9 Maneiras para Acelerar A Fase de Cutting e Perder Mais Gordura PDF

9 Maneiras para acelerar a fase de cutting e perder mais gordura
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Incio Definio Muscular
9 Maneiras para acelerar a fase de cutting e

perder mais gordura
17/01/2012 1:14 pm
Definio Muscular, Queima de Gordura
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O truque para ficar definido arrancar a gordura enquanto mantm msculo. Para a sua sorte,
existe algumas estratgias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto
acelera o processo de eliminao de gordura. Manter massa muscular no s importante para a
esttica, mas para prevenir tambm que o metabolismo no diminua.
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1. Aumente as fibras
A fibra diminui a velocidade da digesto dos carboidratos e a velocidade que eles entram na
corrente sangunea. Quando a velocidade na digesto de carboidratos diminu, os nveis de insulina
diminuem, o que favorece a queima de gordura. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras
esto associadas a baixos nveis de gordura corporal quando comparadas a dietas pobres em
fibras. Se voc tem cortado calorias para perder peso e no tem visto uma estagnaao nos
resultados, voc poderia trocar alimentos com poucas fibras por outros ricos em fibra(Ex: arroz
branco por arroz integral). Voc pode incluir pequenas pores de vegetais ricos em fibras em
todas as refeies.
2. Use os MCTs
Triglicerdeos de cadeia media so gorduras que queimam rapidamente no organismo prevenindo a
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quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia em um cutting. Essencialmente

os MCTs fornecem energia de alta qualidade e no so armazenados como gordura, prevenindo a
perda de massa muscular sendo queimados preferencialmente no lugar do tecido muscular.
Os resultados do uso do MCT ? O seu corpo vai comear a transformar a gordura em energia e os
MCTs sero queimados no lugar da massa muscular ou do glicognio, resultando em menos
gordura e mais massa muscular no decorrer do tempo.
3. Arginina e Leucina aps o treino

Mesmo em cutting, a refeio ps treino deve conter uma quantidade decente de carboidratos.
Carboidratos aumentam os nveis de insulina, o que paralisa a ao de hormnios catablicos. Os
aminocidos arginina e leucina tambm induzem o aumento da insulina. Adicionar 2-4g de arginina
e 3-4g de leucina no ps-treino pode ajudar a promover uma resposta anablica ainda maior.
Quanto maior esta reposta aps o treino, mais msculo voc conseguir manter durante o cutting.
4. Use termognicos em dias que consumir

mais carboidrato
Apesar do consumo de carboidrato ser altamente controlado em cutting, no uma m idia
aumentar levemente a quantidade de carbos em dias que voc realmente for precisar deles, como
por exemplo em dias que for treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas.
Termognicos podem ser teis nestes dias. Os estimulantes encontrados nos termognicos podem
aumentar a queima de gordura gerada pelo cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo.
Nada melhor que us-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.
5. A dieta uma prioridade maior que os

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Um fisiculturista que concede uma ateno maior a dieta do que ao aerbico sempre conseguir
manter mais massa muscular que o atleta que concede mais ateno ao aerbico e menos ateno
dieta. Quanto mais massa muscular voc tiver e manter, maior ser a velocidade do seu
metabolismo. Quando o assunto cutting, limite os aerbicos a sesses que no ultrapassem 45
minutos. Se voc acha que precisa queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aerbicos, corte
carboidratos e gorduras da dieta.
Perguntas Frequentes
Pr-Hormonais
6. No treine demais, cuidado com o

Overtraining
Soja
Sorteios
O maior erro que algum pode cometer em um cutting exagerar no treino e acabar fazendo mais
sries do que o necessrio com o intuito de queimar mais calorias ou algo do gnero. Treinar
demais correndo o risco de entrar em overtraining aumenta os nveis de cortisol, que um
hormnio altamente catablico. O cortisol diminui a testosterona, e esta a pior notcia que voc
pode ter: voc ficar mais fraco e mais pequeno. O cortisol tambm faz com que o corpo use mais
aminoacidos e tecido muscular como energia e ainda detona o teu sistema imunolgico. Afetar o
sistema imunolgico a chave para paralisar o ganho de massa muscular.
7. Faa bom uso da Glutamina, Vitamina C

