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Horrios para tomar suplementos

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Horrios para tomar suplementos

Mais msculos, mais fora, mais definio, mais resistncia o que mais se busca em
atividades fsicas, a suplementao tem papel importante ajudando as pessoas a atingirem
seus objetivos, porem muitas vezes os suplementos so utilizados de forma aleatria, nessa
matria ns vamos ajudar voc a tomar os suplementos nos horrios certos para conseguir
desfrutar o mximo de seus benefcios para ter o dia perfeito de suplementao, desde o
toque do despertador at a hora de dormir.

Ao acordar
Ao acordar, seu corpo est em um estado catablico devido ao longo perodo sem
alimentao, isso transforma seus msculos em energia, em outras palavras voc queima
msculo para ter energia, obviamente vocnoquer perde-los, muitas pessoas acordam e
ingerem alguma fonte de protena, como ovo ou frango, porem at a digesto ser feita, o
seu corpo vai continuar queimandomsculos o que voc precisa algo que atue

rapidamente, um shake de Whey Protein ideal devido a sua rpida absoro, em menos
de 20 minutos os aminocidos vo atingir os msculos, acabar com o catabolismo e ajudar
a manter asnteseproteica.

Shake ao acordar:
20g de Whey Protein
5g de BCAA
Cpsula de 200mg de cafena (Tomar uma xcara de caf pela manh faz com que o
catabolismo se extenda por mais tempo, a cpsula de cafena mais prtica e no ocupar
tanto espao no seu estomago, ela deixara voc com energia e aumentar a queima de
gorduras)
+10g de dextrose ou malto (opcional) e pode sersubstitudopor uma fruta (O carboidrato
aumentar a glicose no sangue, por sua vez a insulina tambem, cortando o catabolismo)

Shake de whey protein rpida absoro, ideal para cortar o catabolismo

Caf da manh (30 a 60 minutos depois de

acordar)
Multivitamnico 1 cpsula
Vitamina C 1 cpsula1,000mg
Vitamina D 1 cpsula 1,000ui
Vitamina E 1 cpsula 400ui
Omega 3 1 dose
Depois do seu shake e sua fruta, voc pode comear a fazer o ritual de todas as manhs
(banho, arrumar a roupa, cabelo, etc.). Cerca de 30 minutos aps o seu shake j hora de
alimentar-se, agora sua refeio com ovos, frango, aveia pode ser feita, alem disso, um
bom momento para ingerir os micronutrientes que so melhor absorvidos com comida, as
vitaminas e minerais iro promover um suporte a seu sistema, fazendo com que ele
funcione corretamente ao longo do dia, vitamina C, D e E timas fontes de antioxidantes e
vitaminas de extremaimportnciapara asadede dentes, ossos, funcionamento muscular,
etcOmega 3 que ajudar a promover a sade do corao,crebro, juntas, recuperao
muscular e perda de gordura corporal deve ser ingerido tambem logo pela manh.

Po com manteiga no refeio de quem quer crescer!

Meio da manh (60 90 minutos aps o caf da

manh)
Extrato de ch verde 500-1,000mg
Entre o caf da manh e o almoo ideal para o consumo do ch verde, suas propiedades
benficas ajudam no controle do colesterol, fornece antioxidantes, auxilia no
emagrecimento e na recuperao muscular.
Bebidas a base de ch verde promovem os mesmos benefcios, porem em muito menor
quantidade do que em capsulas do extrato de ch verde que so mais concentradas.

Auxilia no emagrecimento e rico em antioxidantes

Almoo
Omega 3 de 2 a 3g
Tome 30 minutos antes ou 30 minutos aps o almoo, ele ser melhor absorvido, e por ser
umleoele ir ajudar a promover sensao de saciedade quando consumido antes do
almoo e ir diminuir o pico de glicose no sangue apos as refeies.

Auxilia no desenvolvimento muscular e na sade do corpo

Pr-Treino I (30-45 minutos antes do treino)

Cafena 200-400mg ou 1 dose de Pr-treino
Ch verde 500-1000mg
Para melhorar a suaresistncia, fora e queima de gorduras durante o treino, esses
suplementos vo ajudar a dar um gs a mais, o pr-treino ajudar a dar energia,
vascularizao e recuperao, caso voc use cafena, a sua disposio e energia ser
aumentado tambm mas no ter os mesmos benefcios do que com o uso dos prtreinos, a vantagem da cafena o seu preo.
O uso do ch verde no pr treino ir ajudar na queima de gordura, aumentar
suaresistnciae promover uma recuperao mais rpida aps o treino devido aos

antioxidantes.
A recomendao que ns damos : caso voc busque mais intensidade no treino, utilize o
pr-treino, diversos estudos mostram que eles aumentam aresistncia fora, recuperao
e ajuda no emagrecimento,por serem um blend (mistura) de ingredientes, que inclusive
contem cafena, beta alanina, arginina, creatina, etc Sendo um timo meio de ter
benefcios de diversos produtos em apenas 1.

