ZAZEN:

LA MEDITACIN ZEN

BUDISMOZENJAPONSACTUALIZADOPARAESPAOLES
.
ELZENDELAGENTECORRIENTEYELDELOSMONJESESELMISMO.
ZENSOT:DIRECTOPOPULARORDINARIOSINSUTILEZAS
SINSUPERSTICIONESSINRELIGINSINCASTIGOSSINDOGMAS
SINCULPASSINMIEDOSSINMISTERIOSSINPREJUICIOS.

DAIDOJI(TEMPLODELGRANCAMINO)

www.zenbria.com
(descargalibrosyvdeosgratis)

PROGRAMA:

ZAZEN:LAMEDITACINZEN

Duracin:30minutos.

PRESENTACIN.DAIDOJI:BUDISMOZENNORELIGIOSO
ACTUALIZADOPARAESPAOLES(
www.zenbria.com
).

QUESELZAZEN?.LAMEDITACINZENCOMOMTODODE
MADURACINYAUTOCURACIN.

PARAQUINPUEDESERTILLAPRCTICADELZAZEN?

CMOPRACTICARZAZEN?.INSTRUCCIONES:

a. Postura.
b. Respiracin.
c. Atencin.

PRCTICADEZAZEN(ENGRUPO)

PREGUNTAS.

ZAZEN:LAMEDITACINZEN

UNMTODODEAUTOCURACINYDEMADURACIN.
VERELEGOYPRACTICARTUNATURALEZA.
BUDISMOZENNORELIGIOSOACTUALIZADOPARAESPAOLES
(Daidoji)

1.QueselZazen?

El Zazenesunmtododetranquilizacin.Apartirdeaqupuedeprofundizarse,
para lo que es necesario un Instructor experimentado.
TIL PARA
gente
deprimida, desilusionada, desencantada, frustrada, inadaptados, buscadores
insatisfechos, aburridos o cansados con su existencia, los que no ven salida,
los hartosdesufrir, loshartosdelmundoydesupropioEgosmo(Ego)
queno
saben qu hacer para cambiar ni saben hacia dnde o en qu consiste,
peroquelo
necesitan
.

El Zazen sentado es un mtodo de meditacin zen basado en la

atencin
concentrada en la postura corporal y en la respiracin
. Es un mtodo
sencillo, contrastado y fiable, con una antigedad de 2.500aos,que todava
hoypracticanmillonesdepersonasportodoelmundo.

En nuestra cultura la palabrameditacinsuele tenerotros significados. Sela

suele relacionar con la reflexin en silencio y concentrada sobre un asunto,
imagen, frase o tema concreto. Comnmente tambin se confunde la
meditacin con la idea de poner la mente en blanco, o la bsqueda de un
estado de xtasis especial, cuya prctica y aprendizaje corresponde a otras
corrientes y disciplinas. Nada de esto tiene que ver con la meditacin Zazen
quepracticabanlossamurai.

En Zazen
no buscamos conseguir nada
,solonos sentamos
. Sin buscarlo,
fruto de nuestra Prctica de Zazen sincera y continuada, podremos ir
percibiendo en nosotros nuestro cuerpomente, a travs de estados fsicos y
psquicos de mayor equilibrio, tranquilidad y armona. Es un estado de alerta
sin tensin como el de los animales. Es
vivir el presente con todos los
sentidos,enlugardedependerdelmegustaonomegusta
.

En una fase posterior de este aprendizaje, podremos ir trasladando esta

Prcticatambinanuestrosquehacerescotidianos,participandoasennuestra
propia evolucin como seres humanos, aprendiendo a vivir con la sabidura
csmicaque todos llevamosen nuestrosgenes,ennuestra PropiaNaturaleza,
yhemosestropeadosinsaberloconaprendizajesdedomesticacin.


2.QunecesitoparaempezarapracticarZazen?

Paraempezar a practicar Zazensolo necesitasuna pared yuntrocitodesuelo

en algn lugar tranquilo de tu casa. Busca un sitio que puedas considerar a
diariocomo
turincndemeditacin
.

Tambin necesitars un cojn de meditacin llamado

Zafu
y una esterilla
llamada
Zafutn
osimilar
,
quecolocaremosamododealfombrillabajoelZafu.

3.CmopracticarZazen?

Las claves de la meditacin Zazen son la concentracin en la

postura
, en la
respiracin
,la
quietud
yel
silencio
.

Para practicar Zazen convienebuscarlos momentosdedaqueestemos ms

tranquilos y que nos faciliten mejor la concentracin (por ejemplo a primera
hora dela maanaoantesdecenar, nohacerZazeninmediatamentedespus
delascomidas).

La duracin del Zazen mxima suele ser de unos 30 minutos por sesin. Al
principiose puede empezar con sesionesdemenostiempode10o 15minutos
diarios que se pueden ir incrementando poco a poco hasta llegar a la media
hora.

3.1Postura

Aunque existen diversos tipos de posturas sentadas, la ms asequible y

recomendable para nosotros, los occidentales, es la conocida como postura
birmana.
30cm

Para practicar Zazen tambin es posible adoptar otras posturas como la

postura llamada Seiza (de rodillas), o incluso sentado en una silla o en una
banqueta especial de meditacin(
para ms informacinconsultareninternet
),
todo ello dependiendode lasposibilidades y limitacionesdecadauno,nodela
comodidad.