eE
Os trs podem ajudar o metabolismo na luta contra o cortisol. Este trio de nutrientes podem conter
as aes do cortisol, o que consequentemente ir ajudar a manter os nveis de testosterona e a sua
massa muscular durante o cutting.
8. Omega-3 e CLA, tambm podem ser

teis.
Com certeza precisamos diminuir o consumo de gorduras durante o cutting, mas existem dois tipos
delas que fazem justamente o oposto(Omega-3 e CLA). O Omega-3 encontrada no salmo e em
outros alimentos e em suplementos, tem a capacidade de redirecionar a gordura para ser usada
como energia em vez de ser armazenada no tecido adiposo. Um estudo mostra que o Omega-3
promove a reteno de nitrognio em situaes catablicas.(Nitrognio um composto comum
para as protenas que cientistas usam como um indicador de crescimento muscular)
Assim como o Omega-3, o CLA tambm pode ser til. Este suplemento pode interferir na ao de
algumas enzimas, diminuindo a quantidade de gordura que armazenada no corpo.
9. Selnio e Clcio
Enquanto a maioria das pessoas se focam nos macronutrientes como a gordura, carboidrato e
protena eles geralmente esquecem dos pequenos: os micronutrientes como o selnio e clcio. O
selnio um mineral difcil de se conseguir que ajuda o funcionamento normal da tireide. Pessoas
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squat Supino supino reto Testosterona treinar em
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em cutting podem apresentar uma queda nos hormnios da tireide. O clcio tambm pode ser til
na queima de gordura, um estudo mostrou que mulheres com uma dieta rica em clcio perderam
mais peso do que aquelas que no tinham uma ingesto adequada do nutriente, outros estudos
realizados com animais tambm sugerem que o clcio pode favorecer a perda de gordura.
casa video whey
protein
Autor: Chris Aceto

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75 Comentrios
MarcosDias
17/01/2012 s 1:23 pm
to em fase cutting, algumas dicas me serviro

Muito bom o post!
Jah perdi dois kilos em duas semanas. Minha dieta era pra ser em torno de 2260 kcal mas diminui mais
ainda pra 1650
tenho 82 kilos
sendo 70,alguma coisa de massa muscular
e
10,alguma coisa de gordura
e perdi dois kilos de gordura e algumas gramas de massa muscular, vou aumentar a ingesto de Vitamina C e aumentar
as fibras! ;)
bad boy
17/01/2012 s 7:23 pm
o cara pesa 82 kg: 70 e alguma coisa de massa muscular e 10 e alguma coisa de gordura.
esse cara um mutante, no tem osso, no tem rgos e muito menos crebro!
haisuhaiushiaushiaushiauhsiua
cada um que aparece!
Felipe Silva
17/01/2012 s 11:41 pm
kkkkkkkkk, mano cada burro que me aparece

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Golpe
23/01/2012 s 11:37 am
kkkkkkkkkkkkkkk
Tato
10/02/2012 s 9:34 am
algumas gramas isso capim seu cavalo, quando se est falando de peso :
ALGUNS GRAMAS. ai ai
Carlinhos S.E.P.
16/02/2012 s 3:46 pm
UHASUAHSUAHSAUHSAUHSUHS pode crer! :D
28/02/2012 19:46
4 de 9
BRUNO
18/01/2012 s 9:33 am
esse ai ja pode ir pro mr olympia eh maior que o colleman!
Ian
18/01/2012 s 2:48 pm
Ele colocou massa muscular no lugar de massa magra

