su origen, por ejemplo
en las aves de corral se recomienda el bistec de avestruz, el pollo o la codorniz entre otros.
Tambin hay categoras como mariscos, productos lcteos 0% materia grasa o varios, en los
que se incluyen los huevos de gallina y codorniz y el salvado de avena.

Fases[editar]
1. Fase de ataque Esta fase consiste en reducir drsticamente los aportes energticos
seleccionando los alimentos, de forma que se pueda sorprender al organismo y provocar una
prdida de peso rpida e importante (2 o 3 kilos), pero preservando la masa muscular. Las
protenas (carnes magras) son buenas (sacian y alimentan la masa muscular), as como las
verduras (ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales), que evitan carencias y cansancio.

Qu comemos? Protenas magras (pescado, mariscos y crustceos, soja, ternera excepto

entrecte, aves sin piel, huevos sin MG, jamn light, lcteos de 0% MG). Y se pueden comer
todas las que se quieran.
Da tipo. - Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 lcteo desnatado, 1 alimento protenico
desgrasado (p.ej. fiambre de pavo). - Comida y cena. Alimentos protenicos: carnes magras
(150 g mnimo) o pescado (200 g mnimo).
Cunto tiempo? Mximo una semana.
2. Fase de crucero Se compone de dos dietas alternadas: protena pura un da, y protena
pura, ms verduras, el siguiente (hasta llegar al peso ideal).
Qu se come? Todos los alimentos de fase ataque (la fase de protenas puras) y las verduras
permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brcoli y las coles, hojas de
ensalada, tomates, pepinos, rbanos, espinacas, esprragos, puerros, judas verdes, repollo,
coliflor, championes, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos. Con moderacin:
zanahorias y remolachas (pero no en cada comida). Prohibidas: cualquier cosa con almidn,
como patatas, maz, guisantes, habas y lentejas. TOLERADOS: En esta etapa puedes
incorporar los TOLERADOS, alimentos que se comen en cantidades mnimas, especialmente
para mejorar y hacer mas variadas las recetas (Yogur de frutas 0%, Yogur de soja natural,
Maizena, Nata espesa 3% de MG, Cacao magro, sin azcar 11%, Vino blanco o rojo para
cocinar hasta evaporacin del alcohol, Salchichas de cordero, Salchichas de ave, Leche de
soja, Queso al 7% de MG., Tempeh, Ruibarbo, Actimel natural 0%, Ricor, Gazpacho
industrial, Salsa de soja dulce, Harina de soja, Bayas de Goji, Jarabe 0%, y Jamn serrano sin
grasa)
Da tipo. - Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento protenico, 1 lcteo, 2 rebanadas de
pan. - Comida. verduras o protenas: carne magra (150 g mn.) o pescado (200 g mn.) - Cena:
verduras, carne magra (100 g mn.) o pescado (150 g mn.)
Cunto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.
3. Fase de Consolidacin El objetivo a partir de ahora es consolidar la prdida de peso y
prolongarla en el tiempo para evitar el efecto yoy. Despus de una fase muy restrictiva,
tenemos que dejar que el cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no adquiera
resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada da, un aporte de glcidos: de esta forma
el aporte energtico aumenta, pero poco a poco, evitando una gran secrecin de insulina,
hormona de almacenamiento.
Qu se come? Todas las protenas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1
porcin de fcula (200 g de pasta, arroz...) a la semana. Y, como extra, una comida "de gala"
por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.

Da tipo. - Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento protenico, 1 lcteo, 2 lonchas de

