CURSO DE ACTIVIDAD FSICA ADAPTADA

A LA EDAD

Unidad Didctica N 2

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II

Unidad Didctica N 2

Infancia (De 3 a 12 aos)

A) Primera infancia (De 3 a 6 aos)

Desarrollo de habilidades bsicas
Psicomotricidad
La sesin de psicomotricidad
Ejercicio de repaso
B) Segunda infancia (De 6 a 12 aos)
Iniciacin deportiva
Propuesta de actividades
Ejercicio de repaso

III

Adolescencia

A) Fisiologa de la pubertad
Chicos
Chicas
B) Actividades deportivas
Deportes
Competicin s, competicin no
Ejercicio de repaso

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II

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Infancia (De 3 a 12 aos)

Desarrollo de habilidades bsicas

De 3 a 4 aos
A partir de los 3 aos la velocidad en la adquisicin de nuevas habilidades se ralentiza,
y muchas de las habilidades bsicas ya adquiridas mejoran ostensiblemente en calidad de
ejecucin.
Ruedan y lanzan la pelota dirigindose a un punto con mayor precisin y consiguen
atrapar la pelota que les llega aunque ayudndose del pecho
Aumenta la variedad en los lanzamientos
Suben y bajan escaleras de forma ms uniforme y coordinada, consiguiendo incluso
trepar sobre una cuerda suspendida, aunque sin coordinacin con las piernas
Son capaces de caminar gateando hacia delante y hacia detrs sobre muros aunque
no de forma continua ni coordinada
En esta etapa les gusta imitar situaciones cotidianas y roles de los mayores.

De 5 a 6 aos
Sigue aumentando la complejidad y dificultad de las habilidades bsicas ya adquiridas
y comienza un inters en el nio por habilidades predeportivas. La mejora en la calidad de las
acciones se traduce en una mayor distancia de lanzamiento, en una mayor velocidad de
carrera, mayor coordinacin, sentido del ritmo y de orientacin.
Mejora la lateralidad al ser capaz de orientarse a derecha e izquierda no slo en
relacin con su propio cuerpo sino tambin con el de terceros as como su relacin espaciotemporal al desplazarse en diferentes direcciones variando el ritmo de desplazamiento.
Mejora la coordinacin y aumenta la combinacin de acciones como correr y dar
patadas a una pelota, dirigir objetos por diferentes planos, correr y saltar un obstculo, lanzar y
atrapar objetos
En esta etapa ya no se ayudan del pecho a la hora de recibir una pelota como pasaba
en la etapa anterior.
Mejora el equilibrio permitiendo en esta etapa caminar erguidos sobre vigas en lugar de
gateando como pasaba en la etapa anterior.
Consiguen saltar hacia delante cayendo sobre el piso con las piernas semiflexionadas
en lugar de estiradas, como hacan en la etapa anterior, logrando mayor estabilidad.
Mejora la habilidad de reptacin al coordinar los brazos y piernas.
Son capaces de dar saltillos laterales y hacia atrs.
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Psicomotricidad
All por el 1905, el mdico neurlogo francs Dupr, puso de relieve las relaciones
entre las anomalas neurolgicas y psquicas con las motrices al observar las caractersticas de
nios dbiles mentales.
Definicin de psicomotricidad por diferentes autores:
Muniin (1997):
La psicomotricidad es una disciplina educativa/reeducativa/teraputica, concebida
como dilogo, que considera al ser humano como una unidad psicosomtica y que
acta sobre su totalidad por medio del cuerpo y del movimiento, en el mbito de una
relacin clida y descentrada, mediante mtodos activos de mediacin principalmente
corporal, con el fin de contribuir a su desarrollo integral
De Livre y Staes (1992):
La psicomotricidad es un planteamiento global de la persona. Puede ser entendida
como una funcin del ser humano que sintetiza psiquismo y motricidad con el fin de
permitir al individuo adaptarse de manera flexible y armoniosa al medio que le rodea.
Puede ser entendida como una mirada globalizadora que percibe las interacciones
tanto entre la motricidad y el psiquismo como entre el individuo global y el mundo
exterior. Puede ser entendida como una tcnica cuya organizacin de actividades
permite a la persona conocer de manera concreta su ser y su entorno inmediato para
actuar de manera adaptada

G Nez y Fernndez Vidal (1994):

La psicomotricidad es la tcnica o conjunto de tcnicas que tienden a influir en el acto
intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la
actividad corporal y su expresin simblica. El objetivo, por consiguiente, de la
psicomotricidad es aumentar la capacidad de interaccin del sujeto con el entorno
Berruezo (1995):
La psicomotricidad es un enfoque de la intervencin educativa o teraputica cuyo
objetivo es el desarrollo de las posibilidades motrices, expresivas y creativas a partir del
cuerpo, lo que le lleva a centrar su actividad e inters en el movimiento y el acto,
incluyendo todo lo que se deriva de ello: disfunciones, patologas, estimulacin,
aprendizaje, etc.
Segn Piaget, la inteligencia se desarrolla a travs de la actividad motriz del nio/a y
en los primeros aos de su desarrollo podemos decir que toda la inteligencia es motriz.
Hasta los siete aos los conocimientos adquiridos por el nio provienen de la propia
interaccin de este sobre su entorno.

