Sunteți pe pagina 1din 7

DIETA ATKINS

Dieta Atkins a fost creata in 1972 de Robert Atkins, un medic cardiolog din
Statele Unite. In 1992, a fost lansata noua dieta Atkins, care s-a bucurat de un
succes fara precedent si a devenit in scurt timp una dintre cele mai cunoscute
diete din lume.
Atkins sustine ca principala cauza a obezitatii este consumul de glucide rafinate
(in special zahar, faina, siropuri bogate in fructoza), iar consumul de grasimi
saturate nu este atat de periculos pe cat se crede, grasimile trans (provenind din
surse precum uleiurile hidrogenate) fiind singurele care trebuie evitate. Prin
urmare, dieta Atkins recomanda renuntarea la: prajituri, biscuiti, paste fainoase,
bomboane, ciocolata si inghetata.
Avantajele oferite de dieta Atkins
Atkins a demonstrat ca dieta creata de el duce la arderea grasimilor mult mai
usor decat alte diete, in conditiile consumarii unui numar egal de calorii.
Acest program de nutritie bazat pe reducerea aportului de glucide din
alimentatie nu este unul restrictiv. Infometarea este una din cauzele care duc
la esecul vastei majoritati a curelor de slabire. Un regim alimentar de durata
trebuie sa fie complet, sanatos si placut. Dieta Atkins presupune renuntarea la
zahar si la alte glucide rafinate, dar permite in schimb consumarea unor tipuri
variate de carne, peste, salate din legume preparate cat mai gustos -cu unt,
smantana, condimente si verdeata. Dieta Atkins este visul oricarui gurmand:
savuroasa, variata si sanatoasa.

Dieta Atkins este cea mai sigura cale de a va mentine greutatea. Principala
problema a dieteler traditionale (sarace in calorii sau proteine) este ca odata cu
reintoarcerea la vechile obiceiuri alimentare, persoanele pun inapoi kilogramele
pierdute deoarece nu sunt pregatite sa-si mentina greutatea cu o alimentatie
variata.
Exemplu de meniu Atkins
Micul dejun
Salata de ton (1 ceasca) 240 calorii
O jumatate de grapefruit 41 calorii
Cafea decafeinizata 2 calorii
Pranz
Pui la gratar (carne slaba, 170 g) 280 calorii
Salata de rosii 80 calorii
Sos pentru salata (30 g) 170 calorii
Cina
Friptura de vita (170 g) 490 calorii
Dovlecei (o jumatate de ceasca) 19 calorii
Salata de rosii 80 calorii
Sos pentru salata (30 g) 170 calorii
Apa minerala 0 calorii
Gustare
Migdale (30 g) 176 calorii
Salata de varza 174 calorii
Castraveti 8 calorii
Total: 1 930 calorii
Mentinerea greutatii dupa incheierea dietei este un mare avantaj al regimului
Atkins si se explica prin faptul ca numarul de calorii consumate in timpul
diferitelor faze ale dietei nu difera foarte mult. Dieta Atkins este compusa din 4
etape:
Inducerea, Pierderea in greutate, Pre-mentinerea si Mentinerea
Daca respectati toate aceste etape, pierderea in greutate va fi definitiva, iar
kilogramele in plus vor disparea pentru totdeauna. Dieta Atkins nu va lipseste
de placerea de a manca, dar va energizeaza si va creaza o stare generala de
bine.
De fapt, aproximativ jumatate din pacienti continua dieta deoarece se simt mult
mai rau atunci cand se opresc. In plus, dispunand de mai multa energie, pacientii

sunt mai dispusi sa faca exercitii fizice, ceea ce duce la inlocuirea tesutului gras
cu masa musculara si la pierderea in greutate. Odata ce efectele devin vizibile,
pacientii se simt impliniti iar respectul fata de propria persoana creste.
Reducerea aportului de carbohidrati recomandata de Atkins are o serie de
efecte pozitive: diminuarea nivelului de colesterol si de trigliceride din sange,
moderarea glicemiei si reducerea tensiunii arteriale. Toate acestea au drept
consecinta directa reducerea riscurilor cardiovasculare.
Dezavantajele dietei Atkins
Criticii dietei Atkins afirma ca nu toate persoanele pot tine aceasta dieta, o buna
parte renuntand in primele doua saptamani, cand cantitatea de glucide permisa
este foartemica.
Dieta prezinta si o serie de efecte adverse: lipsa energiei, stari de oboseala,
constipatie, etc.
Etapa I Inducerea
Inducerea este o etapa de scurta durata, care determina organismul sa arda
grasimile in plus. Pe masura ce reduceti aportul de glucide, organismul va fi
nevoit sa utilizeze grasimile drept combustibil pentru energie, rezultatul fiind
pierderea in greutate.
Inducerea dureaza 14 zile, la sfarsitul carora rezultatele sunt evidente. Nu
este obligatoriu sa incepeti cu aceasta etapa, puteti incepe dieta Atkins cu oricare
din cele patru etape.
In fiecare zi sunt permise 20 grame de glucide, furnizate in principal de legume.
Astfel, nivelul glucozei din sange va fi stabilizat, iar simptomele precum oboseala
si schimbarile de dispozitie vor disparea. In plus, dieta Atkins va ajuta si sa
stapaniti dependenta de zahar, alcool, cafeina, sau alte alimente. Pentru
persoanele dependente de zahar sau de alimente bogate in glucide, moderatia
pur si simplu nu este o solutie.
Alimentele permise:
Peste (ton, somon, sardine, hering, etc.)
Carne (de pasare, vita, porc) si mezeluri
Fructe de mare
Oua
Branzeturi
Legume
Condimente
Apa minerala