O aumento da vasodilatao causada pelos pr-treinos

Pr-Treino II (15-30 minutos antes do treino)

Whey Protein - 20g
BCAAs 5g
Creatina de 2 a 5g
Beta Alanina 2-3g
Conforme ohorriodo treino chega, algumas pessoas pensam em fornecer energia par ao
corpo, e a primeira coisa que pensam em ingerir CARBO! mas na verdade deveria ser
whey protein. Durante o treino seu corpo ir recrutaraminocidos, se vocnofornecer
fontes rpidas deaminocidoscomo o whey, omsculoser quebrado.
Os BCAAs so um importante componente que auxiliar tanto na recuperao quanto no
aumento de resistncia e desenvolvimento muscular, eles so osaminocidosmais
presentes nosmsculose possuem uma tima absoro.
A creatina, ajudar promovendo energia muscular, asclulasmusculares usam a creatina
como fonte de energia, mais creatina, mais energia muscular (lgico que em quantidades
reguladas),alem disso asuplementaocom creatina auxilia na recuperao e
nasnteseproteica, ideal para o desenvolvimento muscular.
Beta-Alanina, um aminocido de tima qualidade que ajuda drasticamente no
desenvolvimento muscular, embora pouco falada, a beta-alanina importantssimopara
melhorar o desempenho esportivo, sendo considerado um dos melhores suplementos para
se ter, ajudando muito no ganho deresistnciae desenvolvimento muscular.

Ps-treino
Whey protein 20g
Casena 10-20g
BCAAs 5g
Creatina 2-5g
Beta-Alanina 2-3g
Dextrose/Waxy Maize 30-60g (Caso esteja regulando os carboidratos no perodo noturno,
consuma apenas de 20 a 30g de carbo)
Para recuperar o seus msculos nopstreino, o melhor momento para aproveitar a janela
de oportunidades de crescimento e maximizar a recuperao muscular, os nutrientes iro
ajudar no seu desenvolvimento, e iro repor os estoques de nutrientes e energia para o seu
corpo estar pronto para oprximotreino o mais rpidopossvel.
O uso de uma dosagem grande de carboidratos com o intuito de repor os estoques de
glicognio muscular e evitar que o corpo use a protena como forma de obter glicognio (o
que seria umdesperdciode dinheiro)
A adio de casena ir fazer com que seu corpo tenha um suporte de aminocidos por um

tempo prolongado, no apenas no momento logo ps-treino, mas por umperodomais

longo pois ela de absoro lenta e ir fornecer aminocidos quando seu corpo j tiver
digerido todos os outros ingredientes do shake.

Whey tanto no pr quanto no ps treino

Janta
Vitamina C 1 cpsula de 1,000mg
Vitaminda D 1-3 cpsulas de 1,000IU
A prtica de esportes faz com que o corpo gasteinmerosnutrientes, a vitamina C e D so
utilizadas rapidamente pelo corpo, sendo assim recomendadas o seu consumo novamente
no perodo noturno, auxiliando o combate aos radicais livres no ps-treino e melhorando a
recuperao

Antes de dormir (30 minutos antes de dormir)

Casena 20-30g
Omega 3 2-3g
Devido ao longo perodo sem alimentao durante o sono, o uso da casena vai ajudar o
seu corpo a ter um estoque de protenas durante asprximas7-8horas de sono, evitando
que seu corpo entre em estado de catabolismo, e promovendo o constante fornecimento
deprotenaspara a construo muscular. O Omega-3 ir ajudar a tornar a digesto mais
lenta assim e fornecer osbenefciosdo omega 3.

Bons sonhos anablicos!

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14 de maio de 2013

Blog EuSuplemento

Massa Muscular, Performace, Sade e Bem Estar

73 Comments

fred
Said on 14 de maio de 2013 at 17:58

E a albumina antes de dormir?

Reply

eusuplemento
Said on 14 de maio de 2013 at 21:29

Fred, albumina antes de dormir tambem uma boa, a absoro dela mais lenta
do que o whey protein porem ela mais rpida do que a casena, se quiser deixala mais lenta, coloque no seu shake 1 colher de azeite de oliva! isso vai fazer com
que a absoro seja mais lenta. Bom treino!
Reply

Cassia
Said on 14 de maio de 2013 at 18:51

Otimo! Me ajudou bastante a desmistificar um monte de crenas!

Obrigada
Reply

eusuplemento
Said on 14 de maio de 2013 at 21:28

Obrigado pela participao cassia! bom treino!!

Reply

Lucas
Said on 15 de maio de 2013 at 9:13

Gostei da publicao mais fiquei com um pouco de dvida no meu caso, e gostaria de
umas dicas na minha suplementao, pois meu treino inicia as 6hrs da manh. Eu
acordo umas 5:20 me arrumo e tomo um copo de caf com 5 bolachas de agua e sal,
na academia fao 1hora de aerbicos bem intenso, no ps treino tomo Whey (54g
dose) e depois do caf da manh tomo multivitaminicos + mega 3 (1000mg), fao
dieta para perda de peso e me alimento a cada 3 horas, anoite (20:30) 3 vezes por
semana fao jiu-jitsu e suplemento Whey no ps treino. A dieta eu levo tranquilo, o
problema que me sinto meio fraco no treino de jiu-jitsu.
Reply

eusuplemento
Said on 15 de maio de 2013 at 14:05

Lucas, como est sendo a sua alimentao antes do treino de jiu-jitsu? as vezes
uma cpsula de cafena de uns 100-200mg ja pode dar um bom up no seu treino
outra forma de ajudar o seu corpo a ganhar resistncia atravs da
suplementao com BCAA, eles ajudaro a te dar mais recuperao e resistncia,
podendo ser tomado em cpsulas antes e depois do treino ou em p, durante o
treino!
Reply