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La psicomotricidad pretende interiorizar todas las experiencias sensomotoras y

estimular y exprimir la espontaneidad y el potencial creativo del nio. Es el nio quien debe
de encontrar a travs de la bsqueda libre la mejor solucin a las propuestas del educador.
Mediante la intervencin psicomotriz el nio lograra el
control de su cuerpo, y con l obtendr la llave que abrir las
puertas a una integracin equilibrada con su entorno. Ese control
vendr dado por el dominio del equilibrio, el control respiratorio, la
organizacin de su esquema corporal y su orientacin en el
espacio, la eficacia de coordinaciones globales y segmentarias y
por una consciencia pura de su propio cuerpo, en reposo y en
movimiento.
Conociendo su cuerpo y siendo consciente de su
movimiento la comunicacin del nio con su entorno se hace
mucho ms rica.
El trmino psico hace referencia a la actividad psquica en su vertiente socioafectiva
y cognoscitiva y el trmino motriz al movimiento.
La psicomotricidad proporciona al nio un desarrollo integral que estimula tres
capacidades: Sensitiva, referente al propio cuerpo y al exterior, perceptiva, mediante la
organizacin del esquema corporal y simblico, asociando movimientos con smbolos para
finalmente realizar operaciones concretas.

Capacidades a desarrollar a travs de la educacin psicomotriz:

Descubrimiento del esquema corporal a travs de:

Conocimiento del propio cuerpo global y segmentario.

Posicin esttica/dinmica.
Cambios posturales. (Tumbado, de rodillas, sentado, de pie...)
Desplazamientos, saltos, giros, consciencia de los ejes corporales.
Agilidad y coordinacin global.
Dominio de la puesta en marcha y parada
Equilibrio esttico y dinmico
Lateralidad.
Respiracin.
Tono y relajacin.

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Control de la motricidad fina

Movimiento de manos y dedos.

Coordinacin culo-manual.
Mmica facial.
Movilidad de los rganos buco-fonadores.

Expresin y creatividad

Exteriorizacin de sentidos y sensaciones.

Desarrollo del ritmo.
Imitacin, simbolizacin y representacin dramtica
Armonizacin comunicacin verbal/no verbal
Espontaneidad en la actividad motriz
Contrastes fundamentales.

Organizacin del espacio.

Localizacin, orientacin. (relacin del cuerpo con el exterior.)

Nociones de situacin y orientacin.
Dominio de los planos: horizontal y vertical.
Conversin del espacio exterior tridimensional al espacio grfico
bidimensional del papel.

Organizacin del tiempo.

Bsqueda del ritmo espontneo.

Adaptacin del ritmo impuesto.
Seriacin del tiempo. (Da / noche; secuencias temporales, hechos
ordenados, etc.)

Conocimiento del objeto.

Discriminacin de colores, formas y tamaos.

Nociones de velocidad y orientacin.
Construcciones.
Nocin de posicin y tamao

Toma de conciencia de los dems

Descentracin.
Actitudes de relacin y convivencia.
Establecimiento de normas elementales que regulen la vida del grupo.
Comunicacin con uno mismo y con el otro.

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La actividad de psicomotricidad sera el primer escaln de la educacin fsica que se

aplica en la primera infancia, de 3 a 6 aos, complementando el desarrollo de las habilidades
y destrezas bsicas.

La sesin de psicomotricidad
Hemos de tener muy en cuenta las diferencias individuales de cada nio a la hora de
proponer los diferentes ejercicios.
Cuidaremos que exista una alternancia en la ejecucin de tareas por parte de ambos
miembros.
Toda la sesin se realizar sin calzado, nicamente con los calcetines, de esta manera
los nios podrn adoptar posiciones con mayor comodidad, evitaran hacerse daos entre ellos
y recibirn mejores sensaciones del suelo por el que se desplazan.

En palabras de Lapierre, 1990

"Tomar conciencia de la importancia del juego en la construccin y el desarrollo de la
personalidad del nio. Observar ese juego y comprender qu es lo que se est jugando
(sentido), participar sin ser directivo ni invasor y contenerlo dentro de los lmites de lo
simblico. Esto es importante para el nio, pero tambin para el maestro y sobre todo
para su relacin. Este juego corporal, este juego psicomotor es una oportunidad para el
maestro, de establecer con el nio y con el grupo clase otra relacin; una relacin de
persona a persona que no est mediatizada por el rol pedaggico"
El educador permanecer todo el tiempo atento, a la escucha, con la empata suficiente
para saber guiar en la bsqueda del nio.