O cara s musculo e gordura.
fernandinha
18/01/2012 s 3:00 pm
marcos dias quando voce chegar nos 70kl e voce puder contar as suas costelas posta ai pra nos
fernandinha
18/01/2012 s 3:05 pm
quando ficar igual a uma tabua de passar roupa posta a dica la no forum
Digo
21/01/2012 s 7:29 pm
O cara cometeu um erro os caras j criticam Provavelmente quem ta falando merda dele os
frango desse blog -.-
Ju
01/02/2012 s 9:28 am
Concordo plenamente.
Um erro e o pessoal j cai matando, pelo amor de Deus todo mundo entendeu o que a
pessoa quis dizer!
william
17/01/2012 s 1:26 pm
treino a quase 2 anos, comecei a tomar um temogenico, e meu instrutor passou um treino com 15,12 e 10
repeties, algum sabe se melhor aumentar as repeties para definio muscular, ou devo fazer sries
com 8 repeties por exemplo?
MarcosDias
17/01/2012 s 1:57 pm
treino no influencia tanto, tava ocm um treino igual o seu e perdi dois kilos em duas semanas
o negocio EH A DIETA MESMO!
gabriel
18/01/2012 s 11:52 am
E isso mesmo eu falo por experiencia propria e mais a dieta mesmo que contribui .
Bruno S
17/01/2012 s 1:26 pm
Muito interessante, pior de tudo ver os gordinhos na academia se matando e no mudando nada. Com
certeza alimentao errada.
mecatronicboy
17/01/2012 s 1:46 pm
bruno estes gordinho que acham que s correr 10 min. pra matar as calorias dos lixos que
eles consomem diariamente
Jones
17/01/2012 s 4:36 pm
RealmenteNa minha academia tem um maluco gordo que corre todo dia uns 40min
na esteira e ainda fica discutindo com os professores e alunos que isso correto,e
quando falam pra ele que a dieta a base para perder gordura,ele fala que dieta
coisa de fresco.Hoje em dia ele fica puxando assunto e ningum d idia.
Abner
17/01/2012 s 5:08 pm
Eu fazia isto h uns 2 anos (alimentao errada), mudei minha alimentao h cerca de um ano e
perdi o total de 50kg em um ano e alguns meses, pesava aproximadamente 134kg e hoje peso
79kg. O segredo a alimentao e ponto final.
Gustavo
01/02/2012 s 7:00 pm
Concordo plenamente eu tb pesava acima de 130 kg e hoje estou com 85, bem
grandinho ja, tem gente que fala, para ja deu de musculo s que ainda quero abaixar
a bf, estou em cutting at os 80kg depois entro em bulk at voltar a 85 e assim vou
tentando alternar no ganho de massa e perca de gordura Realmente, a dieta!
MarcosDias
17/01/2012 s 2:10 pm
fico na esteira todo dia 30 minutos, sendo 10 andando e 10 a 15 minutos correndo e os ultimos 5 ou 10
28/02/2012 19:46
5 de 9
minutos (depende do meu rendimento) andando, O QUE MANDA EH A DIETA!
Rod
17/01/2012 s 3:26 pm
lembrando que tem muito cara que faz o off meia boca no ganha muito ou nao passa um tempo necessario
pra fazer a reserva de graxa e consequentemente o peso em massa magra adquirido, que geralmente na
casa de 20% ou seja, sujeito ganhou 10 kg de peso, 2kg massa magra 8kg pura gordura off bem feito
pra mim tem que bater 10 kg pra caras que sempre estao na casa dos 80kg, no meu caso to em off ate bater 90kg,
ganhei 6 em 4 meses, nao ligo pra estar embassado agora e s paro nos 90kg, ai da gosto de fazer o corte, nego faz
ganha 3s e ja se olha no espelho e no se aceita um pouco embassado, corre pra cortar, volta na estaca zero, corta
seca o peso e perde os 2kg de massa magra tbm
no acredito em nenhum queimador do mercado que segure a massa magra independente deo quo impecavel sua
dieta, vai perder um pouco de massa magra tbm, meu cut dura 3 semanas tempo rapido 0 carbo nas ultimas duas
refeies da noite, e vou pesando o carbo de acordo com o peso que vou descendo + 50%, se hj tenho 86kg x2gr de
carbo em torno de 172gr proteina nao abaixo da casa dos 200gr/dia nem no bulking nem no off, alias prefiro o bulking
limpo com dois dias de lixo programado no sab e domingo, pra quem disse que treino nao influencia no cut, erro crasso,
influencia demais sim, intensidade e circuito, drops, series gigantes, quero ver se o metabolismo nao acelera mesmo
sem os queimadores AM PM, aerobico pra mim to longe esteira definha ponto final, dieta no ponteiro certinha quando
encaixa pode ter certeza ficar 30 minutos ha mais catabolizando e queimando reserva de glicogenio ate levar a massa
magra junta uma burrice na minha opinio, obs: treino que rende nao passa de 50 minutos, com 15 segundos entre
series de descanso, outra besteira que ouo muito, cara cortar creatina no OFF, por achar que vai atrapahar a queima
da gordura ou vai continuar retendo, reserva de creatina serve pra ser usada no treino parrudo, no pos recarrega junto
do whey e dextrose no vai te fazer ficar retendo, ha nao ser que vc tempere comida com sal grosso ou coma tudo com
sodio na dieta rs.
Rod
17/01/2012 s 3:30 pm
erro: cortar creatina no CUT quis dizer
Cade voce Junio
17/01/2012 s 3:41 pm
estou aguardando as dicas quentes do bodybuilder Junio, s assim vou relevar as informaes do artigo.
gabriel
18/01/2012 s 11:55 am
eu tambem cade o mestre junio kk
Luis Silva
17/01/2012 s 4:13 pm
Acredito que um componente fundamental e que no foi comentando no artigo manter a ingesto de
protena sempre alta e sempre treinar pesado, pois dessa forma voc est falando para o seu corpo que o
msculo dever ser preservado.
champz
17/01/2012 s 4:17 pm
o JUNIO UEI POTEIN que vai gosta deste artigo