Lucas
Said on 16 de maio de 2013 at 12:08

Antes do treino de jiu-jitsu normalmente tomo um shake (diet shake) + uma

fruta ou fao uma refeio com arroz integral + salada + uma protena, isso
duas horas antes do treino.
Reply

eusuplemento
Said on 16 de maio de 2013 at 17:17

Faa alguns testes lucas, as vezes um carboidrato de alto indice

glicemico pouco antes de comear o treino pode te dar uma ajuda,
tente algo como 1 sach de carbo em gel, existe alguns sachs que vem
com cafena, dando um gs a mais pro treino! Leve em conta que as
vezes voc ainda pode estar fazendo a digesto durante o treino de jiujitsu!
Reply

Lucas
Said on 16 de maio de 2013 at 17:21

Obrigado!!!

Heider
Said on 15 de maio de 2013 at 9:26

Ola, minha dvida sao apenas em relao ao caf, Porque nesse artigo eles apontam
como um grande inimigo da creatina.
http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/
O que voces acham?
Muito Obrigado
Est de parabns o site e o artigo. Valeu!
Reply

eusuplemento
Said on 15 de maio de 2013 at 14:37

Heider, ns temos um artigo bem completo sobre a creatina

http://www.blogeusuplemento.com.br/massa-muscular/creatina/ vale apena ler,
l vai ter tudo sobre o uso da creatina at mesmo o uso da cafena com creatina!
Obrigado pelo elogio, e bom treino!!
Reply

eduardo junior
Said on 15 de maio de 2013 at 10:33

desculpa a grandeza no texto, mas minha rotina muito diferente de muita gente e
preciso de dicas do que melhor fazer, agradeo a paciencia e por ler a mensagem.
enfim..minha rotina complicada, acordo 5 da manh,imediatamente misturo no
liquidificador, banana, maa, 3g canela, albumina(whey mais em conta seria melhor?) e
guaaps isso, bebo l pelas 15 pras 6 da manha pr treino(o tempo curto imagino
que atrapalhe absorao), as 6 e 15 abre a academia, termino o treino perto das 7 e
meia da manh, tomo ps treino com 60g de dextrose e whey.(a creatina eu dei uma
parada mas pretendo voltar em breve, sinto diferena na falta de fora). as 8 e 10 ja
estou no trabalho, alimento-me com ovo , 9 e meia comeo a beber os
liquidos(gua,ch verde,vitamina C) 11 e meia almoo, 13 horas bebo mais gua, 14h
como algo que eu levo de casa as 17 saio do servio vou pra casa me alimento com
leite batido com albumina e algo mais. vou pra faculdade as 6 e meia. l bebo mais
gua, me alimento com um lanche que eu levo. e chego 11 e meia em casa, s tenho
tempo de jantar e dormir, impossivel me suplementar essa hora. dficil alguem me
ajudar com minha rotina, como vi que voc esta respondendo os comentrios espero
que me ajude, obrigado, alis gostei do blog. abraos.
Reply

eusuplemento
Said on 15 de maio de 2013 at 15:14

Eduardo, pela manh eu recomendaria algo de absoro mais rpida do que a

albumina, caso voc queira manter a albumina, tente adicionar um BCAA em p
ou uma glutamina, a absoro delas bem rpida e vai cortar o cortisol
rapidamente evitando o catabolismo.
Tente colocar a sua vitamina C no ps-treino.
Misturar albumina com leite bom porem o tempo de absoro vai ser bem
lento, talvez seja melhor voc adicionar algo para comer ou tornar esse shake
mais simples (sugesto: com gua e maltodextrina para dar um gosto melhor,
bastante protena e carbo) junto a esse shake coloque algo algo para comer.
Deixe o shake de albumina + leite para antes de dormir (uma dose de 30g de
albumina j est timo, e convenhamos no algo difcil de ingerir antes de
dormir). O tempo de absoro da albumina de aproximadamente 4-6 horas, se
voc ingerir leite com albumina no meio da tarde tempo j sobe e pode tirar o
apetite para que voc faa outras refeioes.
Fique atento a sua alimentao Eduardo, a suplementao uma parte
importante porem a alimentao crucial para o desenvolvimento, tente calcular
a quantidade carboidratos, protenas e gorduras que voc ingere!
Espero ter ajudado dentro do possvel, qualquer dvida s mandar mais um
comentrio, bom treino!!

Reply

eduardo junior
Said on 16 de maio de 2013 at 11:13

muito obrigado pelas dicas e pela ateno. qualquer dvida postarei aqui,
vou continuar lendo os posts. abraos
Reply

joao
Said on 15 de maio de 2013 at 17:34

o unico horario q tenho pra treinar de manha, como fao pra tomar pre treino?
posso tomar junto com o caf da manha?
Reply

eusuplemento
Said on 16 de maio de 2013 at 9:27

Joao, eu aconselharia voc tomar o caf da manh e 1 hora depois tomar o prtreino, mas dependendo da sua rotina voc teria de adaptar talvez com um shake
de proteina antes do treino seguido do pr-treino, lembre-se que se voc comer
muito voc pode ter desconfortos durante o treino.
Reply