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Espacio y material
El piso del espacio donde se realice la actividad psicomotriz debe ser blando de forma
que las cadas no produzcan daos en las articulaciones.

Dispondremos de todo tipo de material que no sea muy rgido y de vistosos colores

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Desarrollo
Inicio de la sesin
Al llegar los nios dejarn sus zapatos y harn un recuento de aquellos compaeros
que estn y de los que no estn.
Desarrollo
En cada sesin recordaremos las reglas bsicas: no daar ni hacerse dao, no
deshacer trabajos del compaero y participar en todos los juegos.
Incluiremos actividades

Sensoriomotoras. Aquellas que formen y desarrollen el esquema corporal:

saltar, rodar, girar, trepar, etc. No haremos especial hincapi en la tcnica de
ejecucin.

Simblicas o de representacin para trabajar la expresin corporal y que

desarrollen la imaginacin del nio.

De distanciamiento o descentracin. Realizaremos construcciones con el

material disponible.

Trmino de la sesin
Diez minutos antes de finalizar la sesin se les recordar a los nios que la clase est a
punto de acabar, se les mandar ordenar todo el material utilizado, dejando cada cosa en su
lugar, y una vez todo recogido se concentrarn en un crculo y realizarn la ltima actividad.
La ltima actividad debe ser tranquila y de reflexin, en ella se podr contar un cuento,
cantar una cancin, realizar algn ejercicio de relajacin y finalmente comentar la sesin
preguntando por aquello que ms le gust.
Ejemplo de desarrollo de una actividad
Vamos a ver: Escuchad con atencin porque vamos a montar a caballo.
Sabis donde estn los caballos?... Mirad estn ah (sealamos a las piezas
de foam, cada una ser un caballo diferente. Si alguno elige otro objeto como
caballo le dejaremos), y los hay de diferentes colores, Tenis todos el
vuestro?
S, yo tengo el rojo
Muy bien!, cabalguemos despacito, que el caballo an no nos conoce, ahora a
galope tendido, muy rpido. Fenomenal!

Mi caballo corre mucho

Bien, ahora los caballos tienen que beber porque estn muy cansados, as que
vamos a dejarlos todos juntos que descansen. alguien ha visto alguna vez a
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un equilibrista?, vamos a andar por el alambre como hacen en el circo (damos

unas palmadas y los reunimos detrs de una cuerda que hemos extendido a lo
largo de la sala), Quin sabe hacerlo?
Yo, yo se hacerlo (el primero con su estmulo motivar al resto que realizarn
el mismo ejercicio con el mismo entusiasmo)
Muy bien, Daniel, ensanos que tal mantienes el equilibrio, pero cuidado con
no caerte. Abre los brazos para equilibrarte mejor y que no te tiemblen tanto las
piernas. Primero un pie, luego el otro Muy bien Daniel!, eso se llama ser un
perfecto funambulista.

Fragmento de una sesin de psicomotricidad en el pdvo.Joan Mir de Mstoles

Ejercicio de repaso
Rellenar los huecos en blanco de los diferentes enunciados:
1. La psicomotricidad proporciona al nio un desarrollo____________
2. Son capaces de caminar____________hacia delante y hacia detrs sobre muros
aunque no de forma continua ni coordinada
3. Segn Piaget, la inteligencia se desarrolla a travs de la______________del nio/a
4. De los 3 a 4 aos consiguen atrapar la pelota que les llega aunque
ayudndose____________
5. De los 5 a los 6 aos consiguen saltar hacia delante cayendo sobre el piso con las
piernas_____________
6. La actividad de psicomotricidad sera______________de la educacin fsica
7. Cuidaremos que exista una_______________en la ejecucin de tareas por parte de
ambos miembros.
8. El trmino psico hace referencia a____________en su vertiente socioafectiva y
cognoscitiva y el trmino motriz______________.
Solucin
1- Integral; 2- gateando; 3- actividad motriz; 4- del pecho; 5- semiflexionadas; 6- el primer
escaln; 7- alternancia; 8- la actividad psquica/al movimiento

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En primaria, aumentaremos y consolidaremos las habilidades adquiridas en la etapa

preescolar, favoreciendo la prctica de actividades predeportivas.
Vertebraremos nuestro programa de primaria sobre cinco ejes:

Estimulacin perceptiva motriz: conocimiento y dominio del cuerpo, de las

sensopercepciones y experiencias motrices bsicas.

Capacidades fsicas condicionales: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Formacin deportiva bsica: a travs de la iniciacin deportiva y deporte

escolar.

Actividad fsica para la salud: se desarrollan nociones y conceptos para la

prctica del ejercicio fsico y sus efectos sobre el organismo.

Interaccin social: las actitudes y valores culturales.