ele q um cara com muita massa, ta na hora de da uma secada
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Abner
17/01/2012 s 5:04 pm
Ol, gostei muito do post. Fiquei com uma dvida e gostaria que se houvesse a possibilidade algum
esclarecer para mim: meu treino era feito no turno matutino (manh) e minha refeio ps-treino era o
almoo no qual ingeria carbos, como agora estou treinando de noite, minha refeio ps-treino est sendo
meu shake de Whey Protein que tomo h cerca de 3 meses substituindo a janta, devo fazer a ingesto ps-treino de
carbos no meu caso ou continuo tomando o shake de Whey? Obrigado.
Jnior
17/01/2012 s 9:49 pm
Cara, Shake de Whey ps treino nem conta como refeio, muito menos pra substituir a Janta.
depois do treino manda l seu shake, depois de uns 25 min voc faz uma refeio slida. isso de
no ingerir carbo noite pra no engordar lenda, basta fazer um equilbrio das calorias dirias
que voc nunca vai engordar. No se esquea que Protenas tem que ter em TODAS as refeies. Pesquise
sobre como funciona o Whey e vai perceber que ele no te sustenta por muito tempo como uma refeio de
verdade. Entra la no frum que tem muitas informaes. Bons Treinos!!
Junio
17/01/2012 s 7:19 pm
Gostei, mas algumas dicas ai eu nao concordo, em maro comeo o meu cutt de 3 meses, para secar.
objetivo 8% de bf
Rafa
17/01/2012 s 7:44 pm
Cortar o que Leke?! Ta qurendo sumir?!
28/02/2012 19:46
6 de 9
cara-sarado
17/01/2012 s 8:35 pm
vc no tem nada pra perdervai acabar sumindo.rs
Jnior
17/01/2012 s 9:39 pm
O Junio quer mostrar o clcio dos ossos. HUSAHUSUHAHUS
Thi
18/01/2012 s 12:14 am
Tu vai ficar fino junio faz isso no p!!! kkkkkkkkkkkkkkkk
BRUNO
18/01/2012 s 9:35 am
esse junio e a lenda desse site s fala merda .. dpois que ele flo uei protein eu parei
asuidhasiudhaiushdiuasdh
roberto
18/01/2012 s 11:29 am
fora ai junior quero ver voc rasgado bf de 0.8% kkkkkkkkk
marcelo
07/02/2012 s 7:47 pm
s pode ser viadim esse junio!!kkkkkkkkkkkkkkk
Arnold Blindado
18/01/2012 s 2:16 pm
Junio, faz cutting mesmo, ae vse pode entrar pra liga da justia com o nome de menino invisivel.
OK Fiw?
Rod
19/01/2012 s 9:20 am
vai cortar o que Junio? tem bf vai ficar negativo assim kkkk
Breno
17/01/2012 s 7:44 pm
acho q nunca vou precisar de um cut na minha vida (eu acho) pois sou ectomorfo e tenho metabolismo
muito acelerado ,1,76 70kg e 8% de bf o ruim disso e que cusssssto ganha massa muscular!! :(
Jnior
17/01/2012 s 8:23 pm
Tambm sou ecto mano, mas pra ganhar massa magra sou tipo um meso, ganho fcil hehe.
tenho cerca de 7% de bf com 1,77m de altura e uns 67kg. quando chegar aos 80kg+ farei um cut
rpido. s que ainda to em perodo de resistncia/fora por causa das foras armadas, quando
voltar do perodo de treinamento da Aeronutica comearei os treinos de hipertrofia.
timo post!!
ch(diversos), caf e chicletes sem acar so boas pedidas nessa fase pra tapear a fome com pouqussimas
calorias.
cara-sarado
17/01/2012 s 8:36 pm
ta 1,77 e 67kg? ta ruim heindeve ser s o corro
Jnior
17/01/2012 s 9:04 pm
No deu pra entender que ainda no comecei o perodo de HIPERTROFIA?
comdia vc
18/01/2012 s 9:08 am
Mano vc ecot e tipo um meso? que porra essa? kkkk ganha facil com 1,77 e 67kg?
vc um magro da porra e se acha com massa magra? mascar chiclete pra enganar a
fome? chazinho? o criatura, vc tem que comer proteina com pouco carbo mas nao
deixa de ingerir proteina, e na aeronautica vo te dar uma sucata pra pilotar assim, um super tucano
de 1965 kkkk
Jnior
18/01/2012 s 12:43 pm
Analfabetismo Funcional, o cara no entende o que l. Eu disse que tenho

