Objetivo general:

Incrementar la participacin de los adultos mayores en actividades sociales a travs de

actividades fsico-recreativas que contribuyan al mejoramiento de la calidad de vida.
Objetivos especficos:
1. Propiciar el bienestar fsico, psicolgico y social fomentando la productividad
en el uso del tiempo libre.
1. Participar en juegos y actividades sociales que tributen a la estimulacin de
los procesos cognitivos, afectivos y volitivos del adulto mayor.
2. Propiciar
la
adquisicin
de
hbitos
de carcter higinico,
educativo, comportamiento social y cuidado de la salud, considerando la actividad
fsica bien dirigida como una herramienta para su fortalecimiento.
Para la estructuracin de la propuesta se han dividido las actividades en 2 grupos, una
dirigida a las Actividades Bsicas y la otra a las Actividades Complementarias.
La Sesin o Clase
La sesin o clase constituye la estructura organizativa en la cual se ponen en
funcionamiento una serie de situaciones (actividades o tareas), planteadas o
escogidas en base a unos objetivos determinados.
Para que la sesin transcurra adecuadamente es imprescindible que se genere
el clima de trabajo adecuado que propicie la participacin del grupo y la relacin entre
ellos y facilite la intervencin del profesor.
Por tanto, de acuerdo a los planteamientos de Parlebas y Pieron (1988), citado por
INDER (2003) podemos afirmar que no es suficiente con establecer unos objetivos
adecuados, sino que tambin es imprescindible tener en cuenta y prever de qu
formas se crean las condiciones que posibilitan los logros de los participantes: cmo
se organiza el trabajo, cmo se plantean las tareas, con qu material se va contar para
facilitar su ejecucin o para motivar la accin, de qu modo se agrupan los
participantes, como interviene el profesor animador en estas situaciones y como esta
va a crear el ambiente de clase propicio.
El diseo correcto de la sesin para la intervencin, en el trabajo con personas
mayores va a garantizar que el trabajo con este grupo poblacional se lleva acabo de
forma eficaz, por lo que atendiendo a la dificultad de los adultos mayores para cambiar
rpidamente de una situacin a la otra, las sesiones de actividades fsicas por lo
general van a estar formadas por tres partes:
Parte Inicial
Aqu hay una toma de contacto inicial entre los componentes del grupo (profesor y
grupo). En ella se explicar el trabajo previsto a desarrollar y se valorar el estado y
predisposicin del grupo. De la eficiencia de dicha valoracin, depender en gran
medida el xito del clima de dicha sesin.
En esta parte se prepara el organismo para realizar un esfuerzo posterior, debe
hacerse nfasis en la preparacin de los sistemas cardiovascular, respiratorio y
locomotor, que son los ms comprometidos en la prctica de la actividad fsica.
El esfuerzo es de baja intensidad y con un ritmo de ejecucin lento. Esta parte dura
aproximadamente 10-15 minutos que se dedicaran al calentamiento y se deber