Clase de Natacin para nios de 9 a 12 aos

Iniciacin deportiva
La mayora de los especialistas en educacin fsica coinciden en que la iniciacin
deportiva debe comenzar sobre los 7-8 aos donde adquirirn las habilidades que les servirn
para el inicio en la especialidad deportiva que ser sobre los 10 aos.
Para lvarez del Villar (1987) la iniciacin en cualquier deporte debe buscar una
variada formacin de base sobre la cual poder fundamentar un rendimiento mximo posterior

Segn Antn (1990) "es necesario asegurar una serie de gestos armnicos y
equilibrados junto a la comprensin de los conceptos del juego, definitorios o representativos
de la estructura del mismo a estas edades, para poder abordar con tranquilidad, en su
momento, la crisis de la pubertad".

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El mtodo de enseanza ms idneo para estas edades ser aquel que fomente la
espontaneidad y creatividad del nio. Se propondrn tareas para las cuales el nio buscar
respuestas identificando sus recursos. No habr una sola respuesta vlida sino mltiples
posibles.
La actividad deportiva antes de la especializacin debe ser
polivalente, mostraremos todas las alternativas para que ms tarde
el nio elija aquella que ms le motive o para la cual optimice mejor
los recursos motrices adquiridos. Se realizarn deportes
individuales (atletismo, natacin, gimnasia), deportes colectivos
(baloncesto, voleibol, ftbol, balonmano), deportes de adversario
(tenis, tenis de mesa, bdminton), juegos alternativos (frisbee,
indiaca, korfball) y juegos populares (rana, soga-tira, bolos).
En esta etapa es importante empezar a inculcar valores
saludables de respeto al contrario, no violencia, cooperacin,
participacin independientemente del nivel alcanzado, valores que
luego le servirn tambin en la vida extradeportiva.
En lo que respecta al trabajo fsico comenzaremos el desarrollo de la resistencia
aerbica, aumentaremos la velocidad de reaccin y la velocidad gestual, mantendremos un
buen nivel de flexibilidad y realizaremos un trabajo compensado de todos los grupos
musculares.

Recursos para potenciar cada una de las capacidades descritas:

Resistencia aerbica:

Juegos de persecucin.
Carrera continua (hasta 30).
Carrera alternando la ejecucin de ejercicios variados.

Velocidad de reaccin y gestual

Salidas sorpresa.
Juegos de reaccin y persecucin
Realizacin de habilidades motrices primando la velocidad de ejecucin.
Relevos, carreras y sprints sobre distancias cortas

Flexibilidad

Estiramientos dinmicos por parejas, en grupos, a travs de juegos

Trabajo compensado de todos los grupos musculares

Cuadrupedias y reptaciones.
Transportes.
Juegos de lucha.
Multisaltos y lanzamientos variados.

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Propuesta de actividades
Hasta los diez aos donde comenzar el inicio de la especialidad deportiva
realizaremos juegos donde se potencien las destrezas que se transferirn ms tarde a la
especialidad deportiva elegida por cada nio. Los nios de 5 a 12 aos debieran practicar al
menos 60 minutos de actividad fsica 5 o ms das a la semana

Olimpiadas

1. Aterrizaje en raya. Lanzar el disco volador e intentar que se acerque lo ms posible

a un punto fijado. 6 intentos.
2. Tenis mosca. Realizar un recorrido dando toques con la palma de la mano a una
indiaca sin que se caiga. Anotar el mejor de 3 intentos.

3. Bolos. Juego de bolos con pelotas de tenis. Lanzar sucesivamente hasta 3 pelotas
de tenis. Se anota el mejor de 3 intentos.

4. Minicesto. Lanzar sobre una canasta de korfball. 2 intentos de 6 tiros.:

5. Troncomvil. De rodillas sobre el monopatn impulsar con una pierna hasta una
lnea para luego deslizarse por inercia hasta donde se detenga. 3 intentos..

6. Minigolf. Golpear la bola con el stick de floorball para que pase entre dos conos. 6
intentos.
Debemos premiar a todos los participantes, siempre habr algo que alguno haya hecho
mejor. Premio a la ilusin, al juego limpio, al ms eficaz

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Carrera de orientacin

1. Terreno de juego. Parque pblico prximo al colegio con abundantes espacios

verdes y arbolados

2. Mapa. Plano esquemtico donde aparecen los elementos ms significativos:

fuente, caminos, columpios, rboles, etc. Aparece sobre l sealada la ubicacin

de todos los seales
3. Las seales. Clavaremos picas con una tarjetita cada una en la que est escrito el
nombre de la pista. Elegiremos una temtica que podra ser rboles para cada una
de las pistas (Olmo, cedro, ciprs, pino, abeto, alcornoque, roble, haya)
4. Cronometraje Irn saliendo los participantes de uno en uno en intervalos de un
minuto cada uno. Tomamos el tiempo de salida y de la llegada. Se valorar tanto la
recogida de todas las pistas como el tiempo invertido en dar con ellas.
Al igual que en la prueba anterior intentaremos premiar a todos valorando a
cada uno el aspecto ms destacado de su participacin
Policas y ladrones
Objetivo: desarrollo de la velocidad, cambios de ritmo, cooperacin
Material: Ninguno
Desarrollo: Se forman dos equipos, unos sern los policas y otros los ladrones.
Lanzamos una moneda al aire, quien elija cara sern los policas y cruz los ladrones.
Los policas contarn 30 segundos mientras los ladrones se alejan de ellos, pudiendo
esconderse. Una vez que han contado, los policas saldrn en busca de los ladrones
que segn van siendo capturados los llevarn a un espacio: la crcel donde les harn
formar una cadena entre ellos agarrados por las manos. Cualquiera de los ladrones
que no haya sido capturado podr acercarse a la crcel para liberar a sus compaeros
con solo tocar la cadena. El juego termina cuando todos los ladrones han sido
capturados.

