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Practique las tcnicas ofensivas que aprendi al trabajar con los guantes
mitts (bolsa o sparring).
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2 Rondas de pera
Recuerde respirar.
Sintase libre de charlar con otros boxeadores sobre tcnicas que aprendi
ese da.
Pensamientos finales
Esta es una rutina simple de entrenamiento bsico de boxeo. Una vez que se
acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseadas para aspectos
especficos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere
con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo.
Guarde su energa extra y motivacin para la siguiente semana. Cada semana es
ms dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todava un
principiante, asegrese de hacerlo con calma!
*** Mire el vdeo para ver cmo hago las flexiones . ***
1. Cuerpo derecho
Lo primero que debes hacer, es mantener la espalda recta. No dejes caer, ni alces
demasiado la cadera. Una lnea recta debera unir los pies con la cabeza. Ponte
frente a un espejo para controlar que tu cadera est alineada. La postura ms
incomoda puede que resulte ser la correcta . (Lograrlo requiere fortalecer los
msculos del tronco).
2. Pies juntos
Coloca tus pies completamente juntos. DEDOS Y TALONES juntos. Son muchos los
que descuidan la postura de los pies, lo que suele resultar en una postura
inestable. Recuerda que todo tu cuerpo se encuentra apoyado sobres tus manos y
tus pies.
Manos a la altura del pecho, el espacio entre ellas debe ser mayor al
ancho de los hombros. Dedos separados y con el peso distribuido en toda
la palma. Codos hacia afuera para las flexiones de pecho, o alineados con
el cuerpo para flexiones de triceps.
4. Alineacin de la cabeza
Debes levantar la cabeza para mantener la columna recta. Lamentablemente, no
es fcil lograrlo. A medida que tu cuerpo se eleva, tambin cambia su
ngulo. Mucha gente suele enfocarse en el piso, lo cul da lugar a que la cabeza
1. Ritmo
Dependiendo de la capacidad fsica, existen dos ritmos distintos para hacer
flexiones. El ritmo de los principiantes (el cul incluye cerca del 99% de la gente),
en donde DESCIENDES LENTO y SUBES RPIDO.
El ritmo avanzado emplea un mtodo de flexiones bastante ms complicado. Se
trata de DESCENDER Y SUBIR RPIDO. Es as cmo se rompen los records,
descendiendo lo ms rpido posible. Si piensas en ello, tiene bastante sentido.
Descender y subir lo ms rpido posible puede ahorrarte muchsimo tiempo. El
motivo que hace que esto sea tan complicado de lograr, radica en que mientras
ms rpido se desciende, es mayor el impulso que se pierde, lo cul dificulta
volver a subir.
Cuando quiero descender, no solo me fo de la gravedad, sino que imagino que
mis manos tiran del suelo para tirar mi cuerpo HACIA ABAJO lo ms rpido posible.
Es una tarea sumamente desafiante y es probable que muchos principiantes
caigan de cara al suelo intentndolo. Pero es un buen objetivo sobre el cul
trabajar.
En la medida que intentes descender rpido, te percatars de la dificultad de esta
tarea, ya que consumirs ms energa tratando de evitar dar con el suelo al
descender, que al empujar haca arriba. Es as, que los principiantes consumen
ms energa descendiendo, mientras que los ms avanzados lo hacen mientras
descienden. Descender de forma rpida ayuda a constituir fuerza explosiva en el
tren superior en poco tiempo.
3. Tcnicas de descanso
Con respecto al descanso entre series, la gran mayora de personas suele inclinar
el torso o dar sacudidas pequeas a los brazos. En mi caso, prefiero la posicin de
V invertida (conocida en yoga como perro mirando hacia abajo), en la cul uno
sube la cadera, mientras al mismo tiempo endereza la espalda, los brazos y las
piernas. Mediante el uso de otros msculos, esta postura brindar un descanso
breve a los msculos implicados en el ejercicio.
Has intervalos
Son mucho los que se enfocan demasiado en realizar una cantidad X de
flexiones.No importa si realizas 500 o 1000 flexiones al da, ya que en realidad
todo es ms sencillo cuando no existe la presin del tiempo. Lo que deberas
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Descansa 60 segundos.
Descansa 60 segundos.
Descansa 60 segundos.
Descansa 60 segundos.
No hace falta aclarar que el ejercicio debe realizarse siguiendo las tcnicas
correctas . Un flexin hecha con una mala tcnica no cuenta como flexin y aun
peor, tampoco como un ejercicio beneficioso.