tomar el 1er pulso en reposo y la presin arterial, o sea antes del comienzo de los
ejercicios.
Parte Principal
En esta parte se debe incrementar la intensidad y el volumen de los ejercicios o la
actividad a realizar, as como la frecuencia cardiaca debe aumentar ms o menos
entre 20-30 pulsaciones por minuto. El esfuerzo es de moderada intensidad y un ritmo
de ejecucin moderado. Dura aproximadamente 25-30 minutos y se debe tomar el 2do
pulso, luego de finalizar la parte inicial.
Parte Final
Aqu es donde se debe lograr la recuperacin del organismo o sea, hacer que vuelva
aproximadamente a los valores de la frecuencia inicial. Para tal se deben realizar
ejercicios de relajacin, pequeos estiramientos y juegos pasivos.
En esta parte el ritmo de ejecucin ser lento, el esfuerzo de baja intensidad y tiene un
tiempo de duracin de 5-10 minutos y se deber tomar el 3er pulso, despus de
terminada la parte principal, y un 4to pulso despus de terminada la parte final, con la
finalidad de saber cmo ha quedado el adulto mayor.
Indicaciones Metodolgicas Generales
Las recomendaciones metodolgicas generales estn relacionadas con algunos
elementos necesarios para lograr un adecuado desenvolvimiento de las actividades
programadas, estos son los siguientes:
- rea de trabajo: es recomendable que el espacio destinado para las actividades,
sea amplio, sin ningn objeto que pudiera obstruir o representar algn peligro para los
adultos mayores, la limpieza es requisito indispensable, hay que mantener siempre un
estado de atencin durante la actividad para prevenir cualquier contratiempo.
- Horario de Actividad: la realizacin de las actividades se har en el horario de la
maana entre las 6.00 am y 6.30 am y horario de la tarde, entre las 5:00 a 5:30 p.m.,
aunque no se descarta la realizacin de las mismas en otro momento del da.
- Vestuario: es importante usar ropa cmoda y adecuada que le permita al adulto
mayor realizar movimientos libremente y sin mucho esfuerzo, teniendo presente el
estado del clima, as como tambin el uso de calzados cmodos y apropiados para la
realizacin de las actividades.
- Familiarizacin: hay que familiarizar al adulto mayor con todo lo referente a las
actividades que va a realizar y al medio en que se desarrollarn, empleando por lo
menos 3 frecuencias de clase a la semana.
Tambin planteamos la realizacin de charlas educativas, dictadas por profesionales,
de temas de inters para el adulto mayor.
Indicaciones Metodolgicas de las clases para el Adulto Mayor
Intensidad: baja a moderada.

Duracin de la clase: 30 a 60 minutos.

Frecuencia: 3 a 5 veces semanal.

Deben ser seleccionados los ejercicios de carcter dinmico que no exigen

tensiones estticas prolongadas.

Prestar atencin a los ejercicios con inclinacin de cabeza y tronco, siendo

realizados en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de forma
rpida y brusca.

Se deben alternar las posiciones de parado, sentado y acostado. Evitar la

posicin de pie de forma prolongada.

Al movilizar la regin cervical, no realizar movimientos bruscos.

No caminar con los bordes internos y externos del pie.

No realizar ejercicios de doble empuje.

No realizar ejercicios con mucha separacin de las piernas.

Los ejercicios de estiramiento no deben ejecutarse por ms de 20 segundos.

No abusar de los giros y paso atrs.

No realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia.

El trote y salto solo se realizarn bajo control mdico y pedaggico y en todos

los casos debe preceder una preparacin y cuando estn incrementados otros
ejercicios.

Los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, los que debemos
alternar durante la clase con otros ejercicios.

Realizar otras actividades (campismo, excursiones, visitas a museos, etc.), que

complementan y ayudan al estado emocional.

Utilizar juegos para desarrollar emociones positivas.

Los juegos ms adecuados a las caractersticas de los abuelos son:

Aquellos
que
desarrollan
movimientos,
impliquen acciones excitantes ni grandes esfuerzos.

Los juegos colectivos son beneficiosos, pues, facilitan el contacto social,

disfrutando todos de una actividad que los crea y los divierte.

Los juegos calmantes, se desarrollan por lo general al final de la clase, con

ellos se busca la recuperacin del organismo de forma amena.

pero

que

no

http://www.monografias.com/trabajos88/actividades-fisicas-adulto-mayor-pedrocamejo/actividades-fisicas-adulto-mayor-pedro-camejo2.shtml#ixzz3WGAVbA80