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Policas y ladrones

La conquista del castillo

Objetivo: habilidades motrices bsicas: lanzamientos, recepciones, percepcin
espacial, coordinacin culo-manual
Material: Balones y cuerdas
Desarrollo: Delimitaremos una zona interna cuadrada, que ser el castillo y una zona
externa rectangular que ser la zona de juego. Formamos dos equipos (atacantes y
defensores). Situaremos uno de los atacantes dentro de la zona del castillo y el resto
fuera de l. Los defensores estarn todos situados fuera del castillo. El objetivo del
juego es introducir la pelota dentro del castillo pasndosela al atacante que se
encuentra en su interior. Los atacantes podrn pasarse la pelota entr si hasta que uno
vea la oportunidad de introducir la pelota. Los defensores debern evitarlo. Despus de
introducir la pelota cambiaremos los roles.

La conquista del castillo

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Las banderas
Objetivo: Velocidad, agilidad
Material: Cualquier objeto que pueda tomarse como bandera (pauelo, pelotas)
Desarrollo: Dividimos el terreno de juego en dos partes iguales y colocamos las
banderas distribuidas en las dos esquinas de nuestro campo. Formamos dos equipos y
el juego consiste en pasar al campo contrario a robar banderas (una cada vez) evitando
que te cojan y te hagan prisionero. Si te cogen pasars a su campo y te quedars entre
sus banderas, en el fondo (crcel), esperando a que un compaero tuyo te salve
dndote en la mano.
Si tenemos una bandera en la mano no pueden hacernos prisioneros y las
banderas se unen a las esquinas de tu campo. Gana el equipo que consigue hacerse
con todas las banderas del equipo contrario.

Ejercicio de repaso
Rellenar los huecos en blanco de los diferentes enunciados:
1. El mtodo de enseanza ms idneo para estas edades ser aquel que fomente la
____________ y __________ del nio.
2. Mostraremos _____________ para que ms tarde el nio elija aquella que ms le
motive o para la cual optimice mejor los _____________ adquiridos
3. Comenzaremos el desarrollo de la resistencia _________
4. Los nios de 5 a 12 aos debieran practicar al menos ___________ de actividad fsica
5 o ms das a la semana
5. Es importante empezar a inculcar valores saludables de ___________, no violencia,
____________, participacin independientemente del nivel alcanzado, valores que
luego le servirn tambin en _____________

Solucin
1- Espontaneidad/creatividad; 2-Todas las alternativas/recursos motrices; 3- aerbica; 4- 60
minutos; 5- respeto al contrario/cooperacin/la vida extradeportiva;

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III

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Adolescencia

La palabra pubertad viene del latn "pubis" que quiere decir pelo, el pelo que crecer
donde antes no exista: cara, brazos, piernas, testculos, pubis
La pubertad irrumpe en la tranquilidad del crecimiento diciendo adis a la tierna
infancia. Es un momento difcil debido a la explosin hormonal y a que el que el cuerpo crece
ms rpido que la cabeza, no obstante, la mayora de los jvenes pasan esta etapa sin
grandes problemas.
Los padres y educadores deben cargarse de paciencia y
conocer y comprender los cambios y circunstancias individuales de
estos, todava, inmaduros chicos. No olvidemos que seguramente
sea esta la ltima etapa en la cual los padres puedan intervenir con
su ejemplo y su implicacin en la madurez y crecimiento personal de
su hijo.
La lucha entre la niez y la edad adulta es algo que no solo
compete a los protagonistas que son los chicos, los padres deben
hacer frente tambin a esa lucha siendo conscientes que el nio
ingenuo al que sentaban en sus piernas y con el que jugaban todo el
tiempo ya tiene otras inquietudes, otros estmulos, otras necesidades,
otros valores.

El momento del inicio de la pubertad as como su velocidad de progresin vara

enormemente de unos individuos a otros. En las chicas puede iniciarse entre los 10 y los 14
aos y en los varones un poco ms tarde entre los 12 y los 15 aos. El desarrollo puede
completarse en dos o en cinco aos.