pan. - Comida y cena. Alimentos protenicos: carne magra (150 g mn) o pescado (200 g mn),
toda la verdura que quieras, 1 fruta.
Cunto tiempo? 10 das por cada kilo perdido. Si has perdido 5, entonces mantener la dieta
50 das. Es muy fcil de calcular y comprender.
4. Fase de Estabilizacin En esta fase, el objetivo es conservar el peso conseguido. Para
hacerlo, basta con estar atento y adoptar unos hbitos alimentarios sanos y equilibrados. Se
debe prolongar la reintroduccin de los glcidos, jugando con las cantidades. Y un da a la
semana, tomar slo protenas.
Qu se come? Protenas y verduras (todas las que quieras) + 100 g de fcula cruda + 2-3
frutas + 2-3 trozos de pan integral. Ms dos comidas de "gala" a la semana con entrante, plato
y postre libres. Excepto los jueves: slo protenas.
Con unas buenas costumbres alimentarias y fsicas, el peso obtenido con la dieta no tendra
por qu cambiar.
En la prctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada da: - 5 frutas y verduras (de 400 a
600 g), no importa en qu forma (fresas, compota, zumo...) - 3 productos lcteos (queso,
leche, yogurt...) - De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos. - De 1 a 2 porciones de
materia grasa. - 3 porciones de fcula y/o pan.
La comida ideal para llevar una vida totalmente saludable se compone, de esta forma, de una
porcin de verdura cruda y/o cocida, 1 fuente de protenas (carne, pescado, huevos), 1
porcin de fcula y/o pan, 1 producto lcteo y 1 fruta, cocinada o cruda. Con este tipo de
alimentacin y algo de ejercicio, puedes ser perfectamente capaz de adelgazar sin pasar
hambre.
En cuanto a la actividad fsica, la regla es simple: caminar al menos 30 minutos por da y
practicar de 1 a 2 horas de ejercicio fsico por semana, sea cual sea (gimnasio, tenis,
footing...). Cuanto ms musculado est el cuerpo, ms caloras quemar, incluso en reposo.
Moverse es esencial cuando queremos estabilizar el peso.
Adems, el doctor Dukan propone, desde el comienzo de su dieta, tomar salvado de avena
(mximo dos cucharadas al da), que se puede tomar con yogurt, leche, hacer un bizcocho
(aadiendo salvado de trigo integral) o un crpe... Este ingrediente es bueno para el colesterol
y para el trnsito intestinal.

Testimonios y opiniones de expertos[editar]

Los testimonios de la gente que ha seguido su tratamiento son de lo ms variados: gente que
estar eternamente agradecida a Pierre Dukan y muchos otros que, tras realizar la dieta,
dicen que han sufrido problemas en el hgado u otras complicaciones en la salud.
Miles de personas afirman que gracias a este novedoso programa han conseguido bajar de
peso y, lo que es ms importante, mantener en el tiempo su nueva figura. Sin embargo,
tambin hay mucha gente que dice que, tras dejar de lado la dieta Dukan, han recuperado el
peso perdido con creces.

La dieta Dukan ha sido puesta, por lo tanto, en el punto de mira de diversos estudios para
comprobar su efectividad y peligrosidad. Este rgimen se puede catalogar como una dieta
proteinada (contiene alto contenido proteico, pero no entran dentro de ella los hidratos, por
ejemplo) y algunos expertos dicen que puede afectar negativamente al hgado, aunque
muchos otros afirman justo lo contrario.
Al eliminar la ingesta de glucosa de nuestro organismo, se tira de las reservas que hemos ido
almacenando en el hgado, que a su vez estn relacionadas con el agua de nuestro cuerpo.

Dukan y la prdida de volumen[editar]

La no ingesta de glucosa, provoca la eliminacin de la almacenada en el hgado, con su
correspondiente parte de agua, que sigue una proporcin de 1 a 3, es decir, por cada parte de
glucosa, hay 3 de agua. De esta forma en los primeros das, se pierde sobre todo agua y
glucosa (de ah que se pierda un gran volumen corporal).
A partir de este momento, y tras agotar las reservas, se comienza a obtener la glucosa de los
alimentos que ingerimos (que como son de origen protico, apenas contienen) y de la
musculatura de nuestro cuerpo (por lo que se pierde todava ms volumen).
Todo esto hace que la dieta Dukan, est en el punto de mira de nutricionistas, mdicos, y
profesionales de la salud, pues pese a que se consigue una prdida de peso, nuestra salud es
lo primero que debemos cuidar, mucho ms que nuestra esttica.
Cmo se puede controlar nuestra salud mientras seguimos el rgimen Dukan? Hacindonos
una analtica cada cierto tiempo.
La dieta Dukan tambin es conocida por su jueves de protenas, que viene a significar que
durante una de las fases del tratamiento estableceremos el hbito que debe acompaarnos
durante un largo periodo de tiempo, de comer solamente alimentos con alto contenido
proteico. Es decir, una vez que se ha adelgazado unos cuantos kilos, no tienes por qu volver
a subirlos, siempre y cuando sepas adoptar el hbito de comer solamente protena, un da a la
semana, por el resto de tu vida. Los dems das, puedes darte gustos con tranquilidad, incluso