Regulile pentru prima etapa:


Consumati cel mult 20 grame de glucide pe zi, dintre care cel putin 12 15
grame trebuie sa provina din legume.
Consumati toate combinatiile de lipide si proteine fara restrictii: carne de pui,
peste, oua, carne rosie, unt, maioneza, ulei de masline, de floarea soarelui si alte
uleiuri vegetale.
Nu consumati: fructe, paine, paste fainoase sau produse lactate (cu exceptia
branzei, smantanei sau untului).
Nu mancati alune sau nuci in primele doua saptamani. Alimentele care contin
atat proteine cat si glucide nu sunt permise in aceasta etapa.
Mancati in oras cat de des doriti, dar fiti atente la glucidele ascunse (sosurile, de
exemplu, contin faina sau zahar).
Utilizati indulcitorii artificiali (zaharina, etc.)
Beti cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a preveni constipatia si a elimina
toxinele rezultate din arderea grasimilor.
Luati zilnic multivitamine care sa contina minerale (potasiu, magneziu si calciu),
dar nu si fier.
Etapa II Pierderea in greutate
Ritmul accelerat de slabire din prima etapa devine mai lent si stabil in cea de-a
doua, datorita introducerii treptate a alimentelor bogate in nutrienti. Prin
varietatea de optiuni oferite, aceasta etapa este ideala pentru cei care vor sa
slabeasca doar cateva kilograme, sau pur si simplu sa adopte un stil de viata
sanatos.
Aceasta etapa iti da cu adevarat posibilitatea de a crea un regim propriu, adecvat
necesitatilor tale, prin alegerea si combinarea celor mai hranitoare alimente.
Aportul de glucide, limitat la 20 g pe zi in etapa precedenta, creste treptat la 25
g, adaugand cate 5 g pe zi, pana cand pierderea in greutate este incetinita.
Masurarea continutului de glucide este esentiala pentru un control eficient al
dietei. Continua aceasta etapa pana cand cantaresti cu 3 5 kg in plus fata de
greutatea dorita.
In continuare, glucidele pot fi obtinute doar din legume. Spre deosebire fata de
prima etapa, portiile de legume devin mai numeroase si se pot adauga nuci,
seminte si unele fructe. Aceasta etapa nu consta in inlocuirea proteinelor si
lipidelor cu glucide, ci in modificarea raportului dintre acestea, in favoarea
lipidelor si proteinelor.