Chicos
Los chicos tienden a ganar ms peso que corresponde al aumento de masa
muscular, su esqueleto crece ms y el perodo de crecimiento general dura ms
tiempo. Esta circunstancia va a determinar la alimentacin puesto que no se necesita
la misma energa para formar un kilo de msculo que de grasa. Igualmente se
necesita mayor aporte de vitaminas y minerales debido al mayor incremento seo.
La voz se hace ms grave y comienza a salir la barba.
Debido a la intensidad hormonal las erecciones, producidas por el flujo de sangre al
pene, se hacen ms frecuentes.

Chicas
Ganan ms masa grasa que los chicos, el crecimiento de la masa sea es
menor y el perodo de crecimiento tambin.
El cambio ms importante al que tendrn que enfrentarse las chicas es a la
llegada de la menstruacin. Esta llegada se da bajo la influencia de las hormonas
segregadas por los ovarios y la hipfisis y son estas mismas glndulas las que
provocarn tensin en los senos y espasmos en el vientre
Las caderas y los glteos aumentan de tamao

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Sin ningn gnero de duda, educacin y deporte caminan estrechamente de la mano.

Al principio el nio juega y despus hace deporte, no obstante es fcil que deje de hacerlo y es
en la adolescencia donde ms riesgo hay de ello. El deporte canalizar todas las tensiones que
afloran en esta etapa y es por ello muy importante que se le motive hacia su prctica.
El objetivo de la actividad deportiva no estriba nicamente en el desarrollo fsico y la
salud, se trata de explotar todo el potencial educativo del deporte
Un inadecuado desarrollo del esquema corporal puede dar lugar a trastornos
psicosomticos o neurticos que debemos evitar a travs de la cultura del movimiento.
Estudios publicados en British Journal of Sports Medicine
demuestran que el ejercicio en la adolescencia estimula el sistema
inmune fortalecindolo.
El deporte en la adolescencia disuadir al chico en la
bsqueda de otros caminos que le permita liberar tensiones como el
consumo de drogas, las socialmente admitidas (tabaco y alcohol) y las
rechazadas (marihuana, cocana, herona, drogas de diseo).
Hemos de fortalecer especialmente los msculos de la
espalda y abdomen para evitar desviaciones de columna tipo
escoliosis, cifosis o hiperlordosis
Factores a tener en cuenta en la actividad deportiva del adolescente:

La prctica deportiva debe vivirse de forma ldica, sin sufrimientos ni grandes

sacrificios

Debemos guiar en la eleccin de la actividad deportiva pero sabiendo que el

chico tendr la ltima palabra

El deporte debe contribuir al desarrollo integral y es bueno por tanto la prctica

de varios de ellos. La natacin es un complemento perfecto para aquellos que
optan por especializarse en otro.

Evitaremos deportes que puedan evitar un desarrollo equilibrado de huesos o

que supongan una agresin a los cartlagos

Desde el principio debemos inculcarle la necesidad de realizar antes de

cualquier actividad deportiva un calentamiento que prepare al cuerpo fsica y
psicolgicamente y evite lesiones, as como a estirar y dedicar unos minutos de
relajacin al finalizar la actividad

En lo que respecta al trabajo fsico haremos hincapi en el trabajo de la resistencia

aerbica, la potencia, del desarrollo compensado de todos los grupos musculares, del
desarrollo de la velocidad de reaccin y gestual y del mantenimiento de unos buenos niveles de
flexibilidad. Al final de esta etapa empezaremos a trabajar fuerza mxima y el desarrollo de la
resistencia anaerbica.

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Recursos para potenciar cada una de las capacidades descritas:

Resistencia aerbica:

Circuit training
Fartlek, cambios de ritmo
Carrera continua hasta los 45

Potencia

Multisaltos
Lanzamientos variados con peso de 2-4 kg
Sprints

Desarrollo compensado de todos los grupos musculares

Los mismos recursos que en la etapa anterior y ejercicios individuales

de gimnasia

Velocidad de reaccin y gestual

Mismos recursos que en la etapa anterior

Flexibilidad

Ejercicios estticos de estiramientos

Beneficios de la prctica deportiva:

Desarrollo fsico:

Adquisicin de forma fsica

Adquisicin de buenos hbitos (higinicos y alimentarios)

Habituacin a la vida al aire libre

Correccin de defectos fsicos.

Maduracin psicolgica:
Produccin de satisfaccin
Adquisicin de autocontrol
Adquisicin de autodisciplina
Asimilacin de xitos y frustraciones.

Desarrollo social:

Contacto interpersonal

Integracin social

Adaptacin al juego en grupo

Adquisicin de valores personales

Durante la adolescencia se recomienda cualquier tipo de deporte o juego,

especialmente el que favorezca el desarrollo muscular y la capacidad cardio-respiratoria.