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Descansa 60 segundos.
Descansa 60 segundos.
La rutina continua siendo desafiante debido a que en cada serie, se llegar al fallo.
Descansa 15 segundos.
Descansa 15 segundos.
Otro mtodo que se puede aplicar es realizar 10 flexiones cada 15 segundos. Cada
vez que inicie cada intervalo, has 10 flexiones lo ms rpido que puedas. Cuanto
ms rpido termines, tendrs ms tiempo de descanso. Intenta realizar 10 series.
Si te atreves.
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Todos los das, recibo mensajes en los cuales preguntan es bueno hacer flexiones
diamante, con un solo brazo, con aplauso, o cualquier otra de las millones de
variaciones que existen.
Mi respuesta al respecto es enfocarse en la flexin de brazos bsica. La versin
standard se enfoca en la tcnica adecuada y en los beneficios bsicos del ejercicio.
Cada vez que se aplican variaciones o trucos, nuestra concentracin pasa a
enfocarse en ese truco, en lugar de hacerlo en el ejercicio.
Mi consejo sera que evites los trucos y otras variantes hasta que seas capaz de
realizar unas 200 repeticiones en una sola serie. Mientras tanto si quieres probar
algunas variaciones, puedes ampliar o reducir la amplitud en la posicin de las
manos, aumentar la velocidad o intercambiar entre flexiones de pecho y triceps.
Has intervalos
Has flexiones en intervalos, son mucho ms difciles, pero tambin mucho ms
beneficiosos. Un alto nmero de series por s solo no marca la diferencia. Una vez
que ests en buena forma, hacer muchas flexiones no surtir efecto. Has tantas
como puedas, pero en intervalos!
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Otra rutina para aumentar masa, es ralizar 1200 flexiones diarias. Cada 20
repeticiones se abre la postura de las manos 3 cm, y as hasta que los brazos
queden extendidos. Tras esto se hace el proceso inverso, siempre realizando las 20
repeticiones entre movimiento.
Rompe mi record
Si quieres, puede intentar romper mi marca de 47 repeticiones en 30 segundos.
Soy una persona de brazos largos, y sola realizar flexiones de pecho (las cuales
son ms dificiles de hacer), pero an as, 47 fue mi mejor marca cuando estaba en
mi mejor estado. No recuerdo mi marca para los 60 segundos, pero estimo que
debera de andar por las 85 repeticiones, y mi marca de 2 minutos entre 110 y
120. Obtuve el record dentro de mi pelotn, pero quienes tenan las mejores
marcas dentro de la compaa rondaba las 180 repeticiones en 2 minutos (tenan
brazos ms cortos y utilizaban el mtodo de triceps).
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Consejos de contraataque:
Consejos de contraataque:
Gire su cabeza mientras lanza el hook izquierdo para que su mano derecha
sea retirada si es que conecta.
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Esta es una idea similar a la del ltimo contraataque pero esta vez usted intenta
conectar el hook izquierdo por FUERA de la mano derecha de su oponente.
Dependiendo de donde coloca su oponente el guante derecho, este contraataque
puede ser fcil de conectar a comparacin del ltimo contraataque.
Si tiene brazos largos o como estar ms desde afuera, puede ser fcil contraatacar
con un hook izquierdo de fuera que con uno por dentro.
Consejos de contraataque:
Tal vez sea ms fcil l colocar su puo por fuera de su guardia si es que
lanza un golpe vertical que uno horizontal.
Gire su cabeza hacia fuera mientras lanza el hook izquierdo para que la
mano derecha de su oponente sea bloqueada si es que conecta.
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Consejos de contraataques:
Aqu hay otro contraataque mortal para la mano derecha. Doble sus rodillas y
saque explosivamente su propio derechazo hacia el cuerpo. Este contraataque es
paralizante porque una vez ms est girando hacia su contraataque. Apunte a su
plexo solar y todo lo que tiene que hacer es ver al refer contar hasta 10.
Consejos de contraataque:
Qudese parado para tener ms campo para agacharse por debajo cuando
va hacia el cuerpo. No deje sus intenciones al agacharse bajo antes que
contraatacar.
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Consejos de contraataque:
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Keep your eyes open and look through your guard so you can see the right
hand coming.
Baje su mano derecha y lance un jab por encima. Golpee el tope de su guante
para guiar su poderosa mano derecha lejos de su cara. Esto es un contraataque
til cuando est a una distancia larga y/o viendo abajo hacia su oponente.
