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Funcional
Entrenamiento Funcional /
Entrenamiento Deportivo
n
Responde a la
funcionalidad de la
tarea en relacin a la
creacin de
movimientos que
imiten las posiciones
y situaciones reales
de la vida cotidiana o
de la competicin
deportiva.
Atiende al
entrenamiento
de la va neural.
Fuerza til
n
Metodologa
n
n
n
Importancia de la
eleccin de los
ejercicios en la
sesin de
entrenamiento
Thorstensson
y cols. (1976).
Lndh
(1979).
Pihkala
Carga
Amplitud
del Pndulo
Carga Especial
Carga General
C = Competicin
CP = Competicin
Principal
Ciclo
Ciclo
Ciclo
Ciclo
Pre comp 1
Pre comp 2
Pre comp 3
Comp
Caractersticas
n
n
n
n
n
Movimientos multiarticulares.
Entrenamiento por cadenas cinticas.
Procurar transferencias de las acciones musculares a las
necesidades especficas de la vida diaria.
Movimientos multiplanares.
Utilizacin de ejercicios en superficies inestables.
Los Ejercicios
Ejercicios competitivos, los cuales muestran el mismo desarrollo y
los mismos parmetros que la propia competicin.
Ejercicios
Especiales
Ejercicios
Competitivos
Ejercicios
Caractersticos
del
Entrenamiento
Funcional
Ejercicios
Especiales
Ejercicios
Generales
El entrenamiento es un proceso
permanente de intentos de
transferencia.
Bsico
General
Bsico
Especfico
Perodo
Competitivo
Entrenamiento Funcional
Gonzlez Badillo (1995)
La estabilidad es el componente
bsico del movimiento. Constituye el
prerrequisito de todo movimiento
eficiente.
Variacin en el grado de
estabilidad
n
n
n
Base de sustentacin.
Estabilidad de la base.
Dinamismo del ejercicio.
Estabilidad Interna
n
Determinada por la
configuracin
anatmica articular.
Huesos,
elementos de
congruencia,
ligamentos
Vendr determinada
por la estructura
msculo tendinosa.
Complejo articular
del hombro
Articulacin
coxofemoral
Estabilidad Externa
n
Supondr el incremento de
los niveles de estabilidad
mediante elementos
externos.
Estabilizaci
Estabilizacin
interna activa
Supondr la disminucin de
los niveles de estabilidad
mediante elementos
externos.
Estabilizaci
Estabilizacin
interna activa
Heredia, Chulvi, Isidro, Marn, Ramn (2007)
Estabilidad
Fuerza
Central
Estabilidad
Central
n
Situacin de
estabilidad de la
columna
Core
n
Estabilidad Central
n
(Alvarado, 2006)
Permiten la
estabilizacin de los
segmentos de la
columna vertebral.
Se activan previo al
movimiento de la unidad
muscular externa.
Metodologa
Ejercicios de mayor
requerimiento de
Estabilidad Externa Pasiva
Ejercicios de mayor
demanda de
Estabilidad Externa Dinmica
nfasis en el reforzamiento
articular:
nfasis en la producci
produccin de
movimiento:
Resolver descompensaciones
musculares.
Integraci
Integracin del core en la
producci
produccin de movimiento.
Enfatizar en la ejecuci
ejecucin de
cadenas de movimiento.
Recomendaciones
n
Un correcto y saludable
acondicionamiento de la musculatura
estabilizadora de la columna dorso
lumbar est basado en la aplicacin
de ejercicios que desencadenan una
activacin electromiogrfica
moderada y generan bajos niveles de
estrs sobre las diferentes
estructuras vertebrales.
Heredia y col. (2006)
Caractersticas
Estabilizacin
pasiva externa
Estabilizacin
activa
Inestabilidad
externa
Materiales Inestables
n
Grados de libertad,
que representa el
nmero de ejes o
planos en el cual se
ejecuta el
movimiento.
Inestabilidad que se
genere dentro del
posible movimiento,
responde a un criterio
ms subjetivo.
n
n
Planos de movimiento.
Superficie de contacto.
Material del objeto.
Con o sin desplazamiento.
Con o sin carga externa.
Complejidad del movimiento (componente
coordinativo).
Cantidad de apoyos.
Tipo de soporte o superficie de apoyo
(estable, mvil, deslizante).