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Deportes

La posibilidad de poder practicarse en cualquier terreno e incluso con pelotas que no

son las ortodoxas le han convertido en el deporte ms popular.
Su prctica requiere de una buena condicin fsica para aguantar los 90 minutos de
juego reglamentarios, as como un buen desarrollo del tren inferior, puesto que son
principalmente las piernas las que soportarn el peso del juego.
Dicha actividad favorece especialmente la capacidad cardio-respiratoria.
Los cambios de ritmo y direccin, as como los constantes movimientos de rotacin a
que se le somete a las rodillas en el regateo del baln, convierten a los tobillos y rodillas en las
partes con ms riesgo de lesin. Esguinces, rotura de menisco y desgarros musculares de las
piernas son las lesiones ms frecuentes.
El constante contacto entre adversarios hace, no obstante, que la mitad de las lesiones
se produzcan por encontronazos entre los mismos.

Clase de ftbol para nios de12-15 aos

El baloncesto puede ser considerado como uno de los menos violentos juegos de
equipo con pelota debido a un estricto reglamento que prohbe todo tipo de contacto violento
entre adversarios. Toda la fuerza se dirige hacia el baln, al intentar robar un rebote o
quitrsela al rival.
Par lograr un buen juego se requiere una gran destreza individual, en cuanto a puntera
de lanzamiento y movilidad con el baln y una gran capacidad de juego en equipo. Es por ello
que este deporte representa un recurso educativo de primer orden no slo por el desarrollo de
todo tipo de habilidades motrices sino por la potenciacin de valores tan necesarios en estas
edades como son la cooperacin, el juego limpio, etc.
En cuanto a las capacidades fsicas para el desempeo de este juego se encuentra
una gran resistencia fsica, mayor que en el ftbol, que permita aguantar el tiempo de juego con
constantes y rpidos cambios de ritmo y direccin. Debido a este enorme dinamismo, el
baloncesto est entre los deportes que mayor energa consume.

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Unidad Didctica N 2

Una buena coordinacin culo-manual es indispensable para el buen control de la

pelota con las manos.
El jugador de baloncesto desarrollar en el juego los msculos de los brazos y las
piernas
Aunque las lesiones son frecuentes no suelen revestir gravedad. Entre las ms
frecuentes estn los esguinces de tobillo y mueca, las lesiones en los dedos y en los
msculos y tendones de las piernas.

Es uno de los deportes ms saludables y con menos riesgos para la integridad fsica
del deportista, siendo una excelente opcin para todas las edades.
La natacin ejercita todos los msculos del cuerpo y debido al sustento del cuerpo en
un medio fluido los huesos y articulaciones no sufren presiones ni impactos convirtiendo su
prctica en la alternativa ideal para aquellos que hayan sufrido lesiones en huesos, msculos o
articulaciones y no puedan practicar otro tipo de ejercicio.
La capacidad respiratoria es parte esencial para su prctica siendo por tanto la zona
torcica la ms desarrollada en este deporte. Tanto la inhalacin como la exhalacin deben ser
rtmicamente acompasadas con los movimientos de brazos y piernas, desarrollndose con ello
un buen entrenamiento de la resistencia aerbica.
Los riesgos de la natacin son realmente bajos y las lesiones se producen ms por
elementos indirectos a su prctica como son resbalones al borde de la piscina, zambullidas mal
ejecutadas, cambios bruscos de temperatura
A la hora de llevar un control de nuestra frecuencia cardiaca debemos considerar que
debido a la presin ejercida por el agua sobre nuestro cuerpo el nmero de pulsaciones dentro
del agua disminuye. Una pulsacin de 150 pulsaciones por minuto en el agua equivale a 160165 fuera de ella.
Existen cuatro formas o estilos de desplazarse dentro del agua: crol, espalda, braza y
mariposa. De todos ellos, son el crol y la espalda los que poseen menores contraindicaciones
para algunas dolencias de columna.
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Unidad Didctica N 2

Se requiere agilidad y fuerza para moverse con rapidez por el terreno de juego y
devolver la pelota al campo contrario. Los tendones, articulaciones y msculos deben ser
flexibles para permitir desplazamientos y movimientos rpidos.
Piernas y brazos estarn debidamente musculados para poder correr rpido y devolver
la pelota con fuerza y mantener un tiempo de juego largo e intenso.
El dao ms tpico en este deporte se produce en el codo, con la conocida lesin codo
de tenista, que es una inflamacin del codo debida a la accin repetitiva sobre los tendones
extensores del antebrazo.