lauri
Said on 20 de maio de 2013 at 11:13

Queria ajuda,pois meu treino e de manha,7:00

O que devo tomar antes de ir?como fao o pre-treino?
Acordo as 6:00,tomo cafe com leite,e pao integral e uma fruta,ai vou malhar.comeo
meu treino as 7,e termino 8:20,depois do treino tomo whey isolado com uma
fruta,depois de 30 minutos ,tomo um iorgute,pao,e fruta.ai vou trabalhar,e so como na
hora do almoo,12:30.a tarde nao tomo nem uma suplementaao,mas me alimento de
tres em tres horas.
O que devo fazer ja que meu treino e de manha,e nao tenho muito tempo?
Reply

eusuplemento
Said on 20 de maio de 2013 at 12:17

Lauri, eu recomendaria que voc consultasse um nutricionista primeiramente,

acredito que po integral e o leite vo fazer a absoro dos nutrientes mais lento,
acredito que um carboidrato de alto ndice glicmico (po branco) logo ao acordar

seria melhor para cortar o estado catablico (apesar de que voc ja ingere uma
fruta), ao invs de leite tente meia dose de whey, isso ajudar acabar com estado
catablico e fornecer aminocidos ao seu corpo durante o treino
Reply

Cristian Andres
Said on 20 de maio de 2013 at 12:06

Muito bom mesmo esse artigo parabens, mais tenho umas duvidas pq treino de
manh as 6 acordo as 5:15 tomo sheike de banana+aveia+ granola e farinha de linhaa
dai as 6hrs to treinando j dai dps do treino tomo whey+dextrose 140g( whey gold
standard que tem 5g bcaa + glutamina ) minha duvida mesmo seria o que comer antes
do treino a essa hora da manh
Reply

eusuplemento
Said on 20 de maio de 2013 at 12:20

Cristian, acredito que aveia + granola + linhaa deixe a digesto lenta, logo ao
acordar seu corpo necessita de uma forma rpida para cortar o estado catablico
(queima de musculo), tente ingerir um whey logo ao acordar junto a uma fruta ou
po branco (o alto ndice glicmico ira gerar insulina e por sua vez cortar o
estado catablico) tente adicionar aveia + granola na sua refeio aps o shake de
ps-treino
Reply

Cristian Andres
Said on 21 de maio de 2013 at 13:00

po, valeu mesmo ai

Reply

Andr
Said on 21 de maio de 2013 at 16:04

Sou Andr, eu trabalho no horrio das 12:00 as 13:30 e 18:00 as 00:00, tenho 34 anos e
72kl e 1.72 alura, j tenho uma barriguinha pequena mas saliente. como perder ?.
levanto as 08:00 toma albumina com leite, logo aps 15 a 20 minutos toma uma copo
de cafe sem aucar e 4 fatias de po de sanduche puro as vezes como 3 batatas, e
9:00 ou 9:30 vou para academia 3 dias treino 1 horas com abdominais e 15 minutos de
esteira 7/5 corrida e 7/5 caminha, aps tomo um whey com malto e destroce com agua
. 10:30 lanche um sanduche natural e leite. 12:30 . 13:00 almoo 1 capsula de omega 3
e batata 3 , frango peito 100g e arroz branco e bastante salada e tomate. 15:00 um
copo de leito com granola e um po. 17:00 batata 3 . frango 100g . 20:30 um copo de
leite com granola e po 11:30 janta batata 3 frango e salada 12:30 albumina com leite.
tomo 3 a 4 litros de agua.

Reply

eusuplemento
Said on 20 de junho de 2013 at 16:08

Andr consulte um mdico ou nutricionista, acredito que voc esteja ingerindo

muitos carboidratos.
Reply

Maicon
Said on 23 de maio de 2013 at 11:48

e o hipercalrico ???
Reply

eusuplemento
Said on 23 de maio de 2013 at 16:44

Eu recomendaria o hipercalrico no perodo da manh logo ao acordar ou caso

voc no tome whey, tomar aps o treino.
Reply

Breno Raydson
Said on 23 de maio de 2013 at 11:49

como que eu tomo o 100% whey protein ? antes , ou ps ?

Reply

eusuplemento
Said on 23 de maio de 2013 at 16:45

Breno, tanto antes como depois bom tomar o whey, antes para ter
fornecimento de aminocidos durante o treino e depois para construir os
msculos, mas como fica muito caro, recomendaria uma alimentao regulada
antes do treino.
Reply

Amanda
Said on 23 de maio de 2013 at 12:06

Tomo um suplemento para ajudar a criar massa muscular, pois sou muito magra, esse

suplemento possui 15.000 calorias, fico em duvida de quantas vezes devo tomar ao
dia, e quais os horarios propicio pra eles, pois ele me da muita energia, quando tomo
apos o treino fico sem sono.. Me ajudem..
Reply

eusuplemento
Said on 23 de maio de 2013 at 16:48

Desculpe amanda, mas 15000 no existe produto no mercado que possui 15000
calorias na dose, o recomendado seria tomar ao acordar caso voc nao tome o
whey, ele ser bom para cortar o estado catablico. Antes do treino (1 hora) pode
ser bom para fornecer energia durante o treino (lembrando que se voc tomar
com leite, voc tera a digesto muito mais lenta e tornar o hipercalrico um
peso no estomago).
Reply