facilidade pra ganhar massa magra, e no que esses 67kg foi o resultado
que determinasse essa facilidade, pois a media de peso que eu tenho
sem Treinar. Tenho certeza que chego aos 78kg em torno de 2 meses com treinos para
Hipertrofia, j fiz isso em outras temporadas. E sobre a alimentao, o que eu falei no
pra substituir as refeies, mas sim para usar entre as refeies. J que o carboidrato
diminudo, mesmo aumentando as firas, a fome chega mais rpido. Sem mais
comentrios.
28/02/2012 19:46
7 de 9
END
Rafa
18/01/2012 s 7:44 pm
Desculpa aew velho, mas de 67KG para 78KG Ou o cara se

entope de merda e engorda pra chegar a este peso ou cicla algum
AAA com uma dieta rigida, para obter esses resultados. Vim morar
na Italia a 6 meses e assim que cheguei comia feito um monstro tudo o que via
pela frente (carbos principalmente) sem treinar e ganhei 4KGs em 3 meses, nao
entendo como vc faz pra ganhar essa massa toda em 2 meses. Qualquer coisa
manda a receita pra mim Mestre dos Magos!
Jnior
20/01/2012 s 11:13 am
Fera, nunca usei EAA nem aumentei meu BF mais que 2%. Querer
ganhar massa muscular sem treinar praticamente impossvel, a
no ser em fase de crescimento e tal. Outra coisa, msculos
pesam mais que Gordura e voc deve ter sofrido com o Clima. No meu caso eu
j tinha essa faixa de peso nos treinos passados, quando voltei a Fscia j
estava alongada, eu tava mais experiente e suplementando com Whey e
creatina (suplementei pra fazer o teste se bons suplementos influenciavam
tanto nos ganhos. Concluso: Pouco, confirmei o que j suspeitava. cerca de
1cm de brao e uns 2 a 3kg a mais na mesma faixa de tempo sem usar, uns 2 a
3 ms. No vale a pena, igualaria isso se continuasse treinando). Os ganhos
pra que est voltando aos treinos (fase iniciante, os 4 primeiros meses mais ou
menos)so mais significativos do que os de quem j est treinando h mais
tempo, depois os ganhos vo diminuindo. A receita se dedicar ao mximo, o
que todo mundo j sabe e se voc tiver uma gentica favorvel Melhor ainda!
SS
23/01/2012 s 10:44 pm
Cara vc ta falando que tinha 78kg e quando para de treinar cai pra
67KG ?
pode ter certeza que nesse seu ganho rpido de 2 meses tem
muita banha junto aee, pq massa magra no some tanto assim.
Rafael
27/01/2012 s 11:57 pm
hahahahahahahahahahah, muito foda!
Leonardo
17/01/2012 s 7:45 pm
Eu comecei a fazer academia a 3 meses mais pra emagrecer mesmo mas nesse trs meses no tive perca
nenhuma, eu no estou fazendo dieta apenas dei uma boa reduzida na quantidade,mas eu sei que no
suficiente, esse ms vou passar na nutricionista pra ver se ela pode me passar uma dieta que melhore mais
os meus resultados.
Eu at tentei procurar na internet pra seguir mas s achei essas dietas de perca 3 quilos por semana, eu no quero
algo rpido e sim algo permanente.
cara-sarado
17/01/2012 s 8:38 pm
entre no forum e vai achar uma parte s sobre dieta. Pesquisa a base do sucesso irmo.
Jnior
17/01/2012 s 9:33 pm
Perder 3kg por semana? Provavelmente vai massa muscular junto.