vino y postre. Este jueves de las protenas ha sido tan extendido, debido al xito del libro y
de la dieta, que es posible encontrar algunos lugares donde sirven comida, sobre todo en
Francia, con un men especial alto en protenas.

Controversias[editar]
Este tipo de dietas (muy restrictiva) muy bajas en caloras, aunque consiguen que el peso
disminuya a corto plazo, constituyen un riesgo para la salud ya que agravan el
riesgometablico de las personas, causa desnutricin proteica, dficit
en vitaminas y minerales y produccin de toxinas por parte del organismo; pueden
desencadenar trastornos de la conducta alimentaria y favorecer el efecto rebote. Asimismo,
ante esta situacin cercana al ayuno, el organismo reacciona compensando la falta de energa
recibida con un aumento de la destruccin de las protenas corporales, que no de la grasa,
como fuente alternativa de energa. Ello provoca una prdida de masa muscular y la formacin
de sustancias peligrosas para el organismo si la dieta se prolonga en el tiempo, como son
los cuerpos cetnicos, sustancias que se producen en estas condiciones y que en altas
concentraciones resultan perjudiciales, influyendo en el rendimiento intelectual y el humor,
entre otras cosas. Si esta dieta se sigue de forma prolongada, el riesgo puede ser mucho
mayor. Se estimula la produccin de cuerpos cetnicos y esto, a largo plazo, provoca
problemas de salud que, sin control, pueden derivar en el coma y en algunos casos, la
muerte.6
La prdida de masa muscular, consecuencia de la dieta, genera una gran disminucin de
peso, ya que esta retiene abundante cantidad de agua, ms pesada en proporcin a su
volumen que la propia grasa. Adems, tambin hay perdida de agua corporal, consecuencia
del mecansmo natural que se procuce por la presencia abundante de cuerpos cetnicos en
sangre, producto de esta dieta. Ello supone, en muchos casos, una mayor prdida de peso en
forma de agua corporal que en forma de grasa. Esto explica sus aparentes resultados, tan
rpidos a corto plazo, que las personas sometidas a ella, achacan errneamente slo a la
prdida de masa grasa.
Si sabemos que lo nico que le sobra a un obeso es grasa y no agua, podemos considerar a
la dieta Dukan no vlida para el tratamiento de dicha patologa. Tambin, teniendo en cuenta
que la masa muscular consume caloras, utilizando de forma importante la grasa corporal
como combustible, la perdida de msculo generada por dicho mtodo de adelgazamiento
sera contraproducente a largo plazo para perder peso, adems de contribuir a su ganancia.
Se considera que tiene efectos casi nulos a largo plazo, ya que, segn estudios estadsticos,
la mayor parte de las personas tratadas con el mtodo Dukan recuperan todo su peso perdido
despus de transcurrido cierto tiempo de haber terminado la dieta. Esto se explica por la

reposicin rpida de parte del agua corporal perdida y por la disminucin de masa muscular,
que favorece el aumento de peso.
Las principales desventajas son:

Descompensacin en la ingesta de vitaminas y minerales, es decir, un dficit.

Se sufre tambin un ndice de oxidacin muy elevado. Produciremos mucho residuo y

radicales libres. En esto discrepa Dukan afirmando que el rgimen de protenas contribuye
a la elasticidad de la piel. "Conseguimos adelgazar sin envejecer demasiado".

Elevado nivel de purina.