Amanda
Said on 24 de maio de 2013 at 11:00

Desculpe confundi, o nome do suplemento MASS 15000 NO2 com Wey

Protein, fico muito em duvida no horario em tomar. Tomo com leite para ir
ao Treino e realmente fica muito pesado, chega a me deixar sem fome.
Reply

eusuplemento
Said on 24 de maio de 2013 at 22:25

Amanda, tente tomar uma dose reduzida e com gua, a absoro vai ser
mais rpida do que com leite e tambem no vai atrapalhar na sua
prxima refeio!
Reply

Cleiton
Said on 23 de maio de 2013 at 12:24

Manow como assim casena no ps treino, casena de absoro extremamente

lenta!!!
E beta-alanina no ps treino tmb, ela deveria ser tomada no pr treino, por isso que
vrios pr treinos vem com beta-alanina na sua formulao!!!!
Na boa, que dicas lixo!!!!
Reply

eusuplemento
Said on 23 de maio de 2013 at 16:55

Cleiton, seu corpo no se recupera somente no ps-treino, seu corpo se recupera

da atividade fsica em at 72 horas, o uso da casena JUNTO com WHEY para
combinar uma protena de absoro rpida com uma de absoro lenta,
promovendo fornecimento de aminocidos por um tempo prolongado,
melhorando o ganho de massa muscular e previnindo seu corpo de catabolizar.
Se quiser saber mais leia aqui
Referencias:
1. Dangin M, Boirie Y, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Fauquant J, Callier P, Ballevre
O, Beaufrere B. The digestion rate of protein is an independent regulating factor
of postprandial protein retention. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Feb,
280(2):E340-8.
2. Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Slow and
fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc
Natl Acad Sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
3. Willoughby DS, Stout JR, Wilborn CD. Effects of resistance training and protein
plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength.
Amino Acids. 2006 Sep 20.
4. Andersen LL, Tufekovic G, Zebis MK, Crameri RM, Verlaan G, Kjaer M, Suetta C,
Magnusson P, Aagaard P. The effect of resistance training combined with timed
ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. Metabolism. 2005
Feb, 54(2):151-6.
Reply

Leandro
Said on 23 de maio de 2013 at 15:29

Seguinte olha o que eu fao:

1 Acordo 6:15 fao um shake de whey com dextrose + comp optimen
2 Treino 6:30
3 Pos treino 7:20 Whey + dextrose + glutamina + amino
4 9:30 4 claras e 1 gema (mexido)
5 11:00 fruta
6 12:00 almoo (arroz feijo carne salada)
7 15:30 4 claras e 1 gema (mexido)
8 18:30 2 torradas suco
9 21:00 janta (qualquer coisa)
10 23:00 Caseina + glutamina
Que tal?
Reply

eusuplemento
Said on 23 de maio de 2013 at 16:57

Optimen seria melhor absorvido em refeicoes como do almoo, devido a

presena de vitaminas que so liposoluveis (so melhores absorvidas com
gorduras), quanto a sua alimentao no sei lhe informar o que voc busca, de
mais atneo a sua refeio do almoo, 18:30, e janta.
Reply

Marcelo
Said on 23 de maio de 2013 at 18:16

eu acordo 6:00 e vou pra escola. devo tomar Whey antes? porque s me alimento de
po e caf. no pr-treino eu tomo caf tbm, e no ps-treino eu tomo Whey e Creatina.
A minha dvida geral quando eu devo tomar o Whey e do que devo alimentar
durante a tarde, porque meu treino comea em volta das 18:30. Obrigado ae.
Reply

eusuplemento
Said on 24 de maio de 2013 at 8:59

Marcelo, o consumo de whey logo pela manh ajudaria a cortar o estado

catablico (Junto com algum carboidrato de alto indice glicmico), voc tem que
ter uma alimentao bem regulada antes do treino para fornecer nutrientes
durante o treino, o ps-treino deveria ter algum carboidrato junto, para que voc
nao use a protena como fonte de energia. Quanto a sua alimentao eu no
posso dizer muita coisa, depende muito dos seus objetivos, ganho de massa
muscular, emagrecimento, definio, etc Consulte um especialista da rea que
possa te auxiliar (Mdico ou nutricionista), eles iro conseguir fazer diversas
avaliaes e conseguiro montar uma dieta exclusiva para voc.
Reply

priscilla
Said on 28 de maio de 2013 at 17:16

Posso ingerir esses suplementos sem restrio por ser mulher?

Essa mesma dista valida pra mim?
Reply

eusuplemento
Said on 29 de maio de 2013 at 13:50

Priscilla depende de quais so seus objetivos, o intuito da matria indicar o

melhor horario para os suplementos serem consumidos e melhor absorvidos
pelo organismo, se seu intuito o ganho de massa muscular, acredito que
vlido porem indicaria que voc consultasse um mdico ou especialista.
Reply

Henrique
Said on 28 de maio de 2013 at 22:35

E no caso de eu malhar, um exemplo, as 6:20 at as 7:20 e logo aps a academia ir pro

treino de jiu jitsu? como posso fazer pra evitar a perda de massa magra? j que nao
estou querendo ganhar massa magra

Reply

eusuplemento
Said on 29 de maio de 2013 at 13:49

Henrique, no sei te informar como proceder, certa vez vi o professor Waldemar

Guimares falando sobre o assunto, e se no me engano ele pedia no mnimo 4
horas de intervalo entre um exercicio e outro. Consulte um especialista da area,
ou tente entrar em contato com o Waldemar (facebook, email, site).
Reply