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) publica en 1998

recomendaciones especficas para desarrollar y mantener la aptitud cardio-respiratoria
(medida a travs del Consumo Mximo de Oxgeno), composicin corporal, fuerza
muscular, resistencia y flexibilidad, sin descartar la velocidad de reaccin.
Frecuencia del entrenamiento.- Debe realizarse de 3 a 5 das a la semana.
Intensidad del entrenamiento.- Se iniciar al 55%-65% de la frecuencia cardiaca
mxima, incrementando progresivamente la intensidad del trabajo, para de ser posible
en algunos casos llegar al 90%. Tambin puede tomarse como referencia el VO2Mx,
para iniciar con el 40%-50% de ste y en la medida que se observe un mejor
rendimiento aumentar la intensidad del esfuerzo hasta el 85% del VO2Mx.
Duracin del entrenamiento.- En lo que se refiere a la actividad aerobia, la duracin
podr ser de 20 a 60 minutos, ya sea en forma continua, o fraccionada en sesiones de
10 minutos, hasta acumular el tiempo programado
La duracin siempre estar relacionada a la intensidad del trabajo.- As los ejercicios
de baja intensidad deben mantenerse por perodos prolongados (30 minutos o ms) y
los de alta intensidad se mantendrn por 20 minutos o ms. En general, para los
adultos mayores o personas frgiles, al principio del programa se recomienda efectuar
sesiones de intensidad moderada, prolongando la duracin, as como iniciar con 2-3
sesiones por semana.
Modo o tipo de actividad.- Se refiere a cualquier actividad fsica o ejercicio que
involucre en su realizacin a grandes grupos musculares y que pueda mantenerse en
forma continua (caminata, trote, carrera, ciclismo, danza aerobia, bailes, natacin, etc.)
Progresin del entrenamiento.- Despus de 4 a 6 semanas de entrenamiento se har
una nueva evaluacin de las aptitudes fsicas del sujeto en todos los campos
estudiados, y de encontrarse que el efecto del programa ha sido positivo, se
incrementaran las cargas de trabajo aproximadamente en un 10%; repitindose la
evaluacin con intervalos similares, hasta obtener resultados cercanos al 80% o 90%
del mximo esperado. Estas premisas se ajustan en forma general a mejorar todas las
aptitudes del adulto mayor, pero en forma ms especfica a mantener la capacidad
cardiorrespiratoria y a equilibrar la composicin corporal. En lo referente a fuerza
muscular y resistencia, flexibilidad, velocidad de reaccin y estado nutricional, existen
ciertas modalidades, que respetando lo enunciado, establecen particularidades para la
adecuacin fsica en cada uno de los territorios que se desea estimular.
Ejercicios de calentamiento: Consisten en efectuar movimientos suaves de grandes
grupos musculares y articulaciones, sin que esto represente un esfuerzo excesivo para
la persona. Se puede iniciar con caminata ligera, movimientos laterales del cuello,
circulares de las articulaciones de las extremidades superiores e inferiores. Flexiones y
movimientos laterales leves de columna. Ejercicios respiratorios.

Ejercicios de flexibilidad y elasticidad (Steaching) La prdida de la flexibilidad en