Riesgo de cido rico elevado que se acumula en las articulaciones y en la piel.

Acidificamos el PH y el cuerpo se adentra en la zona cida (enfermedad, infeccin,

agotamiento).

No tomar fibra reduce la movilidad intestinal.

Por otra parte, la Asociacin Espaola de Dietistas-Nutricionistas considera este mtodo

fraudulento y peligroso. Diversos estudios sealan que la alta ingesta de protenas combinada
con una baja ingesta de carbohidratos durante un tiempo prolongado est asociada con un
alto ndice de mortalidad.7
En enero de 2014 Pierre Dukan fue expulsado del colegio de mdicos francs por obtener
beneficio comercial con dicha dieta.8
El Ministerio de Sanidad de Espaa tambin desaprueba esta dieta. Por sus graves riesgos
para la salud, y su escasa efectividad para el tratamiento a largo plazo de unaenfermedad
crnica, como es la obesidad.9
A pesar de todo ello, es utilizada por algunos profesionales de la salud o por personas no
tituladas.

Vase tambin[editar]

Dieta Atkins

Dieta de la zona

Dieta de Shelton

Rgimen de Antoine

Dieta Montignac

Dieta de la Clnica Mayo

Referencias[editar]
1.

Volver arriba Dukan is No1 diet in France | The Connexion

2.

Volver arriba Dukan Diet Plan Review

3.

Volver arriba The Dukan Diet Bestseller Book In France Now In The US | Batangas
Today

4.

Volver arriba The Toronto Star on The Dukan Diet: "The book has sold 10 million
copies worldwide, but didnt really make an impression on North America until [...]" (18 April
2011)

5.

Volver arriba Ma boutique rgime Dukan.

6.

Volver arriba Ainhoa Balagu. Fraudulentas y Peligrosas. Dietas Milagro Journal of

Feelsynapsis (JoF). ISSN: 2254-3651. 2012.(5): 16-19

7.

Volver arriba Es recomendable la dieta o mtodo Dukan para perder

peso?. Muy Interesante. Consultado el 14 de agosto de 2012.

8.

Volver arriba http://www.mujerdeelite.com/notas/10886/pierre-dukan-expulsado-delcolegio-de-medicos-frances

9.

Volver arriba http://www.cadenaser.com/sociedad/articulo/quien-fiadukan/csrcsrpor/20110831csrcsrsoc_3/Tes

2. La dieta dukan fue diseada por doctor Pierre Dukan,

nutricionista y especialista del comportamiento alimenticio.
3. Qu es la dieta dukan?

4. La dieta Dukan se parece mucho a los regmenes hiperprotenicos.

Esta dieta propone un programa de 4 fases rico en protenas poco
calricas y que tienen la ventaja de reducir el apetito. Adems, la
asimilacin por parte del organismo conlleva un gran desgaste calrico,
lo que permite perder peso sin perder masa muscular.

5.
6. Publicidad

7.
8. Los mejores perfumes masculinos para regalar
9.

10.El programa tambin prev una fase de mantenimiento tras el rgimen,

para evitar volver a coger peso cuando se vuelve a la alimentacin
normal.
11. -Fase de ataque protenas puras: slo se comen prtidos, es decir,
carne, ave, pescado, marisco y lcteos 0% materia grasa. Esta fase dura
entre 3 y 10 das, segn el objetivo de cada uno.
12.-Fase alternativa: es como la fase de ataque pero con verduras. Una
nica prohibicin: alimentos con alto contenido en fcula (patatas, maz,
guisantes, lentejas, juda verde seca...). Es el rgimen de crucero: se
aaden verduras a las protenas progresivamente.
13.Se alternan estas dos fases hasta obtener el peso deseado (un kilo
mximo por semana).
14.-Fase de consolidacin: Hay que paliar el regreso a una alimentacin
corriente, pero hay que hacerlo poco a poco para no caer en el conocido
efecto rebote. Los alimentos prohibidos deben integrarse en la dieta