John Heury
Said on 29 de maio de 2013 at 13:43

No meu caso que quero ganhar peso e o aumento da minha massa muscular o
hpercalorico seria uma boa pedida? seguindo essas orientaes acima..
Reply

eusuplemento
Said on 6 de junho de 2013 at 10:56

Sem duvidas John, hipercalrico uma forma rpida e que geralmente rico em
protenas, ideal para o ganho de massa!
Reply

Roberta
Said on 29 de maio de 2013 at 20:53

Ol .. minha alimentao muito ruim, acordo de 4:30, de 5h onde tomo cafe com 5
bolachas integraias, vou para o trabalho e de 8:30 mais caf e bolachas, de 11:00 o
almoo onde como arroz ou macarro com carne ou frango assados, de 12:50 alguma
barra de cereal sem chocolate, e de 15h o treino, onde tomo na academia um guara
eta e s, ai so venho comer qd to em casa umas 19h que chego,como batata doce com
clara de ovo, ou inhame.
sou jogadora de handebol, preciso perder uns 2 kg, mais como tenho uma perna
grande queria uma definio, ganho de fora nos bracos que eu arremeco, e
resistencia.
me sinto muito fraca quando vou comear meu treino, durante nem comento como .
necessito de algum suplemento que no faca os musculos crescerem, tendo em vista
que o tamanho de pernas e tal ja ta muito bom. mais tbm quero perder algumas
medidas.
aguardo retorno URGENTE .
Bjs
Reply

eusuplemento
Said on 3 de junho de 2013 at 9:00

Roberta, eu recomendaria que voc consultasse um mdico ou nutricionista, voc

deve sempre manter uma dieta balanceada, inclua frutas e verduras nas suas
refeioes, fibras ajudam a manter a sensao de saciedade por um tempo
prolongado, evite frituras, embutidos (presunto, salame, etc.) alimentos
gordurosos, e aqueles prontos que basta descongelar, regule tambem o seu
consumo de carboidratos.
Reply

Vanessa
Said on 24 de junho de 2013 at 16:00

Treino por volta das 18:00 hrs. almoo por volta de 12:00 hrs e as 16:00 hrs fao um
lanche(po integral com queijo e caf) antes do Treino eu tomo 2 capsulas de Bcaa.
Aps tomo mais 2 capsulas de bcaa, 3 gr de creatina e depois de uns 10 minutos tomo
um scoop de Whey. depois de 1 hrs eu janto(batata, frango,verdura).antes de dormir
tomo leite. Mesmo assim no consigo ver resultado. Treino forte e pego muito peso,
mas parece que os musculos no crescem. Estou tomando meus suplementos na hora
certa?quanto minha alimentao?est deficiente?Obrigada!!!
Reply

eusuplemento
Said on 26 de junho de 2013 at 9:57

Vanessa sem dvidas sua alimentao no est suficiente para ganho de massa
muscular, voc precisa de um caf da manh reforado, um lanche no meio da
manh, almoo, lanche da tarde, algo leve antes do treino e uma janta bem
regulada, caso esteja querendo ganhar massa, adicione um carboidrato junto
com seu Whey (dextrose ou malto) e voc pode tomar o BCAA, Whey, Carbo e
creatina junto aps o treino.
Consulte um nutricionista para melhor lhe instruir!
Reply

Juliana
Said on 4 de julho de 2013 at 14:24

Oi, acabei de comear a treinar e to bem por fora de tudo a Endocrino me

recomendou o uso do RX Pro da probiotica Meu horario de treino complicado,
durante o horrio de almoo. Fico na dvida se devo treinar as 12h e depois almoar
as 13h30 ou se posso almoar ao 12h e treinar as 13h30 (o que seria mais vivel pra
mim pq tb almoo no local de trabalho e nesse horrio todos j almoaram) . Pensei
na seguinte soluo, tomar o rx com agua as 10h, almoar as 12h, ir treinar as 13h30 e
aps o treino tomar o rx novamente. Meu almoo geralmente frango grelhado, peixe
(salmo) ou carne moda, arroz integral e salada (geralmente cenoura, pepino,
azeitona e alface).
Obrigada !

Reply

eusuplemento
Said on 11 de julho de 2013 at 9:32

Juliana, eu deixaria o almoo para depois do treino para evitar treinar com a
barriga muito cheia!
Reply

vitoria Souza
Said on 10 de julho de 2013 at 23:47

Tenho hipertrofia como objetivo, mas no mento estou tomando whey, bcaa,
glutamina. Acha que devo tomar dextrose? Antes de durmir e depois do treino tomo
glutamina, oq acha?
Reply

eusuplemento
Said on 11 de julho de 2013 at 9:34

Se o seu objetivo hipertrofia, tome a dextrose junto com seu shake de pstreino, para evitar que seu corpo utilize as protenas para a produo de energia.
Quanto a glutamina acredito que voc pode tomar ela nesses horarios ou at
mesmo ao acordar.
Reply