O que determina se vai ser permanente ou no a sua dedicao. no adianta reduzir seu BF
pra 6% e depois relaxar na dieta e nos treinos. Tem que manter a consistncia. E esse
pensamento de entrar na academia mais pra emagrecer mesmo tem que mudar, pra emagrecer voc precisa
treinar to pesado quanto quem deseja hipertrofia e levar a dieta muito mais serio.Dieta a chave, no
adianta reduzir a quantidade, tem que planejar direito a ingesto de cada nutriente nos horrios especficos.
Siga a dica do cara-sarado, pesquise tambm sobre aerbicos em jejum e suplementos para fase de
definio(cutting, emagrecer). L no frum tem todo o conhecimento que voc precisa para conquistar seus
objetivos. Boa sorte e bons treinos todos!!
Adriana ferreira
17/01/2012 s 11:28 pm
Gostaria de saber como fao para quimar as gorduras localizadas e pegar mais massa muscular ,tenho 37
anos e tenho uma tima genetica s preciso de umas dicas estou comesando agora ,o que devo tomar
pegar mais massa muscular ??? desde j obrigada !!
Rodrigo Cassiano
18/01/2012 s 1:23 am
Adriana, queimar gordura localizada um mito. No se perde gordura apenas do abdmen ou

dos famosos culotes, voc ir perder a gordura de uma forma geral, isto , do corpo todo.
Faa aerbicos de mdia intensidade (60% do seu batimento cardaco mximo = 220 menos sua
idade).
Uma boa caminhada, intercalada com alguns minutos de trotinhos seria o excelente. Comece com 25min,
aumente para 30 na prxima semana e assim consecutivamente at os 40-45 min no mximo.
Frequente uma academia uma tima dica. Ali voc ter apoio de profissionais e estar compartilhando um
desejo igual com vrias outras pessoas, isso um grande apoio para voc no desistir e uma tima
motivao!
28/02/2012 19:46
8 de 9
E o PRINCIPAL! DIETA! Esquea fast-foods toda semana ou coisa do gnero. Seja moderada e se possvel,
procure um nutricionista ele passar a dieta ideal para voc.
Att.
Cleider Lucas
18/01/2012 s 9:50 am
Concordo com Rodrigo.

Leia este post que tb interessante a mulheres
http://www.hipertrofia.org/blog/category/treinamento-e-dieta-para-mulheres/
Eduardo Silvan
18/01/2012 s 12:17 am
Caras no adianta,a dieta tudo,quem sabe uma ajudazinha com clenbuterol ou termo mas o carro chefe
a sua dieta.
Italo
18/01/2012 s 11:23 am
nota 10 pra esse post.

muito bom mesmo!!!
parabens
Kelvim
18/01/2012 s 12:08 pm
Awe galera tenho uma duvida muito tosca, mas sera que vcs podem me ajudar, como se prenuncia cutting ?
vlw
Jnior
18/01/2012 s 12:26 pm
No Google Translation tem a opo de pronuncia. s clica no icone de um auto-falante, tipo esse
que tem perto do relgio na sua barra de ferramentas.
Jnior
18/01/2012 s 12:45 pm
Correo, barra de tarefas.
Kelvim
19/01/2012 s 7:04 am
Vlw garotada
Rodrigo
18/01/2012 s 12:12 pm
vlw!muito bom o site bem esplicativo,vou fazer meu primeiro cutting,tenho 1.70,e peso 88 kilos e 12% be bf
quero perder um pouco mais de gordura,cortei os carboidratos simples e agora soh como batata doce,feijo
e arroz integral em porces moderadas e aumentei o consumo de proteinas e vegetais,espero esta fazendo
o certo,vlw galera! bom cutting pra todos.
Igor
18/01/2012 s 10:27 pm
Junior UEI PROTEIN ta querendoo sumir no mapaa.