los adultos mayores se manifiesta por un descenso en la movilidad articular y una
menor elasticidad de los tendones. La causa de estos fenmenos radica en la
presencia de una mayor rigidez la unin msculo-tendinosa y alteraciones mecnicas
osteo-articulares. Para disminuir estos efectos, se recomienda efectuar ejercicios de
estiramiento que estimulan a los propioceptores en la unin msculo-tendinosa, con lo
cual se inhibe la contraccin de los msculos agonistas y se induce una relajacin de
los antagonistas, adems de mejorar las propiedades viscoelastica de los tendones al
relajar el complejo actinamiosina y los puentes de colgeno. Los ejercicios de
estiramiento (streching) de los grupos musculares se les considera el mejor tipo de
activacin para mejorar la elasticidad y flexibilidad msculo-articular. De estos
ejercicios existen tres modalidades: ejercicios estticos, facilitacin neuro-muscular
propioceptiva y ejercicios balsticos. Los ejercicios de facilitacin neuro-muscular
consisten en alternar una contraccin isomtrica del grupo muscular, seguida de un
estiramiento pasivo. El estiramiento balstico se basa en movimientos fuertes
repetidos, en donde el tendn es estirado en forma rpida e inmediatamente se relaja.
En los ejercicios estticos, el tendn se estira lentamente mantenindolo en esta
posicin por 10 a 20 segundos y enseguida regresarlo lentamente a su posicin
original.
En sta ltima modalidad, cuando existe una lesin del sistema msculo-ligamentario
se recomienda ubicar la barrera patolgica del movimiento, que es el punto en el que
aparece la sensacin de dolor al flexionar o estirar una articulacin. Previamente se le
indica al paciente que nos avise cuando aparece la sensacin o molestia dolorosa (sin
llegar al dolor intenso), en este punto se sostiene el movimiento por espacio de 10-15
segundos hasta que dicha molestia desaparece espontneamente. Una vez que esto
ha sucedido, se contina el movimiento hasta hacer aparecer nuevamente la
sensacin dolorosa, manteniendo la posicin por otros 10-15 segundos ms y a
continuacin se vuelve en forma lenta a la posicin inicial de la maniobra, evitando
siempre hacer maniobras bruscas. En cualquiera de estas modalidades, se sugiere
iniciar con series de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de las condiciones del sujeto y
en la medida que se note mayor tolerancia a los mismos y un rango de movilidad ms
amplio aumentar el nmero de repeticiones. Estos ejercicios los pueden hacer las
personas solas y en los casos de las personas frgiles podrn ser asistidos por un
ayudante, efectuando dos sesiones de 4 a 10 repeticiones, dos veces al da,
diariamente o en das alternos.
Los ejercicios se realizan con movimientos libres de las extremidades, ejercitando
todas las articulaciones posibles, por dos o tres minutos. A continuacin se hacen
ejercicios de estiramiento (Streaching) y conforme se mejore la movilidad articular se
implementarn otros con bastones, toallas, etc. (Ejercicios I al V ) Ejercicios de
coordinacin La coordinacin de los movimientos puede recuperarse progresivamente
si se reinicia el aprendizaje a partir los fundamentos aprendidos en la niez. Para ello
se iniciar con movimientos simples, realizndolos en forma lenta y progresivamente
buscando incrementar la velocidad de respuesta, ya sea visual o auditiva. Para ello se
presentan algunos tipos de ejercicios, que de ninguna forma son limitativos, dejndose
a la inventiva del conductor del grupo la libertada para idear nuevas formas.

 Educacin de la actitud (reconocer las partes del cuerpo). Tocar el propio cuerpo en
las partes que se le indique. Parado enfrente de un compaero, con las rodillas
semiflexionadas seguir los movimientos que este realice con las manos, (sin hablar]
tocarse la nariz, frente o boca o la parte que se le indique. En la medida en que se
Aprecie mayor velocidad de reaccin, quien dirige los movimientos los efectuar ms
rapido.
Conciencia segmentaria corporal. Con las extremidades superiores en posicin
horizontal, hacer crculos con las dos en el mismo sentido y posteriormente en sentido
opuesto. Lo mismo con codos y muecas.
Conciencia del equilibrio dinmico. Caminar sobre una lnea marcada en el piso,
hacia delante, lateralmente y hacia atrs.
Estructura y orientacin del espacio. Caminar rpido o correr hacia un lugar y a una
seal dirigirse a otro punto.
Orientacin en funcin del sonido. De pie en el centro de un crculo formado por los
compaeros y con los ojos cerrados, identificar quien aplaude o silva. Cambiar de
posicin con el compaero que produjo el sonido.
Conciencia del ritmo. Caminar, cambiando de velocidad al ritmo marcado por un
silbato o un tambor.
Adquisicin de destreza manual. Pasar una pelota de una mano a otra por delante
del cuerpo. Pasar la pelota de una mano a otra alrededor de diferentes partes del
cuerpo (muslo, pierna, cintura o cuello.)
Lanzar pelotas. Al suelo o la pared, cambiando de direccin, y recuperarlas con las
manos. Lanzar pelotas a blancos fijos o en movimiento, compaeros, etc.
Recibir pelotas. De compaeros directamente, con bote previo en el piso o la pared,
cambiando de direccin. Este tipo de entrenamiento debe realizarse por 15 a 20
minutos, dos o tres veces a la semana. (Ejercicios I y II).
Ejercicios de fuerza y resistencia muscular: El fortalecimiento de la fuerza y
resistencia muscular se logra, al igual que todo tipo de entrenamiento bajo el principio
de aplicar cargas de trabajo (peso), en forma progresiva, a fin de crear un desequilibrio
homeosttico transitorio, hasta alcanzar una adaptacin a esa intensidad de esfuerzo,
para incrementar nuevamente la carga y ocasionar un nuevo desequilibrio, lo cual
permitir obtener ganancias cada vez mayores en la masa y fuerza muscular.
Paralelamente a dicho beneficio, se mejora parcialmente al Consumo Mximo de
Oxgeno y se disminuye la masa grasa. De la misma forma, este tipo de entrenamiento
acta favorablemente sobre la marcha, el equilibrio y la mineralizacin sea.
Dependiendo si se trata de una persona adulta joven a adulta y de su objetivo en
cuanto a desarrollo de la masa muscular, se aplicar una metodologa de
entrenamiento, la cual por lo general difiere del propsito que se persigue al entrenar a
adultos mayores o personas frgiles. En el primer caso, es posible que la persona
desee obtener un gran volumen muscular en relativo corto tiempo. En ellos se
aplicaran cargas de trabajo intensas, cercanas al mximo que les es posible efectuar,
para hacer levantamientos o esfuerzos con el 80%-90% del peso mximo que les es