Consejos de Contraataque:
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Consejos de contraataque:
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Aqu est un muy fcil y muy efectivo contraataque. Gire fuera de su mano
derecha para desviarla fuerza utilizando su hombro izquierdo, luego vuelva con un
contraataque derecho. Puede ver mi gua para aprender a como girar con el
hombro.
Consejos de Contraataque:
Qudese con ambos pies para que no pueda estar fuera de balance cuando
gira desde su mano derecha.
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Contraataque #10 Gire por debajo & pivotee, luego lance un Derechazo
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Esto puede ser til! Golpee justo en sus costillas mientras va por encima de forma
que le deje sin balance e interrumpa su fluido.
Este contraataque puede ser utilizado contra oponentes que les gusta lanzar su
peso hacia usted, su movimiento le permitir girar por debajo del golpe
simplemente con agacharse. Tambin puede utilizar este contraataque para
escapar cuando este acorralado en la esquina. Gire por debajo y pivotee a travs
de su oponente mientras l cae en el contraataque. Luego vuelva con fuertes
contraataques.
Consejos de contraataque:
Mantenga su cabeza alta para que pueda apuntar ms alto. Esto le dar
ms campo para girar.
Si su oponente est muy agresivo y se lanza hacia usted, usted slo tiene
que agacharse y pivotar y dejar que se lance por encima de usted.
No agache su cabeza muy bajo, tanto que no tenga tiempo de venir con un
contraataque.
1. Posicionamiento
Muchos peleadores se quejaran de que no saben cmo evadir la mano derecha.
Antes de que se queje sobre no poder evadir el golpe, djeme hacerle primero
unas preguntas. Por qu su oponente puede lanzar su derechazo sin ningn
miedo de que contraataque? Cmo su oponente estuvo tan cerca de usted? Est
estableciendo distancia con su jab? Tiene un buen jab?
Si no quiere ser golpeado con el derechazo, es importante que no est en el
camino del derechazo de su oponente! No se quede parado, no baje su defensa,
no deje su lado izquierdo abierto. Si de todas formas QUIERE engaar su mano
derecha, entonces aljese del dao por razones estratgicas.
Su posicin determina
que golpes su oponente le lanzar.
2. Atencin
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La razn nmero uno por la cual la mayora de peleadores son golpeados por
CUALQUIER golpe, no slo la mano derecha, porque no pueden decir si est
viniendo hasta que es muy tarde. El truco para evadir derechazos es el saber que
es un golpe ANTES de que se vuelva un golpe! A muchos peleadores se les
ensea contraatacar derechazos al ver el brazo derecho extendido, luego evadirlo,
luego contraatacar. Es as usted? si lo es, est muy atrasado.
La habilidad ms importante para contraatacar derechazos es el aprender tantos
contraataques como pueda, es aprender como detectar diferentes tipos de
derechazos. Desarrolla esta habilidad al hacer sparring lento y teniendo a su
oponente lanzando diferentes golpes hacia usted. Luego de poder VER Y ANALIZAR
muchos derechazos en cmara lenta, su cerebro recordar como se ven y
empezara a reconocerlos en altas velocidades. Si empieza con sus ejercicios
rpido, todo lo que aprende es como contraatacar pero nunca aprender como
sentir un derechazo y sus movimientos tempranos.
No necesito ver un guante derecho extendindose hacia m para saber que es un
derechazo. Puedo ver que la mano derecha est viniendo slo de la forma en que
mi oponente cambia su peso a su pie frontal y empieza a girar su cabeza para
rotar su cuerpo. Al momento que coloca peso extra en su pie frontal, ya le
contraataque (o sal del camino). Lo ms rpido que sepa de la atencin del golpe,
ms tiempo tendr para reaccionar.
3. Reaccin Entrenada
Asumiendo que sabe como posicionarse y tiene una gran atencin hacia los golpes
venideros, slo necesitara practicar ejercicios de contraataque para poder
contraatacar exitosamente. Debera devorar los contraataques mencionados
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arriba hasta que se vuelvan naturales. Ejercite los contraataques en los mitts o
durante una sesin de sparring lenta. Dominar los contraataques no es tan
importante como levantar su atencin hacia los golpes.
No recuerdo que escrib 4 aos atrs cuando empece el sitio web. Eso fue el 2008,
ahora es 2012. Espero volver a hacer muchas de estas guas bsicas con la
instruccin del boxeo ms nuevo y ms completo. Gracias por su paciencia!