Nuncaa os post sa 100% pra elee.
Julio
19/01/2012 s 1:23 am
O rapaz quer ganhar massa muscular e s comer diariamente feijo arroz e bastante frango cozido com
bastante verduras e sucos em um ms vcs vo ver o resultado.
Kelvim
19/01/2012 s 7:07 am
Oooo ser que algum j tomou Hipercalrico ?

Eu sei que aki no lugar pra isso mas to meio na pressa.
Se algum j tomou me da uma fora, fala awe se ele da resultado bons. Vlw
Rod
19/01/2012 s 9:22 am
o anta que resultado bom vc quer com hipercalrico? ta achando que esteroide, o nome ja diz,
vc nao consegue aumentar sua ingestao calorica comendo bem e direito? larga dessa merda vai
te dar graxa, come certo, faz 1 dia de lixo na semana pra dar um choque no metabolismo ja
rola.
Robert
19/01/2012 s 10:56 am
KELVI- Ja tomei sim, pois sou ectormorfo,porem tive mais resultados com whey mesmo kra. o Hiper k.
bom pra quem quer ganhar peso de inicial. vai depender do seu objetivo..
Kelvim
19/01/2012 s 11:37 am
Vlw garoto, era s uma duvida minha

obg
28/02/2012 19:46
9 de 9
Julio
19/01/2012 s 4:50 pm
Gostaria de saber ento,se para mim que preciso tanto ganhar massa muscular,como perder gordura para
definir mais,se mais adequado um treino para ganhar musculo,continuar uma dieta rica em
carboidratos,me alimentando bem,tomando whey ps treino,pois assim eu continuarei ganhando massa
muscular e isso auxiliaria na perca de gordura,j que preciso muita energia para sustentao do musculo,ou melhor
fazer uma dieta com menos carboidrato,rica em fibras e voltar ah fazer aerobicos?
Jnior
20/01/2012 s 11:30 am
Voc j sabe a resposta, continua com a rotina de hipertrofia (dieta e treino), depois que voc tiver dobrado
faz um cutt de verdade, no adianta ficar no meio termo, foque-se somente em um objetivo. Durante a
hipertrofia, se voc tiver com uma boa dieta nem precisa se preocupar com gordura, voc vai acumular bem
pouco. ter uma dieta rica em carbo no sinnimo de acumular gordura, porque esse carbo necessrio construo
muscular. Consumo dos Carbo de Baixo/mdio IG claro.
simone
20/01/2012 s 5:43 pm
Acabei de ler uma matria muito boa neste site, mas esta ltima t louco No fao a menor idia do
que seja tiride.. conheo tireide.
Lucas
25/01/2012 s 10:37 am
amigos queria saber o imail de algum que j pratica musculao a algum tempo eu tenho 17 anos pratico
musculao a 8 messes comeei tinha 29 cm de brao hoje tenho 36 dizem que minha gentica e boa pois
s tomei 2 messes de whey, mais mesmo assim era um whey barato e fraco, tenho duvidas pois quero
comprar um whey , malto uma creatina ou uma glutamina de marca boa, quero conselhos de algum que j tomou e que
me fale as diferenas que sentiu .vlwss galera
Daniel
26/01/2012 s 1:29 pm
Queria saber se no cutting melhor treina um musculo por dia ou dois musculos? vlw abrss
suzane
30/01/2012 s 7:33 pm
Ja treino ha algum tempo e gostaria de algumas indicaoes de suplementaao;Qual a proteina melhor

isolada ou a nova que est ai no mercado a Carnivor acho que assim que se escreve.Devo usar a
glutamina e tambem bcaa?
MARCONE
02/02/2012 s 1:14 pm
EU POSSO USAR OMEGA 3 DEPOIS DAS ATIVIDADES FISICAS OU TERIA QUE SER ANTES PARA
AJUDAR NA DISPERO E QUEIMA DE GORDURA?
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