posible, siguiendo el concepto de mucho peso, con pocas repeticiones.

(aproximadamente de 6 a 8 repeticiones) En el caso e los adultos mayores, en quienes
la finalidad radica en aumentar la masa muscular, sin grandes volmenes, al mismo
tiempo que se mejora la flexibilidad, es recomendable que los esfuerzos sean con
pesos relativamente bajos con ms repeticiones. (5 a 10 repeticiones, haciendo 3
series) Cuando se trata de personas habitualmente sedentarias o frgiles, con
frecuencia ser suficiente que inicien el trabajo de resistencia, realizando
levantamientos de su propio peso en contra de la gravedad (Ejercicios I, II y III),
mismos que se pueden emplear para evaluar la potencia de grupos musculares por
separado. Para ello se solicita a la persona que realiza determinado ejercicio durante
un minuto (o 30 segundos si no le es posible completar el minuto, tomndose la
cantidad de repeticiones que le es posible realizar como punto de partida para su
evaluacin. En la medida en que se incremente la fuerza muscular se podr trabajar
con ligas, de preferencia iniciando con las de baja resistencia, que pueden adquirirse
en los centros comerciales. Con ellas el nmero de repeticiones a realizar tambin
depender de su condicin fsica previa, mismas que se aumentarn de acuerdo a sus
posibilidades, siguiendo el precepto de dosis-respuesta. (Ejercicios I y II).
En nuestro medio resulta difcil pensar en que un adulto mayor quiera o pueda asistir a
un gimnasio para su entrenamiento. Para obviar esta dificultad, se le puede sugerir
que haga sus ejercicios empleando objetos de peso conocido, como puede ser una
bolsa que contenga el peso escogido de algn producto existente en el mercado
(arroz, frjol, etc.), o bien, que con bolsas de lona llenas de arena elabore sus propias
pesas o de ser posible adquirir pesas de plstico de medio aun kilogramo. (Ejercicio a
al f) En todo caso debe recordarse que el entrenamiento es especfico para el rea
que se est trabajando, por lo que se recomienda ejercitar grandes grupos musculares
en forma alterna (circuitos de brazos, piernas, tronco, abdomen, cadera, brazos,
hombros, etc.) efectuando 5 a 10 repeticiones como mnimo para cada regin, con un
descanso de 30 60 segundos entre cada serie. Esto equivale a sesiones de 15-20
minutos por da, las que deben repetirse por lo menos uno a tres das a la semana,
dependiendo de la regin que se trate. As, algunos autores sostienen se pueden
obtener beneficios tiles con una a dos sesiones a la semana para el fortalecimiento
de los msculos de la columna vertebral (espinales), 3 sesiones semanales para el
trabajo de las extremidades, con un promedio de dos a tres series para cada regin.
El tiempo promedio para apreciar resultados con este tipo de entrenamiento se calcula
en 14 semanas. Siempre se evitar imponer cargas excesivas de trabajo en adultos
mayores y en personas frgiles, ya que se sabe que ejercicios de resistencia de gran
intensidad tienen un efecto negativo sobre la presin sistlica y diastlica, lo cual
puede causar serios problemas cardio-cerebro-vasculares.
Ejercicios aerbicos El incremento en el Consumo Mximo de Oxigeno se relaciona
directamente con la frecuencia, duracin e intensidad del entrenamiento, en las
modalidades mencionadas para el trabajo aerobio. De acuerdo al ACSM, el incremento
en el VO2 Mx varia entre el 10% y 30%, dependiendo de la calidad y cantidad del
entrenamiento. La intensidad y duracin del entrenamiento se complementan para
integrar el volumen total del entrenamiento realizado, al que se considera factor
determinante para mejorar la aptitud fsica del sujeto.. Como ya se indic, en los
adultos mayores es aconsejable implementar programas de adecuacin fsica aerbica