Entrenamiento en Condiciones de
Inestabilidad
n
Determinan un estmulo
neuromuscular muy poderoso sobre
el SNC que optimiza la aplicacin de
fuerza - coordinacin de los gestos
especficos en donde pueden
alternarse situaciones de equilibrio
dinmico e inestabilidad. (Behm y
Anderson, 2006)
La integracin sistemtica de
ejercicios en condiciones de
inestabilidad en el entrenamiento
habitual conducir a adaptaciones
neuromusculares diferentes respecto
al entrenamiento tradicional que se
realiza en condiciones de estabilidad
(Behm y Anderson, 2006)
Evaluacin
Entrenamiento
Core:
Core:
Estabilidad:
Entrenamiento
de bajo
impacto
Indicadores
en el trabajo
del ncleo
para la
mejora de la
estabilidad o
como
facilitador
en la
produccin
de fuerza
Sin sobrecarga
Isometra o
movimientos
lentos
Cambios
Fisiolgicos
Incremento en
el
reclutamiento
y
sincronizacin
de unidades
motoras
Incremento en
la resistencia
muscular
Incremento en
el control
motor
No hay evidencias
directas en el
rendimiento
Hipertrofia
Muscular
Core Fuerza:
Con
sobrecarga
Entrenamiento
de alto
impacto
Dinmicos
Ejercicios
Funcionales
Especficos
Ejercicios de
Familiarizacin
Resultados en el
Rendimiento
Mejora en la
activacin de
unidades
motoras
Disminucin
en el riesgo de
lesiones
Incremento en
la estabilidad
Incremento
en la
generacin
de fuerza
Incremento
en la
capacidad
de rigidez
muscular
Incremento
en la fuerza
del ncleo
Mejora en el
rendimiento
de velocidad,
agilidad y
potencia
Incremento en el riesgo de
lesiones cuando se entrena
debido al ejercicio de alto
impacto
Beneficios
n
Debido a que, en la
primera fase del
entrenamiento de fuerza,
las mejoras se le atribuyen
a la coordinacin inter e
intramuscular (Sale, 1980),
puede ser incluido como
alternativa (Hasegawa,
2005).
Co-contraccin agonista
antagonista
n
Desventajas
n
El entrenamiento en
superficies inestables
disminuye los
resultados obtenidos
en fuerza, velocidad y
potencia concntrica.
Moffroid y
Whipple, en 1970
Manifestacin de
la fuerza
explosiva. 300
milisegundos
segn Kramer,
250 milisegundos
segn
Schmidtbleicher.
Metodologa
n
Metodologa
1.
a.
b.
Muy estables.
Mejora del control motor profundo
enfatizando la actividad de los
estabilizadores primarios.
Mquinas y ejercicios con ms de
dos apoyos.
Metodologa
2.
a.
b.
c.
d.
Coordinacin Intermuscular
n
Mejor
sincronizacin en
el acto de
producir
movimientos por
parte de los
msculos
intervinientes en
la realizacin de
este.
Exigencias de O2 de nadadores
entrenados y triatletas muy
entrenados.
Habilidad Abierta
Grupal y de
Oposicin
Habilidad Abierta
Individual y de
Oposicin
Habilidad Abierta
Equipo
Habilidad Abierta
Individual
Habilidad Cerrada
de Equipo
Habilidad Cerrada
Individual
Manifestaciones de la Velocidad
Velocidad
Velocidad
Movimiento aislado
Movimientos continuados
(RAPIDEZ)
RAPIDEZ
(VELOCIDAD)
VELOCIDAD
Vel. Mov. Cclicos
Tiempo de reaccin
Simple.
C/S Mvil.
C/S Compaero.
Discriminativo.
Tiempo movimiento
C/S Oponente.
Vel. Mov. Acclicos
C/S Mvil.
Aceleracin
Mxima Velocidad
Resistencia a la Mxima
Velocidad
C/S Compaero.
C/S Oponente.
Tiempo de Reaccin
Discriminativo
n
Parmetros de
Valoracin de la
Condicin Fsica
Potencia
Aerbica
Planteamiento
del
Entrenamiento
Antropometra
Manifestaciones
de Fuerza
Manifestaciones
de Velocidad
Capacidad Fsica
Fundamental
Fuerza
Ayuda a mantener
los niveles de
Deriva
directamente de la
Resistencia
Velocidad
Capacidades Fsicas
Facilitadoras
Flexibilidad
Coordinacin
Sacado de los apuntes del master profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Julio Tous (2003)
Capacidades Coordinativas
n
n
n
n
n
n
n
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
de
de
de
de
de
de
de
diferenciacin.
orientacin.
reaccin.
equilibrio.
sincronizacin.
ritmo.
readaptacin.