Marcelo Henrique
Said on 11 de julho de 2013 at 20:22

Ol, queria algumas dicas, bom a minha dieta e suplementao segue assim:
Ao acordar (8:00) toma um scoop de whey com 200 ml de agua, toma 2 capsulas de
glutamina da Optimum e como 2 bananas amassadas com aveia em flocos e uma
capsula de vitamina C 1.000 mg.
Passados 30 minutos como 2 fatias de po integral com queijo cottage.
Antes do almoo (10:00) como uma pera.
No almoo (12:00) como frango grelhado sem 3 fils, batata doce e arroz integral, as
vezes alterno entre a batata doce e como verduras (brcolis, vagem, cenoura ou
tomate).
Antes do treino (15:00) como 2 bananas e uma castanha do par, tomo 2 capsulas de
bcaa e 2 de glutamina da Optimum e 2 Kwik da universal e depois de 30 minutos tomo
um Pak do animal pack da universal.
Aps o treino (18:00) 1 scoop e meio de whey + 1 scoop de dextrose + 5g de creatina +
5 capsulas de bcaa + 3 capsulas de glutamina.
Passado 40 minutos do shake que fao uma refeio com 2 fils de peito de frango
grelhado + arroz integral.
Na janta (21:00)como 3 fils peito grelhado + salada de folhas (sempre alface, as vezes
repolho)

Antes de durmir tomo 2 capsulas de glutamina + scoop de albumina com uma colher
de azeite extra virgem.
Alguma dica?!? Abraos.
Reply

eusuplemento
Said on 24 de julho de 2013 at 10:28

Acredito que sua alimentao est bem regulada Marcelo

se tiver duvidas de como melhorar, consulte um mdico ou nutricionista
esportivo!
Reply

Jean Carlo
Said on 15 de julho de 2013 at 23:54

e ae tdo blz?teu blog est muito maneiro cara,e vc ajuda todo mundo com boas dicas e
bom conhecimento,gostaria de pedir algumas se for possvel hehe
estou iniciando na academia(fiz meu primeiro treino hj de manha) e gostaria de saber
algumas dicas ,sou de uma cidade pequena e por aqui ainda no tem nutricionista
esportivo,personal e etc e eu fico bem perdido quanto ao suplemento e o que comer
,tenho 22 anos 1.81 e 72 kg ,acredito que seja um poco magro para hipertrofia
,gostaria de saber como posso ganhar massa muscular e quais os suplementos que
poderia usar agora no comeoqueria fazer tudo certo ,para poder crescer o mais
rpido possvel e com sade ((:
Obrigado desde j e sucesso!
Reply

eusuplemento
Said on 24 de julho de 2013 at 10:31

Jean Carlo, no blog temos diversas matrias falando sobre suplementos para
iniciantes, dicas de alimentao e treino!
Reply

Michelle Papini
Said on 17 de setembro de 2013 at 17:41

Como devo ingerir o Whey? com agua ou leite? Porque alguns estudos dizem que se
tomarmos com leite, vai atrapalhar na absoro, porque o leite tem casena que uma
Protena lenta de absoro, e quando este entra em contato com a acidez do
estmago forma um gel, como se a gente pingar algumas gotinhas de limo em um
copo de leite, isso se chama talhar o leite, o que vai ocorrer no estmago, sendo assim
o whey fica no interior da casena, dessa forma vai ser trabalhado a absoro primeiro
da casena depois o Whey. Isso mito ou verdade??
Reply

eusuplemento
Said on 11 de outubro de 2013 at 8:53

Michelle, o whey protein separado do leite por uma razo, ser uma protena
limpa e de rpida absoro, pra ela ser limpa ela precisa ter pouca quantidade de
gordura, a gordura ou lactose do leite o que torna a absoro da protena do
leite lenta, a casena tambem lentamente absorvida pelo corpo, portanto
quando for consumir seu whey, prefira utiliza-lo com gua ou outra bebida que
no possua gorduras (como o leite), quanto ao fato de talhar/formar gel no
tenho conhecimento, na realidade nunca ouvi nenhum especialista falar sobre
isso.
Reply

Lucas
Said on 29 de outubro de 2013 at 20:08

Oi e eu tenho 13 anos acordo as 5 h 30 da manh eu tomo oque antes de ir para a

escola e as 9 h 30 e a hora do lanche eu como ou tome oque e as 17 h vou para
academia tomo oque e depois do treino como ou tomo oque
Reply

eusuplemento
Said on 10 de janeiro de 2014 at 9:12

Lucas, recomendo que voc tenha um acompanhamento de um mdico ou

nutricionista.
Reply

Felipe Borges
Said on 13 de novembro de 2013 at 11:40

Meu caro, parabns pelas dicas, muito teis.

Preciso da sua ajuda, acordo as 6:00 e comeo meu treino as 6:30. Meu pr-treino
minha primeira refeio do dia. Faz-lo como voc recomenda j seria suficiente?
Suplementar com Whey no ps-treino e albumina com leite pra dormir tambm
bastaria?
Obrigado.
Reply

eusuplemento
Said on 10 de janeiro de 2014 at 9:11

Felipe, particularmente eu utilizo ao acordar para treinar um shake de Waxy

Maize + Whey Protein, pois dessa forma eu quebro o estado catablico, forneo
componentes essenciais para que o corpo continue a construo muscular ao

mesmo tempo que se obtem benefcios do fornecimento de aminocidos do

whey (-fadiga) e energia do carboidrato.
Reply

priscila januario
Said on 5 de janeiro de 2014 at 15:52

ol, eu gostaria de saber como fao pra ganhar massa pois vou comear a malhar
agora!!!
Reply

eusuplemento
Said on 9 de janeiro de 2014 at 14:27

Priscila, os principais componentes para ganho de massa so as Protenas e os

carboidratos! Preze por uma alimentao regrada, uma suplementao rica em
protenas de qualidade, tente se alimentar de 3 em 3horas, de preferencia
procure um mdico ou nutricionista que possa te auxiliar com mais ateno.
Reply