Nos sentamosenel Zafu frente ala pared (a una distancia de un brazomso

menos) sin llegar a cruzar las piernas, una pierna delante de la otra. Las
rodillas deben quedar fuertemente asentadas sobre el Zafutn (una manta
doblada),ylaspiernasylostobillostocandoelsuelo.

Lasnalgas situarlasen elbordedelanterodelZafu.LaalturadelZafunosdebe

permitir estar cmodos sobre l, comprobando que las rodillas queden bien
asentadas en el suelo. (
Las rodillas y la base del coxis deben formar un
tringulo que nos d una buena estabilidad
.
Si la altura del Zafu nos resulta
insuficiente para unapostura cmoda y estable, ysentimosque elculo queda
demasiado bajo, podemos rodear el Zafu en su dimetro con una cuerda
gruesayapretarlahastaconseguirlaalturaquenecesitemos,obienmeterms
relleno
).

La cintura debe quedar ligeramente echada hacia adelante. El pecho sacado

hacia fuera, sin forzar. La espaldasiemprelo ms recta posible. Loshombros
relajados,cadosyhaciaatrs.

La cabeza recta, con el mentn algo metido, relajado. Lanucarecta comosi

tocase eltecho. La nariz enla verticaldel ombligo.Lasorejasenlaverticalde
los hombros. La boca est cerrada con la lengua apoyada en el paladar.Los
ojos semiabiertos (nunca cerrados del todo). La mirada baja, difuminada,
mirandoalaparedenngulodeunos45,sinfijarseennadaconcreto.

Las muecas sobre los muslos, relajadas. La mano izquierda sobre la mano
derecha, los dedos pulgares se tocan levemente formando un valo bajo el
ombligo.

3.2Respiracin

La respiracin enel Zazenessiempreabdominal,conel vientre.No obstante,

antes de empezar,haremosunao dos respiraciones profundas,inspirandopor
lanarizyexhalandoporlabocalentamente.

En el Zazen inspiramos y espiramos siempre por la nariz. Despus de la

respiracin profunda inicial, y una vez adoptada la postura correcta, nos
concentraremosenlarespiracin.

En la
inspiracin tomamos aire naturalmente y sinesfuerzo conel abdomen.
En la
espiracin controlamos la salida del aire para que dure
aproximadamente unasdosveces msque lainspiracin.staeslacadencia:
5

1) inspiramos naturalmente, y 2)despus dejamossalir el aire lentamente por

la nariz. Al final de la espiracin apretamos unpoquito a laalturadel ombligo
para expulsar el aire residual que quede en los pulmones, y volveremos a
empezar de nuevo con una nueva inspiracin natural. (
En el transcurso del
Zazen pueden producirse respiraciones con el trax o el pecho que son
naturales,perosedeberintentarqueensumayorpartesanabdominales).

3.3LaidentificacindelEgo.Atencin.Postura.Respiracin.Quietud.
Silencio.Cortar.

Todanuestraatencinestarconcentradamomentoamomentoenmantenerla
postura delcuerpoyenel seguimientodenuestrarespiracin.Laposturadebe
mantenerse con lamayor quietudyestabilidadposible,evitandomovernos(por
ejemplo, si nos pica no nos arrascamos, mantenemos la concentracin en la
posturayenlarespiracin,yelpicordesaparece).

Debido al automatismo de nuestra mente y nuestro dbil control sobre ella,

observaremos como cruzan por ella todo tipo de pensamientos que nos
distraern muchas veces denuestro ejerciciodeconcentracin.
EsoeselEgo
aprendido quetodo lo ambiciona y nodejavivir.Cadavezque
caigamosenla
cuentade ladistraccin
cortamos,
volviendo a centrartranquilamentenuestra
atencinenlaposturayenlarespiracin.

En el transcurso del Zazen no debemos luchar o sentirnos afectados por los

pensamientos o las distracciones que surjan, simplemente basta con darnos
cuenta de queunpensamiento cruza lamente (comonube quecruzaelcielo)
y envezde desarrollarloo dejarnosllevar por l,
cortamos
centrandounay
otraveznuestraatencinenlaposturayenlarespiracin.

La
Practica continuada y sincera del Zazen, sin buscar lograr nada, sin
objetivo, nos permitir ir recuperando lasabidurade lapropia Naturalezaque
yasomos, gozandodemayor libertadycontrolsobrenuestramenteynuestro
cuerpo, y comprobndoloexperimentndolo a travsde crecientes estados de
paz, equilibrio y salud fsica y mental. La Prctica del Zazen es un mtodo y
procesonaturalysaludable,aunque no exento deesfuerzo.Esconocimientoy
sabidura. Nada relacionado con poderes o estados especiales sino la
normalidad propia del HUMANO ORDINARIO QUE APRENDI A VIVIR Y A
MADURAR, EN LULGAR DE EXISTIR DIRIGIDO POR UN PERSONAJE
ILUSORIO,PORUNROBOT,UNPROGRAMA(ELEGO).

ContactoconSakura:rafajsainz@gmail.com

Msinformacinen:

www.zenbria.com
(
Descrgatemsde20librosymsde200charlasdevdeogratis)