Capacidad de Diferenciacin
n
n
n
n
n
n
n
n
Informacin
Informacin
Informacin
Informacin
Cinestsica.
Vestibular.
Visual.
Acstica.
Informacin Cinestsica
n
Informacin Vestibular
n
Informacin Visual
n
Futbolista Boxeador
Esquiador
Sedentario
Sentido lateral
100
100
95
90
Sentido medial
61
58
60
55
Sentido alto
58
45
49
45
Sentido inferior
75
72
75
65
Alto lateral
68
58
62
62
Bajo lateral
90
90
90
90
Bajo - medial
53
56
55
50
Surkov (1986)
Informacin Auditiva
n
Capacidad de Acoplamiento y
Combinacin de los Movimientos
n
Capacidad de coordinar
intencionalmente movimientos
parciales del cuerpo entre s y en
relacin con un movimiento de
todo el cuerpo dirigido a un
objetivo determinado.
Rapidez y Velocidad
n
Capacidad de Equilibrio
n
Capacidad para
mantener el conjunto
del cuerpo en estado
de equilibrio, y de
conservar o restaurar
dicho estado durante
y despus de los
desplazamientos
amplios del cuerpo.
n
n
n
Vestibular.
Visual.
Propiocepcin.
Propiocepcin
n
Agilidad.
Equilibrio.
Coordinacin.
Conocer
con
anticipacin
la
direccin
del
movimiento y las
fuerzas que sobre
l pueden actuar,
facilita
las
correcciones
necesarias
del
tono muscular y
evita
desequilibrios.
Tipos de Equilibrio
Equilibrio
Equilibrio
Motor
Motor
Equilibrio del
Propio Cuerpo
Equilibrio
Esttico
Equilibrio
Dinmico
Carga de
Traslacin
Equilibrio de
Objetos
En un Lugar
Fijo
En
Movimiento
Libre
Carga de
Rotacin
Fetz (1989)
Equilibrio
n
Equilibrio esttico:
Capacidad de mantener una
postura corporal en una
posicin relativamente
esttica o en movimientos
corporales muy lentos.
Equilibrio dinmico:
Capacidad de mantener o
recuperar el estado de
equilibrio cuando se realizan
cambios voluminosos en la
postura corporal, a menudo
son cambios de manera muy
veloz.
Equilibrio Dinmico
n
Beneficios
Coordinacin mejorada
Confianza en la ejecucin de una habilidad
La situacin de inestabilidad
especfica se incrementa en
los ejercicios con apoyo
monopodal o unilaterales
(golpe de baln, tcnica de
patadas, golpe de tenis,
etc.) en donde se requiere
de mayor activacin de la
musculatura central para
estabilizar la columna.
Indicaciones
n
Capacidad de Orientacin
n
Capacidad de Ritmo
n
Ritmo Tctica:
posibilidad de poder
mantener el ritmo
sistema a lo largo del
tiempo, con la frecuencia
deseada
Deportes de Equipo
Dinmica Sistema: contiene a los
ritmos sistema de todos y cada uno
de los componentes del equipo.
Gonzlez (1972)
Dinmica Tctica:
corresponde a un factor
temporal, siendo la
posibilidad de un equipo de
variar la dinmica de sus
acciones.
Capacidad de Reaccin
n
Esta
cualidad se
encuentra
estrechamente
relacionada con las
capacidades
de
orientacin
y
reaccin. Precisa de
una
gran
experiencia motriz
para poder lograr
una gran precisin a
la hora de resolver
situaciones motoras
imprevistas.
La cercana o lejana en
que se encuentra el
mvil respecto a la
posicin del deportista.
Del tiempo de exposicin
a la vista del deportista.
Del grado de experiencia
previa de que disponga
el deportista.
Repertorio
Capacidad de
del Rendimiento
Gestual
Anlisis
Y se expresa en:
Dominio de
Capacidad Incrementada
Acciones Motrices
de Aprendizaje Motor
Objetivos de
entrenamiento
Contenidos / medios de
entrenamiento
Mtodos de
entrenamiento
Magnitud de la carga
Intensidad del
estmulo
Densidad del
estmulo
Carga
de
Entrenamiento
Frecuencia del
estmulo
Duracin del
estmulo
Volumen del
estmulo