poco a poco. Hay que contar 10 das de consolidacin por cada kilo
perdido.
15.-Fase de estabilizacin: Se puede comer con normalidad siempre y
cuando se respeten dos principios: hacer siempre un jueves protenico
y comer 3 cucharadas soperas de salvado y de avena al da.
16.Alimentos autorizados en la primera fase
17.Los siguientes alimentos pueden consumirse hasta la saciedad: carne
(ternera, buey, caballo excepto el entrecot, la chuleta de ternera y el
filete de caballo), ave sin piel (excepto pato y oca), jamn, pescado,
marisco, lcteos 0% materia grasa, agua, t y caf. Todos los dems
alimentos estn estrictamente prohibidos.
18.Alimentos autorizados en la segunda fase
19.Los alimentos arriba mencionados ms las verduras (excepto patatas,
arroz, maz, guisantes, lentejas, judas verdes secas y aguacate).
20.Dieta en la fase de ataque
21.Desayuno: caf o t sin azcar, 1 o 2 yogures desnatados (si es posible
con frutas light) o 200 g de queso fresco, 1 rodaja de pavo o de jamn
desgrasado o un huevo pasado por agua o un flan o una tostada de
avena.
22.Tentempi: un yogur o 100 g de queso fresco 0% materia grasa en caso
de necesidad.
23.Comida: surimi, cangrejo, escalope de pavo o conejo, queso fresco o
tostada de avena.
24.Tentempi: un yogurt o 100 g de queso fresco 0% materia grasa en caso
de necesidad.
25.Cena: hgado de ave o un huevo duro, pescado o crustceos y yogur.
26.Resultados

27.En la fase de ataque la prdida de peso est garantizada gracias a

la dieta dukan.
28.Ventajas
29.Al principio se pierde peso de forma rpida y, despus, de manera ms
controlada.
30.Este rgimen incluye una fase larga de estabilizacin.
31.Las ms golosas pueden quedarse tranquilas, porque el rgimen Dukan
permite 2 comidas de gala por semana, lo que evita la frustracin.
32.Inconvenientes
33.Como la primera fase apenas contiene fibras, hay que tener cuidado con
el estreimiento.
34.La primera fase tiene los mismos inconvenientes que un rgimen
hiperprotenico, principalmente, el riesgo de sufrir carencias.
35.Como en la primera fase se pueden comer huevos y carne a voluntad,
corres el riesgo de aumentar la tasa de colesterol.
36.Atencin
37.Como ocurre con todos los regmenes, corres el riesgo de sufrir
carencias, por eso, es mejor acudir al mdico para comprobar si
necesitas tomar suplementos vitamnicos y minerales.
38.Ver tambin sobre la dieta dukan
39.Recetas dieta dukan
Entrevista Doctor Dukan
Las dietas de las internautas
Otras dietas
http://www.misrecetasdukan.com/menus/

MENU DE 7 DAS NUEVA DIETA DUKAN

Aqu tienes el MEN DE 7 DAS DE LA NUEVA DIETA DUKAN: LA ESCALERA NUTRICIONAL.

Sencillo, variado y muy divertido!!!!
Anmate a comenzar este prximo lunes, es muy fcil!!!

IMPRIME EL MEN AQU

RECETAS:
Pan de Avena
Pechugas Rellenas
Flan Dukan
Mero al Roquefort
Quiche de Jamn y Queso
Pan de Fibra Verde
Mermelada Dukan

Fajitas de Pollo
Tarta de Queso
Ensalada Tibia de Ave
Torrejas Dukan
Mousse de Chocolate
Bombas de Carne
Merluza al Calabacin con Limn
Bizcocho de Manzanas
Lasagna de Verduras
Helado de Fresas
Bombones de Chocolate
Galletas Digestivas
Galletas de Canela
Tomates Rellenos con Arroz
Flamenquines de Pollo
Canelones de Verduras
Bizcocho Marmolado

MS RECETAS SALADAS
MS RECETAS DULCES
MS RECETAS DE POSTRES
MS RECETAS DE PANES
http://abcdukan.blogspot.mx/2014/04/menu-de-7-dias-nueva-dieta-dukan.html