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3 MARZO, 2014

Entrenamiento de 300
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Tras la creacin del entrenamiento del espartano parte I y parte II, volvemos a la carga con una
nueva entrega de rutina basada en los principios del entrenamiento funcional, para estar ms cerca
de convertirnos en un guerrero definitivo. En los anteriores entrenamientos, el nivel de dificultad
exigido era muy elevado, lo que lo haca muy atractivo para todos aquellos que tenan un cierto nivel
pero era inaccesible por la gran mayora de nuestro pblico.
No obstante, el entrenamiento de 300 est pensado para personas de diferentes niveles, ya que
hemos adaptado la rutina. De todos modos, sigo sin recomendar esta rutina de ejercicios para
alguien que no haya realizado deporte en su vida, ya que es interesante familiarizarse con
determinados movimientos antes de desafiar nuestros lmites con el entrenamiento de 300.
Aprovechando que en breve sale 300: Rise of an Empire vamos hacer una nueva adaptacin de
entrenamiento espartano. Os recomendamos que sigis una dieta equilibrada, consumiendo al da
entre 1,5-1,8 g de protena por peso corporal para mejorar la recuperacin y aumento muscular.

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Cules son los objetivos del entrenamiento de 300?

Objetivo: Acondicionamiento fsico general
Tipo de entrenamiento: Cuerpo completo
Nivel de Entrenamiento: Principiante Intermedio
Das por semana: 4
Equipo necesario: Barra, mancuernas, pesas rusas y barra de dominadas (pulse aqu para conseguir su barra de dominadas al mejor precio)

Entrenamiento de 300
A continuacin se muestra un programa de cuatro das para desafiar, no slo vuestra capacidad de resistencia, sino tambin vuestro orgullo. Trataremos de no
juntar ms de dos das seguidos de entrenamiento, para evitar quemar nuestro sistema nervioso central y fibras musculares. Aseguraos de realizar cada
movimiento con la forma apropiada y no hacer los ejercicios mal por intentar ir ms rpido. Es preferible ir un poco ms despacio en aras de una mejor ejecucin
tcnica.

Entrenamiento de 300 Calentamiento

Tras haber realizado ejercicio cardiovascular a baja intensidad y ejercicios de calentamiento especficos, deberemos realizar la siguiente combinacin de
ejercicios para estar al 100% preparados antes de iniciar el entrenamiento:
15 Jumping Jacks
15 Flexiones
30 Zancadas
15 Burpees

Entrenamiento de 300 Lunes

3 vueltas en el menor tiempo posible de:
15 Peso muerto (con barra o mancuerna)
25 Dominadas con kipping
30 Sentadillas con salto
30 Abdominales pies a la barra
40 Rodillas a los codos
40 Swing de kettlebell
15 Arrancadas con kettlebell

Entrenamiento de 300 Martes

2 vueltas en el menor tiempo posible de:
15 Arrancadas con kettlebell
20 Peso muerto (con barra o mancuerna)
30 Sentadillas con salto
30 Remo renegado
30 Mountain climbers
20 Sentadillas goblet
20 Manmakers

Entrenamiento de 300 Jueves

2 vueltas en el menor tiempo posible de:
20 Push press con kettlebell
20 Dominadas con kipping
30 Zancadas

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20 Flexiones
30 Burpees
20 Dominadas supinas con kipping
30 Floor wipers
30 Peso muerto (con barra o mancuerna)

Entrenamiento de 300 Viernes

3 vueltas en el menor tiempo posible de:
20 Swing de kettlebell
20 Peso muerto (con barra o mancuerna)
30 Flexiones
20 Remo renegado
50 Sentadillas
50 Abdominales de Crossfit
20 Zancadas

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Entrenamiento 300

Entrenamiento de 300

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#Rutinas de entrenamiento
2 comentarios
Juanma

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2 Comentarios

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Ordenar por los mejores

nete a la discusin...
Jops Akc hace 4 meses

y con que peso se puede empezar

Responder Compartir

Moises hace 4 meses

muy buen entrenamiento para deportistas, para ganar fuerza y velosidad, pero por cuanto tiempo debo hacer estos ejercisios?
Responder Compartir

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Un comentario hace 3 meses

6 comentarios hace 14 das

Karen Villegas Ayala Quiero una rutina o reto que sea para
aumentar piernas y gluteos y levantarlos.

BebiendoTe El t verde tiene muchas propiedades pero

mejor si se consume a granel. El t de bolsitas

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2 comentarios hace un mes

Un comentario hace 2 meses

Gersan Viales A que se refiere eso de "4x20" y las demas?

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Hilary Yo padec sobrepeso y prob de todo. A cada uno le

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