Inducerea este poate cea mai usoara etapa a dietei Atkins, deoarece consta
intr-un regim strict care functioneaza intotdeauna. Dar, odata cu intrarea in cea
de-a doua etapa, pe masura ce regimul ofera mai multa libertate, tentatiile devin
mai mari si riscul de a pune kilogramele inapoi creste.
Pe durata urmatoarelor luni, te poti adapta la un nou stil de viata care iti va
asigura o stare buna de sanatate. Din acest motiv, etapa II este un moment de
rascruce in care vei afla care sunt parametrii stilului tau de viata. Vei descoperi
nivelul maxim al aportului de glucide care poate fi suportat de metabolismul tau,
pentru a continua pierderea kilogramelor in plus. Odata ce afli cum reactioneaza
corpul tau si cum poti adauga noi alimente in dieta, pentru a continua sa
slabesti, vei dispune de toate informatiile de care ai nevoie pentru a te bucura de
silueta pe care ti-o doresti.
Desi este mai permisiva decat Inducerea, etapa II iti va permite sa pierzi in
continuare din greutate si sa arzi grasimile in plus. Ritmul in care kilogramele si
centimetrii din talie dispar este mai lent decat in prima etapa.
Atentie insa!
Introducerea unor glucide in plus nu echivaleaza cu permisiunea de a te intoarce
la vechile obiceiuri de a consuma alimente bogate in zahar, faina alba si alte
glucide. Cantitatea glucidelor consumate ramane la fel de importanta ca si
calitatea.
Etapa III Pre-mentinerea
Aceasta etapa trebuie demarata atunci cand depasesti cu 3 5
kilogramegreutatea dorita. Etapa este conceputa ca o perioada de tranzitie in
care iti poti perfectiona obiceiurile alimentare pentru un stil de viata sanatos.
Aceasta etapa, la fel ca si precedenta, consta in cresterea aportului de glucide,
corelata cu pierderea in greutate. In fiecare saptamana, consumul de glucide
trebuie crescut cu 10 grame. In mod ideal, aportul de glucide este marit pana
cand slabesti mai putin de jumatate de kilogram pe
saptamana. Continua aceasta etapa pana cand ajungi la greutatea dorita, pe
care trebuie sa o mentii. Scopul final este atingerea echilibrului individual a
aportului de glucide (Echilibrul Glucidic Atkins), la care nici nu te ingrasi, nici nu
slabesti.
Mentinerea unei greutati adecvate are un rol deosebit de important in bolile
cardiovasculare, hipertensiune arteriala si diabet. Pe masura cresterii aportului
de glucide cu cate 10 grame pe saptamana, pacientii ajung la un punct in care nu
mai slabesc. Daca ai atins greutatea dorita, ramai la acest nivel timp de o luna,
inainte de a creste consumul de glucide cu inca 10 grame pentru a vedea daca
incepi sa te ingrasi. Daca ai inceput sa pui in greutate, scade cele 10 grame si ai
ajuns la starea de echilibru numita Echilibrul Glucidic Atkins.

Pierderea in greutate nu se produce in mod uniform daca in urma unei cresteri


a aportului de glucide observi ca nu mai slabesti, dar ca, dimpotriva, iei in
greutate, trebuie sa te intorci la etapa precedenta. Desi poate dura chiar si trei
luni pentru a pierde ultimele kilograme in plus si sa descoperi Echilibrul Glucidic
Atkins, ritmul lent in care se intampla acestea este esential pentru reusita dietei.
Etapa IV Mentinerea
Felicitari! Ai atins greutatea pe care o doreai si poti continua sa alegi dintr-o
varietate mai mare de alimente si sa consumi mai multe glucide decat in etapele
de slabire. Dar nu uita ca in cele mai multe cazuri, persoanele castiga lupta cu
kilogramele pentru a pierde razboiul cu mentinerea greutatii.
Pentru a mentine greutatea castigata cu ajutorul dietei Atkins, trebuie sa-ti
cunosti nevoile metabolice. Echilibrul Glucidic Atkins, descoperit in etapa
precedenta, reprezinta cantitatea de glucide pe care o poti consuma pentru a-ti
mentine greutatea. Nu depasi prea mult acest numar, iar greutatea ta nu ar
trebui sa fluctueze decat in intervalul normal de 1-2 kilograme.
Etapa de mentinere si obiceiurile alimentare sanatoase trebuie sa devina un mod
de viata permanent. Respectand Echilibrul Glucidic Atkins (nivelul maxim al
glucidelor consumate la care greutatea se mentine), greutatea ta va fi mereu
apropiata de cea pe care ti-o doresti.

De asemenea, trebuie sa te cantaresti cel putin o data pe luna. De fiecare data


cand ai cu 2,5 kilograme mai mult decat greutatea dorita, incepe din nou etapa
de inducere (etapa I), apoi treci rapid la cea de pierdere in greutate (etapa II),
pentru ca in termen de o saptamana sa ajungi din nou la greutatea pe care ti-o
doresti. Astfel, nu vei avea niciodata mai mult de2,5 kilograme in plus.
Nivelul ideal al consumului de glucide este cel la care te simti bine, fara a avea
in permanenta senzatia de foame, dar si fara a te ingrasa din nou. Unele
persoane descopera ca se simt mai bine atunci cand consuma putine glucide
(intre 35 si 40 grame pe zi) decat in etapele mai permisive ale dietei. Altele in
schimb, prefera sa consume o cantitate dubla de glucide, iar metabolismul lor
suporta acest aport. De aceea, echilibrul glucidic variaza atat de mult de la o
persoana la alta, fiecare avand posibilitatea de a-si crea un program nutritiv
perfect adaptat nevoilor proprii.
Reguli pentru etapa de mentinere:
- Descopera echilibrul glucidic si ghideaza-ti dieta in functie de acesta
- Continua sa consumi glucide naturale, neprocesate, bogate in nutrienti
- Continua sa iei suplimente nutritive

- Incearca in permanenta noi retete culinare, care sa-ti stimuleze apetitul


- Nu depasi niciodata greutatea dorita cu mai mult de 2 kg