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Manos arriba, codos adentro, caderas entre sus pies, rodillas ligeramente
flexionadas y taln de atrs un poco alzado. El pie delantero en ngulo leve
generalmente apuntando hacia oponente, pie trasero de unos 45 grados en
diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el
taln es elevado, lo que parece ms como 90 grados.)
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2. Extienda el guante
La extensin es la parte veloz del jab. Tiene que estar relajado y rpido. Si
aprieta el puo demasiado pronto o visualiza su puo convertirse en un ladrillo
y golpea a su oponente, disminuye su velocidad golpeando. Procure, ms bien
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imaginar el puo golpeado hacia arriba y adelante como un ltigo rpido, con
los nudillos golpeando hacia arriba en su oponente.
Visualice este golpe hacia arriba con slo la mano, no todo el brazo! No
trate de golpear con la parte superior de su cabeza, lidere el golpe con los
nudillos. Si usted se siente incapaz de dar el jab con fuerza, trate de
concentrarse ms en la rotacin del brazo y ajuste el movimiento de azote del
puo.
3. Rote su brazo
Ok, est a punto de volverse difcil para que los principiantes! Mientras que el
guante se extiende hacia el exterior, GIRE SU ANTEBRAZO TOTALMENTE para que
su golpe termine con la palma hacia abajo y su hombro gire hasta cubrir la
barbilla.
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Traiga el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo
recto solidifica el jab y le da un ngulo de ataque directo. Al girar el codo con
rapidez, aade velocidad y poder a su jab. El brazo tambin telegraph mucho
menos porque el codo viene directamente detrs del jab en lugar de pivotar
hacia arriba de antemano. (Si su codo sigue pivotando hacia fuera porque no
gira , intente lanzar golpes mientras est de pie con su costado izquierdo
contra una pared. Esto evitar que el efecto de ala de pollo .) Una vez ms,
lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los lados) de manera su jab
salga ms recto para una mejor potencia, menos telegraph, y ms recto fuerza
de penetracin.
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Una vez que termine el jab, tire de l hacia atrs para seguir atacando o
defendiendo!
*** Mire mi video de arriba para ver la demostracin en vivo de un jab adecuado!
MALO! No deje que su codo vuele fuera as. S que usted ha visto que lo hacen los
profesionales en la televisin o tal vez usted lo descubri como una manera cool
de azotar su jab para arriba mientras que sus manos estn abajo.
Estos son algunos problemas que encontrar con un jab ala de pollo :
Menos potencia pros pueden hacer el jab back- bofetada porque slo
estn lanzando su mano izquierda por ah a la espera de lanzar su mano
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derecha. Lo estn usando como un jab de toque. Por ahora, los principiantes
necesitan un jab adecuado con suficiente potencia.
Mala forma el jab ala de pollo no slo es menos potente y menos rpido,
tambin es menos directo. El jab no ser tan recto y no puede forzar su camino
limpiamente dentro de un guardia apretado. Puede haber momentos en la
lucha cuando se necesita un jab muy recto para empujar hacia adelante, y un
codo de lado no va a permitir el ngulo o la estabilidad para eso.
Whoa! Cmo sucedi esto? Todo el mundo sabe lo que este payaso va a hacer a
la prxima! De todos modos, dejando caer su mano derecha es simplemente
peligroso. Le deja vulnerable a los contraataques de ganchos de izquierda y
directos de la mano derecha siguiente. Un oponente con largos golpes
contraatacar todos sus golpes con ganchos de izquierda.
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Muchos combatientes hacen esto por su alcance o poder. Oiga, funciona si quiere
robar un punto rpido o tienen alguna tctica detrs de esto. En cuanto a los
propsitos generales de boxeo, esta es una mala tcnica .
sabe que nunca se debe llevar la cabeza hacia adelante con su jab. Un buen
oponente va a abatirlo con una mano derecha perfectamente sincronizada
porque usted se lanz hacia ella.
Si quiere venir hacia adelante o tener mejor alcance, utilice un paso jab con
lo que tendr an ms potencia y no sacrificar su balance o vulnerabilidades
innecesarias. (Un paso jab significa dar un paso adelante con su pie delantero
mientras lanza su jab.)