de moderada intensidad y de mediana duracin, debido a que la mayora son

sedentarios y portadores de algn factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, lo cual pudiera ser riesgoso para su estado de salud en caso de sor
sometidos a esfuerzos intensos que requieran el mximo de su capacidad, adems de
que dicho esquema favorece la adherencia al programa, ya que no impone esfuerzos
extenuantes a los participantes. Existen diferentes mtodos para cuantificar la
intensidad del ejercicio. El ms frecuentemente utilizado es el que se basa en calcular
un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima del sujeto, de acuerdo a su edad.
Igualmente se emplea como referencia, el VO2 Mx, para determinar el porcentaje al
que se debe iniciar el trabajo. En estudios recientes se recomienda utilizar el VO2R
(Consumo de oxgeno mximo de reserva) y la FCR (frecuencia cardiaca de reserva),
como puntos de partida para determinar el nivel de intensidad del entrenamiento.
Independientemente del parmetro que se emplee, existen estudios que han
demostrado que cualquiera puede ser equiparado al de la Percepcin del Esfuerzo
Fsico, propuesto por Borg. As se puede ver que un ejercicio de intensidad moderada,
en el que se tome como referencia la frecuencia cardiaca mxima, esta debe
encontrarse entre el 59% y el 74%, que se corresponde en la escala de Borg, con un
rango de percepcin de 3 a 4.
El ejercicio en personas con enfermedades crnico-degenerativas
Aun cuando el adulto mayor se le considere tericamente sano, en la gran mayora de
los casos son portadores de por lo menos una enfermedad crnico-degenerativa que
posiblemente se encuentre en fase asintomtica, siendo ste el momento ideal para
iniciar un programa de adecuacin fsica. Sin embargo, cuando este tipo de
enfermedades se encuentran en estado ms avanzado y representa ya una limitacin
para la realizacin de las actividades diarias, el programa debe adaptarse a las
condiciones clnicas del paciente. Para ello el Colegio Americano de Cirujanos hace
algunas recomendaciones para la prescripcin de ejercicios en determinadas
condiciones patolgicas.
Enfermedad articular degenerativa.- Ciclismo estacionario, sin resistencia.
Caminata en alberca o natacin ligera. Ejercicios de la silla. Ejercicios de estiramiento.
Entrenamiento de resistencia con el propio peso y pocas repeticiones.
Enfermedad arterial coronaria.- Se harn bajo supervisin mdica directa. Se
recomienda ejercicios de tipo aerbico. (Caminata y trote, ciclismo estacionario sin
resistencia) A juicio del mdico se pueden prescribir ejercicios de resistencia con el
propio peso.
Diabetes Mellitus.- Ejercicio aerbico de moderada intensidad 50-60 del VO2Mx,
60%-70% de la frecuencia cardaca mxima), en sesiones de 10,15, o 20 minutos.
Ejercicios de resistencia con el propio peso pesos mnimos. Flexibilidad, y trabajo de
coordinacin. En estos casos es necesario tener un control estricto de las cifras de
glicemia y nunca se aplicar en personas que reporten cifras mayores de 240 dl/ml. En
ellos nicamente se prescribir caminata ligera. Disquinecias y ataxia.- Los ejercicio
se har con la persona sentada, para evitar cadas. Se trabaja
Sndrome doloroso lumbo-sacro.- Se har flexibilidad, estiramiento y resistencia
con el propio peso. Inicialmente slo ejercicios de elasticidad y flexibilidad para

