ESTRS Y CONTROL DE

IMPULSOS

Ps. Csar Augusto Hernndez Henao

QU ES?
El estrs es una respuesta del organismo ante
la presencia de situaciones que implican
cambio; muchas personas pueden adaptarse a
estas circunstancias, pero otras responden de
manera inadecuada.

ORIGEN DEL ESTRS

Intralaboral
Extralaboral
Condiciones de la tarea
Condiciones del individuo

ESTRS SANO
El estrs sano es toda activacin del organismo
orientada a adaptarse a una situacin
interpretada como desafo y que va seguido de
percepcin de logro y desactivacin.

ESTRS NO SANO
DISTRS

La imposibilidad de dar una respuesta

adecuada a las exigencias cotidianas
provoca en las personas una ansiedad
desmesurada.

NIVELES
Leve:
Irritabilidad y ansiedad.
Insomnio.
En algunas ocasiones problemas de concentracin.
Moderado:
Aumento en las horas de ausentismo al trabajo.
Fatiga sin ninguna razn.
Indecisin e indiferencia.
Aumento en el consumo de alcohol, drogas y cigarrillos.
Severo:
Depresin.
Problemas de salud (dolores de cabeza, dolor de estmago y
digestivos, cardiovasculares).
Ausencia social y presencia de pensamientos autodestructivos.

SNTOMAS

Fsicos
El estrs causa dao.
Aumenta la secrecin de
adrenalina aumentando la
presin sangunea y el ritmo
cardaco.
Provoca derrames.
Ataques al corazn.
Patologas gstricas.

SNTOMAS

EMOCIONALES
Ansiedad.
Preocupaciones.
Incapacidad de relajarse
Miedo a estar solo o a la muerte
Necesidad de aferrarse a alguien
Incapacidad para controlar sus
emociones.
La rabia crea una intensa culpa,
sentimientos de fracaso, depresin,
agitacin constante, furia violenta y
posiblemente suicidio.

PROCESO INFLUENCIA
70%

20%

10%

Emocin

Es como realmente
me estoy sintiendo

Razn

Es lo que se que
puedo y no puedo
hacer

Voluntad
Es lo que quiero
y no quiero
hacer

CMO MEJORAR?
Conzcase a s mismo.
Aprenda a reconocer sus reacciones frente a los cambios y valas como
un aviso.
Investigue las causas.
Precise las causas inmediatas de su estrs. Trabajo, familia, dinero?
Puede que se est exigiendo demasiado.
Aprenda a relativizar.
Tal vez se estrese o impaciente por cosas que pronto se olvidan. No se
deje acelerar por pequeas preocupaciones. Slo son preocupaciones, no
catstrofes.
No formule casos hipotticos.
No se atormente por los "y si...". En la mayora de los casos, nos
preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.

CMO MEJORAR?
Aprenda a respirar adecuadamente.
No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo,
poner en prcticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar
altamente efectivo.
Busque compensaciones.
Si lo est pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y
recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.

Delegue las responsabilidades.

D y acepte apoyo social. Comparta las cargas.
Abarque slo lo que pueda.
Sea realista y evite luchar contra fantasmas.
Valore y asuma la situacin.
Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una
compensacin si la situacin es seria o duradera.

BOSTEZO ENERGTICO

Oxigena el cerebro
Relaja la tensin en la cara
Debe usarse en caso de ira
Activa la vocalizacin
Mejora la visin
Permite fluidez de energa
al cerebro

GIROS DEL CUELLO

Alivia la fatiga mental
Relaja el cuello y los hombros
Se debe visualizar aspectos positivos.

GANCHOS

Reactivan la energa bloqueada del cuerpo

Mejoran la atencin
Elevan el autoestima
Eliminan el estrs y el insomnio
Nos preparan para lograr un aprendizaje ptimo

PUNTOS POSITIVOS
Ayudan a liberar el estrs y los bloqueos de la
memoria
Aportan energa a los lbulos frontales encargados
del control de impulsos y el pensamiento racional

RECOMENDACIONES

Determina de manera consciente estar calmado.

Cuando alguien te molesta, djaselo saber.

Retrate de la escena hasta que puedas responder sin rabia.

Toma frecuentemente tiempo para ti. Mira el lado positivo.

Aprende a controlar el cuerpo y la mente, por medio de ejercicios

de relajacin y respiracin.

Realiza durante tus tiempos libres actividades de recreacin y

descanso.

GRACIAS!!!