Whoa! Por qu mis piernas estn tan rectas?! Por qu estoy tratando de
ponerme de pie tan alto?! Muchos principiantes cometen este error crucial, ya que
se les enseaba que la fuerza de los golpes viene de las piernas. Esto es cierto,
pero eso no significa que usted deba estirar las piernas mientras lo golpean.
Enderezar las piernas durante los jab resulta en:
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son golpes de poder, realmente debe dejar a su jab hacer todo su trabajo de
velocidad por usted. No se preocupe por el poder, el jab establecer sus golpes
de poder para usted!
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Paso Jab
El paso jab probablemente llegar a ser su golpe nmero uno porque es rpido,
potente, y lleva a rango. Es ms poderoso que un jab regular y tambin tiene ms
alcance porque usted est dando un paso adelante.
El error ms comn es tratar de ir demasiado lejos. Lo que termina pasando es que
su golpe termina antes que su pie golpee el suelo y tiene menos potencia o es
contrarrestado o empujado fuera de balance porque se est flotando durante el
jab.
Trate de pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use slo un
pequeo paso para ponerse en el rango. Esto es lo que le hace rpido, potente y
eficiente! Los pros de dan pequeos pasos, no gigantes que los dejan vulnerables
en el aire.
Los pasos jabs tienen ms potencia y alcance que los jabs regulares,
Convirtindolos en su arma #1!
Paso adelante con el pie delantero (slo unos pocos centmetros) lo que se
tira el jab.
2.
3.
*** Nota: tambin puede lanzar pasos jab hacia atrs. Golpee mientras que da un
paso atrs con el pie de atrs y recupere el pie delantero mientras recupera de su
brazo delantero.
Jab de cuerpo
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2.
Lanzar un paso jab, pero doblar las rodillas y la cintura mientras apunta su
jab al cuerpo de su oponente. Tomando un pequeo paso le permite ir ms bajo
sin tener que agacharse mucho y le ayuda a soltar el peso del cuerpo en el
golpe.
3.
Jab pivote
El jab de pivote es til tanto en situaciones ofensivas y defensivas, ya que permite
atacar a su oponente, mientras que se pone a s mismo fuera del camino.
Ofensivamente, jabs pivote le permiten atacar mientras que circunda a su
oponente. Defensivamente, jabs pivote le permiten contrarrestar el ataque a
medida que mueve su cuerpo fuera del camino.
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El error ms comn que los jabs de pivote girar en exceso. Jabs lanzados con un
amplio pivote tienen menos potencia porque estaba flotando demasiado en una
pierna. Pivotar demasiado ancho tambin puede terminar con la espalda a su
oponente y / o hacer ms difcil que su mano derecha llegue a golpear. A menos
que su jab pivote sea puramente para escapar de la esquina y girar hacia su
oponente, pivotes ms pequeos suelen ser ms ideales. La idea general es hacer
pivotar slo lo suficiente para evitar el ataque de su oponente, de lo contrario su
atencin debe centrarse en la conexin a tierra de los pies lo ms rpido posible
para contrarrestar.
Lanzar un jab a la vez que rota de su cuerpo mientras su pie de atrs oscila
detrs de usted. Esto har que se gire hacia la derecha (para los boxeadores
ortodoxos) o hacia la izquierda (para los boxeadores zurdos).
2.
Jab de poder
El jab de energa es una habilidad difcil y crucial para dominar. Es probable que
sea imposible que de aprender de esta breve gua, pero as es como funciona. El
jab de energa es simplemente un jab lanzado mientras se lanza el cuerpo hacia
abajo. Es un golpe lanzado, mientras que sus caderas estn proyectando la fuerza
hacia abajo!
En momentos en los que ve una oportunidad de conseguir un jab, pero nada ms,
el jab de energa har una gran impresin. En todos los otros momentos, lo mejor
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2.
3.
En el momento del impacto, atine el jab mientras las caderas y las piernas
ejercen un POCO de fuerza hacia abajo para contrarrestar la cada. Su jab
golpea al mismo tiempo que se agarra de las caderas. Una vez ms, las
caderas y las piernas son slo ejercer fuerza no se mueven en realidad y no
se sostienen o no se mueven las caderas de su posicin. El jab poder es algo
que se siente, no es algo que se ve.
*** NOTA: la cada de la cadera es para que usted pueda terminar el jab
mientras su cadera baja (un poco). La cada de la cadera no es para que usted
vaya hacia abajo y luego hacia arriba. Una vez ms, usted quiere terminar el jab
cuando su cadera est aplicando fuerza hacia abajo.
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