Natlia
Said on 6 de janeiro de 2014 at 20:41

Ol, s uma correo na publicao, nosso corpo no faz estoque de protena, e sim
carboidrato (em forma de glicognio) ou lipdio (em forma de gordura). Mas a protena
no tem reserva, assim gastamos todas que temos na metabolizao, ou na solicitao
de outros tecidos, no necessariamente o msculo, se h um grande excesso de
protena no corpo pode levar efeitos secundrios tais como a cetose , gota,
sobrecarga renal, aumento da gordura corporal , desidratao, urinrio a excreo de
clcio , e perda de massa ssea. Por isso bastante cuidado galera, sempre consultem
um nutricionista ou mdico. Valeuuuu
Reply

eusuplemento
Said on 9 de janeiro de 2014 at 14:40

Natlia, o fgado tem capacidade de armazenar pequenas quantidades de

aminocidos, mas de toda forma sempre bom consultar mdico/nutricionista.
Reply

amadeu
Said on 9 de setembro de 2014 at 14:03

Boa tarde muito bom esse post estou comeando a entender sobre alimentacao agora
vou passar minha rotina para voces dizerem algo a respeito.
Acordo normalmente 7:30 ou 8 tomo whey gold 1dose mais uma colher de mel +
1dose bcaa. 30-40 minutos depois estou tomando meu cafe da manha que tambem
meu pre-treino 6ovos com 3gemas + 100g batata doce+ banana+ maca+ canela,
normalmente apos 20-30 minutos tomo um pre-treino bem completo com cafeina
bcaa no2 mais uma porrada de coisa na formula e vou para academia q fica uns 20-30
minutos de casa. Apos o treino whey gold somente, chego em casa 20-30 depois e
almoco, ou batata doce com frango ou arroz integral+ feijao vou variando o modelo
branco preto fradinho mais legumes diversos ouuu as vezes como uma porrada de
grao de bico com mais frango e carne, 3horas depois como oleaginosas+ prot
animal(peito peru, queijo cottage) ou whey, 3 horas depois janto somente proteina e
legumes, 3 horas depois mando um mix de whey e vou durmir logo depois. Tomo
vitamina de manha junto com cafe centrun, sera q mando mais multi, enm que
momentos mando vitaminas e omega 3 quantas vezes. valeu pela ajuda.
Reply

Alessandra Alves
Said on 8 de outubro de 2014 at 9:30

Bom dia , gostaria de saber se estou fazendo certo na minha suplementao , eu

malha a noite.Quando acordo eu tomo Whey Protein ,Glutamina , Albumina e dextrose
depois de 30 minutos como 2 fatias de po integral e ch verde depois no intervalo
antes do almoo como uma fruta ou um iogurte desnatado com linhaa , 12:20 almoo
salada legumes frango e ovo arroz integral e meia concha de feijo a tarde como
mama e melo e castanha 18:50 um lanche natural e ch branco 19:40 tomo BCAA e
vou para o meu treino malho 1:20 saio e ja tomo Whey Protein , Glutamina ,Albumina
Dextrose quando chego em casa tomo o BCAA e tomo um iogurte com granola e aveia
ante de dormi tomo Glutamina.Gostaria de saber se est correto.
Reply

Blog EuSuplemento
Said on 16 de janeiro de 2015 at 13:20

Alessandra, recomendaria que voc consultasse um nutricionista, cada corpo

um corpo e reage de forma diferente a cada tipo de estimulo.
Reply

Marcelo
Said on 10 de dezembro de 2014 at 1:14

Ol, gostei muito do blog, minha pergunta bem simples, pode tomar whey com 2
colheres de mel logo ao acordar ? o mel vai dar o pico de insulina necessrio ? ou
melhor um malto ? e tambm quanto de malto devo colocar no meu ps treino junto
com o whey ? eu peso 60 kg e dizem que tem que ter uma medida ? me explique e me
tire essas duvidas ficaria muito grato, eu treino pelas 5 horas da tarde obg e abraos
!
Reply

Blog EuSuplemento
Said on 16 de janeiro de 2015 at 13:18

pode sim marcelo, mas eu recomendaria um hipercalrico no lugar (apesar de ser

praticamente a mesma coisa), seus ganhos de massa sero melhores, guarde o
whey para uma hora melhor (ps-treino)
Reply

Gustavo
Said on 19 de janeiro de 2015 at 22:33

Parabns cara, voc foi o nico blog com as dicas de suplementao completa. Vlw
mesmo. Uma duvida voc tem pagina no face?
Reply

Renata Sorayah
Said on 26 de janeiro de 2015 at 12:51

Ol.
gostaria de saber quem escreveu esse artigo, e as fontes consultadas. possvel?
Reply

Blog EuSuplemento
Said on 27 de janeiro de 2015 at 11:33

Esse artigo foi traduzido de Jim Stoppani.

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