Sunteți pe pagina 1din 2

PROGRAM DE EXERCITII PENTRU SCOLIOZA DEXTROCONVEXA

MANA STANGA SUS........DREAPTA JOS

Exercitii din pozitia pe genunchi


Pe genunchi, mana stanga pe crestet si dreapta pe sold, se face extensia
trunchiului apoi indoirea spre stanga, 15x2
Stand pe genunchiul stang, piciorul drept intins lateral cu sprijin pe varful
piciorului, mana stanga sus, dreapta jos, se face indoirea trunchiului spre
dreapta si apoi rasucire spre stanga; 15x2

Exercitii din pozitia culcat

Culcat pe burta, bratul stang sus, mana dreapta prinde glezna dreapta, se
face extensia trunchiului (inspire),apoi revenire 15x2

Culcat pe burta, cu bratul stang sus, mana dreapta in lateral, se ridica


mana stanga simultan cu piciorul stang. 25x
Culcat pe burta, bratul stang sus, mana dreapta pe langa corp, se ridica
mana stanga concomitent cu piciorul stang 25x
Culcat pe spate, trunchiul inclinat spre dreapta, mana stanga la ceafa,
mana dreapta pe sold, se ridica piciorul drept ,cu genunchiul intins, la 90,
expir 20x
Culcat pe partea stanga, bratul stang sus, bratul drept pe langa corp,
ridicarea piciorului drept lateral. 20x
Culcat pe burta mainile la ceafa, se face extensia trunchiului (inspir), apoi
revenire(expir) 30x

Exercitii din Programul Williams :


1. Culcat pe spate, umerii lipiti de sol, mainile la spate,tragerea genunchilor la
piept (alternativ /simultan) 15x2
2. Culcat pe spate, umerii lipiti de sol, mainile sub fund, ridicarea membrului
inferior stang/drept, la piept, dar genunchiul sa fie intins 15x2
3. Culcat pe spate, genunchii indoiti talpile pe saltea, ridicarea bazinului,
aapoi revenire 30x2
PROGRAMUL SE FACE ZILNIC

SPOR LA TREABA!

......SAU MACAR, DE 3 X /SAPTAMANA.