columna lumbar, los cuales deben ejecutarse hasta el punto en que aparezca molestia
dolorosa, pero sin provocar dolor franco. En la medida que disminuya el dolor se
agrega se agrega ejercicios de resistencia con porco peso, cuidando invariablemente
mantener una posicin neutral de la lordosis lumbar, sin producir hiperlordosis. El
fortalecimiento muscular no debe reducirse a los msculos lumbo-sacros, sino que se
extender a los msculos dorsales. De la misma forma progresivamente se ejercita a
los msculos abdominales. Una vez que el dolor ha sido controlado se agrega
caminata y trote como ejercicio aerbico.
Osteoporosis.- Se busca progresivamente incrementar la resistencia muscular para
estimular las inserciones tendinosas en el hueso. Ejercicios de resistencia con cargas
ligeras o propio peso en 3-4 sesiones durante el da, con pocas repeticiones. Ejercicios
de estiramiento y flexibilidad. Si la osteoporsosis es intensa, se preferirn los
ejercicios sentado en una sillas.
Enfermedad pulmonar obstructiva crnica.- Se debe iniciar con ejercicios
respiratorios. Ejercicios de elasticidad y estiramiento, sobre todo para msculos del
tronco. Trabajo de resistencia muscular general con el propio peso o pesos ligeros.
Caminata ligera
Hipotensin ortosttica.- En todo momento evitar los cambios bruscos de la
posicin acostada o sentada a la de pie. Caminata o ciclismo estacionario de corta
duracin e intensidad ligera.
Hipertensin arterial.- Trabajo aerbico que involucre a grandes grupos musculares
(caminata, trote, carrera, ciclismo, natacin), siempre que las cifras no sean superiores
a 160/210 mm de Hg. Trabajo de resistencia de intensidad baja y pocas repeticiones.
Elasticidad y estiramiento.
Personas frgiles.- El hecho de que una persona presente un deterioro funcional
importante no implica que quede excluido totalmente de un programa de adecuacin
fsica. En ellos el primer paso radica en mantener la ventilacin pulmonar mediante
ejercicios respiratorios y la movilidad articular, lo cual en principio se hace con
ejercicios asistidos por el personal mdico, paramdico o algn familiar, buscando
ampliar el rango de movilidad articular, hasta lograr que el paciente ejecute los
movimientos por s mismo. Una vez logrado esto se programarn ejercicios de
resistencia con su propio peso. Posteriormente y en forma gradual, el asistente
opondr cierto grado de resistencia para incrementar el fortalecimiento muscular. En
esta fase si es enfermo est en decbito, se fortalecern los con el mismo esquema,
hasta lograr que adopte la posicin sedente. De lograrse esto, el programa se
continuar sentado en una silla, poniendo especial nfasis en el fortalecimiento del
cuadrceps para que pueda ponerse de pie (con ayuda) e iniciar caminata ligera y
progresiva con andadera.

http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/documentos/DOCSAL7516.pdf