Los jugadores de tenis debido al mayor esfuerzo realizado con el brazo que sujeta la
raqueta suelen tener dicho brazo mucho ms desarrollado que el contrario. Por ello deber
realizarse ejercicios de compensacin fuera de pista.
Otra de las lesiones ms comunes es la distensin del tendn de Aquiles debido al
sobreesfuerzo que se produce en dicho tendn con los cambios de ritmo y direccin rpidos.
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Ejercicio principalmente aerbico. El movimiento de pedaleo mejora la ventilacin

pulmonar y la circulacin sangunea. Al montar en bicicleta el ritmo del corazn aumenta y la
presin sangunea baja favorecindose la actividad cardiocirculatoria
La parte que ms trabaja del cuerpo son las extremidades inferiores, cuyos msculos
se contraen y relajan de forma continua y regular.
Debido a la ausencia de impactos en las articulaciones y al apoyo de todo el peso del
cuerpo en el silln su prctica es ideal para la rehabilitacin de stas as como para prevenir
dolencias como la artrosis.
A pesar de lo que se piensa, el ciclismo no produce daos en la
columna si adoptamos la posicin adecuada sobre el asiento con el torso
ligeramente inclinado hacia delante, unos diez grados.
Usaremos un silln ancho que distribuya la presin de la zona
superior del cuerpo de manera uniforme por todo el silln. En las mujeres la
parte posterior ser ms ancha.
Los riesgos de su prctica son escasos y principalmente debidos a
accidentes producidos por cadas
Para su prctica lo ideal es acudir a entornos naturales, alejados de la contaminacin,
en el que el aire limpio aumentar los beneficios y permitir adems relajarse mentalmente.

Resistencia general

Efecto muscular

Baloncesto
Ciclismo
Futbol
Natacin
Tenis

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Movilidad articular

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Competicin s, competicin no
La competicin en el deporte supone un enfrentamiento ante un rival en el que el
respeto a las normas y al contrario es prioritario, por ello debe formar parte de cualquier
programa educativo.
La importancia de la competicin no vendr por la consecucin de resultados en el
corto plazo sino como medio de motivacin y aprendizaje. Nunca ser utilizada la competicin
para discriminar ni seleccionar.
La competicin empezar a ser perjudicial en el desarrollo del nio cuando se busque
la marca, el record o el triunfo a cualquier precio. Algunas disciplinas exigen un precoz y duro
entrenamiento que violentar el desarrollo equilibrado.
A travs de la competicin muchos chicos acaban siendo victimas de la proyeccin de
las frustraciones de algunos padres que someten a estos a una presin insoportable cada vez
que asisten a una competicin deportiva de su hijo. Su hijo quieren que sea el que meta ms
puntos, marque ms goles, o cometa menos fallos y esto puede acabar frustrando y
traumatizando al chico sin tantas posibilidades que acaba obteniendo del deporte aquello que
no desebamos.
Estudios han comprobado el gran grado de ansiedad que presentaban los jvenes
antes de su participacin en una competicin deportiva, as como la perdida de valores sociales
positivos dentro del entorno competitivo del nio.
Analizando el deporte de alta competicin nos damos
cuenta que el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los
niveles aumenta de forma exponencial.
Segn estudios, el deporte de alta competicin practicado
antes de finalizar los procesos de maduracin anatmicofisiolgicos y psicomotrices es perjudicial y causa de lesiones
infantiles debido al exceso de horas de prctica deportiva y de
entrenamiento, el cual no siempre viene supervisado por personal
debidamente cualificado.

Podemos resumir aludiendo a la Carta de los Derechos de los nios en el Deporte,

Buceta (2001), que, segn el Manifiesto Mundial de la Educacin Fsica (FIEP-2000),
manifiesta:
El derecho a competir con jvenes que posean las mismas posibilidades.
El derecho de no ser campen

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Ejercicio de repaso
Indicar sin son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones

La mayora de los jvenes viven la adolescencia de manera traumtica

Las chicas en la adolescencia ganan ms grasa que los chicos

El objetivo de la actividad deportiva estriba bsicamente en el desarrollo fsico

Un inadecuado desarrollo del esquema corporal puede dar lugar a trastornos

psicosomticos o neurticos

La adolescencia es el momento en el cual podremos elegir un deporte

especfico y trabajar exclusivamente sobre l.

En la adolescencia favoreceremos la practica de ejercicios en los que se trabaje

la capacidad cardio-respiratoria y el desarrollo muscular

En el ftbol no existe demasiado contacto entre adversarios

El baloncesto est entre los deportes que mayor energa consume

Los huesos y articulaciones sufren presiones e impactos con el movimiento en

el agua

10

En el deporte de alta competicin nos damos cuenta que el grado de perjuicio

que cabe esperar a todos los niveles no es tan importante

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SOLUCIN AL EJERCICIO DE REPASO:

1-

Falso, la mayora de los jvenes pasan esta etapa sin grandes problemas

2-

Verdadero

3Falso, a parte del desarrollo fsico se trata de explotar todo el potencial

educativo del deporte
4-

Verdadero

5Falso. Lo ideal es practicar varios de ellos para lograr un desarrollo ms

equilibrado.
6-

Verdadero

7Falso, de hecho es este constante contacto el que produce la mayora de las

lesiones por encontronazos.
8-

Verdadero

9Falso, la ausencia de presiones e impactos es la que convierte la practica de la

natacin en el ejercicio ideal para aquellos que hayan sufrido lesiones en huesos,
msculos o articulaciones
10Falso, el grado de perjuicio que cabe esperar a todos los niveles aumenta de
forma exponencial

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